Arthrose lombaire : programme de 7 exercices kiné

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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo, je vous présente un programme de 7 exercices à faire pour l'arthrose lombaire.
Cette pathologie fréquente peut provoquer des douleurs dans le bas du dos (lombalgie), qui peut être soulagée et soignée grâce à la pratique régulière d'exercices physiques.
3 modes d'exercices sont conseillés en cas d'arthrose du dos :
- Les exercices de gainage pour le dos et les abdos.
- Les exercices de renforcement musculaire, des jambes et des lombaires.
- Les sports cardio, à intensité modérée, comme la marche rapide, le vélo, la natation ou le footing.
En plus des exercices, le traitement naturel de l'arthrose lombaire comprend :
• Utiliser le chaud ou le froid sur la région lombaire.
• Prendre un anti-inflammatoire naturel, comme la curcumine ou les oméga 3.
• Utiliser un complément anti-oxydant comme le resvératrol.
• Prendre un complément en vitamine D.
• Se masser les lombaires avec une huile essentielle de gaulthérie.
• Adopter une alimentation anti-inflammatoire.
Liens utiles :
Huile essentielle de gaulthérie : amzn.to/3lu4OLL
Huile essentielle de menthe poivrée : amzn.to/2VtWJw0
Curcuma : bit.ly/3mxImmo
Omega 3 : bit.ly/3my45KZ
Capsaicine : amzn.to/3g1bqA9
Liste des ressources utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
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Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

🚩🚩 Suivez mon cours en ligne de 12 semaines pour soulager votre arthrose lombaire (exercices, hygiène du dos, alimentation anti-inflammatoire, remèdes naturels) : toutpourmasante.fr/produit/mal-de-dos/

[@hervefoata244]

Salut lami je vais attaquer dici 2 mois le fractionner . Cest le moment de veritee poir artrhose genous

[@christinepriverubio4808]

Merci pour ce conseil mais en ce qui concerne un chiropracteur ça peut aider ou pas ? Merci pour votre réponse

[@sheena8563]

Bonjour, j’ai subi une arthrodèse lombaire il y a cinq mois. Mon chirurgien m’a prescrit des séances de kinésithérapie mais la liste d’attente est trop longue. Pensez-vous que ce programme est adapté à mon problème? CDT

[@valeriapop9422]

Merci. Tres bons vos exercices, aussi les conseils. Parfaitement expliques! Bravo! Je suis fidele a votre channel. 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Excellent merci à vous

[@mariefont9149]

Merci pour la présentation et les explications très importantes pour comprendre comment bien faire les exercices.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@oscarpixou9708]

Merci pour cette vidéo.

[@goyettemaxime1699]

Vos conseils sont meilleure que ceux de mon médecin pour mon arthrose lombaire. Merci chef j’ai beaucoup aimé votre video😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@philippeleclere963]

merci pour les exercice ses vrai sa soulage vraiment . bravo a vous pour ses conseil

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous de les appliquer et de prendre soin de vous !

[@marcphilippot9898]

Bonjour .
Félicitations, exercices parfaitement adaptés aux douleurs lombaires .
Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@ravinala958]

Merci !! ☺

[@evehawasow2527]

Merci Excellent

[@geoffroy9659]

Bonjour, merci pour cette superbe vidéo 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@jacquelinemercier1524]

Merci de tous vos conseils. J’essaie votre rééducation dès demain . 😊😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 😊

[@72christelle]

Sa ma grave soulagée, merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@oumsofianeattatfa8247]

Merci beaucoup pour les conseils en peu porté une sinture

[@Marco-ct5ct]

C’est fou. On a tous notre vie, nos trucs et on s’en fiche de la vie des autres. Quand ça ne vas pas dans notre vie on cherche de l’aide et on se rend compte qu’il y a des gens, leur vie c’est aider et littéralement changer la vie des gens. Et on pense à vous uniquement quand ça vas pas. C’est rien quand on y pense mais en vérité c’est votre façon de voir la vie qui est beaucoup plus grande. Merci à toi🙏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@elianemoliard5014]

Merci

[@minssieelise5540]

Merci pour ces conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@sergueimac7294]

soulager-soigner mais en aucun cas guérir nous sommes bien d'accord mon cher Alexandre
super bonne vidéo mon ami
je sors de deux mois de lumbago sans arrêter le sport évidemment

[@isidz8086]

Je sors d’un lumbago j’ai repris la musculation et hier je me suis blessé en sortant de ma voiture mais j’espère que sa va passer

[@sergueimac7294]

oui ça va passer
il faut quelques jours mais je te conseille d'apprendre à rééduquer ton dos car c'est ton point faible
moi j'ai mal de nouveau depuis deux semaines mais c'est déjà en train de passer
tu t'es fait une contracture en sortant de ta voiture peut être que tu ne bois pas assez d'eau peut être que ta bouffe n'est pas au top peut être pas assez de légumes...
tu peux te masser avec une balle de tennis contre un mur ça aide @@isidz8086

[@nathouch16]

Bonjour. Merci pour ces explications claires. J'ai une douleur lombaire mais que du côté droit ??

[@voldenuit10]

Merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@benlagounamirouche9900]

Merci mon grand

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci mon petit

[@annegirard5442]

merci😍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@brouyereg1270]

Merci, pense aux bras aussi😊

[@nr416]

Bonjour, je ne crois pas que j 'ai de l arthrose lombaire .C est vrai que j ai eu des douleurs au niveau des lombaires .A présent je n ai plus du tout mal car je fais régulièrement chez moi du renforcement musculaire , du gainage et du cardio. C est vrai que grâce à la pratique régulière de ces exercices
je n 'ai plus mal..Néanmoins je continue de faire ces exercices.. et je suis très active: je m 'efforce de marcher et de faire du vélo.
C est exactement les exercices que vous venez de nous montrer que je fais...dos rond, dos courbé, la chaise, le gainage...
Merci et très bonne journée

[@isabellebraconnier3552]

Merci

[@jeaninedesgardin8614]

Bonjour merci beaucoup pour vos précieux conseils en vidéo ayant une discdiscopathie et multiples calcifications

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@jeaninedesgardin8614]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup Alexandre grâce à vos vidéos les douleurs ont diminué

[@michelgauthier5471]

Rien à dire c'est un bon

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci Michel !

[@Hafid_Talbi]

Merci d'être hummaim.

[@ghassenc]

merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@JRDRAY007]

Bises merci

[@coaching4272]

Bonjour, très bonne explication,et exercice. Que faire pour,hernie visible et scoliose(je suiscoach de boxe anglaise). Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous pouvez consulter mes vidéos sur ma chaine TH-cam

[@nathalieconan8464]

merci pour vos vidéos, très compliqué de trouver un kiné avant des mois , j’avais arrêté car ma kiné était souvent absente sans prévenir, et’e médecin remplaçant qui me préconise d’avaler un Doliprane et d’admettre qu’ à 54 balais c’est normal d’avoir de l’arthrose et de faire avec……

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Dommage effectivement !
Prenez soin de vous

[@abdelkarimazri4355]

Salut et merci pour vos vidéos, SVP qu'elles exercices on peut le faire pour ce type de douleur et voilà le résultat du Scanner:
Arthrose inter-apophysaire postérieure plus marquée en L5-S1 réduisant le foramen L5 gauche.
J'ai aussi des douleurs du sciatique qui descend du lombaire passant par la fesse gauche jusqu'à la cuisse gauche en bas du genou et merci.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Ce n'est pas mon rôle de répondre à ce genre de questions sur Internet, cela serait une erreur de ma part.
Il faut demander à votre médecin.
Cordialement,

[@valeriepoty6209]

Bonjour, très bonne année et merci pour ces vidéos instructives. Concernant la pratique d'un sport, vous n'évoquez à aucun moment le Pilate, quel est votre avis sur cette discipline ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Très conseillée, notamment pour le mal de dos.
Cordialement

[@beatricelas1027]

Bonjour, Vos exercices sont efficaces pour mon pauvre dos malmené. Juste une toute petite critique : la respiration au moment des exercices. Merci pour vos exercices très appropriés.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

J'en prends note !

[@franck1806]

Bonjour, perso j'ai de l'arthrose au niveau des vertèbres dorsales côté droit (confirmé par IRM) niveau omoplate, que puis je faire comme exercices ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Ceux de la vidéo peuvent vous aider également.

[@user-tc5dv8vi6y]

Merci beaucoup pour vos conseils complets qui abordent différents domaines (alimentation, hygiène de vie, exercices,...), et parfaitement expliqués.
Je souffre d'une arthropathie dégénérative interapophysaire L4-L5 et L5-S1, pathologie quasiment pas abordée sur le net. Du coup, j'ai peur d'être contreproductive même si j'ai commencé votre séance quotidienne de 7 exercices (étirements-gainages) que j'effectue en fin de journée et qui me permet d'être beaucoup moins réveillée par la douleur. Quels exercices pouvez-vous éventuellement me conseiller ? Merci encore.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Continuez ainsi puisque les résultats sont bons !

[@veroniquedecaunes8968]

merci pour cette video. je vais suivre vos excellents conseils. pois je faire ces exercises matin ET soir?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Une fois par jour c'est déjà très bien. Certains sont à faire tous les jours, d'autres 2 fois par jour, d'autres tous les 2 jours. Pour cette raison j'ai développé un programme complet avec planning, et je ne me permets de vous orienter vers celui-ci :
toutpourmasante.fr/produit/mal-de-dos-programme-exercices-pdf/

[@rachidmoutafarrij5929]

Pour eux ke ont problème au L4 L5 dolore en dessous de pieds E sur le veau peuvent pratiqué ces mouvement merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, il faut demander à votre médecin d'abord, je ne peux pas y répondre sur Internet.
Cordialement.

[@djamelbourbia897]

Bonjour : j'ai l'arthrose installé dans les deux mains , les deux pouces périphérique .

[@houaribendaoud5357]

Bonjour s’il vous plaît j’ai canal lombaire étroit est-ce que je peux faire ce sport avec la piscine merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, il faut poser la question à votre médecin ou spécialiste, chaque personne étant différente.

[@sousou8057]

Bonsoir. Je me suis fait opéré dernièrement du canal lombaire étroit qui me provoquait de vives douleurs au dos et m'empêchait de marcher. Est-ce que vous pourriez svp consacrer une émission avec l'ensemble des exercices à effectuer régulièrement pour y remédier. Merci de votre aide.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

th-cam.com/video/qIla6tYHHv8/w-d-xo.html

[@florencegreusard3309]

Bonjour je voudrais savoir qu'est-ce que vous aviez au niveau du canal lombaire parce que moi je me suis fait un nerf sciatique bloqué avec de l'arthrose au bas du dos les lombaires abîmés avec de disques aussi

[@mayoyo969]

Je suis dans la même situation 😢

[@marysealvarez8959]

Bonjour, est ce que la pratique de l escalade en salle et du running sont mauvais lorsque on a un debut d' arthrose inter-apophysaire posterieur basse ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non si vous ne souffrez pas pendant ces activités.

[@elodier.4401]

J'ai une discopathie qui provoque des douleurs constantes en bas du dos. On m'a conseillé ce genre d'exercices

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela prend du sens. Prenez soin de vous.

[@ls5739]

Bonjour @Alexandre-ToutpourmaSante je fais depuis 20du pilates et ce n est pas pr autant que j ai des becs de perroquets avec arthrose le long de mon dos je ferais vos exercices que je fais déjà au pilates 😊merci pr vos conseils quel sport le plus adapter a cette pathologie svp? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Voici un article qui répond à votre question : toutpourmasante.fr/quel-sport-mal-de-dos/

[@potrelviewer9536]

Ayant été sédentaire depuis près de 12 ans, j'ai perdu énormément de mobilité dans la plupart de mes articulations et membres. Je suis toujours capable de marcher et d'utiliser des escaliers (sur moins de 5 étages), mais tous les autres exercices fonctionnels sont impossibles pour moi. Je ne suis pas en surpoids, mais j'ai toujours eu des soucis de coordination neuromusculaire depuis tout jeune. Pour exemple, le deuxième exercice dans cette vidéo est impossible à tenir plus de 5 secondes. C'est comme si mon dos était asséné d'une armada d'épées, du coup mes jambes et bras tremblement nonstop. Pareil pour les ponts de hanche : n'ayant pas une once de force dans les abdos, hanches et pelvis, je ne peux pas soulever mes fesses sur un millimètre sans être à la limite de l'apnée. Je ne suis pas en surpoids (88 kg pour 1m77 et 29 ans), je ne souhaite pas devenir un spartiate mais je ne veux pas non plus passer le restant de mes jours en mode alité. Je veux juste être capable de faire les variantes les plus faciles des exercices dits fonctionnels.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous et faites les exercices petit à petit à votre rythme. Il faut voir long terme et progresser doucement.

[@robertfatoulatchi9482]

Bonjour, j'ai un rameur chez moi. Est-ce que je peux l'utiliser pour l'exercice cardio à intensité modérée ? Je l'ai déjà utilisé mais j'ai des douleurs aux lombaires. Mais peut-être est-ce normal ?
Merci d'avance ;)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui sans problème

[@michelgauthier5471]

Je suis coach sportif je valide

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci Michel !

[@michelgauthier5471]

@@Alexandre-ToutpourmaSante non c'est Mohamed

[@mohamedsammou4142]

Bonjour
J'ai un arthropathie zygapophysaire L3-S1
Il faut faire les mêmes exercices ?
Merci d'avance

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui, à vérifier au préalable avec votre médecin pour accord.

[@mayadali5809]

Est ce que ces exercices sont bénéfique pour la discopathie protrusive? ??

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Impossible de répondre à cette question sur Internet , il faut demander à votre médecin.

[@christinepriverubio4808]

Bonjour, je vis en Espagne et c'est difficile de trouver quelqu'un de compétent dans le domaine d'arthrose lombaire ! Que pensez vous de faire des séances chez un chiropracteur ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Peu d'intérêt pour cette pathologie, il faut privilégier le travail actif (activité physique avec de la marche rapide tous les jours + les exercices de la vidéo 2 fois par semaine).

[@guybonnard8514]

Bonjour j'ai de fortes douleurs lombaire est-ce que je peux faire de l'aquagym merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui si pas de douleur pendant l'activité et si pas de contre indication médicale.

[@cathyvettard3134]

Bonjour je viens de tomber sur votre vidéo moi j'ai de la lombarthrose au début je croyez à une sciatique je pouvez plus marcher avec des douleurs terrible je ne peu pas prendre danti inflammatoire pour le moment sa ses calmer un peu ses surtout douloureux au niveaux de laine que puige faire

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pratiquer les exercices tous les jours et marcher !

[@t-s8433]

Merci pour tout c'est info.
c'est très intéressant.
Pouvez vous s'il vous plaît m'envoyer un modèle de vélo maison ou d'autre machine car je n'arrive pas à trouvé le bon modèle.
J'ai 27 ans et j'ai une rupture de ligaments collatéral interne sans être opéré (depuis 8 mois j'ai fait 11 séances de kiné en tout). Plus une dysplasie femoro patellaire au niveau des deux genoux et en fin une scoliose avec hyperlordose.
Je souffrent tout les jours.
Merci d'avance.
Cordialement.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ce n'est pas mon rôle ici, et pas le sujet de cette vidéo.
Cordialement,

[@winafrancillette1479]

Bonjour, ces exercices sont-ils adaptés aux personnes opérées d'une scoliose ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Si pas de contre indication du spécialiste oui

[@user-hc8gf9qz5v]

Merci pour ces mouvements. Mais, je ne trouve pas de vidéos sur l'arthrose des vertebres au dessus des lombaires, = milieu et haut du dos. Ce serait super si vous pouviez en faire une, cela aiderait beaucoup de personnes. Bien amicalement

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Les principes et les exercices restent similaires !

[@bennefissakhalil3477]

G une question j'ai un arthrose de Lombaire le problème g pas mal mais des que je travaille les exercices de mobilité sachant que je suis surfeur il me fais mal c'est normal ? réponse svp merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il vaut mieux faire principalement du renforcement musculaire type gainage : th-cam.com/video/wht9xZDqX9c/w-d-xo.html

[@khademhaichem4542]

Moi je fais du footing chaque jour où presque je suis dans la soixantaine je suis à 30 kg au dessus de mon poids idéal d ou mes problèmes d arthrose avec difficulté de perdre du poids ,je corrige avec une alimentation végétarienne Omega 3,huile d olive ,pain complet au levain ,fruit et je m intéresse à votre méthode que je découvre sauf que ces étirements sont avant ou après le fouting,merci d avance.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous

[@nadiaghith61]

Bonjour, ces exercices sont ils adaptés pour une discarthrose lombaire ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui tant que la douleur est faible, inférieur à 3/10 et que votre médecin ne vous émet pas de contre-indication.

[@stephanievautier2038]

Bonjour j ai une arthrodese opéré T2 L5 ,opéré depuis 8ans mais tjrs très mal que me conseiller vous???

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

De vous rapprocher d'un médecin orthopédiste pour établir un programme d'exercices de renforcement du dos adapté à votre situation.

[@dvd7750]

❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@damdeutsch4798]

Bonjour, j'ai un début l'arthrose lombaires depuis quelques années (j'ai 32 ans), avec lyse isthmique, déplacement de vertèbre S1 L5 de grade 1, pincement discal L4-L5, plus prononcée S1-L5.
J'imagine que c'est recommandé que je fasse ces exercices !
J'aimerais avoir votre avis^^ merci.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Les exercices de renforcement du dos sont plus que recommandés. Je vous oriente plutôt vers cet article au vu de votre âge :
toutpourmasante.fr/mal-de-dos-course-a-pied/#exercices
toutpourmasante.fr/quel-sport-mal-de-dos/
SI vous avez des questions, vous pourrez utiliser le formulaire de contact sur mon site.

[@louisdelga225]

Bonsoir Alexandre, faut t il respecter l ordre des exercices que vous proposez ? ??? Cordialement.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pas nécessairement

[@aurelienclemares1434]

Bonjour Alexandre Auffret, en suivant votre vidéo j'ai du mal à faire le dos rond. Donc je me dis vu que j'ai une scoliose est ce normal que je n'y arrive pas ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cela peut aussi être la cause de raideur, d'où l'intérêt de pratiquer les exercices régulièrement.

[@aurelienclemares1434]

@@Alexandre-ToutpourmaSante ok ça tombe bien car je conte faire ces exercices tous les jours et le weekend du vélo en tout cas merci de votre réponse 😉👍

[@aurelienclemares1434]

Bonjour Alexandre ! Peut on avoir des résultats en faisant ces exercices tous les matins et en faisant du vélo le weekend ?

[@user-sh2jt4hk7s]

Lesquels des exercises convenient pour les L4 etL5?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Plutôt les exercices de cette vidéo : th-cam.com/video/cs_oaLOEavw/w-d-xo.html&pp=ygUPaGVybmllIGV4ZXJjaWNl

[@patriciajardin9658]

Bonjour j'ai deux arthrose au Lombaire depuis 5 ans. et une hernie discale depuis 7 ans. Et arthrose au deux genoux.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

L'arthrose n'est pas un problème en soi car nous en avons tous donc il ne faut pas s'alarmer, c'est la douleur qui est gênante, mais elle se soigne avec des exercices et du renforcement.

[@fridangwanza4481]

Bjr moi j'ai très mal on vient de me dianostiquer...j'ai ,32 ans... j'arrive pas à m'assoir,ni à marché....bref j'ai fais vos exercices ça fait du bien...mais j'ai ressenti des craquement c'est normal ???

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Si pas de douleur, et si soulagement via les exercices, pas de raison de s'n préoccuper.

[@usualsuspect4211]

j'ai des douleurs au niveau lombaire avec de l'arthrose, je voudrais faire du roller est - ce conseillé ou pas? merci

[@nellyboeker3925]

Ces exercices sont ils compatibles avec l’arthrose facettaire lombaire

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui si pas de contre indication de la part de votre médecin.

[@user-hc8gf9qz5v]

Bonjour ! J'ai tapé "ostéoporose lombaire" et je suis tombée sur votre site. SOnt ce les mêmes exercices s'il vous plait ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui

[@user-hc8gf9qz5v]

Super !! Merci@@Alexandre-ToutpourmaSante

[@user-fl8vo4xf6k]

Apres des exercices pour l'arthrose lombaire, j'ai la sensation de chaleur dans le bas du dos, est ce normal ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui cela montre que les muscles ont bien travaillé...

[@claudettebayle5804]

Une arthrose légère pour femme de 70 ans , quels exercices ? Merci
Vous êtes sympa😅
J’ai toujours fait du sport surtout la natation

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Idem que sur la vidéo.

[@angelageremia7879]

Merci pour ces conseils. Je cherchais des exercices pour ma maman de 70 ans qui souffre affreusement d arthrose lombaire. Mais ses problèmes de santé physique ne lui permettrons pas de faire ces exercices. Dommage

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ils sont pourtant adaptés, il faut les faire à son rythme et avec de l'aide.

[@khalidtetouani8068]

bonjour monsieur combien de fois par jour svp

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

1 fois par jour c'est un excellent début + Marche rapide tous les jours !

[@one-tristan1287]

Eqt ce que ces exercices calmeront les douleurs lombaire ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Le meilleur moyen de le savoir c'est de les faire sur 2 à 3 semaines et d'observer les résultats !

[@one-tristan1287]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci

[@philippeben5659]

Je fait ces exercices depuis 2 jours est ce normal d'avoir mal des qu'on reste longtemps assis (c'est mon problème depuis plusieurs mois)
Quand je fait ses exercices ça me soulage un peu

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui c'est fréquent, mais à force de pratiquer les exercices pendant plusieurs semaines cela ira dans le bon sens.

[@philippeben5659]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci je vais persévérer alors mais c'est très dur

[@brigittevandesteene9518]

Bonjour , j ai 60 ans et je souffre d arthrose dégénérative précoce apparue déjà à l âge de 18 ans au niveau des genoux
Aujourd’hui tout s est généralisé et j ai un prothèse de hanche à droite
Je cherche à me muscler surtout au niveau des abdo et des bras ´des cuisses , je cherche des exercices qui m y aideraient
Pouvez vous m orienté vers un programme qui me conviendrai en sachant que j ai des douleurs dans le bas du dos et aux hanches
Merci à vous

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Vous pouvez vous orienter vers mon programme suivant :
toutpourmasante.fr/programmes-sante/

[@philippebertet4713]

Bonjour Alexandre
J’ai un problème de lombaire depuis + de 15 ans . ( 53ans).
En fait, quand je me baisse légèrement ou complètement pendant quelques minutes au moment de me redresser je n’y arrive pas j’ai comme une barre en bas du dos qui m’en empêche, il me faut quelques minutes pour avoir un dos bien droit .
Ce que je ne comprends pas c’est que j’ai toujours fait du sport ( course à pied , marche, natation, vélo et du kite surf l’été ) en raison d’une à deux fois par semaine .
Est ce normal ?
Il est vrai que j’aime bien manger ! Je n’ai pas d’abdo et que je manque de souplesse.
Poids 73kg taille 1.71m graisse 20% imc 24.96 kg/m2.
Je viens de découvrir ta chaîne et je commence les exercices de renforcement lombaire et de grainage pour 4 semaines.
Cdt
Philippe

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Faire du sport réduit les risques mais ne les élimine pas. Ce n'est pas parce que l'on met toujours la ceinture de sécurité au volant que nous ne pouvons pas avoir d'accident...
Renforcement musculaire lombaire +++ en utilisant si besoin un programme pour sportif :
toutpourmasante.fr/produit/mal-de-dos-sportifs/

[@philippebertet4713]

bonjour Alexandre
Qu’est ce que c’est cettebarre que j’ai en bas du dos ?
Pourquoi je met un certain temps à me redresser ?
Merci pour votre réponse

[@LRPaimparet]

Bonjour, merci pour la vidéo, j'ai 2 arthrodèses L4-L5-S1, peux t'on faire tous les exercices sans problème ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour,
Il faut demander à votre médecin, je ne peux pas répondre à cette question sur internet. Si votre chirurgien ou médecin ne vous contre indique pas les exercices de stabilité lombaire, alors oui !

[@LRPaimparet]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour votre réponse

[@LoveLove-hm5bo]

C'est pour les hommes et les femmes

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui

[@20joub]

J'ai 34 ans et j'ai une arthrose légère.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous et votre dos !

[@barkatzoubir4147]

les douleure ne cesse pas et perssiste

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut du temps et de la régularité.

[@impactmartial2717]

Si c'était si simple ça se serais!!! y arrive un moment ou l'arthrose est incurable! j'ai fait beaucoup de sport et des métier très dur!! ancien pratiquant d'arts martiaux a un bon niveau!! j'ai toujours fais des exercices et de l'entretient ! mais quand tu as mal tu as mal même avec de la bonne volonté! cervicale lombaire hanche et j'en passe et ce n'est pas un manque de volonté!! mais vous les kinés et j'en passe !! arrêtez donc de vendre du rêve!! tout comme la self défense dans les sports de combats!!! tu peux être très balaise sur le tatami!! la rue c'est autre chose!!! il en est de même pour le corps humain et ses malaises!!! Quand tu as pris trop c'est irréparable! après c'est de la maintenance pour souffrir un minimum!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Effectivement il existe des situations comme la vôtre qui est parfois plus délicate à gérer, mais les symptômes douloureux de l'arthrose se soignent : academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/4557909
N'oubliez pas l'importance de l'activité cardio, des exercices bien spécifiques, et du reste de votre hygiène de vie.
Les métiers très durs peuvent provoquer une usure prématurée du cartilage, et votre profil ne reflète pas la majorité des gens qui eux sont sédentaires et non sportifs.
La marche rapide semble tout aussi bénéfique que les exercices : www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09638288.2017.1410730
Je comprends votre situation, mais continuez à aller de l'avant et à chercher des solutions, c'est tout à votre honneur !

[@LoveLove-hm5bo]

Moi j'ai mal partout

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@jean-claudegies4044]

Les explications sont trop longues

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci pour votre retour. On ne peut pas satisfaire tout le monde.

[@jean-claudegies4044]

@@Alexandre-ToutpourmaSante c est vrai

[@erraquincnabi9342]

Very nice 😍💋 💝💖♥️❤️

[@evehawasow2527]

Merci Excellent

[@hindkemedji2254]

Merci beaucoups

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@benlagounamirouche9900]

Merci mon grand

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci mon petit

[@pepele831]

Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous en prie c'est un plaisir

[@benlagounamirouche9900]

Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir