Bir süredir kilo verme sürecindeyim. Kilo veriyorum da göbeğim neden erimiyor diye düşünüyordum. Her egzersiz sonrası karın hareketi ekledim bir süre. Çok uzun sürmedi aynı kas gruplarını yormak uzun süre mümkün olmadığından. Zaman geçti, beslenmemi gitgide daha doğru bir forma sokmaya başladım. Egzersizlerimi çeşitlendirdim. Uzun süre egzersiz değil düzenli, devamlı egzersiz mantıgına geçtim. Diyette değilim sağlıklı besleniyorum mantığını içselleştirdim. Öz disiplinimi güçlendirdim. Mesela ihtiyacım olan makroları almışım, yeterli kaloriyi almışım ama erkenden acıkmışım. Ağzıma yiyecek atmadan önce su içiyorum, bitki çayı içiyorum, kitap okuyorum. Ve bu mide kazınması duyusu geçiyor. Anladım ki susamışım, stresliyim vs. Baktım ki erimiyor dediğim göbek gayet de güzel erimeye başlamış. Sizi takip etmeye yeni başladım, bu anlattığım süreci yabancı videolar izleyerek götürdüm bu zamana kadar. Ama sizi izledikce fark ediyorum ki insanın ana dilinde konuşan bir antrenönürünün olması motivasyonunu daha da arttırıyor. Emeklerinize sağlık, videolarınıza ihtiyacımız büyük 😍😍
@@tanrturkukorusun6093 önce karnizi ölcün. Sonra her gün karin sporunu youtube den yapin. Zumba tränerim erimesse eger bana yazin. Size garati veriyorum eriyecek. Sevgi Bartmann
Daha 16 yaşındayım ve ailem kas yapmama karşı ama ben ne olursa olsun yapıcam gerekirse gizli gizli spor salonlarına giderim 5 senedir voleybol oynuyorum ve artık fiziğimin daha güzel görünmesini istiyorum bu kanaldan devam edicem teşekkür ederim :)
cok samimi olarak belirtmeliyim ki anlatımınız kısa öz net ve inanılmaz etkili...sizi kutluyorum Her sözünüz bize 12den ulaşıyor inanın...antremanlara başladım artık sizinleyim..emeğiniz için size sonsuz teşekkürler
O kadar spor yaptım ama hiçbir zaman istediğim vücuda sahip olamadım. Videoda da söylediğin gibi saatlerce çalışmak değil doğru olanı yapmak önemliymiş ama o doğru hareketi, hareketleri videolarınla bulacağıma inanıyorum. Alışveriş videoların da aynı şekilde yardımcı oluyor emeklerin için teşekkür ederiiiz 🙏🏽❣️😘
Öncelikle bu kadar detaylı ve net anlatımınız için teşekkür ederim.Toplumun gerçek anlamda sizin gibi bilinçli antrenörlere ihtiyacı var.12 yıldır spor yapıyorum beni tatmin edebilen antrenörle karşılaşamadım.Sorduğum bütün soruların cevabı eksikti, nitekim yaşadığım sakatlıklar, hedeflerim daha bilinçli olmamı gerektirdi ,sizin kadar olmasa da yaptığım araştırmalardan öğrendiklerim sizin bilgilerinizle örtüştüğünü farkettim.Sizi tanıdığım için mutluyum.Sunu da özellikle belirtmek istiyorum salonda çalıştıran antönörler , beslenme derken aç kalmaktan, ağırlık derken ya çok tekrar ya fazla ağırlıktan bahsediyor gibi gibi... Ezberlenmiş ve eksik programlar uygulanıyor, Sizden ricam arada bu tarz videolara daha fazla yer veririrseniz toplum adına daha fazla bilinçleneceğimiz akıllıca spor yapacağımızı düşünüyorum.Şimdiiden teşekkür ederim 🙏
Merhaba Tuğçe Alpay, merhaba en güçlü halim 🤜🏻🤛🏼 hem antrenörüm hem de güçlü bir kadın olarak idolümsünüz 💪🏻 açıksözlülüğünüz ve çabanızı çok takdir ediyorum, teşekkürler 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Sureklilik ve bahane uretmeme konusunda söyledikleriniz o kadar doğru ki. Çocukluğumdan beri şişman biriyim. Defalarca kilo verdim aldım vs. Bu ağustosun sonundan beri girdigim süreç şu söylediklerinizi birebir yaşattı. Bir süre kilo veremedim, tartıdaki rakamlar eksilmedi, cm ler inceliyordu ama... kisa bir süre o da durdu. Hayal kırıklığına uğradigim zamanlar oldu. Işte bu sıralarda, diyetisyenim ve izlediğim antrenörler fiziksel ve psikolojik sağlığıma yatırım yaptığımı, sabırlı olursam amacına eninde sonunda ulaşacağımi anlattılar. O kadar haklılarmış ki. Uyku kalitem yükseldi,yasam kalitem yükseldi. Düzenli spor ve sağlıklı beslenmeyle, mineral takviyeleriyle psikolojim sağlığımin çok daha iyi durumda olduğunu fark ettim. Kilo vermek, yağ yakmak, kas yapmak artık birincil önceliğim değildi. Ve kafayı fiziksel görüntüme takmayı bırakıp yaşam kalitemi yükseltmek olarak bakmaya başladığımda inanır mısınız yağlar şakır şakır gitmeye başladı. Ailem güzel kilo veriyorsun sakin tekrar alma yeme diyorlar. Gülüyorum onlara. Ben zayıflamak için şekerden undan sagliksız yağdan uzak durmuyorum ki. Kendimi tutmuyorum ki. Zayıflamak için spor yapmıyorum ki. Vücudumun güçlenmesi, zihnimin dinlenmesi için yapıyorum. Uzun uzun yazdım ama anlattıklarınızı severek uygulamaktan hissettiğim mutluluğu sizinle paylaşmak istedim 🤗
Keşke bazı yorumları bi kere diil çok kere like etme seçeneği de olsa... her satırını yüzümde gülümsemeyle okudum... değişimine de gelişimine de kocaman bi alkış!! Ve en içteninden teşekkürler güzel mesajların, samimi kalbin için... ♥️🙏🏼
Bu nasıl güzel bir anlatım şeklidir hocam yeni keşvediyorum sizi doğru şekilde Plank nasıl yapılır diye bakarken sizin videonuz cıktı cok memmun oldum cünkü ben bu şekilde Türkçe anlatan Bi hocaya denk gelemedim vardır mutlak ama ben denk gelemiyorum ve sizi sevdim kimyam tuttu mutlu oldum ya 🤗🤗🤗😊❤️
Çok güzel bir video olmuş, Ben uzun zamandır spor yapıyorum sizi ilk Instagram'da gördüm, özellikle spor yapıp memnun olmayan ya da başlamak isteyen kadın arkadaşlarıma öneriyorum devamlı bu kanalı....
abla spora ve saglikli beslenmeye yeni yeni alisiyorum ve kanalini kesfettigim icin cok mutluyum iceriklerin cok yararli ve verimli tesekkur ederiz sadece abone olarak bilgilerinden yararlanabildigimiz icin 💗
Tuğçe Hocam size bayılıyorum cidden çok harika ve içtensiniz. :) Ben sizden sabah ne yiyorsunuz tabağınızda neler var öğlen nasıl besleniyorsunuz yine tabağınızda neler var ve en en en önemlisi akşam neler yiyorsunuz. Tabağınızda neler var bunları anlatan bir video çekmenizi istiyorum :) Kendinize ödül veriyor musunuz ? MESELA "Pazar günleri hamburger yiyorum ödüllendiriyorum kendimi " mi? YOKSA "Asla ve asla ekmek yemiyorum" mu? :)
Herkesin doğru bilgilerle, doğru formda spor yapmasını ama en önemlisi bunu SEVEREK, İSTEYEREK uygulamasını istiyorum... umarım başarılı oluyorumdur 🙏🏼🙏🏼 çok teşekkürler 😘
İyi ki varsın Tuğçe Albay iyi ki , bilgilendirme yapman bence şuan herkes için çok faydalı oluyor . Hareketleri gösterirken en ince ayrıntısına kadar anlattiğin için tesekkur ediyorum . hep böyle devam et olur mu
Sizinle yeni karşılaştım.spora uzun bir ara vermiştim.bazı egzersiz hareketlerini incelerken gördüm iyikide gördüm.😊🙏💗🌸😇😇harikasınız ve motive edici.teşekkürler Tuğçe Hanım👍
Azerbaycandan salamlar , en doğru şekilde ,anlatdiniz , ,abuneyim ve videolarniniz izleyerek spor yapıyorum♥️♥️♥️♥️ aradığım tüm soruların cevabını buldum , çok teşekkür ederim
Ablacim seni cok cok seviyorum. Turkiye gitmesem bile burdan sizin dediklerinizi yapiyorum. Inshalah bir gun bende zayifliycam sizin yardaminiz bile😍😍😍
Hayatımın en büyük kaybı bu kanala bu kadar zaman sonra denk geliyor olmam .. şaka şaka her şey zamanını bekler diyip kendimi rahatlatıcam ❤️ Başlıyorum 🔥
Bir Yılda yirmi kilo verdim.Şimdi tek hedefim karın kasları sarkan vücudu sporla toparladım.Amacıma yavaş ve kararlı ilerliyorum.20Gündür karın kasları çalışmam var tek bunlar değil her gün düzenli tüm vücudu çalıştırıyorum Sorunun beslenme olduğunu Sizi dinleyince daha iyi kavradım.Bu istekte ciddi olanlar için tuğçe hanım bilgilendirmelerinize teşekkürler.
1 aydir antreman yapiyorum sizi yeni kesf etdim.supersiniz niyemi ? Diyer antrenorume soru soruluyor instada veya burda hic bir soruyu yanitlamiyor.sayfanizda ilgimi ceken ilk ve en onemli puf nokta bu oldu.2ci de incelikle anlatmaniz ve motive etmeniz muhtesem.sevdim seni be kadin 👍👍👍👍 PS.bende kadin oglumun ismiyle yazdim size 😊😊😊😊
Seni cooook seviyorum canim benim sen bitanesinn bitaneee sen bemin hocamsin sayende vicudum Cok ama cook guzel olub ben azerbaycanli seni wurdan izliyorum ve sayende guzel vicuda sahib oluyorum 😘😍❤️👍🏻🙏
Karin kasi gelistirmeyi kafaya koydum ve arastirmaya basladim. Bu karin kasini bir tek erkekler mi istiyor? Bir tane duzgun bu isi anlatan sizin disinizda bir kadin bulamadim. Cansiniz ya sagolun❤❤❤
Azerbaycandan 🇦🇿sizlere🇹🇷 kucak dolusu SALAMLAR olsun.Çok güzəl ve doğru anlatımınızdan dolayı sonsuz teşekkürler.Sizi bir süredir takipe aldım çok güzel vidyolarınız var.Amma bu vidyonuz da çok etkili ve çok lazımlı bir sürü tiyolar var👊💪👍vaktinizi ayırıp hazırladığınız için teşekkürler😍.......ve tabii ki her şey bizler için🤝
ben iki kez sezaryen oldum biri doğum diğeri rahim ve yumurtalıklarım alındı 3yıl oldu.Sorum şu Yumurtalıklarım yok ostrejen hormonum yok ilaç takviye almıyorum ihtiyaç hissetmedim Hormonal olarak bu durumum antremanlarda ne gibi dezavantajım olur..Çok dengeli besleniyorum ama kilo almaya yatkın oldum ameliyat sonrası.... düzenli olarak videolarınızla antremanlara başladım... size çok inanıyorum ve kendime güveniyorum sağolun seviler bodrum yalıkavaktan
Her videonu izlemeye ve yapmaya çalışıyorum gerçekden on numarasın demek istiyorum ve öğrendiklerimle kilo vermeye başladım daha çok eksiğim var onlarıda tamamlarsam en iyi ben olcam 😊
Helal olsun tugce hanim bende de yillarca six pack cikmadi dediginiz gibi alt kas ozellikle ama benim istedigim gobek pantolon kemerin in ustune dusmemesi idi spor hayatimda o kadar yer almis ki bi dis eti operasyonu gecirdim bugun 1 hafta dikisler sebebiyle ara vermek zorunda kaldim daha simdi den bosluga dustum😅 spor dan keyif almak cok baska bir sey beslenme konusunda dediginiz disiplini de 3 aydir uyguluyorum sonuc veriyo karin kasi guzel beslenmekten geciyo hakikaten. Saygilar
Şu videoyu beğenmeyen de ne biliyim :D Beslenme ile ilgili karblardan hangileri daha yenilebilir ve hangi besinler birarada yenirse yağ yakımını daha çok aktive eder adlı video olsa çok iyi olurdu.
Tuğçeeee seni yeni tanıdım sen mükemmelsin bi insan işine bu kadar mı aşık olur ❤️beni heyecanlandırıyorsun ben de yeni başlayacağım ve ilk defa. Videoların bana yol gösterici olacak bakalım neler oluyor :)
Tuğçe hocam emeğinize sağlık izlemeye devam ediyoruz ve gittikçe arkadaşlarımıza sizi tavsiye ediyoruz. Hocam ben planche ve benzeri hareketleri yapmak istiyorum. Ama bu hareketlerde ilk olarak nasıl başlanır bilmiyorum. Başlangıç videoları var fakat o hareketler hiçte başlangıç hareketleri olarak durmuyor. Eğer bu konu hakkında hem bilgi verici hemde antrenman videosu hazırlayabilirseniz. Hem size yeni bir video içeriği olur hemde bizlere bir yarar sağolun.
İbrahim bey, plank serisini ilk başlarda ayak parmak uçlarında diil de, dizleriniz mat üzerinde deneyin... ve kollarınız uzun diil, dirseklerinizin üzerine düşerek uygulamanız daha kolay ve motive edici olacaktır.. ✌🏼 Şimdiden kolay gelsin
Kadınların %18 dediniz ben 6 ay önce spora başladığımda yağ oranım %34 tü şimdi %28 ama karnımda ortada düz çizgi oluştu sağda solda ufak ufak çukurlar beslenmeme de dikkat ediyorum o baklavaları göreceğime inanıyorum 🌺
@@reyyansenaakyuz1852 bunlar yardımcı oldu diyet şart diyet olmadan bu haraketler çok işe yaramaz ben antrman programımın sonuna bunları ekledim ve kesinlikle sonuç alınıyr 1.5 ayrdır spor yapıyorum şeker karbonhdrt yağ bunları doğl almalısınz
@@reyyansenaakyuz1852 tuğce hanımın kanalında ki beslenme ve alışveriş menüsünü takio edin tabii kikonuzu ve boyunuzu bilmiyrm ama öğünleri kendinize göre ayarlayın
Verdigin bilgiler icin cok tesekürler. En güzel yönün bence sanki bizde biri gibisin sanki uzun zamandir taniyorum seni . Bunu icinin bile tesekürler süpersin
Videolariniz cok bilincli.. Emeginize saglik.. 2 ayda 12 Kg verdim , intermittent fasting uyguluyorum ve her gun bir saat yuruyorum ve tabiki beslenmem de degisti. Mekik denemeleri yaptim ancak boynum agriyor , bir turlu dogrusunu yakalayamadim. Ayakta calisarak karin kasimi gelistirebilir miyim? Tesekkurler
Bu proqramınla bir çok qence bən dahil bir çok qence ilham ve salıklı yaşam dərsi verdiyindən emin ola bilirsin bu konuşman yapdığın sporlar kadar iydi bənce qüzəl vidyolar yayınamaya devam et lütfən 🏃♀️
Tuğçe abla şuanda karantinadayız yaklaşık bir aydır evde antreman ev kardiyosu yapıyorum ve sonunda ben de 3-4 karın hareketi yapıyorum tabiki her tarafı çalıştıracak şekilde falar benim trainerim evde 3-4 hareket ile bir sonuç alamazsın dedi evde kendim çalışarak 1 ayda bütün kaslarımı daha çok belirginleştirdim daha çok inceldim ve sıkılaştım
Beslenme konusunda eksiğim var şekeri bıraktım, ekmeği de kestim gibi günde yarımdan az yiyorum yavaş yavaş azaltıyorum bol su tüketiyorum onun haricinde yemeklerde tuzu kesmedin ve hafif yağlı oluyor tuz ve yağ önemli değil mi başka dikkat etmem gereken şey varsa tavsiyelerinize açığım
Sizi Azerbaycandan salamlayıram. Çox sevdim sizi😊😘, çox bilgilendim elhamdulillah.Allah razı olsun. Siz pilates öğretmenliyi için sertifika veriyormusunuz? Bir de Lütfen omurgasında problemler olanlar için karın çalışmalarına ait bi video da çekin. Allaha emanet olun.
Rubaba Farajova Sertifika programım yok malesef 😕 Omurga güçlendirici hareketlerden oluşan bi seri hazırlıcam, takipte kalın 🙏🏼🙋🏻♀️ Azerbaycan’ a kocaman sevgiler... 🇦🇿
Anlatışınızı çok samimi buluyorum.Sizi yeni takip etmeye başladım ve çok güzel motive olduğumun farkına vardım.Ben 4 sene önce mide ameliyatı oldum ve vücudumda inanılmaz sarkmalarım oldu özellikle kol ve bacaklarımda evde kendimce videolar izleyerek günlük spor yapıyorum.Bir gün tüm vücut,bir gün kol,bir gün bacak ve basen,bir günde karın çalıştırıyorum ve bir günde hiç spor yapmıyorum kilo olarak 10 kg fazlam var ama vücudumu toparlamam için daha çok çalışmam lazım sizce bu düzenim yanlışmı bu konuda fikir verirseniz çok sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim.
Bir süredir kilo verme sürecindeyim. Kilo veriyorum da göbeğim neden erimiyor diye düşünüyordum. Her egzersiz sonrası karın hareketi ekledim bir süre. Çok uzun sürmedi aynı kas gruplarını yormak uzun süre mümkün olmadığından. Zaman geçti, beslenmemi gitgide daha doğru bir forma sokmaya başladım. Egzersizlerimi çeşitlendirdim. Uzun süre egzersiz değil düzenli, devamlı egzersiz mantıgına geçtim. Diyette değilim sağlıklı besleniyorum mantığını içselleştirdim. Öz disiplinimi güçlendirdim. Mesela ihtiyacım olan makroları almışım, yeterli kaloriyi almışım ama erkenden acıkmışım. Ağzıma yiyecek atmadan önce su içiyorum, bitki çayı içiyorum, kitap okuyorum. Ve bu mide kazınması duyusu geçiyor. Anladım ki susamışım, stresliyim vs. Baktım ki erimiyor dediğim göbek gayet de güzel erimeye başlamış. Sizi takip etmeye yeni başladım, bu anlattığım süreci yabancı videolar izleyerek götürdüm bu zamana kadar. Ama sizi izledikce fark ediyorum ki insanın ana dilinde konuşan bir antrenönürünün olması motivasyonunu daha da arttırıyor. Emeklerinize sağlık, videolarınıza ihtiyacımız büyük 😍😍
@@tanrturkukorusun6093 ip atlayın
@@tanrturkukorusun6093 önce karnizi ölcün. Sonra her gün karin sporunu youtube den yapin. Zumba tränerim erimesse eger bana yazin. Size garati veriyorum eriyecek.
Sevgi Bartmann
Alnanyadan spor ve zumba
wall paper in turkce karsiligi yok sanirim 🤓
Sen nasil guzel nasil idol bi hatunsun benim en guzel motive olma kaynagim senin ogrettiklerin tugce alpay 💜💜💜
Yaaaa 🙈🙈🙈 çok teşekkürler 🙏🏼😘😘
Daha 16 yaşındayım ve ailem kas yapmama karşı ama ben ne olursa olsun yapıcam gerekirse gizli gizli spor salonlarına giderim 5 senedir voleybol oynuyorum ve artık fiziğimin daha güzel görünmesini istiyorum bu kanaldan devam edicem teşekkür ederim :)
cok samimi olarak belirtmeliyim ki anlatımınız kısa öz net ve inanılmaz etkili...sizi kutluyorum Her sözünüz bize 12den ulaşıyor inanın...antremanlara başladım artık sizinleyim..emeğiniz için size sonsuz teşekkürler
O kadar spor yaptım ama hiçbir zaman istediğim vücuda sahip olamadım. Videoda da söylediğin gibi saatlerce çalışmak değil doğru olanı yapmak önemliymiş ama o doğru hareketi, hareketleri videolarınla bulacağıma inanıyorum. Alışveriş videoların da aynı şekilde yardımcı oluyor emeklerin için teşekkür ederiiiz 🙏🏽❣️😘
Yapabildin mi peki?
Öncelikle bu kadar detaylı ve net anlatımınız için teşekkür ederim.Toplumun gerçek anlamda sizin gibi bilinçli antrenörlere ihtiyacı var.12 yıldır spor yapıyorum beni tatmin edebilen antrenörle karşılaşamadım.Sorduğum bütün soruların cevabı eksikti, nitekim yaşadığım sakatlıklar, hedeflerim daha bilinçli olmamı gerektirdi ,sizin kadar olmasa da yaptığım araştırmalardan öğrendiklerim sizin bilgilerinizle örtüştüğünü farkettim.Sizi tanıdığım için mutluyum.Sunu da özellikle belirtmek istiyorum salonda çalıştıran antönörler , beslenme derken aç kalmaktan, ağırlık derken ya çok tekrar ya fazla ağırlıktan bahsediyor gibi gibi... Ezberlenmiş ve eksik programlar uygulanıyor, Sizden ricam arada bu tarz videolara daha fazla yer veririrseniz toplum adına daha fazla bilinçleneceğimiz akıllıca spor yapacağımızı düşünüyorum.Şimdiiden teşekkür ederim 🙏
gunlerdir kanaldayim. iyi ki karsilastim sizinle cok tesekkurler.❤😘
Sixpacks hayalim benim de ama olmuyor diye sporu bırakmak asla yapmayacağım bisey..kesinlikle en önemlisi sporun sunduğu mutluluk
Iç bacak hareketleri super daha önce yokmuydunuz nerdeydiniz bence herkese ulaşın
Merhaba Tuğçe Alpay, merhaba en güçlü halim 🤜🏻🤛🏼 hem antrenörüm hem de güçlü bir kadın olarak idolümsünüz 💪🏻 açıksözlülüğünüz ve çabanızı çok takdir ediyorum, teşekkürler 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Mən idman edirdim qarnım ərimirdi.Artıq sizi izləyirəm 14 gundu nəticəni gördum təşəkkur 🥰
Sureklilik ve bahane uretmeme konusunda söyledikleriniz o kadar doğru ki. Çocukluğumdan beri şişman biriyim. Defalarca kilo verdim aldım vs. Bu ağustosun sonundan beri girdigim süreç şu söylediklerinizi birebir yaşattı. Bir süre kilo veremedim, tartıdaki rakamlar eksilmedi, cm ler inceliyordu ama... kisa bir süre o da durdu. Hayal kırıklığına uğradigim zamanlar oldu. Işte bu sıralarda, diyetisyenim ve izlediğim antrenörler fiziksel ve psikolojik sağlığıma yatırım yaptığımı, sabırlı olursam amacına eninde sonunda ulaşacağımi anlattılar. O kadar haklılarmış ki. Uyku kalitem yükseldi,yasam kalitem yükseldi. Düzenli spor ve sağlıklı beslenmeyle, mineral takviyeleriyle psikolojim sağlığımin çok daha iyi durumda olduğunu fark ettim. Kilo vermek, yağ yakmak, kas yapmak artık birincil önceliğim değildi. Ve kafayı fiziksel görüntüme takmayı bırakıp yaşam kalitemi yükseltmek olarak bakmaya başladığımda inanır mısınız yağlar şakır şakır gitmeye başladı. Ailem güzel kilo veriyorsun sakin tekrar alma yeme diyorlar. Gülüyorum onlara. Ben zayıflamak için şekerden undan sagliksız yağdan uzak durmuyorum ki. Kendimi tutmuyorum ki. Zayıflamak için spor yapmıyorum ki. Vücudumun güçlenmesi, zihnimin dinlenmesi için yapıyorum. Uzun uzun yazdım ama anlattıklarınızı severek uygulamaktan hissettiğim mutluluğu sizinle paylaşmak istedim 🤗
Keşke bazı yorumları bi kere diil çok kere like etme seçeneği de olsa... her satırını yüzümde gülümsemeyle okudum... değişimine de gelişimine de kocaman bi alkış!! Ve en içteninden teşekkürler güzel mesajların, samimi kalbin için... ♥️🙏🏼
Bu nasıl güzel bir anlatım şeklidir hocam yeni keşvediyorum sizi doğru şekilde Plank nasıl yapılır diye bakarken sizin videonuz cıktı cok memmun oldum cünkü ben bu şekilde Türkçe anlatan Bi hocaya denk gelemedim vardır mutlak ama ben denk gelemiyorum ve sizi sevdim kimyam tuttu mutlu oldum ya 🤗🤗🤗😊❤️
Ben de bu güzel ve samimi yorumu okuyunca çok mutlu oldum 🥰🥰🥰
Çok güzel bir video olmuş, Ben uzun zamandır spor yapıyorum sizi ilk Instagram'da gördüm, özellikle spor yapıp memnun olmayan ya da başlamak isteyen kadın arkadaşlarıma öneriyorum devamlı bu kanalı....
Motivasyonu yüksek tutmak en önemli anahtarlardan... 🤟🏼💥 Ve çok teşekkürler 🙏🏼🙋🏻♀️😘😘
Harikasın Tuğçe, iyi ki varsın, hepimize ulaşıp çok değerli bilgiler veriyor, zevkle çalışmamıza yardım ediyorsun, sevgiler...
HOCAAAAAM AYDINLANIYORUM BU VİDEOLARLA HARİKASINIZ ÇOK FAYDALI BİLGİLER VERİYORSUNUZ TEŞEKKÜRLER 🥰
abla spora ve saglikli beslenmeye yeni yeni alisiyorum ve kanalini kesfettigim icin cok mutluyum iceriklerin cok yararli ve verimli tesekkur ederiz sadece abone olarak bilgilerinden yararlanabildigimiz icin 💗
Sizi yeni keşfettim hayran kaldım tügce hanım 👍🏻
O kadar motivasyon veriyorsunuz ki,çok içten ve samimisiniz!Çok teşekkürler❤️❤️❤️
Tuğçe Hocam size bayılıyorum cidden çok harika ve içtensiniz. :)
Ben sizden sabah ne yiyorsunuz tabağınızda neler var öğlen nasıl besleniyorsunuz yine tabağınızda neler var ve en en en önemlisi akşam neler yiyorsunuz. Tabağınızda neler var bunları anlatan bir video çekmenizi istiyorum :)
Kendinize ödül veriyor musunuz ?
MESELA "Pazar günleri hamburger yiyorum ödüllendiriyorum kendimi " mi?
YOKSA
"Asla ve asla ekmek yemiyorum" mu? :)
Kanalınızı yeni keşfettim tarzınız çok hoş netsiniz lafı dolandırmıyorsunuz gerçekten bayıldım 😍😍
Herkesin doğru bilgilerle, doğru formda spor yapmasını ama en önemlisi bunu SEVEREK, İSTEYEREK uygulamasını istiyorum... umarım başarılı oluyorumdur 🙏🏼🙏🏼 çok teşekkürler 😘
İyi ki varsın Tuğçe Albay iyi ki , bilgilendirme yapman bence şuan herkes için çok faydalı oluyor . Hareketleri gösterirken en ince ayrıntısına kadar anlattiğin için tesekkur ediyorum . hep böyle devam et olur mu
Sizinle yeni karşılaştım.spora uzun bir ara vermiştim.bazı egzersiz hareketlerini incelerken gördüm iyikide gördüm.😊🙏💗🌸😇😇harikasınız ve motive edici.teşekkürler Tuğçe Hanım👍
sizinle tatlıyı bıraktım uzun süredir duymak istediğim çok doğru şeyler harikasınız 🖤
Size de kocaman bi bravoooo 👏🏼👏🏼👏🏼🤩
Azerbaycandan salamlar , en doğru şekilde ,anlatdiniz , ,abuneyim ve videolarniniz izleyerek spor yapıyorum♥️♥️♥️♥️ aradığım tüm soruların cevabını buldum , çok teşekkür ederim
Kesinlikle Podcast yapmalisiniz... bu videolarda air podslar kulakta, motivasyon meditasyon.. love it!
Gerçekten miiiii?? 😬😬
Tugce Alpay kesinlike! şimdiden aklınızda bulunsun, ilerde kesin olumlu olacaktır.💛💕 güzel ve değişik enerjiniz var,herkes hissediyor. 😃
Ablacim seni cok cok seviyorum. Turkiye gitmesem bile burdan sizin dediklerinizi yapiyorum. Inshalah bir gun bende zayifliycam sizin yardaminiz bile😍😍😍
Sizi çooook seviyorum TUĞÇE hanım.iyiki varsınız👍💜
Ne zaman motivasyonumu kaybetsem bu videonun son 5 dksını izlerim ve gaza gelip ne istediğimi tekrar hatırlarım ... teşekkürler
Cok teşekkürler inanılmaz bir ilham verici
Hayatımın en büyük kaybı bu kanala bu kadar zaman sonra denk geliyor olmam .. şaka şaka her şey zamanını bekler diyip kendimi rahatlatıcam ❤️ Başlıyorum 🔥
Bir Yılda yirmi kilo verdim.Şimdi tek hedefim karın kasları sarkan vücudu sporla toparladım.Amacıma yavaş ve kararlı ilerliyorum.20Gündür karın kasları çalışmam var tek bunlar değil her gün düzenli tüm vücudu çalıştırıyorum Sorunun beslenme olduğunu Sizi dinleyince daha iyi kavradım.Bu istekte ciddi olanlar için tuğçe hanım bilgilendirmelerinize teşekkürler.
Çok iyi ben cidden her gün karın çalışıyordum korkunç planımı artık düzeltiyorum teşekkürler baya faydalı bi video oldu elinize sağlık 👏
Tüm bilgilendirmeleriniz için çok teşekkürler... Gerçekten sizden edindiğim bilgiler çok değerli...💝
Ben teşekkür ederiiiiiim 😘🙏🏼🙏🏼🙏🏼
1 aydir antreman yapiyorum sizi yeni kesf etdim.supersiniz niyemi ? Diyer antrenorume soru soruluyor instada veya burda hic bir soruyu yanitlamiyor.sayfanizda ilgimi ceken ilk ve en onemli puf nokta bu oldu.2ci de incelikle anlatmaniz ve motive etmeniz muhtesem.sevdim seni be kadin 👍👍👍👍 PS.bende kadin oglumun ismiyle yazdim size 😊😊😊😊
Harikasınız belki tüm youtube da six pack hakkında bu kadar dobra konuşan tek sizsiniz 🙌 Bayılıyorum size tek idolum 😘❤
Teşekkürleeeer öptüm siziiii 😘😘😘🙏🏼
Favorimsin tuğçe ablam❤️🤪
Tugce Alpay sizi cok seviyorum.😍
Sizi yeni tanıdım ve içimden şu şarkıyı mırıldanıyorum (bu zamana kadar nerdeydin çok vakit kaybetmişiz 😥😥😥iyiki geldin hocammm iyi ki....... 😚😚😚😚
TH-cam de gordugum en iyi sporcu 💜
🙏🏼🙋🏻♀️😘
Bencede
Seni cooook seviyorum canim benim sen bitanesinn bitaneee sen bemin hocamsin sayende vicudum
Cok ama cook guzel olub ben azerbaycanli seni wurdan izliyorum ve sayende guzel vicuda sahib oluyorum 😘😍❤️👍🏻🙏
Karin kasi gelistirmeyi kafaya koydum ve arastirmaya basladim. Bu karin kasini bir tek erkekler mi istiyor? Bir tane duzgun bu isi anlatan sizin disinizda bir kadin bulamadim. Cansiniz ya sagolun❤❤❤
Doğru yonlendirdiginiz için çok teşekkür ederim, diyorum niye çıkmıyor bu kaslar sayenizde çok az kaldı.✌🥰
Azerbaycandan 🇦🇿sizlere🇹🇷 kucak dolusu SALAMLAR olsun.Çok güzəl ve doğru anlatımınızdan dolayı sonsuz teşekkürler.Sizi bir süredir takipe aldım çok güzel vidyolarınız var.Amma bu vidyonuz da çok etkili ve çok lazımlı bir sürü tiyolar var👊💪👍vaktinizi ayırıp hazırladığınız için teşekkürler😍.......ve tabii ki her şey bizler için🤝
Agzina saglik hocam super bi konusma harika siniz sizi tanidigima cok memnun oldum ❤️❤️
ben iki kez sezaryen oldum biri doğum diğeri rahim ve yumurtalıklarım alındı 3yıl oldu.Sorum şu Yumurtalıklarım yok ostrejen hormonum yok ilaç takviye almıyorum ihtiyaç hissetmedim Hormonal olarak bu durumum antremanlarda ne gibi dezavantajım olur..Çok dengeli besleniyorum ama kilo almaya yatkın oldum ameliyat sonrası.... düzenli olarak videolarınızla antremanlara başladım... size çok inanıyorum ve kendime güveniyorum sağolun seviler bodrum yalıkavaktan
Her videonu izlemeye ve yapmaya çalışıyorum gerçekden on numarasın demek istiyorum ve öğrendiklerimle kilo vermeye başladım daha çok eksiğim var onlarıda tamamlarsam en iyi ben olcam 😊
Sizinle beraber por yaptım. Çok da bilgilendim
Helal olsun tugce hanim bende de yillarca six pack cikmadi dediginiz gibi alt kas ozellikle ama benim istedigim gobek pantolon kemerin in ustune dusmemesi idi spor hayatimda o kadar yer almis ki bi dis eti operasyonu gecirdim bugun 1 hafta dikisler sebebiyle ara vermek zorunda kaldim daha simdi den bosluga dustum😅 spor dan keyif almak cok baska bir sey beslenme konusunda dediginiz disiplini de 3 aydir uyguluyorum sonuc veriyo karin kasi guzel beslenmekten geciyo hakikaten. Saygilar
Ben teşekkür ederim.. ve geçmişler olsun operasyonunuz için... 🙏🏼
@@tugcealpay cok sag olun tugce hanim .Allah razi olsun
Anlatımınız için teşekkür ederiz peki karın kaslarımızı nasıl sıkarız
sizi seviyorum Bu Kader iyilik için teşekkür ediyorum
Tuğçe Hocam 🎈bu tarz videolarınız da o kadar faydalı oluyor ki💕iyiki varsınız
Şu videoyu beğenmeyen de ne biliyim :D Beslenme ile ilgili karblardan hangileri daha yenilebilir ve hangi besinler birarada yenirse yağ yakımını daha çok aktive eder adlı video olsa çok iyi olurdu.
Tuğçeeee seni yeni tanıdım sen mükemmelsin bi insan işine bu kadar mı aşık olur ❤️beni heyecanlandırıyorsun ben de yeni başlayacağım ve ilk defa. Videoların bana yol gösterici olacak bakalım neler oluyor :)
Çox gözəl konuşoyursunuz
allah sizdən razı olsun 🥰
Ayyy ilk defa bir videoyu sonuna kadar izledim 🧡
Bilgiler harika saolun hocam
Tuğçe hocam emeğinize sağlık izlemeye devam ediyoruz ve gittikçe arkadaşlarımıza sizi tavsiye ediyoruz. Hocam ben planche ve benzeri hareketleri yapmak istiyorum. Ama bu hareketlerde ilk olarak nasıl başlanır bilmiyorum. Başlangıç videoları var fakat o hareketler hiçte başlangıç hareketleri olarak durmuyor. Eğer bu konu hakkında hem bilgi verici hemde antrenman videosu hazırlayabilirseniz. Hem size yeni bir video içeriği olur hemde bizlere bir yarar sağolun.
İbrahim bey, plank serisini ilk başlarda ayak parmak uçlarında diil de, dizleriniz mat üzerinde deneyin... ve kollarınız uzun diil, dirseklerinizin üzerine düşerek uygulamanız daha kolay ve motive edici olacaktır.. ✌🏼 Şimdiden kolay gelsin
Dediginiz gibi herseyde dogruk💯💯💯💯💯💯
Ya ben sana bayiliyorum Tuğçe 😘😘😘 .iyiki varsin bizimle
Siz de iyi ki, iyi kiiiiiii 🙏🏼🙏🏼🙏🏼😍
Kadınların %18 dediniz
ben 6 ay önce spora başladığımda yağ oranım %34 tü şimdi %28 ama karnımda ortada düz çizgi oluştu sağda solda ufak ufak çukurlar beslenmeme de dikkat ediyorum o baklavaları göreceğime inanıyorum 🌺
Fiziginiz super resmen yılların yatırımı emeği duruyo azim ve istikrar var belli darısı bizlere😊😊😊
O yüzden burdayıız 😘😘🙋🏻♀️
@@tugcealpay sizin antremnları yapıyorm geçen gün ki sabah öğke akşm menüsünü yaptım yağ şeker tüketmiyrm 12 günde 6 cm belde incelme olmş
@@sillage1484 sadece buradaki egzersizleri mi yaptınız
@@reyyansenaakyuz1852 bunlar yardımcı oldu diyet şart diyet olmadan bu haraketler çok işe yaramaz ben antrman programımın sonuna bunları ekledim ve kesinlikle sonuç alınıyr 1.5 ayrdır spor yapıyorum şeker karbonhdrt yağ bunları doğl almalısınz
@@reyyansenaakyuz1852 tuğce hanımın kanalında ki beslenme ve alışveriş menüsünü takio edin tabii kikonuzu ve boyunuzu bilmiyrm ama öğünleri kendinize göre ayarlayın
Verdigin bilgiler icin cok tesekürler.
En güzel yönün bence sanki bizde biri gibisin sanki uzun zamandir taniyorum seni . Bunu icinin bile tesekürler süpersin
Videolariniz cok bilincli.. Emeginize saglik.. 2 ayda 12 Kg verdim , intermittent fasting uyguluyorum ve her gun bir saat yuruyorum ve tabiki beslenmem de degisti. Mekik denemeleri yaptim ancak boynum agriyor , bir turlu dogrusunu yakalayamadim. Ayakta calisarak karin kasimi gelistirebilir miyim? Tesekkurler
sizi gorunce mutlu oluyorum!😊
Bu proqramınla bir çok qence bən dahil bir çok qence ilham ve salıklı yaşam dərsi verdiyindən emin ola bilirsin bu konuşman yapdığın sporlar kadar iydi bənce qüzəl vidyolar yayınamaya devam et lütfən 🏃♀️
Sen nasıl bir tatlısın öyle herşeyin dobra izlemekten keyif alıyorum ve hevesleniyorum umarim sonuçlar güzel olur 😊😘
6yildir spor yapiyorum ama yalniş yapmişim sizin sayenizde anladim ve bu yuzden yillarim boşa gecdiyi icin cok uzgunum😔😔
Sizi cok seviyorum.hergun sizinle egzersiz yapiyorum.cok guzel anlatiyorsunuz❤teşekkürler
Ben teşekkür ediyorum 🥰
Okadar doğru ki anlatdıklarınız 👍 süpersiniz çook haklısınız 🌹❤❤❤❤
Teşekkürler 🙏🏼😘
Motivasyonla doldum şu an bayıldım teşekkürler❤️🙏🏻
Bayılmak yoook, bana ayık haliniz lazım 😬✌🏼
Ben sadece senin fotoğraflarına bakıyorum valla motive olmak için 😘
Kendall Jenner'a benzettim aşırı. Bir de video için elinize sağlık.
Motivasyonumu her kaybettiğimde bu videodayım❤️
❤❤❤ bu kadına bayılıyorum yaa😘😘😘
Gani Gani ☺️ motivasyonum düştü geldim sayenizde şuan kendimi çok iyi hissediyorum, iyiki varsınız bunu yürekten söylüyorum 🌸🌸🌸
Merhaba Tuğçe hanım sizi ve antrenmanlarınız çok beyeniorum bütün hareketleriniz takip ediyorum ve yapa biliyorum.😍😍
Tuğçe abla şuanda karantinadayız yaklaşık bir aydır evde antreman ev kardiyosu yapıyorum ve sonunda ben de 3-4 karın hareketi yapıyorum tabiki her tarafı çalıştıracak şekilde falar benim trainerim evde 3-4 hareket ile bir sonuç alamazsın dedi evde kendim çalışarak 1 ayda bütün kaslarımı daha çok belirginleştirdim daha çok inceldim ve sıkılaştım
Her halinle çok güzel kadınsın tuğçe harikasın seni seviyorum sevgiler ❤❤❤
Sizi çok geç keşfettim ama süpersiniz bana çok iyi geldiniz 🙏🏻
Cok degerli bilgiler cok tsk ederim tugcecigim bana iyi bir motive oldu
Sevgilerimle😍😍
Çok çok iyi motive etti❤️
Allah senden razı olsun
Supersiniz masAllah tüm gün çalışmadığınıza sevindim 🤣👍 çok.aciklayici olmuş çok teşekürler
Semra YükseL inanın gerek yok çünkü... kısa zamanda ama en etkili nasıl çalışacağımızı öğrenmek esas olan... 🥰🙏🏼
Beslenme konusunda eksiğim var şekeri bıraktım, ekmeği de kestim gibi günde yarımdan az yiyorum yavaş yavaş azaltıyorum bol su tüketiyorum onun haricinde yemeklerde tuzu kesmedin ve hafif yağlı oluyor tuz ve yağ önemli değil mi başka dikkat etmem gereken şey varsa tavsiyelerinize açığım
Harikasınız gerçekten motive kaynağım oldunuz 🤗🤗
Inanilmaz akla mantığa sığan bir anlatım 🤩
Tuğçe hanımcım😘güzel ve etkili bir cardio videosu çekebilir misiniz☺️☺️
Mükemmel Bi kadınsın hatta idolümsün 💪😊 iyi ki varsın ve böyle kaliteli içerikler üretiyorsun ❤️
Harikasınız😇 😍 teşekkür ederim 🙏 iyi ki varsınız💙❤💜
🥰🥰
Tugce Alpay çok güzel yaptırıyon ama çok fazka konuşarak zaman kaybediyon
Her blog çok güzel olmuş emeğinize sağlık.bende kol eritemeyenlerdenim arka kol aylardır erimiyor günde kaç saat kol çalışmam lazım
Valla Tuğçeciğim harikasın
🙋🏻♀️🤩🙏🏼
Sizi Azerbaycandan salamlayıram. Çox sevdim sizi😊😘, çox bilgilendim elhamdulillah.Allah razı olsun. Siz pilates öğretmenliyi için sertifika veriyormusunuz?
Bir de Lütfen omurgasında problemler olanlar için karın çalışmalarına ait bi video da çekin.
Allaha emanet olun.
Rubaba Farajova Sertifika programım yok malesef 😕 Omurga güçlendirici hareketlerden oluşan bi seri hazırlıcam, takipte kalın 🙏🏼🙋🏻♀️ Azerbaycan’ a kocaman sevgiler... 🇦🇿
Oyyy aslan kral'ım benim bu antrenörlük camiasında tek bayan eğitmenim benim hocam hayranınızım 😘
Aslan Kraaaaal 🦁sevdim 😬🙋🏻♀️
@@tugcealpay 😘😙😙😙😚😚🙆👀👀💌
Tek kelimeyle süpersiniz 👏👏👏
🙏🏼💫😘
Anlatışınızı çok samimi buluyorum.Sizi yeni takip etmeye başladım ve çok güzel motive olduğumun farkına vardım.Ben 4 sene önce mide ameliyatı oldum ve vücudumda inanılmaz sarkmalarım oldu özellikle kol ve bacaklarımda evde kendimce videolar izleyerek günlük spor yapıyorum.Bir gün tüm vücut,bir gün kol,bir gün bacak ve basen,bir günde karın çalıştırıyorum ve bir günde hiç spor yapmıyorum kilo olarak 10 kg fazlam var ama vücudumu toparlamam için daha çok çalışmam lazım sizce bu düzenim yanlışmı bu konuda fikir verirseniz çok sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim.
Cok samimi.
Tesekkur
Teshekkur ederem🙏🏻❤️
Fizik mukemmel yaa masalllah kem gozlerden korunsun 😉😂
#hardworkpaysoff 💥😎💪🏼🙏🏼
Mükemmelsin ötesi var mı ♥️