١٨ تمرين لياقة بدنية للاعبين كرة القدم | تمارين بدون معدات | لبناء جسم رياضي | وليد يونس

تمارين لياقة بدنية للاعيبن كرة قدم او الرياضيين عموما، التمارين بتركز على اكثر من عامل واحد مثل القوة ،الرشاقة،الباور ،المرونة ،والقدرة على الركض السريع. ده غير ان التمارين بتتميز انها بتركز على ٣ اتجاهات لحركة الجسم: تحرك امامي وخلفي، تحرك من جانب لاخر، وحركة دوران
(اول اسبوع/ تمرين ٣٠ ثانية، راحة ٢٠ ثانية)
(ثاني اسبوع/ تمرين ٣٠ ثانية، راحة ١٠ ثواني)
(ثالث اسبوع/ تمرين ٣٥ ثانية، راحة ١٥ ثانية)
(الاسبوع الرابع/ تمرين ٣٥ ثانية، راحة ١٠ ثواني)
لاحظ ان احنا كل اسبوع بنغير مدة التمرين والراحة عشان نحط للجسم دايما في تحديات.
تقدر تعمل هذه التمارين 3 مرات بالاسبوع اوتعمل جدول اللي اقترحته بالفيديو
- اليوم الاول: • ١٨ تمرين لياقة بدنية ل...
- اليوم الثاني: • تمارين كرة قدم | تماري...
- اليوم الثالث: • ١٢ تمرين في المنزل لأه...
تقدر تعمل التمارين هذه مرة واحدة اول اسبوعين وبعدين تعمل التمارين مرتين بعد اسبوعين.
لو عايز تفاصيل اكثر ممكن تتواصل معاياي على الانستغرام
تابع قناتي:
/ @walidyounis
تابعني على الانستغرام:
walidyounis...
تابعني على الفيسبوك:
/ coachwalidyounis
تابعني على LinkedIn:
/ walid-younis-564849b5
تابعني على Telegram: t.me/coachwalidyounis
Music:
No Prayers by Pokki Dj / pokki-dj
Creative Commons - Attribution-NoDerivs 3.0 Unported - CC BY-ND 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/NoPrayers-PokkiDj
Music promoted by Audio Library • No Prayers - Pokki Dj ...
Dreamland by Jonas Schmidt / jonasschmidtof. .
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/-dreamland
Music promoted by Audio Library • Dreamland - Jonas Schm...
Track: Tree Soul - KENTDOW [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: • Tree Soul - KENTDOW | ...
Free Download / Stream: alplus.io/tree-soul
I Saw A Ghost Last Night by Leonell Cassio / leonellcassio
Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported - CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/ISawAGhost
Music promoted by Audio Library • I Saw A Ghost Last Nig...

[@ahmadmadadha9931]

مبدع كابتن
هل استطيع المشي على هذا البرنامج لمده زمنيه طويله مع العلم اني لاعب محترف🧡🧡

[@WalidYounis]

شكرا ليك يا احمد ❤️❤️ يفضل اي تمرين انك تمشي عليه لمدة شهر وبعدين تقلل منه وتبدا تضيف تمارين جديدة. بس تقدر تمشي على التمارين هذه لمدة شهر كالاتي، (اول اسبوع/ تمرين ٣٠ ثانية، راحة ٢٠ ثانية)(ثاني اسبوع/ تمرين ٣٠ ثانية، راحة ١٠ ثواني) (ثالث اسبوع/ تمرين ٣٥ ثانية، راحة ١٥ ثانية) (الاسبوع الرابع/ تمرين ٣٥ ثانية، راحة ١٠ ثواني) لاحظ ان احنا كل اسبوع بنغير مدة التمرين والراحة عشان نحط للجسم دايما في تحديات. ممكن تتواصل معايا على الانستغرام لو عندك اي استفسارات تانية. بالتوفيق ❤️

[@ahmadmadadha9931]

@@WalidYounis مشكور ياكبتن والله يوفقك

[@haytemkheniou4492]

@@WalidYounis أرسل رابط فيس بوك

[@ahmdahmd1181]

مبدع يا كابتن

[@user-ft2dd7gh6k]

@@ahmdahmd1181 ابعت رقمك

[@user-tk4sw2tl9j]

والله ماكنت اعرف العب كرة القدم وليس لدي لياقه الان اصبح اعرف ان العب كره القدم واصبحت لدي لياقه وشكرأ لك يا كابتن و انصحكم ان تتدربو عند هاذا الكابتن الاسطوره ❤❤

[@Mohamed-seka-k6h]

احلف بالعباس

[@akramalmtery4955]

@@Mohamed-seka-k6h 😂😂

[@user-pu1dr6pt8h]

هوه تمرين لياقه مش تمرين تعليم كوره قدم😂😂

[@user-fz4ri3ku7q]

​@@user-pu1dr6pt8hكابتن حبيبي من عندك لياقة وسرعة تصير عندك كرة القدم مثل شربة المي بس يبقى لعب الكرة موهبة فطرية تولد مع الانسان

[@mo7amed7assan50]

راح ارجع بعد ٥ اشهر واقول النتيجة

[@user-cu1bj6iz3s]

شو صار معك بالشهر هاض

[@hamoudi4449]

احكي ايه الي حصل

[@ahmed-ux5xc]

كيف صرت

[@saifaldeen5792]

شصار وياك

[@user-tj8fu6xw4i]

كيف النتيجه 😂🤣

[@cj-s90]

ما تاخذ دقيقة من وقتك 💕💚،
‏- اللهم اصرف عنا مصائب الدنيا وقنا عذاب النار
‏- اللهم ثبتنا على طاعتك وابعدنا عن معصيتك
‏- اللهم ارزقنا حسن الخاتمة والثبات عند السؤال
‏- اللهم اغفر لنا ولوالدينا وكل من له فضل علينا
‏- اللهم انك عفو تحب العفو فأعفُ عنّا .

[@Reda10k]

‏‪16:37‬‏

[@user-jl9lv7cm1z]

❤❤❤❤❤❤❤

[@abdullahalkilany2132]

مبدع ياكوتش استمر❤️❤️❤️

[@mostafafahdalalmany6883]

تعلمنا منك حاجه كثير قوي يا كابتن وانت بتفيدنا يعني وانت احسن كابتن شفته في حياتي

[@karimmohamed-9775]

عاش ي كوتش 🔥👍💪

[@omar-hamzawyy]

احسن كابتن والله العظيم تسلم يكابتن ❤❤

[@Information686]

حبيب قلبي بجد اول مرة اشوفك وبجد تعبت كتير بس استفادت

[@mohamedemad4147]

كمل انت بتعمل حاجه حلو اوي والله

[@saedalzhrani7884]

يا معلم ي معلم مشكوررر ياكبن ♥️

[@user-dm4fx9zl9i]

جزاك الله خيراً وبارك الله فيك
راح ابدي ان شاء الله من باجر

[@m.qahtan3817]

مبدع دائماً المقطع روعه🔥🔥🔥💪🏻

[@WalidYounis]

شكرا ليك يا محمد وعلى دعمك المستمر ❤️❤️

[@saeidfathy5564]

عاش يا كابتن ❤️

[@khalidtj7874]

شكراً ياكابتن

[@user-yl2wl8jj3h]

افضل مدرب

[@cj-s90]

سَلامًا علَى منْ. مرَ. فإستَغفر.
فَزادني حَسنةً. وزادت حسناتُهُ 💚

[@mostafafahdalalmany6883]

تعلمت منك حاجات كثير قوي و عامه فهد

[@hatem_hq7]

شكرا جزيلا

[@user-pq9yb4db5x]

والله عاش يا كابتن

[@khaledtamer-nx2sh]

والله كابتني عظمه انا يعملون كل يوم و يوم و بكيت اقوي بدني بي كتير والله شكرا ي كابتن

[@n1o9o6r2]

جهد رائع وتمارين فعلا مفيدة لاغلب الرياضيين .... بارك الله فيك

[@user-bc4hl3dg3v]

انتا عملته َولا لا

[@fadikoraichi1236]

جزاك الله خيرا . تمارين ممتازة .. واصل مشوارك👍👍

[@WalidYounis]

شكرا لك على التشجيع واتشرف فيك وبمتابعتك

[@AshrafAli-kp4rn]

تمارين مره قويه 🔥🤯

[@WalidYounis]

هتكون كالريشة في الملاكمة بعد التمارين هذه 😍😍

[@user-ys5hn5eo3g]

شكرا الك

[@user-yu5nd3qs5o]

شكراً كابتن بسببك سأصبح افضل لاعب كرة قدم

[@user-eg7ks3my8y]

بعد الله سبحانه وتعالى

[@muhamed742c]

​@@user-eg7ks3my8yانت بتقول ايه يغالي

[@ahmedhesham1411]

بجد حضرتك افدتني جدا ومحتواك جميل شكرا ليك

[@user-bc4hl3dg3v]

انتا عملت التمارين دي ولا لأ

[@Ali-je2ti]

شكرا

[@NaserAbar-tn6mh]

شكرن يا غالي ربنا يحفظك ويسعدك

[@scorpionaia]

شكرا كابتن تمرينات مفيده

[@WalidYounis]

العفو ده واجبي ⚽️⚽️

[@ai313ai]

جيد كابتن❤

[@footballworld1809]

ممتاز حبيبي استمر اخوك من ليبيا

[@user-qk6pi4bv5t]

انت محترف الاعيب الكرة القدم⚽ ومقطع رهيب جدان والله اعطه الايك
صوف اتمرن صباحي

[@sanadsanadrg297]

ربي يحفظك ي كبتن

[@user-ez2qo8dy1b]

يارب حقق حلام كل شخص وسعده يارب وانا اصير الاعب محترف ❤

[@abdoashraf7249]

يارب😢❤

[@yahya5071]

نحن بانتضارك

[@user-zw4kf2rw7r]

شكيتني شك 🤣
بس انشاء الله اوصل لطموحي يارب 🖤

[@user-um8yw9rp5y]

إن شاءالله توصل للي تبي وتحقق حلمك يارب انا بديت اتمرن عشان حلمي اصير لاعب محترف وجسم رياضي

[@mohammedhosny3800]

شكرا ياكابتن على التمارين بس ممكن فيديو تمرين لاصابه الرباط الصليبي

[@mohammedjuraybi9595]

شكرن صرات محترف في كر

[@user-zd4df9kz5c]

ولله العظيم ان التمرين ساعدني جداًجداً

[@user-ub6fp8tw1b]

رائع

[@asmael_albayati607]

احسنت

[@user-ds9zf7vd5j]

تحياتي حظ سعيد لكم@

[@dayahr9212]

Im a big fan

[@user-hx5cb3ge3v]

🎉شكرآ اول مرا اتمرن صح

[@user-vw9gd6gk2b]

استمر يا وحش ربي يوفقك ويحفضك اسطوره
اخوك داعمك من 🇮🇶✌️❤️

[@WalidYounis]

حبيبي شكرا لك على الدعم الاسطوري هذا واتشرف بيك وبمتابعتك وباهل العراق❤️❤️💪🏽💪🏽

[@user-vw9gd6gk2b]

@@WalidYounis ع راسي والله❤️

[@user-xm8lj9vt1r]

شكرا الفيديو مره مفيد بس ياليت انك تكتب كل تمرين وايش يشغل وايش يستهدف بالضبط❤️❤️

[@user-qf7ty3yq8l]

نصيحة لا تسويها كلها لو كان عمرك اقل من 15 سوي 9 في الصباح و 9 في اليل تسبب إصابات مزمنة بسبب الإرهاق الجسدي و تسبب متلازمة أسجد شلاتر ذي المتلازمة تدمر حرفيا ركبك🦵و لو شاء الله تتعافى بسرعه و لو ما شاء الله الله يعينك تضطر تسوي عملية

[@user-dv7tt2oo8x]

ممكن تعلمنا تمارين تفك الظهر بالأخص العظمه اسفل الظهر

[@user-xg6fo7kc3t]

تمرين ممتاز جدأ بس شكم يوم استمر بي

[@user-yg7zj9zb5o]

هذي التمارين فيه تحمل بالمباراه وسرعة اللاعب؟؟

[@Hamza_aldriwshi]

اكيد

[@user-yn8ve7yt4p]

لياقة بدنية للبراعم الزاي

[@danhashbarber514]

اكيد

[@user-lz4cf7iw7i]

ياكبتن اسمي زياد وانتامبدع في أمرين الكوره❤❤❤✌🏆⚽⚽⚽⚽⚽⚽⚽🏆🏆🏆🏆🏅🎗🎖والوادي الجديد

[@user-nt7uw5mg1q]

اللهم صل وسلم على نبينا محمد

[@user-nw1tv9gl1o]

اللهم صلي وسلم وبارك علي سيدنا محماد وعلي اله وصحبه اجمعين اللهم امين يارب العالمين

[@ammarlabib1842]

ممكن تعمل تمارين عن الرشاقة 💪❤

[@WalidYounis]

ان شاء الله قريبا بنزل فيديوهات عملي بعد سلسلة فيديوهات مراكز كرة القدم 💪🏽❤️

[@user-vg8po5jj7z]

​@@WalidYounisكابتن ممكن اعرف التمرين ده هعمله كم مره في اليوم وانا عندي 15 سنه بلعب كره قدم❤

[@user-vg8po5jj7z]

@WalidYounis

[@mohamedatia6893]

انا اسمي محمد و عندي 12سنه وبلعب في اكاديميه الاهلي وعملت التمرينات دي مرتين الحمد لله

[@mohamedhegazy7112]

شكرااا شكرااا بجد ياكابتن♥️

[@farawlaryad4870]

الله يبارك فيك😂😂😂😂

[@user-mt7zu9qz6l]

بسويهن كل سبوع اربع مرات في اليوم

[@ZaidKanaan-ux7ie]

ابي فيديو لتقويت الرجلين

[@lplplpl]

ادعولي اصير لاعب كوره دعوه 40 غريب مستجابه 😓

[@mtr4354]

حدعيلك انو الله يعطيك عقل

[@mazenmax1165]

الحديث الضعيف ولا يصح العمل به لكن أسأل الله أن يحقق حلمك وحلمي يا رب

[@FRL-bk5bz]

الله يسعدك لاننا ماكمت العب كوره

[@user-he3on4ol5l]

♥️♥️

[@zilion.1037]

كوتش كسف اتخلص من الثقل في الاقدام كيف اسرع حركه قدمي على الكره

[@x1zyad1x57]

في تمارين زياده سرعه الأقدام وفي معدات وفي بدون معدات المعدات عندك مثلا سلّم السرعه وبدون معدات في مقاطع لها شوفها وبتوفيق👍

[@user-pt6sz9ks9n]

لو سمحت كابتن اعطيني تمارين التحكم بالكرة القدم

[@user-jc7rm9el4h]

كابتن التمارين للحارس كمان لو فقط الاعبين

[@user-fk6ig4dq7j]

اول يوم لي❤

[@user-pg4yr4ms9p]

ياكبتن نريد تمارين تقوه شوت

[@wardfahmeh525]

مقطع رهيب جدا جدا الله يعطيك العافية يا كوتش بس كنت حابب اسئلك عن مشروب صباحي قبل التمرين الصباحي يعطيك طاقة وايمت اشرب القهوة والمنبهات

[@WalidYounis]

شكرا ليك واتمنى انك دايما تستفيد وتتمرن كمان 💪🏽 القهوة تكون قبل التمرين بساعة او ساعة اونصف. بالنسبة للمشروب قبل التمرين او خلال التمرين، Isotonic drink وهو عبارة عن (١ لتر ماء + 200مل من عصير مركز مثل الڤيمتو + ملعقة صغيرة ملح). ممكن تتواصل معايا على الانستغرام لو حابب تفاصيل اكثر

[@haytemkheniou4492]

@@WalidYounis ممكن رابط الفيس بوك

[@user-bu6vg1fv5q]

جرب هذا المشروب و ادعيلي موزه +كوب حليب +٨ملاعق شوفان + كوب ماء تخلطهن مع بعض في الخلاطمشروب رهيب و فيه طاقه عاليه و بروتين و كارب يعتبر وجبه غذائيه وحده انا شخصيا استخدمه

[@i-lerex2171]

حيدر راموس اعرف هالمشروب بس تستخدمه قبل التمرين بكم ساعة شفت يوتيوبر يقول قبلها ب 3ساعات

[@i-lerex2171]

حيدر راموس انت تستخدم قبلها بكم ساعة؟

[@user-pp8qj6dc5w]

كابتن يعطيك العافيه + هل اتمرن كل هذي التمارين عادي فوق التمارين الي آخذها من مدربي او بتكون هناك آثار جانبيه

[@rabbit._.26]

اعتمد على تمارين من مدربك أفضل لانو ااذا بكون تمارين زيادة ممكن تعملك إرهاق بالمباريات

[@user-zl4nn3xm3r]

استمر❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊😊😊😊🎉🎉❤

[@user-ls9ev5yk2w]

كابتن اني اسوي تمارين شاقة وهواي وبستراحة قليلة هل يؤثر على جسمي؟

[@barcelona_for_ever_1889]

شكرا على التمارين الرهيب بس ممكن حد يساعدني انا جاي من تشاد 🇹🇩 عندي موهبه بالكورة بلعب مركز ظهير ايسر وايضا يمين اذا في نادي او اكاديمية كلموني

[@ibrahimalahmad8738]

❤️❤️❤️❤️

[@WalidYounis]

شكرا لك ❤️❤️❤️❤️

[@MohamedMahmoud-ro4hu]

يا كابتن التمارين تأثيرها بيجي بعد امتي من عملها

[@POWE-TEAM]

شكرا جزيلا انا لاعب مهاري كره قدم عمري ٩ سنوات ابي تدريبات تنفعني لان انا سويت كل التدريبات ذي بس مادري اذا انفاد او لا

[@blacxv2807]

ادعولي انجح في اختبارات كرة القدم دعوة 40 غريب مستجابة

[@g3mohamed295]

عاش يا كابتن لكن أنا عندى 13سنه عملت
7تمارين

[@AsserOsama-pe9yb]

التمارين دي كويسة للاطفال كمان لو بيعملوها في الجيم

[@WalidYounis]

يقدرا يعملوها عادي.
ممكن لو واجهوا اي صعوبة:
١- تزود وقت الراحة.
٢- تقلل وقت التمرين من ٣٠ ثانية ل ٢٠ ثانية.

[@aballfootagain320]

❤

[@fadygamalsabryelmelegy9580]

افضل معاد للتمارين دى امته ياكابتن

[@Ahmadko977]

كابتن إذا مارست هل تمارين فقط رح يصير عندي جسم رياضي كلاعب كرة القدم ام لا

[@mostafatarek9142]

كوتش لو انا ضهري تعبني اعمل التمرين عادي هياثر فيا

[@git5seops462]

انا سويت في اليوم الثاني نفس التمرين لان ما عندي كوره ينفع؟

[@2u58]

كابتن انا بتدرب هاي التمارين كل يوم صح ولا غلط؟؟

[@3bdoelsheshtawy493]

التكرار كام مره في كل تمرين

[@aws7710]

ان لعب ككبوكسن اصير اتحول الى الكرا

[@AbdoAbdo-mi6qo]

بالله ي غالي ليش بش مداير تنزيل

[@FAHAD_553]

طيب كيف أعمل تمارين الإطالة ماعرف

[@mbm3923]

أنا العب كرة لقدم بس ماعرف العب اعطوني حل بارك الله فيكم

[@sajanowar1584]

هل يجوز لعب حديد ضخامة و لعب كره قدم نفس يوم

[@user-tp1zv6tr2d]

شباب عادي اسوي ذني تمارين واني عمري 15 وجسمي صغير يعني ناعم

[@m.qahtan3817]

كوتش الحين الإطلالة بعد تمرين مهمه زي ما قبل تمرين

[@WalidYounis]

اكيد مهمة عشان تقدر تطلع بافضل الفوائد من التمرين وتتجنب الاصابات

[@draggonjack]

@@WalidYounis كوتش ، بيحدث لي ألم في الساقين ( عظام 🦴 الساق اسفل الركبة )
كيف اتخلص من هذه المشكلة ؟

[@user-pz8cf8ze3f]

كابتن سويت التمارين وجسمي اتشنج استمر ثاني يوم بتمرين الثاني لو اخذ راحه؟؟

[@Al-Dulaimi-nn8gx]

لازم تسوي احماء وبعدي تسوي هاي التمارين

[@hemahema8067]

طب ي كابتن بتزيد من قوتك البدنيه لو نتا لاعب كوره ولا بناء جسم بس شكرا لحضرتك

[@YasoooGohar]

عند سؤال انا لسه بدأ اتمرن بدني النهاردا انا ٢٠١٠ اتمرن التمرين مرة ولا اكتر من مرة

[@user-vg8po5jj7z]

كابتن اعمله كام مره في اليوم وانا عندي 15سنه وبلعب كره قدم❤

[@marwamanina2503]

اووه تعبت🥵🙂💔

[@MR-rp7tc]

تشبه هنري

[@user-bt9sz1kn1m]

كبتن انا سريع جدااا بس مشكلتي التعب السريع وعدم قدره التحمل الكامله هل هاذه التمارين تفيدني ❤

[@melots2561]

يجب ترك العاده الخبيثه والالتزام بالتمارين المطلوبه كالاتي

[@user-nx7wk2ru7u]

ارجع بعد ٣ أشهر وانطي النتيجه