땅콩볼, 마사지볼을 이용한 셀프 마사지
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- 안녕하세요 물리치료사 PT재석입니다 ㅎㅎ
오늘은 폼롤러로는 조금 어려웠던
승모근, 견갑거근, 능형근, 허리사각근 등의 뼈사이,
뼈의 굴곡 부위를 셀프로 마사지 할 수 있는 땅콩볼,
마사지볼에 대한 셀프 마사지법 입니다 ㅎㅎ
함께 따라하셔서 아프지 않고 건강한 삶 되시길 바라겠습니다 ㅎㅎ
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* PT재석 인스타 : / pt__jaeseok
* 협업 및 콜라보 등 문의 이메일 : rufjdkei@naver.com
(전문가분들과의 협업 및 콜라보 영상제작을 환영합니다!)
(전문가 - 스포츠, 의학. 기업, 단체)
* 모든 영상 저작권은 "물리치료사.PT재석"에 있습니다.
수익창출 및 악의적 목적이 아닌 개인은 모든 영상 사용이 가능하며,
기업 및 단체분들은 연락주세요(상담 후 무료사용 가능).
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*PT재석 추천 통증 운동 루틴 1탄
*폼롤러 스트레칭, 운동(하체+상체=전신)
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#땅콩볼 #마사지볼 #셀프마사지
저는 경기도 시흥시 장현한방병원에서 입원 * 외래 도수치료를 모두 진행 중 입니다.
도수치료 예약 문의는 병원으로 전화 문의 부탁드립니다!! ㅎㅎ
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맨날 마사지영상보면 다들 너무 멀쩡히 하셔서 원래 저렇게 안아픈건가 했는데 이 영상은 같이 아파해 ㅋㅋㅋㅋㅋ 주시니까 너무 웃겨요 좋은 영상 감사합니다!!
저도 관리를 자주 해주면 안아픈데.. 일들이 많아서 관리를 못하다가 하면 정말 아픕니다 ㅋㅋ
가르쳐주시면서 너무 느끼셔서 (?) 완전 빵터지면서 봤네요. 땅콩볼 꿀팁 감사합니당
저도 관리를 안하면 아픕니다 ㅠㅠ 건강하게 관리해주세요 ㅎㅎ
사용하신 땅콩볼 제품명궁금해요!!
네이버에서 그냥 저렴한것으로 딱딱한것을 구입하였습니다 ㅠㅠ
땅콩볼 살 때 epp랑 tpe가 있던데, 어떤걸 사는게 좋을까요?
개인적으로 땅콩볼은 딱딱한걸 추천드리고 있습니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
감사합니다!
5:40
감사합니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 물리치료사 선생님이 고통스러워 하니깐 너무 통쾌한 이 기분! ㅋㅋㅋ 재밌게 보고 유쾌하게 풀었습니다. 감사합니다.
감사합니다 ㅎㅎ 저도 관리를 못할때는 엄청 아픕니다 ㅠㅠ 같이 화이팅하시죠!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ가르쳐주시면서 같이 아파하니까 진짜 인간미 있고 좋네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 관리를 꾸준히 해야하죠 ㅠㅠ
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같이아파하고 같이 시원해서 눈풀리심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 인간적이여서 좋고 진짜 시원하네요!!!
감사합니당 ㅎㅎ
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근육을 아무리 진짜 세게 마사지 해도 안 아프고 조금 시원할까말까 해서 내가 이상하다 많이 들었는데.. 안 아픈 게 정상이라니 ㅠㅜ 반가운 말이네요
심하게 굳어도 안아픈 경우들이 있으니 확인하여주세용 ㅎㅎ
말랑말랑해서 안아프면 좋은거에용 ㅎㅎ
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아닡ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ선생님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ따라하다 너무 아파서 잘못하고 있는건가햌ㅅ는데 영상에서 자꾸 아파해서 아 제대로 하고 있나보다했어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ같이 하기 너무 좋네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 ㅋㅋ
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와, 시원하게 풀립니다. 약간 아프면서 시원... 라운드숄더, 거북목 있는 사람들에게 꼭 필요한 승모근, 견갑거근 풀기입니다. 양쪽 다리를 지지하고 궁둥이를 바닥에서 들고하니까 더 강한 압이 들어옵니다. 알찬 영상입니다.
감사합니당 ㅎㅎ
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선생님이 링크 걸어주신 곳에는 땅콩볼이 없어요 선생님과 동일한 땅콩볼 구입할수 있나요
땅콩볼은 개인적으로 다이소꺼가 싸고 딱딱해서 좋아용ㅋㅋ
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말하시는데 군더더기없고 깔끔하고 기분 좋아요^-^ 무엇보다도 친절하게 콕콕 집어서 설명하셔서 좋아요~ 구독갑니다!번창하세요
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상으로 뵙겠습니다 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅌㅌ아파하시는게 왜케 웃기짘ㅋㅌㅌㅌ잘봤습니당ㅋㅌㅌㅌ
ㅋㅋㅋ 화이팅입니다 ㅎㅎ
감사합니다 땅콩볼 사용법을 몰라서 검색하다가 우연히 봤는데 재미(?)까지 있네요 😆
재밌게 보셨다니 정말 기쁩니다 ㅎㅎ
채널 내 다양한 영상들이 많이 있으니, 같이 참고해주시면 더욱 좋으실것 같아요 ㅎㅎ
어흐 아프다
으 고통스럽다
에 구독 눌러줍니다 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 항상 좋은 영상으로 뵙도록 노력하겠습니다 ㅋㅋ
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최고 또 최고입니다 영상 올라오는거 볼때마다 엄청 말이나 행동이 재치있으시고 안정적입니다 화이팅
감사합니다 ㅎㅎ 말이 너무 많아서 조금,,, 많이 지루할 수 있으나 유익한 영상 만들도록 노력하고 있습니다 ㅎㅎ 더욱 노력하면서 좋은 영상 올리겠습니다 ㅎㅎ
열심히 설명하시면서 마사지하는
모습이 유쾌하고 재미있네요 ㅋ 어깨가 고질적으로 아파서 고생인데 회전근개파열 동영상보고 도움이 많이 됐어요..^^
저도 땅콩볼 자주 쓰는데 허리사각근은 몰랐네요~’저도 내일 해봐야겠습니다 ^_^
아직 동영상 다 보진 못했는데 제가 햄스트링이 뭉치면 무릎 안쪽이랑 오금이 아프고 허벅지에 힘을 빡 주면 무릎관절이 아파서 열심히 찾아보고 있는데
나중에 관련영상 혹시 제작하시면 참고할 수 있길.. 바래봅니다 ^_^
햄스트링과 내전근에 같이 단축되어 짧아지는 경우가 많이 있습니다 ㅎㅎ
그것때문에 무릎 앞쪽에 대퇴사두근이 항상 스트레스 받고 그것이 무릎에 안쪽, 앞쪽에 영향을 주어 여러부위의 통증이 유발 될 수 있죠 ㅠㅠ
우선 제 영상중 무릎 부위별 통증 영상을 확인해주시고 차후에 무릎영상을 더욱 제작해보도록 하겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다 ㅎㅎ
PT재석 네 그래서요 엉덩이랑 햄스트링 및 허벅지 근육 사방으로 풀어보고 있는데 그때 뿐이고 금방 다시 뭉치더라구요.. 그래서 고민이 많아요;;
@@makemesmile394 마사지 후 금방 다시 근육이 굳는다면 크게 두가지 입니다.
그 주위 관절이 불안정하며, 약하다(엉덩이 근육 및 다리 근육) 또는 그 근육이 붙는 관절의 위아래 관절이 굳어져서 그 근육을 과사용 하게 된다(특히 종아리근육 단축 및 엉덩이 근육 단축이 잘 발생됩니다)
그런경우 마사지를 하여도 그때뿐일 수 있으니 같이 확인해주세요 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 안녕하세요. 구독해서 잘보고 있습니다. 물리치료시 어떻게 통증감소를 하는지 늘 궁금했는데 도움이 너무 많이 되고 있습니다. 쉽고 깔끔한 설명 감사해요^^
관절이굳어져서 근육이 과사용되는 경우 어떤걸 하면 좋을까요?
댓글읽다가 궁금해서 질문드려요:)
@@김혜주-r9v 관절이 굳어져 근육이 과사용 되기보단, 근육의 과사용 및 경직으로 인한 관절의 움직임 저하가 더욱 많은것 같습니다 ^^ 그럴때는 우선 그 근육의 마사지와 스트레칭, 후 그 반대되는, 또는 협력하는 다른 근육들을 같이 강화까지 해주셔야 합니다 ^^
자세하고 성의껏 알려 주시려는 맘이 느껴져요. 너무 고맙습니다.인성이 훌륭한 분이실듯요. 얼굴도 매우 훈남이십니다
감사합니다 ㅎㅎ
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아퍼하니까 존나 좋다
아고.. 저도 관리를 안하면 아픕니다 ㅠㅠ
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매일 스트레칭할때마다 너무 잘 보고 있습니다. 마사지볼도 폼롤러 20분 루틴 영상처럼 하나 만들어주시면 너무 좋을것같습니다
마사지볼은 하는 곳이 제한적이라 20분이 어렵습니다 ㅠㅠ
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아픈사람을 돌봄케어하는분들은 자가관리 필요합니다.
아픈사람들 PT하는젊은 치료사샘들 쉬는 타임보면
기력이 엄청나게,떨어져보여요.
안아프신게,이상한거죠.
늘 화이팅입니다
화이팅입니다 ㅎㅎ
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6:10 허리사각근
8:00 장골근
화이팅입니다!
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선생님 저 몇주전부터 소화불량 뒷목 뻣뻣함 호흡곤란 머리가 멍하면서 피가 안도는 느낌이 자꾸 들고 다리쪽 속근육..?이 자꾸 떨리는 증상이 생기는데 뭔가요ㅠㅠ너무 불편해서 처음으로 폼롤러랑 마사지볼 샀는데 풀어주면 효과가 있을까요??
호흡곤란이 함께 있다면 병원 내원 후 검진을 받아서 심리적 안정과 함께 가시는 것이 안전합니다 ㅠㅠ
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아픈데 정말 시원하네요! 덕분에 땅콩마사지볼 잘 이용할수있겠어요. 감사합니다!
감사합니다 ㅎㅎ
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설명도 간결하시고 시원해요 집에 굴러다니는 땅콩볼 덕분에 잘썻습니다^^
다행이에요 ㅎㅎ 너무 무리하지 마시고 차근차근 해주세요 ㅎㅎ
6:57 이부분이 진짜 웃김ㅋㅋㅋ 저는 다이소껄로 해서 그런가 별로 안 아프네요.. 저걸 사봐야겠어요
딱딱한것이 좋습니다 ㅎㅎ
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안녕하세요?
올라오는 영상마다 기대하고
감사하며 보고 있습니다.
감사합니다.~^^
감사합니다 ㅎㅎ 응원에 힘 입어 항상 노력하는 모습 보여드리겠습니다 ㅎㅎ
알려주시면서 느끼시는게 재밌네요ㅋㅋㅋㅋ
너무 아프더라구요 ㅠㅠ
그래서
@@PTjaeseok ㅊ
골반 아래부분(엉덩이)가 유독 아프면서 시원하네요.
바로 저장했어요.
유용한 영상 감사합니다!
감사합니다 ㅎㅎ
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물리치료사.PT재석 네, 구독했습니다! ㅎㅎㅎ~
죄송합니다 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 따라서 하는데 같이 아프니까 너무 좋네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
zㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 사람입니다 ㅠㅠ
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저 이분 영상 보고
쿠팡으로 땅콩볼 구입했어용 ㅎ
전 등허리가 너무 아파서
폼롤러로 마사지 했는데요
땅콩볼이 정말 시원해용
감사합니다!♡
감사합니당 ㅎㅎ
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땅콩볼은 인터넷에서 가격 상관없이 아무거나 사도 되나요?
3천원대의 저가의 딱딱한 제품을 추천드립니다 ㅎㅎ
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땅콩볼이 방금 도착했네요! 열심히 해볼게요!ㅎ
선생님도 아프지마셔요!ㅋ
넵 ㅠㅠ 저는,, 준비하고 있는 시험을 끝나면 안아프도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
대략은 알겠는데 정확한 위치를 모르겠어오 ㅠ 최대한 비슷한 위치에 고통이 느껴지는 곳(..)으로 마사지 하면 될까오?
통증 위치는 조금씩 다르기에 본인에 맞춰서 가장 아픈곳 위주로 해주세요 ㅎㅎ
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물리치료사는 아픈환자들 고치는 사람들
맞습니다 ㅎㅎ 건강한 하루 되세요 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ 집에 놀고있는 땅콩 어떻게 쓰는지 볼라고 검색했는데 ㅋㅋ 왜이리 웃겨여 ㅋㅋ
감사합니당 ㅎㅎ
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영상보고 마사지 잘하고 있습니다 감사합니다ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ 굴곡이 심한곳은 땅콩볼이 정말 효과적입니다 ㅎㅎ 너무 아프지 않게 해주시고, 꼭! 마사지 후에는 강화운동도 해주세요 ^^
@@PTjaeseok 강화운동은 어떻게하나요?
어제 땅콩볼 사서 이용 방법 몰랐는데 잘 알려주셔서 좋아요ㅋㅋㅋㅋㅋ다른분들 댓글처럼 아파하시는게 너무 재밌어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 저 좋아요 진짜 안 누르는데 좋아요 눌렀어욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니당 ㅎㅎ
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허리근처 척추가30도 정도 휘어서 그런지
손가락으로 누르면 늘 골반과 허리 근육이 아픈데요.. 땅콩볼로 아픈부분만 골라서 임의로 해도 되나요? 척추뼈에 디스크나 큰통증이 있는건 아니에요
땅콩볼로 허리근육 이완 시 갈비뼈 손상등을 조심해야 하기 때문에 폼롤러를 추천드립니다 ㅠㅠ
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땅콩볼 어떻게써야할지몰라 방치하다가 서서 발로 발바닥안쪽 문질문질하면 전기가 찌릿오면서 엄청 시원하던데 그렇게 써도되나요~~?? 영상보니 쓸곳이 엄청많네요ㅋㅋ
대신 겁나 아파요 ㅠㅠ
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땅콩볼 마사지가 이렇게 재밌었나용ㅋㅋㅋㅋㅋ같이따라하면서 아파하구 넘 시원하구 영상넘좋아요! 구독 눌렀습니다😄
감사합니당 ㅎㅎ
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3:15. ㅎㅎㅎ 사람몸은 아프면 안된다 ㅎㅎㅎ
너무 웃겨요.
맞아요 ㅠㅠ 정상은.. 안아픕니다 ㅠㅠ 저는 저날 너무 아팠네요 ㅠㅠ
감사합니다. 좋은정보를 공유해주셔서 항상잘보고있어요 ㅋㅋㅋ많이 많이 올려주세요
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 정보 올리도록 더욱 노력하겠습니다 ㅎㅎ
근데..저는 폼롤러나 땅콩볼 이용하면 할때는 시원한데 다음날 우리하게 아파요..충격파 치료 받아가면서 풀어야하나요?
@@이용숙-w4w 너무 강하게 풀면 그럴 수 있습니다 ㅎㅎ 조금 더 살살 해주세요 ㅎㅎ
제 폼롤러가 딱딱헌건가 싶기도 하네요..정형외과 쌤은 둥에 살이 너무 없어서 그렇다고 하시기도 하던데 ...살살이 잘 안되네요
턱시도 입으셨네요..^^
어제 다른영상에 댓글남겻는데 답변감사드려요. 제가 목디스크 진단받고 있고 팔저림심하고 목은 뒤에 줄가있듯 뻐근합니다. 땅콩볼로 목뒤 마사지를 해주는데 바닥에 매트위에 놓고하면 느낌이 약해서 책깔고 그위에 두고 땅콩볼놓고 좌우로 고개돌려가며 스트레칭해주는데 아프면서 시원합니다 이거 괜찮은건가요? 목디스크나 팔저림에 도움이 많이 될까요
매트가 너무 말랑하면 그럴수 있습니다 ㅎㅎ
무리하지마시고 차근차근 따라해주세요 ㅎㅎ
볼이 도수치료 효과를 내는것같은데 정확한 위치를 잘 찾을지 엉뚱한 곳 해서 오히려 더 안좋아질까봐ㅜㅜ 8번정도 목도수치료받아 괜찮아져서 집에서 해보려는데 괜찮을까요?
땅콩볼로 오히려 안좋아지기는 어렵습니다 ㅎㅎ 너무 걱정하지 마시고 시도해보시는것을 추천드립니다 ㅎㅎ 화이팅입니다!
맛사지 ㅡ도수치료도 사람손이니까 기계물리치료보다 비싸대요
손으로 만져서 맛사지
걷지도 못하던 환자도 일어서게 했다는말
그정도로 효과
집에서 아프면 맛사지 해달라고 하세요
디스크는 아니라고 합니다,,,,능형근 중간부분에 테니스공을 놓고 지압을 하면 통증심하고 팔까지 저리는데 무엇이 문제인지,,,,그림상 대능형근 과 견갑골 이 만나는 중간부분이 심합니다,
그쪽의 통증이 심하신분들도 간혹 팔 저림이 나오는 경우가 있습니다. 아마 어깨 심부쪽 근육과 연관이 신경을 압박 할 수 잇으므로, 단순 마사지뿐만 아니라 어깨 강화운동까지 같이 해주시면 좋을것 같아요 ㅎㅎ
사놓고 어떻게 쓰는지 몰랐는데 정말 좋네요ㅠ 꼭 따라해볼게요!!
감사합니다 ㅎㅎ
무리하지 마시고 차근차근 따라하여주세요 ㅎㅎ
아진짜 보면서 하다가 아픈거 찐으로 전해져섴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ핵웃기네요 친척오빠같은 친근함 ㅜ
감사합니당ㅋㅋㅋ 저도 아파요 ㅠㅠ
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안녕하세요 영상 잘 봤습니다ㅎㅎ 궁금한 점이 있어서 댓글달아요! 제가 자세가 안 좋은 편이라 라운드숄더, 승모근도 있고 목도 두꺼운편인데 영상보고 땅콩볼로 열심히 따라했더니 다음 날 목 뒤쪽 통증이랑 날개뼈?!쪽이 담이 온 거 처럼 아픈데 혹시 제대로 따라하질 못해서 더 안 좋아진걸까요..? 어깨가 망가질까봐 어떻게 해야할지 모르겠어요..ㅠㅠ
근육을 너무 과하게 하는 경우 오히려 근육통이 일시적으로 오는 경우가 있으니 조금만 더 살살 자주 해주세용 ㅠㅠ
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@@PTjaeseok 그렇군요ㅠㅠ감사합니다!!참고할게요!
땅콩볼을 덤으로 받아서 뭐에 쓰는지 몰라 설거지할때 발아치쪽에 두고 밟는 용도로만 썼는데 다양하게 쓸 수 있었네요ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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악 소리나면서 아프다가 점점 ㅅ원해짐 쾌감 짱
감사합니당 ㅎㅎ
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여태 본 영상중에 제일 웃기고 유익했습니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니당 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니당 ㅎㅎ
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이거 너무 아픈데 제가 잘하고 있는거 맞나요 ...
저도 너무 아픕니다 ㅠㅠ
무리하지 마시고 살살 시작하여주세요 ㅎㅎ
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아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 영상 하나보고 구독했어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그 어떤 웃긴 영상보다 더 웃었어요.
일자목이라 찾아보다가 우연히 알게되었는데 도움도 많이 되고 많은 웃음 주셔서 감사해요.
아프지 마세요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다 ㅎㅎ
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마사지볼과 땅콩볼 사다놓구서
마사지볼하나만 사용하고 땅콩볼은 ㅋㅋ 먼지로 가득 쌓아두었는데..
감사합니다. 열심히 따라하겠습니다^^
땅콩볼 완전 최애입니다 ㅋㅋ
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몇회를 봤는뎆ㆍpt선생님
유치원 선생님하셔도 어울리실것같아요ㆍ
감사합니다 ㅎㅎ
원래는 소아를 치료했었습니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 아하!
역시ㆍ 남다르십니다ㆍ
악 마지막에 죽는줄 알았어요 ㅠ 쌤 근데 여잔데영 중둔근 운동이랑 힙업운동 하는데 풀어도 되나용 ㅜ!?? 혹시 힙딥이 더 심해질까봐 걱정되서요 ㅜㅜ
풀어주시면 중둔근 등이 커지는데 더 좋습니다 ㅎㅎ(경직되어 굳으면 근육이 힘도없고 안커짐)
그리고 대퇴부 바깥쪽 근육 마사지와 병행하여 주시면 라인이 더욱 에뻐집니다 ㅎㅎ
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혹시 싱글볼은 어떤때에 쓰는 건가요? 거의 땅콩볼이 상위 호완 같네요. 싱글 볼 도 샀었는데 땅콩볼도 살까 생각 중입니다.
싱글볼은 몸 아래에 놓고 누르면서 사용합니다 ㅎㅎ
저는 조금 예민하고 쉽게하는걸 좋아해서 땅콩볼로 잡고합니다 ㅎㅎ
선생님 쓰는 브랜드 매트가 좋은가요?
개인적으로 트라텍 매트를 사용중입니당 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
쌤말씀대로 땅콩볼도 샀어요
시원하고 좋아요_!!
늘 감사드립니다^^
너무 아프면 다시 하기 싫습니다 ㅋㅋ
살살 시작하여주세요 ㅎㅎ
골반부위를 땅콩볼로 해봤는데 찌릿치릿 하면서 시원하고 느낌이 좋습니다. 중둔근, 대둔근, 이상근, 대퇴근막장근과 고관절부위근육을 풀 때 좋겠습니다. 땅콩볼은 가격대비 효과가 좋습니다. 폼롤러로 안 풀리는 움푹 들어간 부위에 땅콩볼이 좋네요. 폼롤러와 땅콩볼을 섞어서 쓰면 효과만점! 알찬 영상 감사 드립니다.
땅콩볼 완전 추천드립니당 ㅋㅋ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 봐주시면 더욱 좋으실 것 같습니다 ㅎㅎ
채널 내 영상의 내용들 중 통증의 내용들은 "통증 때려잡는 스트레칭 - PT재석 지음" 책 에 정리되어 있으니
함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 옙. 잘 알겠습니다. PT재석님을 힘차게 응원합니다.
훈훈하네요 마사지하러왔는데 눈호강합니다.. 멋쪄요
감사합니다 ㅎㅎ 항상 좋은 영상 올리도록 노력하겠습니다 ㅎㅎ
저도 땅콩볼 낼 당장 사서 사용해야겠네요. 보기만해도 제가 다 풀리는것 같아요^^
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 다른 영상들도 있으니 함께 참고하시면 더욱 좋으실것 같습니다 ㅎㅎ
너무아프면 오히려 근육이 놀라지않나요? 승모근이 더커질까봐요ㅠ
너무 아프면 마사지 후 부종이 발생될 수 있으니 차근차근 해주세요 ㅠㅠ 운동과함께! ㅎㅎ
피티재석님 외모전성기ㅋㅋㅋ 머리색깔만 까맣게 되어도 5년은 젊어보일 듯요🤣
감사합니다 ㅋㅋ
지금은.. 많이 망가졌습니다 ㅠㅠ 관리해야죠 ㅠㅠ
굴곡있고 깊은 곳은 마사지볼을 이용하는군요 ^^
폼롤러 보다 마사지볼이 좋은곳도 많더라구요 ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
별로시원치않은데.잘 사용을 못하나봐요ㅠㅠ 말랑이를 주물거리는건 팔이나 손이 운동이될까요. 압력기도 별로사용안하게되서리..
다리를 이용하여 어깨 체중으로 땅콩볼을 압박하면 엄청 아플 수 있습니다 ㅎㅎ
땅콩볼로 종아리만 문질렀는데 다른데 풀고나니 몸이 개운해졌어요~ 감사합니다 선생님^^
감사합니다 ㅎㅎ 살살 따라하여주세요 ㅎㅎ
재석님 저 어제 처음 해봤는데 오늘 너무 아픕니다 ㅠ 매일해야 되나요 아니면 하루걸러? 약간 아픈게 없어졌을때 하는거 추천하시나요 ? 좋은영상 감사합니다 꼭 3대500찍으시길 바라며(물론 건강하고 안전하게) 결혼 축하드립니다 ㅎㅎ
감사합니다 ㅎㅎ
아픈곳 바로 또 하면 정말 아픕니다 ㅠㅠ 다른곳을 중점으로 해주시면서 통증이 감소되면 조금씩 다시해주세요 ㅎㅎ
너무 무리하시면 속에서 멍들고 잘 안됩니다 ㅠㅠ
@@PTjaeseok 답변감사합니당
이 분은 목선 이뻐서 믿음이 감 ㅋㅋㅋ 사실 물치쌤 어깨 굽어잇고 목선 안이쁜데 갈쳐주시면 효과잇는거 맞나 의심하게 되는데 믿고 해보겠습니다!!
감사합니당 ㅎㅎ
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가르쳐주신대로 마사지 해보겠습니다 감사합니다 ^^
화이팅입니다!
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 아파하시는거 왤케 웃긴가요 덕분에 마사지 팁에 웃음까지 얻고 갑니다
저도 사람이라 관리 안 하면 엄청 아파용 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
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땅콩볼은 물렁한거해야되나요
땅콩볼은 딱딱한게 좋습니다 ㅎㅎ
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@@PTjaeseok 넵
땅콩볼 도대체어떻게 쓰는건지 몰라서 쳐박아뒀다가 승모근에 쓰고 비명질렀네욬ㅋㅋㅋㅋ효과 직빵이네욬ㅋㅋㅋ. 허리쪽이랑 엉덩이쪽은 위치감이 안잡혀요ㅠㅠㅠㅠㅠ
감사합니당 ㅎㅎ
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승모근이 늘 무겁고 아팠는데 기대가 되네요
당장 땅콩볼 시켰어요
감사합니다 ㅎㅎ 답변이 늦었습니다 ㅠㅠ
뼈에 놓는건가요? 뼈사이에 놓는건가요?
뼈에 놓으면 다칠 수 있으며, 뼈와 붙어 있는 근육에 놓고 해주시면 좋습니다 ㅎㅎ
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안녕하세여 땅콩볼 사이즈가 어떻게 되나요 ? 당장 구매해서 사고싶은데 어떤 사이즈가 좋은지 모르겠어요 ㅋㅋ
다이소 제품입니당 ㅎㅎ
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처음 승모근만 해주고 앉아도 진짜 어깨 가벼워요...겨드랑이 폼롤러 첨 했을때의 그 가벼움! 매일해야징
감사합니다 ㅎㅎ
채널 내 통증 관련 전반적 내용들은
재활전문가와 환자 모두에게 필요한 전문강의, "바디먼트"
내 "통증 기반 기능해부학"의 내용 중 일부로,
더 깊은 내용은 해당 강의 참고로 추천드립니다!! ㅎㅎ
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하루종일 서서 일을 해서 저녁에 와서 땅콩볼로 등근육과 허리 근육 풀어줬는데 일어나려고 목을 살짝 들었는데 목뼈부분 부터 우두두둑 하먼서 소리가 나서 좀 놀랐는데 몸이 풀리는 과정이었을까요? 시원하긴했는데 너두 우두둑 해서 걱정이 되서요 ㅠㅠ
우두둑은 일반적인 증상은 아니지만, 관절이 너무 경직되어 있다가 움직이는 소리일 수 있고
뼈가 손상 받는 소리 일 수 있습니당 ㅠㅠ
통증이 없다면 일반적으론 뼈 손상은 아닙니당 ㅎㅎ
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네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
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오또케여 ㅠㅠ 너무 과하게 했는지
찝히는 통증이 너무 심해서 고개를 못돌려요 어떻하죠 ㅠㅠ 도움주세요 ㅠㅠㅠㅠ
아고.. 일단 휴식을 하며 손상된 근육이 회복 된 후 조금씩 움직이며 풀어주시는 것이 안전합니다 ㅠㅠ
채널 내 "담걸린 목 재석" 영상도 함께 봐주세요 ㅠㅠ
땅콩볼 다이소3천원
가성비 좋은 제품들을 추천드립니다 ㅎㅎ
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너무 고통스럽지만 시원해요 선생님...며칠 전부터 왼쪽 뺨이랑 팔이 계속 저렸는데 이거 하니까 갑자기 사라졌네요ㄷㄷ
병원가서도 못 고쳐서 선생님 유튜브 보며 하나씩 다 따라하고 있는데 고쳐지네요 이게ㅠㅠ넘 감사합니다!!
다행입니다 ㅎㅎ
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선생님 허리 푼다음 왼쪽허리 위쪽이 좀 욱신욱신거리는데 혹시 갈비뼈 뿌러졌을수도 있나요..? 통증이 심하지 않으면 부러진게 아닌가요
통증이 약하더라도, 3일이상 통증이 지속되고, 기침 시 통증이 있다면 병원에 내원해보시는 것이 안전합니다 ㅠㅠ
갈비뼈 미세 골절(금간것_)은 2주 정도 지나야 엑스레이에서 나타나는 경우도 많습니다 ㅠㅠ
마사지볼 큰거 작은거 두개 쓰시나요 작은것만 쓰시나요?? 하체는 큰거쓰고 상체는 작은거 쓰는거 어떻게 생각하세여??
저는 큰 것 하나로 다 하고 있습니다 ㅎㅎ
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 이게 뭐야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
화이팅입니다!!
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너무 아파요
무리되지 않게 해주세용 ㅎㅎ
아프면.. 잘 되고 있는 것입니당ㅋㅋ
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땅콩볼 말고 테니스공으로 하는 건 괜찮을까요?!
우선은 테니스공도 좋지만, 땅콩볼의 한쪽을 잡으면서 어깨의 윗부분(승모근 등)을 마사지하는것도 생각보다 많이 시원하여 저는 땅콩볼을 조금 더 추천드리고 있습니다 ㅎㅎ
저렴한(3천원 내외) 제품으로 추천드립니다 ㅎㅎ
@@PTjaeseok 우왕 감사합니다♡
으아 승모근 확 풀렸어요!! 대박... 구독 좋아요 누르고 갑니다!!!
감사합니당 ㅎㅎ
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같이 아파해주시는 영상
저도 관리 안하면 아픕니당 ㅠㅠ
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안녕하세요 선생님 궁금해서 질문 남깁니다 땅콩볼 마사지볼 폼롤러 선생님처럼 가볍게 스트레칭으로 매일 사용해도 괜찮은가요? 친구 요가 선생님이 위험하다 주에 2번만 하라 하셔서 맞나 싶어서요
마사지는 근육이 회복되는 시간도 필요하기 때문에 위치를 바꿔가면서 근육의 미세손상에 회복 될 시간을 주시는 것도 좋습니당 ㅎㅎ
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영상 잘 봤습니다 감사합니다
제가 복근운동을 하고나면 가끔씩 복직근이 뭉치길래
땅콩볼을 복부 부분에 두고 그위로 엎드려 누워서 복근을 풀어주는데요
이러면 배가 눌려지기때문에 복압이 차서 허리디스크에 압력이 가해질까 걱정도됩니다
복직근 이완 이렇게 해도 될까요...?
복근은 복부 마사지와 복부 스트레칭이 좋습니당 ㅎㅎ
채널 내 "허리 통증 복부 마사지 재석" 영상을 확인하여주세요 ㅎㅎ
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ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 같이 괴로워 하니까 너무 웃겨요 근데 ㅠㅠㅠ위치 솔직히 잘 모르겠어요 ㅋㅋㅋ 제 고통... 마사지 위치 맞겟죠...? ㅋㅋ
뼈에 손상이 없게 근육을 풀면,. 정말 아픕니다ㅠ ㅠ
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사진도 넣어주시면서 친절한 설명 감사드립니다! 덕분에 많이 풀었습니다!
감사합니다!
감사합니당 ㅎㅎ
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안녕하세요! 혹시 마사지볼만 두개 있는데 이걸로 해도 될까요.?
개인적으로 땅콩볼 추천드립니당 ㅎㅎ
잡기가 편해서요 ㅎㅎ
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함께 참고하여주시면 좋으실 것 같아용 ㅎㅎ
제가 못 따라하는걸까요,,?? 승모근풀때 위치를 못 찾겠어요~~ㅜㅜ
처음에는 다들 어렵고 잘 안됩니다ㅠ ㅠ
자주 반복하시면서 위치를 찾아주세요 ㅠㅠ
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사람몸은 아프면안되는데~~~
난 다 아프당ㅋ
맞아요.. 저도 관리 안하면 아픕니다 ㅠㅠ
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Me tooㅜ.ㅜ
내가 남자 눕방을 보게 될 줄이야..
앜ㅋㅋㅋ
누워서 편하게 따라해주시면 편합니당 ㅎㅎ
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네이버 카페를 개설하였습니당! 운동 인증등으로 출석체크를 해주시면 더욱 의지가 강해질 수 있습니당 ㅋㅋ
추후 이벤트 등도 네이버 카페를 통해 진행 될 예정입니다 ㅎㅎ
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항상 목이 아프고 어깨가 결렷는데 감사합니다
감사합니다 ㅎㅎ
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