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[@duanedamaceno]

Pego bem firme no descanso. Descanso 7x na semana

[@iiiixe]

Vai catabolizar pressisa de mais

[@regisfreitas5690]

Kkkkkkkk esse é o verdadeiro folgado ..

[@MirianSilva-jz5kk]

Não malha mais.kkl

[@Pacificador182]

Boa 😂😂😂😂

[@hugoamaral5561]

Ótimo! Nesse ritmo vai chegar no descanso eterno rapidinho! kkk

[@jacksonsilva4409]

Hoje eu faco 3x1 2x1, senti muita diferença.
Estava estagnado nas cargas, agora voltei a progredir seguindo as dicas do Pacho.

[@felipinhu0210]

eu também estou fazendo assim e realmente melhorou bastante

[@tradervegas2529]

Vc não viu o treino do Bitelo pra Power lifit chega descansar 4 dias pra evoluir nas cargas

[@brunofamiliaferreiradelima2342]

Sim 2x1 e 3x1 ideal claro com a intensidade boa se não não vai ter resultado

[@hGODjima]

Também estou na 3x1, intervalando com um cardio. Domingo descanso completo.

[@Michel_lopess]

Eu treinava 6x na semana, cheio de dores e os últimos dias eram meia boca mesmo. Tive um parente internado e fiquei 2 dias dormindo no hospital sem treinar, fiquei pensando que ia lascar meu físico mas melhorou as dores e parece que fiquei mais cheio. E assim aprendi a descansar rs

[@BrunoCesarCoelho]

Equalizar treino e descanso é o maior diferencial para a progressão. Aprender isso mudou tudo pra mim

[@Chico11661]

EQUALIZAR É COISA DE DJ! ANIMAL

[@jabulo2]

​@@Chico11661 li com a voz do Waldemar kkkkkkkkk

[@nutri.cintialeticia4253]

Com certeza Vou descansar mais dos treinos com a consciência tranquila depois desse vídeo! Obrigada 😢❤❤

[@Chico11661]

@@jabulo2 E fez certo ! ANIMAL

[@vinyfan2228]

Minha divisão atual:
Segunda PEITO/triceps
Terça cardio/descanso
Quarta COSTAS
Quinta cardio/Descanso
Sexta Pernas
Sábado Ombro/bíceps
Domingo descanso

[@camila_costa12]

Excelente divisão. Eu tenho uma certa dificuldade de encaixar o cardio no meu treino já que só posso treinar à noite.

[@uwu98765]

Tu usa a ficha do pacho? Sua divisão é idêntica a minha. Eu uso uma ficha dele de 4 dias e o cardio eu mesmo adicionei.

[@vinyfan2228]

@@uwu98765 Não uso, mas é uma boa divisão, tbm gosto de colocar
Peito com Bíceps na segunda, pq n tem sinergista, o q garante utilizar mais carga no treino, porém n é bom colocar costas e triceps na sequência, nesse caso coloco pernas na quarta por exemplo.

[@vinyfan2228]

@@camila_costa12 Já fiz cardio diariamente, mas sentia q atrapalhava meu desempenho se fosse pré treino, e se fosse no pós ficava acabado, agora tenho feito 30min intercalado nos dias q n treino.

[@brunocruz7531]

Meu treino na semana:
Segunda-feira - costas e ombro + cardio
Terça-Feira- pernas
Quarta-feira- peito/tríceps e bíceps + cardio
Quinta-feira- descanso
Sexta- costas e ombro + cardio
Sábado- pernas

[@alexandreberbigiermarques4381]

Pacho traz aos praticantes de musculação ensinamentos valiosíssimos aliando teoria e, principalmente, prática. Gostaria de sugerir uma abordagem acerca de quanto de cardio fazer quando se está em off. Muito grato por compartilhar seus conhecimentos

[@Billy_Dino]

Sou iniciante, depois de alguns meses fazendo o abc de segunda a sexta me senti desgastando... eu sugeri em minha academia o treino abcd que você ja ensinou varias vezes, e estou me sentindo muito melhor, treinando cada grupo 1x por semana apenas, de segunda, terça, quinta e sexta, sem migué, com a quarta feira de descanso. Muito obrigado mestre pelo conhecimento valioso

[@camila_costa12]

Na época que comecei na academia, o instrutor fez um treino pra mim ab e eu não curti muito não, tava ficando muito desgastada.

[@idelsonapj2011]

É isso mesmo Pacho, meu pai que treinava nas antigas já dizia isso.....o descanso é essencial 👏👏👏👏👏👊👊👊👊

[@alessandrotorrescampos522]

Excelente vídeo Pacho!
Meu ombro piorando a cada dia. Deve ser isso!

[@Scyrex21]

Esse relato do sono é o que tem ocorrido comigo. Tenho tido problemas para ter um sono de qualidade e isso já está comprometendo os treinos e articulações.

[@ruimarques1979]

Taurina , L teanina e Melatonina antes de dormir e é top

[@Scyrex21]

@@ruimarques1979 tô usando gaba, melatonina e glicina. Fez magic comigo. Recomendo.

[@willianfelipe8672]

Depois q aprendi a descansar meus resultados mudaram de uma maneira bem expressiva , e a genética ajuda então fica melhor ainda. Ai pacho aínda vou ser seu atleta e vou dar o que falar pode anotar #Embreveénóispacho!!

[@Chico11661]

Frango

[@IsmaelWave]

09:51 Você descreveu exatamente o que está acontecendo comigo. Na semana passada, ao fazer desenvolvimento máquina, senti bastante a articulação do ombro. Hoje, fazendo supino articulado, senti a mesma dor...
Agora é ficar uma semana em deload e observar.
Treino entre 4 e 5 vezes por semana (volume alto), dependendo da recuperação. Sempre coloco muita intensidade em cada série válida.
Muito grato por compartilhar tanto conhecimento, sucesso sempre!

[@Roberta_Toaldo]

Queria eu ter tido a oportunidade de ter este conhecimento há 10 anos atrás … Obrigada Pacho!

[@claitonfernandes140]

Cara e maravilhoso, por conta dessa neura, lesão ombro, joelho, articulações doendo muito muito, fiz uma semana deload não foi suficiente, resumindo= fisioterapia .

[@MicheldaSilva-n2m]

Eu descansava bem até que entrei em dieta para emagrecimento e devido a pouca comida fiquei mais fraca e não conseguia progredir carga como antes, daí comecei a compensar o treino fofo com volume de dias. Vou rever isso a partir de hoje.

[@tradervegas2529]

Faz um treino mais intenso e descansa depois, cardio faz normal moderado 20 a 40 minutos no máximo

[@MicheldaSilva-n2m]

@@tradervegas2529 vou fazer isso. Obrigada pela dica 👊

[@apreda00]

Cuidado pra não fazer um déficit calórico muito grande, se não vai uma massa muscular boa embora junto com a gordura

[@MicheldaSilva-n2m]

@@apreda00 a nutricionista está calculando pra mim,mas eu perdi 6kg de gordura e infelizmente 800g de massa magra 😞. Mas ja estou no fim da fase de déficit.

[@filippimarianeli9234]

Eu trabalho em casa, fico sentado o dia inteiro. Durmo bem, dieta em dia. Só descanso quando o corpo pede. Hj mesmo é o 8° dia seguido de treino e cárdio.

[@dionesdias1232]

Cada um sabe o que é melhor para si...eu também vou todo dia

[@joaoluz3726]

Você não está dando seu máximo, por isso consegue treinar tanto assim, foi o que ele falou no vídeo

[@hGODjima]

Sua recuperação deve ser boa. Eu não consigo ir todo dia, chega o terceiro dia consecutivo e eu meu corpo ta pedindo arrego.

[@filippimarianeli9234]

@@joaoluz3726 vamos treinar juntos um dia. 4h30 da manhã na ironberg de São Caetano, qualquer dia da semana. Ai tu me fala se o treino é no máximo ou não.

[@lucianosouza9967]

Vc é fera ótimas dicas

[@Miqueinhabrilha9732]

Me ajudou bastante 😂😂😂
Se nao ouvimos no amor, ouvimos na dor😊

[@thiagochiara5585]

Muito bom o vídeo. Eu faço 6x1, sem errar e realmente no fim da semana me sinto cansado. Porém o mentel não me deixa faltar. Mas agora vou me programar e fazer 4x1, com um descanso a mais. Espero que melhore meus resultados melhorem. 💪🏽💪🏽💪🏽

[@silviogoncalves8470]

Pacho tudo certo ? Eu treino com uma boa carga e meus treinos faço assim:
segunda-feira: peito e frontal de ombro.
Terça-feira: costas e posterior de ombro e trapézio.
Quarta-feira descanso.
Quinta-feira: Perna completa e panturrilha e lateral de ombro.
Sexta-feira: Bíceps, tríceps e braquial.
Onde eu moro as academias não abre nos finais de semana. Me dá uma dica se possível, está bom meus treinos assim ?
Treino a 4 anos, mas focado mesmo a 2 anos. Na verdade pretendo dar aula de personal e também estou fazendo os seus cursos, a propósito são top. Valeu

[@krank.1339]

Não tem como contestar o que diz, principalmente demonstrando a sua experiência pessoal. Parabéns.

[@mirnamarinoduarte7309]

Interessante. Vídeo para pensar em casa.

[@renatosilva2665]

eu passei a dividir meu treino 3x1 pq não estava redendo mais, tive bom resultados, só com passar dos tempos, estou sentindo exatamente o que Pacho falou, tem dias que vou treinar e sinto que precisava de mais descanso e logo veio lesões, vou me atentar sobre isso para não piorar o rendimento.

[@kurarenderson]

Antes treinava 6x1,tive rompimentos dos dois biceps , Ultimamente devido trabalho tambem, Treino dia sim e dia não, e estou tendo mais resultados que antes!

[@darkfalcon7097]

Excelente Pacho. Estou seguindo seus conselhos e comecei a treinar ABCD (fazia ABC apenas antes), descansando na quarta e nos finais de semana. Vinha com muitas dores ao treinar 5x por semana e resolvi mudar. De fato tem ajudado muito, inclusive, no ganho de massa muscular. Valeu professor.

[@JoaoVitor-ix7eg]

Qual vídeo ele falou sobre o ABCD? Pode me dizer?

[@jhonnygimeniz]

Pacho vc está me ajudando pra caramba vlw, quebrei três metatarsos em um acidente de moto e devido o tempo com o pé imobilizado perdi um pouco do movimento nele, mas agr voltei pra academia e vou botar o shape seguindo suas dicas. Tmj💪🏿

[@alex_ss86]

Sou natural , meu treino é
Peito, bíceps
Perna
Descanso
Costa e tríceps
Ombro posterior
Sábado e domingo descanso
Me sinto bem tendo 3 dias de descanso na semana e sempre consigo fazer um treino pesado e intenso , antes treinava de segunda a sábado , hj pra mim vejo q não é a melhor maneira

[@romualdsantos5716]

Ótima dica e principalmente de quem vivenciou.

[@alexandrefdias9925]

Boa Pacho.
Treino segunda, terça, quinta e sexta.

[@andrefraga9930]

Pacho, hoje utilizo a seguinte estratégia:
Treino 1: Peito + estímulo pra ombros
Treino 2: Costas + 1 exercício bíceps + panturrilhas
Treino 3: Anterior de coxa + 1 estímulo pra posterior de coxa
DIA DE DESCANSO
Treino 4: Ombros + Tríceps
Treino 5: Posterior de coxa + glúteo + 1 estímulo pra anterior de coxa
DIA DE DESCANSO
E continuo com a sequência do treino 1.
O que acha dessa estratégia?
Parabéns pelo conteúdo, riquíssimo de informações 🙏🏻

[@evandrosilva7658]

Perfeito, vai virar um Gracyano

[@rbuchecha101]

Muito real, o treino de segunda, terça e quarta sempre rende, chega quinta e sexta... Vou para cumprir tabela mesmo.

[@Carlos-ft6cf]

Dicas valiosas sóu assim 6x na semana 🎉abraço pacho top as dicas 😅

[@marcosferreirarosa9505]

Melhor treinador do Brasil!!!!!

[@gabrielviana1621]

Fala,Pacho
Melhor treinador do Brasil!
Sugestão de video: dar dicas sobre alimentos no bulking e cutting.
Voce é o cara!

[@waltemirguedes8473]

Sim tudo e válido, so ter cuidado com o descanso

[@1986diegomachado]

Adoro seu vídeos.

[@jonataspimentel6648]

Pacho, no dia do descanso pode fazer cardio ou é descanso total mesmo? Obrigado pelos ensinamentos

[@DiegoRosaRP]

Descanso TOTAL.

[@camila_costa12]

​@@DiegoRosaRPnem cardio mais leve?

[@wagnerfelipe299]

@@camila_costa12 depende do Cardiio 🤣🤣🤣🤣🤣

[@faeldking]

@@wagnerfelipe299maldosinho vc 😂😂😂

[@adaabreu3366]

Tenho 49 anos e treino bem, buscando progressão e intensidade , porém desde o ano passado meu corpo não recupera como antes , e eu que gostava de treinar 6 x por semana , não consigo mais , fico arrebentada !

[@beefmasterprime3858]

Seg - peito
Terça - costa
Quarta - posterior
Quinta - ombro
Sexta - braço
Sábado - quadríceps
Domingo descanso
Como colocar mais descanso em um treino q já separo um músculo por dia e perna em 2x ??

[@hGODjima]

Tu não treina panturrilha?

[@hGODjima]

No caso tu pode diluir o treino de braço nos treinos de peito e costas, e diminuir um dia, jogar um descanso na quarta ou na quinta, por exemplo.

[@caioborges6739]

Parabéns pelo vídeo. Excelente

[@MAFLS]

Como minha academia abre todos os dias, desconsidero os dias como da semana... então faço 3X1 - 1X1 - 3X1, Sendo um AxBXC (3 dias) - Descanso 1 dia - FULL BODY (Sub-máximas pra todos os grupos) - Descanso 1 dia - AxBXC (3 dias) - Descanso 1 dia....

[@matheus_vieira028]

meu treino atual é ABCD
segunda: A - Peito e triceps
terça: B - Costas e biceps
quarta: cardio e abdomen
quinta: C - Perna completo
Sexta: D - ombro
Sábado: cardio e abdomen

[@GuilhermeGAMP]

Muitos não evoluem devido ao excesso de treino e falta de descanso adequado, essencial para bons resultados.
Treinar intensamente e descansar corretamente é crucial, mesmo para atletas; treinar seis ou sete vezes por semana sem descanso pode ser prejudicial.
O descanso adequado melhora a performance, evitando treinos submáximos e prevenindo lesões.
Uma boa rotina de descanso pode incluir treinar por três dias seguidos e descansar um, ou ter intervalos regulares para recuperação.
Ignorar sinais de dor e cansaço pode levar a lesões graves; descanso e semanas de treino leve (deload) são necessários para evitar problemas.

[@wallaceoliveira6]

Treino ok. E o cardio? Mantém até nos dias de descanso? Ou tmb tira o dia off?

[@jacksonsilva4409]

Boa pergunta.
Eu faço cardio 6x na semana

[@FunkyOrangeDog]

Em um dos dias de descanso tu não faz cardio, ficando assim como DESCANSO TOTAL

[@wallaceoliveira6]

@@FunkyOrangeDog valeu irmão

[@wallaceoliveira6]

@@jacksonsilva4409 eu também to na pegada, cardio td dia

[@gustavomontalvao6927]

Pacho eu te amo

[@tradervegas2529]

Descansar é muito importante D+++

[@1986diegomachado]

Eu treino de segunda a sexta, cada dia um membro, e sábado e domingo descanso, não falto um dia.

[@giancarlomedeiros203]

Eu treino todo dia a alguns anos. Nesse tempo parei alguns dias por doença ou compromisso. Sei da importância do descanso, daí nos dias "off" eu dou uma nadada de leve, ou abdômen, ou bato no saco de areia e colocando alongamentos de leve também. Atividade física pra mim é terapia e não tenho vontade de ficar grandão. Quando vou percebendo dores nas articulações, com qualidade de sono ruim e perda de apetite eu tiro o pé, mesmo sabendo que deveria ter feito isso antes, mas bora pra cima rsrs

[@AndrywMarques]

Excelente vídeo, parabéns

[@ocharlespereira]

excelente explicação.

[@dagolfdp]

Tu é doido! Pacho deu uma aula!!

[@matheusanzil]

Atualmente treino 3 dias e descanso 1 (faço cardio nesse dia) e treinando 1 músculo por dia, abc/descanso def/descanso, pra mim essa divisão funcionou muito bem pq além de eu conseguir progredir muito mais carga, meu corpo melhorou demais. Vc chega pra treinar bem descansado e com muito mais vontade de treinar, como o pacho disse…

[@gamerntav7667]

Antes eu treinava puxado, de segunda à sexta. Sábado descansava pra valer, longe de tudo. E domingo, fazia uma caminhada de 10 km no período da manhã. Resumindo, não descansava quase nada.
Não aquecia o manguito antes dos exercícios de superiores, porque nunca fui orientado devidamente. Resultado, me lesionei dos meniscos dos ombros fazendo supino com barra errado.
Agora, devido a lesão, treino só de segunda, quarta e sexta, e descanso de terça e quinta, pra fazer o acompanhamento apropriado.
Resultado, agora com esses dias alternados, dia treina, dia descansa, os resultados vieram. Praticamente não tenho mais lesão no menisco do ombro esquerdo e direito, e pude ver no espelho a diferença e o bem que esses dias de descanso me fizeram.
Falo por experiência própria, assim como aprendi nos vídeos com diversos outros profissionais da Área como o Pacho, "Descanso também é treino". E além da questão dos dias off, tem também a questão do sono, que é crucial para o músculo se desenvolver.

[@guilhermealf2307]

Mano, segundo seu relato, você descansava por 2 dias na semana. Mesma recomendação que o Pacho passou no vídeo, só que ele recomendou 3-1 e 2-1. Aquecer manguito não tem nessecidade nenhuma, basta aquecer no próprio exercicio que irá realizar. Seu descanso agora está excessivo e você está perdendo resultados. Precisa melhorar sua interpretação meu amigo, sem ofensas, vlw.

[@gamerntav7667]

@@guilhermealf2307 Sim. Não via por esse lado. To sem treinar tanto agora por conta desses acompanhamentos que ainda faço. Os ombros melhoraram bastante, mas não tão 100% ainda. Então vou fazendo até ter 100% de certeza. Assim que possível já vou conseguir retomar o período correto de treinos.
É complicado essa parte do descanso, e a interpretação de recuperação ativa e passiva. A passiva entendo como dormir mesmo, de repouso e a ativa como uma caminhada ou corrida. Não me preocupava tanto com essa parte do descanso, pois segundo a nutri que passei e passo, os dias que corro e caminho não são considerados como descanso, aí complica o entendimento.

[@RiccaBorges]

Mto bom. Valeu pelo relato.

[@FabricioPacholok]

💪😁

[@gusribeiro2926]

Salve, Pacho, tudo certo?
Gostaria primeiramente de agradecer pelos conteúdos que você posta. Sou aluno do além da genética desde o ano passado, por aqui já se foram 60kgs eliminados desde outubro do ano passado. Com ctz seus conteúdos e o curso me ajudaram e ajudam muito nesta trajetória.
Tenho algumas duvidas: tendo o contexto de que estou em emagrecimento, você acha que 2 ou mais dias de descanso são validos para mim? já que meu foco principal é secar. E será que em dia de descanso da musculação eu poderia fazer pelo menos um cardio? contaria como descanso ainda?
Valeu demais, tamo junto.

[@LuizAlbertoDitz]

Eu descanso d mais e treino pouco. Obrigado

[@pugboladao]

cara tuas dicas são muito boas, já pensou em ser treinador?

[@Myrk2023]

Eu levo treino e trabalho em consideração. Treino 1 descanso 1 com exceção de sexta e sábado, que treino 2 dias seguidos porque terei mais tempo pra recuperar.

[@MayconDouglas-md6vb]

Eu era assim novato na musculação pensava quanto mais treinava mais eu crescia dom a dom hj sou bem consciente nos descanso vejo meus treinos render mais vejo crescimento no descanso

[@user-rk9ss5bs6r]

Pacho, pode fazer um dia de descanço com cardio?

[@marcosantonio-dw5hb]

Up

[@maksuelramos7565]

Descanso pra tem tudo na vida, principalmente casa

[@luiskrotz]

O problema é conseguir descansar.
Descanso funciona, funciona, mas conseguir fazer a cabeça deixar o corpo descansar é um desafio. Tudo que do no vídeo faz sentido, mas é difícil deixar o corpo descansar enquanto não chega no percentual de gordura e no tamanho muscular desejado, parece que o corpo não merece o descanso porque o corpo não faz o que deveria fazer.

[@luanaugusto6114]

Teino dia sim, dia não, cardio nos dias que não treino. Rotina de trabalho noturno 12x36 e estudos de dia, sono prejudicado afetou muito desempenho em treinos em dias consecutivos. Treinos ficam mais longos mas nesse esquema dá pra treinar bem sempre

[@davidferreiraneto1032]

Treino forte de segunda a sexta, sábado e domingo, descanso (fim de semana, família). É muito raro Eu usar pré treino. Estou sempre disposto, durmo bem. 💪

[@tigodzs]

sexta eu deixo os que eu ja faço bem e ja ta desenvolvido ex: biceps e peito. segunda que é o auge deixo costas

[@allannunes151]

Vou mudar meu treino . Vou treinar 1 dia algum musculo, no outro so cardio. Agora ficar sem ir a academia me faz muita falta pq é o sentido da minha vida , a alimentacao e treinos

[@Rafa-kwj]

Quando sinto que meu corpo ta muito sobrecarregado, muito cansaço, eu tiro uns 3 ou 5 dias de folga da Academia.

[@samuelmartiniano]

cara, treino so 1 ano, mas uns 7 meses começei a querer fazer treinos de calistenia, barra fixa e flexao todos os dias, um dia senti meu cotovelo estalar e apartir dai nao consegui ir mais pra academia, fui no medico e vi q meu nervo do cotovelo estava comprimido, fiz fisioterapia e dentro de 1 mes voltei pra academia, porem treinava da msm forma, nao em questao de pegar peso, mas de puxar ferro, sabe treinar sentindo o musculo com conexão, sempre levantava peso, acabei tendo umas tentinites. Felizmente mudei meu treino e a maioria das dores sumiram, mas em troca nao posso fazer em alguns exercicios, so os aprendizados ne😅

[@gleissonribeiro597]

E no caso de quem faz 2 leg day na semana Pacho ? No caso seria Quarta e Sábado. Como ficaria uma excelente divisão de descanso?

[@Sobreversivo]

Isso aqui tá certo?
Seg - Costas/Crossfit
Ter - Posterior de Coxa 8h/Crossfit 19h
Qua - Pilates/Liberação
Qui - Peito 8h/ Pilates 9h? Ou 15:30 Crossfit 19h
Sex - Ombros 8h/ Crossfit 15h
Sáb - Quadríceps 8h/ Crossfit 11:45
Dom - Braços

[@brunobressane2425]

Acho que tá treinando muito e descansando pouco.

[@jabulo2]

Não dá pra conciliar treino pesado e muito frequente de musculação com treino bem feito e muito frequente de crossfit a longo prazo

[@Sobreversivo]

@@jabulo2 É só esse mês que tô de férias. Normalmente era isso aí sem crossfit. Tô querendo melhorar meu condicionamento. Mas o Crossfit vai ficar na terça, quinta e sábado ou segunda. Vão ser três apenas.

[@adryanapersonal823]

Pacho divisão de inferiores para natural que treina com muita intensidade

[@moisesvasques4313]

Eu descanso quinta e domingo, porém o descanso de quinta, levo como um treino de triceps apenas rs!

[@apreda00]

Treinar 3 dias e descansar 1 ta funcionando bem pra mim. Principalmente pq treino mais perna

[@edsonpaulino2669]

Sou aluno do além da genética e comecei a fazer o descanso da forma que o Pacho falou ,treina segunda terça e quarta e descansa quinta Treina sexta e sábado e descansa domingo e tive uma melhora absurda mas ainda acho que estou descansando pouco pois treino outras modalidades também !
Gostaria de saber se o Pacho dá acessoria! Abraço

[@bemestardapele1320]

eu descanso 365 dias por ano e não faço nada da vida e não vejo evolução. Acho que sua teoria esta errada.

[@Wellersoncamargogarcia]

Mantem um cardio moderado como exemplo: Caminhada num passo mais rápido no dia de descanso? ou é off off mesmo

[@EduardoFernandesz]

Se algum dia a indústria começar a vender só esses produtos em sache, eu deixo de ser cliente. Torço pra que não tome esse caminho.

[@camila_costa12]

Tem semanas que eu até consigo treinar os 7 dias, mas chega na outra semana eu tô arrebentada e preciso descansar. Treinar 7x com constância eu não consigo.

[@concurseiro_competitivo]

Só comecei a ter resultados como natural depois de descansar dois dias na semana.

[@gabrieldiniz699]

Não seria válido também treinar mais dias na semana o mesmo planejamento de treino total? Exemplo: pegar um treino que seria divido em ABCD e colocar em ABCDEF em treino mais curtos.

[@gabrieldiniz699]

Pernas, um treino que seria de 2 horas por exemplo, divido em 2 treino de 1 hora

[@hGODjima]

Nesse caso tu treinaria um músculo por dia, certo? Eu acho pouco estímulo, mas acho que vai de pessoa pra pessoa.

[@jorgeluiznascimento8527]

Eu percebi que treina perna em um dia e no outro costas a minha lombar fica moída,vou separar esse treino do outro

[@arnaldocastro3492]

Melhor pre treino, pó de guaraná, pó de beterraba, gengibre, pó de uva, pao, cafe, e chifre

[@lucaslameira8366]

Isso dai é o jeito na minha situação, trabalho já me cansa pra crl, dividi o treino em 4 dias e as vezes faço um quinto dia botando o ponto fraco, corpo começou a evoluir, mesmo sem parar de beber(todo fds é certo) kkkkk

[@lucaslameira8366]

As dores diminuíram pra crl tbm

[@lucaslameira8366]

Meu treino
Segunda peito
Terça ombro
Quarta costas
Quinta perna
Se treinar sexta, peito
Se treinar domingo, perna
Braço não faço por causa do cotovelo ruim

[@rutheaquino2314]

Ameiii ameiii esse vídeo

[@ericfreitas9433]

no dia de descanso da pra colocar um cardio moderado para não ficar o dia todo parado?

[@pedro_henrique800]

eu era esse cara que queria ir para academia todos os dias porque senão (na minha cabeça) eu estaria perdendo ganhos, sendo que na verdade é o contrário...

[@Magnus217]

Estou cogitando mudar a frequência de treino de 5 vezes na semana para 4 pois sinto que não estou descansando o suficiente (mesmo dormindo bem). Acho que seja pq tanto o treino quanto o trabalho (trabalho em escola) também desgastam.

[@Samuel_Valins-mb9ds]

Ótimas Dicas, obrigado.. uma dúvida, no dia do descanso, mantém o carbo da dieta normalmente ou diminui?

[@nonatoveras2845]

Pacho eu treino bem... posso treinar de segunda a sexta descanso sábado e domingo?

[@AndersonCaruso]

No dia de descanso, é 100% ou apenas de treino? Um cardio entraria no descanso para quem quer perder gordura corporal?

[@yurinovaisosvideosquevemdo169]

Nehum pode, não pode é nenhum! 😂😂😂

[@bergsousa4004]

Antes eu dava 1 dia de descanso. Hoje em dia descanso 3 dias

[@GenilsonOficial]

Treino 5x na semana pois só tenho uma hora no máximo, e a academia ainda é ruim. Sono? Quando durmo muito é quatro horas por dia. kkkk

[@lurocha407]

Depende...só descansa quem cansa!

[@lucris7178]

Eu comecei crescer depois de parar de treinar 6 dias seguidos e passei dar 2 dias de descanso na semana

[@blade-rs1wf]

Pela tua foto Dá pra ver mesmo

[@lucascarvalho3716]

Tem semana que por falta de tempo não vou todos os dias programados, sou aluno do além da genética e faço a programação de 5x na semana com ênfase em pernas. Sempre treino no máximo de intensidade que consigo, nunca fiz um reload, estou com dores no joelho esquerdo quando faço mesa flexora, mas depois que aqueço a dor vai embora, tenho também dores nos cotovelos quando faço tríceps testa, que também some no decorrer das séries e tenho dores na lombar, mas mesmo com as dores estou conseguindo progredir, não sei se devo fazer um deload.

[@pugboladao]

eu gosto de PPL, descanso, Superiores, Legs 2, descanso

[@angelsrosena]

Resumindo: tudo que chega ao seu extremo e não dar lugar ao seu oposto, se auto destrói.

[@andreylunardeli8310]

Pacho, faço 5 treinos na semana com uma divisão de push pull legs, sendo , segunda push, terça pull, quarta legs, quinta push e sexta pull. Oque você acha sobre?