5 treinos na semana me sinto absurdamente cansado. Trabalho no shopping escala 6 x 1 e faço faculdade a noite. Ultimamente tenho treinado 4 vzs na semana pra descansar e treinar melhor.
3x por semana, full body ou dos 3 dias por semana, dois dias full body e no 3 dia nao faz perna mas coloca mais ênfase onde você tem menos massa, exemplo costas ou ombro ou tricipede.
eu lhe apresento. conhece a palavra fisioterapeuta? é bastante interessante que se conheça. e que eu saiba, o pacho não é um, tão menos tem capacidade/formação para tto de lesões, reabilitar alguém!
PAcho, to na media dos 80-85kg. treino 5x por semana (prefiro deixar descanso sabado e domingo pois normalmente tenho outros compromissos), e na quinta que treino ombro jogo padel no mesmo dia... entao prefiro ja judiar do ombro somente na quinta. Segunda pós treino e no sábado tbm normalmente faço um cardio. Alimentação ta o seguinte: 8-9h Café da manha 2 ovos , iogurte natural com aveia/granola 12h Almoço um prato cheio de comida caseira( arroz, feijao, carne, legumes etc) 16-17h na tarde ou shake com whey,leite,banana,aveia, ou um sanduiche natural com frango ou ovos. 20-21h na noite repito o almoço normalmente. Tem alguma dica de mudança nessa alimentação? faço mais 1 refeição na ceia? Meus resultados estao vindo dessa maneira... mas acho que poderia ser melhor
Curto o Long Jack da Oficial farma e barato e senti que melhorou meu humor e meu libido então imagino que tenha melhorado minha testosterona também, tomo a 3 meses
Trabalho de segunda a sexta das 07:30 as 17h ! E a noite hospital plantão 12x36h ! Qual treino seria ideal para mim ? Só consigo ir na academia 3 vezes na semana !
Salve Pacho..Sou ectomorfo, quando tinha 20 anos pesava 82kg, mas infelizmente ocorreu um acidente comigo em que eu fiquei 1 min e meio tomando um chock 220..dps desse acontecimento, levei anos pra conseguir reeguer, ja fazem 10 anos e a energia q eu tinha nao se compara a sombra q eu me sentia.. atualmente estou com 63kg , sempre como antes de bater a fome, mas acredito q mesmo comendo assim, nao tem sido a nutricao necessaria pra ativar minha evolucao...ultimamente tnho me sentido melhor com os exercicios, contudo, vejo q estou limitado..se eu erro um pouco a mais o esforco..fico com dificuldades pra dormir..existe algo q eu possa fazer pra relaxar melhor apos os treinos?
Eu treino 6 X Dom Braço completo Seg peito Ter anterior perna Qua Costas Qui Ombro Sex posterior perna E faço 15minutos correndo na esteira todos os dias Tenho 43 anos, sou natural, tenho 650 de testo, Treino a 10 meses, perdi 12 kg e tô gostando do resultado
5 refeições por dia ok mas e pra quem tem facilidade de engordar é o meu caso, eu sai de 134 quilos comecei a correr na praia fiz uma dieta extremamente restritiva e menos de 1 ano eu fui para 65 quilos 1,63, comecei academia esse ano, voltei a comer comidas saudáveis hoje estou com 70.62 quilos só que estou notando que minha barriga esta crescendo minha basal é de 1500 ai fica questionamento: para eu ganhar musculo tenho que comer, porem para eu emagrecer tenho que fazer déficit calórico e comer abaixo de 1500 calorias, eu sei que gasto mais que isso porque nao estou contando o quanto gasto na academia entao vamos supor que no total academia+basal daria em torno de 2500 calorias a barriga ainda continua crescendo. treino AB 3X12, 20 minutos de aeróbico ( esteira ) e antes que alguem venha falar que é treino fofo, no dia 5 do mes passado, meu braço saiu do lugar entao nao, não é treino fofo, só quero realmente uma ajuda pois parece que nao saio do lugar
1) Faltou o número 06 : dormir o suficiente. 2) Que número é indicativo de testo baixo? Depende de cada faixa etária? Ficou uma informação muito vaga... 3) Cardio é igual a ter piscina em casa = só pra quem tem tempo de usar. Quem treino já pensando na hora de terminar por causa do trabalho ou de afazeres domésticos (que nunca acabam!)?
Pacho, é impossível ter dois dia na semana de descanso, tem dia que eu ando muuuito na rua, tem a natação, enfim, não tem como. Não tem tempo de cozinhar tanto e não há dinheiro pra comprar a comida. O halter mais pesada da minha acdemia tem trinta quilos, não tem máquinas de supino ou remadas, então eu faço a maioria das coisas com barra e anilha, outras academias são longe femais a pé e são mais caras não valendo a pena, quando finalmente me toenar oficial do corpo de Bombeiros do Rio, terei muita grana, Muahahahajaja.
E arrumar desculpa vai mudar algo? Ninguém vai resolver os seus problemas, de um jeito e faça acontecer ou continue reclamando e não saia do lugar nunca.
Espero que entenda que o vídeo não foi pra vc e sua realidade. Vc não é o centro do universo. E espero que entenda tbm que a sua realidade é vc quem faz. Então para de arrumar desculpa pra dizer que algo simples assim é impossível e faça algo por vc. Vitimização acaba com o ser humano.
@@lucianoaraujo7548 Não sou vitimista, ao contrário de vc, eu sou um ser racional, eu não falo de desculpas, mas da realidade que não é oq eu faço como vc disse, mas fatores externos que são impostos, existem as escolhas, e as coisas que estão fora do meu controle, a realidade é a segunda coisa, dentro da minha realidade eu faço o possível, nunca disse ser o centro do universo, não sei de onde que tu tirou uma ideia tão irracional, mas acredito que a minha realidade se aplica a muita gente, como eu disse a minha academia não tem halteres e máquinas, mas eu fico parado me vitimizando e não fazendo nada por mim como vc disse que eu sou? Não! Eu uso barras e anilhas, e outra, eu tbm disse que vou buscar ser bombeiro que é uma profissição absurda de boa que vai mudar muito a minha realidade, viu como a sua fala é ilógica e não tem nada a ver com oq eu disse?!
Vc pode tá treinando, seg, ter, quarta,descansar quinta, e treinar sexta. Tbm funciona, eu uso essa divisão. Funciona MT, recomendo vc da uma pesquisada nos canais do Bruno Macedo e do ícaro lemem. Lá eles explicam, melhor tbm a questão da importância do descanso, e a quantidade de séries por grupo múscular. Vc sendo mulher, é interessante dividir o treino de perna entre quadríceps e posterior. Fica bem legal
Pacho, DICA: Sempre q vc fizer vídeo assim, vai falando pra homem e pra mulher Nessa parte da testo baixa eu fiquei em dúvida se é assim pra mulher tbm 😅
Seria, por exemplo, 4 refeições com 80 gramas de peito de frango cozido, 1 com 5 ovos inteiros, daria sua meta diária. Você pode variar, fazer 3 refeições com maior quantidade de carne.
Exatamente o que eu faço. Estou fazendo 12 séries pra peito, 15 pra costas, 17 pra ombros, 9 pra tríceps, 3 bíceps e 3 antebraço. 9 quadríceps e 9 posteriores de coxa.
Sou natural, treino perna dia sim dia não (separando quadríceps em um dia posteriores em outro) entre um treino e outro de perna coloco os superiores dividos. Tenho academia em casa e tô treinando todo dia sem descanso. Faz um mês nessa rotina, estou evoluindo absurdamente a ponto de ser confundido com um hormonizado (pelos mais leigos claro). Não sei até quando vou manter esse ritmo, mas nunca estive tão bem na minha vida nem a 10 anos atrás no passado quando eu usei anabólicos.
A cidade onde moro tem apenas 2 academias e nem uma abre aos sábados e domingos... estou treinando de segunda a sexta sem esse intervalo entre os treinos... o que faço?
1. Treine 5x na semana
2. Descanso semanal
3. Seguir a dieta
4. Fazer cardio
5. Níveis de testosterona (fazer exame de testo total)
Muito bom hoje essa era da informação... Mesmo iniciante temos disponível o direcionamento dos melhores profissionais.. vlw pelo trampo mestre
Ore todo dia . Quando eu era iniciante, whey era considerado "bomba". Tempos sombrios
Esse é o conteúdo que nós atletas e amantes do bodybuilding precisa obrigado mestre Pacho 🙏🏼🙌🏼
5 treinos na semana me sinto absurdamente cansado. Trabalho no shopping escala 6 x 1 e faço faculdade a noite. Ultimamente tenho treinado 4 vzs na semana pra descansar e treinar melhor.
3x por semana, full body ou dos 3 dias por semana, dois dias full body e no 3 dia nao faz perna mas coloca mais ênfase onde você tem menos massa, exemplo costas ou ombro ou tricipede.
4x na semana também é excelente irmão!
Pacho, ontem eu fiz todos os 4 itens, não tive resultado de ontem pra hj. Acho q meu problema vai ser a testo mesmo 😂😂😂😂
Pacho, faz um vídeo sobre condromalácia patelar e como resolver
E treino para quem tem condromalácia patelar…não consigo desenvolver o vasto medial pq não tenho amplitude na cadeira extensora
eu lhe apresento. conhece a palavra fisioterapeuta? é bastante interessante que se conheça. e que eu saiba, o pacho não é um, tão menos tem capacidade/formação para tto de lesões, reabilitar alguém!
@@verdadeprevalece2025 deixou a educação em casa? ou não te deram?
UP
@@verdadeprevalece2025sem tem um lix0 mal educado nos comentários. Kkkk
Mais uma vez o nosso grande mestre nos surpreendendo com suas grandes dicas vlw meu mestre 🏋️♂️👏🚀
Muito obrigado irmão
Obrigado Pacho pelas informações foram muito úteis, Deus abençoe.
Caraca o Mestre está gigante 😮
Obrigado irmao
PAcho, to na media dos 80-85kg. treino 5x por semana (prefiro deixar descanso sabado e domingo pois normalmente tenho outros compromissos), e na quinta que treino ombro jogo padel no mesmo dia... entao prefiro ja judiar do ombro somente na quinta. Segunda pós treino e no sábado tbm normalmente faço um cardio. Alimentação ta o seguinte:
8-9h Café da manha 2 ovos , iogurte natural com aveia/granola
12h Almoço um prato cheio de comida caseira( arroz, feijao, carne, legumes etc)
16-17h na tarde ou shake com whey,leite,banana,aveia, ou um sanduiche natural com frango ou ovos.
20-21h na noite repito o almoço normalmente.
Tem alguma dica de mudança nessa alimentação? faço mais 1 refeição na ceia?
Meus resultados estao vindo dessa maneira... mas acho que poderia ser melhor
Curto o Long Jack da Oficial farma e barato e senti que melhorou meu humor e meu libido então imagino que tenha melhorado minha testosterona também, tomo a 3 meses
Mais uma aula.muita informação
Obrigado irmao
Obrigado Pacho, abraço de Portugal .
ÓTIMAS DICAS GOSTEI !!!
só vídeo top nesse canal ! Obrigado Pacho.
Trabalho de segunda a sexta das 07:30 as 17h ! E a noite hospital plantão 12x36h ! Qual treino seria ideal para mim ? Só consigo ir na academia 3 vezes na semana !
Salve Pacho..Sou ectomorfo, quando tinha 20 anos pesava 82kg, mas infelizmente ocorreu um acidente comigo em que eu fiquei 1 min e meio tomando um chock 220..dps desse acontecimento, levei anos pra conseguir reeguer, ja fazem 10 anos e a energia q eu tinha nao se compara a sombra q eu me sentia.. atualmente estou com 63kg , sempre como antes de bater a fome, mas acredito q mesmo comendo assim, nao tem sido a nutricao necessaria pra ativar minha evolucao...ultimamente tnho me sentido melhor com os exercicios, contudo, vejo q estou limitado..se eu erro um pouco a mais o esforco..fico com dificuldades pra dormir..existe algo q eu possa fazer pra relaxar melhor apos os treinos?
Valeu pelas dicas!!!!
Eu treino 6 X
Dom Braço completo
Seg peito
Ter anterior perna
Qua Costas
Qui Ombro
Sex posterior perna
E faço 15minutos correndo na esteira todos os dias
Tenho 43 anos, sou natural, tenho 650 de testo, Treino a 10 meses, perdi 12 kg e tô gostando do resultado
Sensei!
5 refeições por dia ok mas e pra quem tem facilidade de engordar é o meu caso, eu sai de 134 quilos comecei a correr na praia fiz uma dieta extremamente restritiva e menos de 1 ano eu fui para 65 quilos 1,63, comecei academia esse ano, voltei a comer comidas saudáveis hoje estou com 70.62 quilos só que estou notando que minha barriga esta crescendo minha basal é de 1500 ai fica questionamento: para eu ganhar musculo tenho que comer, porem para eu emagrecer tenho que fazer déficit calórico e comer abaixo de 1500 calorias, eu sei que gasto mais que isso porque nao estou contando o quanto gasto na academia entao vamos supor que no total academia+basal daria em torno de 2500 calorias a barriga ainda continua crescendo.
treino AB 3X12, 20 minutos de aeróbico ( esteira ) e antes que alguem venha falar que é treino fofo, no dia 5 do mes passado, meu braço saiu do lugar entao nao, não é treino fofo, só quero realmente uma ajuda pois parece que nao saio do lugar
Fiz meu exame de testosterona livre o resultado foi 796, será que se eu tomar o Testo Black vai pra uns 900 ?
Estou falhando no item 3 e 4 😂😂😂
Pacho, os shakes contam como refeição?
Por questão de tempo,meu treino é de terça a sábado
1) Faltou o número 06 : dormir o suficiente.
2) Que número é indicativo de testo baixo? Depende de cada faixa etária? Ficou uma informação muito vaga...
3) Cardio é igual a ter piscina em casa = só pra quem tem tempo de usar. Quem treino já pensando na hora de terminar por causa do trabalho ou de afazeres domésticos (que nunca acabam!)?
alguém já tomou esse long jack e testou se funciona mesmo?
Meu caso é a dieta!! As vezes sou ruim pra comer... 😥😥😥😥
Pacho, é impossível ter dois dia na semana de descanso, tem dia que eu ando muuuito na rua, tem a natação, enfim, não tem como. Não tem tempo de cozinhar tanto e não há dinheiro pra comprar a comida. O halter mais pesada da minha acdemia tem trinta quilos, não tem máquinas de supino ou remadas, então eu faço a maioria das coisas com barra e anilha, outras academias são longe femais a pé e são mais caras não valendo a pena, quando finalmente me toenar oficial do corpo de Bombeiros do Rio, terei muita grana, Muahahahajaja.
E arrumar desculpa vai mudar algo? Ninguém vai resolver os seus problemas, de um jeito e faça acontecer ou continue reclamando e não saia do lugar nunca.
@@matteus_3744 O que dá pra fazer eu já faço, não é desculpa, é realidade 👊
Espero que entenda que o vídeo não foi pra vc e sua realidade. Vc não é o centro do universo.
E espero que entenda tbm que a sua realidade é vc quem faz. Então para de arrumar desculpa pra dizer que algo simples assim é impossível e faça algo por vc.
Vitimização acaba com o ser humano.
@@lucianoaraujo7548 Não sou vitimista, ao contrário de vc, eu sou um ser racional, eu não falo de desculpas, mas da realidade que não é oq eu faço como vc disse, mas fatores externos que são impostos, existem as escolhas, e as coisas que estão fora do meu controle, a realidade é a segunda coisa, dentro da minha realidade eu faço o possível, nunca disse ser o centro do universo, não sei de onde que tu tirou uma ideia tão irracional, mas acredito que a minha realidade se aplica a muita gente, como eu disse a minha academia não tem halteres e máquinas, mas eu fico parado me vitimizando e não fazendo nada por mim como vc disse que eu sou? Não! Eu uso barras e anilhas, e outra, eu tbm disse que vou buscar ser bombeiro que é uma profissição absurda de boa que vai mudar muito a minha realidade, viu como a sua fala é ilógica e não tem nada a ver com oq eu disse?!
@@lucianoaraujo7548 Eu tô muito frustrado, eu tô há escrito um comentário enorme refutando o seu comentário, mas sumiu por bug do TH-cam 😡
Ectomorfo pra ganha peso só por um milagre divino
levo meses pra ganhar 1kg aí pego uma gripe forte e perco 5kg em uma semana 😡😡😡🤬🤬🤬
Minha academia só abre de seg a sex. O que é melhor: treino 5 dias direto e descanso sab e dom? ou treino 4 dias com descanso na qua, sab e dom?
4 dias é excelente, o descanso no meio é bem importante pra quem é natural. É o equilíbrio perfeito entre treino e descanso.
Vc pode tá treinando, seg, ter, quarta,descansar quinta, e treinar sexta. Tbm funciona, eu uso essa divisão. Funciona MT, recomendo vc da uma pesquisada nos canais do Bruno Macedo e do ícaro lemem. Lá eles explicam, melhor tbm a questão da importância do descanso, e a quantidade de séries por grupo múscular. Vc sendo mulher, é interessante dividir o treino de perna entre quadríceps e posterior. Fica bem legal
Eu treino 6 vezes na semana pq eu tenho uma divisão de treinar o mesmo músculo duas vezes na semana
E com 3 meses estou com grandes resultados, não tão grandes, mas bons resultados
Da pra treinar 4 vezes ainda treinando duas vezes cara
5 coisas
1- enantato
2 ox
3 gh
4 creatina
5 testo
Kkakakakakakakaka
Fórmula mágica 🧙♀️ 😂
Ox errou amigo
@@VictorMarassatto a 10 anos era testo e oxandrolona com dianabol kkk
Pacho, DICA: Sempre q vc fizer vídeo assim, vai falando pra homem e pra mulher
Nessa parte da testo baixa eu fiquei em dúvida se é assim pra mulher tbm 😅
Acredito que essa parte seja em específico para homem
❤
Eu tenho 86 kg x 1,5 de proteína dará 129 gramas. Tenho que dividir 129 em 5 refeições ou em casa refeição será 129?
Dividir nas 5 refeições... mas é 129g de proteína e não de carne/whey, tem que calcular as porções, e se tiver treinando bem, pode subir pra 2g/kg..
Seria, por exemplo, 4 refeições com 80 gramas de peito de frango cozido, 1 com 5 ovos inteiros, daria sua meta diária. Você pode variar, fazer 3 refeições com maior quantidade de carne.
Entre a 3 a 5 refeições, é o que diz a literatura. Dividir as 129 gr de proteina, que atenção, não é 129 gr de carne ou peixe.
Pacho comprei o curso e nao recebi no e-mail
Oque eu faço?
Olha no Span ou entra em contato com suporte do curso💪😉
@@FabricioPacholok tá
@@FabricioPacholok o negócio que eu comprei por aqui e eu não sei como achar o suporte.
@@FabricioPacholok eu coloquei meu e-mail errado, manda o link do suporte pfvr
Para um natural eu faço 1 músculo por dia mas treino intenso e faço pernas 2 vezes na semana e só descanso no domingo tu acha bom?
Exatamente o que eu faço. Estou fazendo 12 séries pra peito, 15 pra costas, 17 pra ombros, 9 pra tríceps, 3 bíceps e 3 antebraço. 9 quadríceps e 9 posteriores de coxa.
Sou natural, treino perna dia sim dia não (separando quadríceps em um dia posteriores em outro) entre um treino e outro de perna coloco os superiores dividos. Tenho academia em casa e tô treinando todo dia sem descanso. Faz um mês nessa rotina, estou evoluindo absurdamente a ponto de ser confundido com um hormonizado (pelos mais leigos claro). Não sei até quando vou manter esse ritmo, mas nunca estive tão bem na minha vida nem a 10 anos atrás no passado quando eu usei anabólicos.
E eu aqui comendo 2g/kg de peso achando que era pouco🤡
Smp vi e fiz 2g/kg também, agr não sei o que é o melhor
@@victoracl vai de 2g/kg
Para naturais pouco treinados, até 1.2gr / kg dá o mesmo resultado. A literatura diz 1.2 a 1.6 g/kg.
Como fazer esse cardio? Quantas vezes na semana? Quanto tempo?
Eu fujo de cardio igual o d**** da cruz kkkkkkkkk
Meu amigo,única coisa que faz crescer é os danones
Eu como até tijolo se falar que dá musculo
A cidade onde moro tem apenas 2 academias e nem uma abre aos sábados e domingos... estou treinando de segunda a sexta sem esse intervalo entre os treinos... o que faço?
Continua fazendo de segunda a sexta, ou faz ab segunda e terça, cd quinta e sexta
Treina 4 vezes na semana, descansa na quarta, sábado e domingo, treina na segunda, terça, quinta e sexta.
Continua treinando assim. Cada um tem sua realidade
eu não consigo comer direito, esse é meu grande problema