Merci Cyril. Ça confirme ce que je craignais, ces notions très importantes sur "route" au coeur de toutes les préparations 5, 10, semi et marathon et qui semblent totalement inaplicables en Trail sont en fait tout aussi importantes pour nous 😅 J'adore Pace Pro sur le papier mais la fonction est complètement à l'ouest avec le dénivelé. Même en mettant son curseur "vitesse en montée" au minimum c'est une catastrophe... Donc j'essaie de me débrouiller aux sensations / FC. La FC uniquement ça ne va pas non plus puisque la puissance et la résistance musculaire sont ignorés. C'est pourtant important sur les formats courts assez intenses (20-40km). Peut-être moins en ultra ? En attendant il n'y a que l'expérience et les sensations sur lesquelles se fier. Des notions incroyablement subjectives en somme !
Merci pour ce retour ! Je te rejoins pas à 100% sur la FC, qui est très réactive à toutes les sollicitations musculaires. C’est pour moi le meilleur outil avec les sensations ☺️ ok, en descente elle est plus basse, mais tu apprends vite qu’à 150bpm en descente par exemple, tu es peut être en train d’appuyer ! 😅 Pour le reste, la partie 2 mettra un peu d’eau dans le vin, avec une partie dédiée à la prise de risque en course (modérée et réfléchie, mais prise de risque quand même)
Salut Cyril ! Merci pour ce super contenu encore une fois Petit question: connait tu l'ouvrage Training for the uphill athlete ? Dans cet ouvrage il y a un test pour calculer sur le terrain son seuil 1, c'est un test de dérive cardiaque, ça dure 1h15 (15mn d'echauffementpuis 2x30mn) on se cale sur une allure ou on pense être au seuil aérobie puis on la maintien tout au long du test et on fait un calcul sur la différence de FC et ça donne si on est à la bonne Fc, au dessus ou en dessous A tu un avis sur ce test ? Merci d'avance !
Hello ! Oui je connais ! Il est l’un des livres à côté de moi en vidéo normalement 😂 Alors je ne connais pas du tout ce test je suis désolé … jamais vu dans la littérature. En théorie, le seuil c’est une allure que tu peux tenir maximum 1h… donc si tu te cales à un allure que tu tiens max une heure tu pourrais le trouver comme ça 😅 mais je t’avoue que sans mesure de lactatemie je ne connais pas de test fiable pour le déterminer 😢
Merci pour cette vidéo hyper informative. Je suis par contre surpris que tu n’aies pas mentionné l’usage de capteur de puissance comme le STRYD. Ce genre d’outil est fort utile pour « stabiliser l’effort » sur une longue course. Lors de mon plus récent demi-marathon, j’ai utilisé 3 mesures pour me guider: 1) Conserver ma puissance en course à un niveau fixe proposé par STRYD (+- 5-10 watts), alerte de cadence minimale et alerte de heart rate maximal sur ma montre Garmin. Le tout a très bien fonctionné et j’ai « vidé le réservoir » dans le dernier KM en donnant « ce qu’il me restait » au sprint.
Hello ! Malheureusement je n’accorde presque aucun crédit à ces capteurs de puissance 😅 il existe des papiers la dessus qui montrent que c’est très imprécis. En fait ça ne capte pas la puissance réelle comme un capteur de vélo, mais ça estime une puissance à partir d’un algorithme comme tu as dans ta montre (exactement le même d’ailleurs) mais mieux placé (a ta chaussure et pas au poignet). Les travaux qui se sont intéressés à la fiabilité de ces capteurs montrent que l’écart avec la vraie puissance à pied (ultra difficile à estimer contrairement au cyclisme) est souvent grand, aussi je préfère ne pas me fier à ce type d’outil 😊
![PACING et PRISE de RISQUE en trail avec Alain Groslambert - [PARTIE 2] En Contrôle](http://i.ytimg.com/vi/tTWclWtqqr4/mqdefault.jpg)
![PACING et PRISE de RISQUE en trail avec Alain Groslambert - [PARTIE 2] En Contrôle](/img/tr.png)
Merci Cyril. Ça confirme ce que je craignais, ces notions très importantes sur "route" au coeur de toutes les préparations 5, 10, semi et marathon et qui semblent totalement inaplicables en Trail sont en fait tout aussi importantes pour nous 😅
J'adore Pace Pro sur le papier mais la fonction est complètement à l'ouest avec le dénivelé. Même en mettant son curseur "vitesse en montée" au minimum c'est une catastrophe... Donc j'essaie de me débrouiller aux sensations / FC. La FC uniquement ça ne va pas non plus puisque la puissance et la résistance musculaire sont ignorés. C'est pourtant important sur les formats courts assez intenses (20-40km). Peut-être moins en ultra ?
En attendant il n'y a que l'expérience et les sensations sur lesquelles se fier. Des notions incroyablement subjectives en somme !
Merci pour ce retour ! Je te rejoins pas à 100% sur la FC, qui est très réactive à toutes les sollicitations musculaires. C’est pour moi le meilleur outil avec les sensations ☺️ ok, en descente elle est plus basse, mais tu apprends vite qu’à 150bpm en descente par exemple, tu es peut être en train d’appuyer ! 😅
Pour le reste, la partie 2 mettra un peu d’eau dans le vin, avec une partie dédiée à la prise de risque en course (modérée et réfléchie, mais prise de risque quand même)
@@courir-mieux merci pour ta réponse et vivement la partie 2. 👍
Salut Cyril !
Merci pour ce super contenu encore une fois
Petit question: connait tu l'ouvrage Training for the uphill athlete ?
Dans cet ouvrage il y a un test pour calculer sur le terrain son seuil 1, c'est un test de dérive cardiaque, ça dure 1h15 (15mn d'echauffementpuis 2x30mn) on se cale sur une allure ou on pense être au seuil aérobie puis on la maintien tout au long du test et on fait un calcul sur la différence de FC et ça donne si on est à la bonne Fc, au dessus ou en dessous
A tu un avis sur ce test ?
Merci d'avance !
Hello !
Oui je connais ! Il est l’un des livres à côté de moi en vidéo normalement 😂
Alors je ne connais pas du tout ce test je suis désolé … jamais vu dans la littérature. En théorie, le seuil c’est une allure que tu peux tenir maximum 1h… donc si tu te cales à un allure que tu tiens max une heure tu pourrais le trouver comme ça 😅 mais je t’avoue que sans mesure de lactatemie je ne connais pas de test fiable pour le déterminer 😢
Merci pour cette vidéo hyper informative. Je suis par contre surpris que tu n’aies pas mentionné l’usage de capteur de puissance comme le STRYD. Ce genre d’outil est fort utile pour « stabiliser l’effort » sur une longue course. Lors de mon plus récent demi-marathon, j’ai utilisé 3 mesures pour me guider: 1) Conserver ma puissance en course à un niveau fixe proposé par STRYD (+- 5-10 watts), alerte de cadence minimale et alerte de heart rate maximal sur ma montre Garmin. Le tout a très bien fonctionné et j’ai « vidé le réservoir » dans le dernier KM en donnant « ce qu’il me restait » au sprint.
Hello !
Malheureusement je n’accorde presque aucun crédit à ces capteurs de puissance 😅 il existe des papiers la dessus qui montrent que c’est très imprécis. En fait ça ne capte pas la puissance réelle comme un capteur de vélo, mais ça estime une puissance à partir d’un algorithme comme tu as dans ta montre (exactement le même d’ailleurs) mais mieux placé (a ta chaussure et pas au poignet). Les travaux qui se sont intéressés à la fiabilité de ces capteurs montrent que l’écart avec la vraie puissance à pied (ultra difficile à estimer contrairement au cyclisme) est souvent grand, aussi je préfère ne pas me fier à ce type d’outil 😊
@@courir-mieux Merci pour cette précision! C’est noté😉. Salutations de Montréal.