- 닥터에비던스: bit.ly/2Xsrx3G > 근알의가 직접 1년간 전성분을 연구개발하여 런칭한 건강기능식품 브랜드입니다! - 한판정리 (결론만 보기): 00:11:48 - 댓글양이 너무 많아져서 모두 답변 드리지 못하더라도 넓은 아량으로 양해 부탁 드리겠습니다! ⛧중요⛧ 온라인에서 텍스트만으로 개인 증상에 대해 질문을 주실 경우, 제한된 정보로 인해 답변 드리는 데에 한계가 있습니다. 질병은 건강에 굉장히 중요한 영역인 만큼!! 충분한 병력 청취 등을 위해 해당 부분은 근처 병원을 꼭 방문해 주세요. 여러분은 소중하니까요😉
진짜 먹는 방식에 집착하지않는게 좋은거 같아요. 저도 18:6이니 소식이니 다 해봤는데요. 살은 빠지는데 피곤하고 스트레스 받았어요. 결국에는 '내 몸이 진짜 배고픈가' 를 정확하게 인지하고 그 때 식사하는것. 그리고 내 뇌가 '가짜 배고픔'을 느낌 때 먹지 않는것. 이 두 가지 하고 나니, 몸 편하고 정신도 편합니다. 물론 운동도 더 잘 되구요. 내 몸의 욕구가 내 행동을 알아서 조절해줄 수 있게 스트레스를 줄이고, 삶을 쉽게 살아가는 연습을 하는게 핵심입니다.
간헐적 단식을 하면, 오토파지효과를 누릴 수 있죠... 뿐만 아니라 단순히 체중이 어느 쪽이 더 잘빠지냐가 아니라... 인슐린저항성이 정말 많이 개선됩니다... 당뇨를 가족력으로 가지고, 평소 소식이 생활화가 되어 있던 제가 간헐적 단식, 특히 격일단식을 통해 실증적으로 체감할 수 있는 차이를 느꼈으니까요... 요즘 한국사람들중에 인슐린저항성 있는 사람들 정말 많습니다... 마른 사람들중에서도 유독 배가 나오고, 식후 식곤증이 심해지고.. 만성피로는 물론, 두통약을 달고 사신다면... 케토제닉 + 간헐적 단식 정말 추천합니다...
18:6 간헐적 단식 2달 반째이구요, 6.5kg감량 중입니다. 칼로리는 하루 1200~1500사이에서 섭취하구요. 세끼 소식하는것 보다는 제게 더 잘맞아서 꾸준히 할수 있는것 같아요. 단식 시간 깨어지는것에 스트레스를 받았었는데, 세끼 소식과 그렇게 별차이 없다고 말씀 해주셔서 맘이 놓입니다. 감사합니다. 앞으로도 유익한 정보 잘 부탁드려요.
06:40 이건 격일제 간헐적 단식이 아닌데요.. 칼로리 절식 다이어트중에 매일 칼로리 섭취에 변화를 주느냐 그냥 일정하게 적게 먹느냐 비교일 뿐이지 위에나온 사례는 간헐적 단식이 아니라 둘다 그냥 절식입니다. 다른 제한없이 칼로리만 125% / 25% 이렇게 나눠 먹는건 16시간 이상의 공복시간이 없기때문에 간헐적 단식의 핵심을 완전히 위배한 식사법입니다. 따라서 간헐적 단식 근거로 쓰기에는 너무 맞지 않는 자료입니다.
간혈적단식에대해 오해가 있으신거 같은데요 간혈적 단식은 음식을 중단하여 인슐린의 저항성을 민감하게 만들고 공복 6시간에서 12시간이 지나면 모든음식물이 소화가 끝나고 지방을 매게체로 에너지를 소모하게 하면서 체중감량이 시작되는것입니다 대부분 체중감량을 이유으로 간혈적단식을 선택하신분들도 계시지만 저처럼 건강을이유로 간혈적 단식을 선택하는분도 많습니다 간혈적단식을 하면 자기포식반응으로 몸안의 나쁜 세포들도 에너지원으로 가져다가 쓰기때문입니다 그리고 면역체계에도 많은 증가를 이루며 이러한 정보들은 미국에서 관련임상실험이나 데이터로 정보가나오고 간혈적단식을 실천하고 있는 사람들 때문에 넘어오기 시작한것입니다 지금도 많은 정보들이 나오고 있으며 체중조절 및 저처럼 병변이 있으신분들이 실천하고 있지요 아시다시피 비만은 너무 많이 먹고 움직임이 적어진 현대사회의 고질병이 되었습니다 저 또한 그런사람중 한 사람이었지만 살기위해 바뀌어야만 했습니다 전 신증후군을 앓고 있는 환자입니다 물론 의사와 상의후 실천하고 있지요 그것도 16-8 도 아닌 12-12 를 실천하지요 잘못된 식습관과 음주로인해 신장이 재기능을 잃어버려 몸에서 단백질이 빠져나가는 병이지요 한마디로 너무 먹어되서 병이 걸린겁니다 그후 제 병에대해 먹는 식자재 정보를 수집하게 되었고 수집이 끝나고 나의 몸상태로 무엇을 할수있을까 하고 모든 건강관련 의사님 유튜브등 관련 자료를 찾아보게 되어 간혈적단식에 대해 알게되었으며 이것이 나에게도 적용을 할수있는것인지 의사님과 상의후 약을먹지 않는 점심을 단식하는걸로 결정하여 실천중입니다 물론 12시간 단식은 효과는 미미합니다 하지만 전 이효과를 높이기위해 시작은 빠른걷기로 시작하여 1주차마다 운동의 강도를 높였으며 5시기상 식전 물한잔 마신후 운동 전 후 스트레칭 10분정도한후 아침 5KM 저녁 7KM 빠른걷기와런닝을 병행 약간의 근력운동도 포함하여 진행하였지요 이 운동은 아침 저녁 식전에 하는 저의 일상생활입니다 식사후에는 꼭 1km정도 가벼운 산책을 하였습니다 먹고 앉아있으면 소화도 안될뿐더러 몸이 둔해집니다 물론 식단에도 신경을 많이 썼읍니다 식사외 미네랄 물과 설탕없는 블랙커피 한잔정도로 보내지요 아직 신증후군이 나았다고 볼수는 없으니까요 예전에 전 탄수화물 중독수준의 환자였습니다 돌이켜보니 그렇더고요 밥 밀가루 음식들을 참 좋아해서 많이도 먹었더랬습니다 결과는 168-93 ㅡㅡ 저정도면 굴러댕겨야 하는 겁니다 왜냐 하체나 상반신은 괜찬은데 나머지가 모두 배에 있었습니다 제몸을 제가봐도 이해가되지않는 비정상적인 몸매였습니다 결론적으로 지금 77KG입니다 3주후 병원에서 정기검진결과 고혈압 고지혈 고콜레스테롤 단백뇨수치 모두 정상수치로 돌아오고 심장두근거림 피부깨끗해짐 체력증가 역류성식도염 등등 말로 다 못할정도로 몸상태는 좋아지고 있습니다 간혈적단식을 다이어트로만 생각하시는분들이 계시는거 같아서 글을씁니다 간혈적단식은 체중감량은 위해서하시는 분들도 계시지만 최종의목표는 몸 전체를 건강하게 만드는게 목표입니다 간혈적단식에는 12-12 16-8 18-6 20-4 23-1 등 많이 있읍니다 최대 72시간 까지 하시는 분들도 계시지요 물론 처음부터 무리하게 하시면 않됩니다 다이어트에 실패하시는분들을 보면 무리하게 빨리빼야지 하고 하시는분들은 쉽게포기 하시는분들이 대다수입니다 간혈적단식을 성공하려면 나의 생활에 맞추어 실행해야하며 간혈적단식은 일시적으로 체중만을 뺄려고 하는 목적이 아닌 평생 나의 라이프스타일로 가져가겠다는 생각으로 실천하는것이지요 저는 이렇게 실천했고 경험했으며 앞으로도 이렇게 생활할것입니다 세상이 달라보이더군요 간혈적단식에 대한건 유튜브에 많습니다 그중에 정보를 취합하셔서 본인이 믿을만한 정보를 수집해보시는것도 좋다고 생각합니다
@@김은화-n5z 처음 16:8/ 운동× /일반식 2끼(단백질식품 첨가ㅡ예;훈제오리,계란,돼지앞다리 등등) 5개월후 체중(7키로감량),콜레스테롤 정상 때부터 홈트(제이제이,땅끄부부)로 조금씩 하고 있습니다 (20분이내) 현재 20:4 유지어터/운동(홈트+걷기30분)/일반식2끼 (주말에 가끔 먹고 싶은거 먹어요) 제 생활습관, 환경, 몸의 상태에 맞춰하고 있습니다;; 평생 할 생각으로 여유를 두시며 해보셔요 화이팅입니다
- 닥터에비던스: bit.ly/2Xsrx3G > 근알의가 직접 1년간 전성분을 연구개발하여 런칭한 건강기능식품 브랜드입니다!
- 한판정리 (결론만 보기): 00:11:48
- 댓글양이 너무 많아져서 모두 답변 드리지 못하더라도 넓은 아량으로 양해 부탁 드리겠습니다!
⛧중요⛧ 온라인에서 텍스트만으로 개인 증상에 대해 질문을 주실 경우, 제한된 정보로 인해 답변 드리는 데에 한계가 있습니다. 질병은 건강에 굉장히 중요한 영역인 만큼!! 충분한 병력 청취 등을 위해 해당 부분은 근처 병원을 꼭 방문해 주세요. 여러분은 소중하니까요😉
단백질 섭취 30g 3시단 흡수에 대해서도 다뤄주시면 감사해요~
격일단식은 기초대사량 저하가 거의발생하지않는다고 봤는데요. 아닌가요? 그래서 요요현상도 굉장히 적게온다고 알았는데
00⁰
감사해용
미남 의사님
간헐적단식해도 좋은 현미 과일 채식을 먹어야지
먹고싶은 치킨 라면 패스드푸드먹으면 살은 덜찔지몰라두 혈관에 기름낌
쓰레기음식으로 간헐적단식하면 살도 안빠짐 근데 사람이 먹던가닥이 있어서 쉽게 못끊죠
먹던 가닥ㅋㅋㅋㅋㅋ이 한단어에 느낌이 확오네ㅋㅋㅋㅋ먹던 가닥이 문제였네ㅠㅠ
과일은 당때문에 인슐린분비를 증폭시켜서 살이 쉽게 찔 수 있으니 되도록 다이어트기간에는 적당히 먹는 것이 중요합니다!
나 웬만하면 잡설 다 스킵하는데 이분껀 다 봤어ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 의사선생님 재밌네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맹장수술 때문에 수면마취 후 깨어났을 때 중심부에 종이컵이 올려져 있었던 일은 트라우마로 남아 있습니다. ㅠㅠ
저도 간헐적단식이나 케토시스의 효율에 대해 관심가졌었는데 역시 기본이 제일중요하군요 총섭취량. 방식에 너무 스트레스 받지말고 총량기준으로 저에게 맞춰서 조절해야겠어요 오늘도 흥미와 정보의 질 둘다 잡은 영상 감사합니다.
의사선생님중 제일 웃기신것 같아요!!! +_+ 최고!!!
찐천재에 나가면 ~ 넘 재미있을것 같아요~^^
1:23 마음의 눈 ㅋㅋㅋㅋㅋ 암조직들 ㅋㅋㅋㅋ
5:38 하나도 안슬픈데 슬프데 영혼이없오~ ㅋㅋㅋㅋ
형 왜 힘들게 공부해서 의사했어? 전공의 공부할시간에 유튜버로 시작했으면 형끼면 100만 찍었을거같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈ
이분 너무 재밌으시다 이름에 약하시다니 ㅋㅋㅋㅋ근데 다이어트 영상중에서 진짜 제일 과학적이고 명확하네요
진짜 먹는 방식에 집착하지않는게 좋은거 같아요. 저도 18:6이니 소식이니 다 해봤는데요. 살은 빠지는데 피곤하고 스트레스 받았어요.
결국에는 '내 몸이 진짜 배고픈가' 를 정확하게 인지하고 그 때 식사하는것. 그리고 내 뇌가 '가짜 배고픔'을 느낌 때 먹지 않는것. 이 두 가지 하고 나니, 몸 편하고 정신도 편합니다. 물론 운동도 더 잘 되구요.
내 몸의 욕구가 내 행동을 알아서 조절해줄 수 있게 스트레스를 줄이고, 삶을 쉽게 살아가는 연습을 하는게 핵심입니다.
썸넬보고 0.5초
출산과정 브이로그 인줄 알았어요.
영상 유용하게 잘보고갑니다
16:8로 하게되면 그냥 간단하게 아침 안먹고 점심 12시~저녁 8시 사이에 점심 저녁 챙겨먹고 이게 끝이라서. 그리고 본인 시간대에 맞춰서 그걸 조율할 수 있으니까 편하고 적게먹다보니까 먹고 싶어도 더 먹을수가 없게되는...
영상 너무 재밌고 유익하네용 ㅎㅎ 감사합니다. 결국 꾸준히 적게 먹어야 하겠군여
진심으로 내용도 정말 재미있게 만드시고 말씀도 잘하시고 진짜 방송보는 재미가 쏠쏠합니다. 항상 유용한정보 주셔서 감사합니다.
어렵죠 이런거 몰라도되여 ㅋㅋㅋ
쌤 내스타일 ㅋㅋㅋ
귀여우심
간헐적 단식을 하면, 오토파지효과를 누릴 수 있죠...
뿐만 아니라 단순히 체중이 어느 쪽이 더 잘빠지냐가 아니라... 인슐린저항성이 정말 많이 개선됩니다...
당뇨를 가족력으로 가지고, 평소 소식이 생활화가 되어 있던 제가
간헐적 단식, 특히 격일단식을 통해 실증적으로 체감할 수 있는 차이를 느꼈으니까요...
요즘 한국사람들중에 인슐린저항성 있는 사람들 정말 많습니다...
마른 사람들중에서도 유독 배가 나오고, 식후 식곤증이 심해지고..
만성피로는 물론, 두통약을 달고 사신다면...
케토제닉 + 간헐적 단식 정말 추천합니다...
알ㄹ람 뜨자ㅏㅁ자왓어요 선댓글 후감상 할거임 오늘도 빛나는 지식과 외모♡
근알의님 늘 영상 잘보고 있습니다~
나보다 재밌는 의사는 첨보네~ 아 자존심 상해~ㅋㅋㅋ
딩요님 분발하셔야 할듯ㅋㅋㅋ
분발하세요 ㅎㅎ
딩요님 여기서뵈니까 더반갑네요
두분 먼가 닮았어욬ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
참 재미있게 잘 봤습니다. 간헐적 단식과 소식이 별 차이가 없다. 결국은 전체 식사량을 줄여야 한다. 외우고 또외워야 겠습니다.
간헐적단식+소식 하고 있습니다 간헐적단식만 해도 밥양 안줄이면 살안빠질 몸인걸 너무 잘 알아서요.. ㅎ 다른사람은 일주일단위로 뭐 몇키로씩 빠졌다 하는데 전 딱 한달 4.8kg만 빠졌네요ㅋ 흐규규 그래도 계속 힘낼거랍니다
송은혜 잘했어용!
운동도 같이하신거죠? 1시간반씩
한달에 4.8kg 빠지면 엄청 좋은 결과 아닌가요?
아니 근데 선생님 세상이 너무 불공평합니다
선생님처럼 잘생기신분이 의사쌤인데 말도 잘하고 재치까지 있으시고ㅜ 좋은 정보 이렇게 잼게 만들어주셔서 즐겁게 보고 있습니다
제가 생각하던 것과 비슷해서 도움 많이 받은 영상이에요!! 감사합니다.
결국 꾸준히 할 수 있는 방법이 최고다.
- 결국 양
- 스트레스 받으면 지속 어려우므로 자신에게 맞는 방법
- 스트레스와 같은 맥락으로 자신에게 적절한 감량 목표 세우기
감사합니다😁
아 왜 개그맨 안하시고 공부하셨어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 슨생님 팬입니다
어디로 가야 치료받을 수 있나유
간헐적 단식 실제로 해본 사람입니다. 간헐적 단식이 더 유리한 것은.. 실행하기가 소식보다는 쉽다는 겁니다. 똥을 참는거랑.. 똥을 싸다가 끊는거랑 둘 중에 어느게 어렵겠습니까? 단,, 저녁시간에 폭식을 하면,, 위산역류 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
초꽃미남 의사선생님~ 잘 시청하고 있습니다.
다이어트 중인데 5~6시 넘어 안먹으면 도무지 잠이 안와서 다이어트에 실패해요 밤샌적이 한두번이 아닌데 이것도 나중에 주제로 부탁드립니다. 해결방법이요
오늘도 즐겁고 귀에 쏙쏙 들어오는 명쾌한 설명 감사합니당
신뢰성있는 정보 감사합니다~:)
역시 무슨 방법이든 적게 먹고 많이 움직여야한다는 것이 진리
정신과의사 하셔도 좋을듯ㅋㅋ우울증 치료될것같아요ㅎㅎ
나 이 분 너무 좋아~!
항상 근거를 뒷받침으로 말해줘서 너무 고마워요!
영상 잘 보고 있습니다. 궁금한게 있는데 같은 칼로리 섭취시 밤늦게 먹는것, 6시이후 금식이 다이어트에 진짜 영향을 끼치는지 궁금합니다.
아 너무 재밌어서 스킵 안하고 봐오 선생님! 귀에도 너무 쏙쏙 들어오고.. 유투브 백만 구독자 가즈아ㅠㅠ!
역시 질량보존의법칙은 벗어날수 없어 다이어트는 적게먹는게 답이다
Input과 output
인슐린 저항성 개선 및 민감도 회복에 대해서 여러 간헐적 단식 유튜버들이 논문을 근거로 주장하는 것들은 어떤가요? 장기적으로 위의 것들이 개선이 되어준다면 그나마 간헐적 단식이 좀더 장기적으로 살이 안찌게끔 효과가 나타나는 건가요?
저도 이게 궁금했었는데 답뱐 주시면 좋을 것 같아요.
저도 이게 궁금합니다!!
저도요
둘 다 해서 십킬로씩 빼봤는데
간헐적단식이 훨 낫습니다
왜냐면 덜 괴롭습니다 ㅎㅎ
간단이 적응되면 진짜 탄수도 덜땡기고 식욕도 줄어들고 총 칼로리 섭취 줄어들고 확실히 적응하면 이만한게 없음. 자신한테 맞춰서 1~2끼 정도 먹고 단식시간 잘 지키면...인생에서 살 제일 쉽게 빼는중
역시 의사선상님
과학적이라 신뢰가 갑니다 :)
ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ개그까지 구독하고 갑니다^^
너무 재밌어요 근알의 화이팅
매력있다 ㅋ
1일 1식 하고 있는데 요즘 일 쉬고있어서 일어나는 시간이 달라져 식사시간을 못 맞췄거든요.
그걸로 스트레스 받았었는데 동영상에 구원받았네요.
캬..오늘도 근거데이터까지 쫘르륵..항상 고급정보 감사합니다
길이~~😁😁
그동안 궁금했던거였어요~ 저도 하루 2끼만 먹었더니 살이 빠지긴 하네요^^
실험에서 하는 단식은 극소량의 음식을 먹으므로 인슐린 분비를 제한하지 않아서 단식이라고 보기 어렵지 않나요?
아주 소량이라도 음식을 먹어서 인슐린이 분비되면 그건 단식이 아니라고 들어서요...
샘 메리크리스마스
첨보는데 재밌어서 뭐야...? 하고 댓글달러 왔숨!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여워요 ㅋㅋㅋ좋은 영상 감사합니다
이 신박한 캐릭터 좋음 ㅋ
ㅍㅎㅎ빵터짐ㅋ6
근알 사랑해요.
결국 다이어트 목적은 하나라. 극단적인 방법외엔 장기간하면 다 비슷비슷한듯. 지갑과 상담하면서 잘 선택해서 장기간하시는걸 추천. 개인적으로는 간혈적단식 8시간다이어트가 지갑에는 가장 착한듯
재밌네요 맞아요^^
총칼로리가 중요^^
ㅋㅋㅋㅋㅋ아 진짜 선생님 너무 재밌으시다 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님 찰 지게 재밌습니다ㅎ 잘봤습니다 ^^
명절에 특이한 장난감들 사와서 (얼리어답터)조카들하고 재밌게 잘 놀아주는 삼춘 이미지세요~ㅋㅋㅋ
맨날 먹방보다가 식욕터져서 다이어트 중간에 폭식터졋는데 ㅋㅋ요즘 이거 넘나리 잼나서 ㅋㅋㅋ다이어트 잘될듯
넘 재밋어요.
이제사보다니...
이 채널의 구독자가 이거 밖에 안된다는게 말이 안된다! 빨리 10만 구독자 가즈아~!!
간헐적 단식 오래 해본사람으로서 먹는양 같으면 결국 소식과 간헐적단식 아무 차이 없더군요 ㅎ...
완전동의..
간헐적 단식 1년, 소식 8개월 정도 해봤는데 아무 차이 없었음.. 거의 겉은 수준으로 빠짐
결국 하루 먹는 칼로리 총량 + 운동량이 중요함
@@kimjiyoung5797 ㅇㅇ 간헐적 단식 아무리해도 빠지지않던 내장지방, 운동 하루 1시간씩 9개월하니 싹 사라졌음
이런 선생님 만났으면 내가 수학과학 더 잘했겠지.. 수학과학이 이해되는 세계는 어떤 곳일까..
매영상마다 근거를 보여줘서 신뢰도 뿜뿜 ㅋㅋ
선생님 잼밌네요 ㅎㅎ 영상 잘봤습니다
좋은 정보 땡큐
사랑합니당ㅡㅡㅡㅋ 넘 조앙
23대1. 간헐적단식 운동으로 20키로 뺏다. 요요없이 6년째 유지중이다.
배안고프세요?
@@크으-i4c 한1주일정도 지나면 위도 적응해서 쪼그라드는지 배는 그닥안고파집니다. 처음 한 1주일이 고비입니다.
@@bcoco1 몇키로이신가요
@@크으-i4c 지금75키로입니다
아 의사쌤 진짜 유쾌하시다 ㅋㅋㅋㅋ
경험상 총 칼로리 탄단지 비율만 맞춰서 그냥 먹고싶은거 먹는게 맘편하고 좋은듯
오늘도 넘나 잘보고갑니당💕
덕분입니다 감사합니다 건강하세요
요즘 유행하는 자연식물식도 얘기해주세요!! 거의 탄수화물만 먹는데 살이 쭉쭉 빠지는걸 보니까 저도 하고싶어지더라구요..ㅎ
저도 몸소 경험했는데여.. 간헐적단식 뭐 먹을수 있는시간에 먹고싶은대로 먹을수있댔는데
아니요. 그럼 안빠져요. 선생님말씀대로 걍적게 먹으니까 빠지는거에요..
의사가 스트레스가 심하시다고 하시던데 사실이였나보네요... 그나저나 약먹자 퇴경아 님 하고 왜이리 잘 어울리실거 같나요 ㅋㅋㅋ
우리학교에 근알님 닮은 선배있는데, 성격도 닮은듯..
찡긋할 때 너무 귀엽다ㅠㅠㅠ
대박이네요
ㅋㅋㅋ길님 사연ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ잘보고갑니다
18:6 간헐적 단식 2달 반째이구요, 6.5kg감량 중입니다. 칼로리는 하루 1200~1500사이에서 섭취하구요. 세끼 소식하는것 보다는 제게 더 잘맞아서 꾸준히 할수 있는것 같아요.
단식 시간 깨어지는것에 스트레스를 받았었는데, 세끼 소식과 그렇게 별차이 없다고 말씀 해주셔서 맘이 놓입니다. 감사합니다.
앞으로도 유익한 정보 잘 부탁드려요.
몸무게가?
너무 잼나서 구독ㅋ
연휘님 오늘도 너무 귀여워😭💕
내용이 뭐고 간에 그냥 너무 웃겨 좋음😄😄😄
말씀하시는투가 트젠쌀이없어요 님이랑 되게 비슷하시네요 재미있게 잘봤습니다
와 안지루해...ㅋㅋ설명들은다지루했었는뎁..ㅋ
단백질 섭취 3시간 30g흡수에 대해서도 한번 다뤄주시면 감사해요~
아닙니다 저 예전에 닭가슴살200g고구마200g야채만 6개월먹고 고강도헬스까지했는데살하나도1kg빠짐 단식후10배마니먹엇는데 1달만에4kg빠짐인슐림어마어마 글구 요요없음 폭식해도살이안찜2년유지
06:40 이건 격일제 간헐적 단식이 아닌데요.. 칼로리 절식 다이어트중에 매일 칼로리 섭취에 변화를 주느냐 그냥 일정하게 적게 먹느냐 비교일 뿐이지 위에나온 사례는 간헐적 단식이 아니라 둘다 그냥 절식입니다. 다른 제한없이 칼로리만 125% / 25% 이렇게 나눠 먹는건 16시간 이상의 공복시간이 없기때문에 간헐적 단식의 핵심을 완전히 위배한 식사법입니다. 따라서 간헐적 단식 근거로 쓰기에는 너무 맞지 않는 자료입니다.
ㅋ 우연히 이채널 접하고...지금 계속 정주행중~~
샘..너무 웃겨서 영상을 종료할수가 없네요~
ㅋ ㅋ ㅋ, 유익한 정보
자신의 일상생활에 맞는 방식을 택하는것이 좋아요
간혈적단식에대해 오해가 있으신거 같은데요 간혈적 단식은 음식을 중단하여 인슐린의 저항성을 민감하게 만들고 공복 6시간에서 12시간이 지나면 모든음식물이 소화가 끝나고 지방을 매게체로 에너지를 소모하게 하면서 체중감량이 시작되는것입니다 대부분 체중감량을 이유으로 간혈적단식을 선택하신분들도 계시지만 저처럼 건강을이유로 간혈적 단식을 선택하는분도 많습니다 간혈적단식을 하면 자기포식반응으로 몸안의 나쁜 세포들도 에너지원으로 가져다가 쓰기때문입니다 그리고 면역체계에도 많은 증가를 이루며 이러한 정보들은 미국에서 관련임상실험이나 데이터로 정보가나오고 간혈적단식을 실천하고 있는 사람들 때문에 넘어오기 시작한것입니다 지금도 많은 정보들이 나오고 있으며 체중조절 및 저처럼 병변이 있으신분들이 실천하고 있지요 아시다시피 비만은 너무 많이 먹고 움직임이 적어진 현대사회의 고질병이 되었습니다 저 또한 그런사람중 한 사람이었지만 살기위해 바뀌어야만 했습니다 전 신증후군을 앓고 있는 환자입니다 물론 의사와 상의후 실천하고 있지요 그것도 16-8 도 아닌 12-12 를 실천하지요 잘못된 식습관과 음주로인해 신장이 재기능을 잃어버려 몸에서 단백질이 빠져나가는 병이지요 한마디로 너무 먹어되서 병이 걸린겁니다 그후 제 병에대해 먹는 식자재 정보를 수집하게 되었고 수집이 끝나고 나의 몸상태로 무엇을 할수있을까 하고 모든 건강관련 의사님 유튜브등 관련 자료를 찾아보게 되어 간혈적단식에 대해 알게되었으며 이것이 나에게도 적용을 할수있는것인지 의사님과 상의후 약을먹지 않는 점심을 단식하는걸로 결정하여 실천중입니다 물론 12시간 단식은 효과는 미미합니다
하지만 전 이효과를 높이기위해 시작은 빠른걷기로 시작하여 1주차마다 운동의 강도를 높였으며 5시기상 식전 물한잔 마신후 운동 전 후 스트레칭 10분정도한후 아침 5KM 저녁 7KM 빠른걷기와런닝을 병행 약간의 근력운동도 포함하여 진행하였지요
이 운동은 아침 저녁 식전에 하는 저의 일상생활입니다 식사후에는 꼭 1km정도 가벼운 산책을 하였습니다 먹고 앉아있으면 소화도 안될뿐더러 몸이 둔해집니다 물론 식단에도 신경을 많이 썼읍니다 식사외 미네랄 물과 설탕없는 블랙커피 한잔정도로 보내지요 아직 신증후군이 나았다고 볼수는 없으니까요 예전에 전 탄수화물 중독수준의 환자였습니다 돌이켜보니 그렇더고요 밥 밀가루 음식들을 참 좋아해서 많이도 먹었더랬습니다 결과는 168-93 ㅡㅡ 저정도면 굴러댕겨야 하는 겁니다 왜냐 하체나 상반신은 괜찬은데 나머지가 모두 배에 있었습니다 제몸을 제가봐도 이해가되지않는 비정상적인 몸매였습니다 결론적으로 지금 77KG입니다 3주후 병원에서 정기검진결과 고혈압 고지혈 고콜레스테롤 단백뇨수치 모두 정상수치로 돌아오고 심장두근거림 피부깨끗해짐 체력증가 역류성식도염 등등 말로 다 못할정도로 몸상태는 좋아지고 있습니다 간혈적단식을 다이어트로만 생각하시는분들이 계시는거 같아서 글을씁니다 간혈적단식은 체중감량은 위해서하시는 분들도 계시지만 최종의목표는 몸 전체를 건강하게 만드는게 목표입니다 간혈적단식에는 12-12 16-8 18-6 20-4 23-1 등 많이 있읍니다 최대 72시간 까지 하시는 분들도 계시지요 물론 처음부터 무리하게 하시면 않됩니다 다이어트에 실패하시는분들을 보면 무리하게 빨리빼야지 하고 하시는분들은 쉽게포기 하시는분들이 대다수입니다 간혈적단식을 성공하려면 나의 생활에 맞추어 실행해야하며 간혈적단식은 일시적으로 체중만을 뺄려고 하는 목적이 아닌 평생 나의 라이프스타일로 가져가겠다는 생각으로 실천하는것이지요 저는 이렇게 실천했고 경험했으며 앞으로도 이렇게 생활할것입니다 세상이 달라보이더군요 간혈적단식에 대한건 유튜브에 많습니다 그중에 정보를 취합하셔서 본인이 믿을만한 정보를 수집해보시는것도 좋다고 생각합니다
저도 님과 같은 경험으로 꾸준이 하고 있습니다.
콜레스테롤과 갑상선질환이 개선이 되어 병원에서도
꾸준이 하시라 권할 정도입니다. 이전에 헬스장에서 살 정도로 무리한 운동+절식식단 했을때보다 더 건강해짐을
건강 검진으로 확인했습니다^^
@@이플-e5l 저도 콜레스테롤 높은데요 간헐적단식 몇대몇 하셨는지 그리고 운동하셨는지 제일 중요한 식단 좀 알려주세요 질문이 많네요^^
@@김은화-n5z 처음 16:8/ 운동× /일반식 2끼(단백질식품 첨가ㅡ예;훈제오리,계란,돼지앞다리 등등)
5개월후 체중(7키로감량),콜레스테롤 정상 때부터 홈트(제이제이,땅끄부부)로
조금씩 하고 있습니다 (20분이내)
현재 20:4 유지어터/운동(홈트+걷기30분)/일반식2끼
(주말에 가끔 먹고 싶은거 먹어요)
제 생활습관, 환경, 몸의 상태에 맞춰하고 있습니다;;
평생 할 생각으로 여유를 두시며 해보셔요 화이팅입니다
@@김은화-n5z 아..요즘 토마토와 체다치즈를 박스로 놓고
공복깨기전에 먼저먹습니다. 간단하면 변비가 올 수있어서
야채도 많이 드셔야해요
@@이플-e5l 어머 친절한 답변 넘 감사드려요 저도 식단 열심히 따라 해볼께요 콜레스테롤 높아서 약먹으라는거 식단좀 해보고 안되면 약먹는다는게 벌써 몇년째 식단을 못하네요 이번엔 독하게 열심히 해볼께요 항상 건강하세요 ^^
ㅋㅋ개그잘하고 지적이고 잘생긴 의사선생님이네요
간헐적단식이 간헐적폭식이 되느니 소식3끼 야식금지가 더 살빠질까요
어~다른채널하고 좋다른것같아서 끝까지들어야겠어요 그고 맔믐이재밌어요 ㅎ
재밌고 유익해요^^
비타민B군 정보 찾다 알게됐는데 재밌고 유익한 정보에 구독신청했네요 ㅎㅎ
간헐적단식과 소식중 어떤게 변비에 좋을까요? 변비로 고생중이라 ㅜㅜ
이 형님 눈이 심상치가 않내
7 월 18 일 허리가 100 cm. 제중 88 Kg.
8 월 12 일 허리가 90 cm. 제중 80.80 Kg.
목표 체중 70 ~65 Kg 까지 빼렵니다.
1 일 1 식 다이어트.
1 일 만 지나도 0.2 Kg 빠지네요.ㅎㅎㅎ
코밖에 안보인다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은정보 잘 보고갑니다
아 미쳤다 이방송 무조건 본다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
귀여워~~^^♡♡♡
전 일정한 폭식을 하죠 ㅠㅠ 아침 점심 저녁먹고 나갔다 오면 제 2의 저녁을 먹을 것을 누구보다 잘 알기에.. 그냥 아침 점심 저녁을 나갔다 와서 꺼번에 처리하자는 마음으로 1일 1식 합니다 결국 배불러서 세끼먹을 거에 반도 못먹더라구요
같은 칼로리를 섭취 할때 아침 점심 저녁 중 언제 먹는게 살이 더 찌고 빠지는 지 궁금해요
선생님이다!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 웃겨요ㅋㅋㅋㅋㅋ