Тренирую ягодицы - болит поясница
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- Скачать видео можно на моем Телеграм канале t.me/alexander...
ТРЕНИРУЮ ЯГОДИЦЫ - БОЛИТ ПОЯСНИЦА
⠀
Почему спина перенапрягается при упражнениях на ягодицы?
⠀
Как делать так, чтобы поясница не перенапрягалась?
⠀
На примере одного упражнения (моего любимого) рассмотрим нюансы тренировки ягодиц
⠀
1️⃣Почему может перенапрягаться спина
2️⃣Сгибать колени или нет
3️⃣Куда давить, чтобы ягодица напряглась сильнее
⠀
НЕ ЖАЛЕЙТЕ ЛАЙК, ЕСЛИ ВАМ ПОЛЕЗНО!
⠀
ЕСЛИ ВИДЕО ВАМ ПОНРАВИЛОСЬ
⠀
❤️Ставьте лайк
🔰Сохраните, чтобы не потерять
🙏Напишите пару приятных слов
★ ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ ➔ / @alextrenersemenov
★ ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ДРУЗЬЯ
alextre...
ok.ru/profile/...
★ МОЙ САЙТ ➔ alexandersemeno...
★ КУРСЫ ДЛЯ ТРЕНЕРОВ И ТЕХ КТО ХОЧЕТ ОСВОИТЬ ПРОФЕССИЮ ТРЕНЕРА
anatomystudy.ru
★ СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ВИДЕО:
1. Как угол в колене влияет на ягодицы и другие разгибатели бедра
• Как угол в колене влия...
2. Пулловер. Грудь или Спина. Что сильнее работает?
• Пулловер. Грудь или Сп...
3. Пресс. Верхний и нижний. Упражнения
• Пресс. Верхний и нижни...
4. Упражнения для стопы. Интеграция с телом
• Упражнения для стопы. ...
5. Упражнения для ягодиц без напряжения поясницы. Миограф
• Упражнения для ягодиц ...
С уважением,
Александр Семенов
Основатель
@anatomyclubcom
Руководитель онлайн-школы
anatomystudy.ru
Да, пожалуйста давайте ещё разберём ягодицы. Всегда актуально!Спасибо!
Поддерживаю ) Давайте прям курс целый по ягодницам для тех, кому запрещена осевая нагрузка , у кого проблемы со спиной или
О! Спасибо огромное!
Спасибо,за такое разьяснение
Благодарю.
Болгарские выпады 🙏
Здравствуйте, Александр. Только недавно набрела на ваш канал. Спасибо за интересный и полезный контент. Приятно смотреть на профессионалов, которые пытаются найти индивидуальный подход вместо того, чтобы всем подряд «назначать» одну и ту же программу тренировок. Как и большинству женщин, мне интересна тема ягодичных, но в последнее время стала понимать, что они растут от спины в прямом смысле. У меня, например, ноги сильные - жму 140 кг при весе 42, а тяга застопорилась на 60 давно и при максимальной нагрузке округляется спина. Подтянуться не могу ни разу несмотря на все попытки. Вопрос вот в чем: как максимально включить широчайшие, чтобы большая и малая круглые мышцы не забирали на себя всю нагрузку? И как максимально активизировать те же широчайшие при двусторонних упражнениях и значительной разнице в силе и нейромышечной связи сторон тела? Дома инвентаря нет, а залы сейчас закрыты(
Александр Семёнов, добрый день! Такой вопрос, немного не по теме данного ролика) Когда речь идёт о тренировке косых мышц живота , часто рекомендуют делать боковые наклоны с весом и тл. Скажите пожалуйста прав ли я, говоря , что в этом упражнении косые работают плохо, а в основном мышцы спины, в частности квадратная мышца поясницы. Я заметил , что косые по максимуму включаются только при ротации корпуса или при подъёме ног в висе или любых вариациях скручиваний. Мне кажется, что если речь идёт именно о тренировке косых, и ролик в том же ютубе называется « тренировка косых» , а не тренировка кора или « бокового пресса» и тд, то надо показывать упражнения с ротацией через сопротивление или упражнения, где косые помогают прямой мышце поясницы удерживать статику или сокращаться.
Очень полезная инфа. А почему разобрано только одно упражнение?
Показал принцип
Как поднять низ ягодиц,верх вроде округлился,а низ просто рыхлый,висячий
Бицепс бедра качать, мертвая тяга вам в помощь.
А что если во время тренировки чувствую ягодицы, но после тренировки болят не ягодицы, а поясница
В чем вопрос?
@@alextrenersemenovпочему во время тренировки болят ягодицы, а после тренировки они не болят. Но болят поясницы
Поясница *
@@МадинаСагинова-р7ф или с техникой беда, или с нагрузкой или с поясницей
@@alextrenersemenovспасибо за ответ
Чуть подальше отойти нельзя?
Графиком закрыто
Не видно ничего
???
😂😂 ржу, закрыть графиком миографа всю технику упражнения🙆♂️ , на весь экран бы уж растянули тогда, че уж там. Маннтажор... ты меня называла😂😂
рад повеселить вас. Смех продлевают жизнь