【走る前に2分だけ】体幹弱弱な僕がブレない体幹を身につけたエクササイズ1選

[@川和功治]

走る前に縄跳びを跳ぶ感じでジャンプはしてましたが、手を使ってまでは
していなかったです。
今日から取り入れてみます‼️
ドローインは難しいですよね😓

[@running_to_beer]

縄跳びもいいと思います！
でもできれば肩周囲からの動きがあった方がいいとも思います！

[@前川悟朗]

今朝騙されたと思ってやってみて劇的過ぎるほど変わりました！体のバネ感が増しました😮最近腰が痛くなってたので正にこれだったのかも知れません。とてもいい情報ありがとうございました！

[@running_to_beer]

うわあ嬉しい🥹
ランニングでの腕振りや股関節の伸展はパワーが高いので腰はその反力に耐えれる強さが必要だと思います！
敢えて外乱を加えながら耐えれる感覚を持つといいと考えてます💪

[@前川悟朗]

腰だったり体幹だったりは普段ジムワークで大分鍛えてるのであるにはあると思うのですが、感覚で使い方が分からなかったのかもしれません。
良いスイッチングになったと思います。これからはいつもラン前にこの動作でスイッチ入れてからスタートしたいと思います。

[@ざわざわ-z6o]

この運動を何分くらい行うとよいか教えてほしいです。

[@木村亮介-b9p]

文献でドローインは腰痛患者さんレベルのトレーニングで運動に活きにくい。プランクはインナーマッスルよりもアウターに効いてしまうとあったので、走るにはどうすれば良いの？と悩んでた所です。ジャンプやってみました！終わった後お腹張る感じ出ますね🎉

[@running_to_beer]

やっぱりそうですよね！ランニングって意外と難易度の高い身体動作だなと最近はよく思います。
専門家の方から高評価頂けてよかったです😊

[@Naranner]

1選、時間の無い市民ランナーにとって有り難いなく😂

[@running_to_beer]

パーソナルで見れれば選択的にエクササイズの提案はできますが、クラブだととにかくいろいろな種類やらせる、になりますね。
時間がとりにくい方はウィークポイントを専門家にみてもらうといいのかなと思います！

[@池嵜大祐]

回数はどの程度やった方が効果的なのですか？

[@running_to_beer]

トレーニングではなく、意識づけなので
好きなだけって感じです。
アンクルホップの疲労は考えて回数やるといいと思います。

[@80キロランナーの成り上がり]

オンラインプランは部長がやってる感じですか？
都内なので参加できませんがこちらでやる際はぜひ参加したいです。

[@running_to_beer]

オンラインは僕のトレーニングプログラムを提案とメンバーとのコミュニティがメインコンテンツです。
東京埼玉でも月一の練習会を行なっています。
セミパーソナル形式でトレーニング会を行ってます。

[@kuu6595]

興味あるけど都内住みなので行けん…

[@running_to_beer]

都内でも今後やるつもりです！その際は！

[@kuu6595]

@@running_to_beerコメントありがとうございます😊
それは嬉しいです！
その際は前向きに検討します！

[@木原晃-o6k]

やばい、ドローイング忘れてた。😅

[@running_to_beer]

忘れがちな動き作りですが…やってれば気づかないうちにオートマチックになります！