【卵なし】レンジで簡単ふわもち♪おから蒸しパンの作り方｜低糖質ダイエットおからパウダーレシピ
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ธ.ค. 2020
- レンジで簡単に作れるおから蒸しパンです♪
卵不使用なので卵アレルギーの方にもおすすめ😉
個人的には卵入りの蒸しパンよりパン感があって好きです！
混ぜてチンするだけであっという間できるからぜひ作ってみてくださいね～☆
⭐️テツコ初の書籍⭐️
『おいしく痩せる オートミールのお菓子』レシピカード特典付き❣
amzn.to/3Ol3bjv
【Twitter】
/ okashina_jikken
実験過程や健康食材に関する情報などをつぶやいてます。
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【レンジで簡単！卵不使用おから蒸しパン】
〈プレーンおから蒸しパン材料〉
・おからパウダー 10g
・オオバコ（サイリウム） 2g
・ラカントS等お好みの甘味料 5g※詳しくは下記
・ベーキングパウダー 2g
・水 40g～
〈くるみチーズおから蒸しパン材料〉
・おからパウダー 10g
・オオバコ（サイリウム） 2g
・ラカントS等お好みの甘味料 5g※詳しくは下記
・ベーキングパウダー 2g
・くるみ 適量
・チーズ 適量
・水 40g～
〈白ごまおから蒸しパン材料〉
・おからパウダー 10g
・オオバコ（サイリウム） 2g
・ラカントS等お好みの甘味料 5g※詳しくは下記
・ベーキングパウダー 2g
・白練りごま 5g
・白ごま 適量
・水 35g～
〈ココアおから蒸しパン材料〉
・おからパウダー 10g
・オオバコ（サイリウム） 2g
・ラカントS等お好みの甘味料 5g～※詳しくは下記
・ベーキングパウダー 2g
・ココアパウダー 3g
（・チョコチップ 適量）
・水 40g～
〈作り方〉
1.耐熱の容器に水以外の材料を入れて混ぜる（水の量はおからパウダーのメーカーによっても変わるので加減してね）
2.1に水を加えて混ぜ、形を丸くととのえる
3.ラップをしないで600Wのレンジで1分半（500W2分）チンする。水っぽかったら追加で10秒チンする。
4.容器から出し、網の上などで冷まして完成！
※動画内で使っている甘味料はエリスリトールとらかんか顆粒を4：1でブレンドしたものを使ってます（ちょうど普通のお砂糖と同じくらいの甘さになって便利～♪ラカントSよりコスパも良いよ！）
※らかんか顆粒は体内で吸収されない実質ゼロカロリーの甘味料です（カロリー・糖質量の表記があるレシピはらかんか顆粒を含まないで計算しております）
【動画内で使っている食材・調理器具＆おすすめ食材】
《おすすめ甘味料》
・らかんか顆粒（超絶おすすめ！お砂糖より甘いよ）
らかんかこうぼう らかんか顆粒 500g
amzn.to/3eizEnd
・エリスリトール（らかんか顆粒と合わせ使いがコスパも味も最強）
nichie エリスリトール フランス産 950g
amzn.to/3ebIMtG
・ラカントS（ダイエッター御用達甘味料）
ラカントS 顆粒 800g
amzn.to/2OdkkgP
・ラカントSシロップ（液状で使いやすい）
ラカントSシロップ / 280g TOMIZ/cuoca(富澤商店)
amzn.to/39nhMXq
《おすすめ食材》
・超微粉おからパウダー
国産 おから パウダー 500ｇ（超微粉）国産大豆 100％ 遺伝子組換え不使用 [01] NICHIGA(ニチガ)
amzn.to/2Zyoczw
・オオバコ（クセがなくておすすめ）
サイリウム（オオバコ） 150ｇ 国内製造 植物性食物繊維 糖質0 Plantago ovata [01] NICHIGA(ニチガ)
amzn.to/3mZ5zNJ
・オオバコ（動画内で使っているオオバコはこちら）
Whole Psyllium Husks 全粒オオバコ外皮 16OZ. 454ｇ
amzn.to/3pAavu9
・ココアパウダー
富永貿易 TOMINAGA ピュアココア [ 無糖 ガーナ産 純ココア カカオパウダー チャック付き ] 1kg
amzn.to/2Dmnm03
《動画内で使っている調理器具》
・耐熱ゴムベラ
ブランシェ・アソシエ SO ソウ スパチュラ ミニ ブラック
amzn.to/39Fvd7b
※ご紹介しているAmazonの商品はAmazonアソシエイトプログラムを利用しています。
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【tetsuko's room】…作って食べて痩せるおかしな実験室
ダイエット・健康・サプリおたくのお菓子研究家テツコが
小麦粉不使用＆カロリーゼロの甘味料を使って
・混ぜるだけ
・混ぜて焼くだけ
・混ぜて冷やすだけ
簡単ステップでできる体に優しくて健康的に痩せるレシピをご紹介♪
【動画内で主に使う食材】
《粉類》
・オートミール
・おからパウダー
・その他ヘルシーな粉いろいろ♡
《甘味料》※人工甘味料は使いません
・らかんか顆粒
・エリスリトール
・てんさいオリゴ
（ラカントS、ラカントSシロップでも代用できます）
《油脂類》
・ココナッツオイル
・グラスフェッドバター
・グラスフェッドギー
《サプリ》※お菓子に入れられるものを研究中！
・イヌリン
《その他健康食材》
・ココアパウダー
・シナモンパウダー
・くるみ
【動画を始めたきっかけ】
2020年1月、ゆるいグルテンフリーと栄養療法を試しにやってみたらあれよあれよという間に体脂肪が減り持病のアレルギー体質が改善、疲れやすかった身体がめちゃくちゃ元気になりました。
小麦粉（主にパンやパスタ）をやめるだけでこんなに毎日が楽になるんだ！と感動して、代替レシピを調べまくって研究していたんですが、困ったことに私は超めんどくさがり！
「もっと簡単に、もっと時短で、もっと少ない材料で作る方法はないかな？」と試行錯誤を繰り返していたらオリジナルレシピがどんどんでき「こりゃ皆さんにお伝えせねば！」と動画を撮り始めた次第です。
痩せたいけどお菓子が食べたい方、体質改善に興味がある方、作りたいけど簡単じゃないとヤダ！というめんどくさがりやさんはぜひ私の作った超簡単レシピを参考になさってください♪
✤✤✤
失敗あり、笑いあり、哲学あり。
人生死ぬまで実験なり。
良いか悪いか答えなんてない。
ただそこには過程と結果があるだけ。（は？）
健康的に痩せたい方、
糖質制限、健康食材やサプリに興味がある方はぜひチャンネル登録を♪
おかしな実験室【tetsuko's room】
管理人 テツコ
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【今後の実験、動画制作予定】
グルテンフリーレシピ
ダイエットおやつ
オートミール レシピ
イヌリン 効果
米粉 お菓子
オオバコ レシピ
羅漢果 レシピ
らかんか顆粒 使い方
ココナッツオイル レシピ
エリスリトール ラカントS
ヘルシーおやつ レシピ
時短 料理
糖質制限 レシピ
クックパッド 人気レシピ
サプリ おやつ
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【BGM】
www.bensound.com
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#食べて痩せたいダイエッターはチャンネル登録を
#おかしな実験室
#おからパウダー
#おから蒸しパン - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
うちにあったもので計算すると
1個分
おからパウダー 27.7㎉
オオバコ 0.75㎉
ベーキングパウダー 3㎉
合計 31.45㎉！！
本当においしいのにこの低さは最高ですありがとうございます🥺
カロリー計算ありがとうございます✨
10個食べても314.5kcal‼️
というか10個なんて食べれないくらいお腹にたまりますよね😆
これほんと美味しいです！
記事がしっとりむちっとしてて、全然おから感無いですね！
しかも作るのも簡単なので、もう何度も作らせて頂いてます❤
ありがとうございます❤
美味しくてびっくり！
半分に切って間にサラダチキン挟んで夜勤の夜食に持ってきました！
脂質も糖質も低くて最高😂
夜中の空腹に我慢しなくていいなんて感謝しかない
今までおから蒸しパン苦手だったけど、これは本当に美味しくできた！！！
すんごく簡単で、美味しかった😭ありがとうございます🥺
おから蒸しパン！
作ってみました！時短でとっても美味しくできて最高です❤️
朝作って、昼ごはんで食べるのがとっても楽しみです😁
素敵なレシピをありがとうございました😋
昼御飯に持っていくために朝から作ってみました。時短料理？だったので朝からでも間に合う。昼御飯が楽しみです
何度もリピってます。今回ココアの代わりにフルーツ青汁を入れてみたら、予想以上に美味しかったです！
トースターで焼き直すと外がカリッと焼き目がついて美味しいです！ありがとうございます😊
簡単で美味しすぎてびっくりしました❤️予熱180℃でオーブンで10分でも美味しかったです😋
これ！オーブントースターで軽く焼くとめちゃくちゃ美味しいです❣️
最近卵高いし、卵入れたら脂質もカロリーも上がるのでこういうレシピほんとありがたいです！明日の朝食に早速作ってみます
毎日おっくうなく作るならこれとしてまーす😊
ほんっっとうに美味しいです…！もうパン食べなくても良いんじゃないかってレベルで好きです！ありがとうございます！
嬉しいです！ありがとうございます✨
くるみチーズを作りました！水分が多かったようでべちゃっとなってしまったけど味はおいしかったです！
きなこバージョン作ったけどマジで美味しい！！
ありがとうございます！！
卵使ってないおから蒸しパンレシピ探してたので嬉しいです！！
早速明日作ってみます😄
ありがとうございます😆とっても美味しいですよ〜✨
今まで作っていたオカラ蒸しパンとは別物？って思うくらいふわふわで美味しいです！ありがとうございます！プレーンでも美味しいのが素晴らしい！コメント欄の皆さんのアイデアも素晴らしい！膝の為に痩せないといけないので本当にありがたいです！
ありがとうございます😆
皆さんのレシピ参考になりますよね✨
ぜひ色々なアレンジして楽しんでください♪
メロンパン風に切り込みを入れてチンしたら、膨らんでメロンパンっぽくなりました！卵も要らないので、カロリー抑えられていいですね！
卵なしバージョンのおから蒸しパン初めて見ました
助かります！
卵が入っていないとあっさりしていて美味しいですよ♪私は無し派です(^^)/
めちゃくちゃ美味しかったです。
チーズと胡桃素晴らしい。
天才ですね！！
チーズと胡桃美味しいですよね😆
ありがとうございます✨✨✨
カレー粉入れてもめちゃくちゃ美味しかったです！もちもちで腹持ちもいいし最高😭
カレー粉グッドアイデアですね👍✨
私も今度試してみます🤤💓
他にもアレンジアイデアがあったらコメントで教えてくださいね〜😁
卵を使ったおから蒸しパンが主流ですがこれは卵不使用でももちもちふわふわ♪
食物繊維もたっぷりなのでダイエッターの味方です👍
使っている食材や詳しいレシピは概要欄に♪
【おかしな実験室】
管理人 テツコ
はじめまして。少し前からこっそりチャンネル登録して観させてもらってます。もう何回もヘビロテして作ってます！クルミチーズは最高ですね‼️スーパー神レシピです。ありがとうございます✨これからもお世話になります‼️
カレー粉とひき肉のおかずを入れて作ってみた！おからパウダーの匂いが苦手だったけど全く感じずめちゃくちゃおいしかった！！腹にたまる！最高！感謝！
カレー粉とひき肉〜🤤
いかん、ヨダレ出てきてもーたー
これほんとに美味しくてリピってます！
口いっぱいに頬張りたくて、倍量で作って素直にレンチン時間も倍にしたら上手く出来ました！
私はココアパウダー＆チョコチップ（チョコレート効果）がお気に入りです♡
倍量でレンチンも倍なんですね✨
シェアありがとうございます😆
味が好きすぎて色んなバリエーションで死ぬ程作ってます。今まで作ってきたおから蒸しパンの類ってなんかぐっしょりしてることが多くて苦手だったのですが、これは本当に美味しい。レシピ教えて頂いてありがとうございます。
紅茶とか抹茶のど定番の他、美髪ナッツまぜたり、青汁（粉末）まぜたりしてます！
めちゃくちゃ嬉しいです😭
ありがとうございます！！
今作って食べています！！！
いやもう感動😭✨✨✨
ココア蒸しパンやプレーンは素晴らしく美味しいです、、、
コメント欄にあったようにカレー粉を入れてみたんですが1番お気に入りでした！🥺
100%リピします！最高のレシピありがとうございます🙏
チャンネル登録します！
ありがとうございます〜😆❤️
私もおから蒸しパンはこのレシピが1番好きです😁
色んなアレンジで楽しんでみてください✨
糖質よりも脂質とカロリーを抑えたい自分にぴったりのレシピでした！😭
卵なしでもこんなにもちふわにできるんですね。
私はプレーン生地にシナモンを混ぜて、練乳をちょっぴりたらして食べてます。本当においしいです〜ありがとうございます！
シナモンに練乳😍美味しそう〜💓
卵なしでももちふわ！オオバコ様様ですね😆
オオバコはわらび餅しか作ったことないけどこういう使い方もできるんですね、なるほどです
わらび餅も美味しいですよねぇ🤤
オオバコレシピ研究中なのでまたダイエットレシピ出来上がったらアップしますね！！！
こぶ茶を2g混ぜこんでみました～。
しょっぱい系のパンになっておいしかったです。1gでもよかったかも？
早速作ってみました！美味しすぎます…！ココアバージョンも作ってみたいので明日ココアを買いに行きます〜！
ココアのはスイーツ感覚で食べられて美味しいですよー😆💓
ありがとうございます！！
卵アレルギーの息子がいるのですごく嬉しいです😆✨🌈しかもグルテンフリーとは素晴らしい‼️早速作ってみます💨
お子さんアレルギーだと大変ですよね😭
少しでもお力になれたら幸いです✨
今頃ですけど、作ってみて驚き‼️簡単美味しい！
胡桃チーズが美味しくて気に入りました♡リピります。
そして、すぐにお腹がいっぱいになって、コレまた驚き‼️
恐るべしおからパウダー！
ありがとうございます！
胡桃チーズ美味しいですよね✨
感無量。テツコさんのレシピで、失敗が一度もありません。オートミールドーナツ、蒸しパンココア味は、もうリピート決定です。小麦粉アレルギーの救世主、、ありがとうございます😭
嬉しいです！！ありがとうございます！！
ご飯食べた後物足りない時に作ったらめっちゃよかったから、パン5個分の粉類だけ混ぜてミックス粉つくりました
あとは水混ぜてレンチンするだけで食べられる✌️
ミックス粉素晴らしいですね✨ありがとうございます！！
レンジですぐにできるので、夕飯が物足りない時によく作っています！
基本のレシピにみりんで伸ばした味噌を練り込んで、クルミを入れて味噌くるみ味にしてみました！
アレンジを考えるのも楽しいですね😁
味噌くるみ味おいしそうです！！アイデアありがとうございます😆✨
とろけるチーズとくるみで作ってみました！もちもちですね❣̈くるみの食感とチーズの塩気がアクセントになって美味しかったです✨
一押しのくるみチーズ作っていただけたんですね😆💗嬉しいです！！
とろけるチーズも美味しそ〜🤤笑
オオバコがないので片栗粉で代用しましたが、もちもちふわふわでとっても美味しかったです😆✨
1個で十分お腹が膨れるので、ちょっとお腹が空いた時にいいですね🎵
片栗粉代用✨ありがとうございます😆
オオバコ買ってきまっす！！🏃
いってらっしゃぁぁい👍✨
他の方のおから蒸しパンレシピは、牛乳や油が入っていて脂質が気になる…と思っていたんですが、お水でもいいんですね！
是非このレシピで作ってみたいと思いました♥
油使ってるレシピが個人的に苦手だったので開発しました👍
パンに油は必要ないです！
くるみとチーズめちゃくちゃ美味しいですね！！
チーズはレンチンの後埋め込みました笑
ありがとうございます✨
糖尿病予備軍になったため、色々なおからパウダーレシピを試してきましたがこのレシピが一番美味しく作りやすかったです。
最近、毎日作っていたらベーキングパウダーが無くなってしまったので水を炭酸水に変えて作ってみたところそれでも十分に美味しいものができました。
神レシピありがとうございます。
オニオンフライとチーズを入れて作ってみましたがそれも美味しかったです。
炭酸水とは！ナイスアイデアですね✨
オニオンフライとチーズもめちゃくちゃ美味しそうです🤤💓
ありがとうございます！
うぅサイリウムが家にはない欲しいぃーー入手したら作ります！
ずっと作り続けてきましたおから蒸しパンに飽きてきてたのでこちらのレシピで作ってみたところハマってしまいました笑
これからの朝食メニューはこれにしようと思います(◍•ᴗ•◍)
わー嬉しいです😆💓
シンプルでアレンジ自在なので、この蒸しパンは長く楽しんでいただけると思います✨
ズボラ、不器用な私でも作ることができました＼(^-^)／
チョコチップ入れすぎて大変なことになりました💦
でもサイリウムを入れることでしっとり感が出て食べやすかったです‼️
これはリピ決定ですね‼️😁有り難う御座います‼️これからも参考にさせていただきます。
材料全部倍、水多め(40×2の80プラス5くらい)、塩(0.4gくらい)を足し、加熱時間は1分半のまま
76kcal、食物繊維も摂れて、美味しい♪
すっかりお気に入りおやつです。
ステキなレシピありがとうございます(*＾▽＾*)
倍量の詳しいレシピありがとうございます😆✨
保存はききますか？
数個分作るときはおからパウダーを小麦ファイバーに多少置き換えても出来そうだなと思いました(やってみます)😋
くるみチーズが特に気になってます～！
小麦ファイバーは使ったことがないですが、面白そうですね😆
ぜひ試してみてください♪
くるみチーズ美味しいですよ〜💓
乾かす（？）のにそこそこ時間がかかるので、作り置きしておきたいのですが、これって何日くらい持ちます？
また、冷凍保存が可能か、可能なら冷凍保存できるかを知りたいです
今の時期だと冷蔵庫保存で2〜3日、冷凍庫で3〜4週間てところでしょうか😳
@@okashinajikkenshitsu ありがとうございます！それじゃあ日曜日に作りたいと思います！
テツコさん、こんにちは😊いつも作らねばと圧を感じながらまだ着手してません😅出来たらたくさん作りたいんで（かけ算が面倒🙈）３、4人分の量も書いて欲しいな💕
ちなみにカスタードのおかPの量、昨日作ったら10.5g（ビミョー）でした。今度は、米粉でやってみよぅ🤔
容器に入れて温めないとできないですか？手で丸めてやるのは難しいですか？
一つだけ作る時は容器があった方が便利ですが、何個か作る場合は手で丸めてお皿に並べてチンするのもアリだと思います😄
柔らかい生地なのでまとめにくいかもしれないですが😅
大きめのタッパーに入れてチンしてもいいかもしれません！形は丸くなくてもできますしね👍✨
これまじでおいしい 卵いらないの神 シナモン入れて時間多めでチンしてます
簡単楽ちん！こんな脂質なしのおやつパン求めてしました！ローファットに切り替わる前に購入してたので困ってたのです！
これならカロリー少なく糖質も脂質も少なく楽しめます！
明日にでも作ってみます(*^^*)
ありがとうございます！おからパウダーの消費に役立ててみてください😄💓
おからパウダーを低糖質ミックス粉で、サイリウムを寒天粉で代用することは可能ですか??
やってみないとわからないというのが正直なところです！😅
オオバコ買いました！
ベーキングパウダーをなるべく使いたくないのですが、なしだとやはり失敗しますでしょうか。
なしだと膨らまないかなぁと思います😅
膨らまなくて良ければアリかも…？？
こんにちは！何回か作ってみましたがなかなか膨らまずべっとりなってしまいます。。分厚いクレープ生地みたいな感じです(*_*)大豆粉で作っているからでしょうか？教えていただけると嬉しいです！
大豆粉だからだと思いますよ！
微粉のおからパウダーじゃないとこのレシピでは厳しいかもしれません😅
小麦ファイバーだけではできませんか?
小麦ファイバーを使ったことがないのでわかりませんごめんなさい🙏
このチャンネルに出会って、
甘いものの過食症で困っていた私は、救われました。ありがとう😊
オートミールクッキーといいとにかく簡単で
作ることが億劫にならない。
夏までに５キロ痩せる事を目標にしてます。
これからも応援してます。
ありがとうございます✨
私も20代の頃甘いもの依存だったのでお気持ちすごくよくわかります😭
当時の自分にこのチャンネル教えてあげたいくらいです笑
簡単に作れると継続しやすいですよね💓
私もゆきぽんさん応援します💪🏻✨
クルミチーズパンを作ったのですが、粉臭くねとって感じになってしまいました😭
作っていただきありがとうございます！
むむむ、ちょっと水分が多かったんでしょうかね？？
おからは微粉タイプですか？
おからはものによって水分量が違うので、ひょっとしたら微粉以外だとふわもち食感にならないかもしれません！
オーツ麦ファイバーではできないでしょうか🤔🙇
このレシピでは代用できませんが、オート麦ファイバーの蒸しパンレシピありますので良かったら作ってみてください✨
▼ふわふわで美味しいですよ👍
th-cam.com/video/hImQHwLmEVo/w-d-xo.html
お返事ありがとうございます!オート麦ファイバー蒸しパンは何回も美味しくいただいていまーす🤭便通悪くなってしまいますが😂
おからは生おからでは出来ないですかね…??
このレシピは生おからでは難しいですね〜😅
Я ОТРАВИЛАСЬ
オオバコはないとできませんか…？
卵入りのより好きです！中に具を入れておやきとか肉まんっぽくもできそうなので、活用させていただきます☺️🙏🏻