제 경험이 여러분의 많은 시행착오를 아껴줄거라 믿습니다. ‘좋아요' 한번 부탁드립니다. 블리스의 리뷰 390개 평점 4.76/5.0 데드리프트 팬츠 Hot Summer SALE : smartstore.naver.com/powerbliss 무료 프로그램 : awesomebliss.kr Back To Bend(다시 건강한 허리로) : awesomebliss.kr/product/btb : 10% 할인코드 [sbs10] 선착순 15명 사용 가능
한창 파립 입문해서 5x5 훈련 시작했을 때 데드도 열심히 했었죠. 데드가 무겁고 힘들어도 꾸역꾸역 5x5 를 채우는 방식이었어요. 머신과는 다르게 근육이 쓰이니까 온 몸통이 뻐끈한 것도 있었지만 허리도 좀 부담감이 당연하게 있었고요. 점점 무게도 늘고 요령도 생기면서 트레이너분이 피로도 관리 조언을 들은 후에 세트방식도 바꾸고 디로딩 피로도 관리 + 라운드백 자세를 적용하니 정말 내가 데드를 했나 싶을 정도로 허리에 부담감이 전혀 없어졌습니다. 무게도 꾸준히 늘고요. 나름의 프로그램 대로 운동을 하다보면 데드리프트는 일주일에 1회~2회 정도 하게 되네요. 자세는 뭐 두말할 것도 없지만 피로도 관리가 정말 와닿는 중요한 부분 같습니다.
무게와 일주일에 총 몇세트 하냐에 따라 완전히 다른 데드리프트가 될 수 있는데.. 데드리프트의 위험성을 얘기하는 쪽에서는 너무 고중량 데드리프트만 생각하는거 같아요. 적어도 자기 몸무게 정도의 데드리프트는 하는게 안하는 것보다 좋고. 10개할 수 있는 무게로 7개 정도 하는 것은 허리에 거의 부담이 없다고 생각합니다. 그리고 데드리프트가 정말 좋은 게 무언가를 드는 것에 대한 연습이 될 수 있습니다. 일상생활에서 무언가를 드는 행동은 수없이 많이 반복되기 때문에 데드리프트는 일상으로 전환율이 굉장히 높은 운동이라고 생각합니다
챗지피티에서 긁어왔습니다. 데드리프트는 전신 운동으로, 많은 이점을 제공하는 중요한 웨이트 트레이닝 동작입니다. 다음은 데드리프트의 주요 이점들입니다: 1. **근력 향상**: 데드리프트는 전신 근육을 동원하는 운동으로, 특히 등, 다리, 엉덩이, 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 지속적인 훈련을 통해 전체적인 근력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 2. **근육 성장**: 데드리프트는 다관절 운동으로 다양한 근육을 자극해 근육량을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이는 근육 성장(근비대)을 촉진하여 더욱 탄탄한 몸을 만드는 데 기여합니다. 3. **체지방 감소**: 데드리프트는 고강도 운동으로, 많은 칼로리를 소모합니다. 이를 통해 체지방 감소에도 도움이 되며, 체성분을 개선하는 데 효과적입니다. 4. **기능적 운동**: 데드리프트는 일상생활에서 자주 사용하는 동작을 모방합니다. 예를 들어, 무거운 물건을 들거나 들어 올릴 때 데드리프트에서 사용하는 기술이 활용됩니다. 이를 통해 일상생활의 움직임을 보다 효율적이고 안전하게 수행할 수 있게 됩니다. 5. **코어 강화**: 데드리프트는 코어 근육(복근 및 허리 근육)을 강하게 자극하여 코어 안정성을 향상시킵니다. 이는 척추를 보호하고, 자세를 개선하며, 다른 운동 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 6. **자세 개선**: 데드리프트는 등을 곧게 유지하고, 견갑골을 후인(후퇴)시키는 자세를 요구합니다. 이를 통해 자연스럽게 자세가 개선되고, 척추 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 7. **호르몬 분비 촉진**: 데드리프트와 같은 고강도 복합 운동은 테스토스테론과 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다. 이는 근육 성장과 체지방 감소를 돕는 중요한 요소입니다. 8. **운동 성과 향상**: 데드리프트를 통해 강화된 근력과 기능성은 다른 운동이나 스포츠 활동에서도 더 나은 성과를 내는 데 기여할 수 있습니다. 데드리프트는 적절한 자세와 기술을 습득한 후 꾸준히 수행하면 매우 효과적인 운동이 될 수 있습니다.
@@어썸블리스 저도 긁어왔습니다. 아래의 운동으로 100%대체는 되지않겠지만 일반인 수준에서 충분히 데드리프트 대체 할 수 있다고 생각합니다.. ### 1. **힙 쓰러스트 (Hip Thrust)** - **대체 장점**: **엉덩이와 하체의 힘 강화** - 힙 쓰러스트는 주로 둔근(엉덩이 근육)을 타겟으로 하며, 허리에 부담을 덜 주면서 하체를 강화할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 허리보다는 엉덩이와 허벅지에 더 많은 부하가 걸리기 때문에 허리 디스크가 있는 경우에도 상대적으로 안전합니다. ### 2. **케틀벨 스윙 (Kettlebell Swing)** - **대체 장점**: **전신 근력과 심폐 지구력 향상** - 케틀벨 스윙은 둔근, 햄스트링, 코어를 강화하며, 적절한 기술로 수행하면 허리에 큰 부담을 주지 않으면서 전신 근력과 지구력을 강화할 수 있습니다. 중요한 것은 무게를 너무 무겁게 설정하지 않고, 허리를 중립 상태로 유지하며 올바른 자세로 수행하는 것입니다. ### 3. **레그 프레스 (Leg Press)** - **대체 장점**: **하체 근력 강화** - 레그 프레스는 허리에 부담을 최소화하면서 하체를 효과적으로 강화할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 엉덩이, 햄스트링을 강화하는 데 유용합니다. ### 4. **플랭크 (Plank)** - **대체 장점**: **코어 안정성 강화** - 플랭크는 허리에 무리를 주지 않으면서 복부, 허리, 어깨의 안정성을 강화할 수 있는 운동입니다. 코어 안정성은 허리를 보호하는 데 중요한 역할을 하므로, 디스크 문제를 가지고 있는 사람에게 특히 유용합니다. ### 5. **싱글 레그 데드리프트 (Single-Leg Deadlift, 덤벨 또는 케틀벨 사용)** - **대체 장점**: **균형감과 하체 근력 강화** - 싱글 레그 데드리프트는 덤벨이나 케틀벨을 사용하여 한쪽 다리로 수행하는 운동으로, 균형감과 하체 근력을 강화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 허리에 부담을 덜 주면서도 엉덩이와 햄스트링을 강화할 수 있습니다.
눈에보이는 자세 형태보다도, 동원순서라던지 , 데드리프트라는 운동의 컨셉자체에대한 이해부족(지면을 밀어내는 하체운동(힙힌지)), 똑같은 모양세를 취한다해도 그속에서 움직이는 매커니즘이 다르면 전혀 다른운동이 되니까... 그 어썸블리스님 채널에 나왔떤 무게 엄청 치시는분 그분도 상체는 오히려 그냥 바벨 을 걸어두는 정도로만 생각하신다고 하신거에서 무척 좋은 아이디어를 많이얻었습니다. 제 삶이 거의 의식적인 통제의 삶이었는데(운동또한 마찬가지 모든걸하나하나 의식적 통제하려고 했었습니다), 삶도 삐걱되었지만 제 관전들도 늘 삐걱거리고 여러 관전통증을 달고살았었습니다(특히 허리...) 그래서 요즘엔 의식적 통제를 내려놓는 연습을 하고있는데요, 무의식에 믿고 맡기는 연습을 하고있습니다. 의식적 통제를 가져가려는게 다 두려움 떄문이더라구요. 쉽진않지만 무의식적 움직임?에 집중하다보니 통증들도 많이 개선되고 심리적으로도 안정되고 삶도 점점 안정되어가는 것을 느낍니다. 적절한 의식적통제도 필요하겠지만 뭐든 과유불급인것이 정답이더라구요. 의식과 무의식의 조화가 중요한것같습니다. 운동도 삶도.
어썸블리스 님의 의견에 적극적으로 동의합니다. 맥길 박사의 말은 영문이 아니라 한국어로 번역되는 과정에서 전달하는 사람의 의도에 따라 편협한 방식으로 해석된 경향이 있다고 생각합니다. 오랜기간 뼈와 인대, 주위를 감싸는 작은 근육, 신경패턴 올바른 동작의 매커니즘을 전제하지 않은 고강도 에너지 출력은 필연적으로 부상을 부르고, 특히 척추에 고중량에 의한 부하가 가해지는 데드리프트는 탁월한 수행능력과 동작 이해도가 전제되지 않은 사람에게 위험하다고 생각합니다. 구기종목, 육상종목과 달리 웨이트트레이닝은 큰 에너지의 출력이 바벨과 원판에 의존하기 때문에 사람들이 본인의 수행능력에 대해 착각하기 쉽다고 생각합니다. 무게에 대한 저항이 아닌, 본인의 동작매커니즘을 유지하며 무게를 얹는 행위로 이해한다면- 역도선수나 스트롱맨, 파워리프터가 아닌 일반인 수준에서는 본인의 최대중량 데드리프트 스쿼트는 훨씬 낮아질 것이고 부상 위험도 줄어들 것이라고 생각합니다.😢😢 하지만 증량에 의한 성취감이 워낙 크고, 문자 그대로 들 수 있는 최고중량에 따라 본인의 수행능력을 판단하는 문화가 만연한 만큼 그러한 인식을 바꾸기 쉽지 않다고 생각합니다. 가장 높은 무게를 다루는 파워리프터, 역도선수들이 1세트 내 동작의 횟수에 1회~3회로 제한을 걸어서하도 동작의 원리에 집중하는 이유가 있는 것을 다들 유념하고 덜 다쳤으면 좋겠습니다. 요즘 정형외과에 젊고 건장한 남자들의 대다수가 웨이트에 의한 척추문제로 온다는데요. 아무래도 다른 운동을 어릴때부터 많이 접하고 배우다보면 어깨랑 목에 힘을 빼라, 발이랑 골반에 집중해라 등의 큐를 받으며 자연스레 신경의 이완과 하지에 집중하는 법을 배우는데 우리나라처럼 유년기의 대부분을 학업에 따른 좌식생활로 보내는 이상 햄스트링과 후면사슬의 약화가 발생하여 데드리프트를 짧은 시간에 올바르게 수행하기보다 긴 시간에 걸쳐 걷기 뛰기 케틀벨부터 시작한 올바른 동작에 집중할 필요가 있다고 생각합니다.😊😊😊😊
참 논란이 많은 운동이지만 자기 목적에 맞으면 하세요 저거 한다고 깔보지 않고 안한다고 트렌디하다고 하지않아요 단, 디스크에 손상이 있거나 아물었다면 최대한 피하세요 나는 특별할거야 나는 괜찮을거야 하고 생각이 드시면 하세요 책임은 본인이 지는거지 남한테 지적하려고 운동하는거 아니면서 자기한테 맞는 운동하시길 적고보니 블리스님한테 쓴거같아서 붙이자면 댓글에서 서로 내가맞네아니네 하고 열심히들 싸우시길래 적음
3대 운동 위주로 하는게 정말 효과가 좋은데, 운동 초보일수록 더 좋은거 같은데 사람들이 위험하다고 도망만 치네요 스쿼트 빼고 데드 빼고 남는게 뭐지?... "안전하고 좋은기구 있는데 왜하냐?" 물론 틀린말은 아니지만 인간의 기본적인 움직임을 기반으로 운동하는게 중요하다 생각합니다... 제가 너무 꼰대인지 모르겠으나 데드는 효율이 참 좋은 운동 같으니 다들 화이팅 하시죠ㅎㅎ
데드는 하다보면 무게를 올리고 싶은 욕구가 너무 강한 운동 입니다 그만큼 몸에 효과도 좋지만 리스크도 상당 한거죠 그렇다고 포기 하기에 너무나 아까운 운동인데 자세 어느정도 익혔으면 그냥 무게 올리지 말고 적당한 무게에 스스로 타협 해야 합니다.여기서 자신에게 적당한 무게는 허리 부담으로 기준을 잡으면 될겁니다 그게 가장 좋습니다 10회 4세트 하고나서 본인 허리에 무리가 가지 않는 무게!!!!
데드 스쿼트가 허리 부상에 중점을 많이 두는데 은근히 고관절 부상도 야기할 수 있다고 생각합니다. 건강한 고관절을 지닌 사람들은 괜찮겠지만 고관절 이형성증이나 뼈가 튀어나오는 캠형 고관절 같은 구조를 가지신 분들은 충돌로 인해서 빠른 관절염으로 가기도 하죠. 그렇다고 이러한 구조를 가진 사람들이 적은 게 아니라 5명 중 1명 정도로 20% 차지하니 한 동작을 고집하는 것보다 자신의 몸 상태에 맞게 즐겁게 운동했으면 좋겠습니다.
좋은 영상이네요 ㅎ 정독 했습니다/. 한동안 데드를 하지 않다가 등을 키우는데와 전체적인 근육 강화에 좋다는 말에 시작했는데 이상하게 한 다음 날은 통증은 아닌데 좀 부담이 있더라구요. 블리스님 영상에 나온 사항을 점검해봐야 할것 같습니다. 다행인건 그중 1번 60분 걷기는 하루에 50분 정도 무조건 걸어서 운동을 다녀오기 때문에 실천하기 어렵지 않네요 ㅎ
재미로 운동하는 건데 웨이트리프팅에 관련되면 다 득실을 따지네요. 개인적으로는 축구, 마라톤 등이 더 위험한 운동이라고 생각하지만 취미는 재미가 우선이라고 생각합니다. 물론 건강을 위해서 운동하시는 분들은 굳이 고중량 안하셔도 됩니다. 그러나 데드리프트가 수단이 아니라 목적인 사람도 있습니다.
아이러니하게도 데드리프트를 꾸준히 수행하는 것이 일상 생활이나 다른 운동할 때 허리 부상을 방지해준다고 생각합니다. 간에 도움을 주기 위해 사람들은 밀크씨슬을 섭취합니다. 꾸준한 밀크씨슬 섭취는 간을 지속적으로 활성화시켜주는 것으로 알고 있습니다. 마찬가지로 데드리프트로 올바르게 후면사슬을 꾸준히 활성화시켜준다면 예기치 못한 상황, 동작에서도 단련된 후면사슬 덕분에 쉽게 다치지 않는 것 같습니다.
@@배고파-s7w스쿼트와 데드리프트는 보다 고중량을 다루는 복합 다관절 운동이므로, 피로하지 않을때 날을 잡고 집중해서 해줘야하며 과도한 횟수를 지양해야한다고 생각합니다. 이 전제하에 데드리프트 고중량으로 단련된 몸으로 등 운동 하는 날에 바벨로우, 덤벨로우 등을 하게 되었을 때 비교적 과중량을 해도 부상이 많이 방지된다는 느낌을 받았습니다. 일상생활에서도 예기치 못하게 안좋은 자세로 다소 무거운 물건을 들게 되어도 부상을 쉽게 당하지 않을 것입니다!
정말 정말 정말 공감하고 중요한 이야기 같아요. 다들 어디 아프면 내가 자세가 잘못되었나 싶은데 자세가 조금 잘못되어도 피로도만 관리되면 안아픕니다 ㅋㅋㅋ 사람마다 몸의 특징도 조금씩 다르고 완벽한 자세가 정해져있는것도 아니라서 누구나 결함없는 자세는 없다고 생각해요. 운동을 정말 사랑하시고 열심히하시는분들은 아플때 나를 비난하기보단 내가 열심히해서 몸이 지쳤나보다 생각하셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ
의사한테 직접 물어보니까 연골노화를 가속시켜서 키가 줄을수 있다고 들음.. 사람은 나이들어가면서 연골 속 수분이 점차 줄어가면서 키가 자연스럽게 줄어드는데 그게 가속됨.. 다만, 적당한 무게는 자세 교정되서 키가 커질수 있고,,. 몇몇 논문에서는 키와 중량 운동은 상관 없다 이러는데..... 실제로 고중량 파워리프팅을 즐겨하거나 선수급 보디빌더들은 키가 줄은 실제 사례가 수두룩함...논문으로 삼대 500 600 700 치는 사람이나 정신병자같이 근육에 데미지를 주는 보디빌더들을 모집단으로 테스트 할수 없으니.. 뭐 알아서 믿으셈
트랩바 데드 강추함. 이미 미식축구나 야구, 격투기 등등 운동선수들은 바벨데드 잘 안 하고 트랩바로 데드함. 스트렝스와 기능성은 그대로 가져가면서 허리부담은 절반 미만으로 줄여주는데 이걸 냅두고 굳이 바벨데드를 고집할 이유가 없음. 스쿼트도 마찬가지로 백스쾃보단 저쳐 스쿼트와 스플릿 스쿼트하는 거 추천함. 기능성은 이 두개가 백스쾃 압살함ㅇㅇ
@@user-figkgjgi 트랩바 데드와 저쳐, 스플릿 스쿼트로 갈아타고나서 부상위험은 줄어들고 힘과 기능성은 더욱 세졌으니 안할 이유가 없지요ㅋㅋㅋㅋ 괜히 운동선수들이 바벨 3대 운동을 버린 게 아님요. 본인이 파워리프터가 되고 싶은 게 아닌 이상 여기에 집착해야할 이유가 1%도 없음. 더 안전하고 기능적인 운동과 기구들이 얼마나 많은데ㅋㅋㅋㅋ
애초에 데드가 꼭 필요한가? 본인이 파워리프터가 아닌 이상 필수 종목까지는 쌉 에바라고 봄. 그외는 걍 낭만이자 취향이라 보지만 업계 정점 찍은 행님들 예로 로니콜먼, 범스테드 같으신 행님들도 데드 삐긋 하시고 나시고 엄청 고생하고 계심. 문제는 저 행님들 처럼 약 맞고 극한의 중량 다루지 않는 일반인들도 부상시 그 리스크가 ㅈㄴ 큰 척추를 다친 다는 거임. 이런거는 걍 감안하고 본인 스스로 선택하는 게 맞다봄. 일단 전 노데드 충임.
저는 데드를 주에 2~3회씩 할 정도로 좋아합니다. 이렇게 한지 벌써 3년차인데, 요즘 느끼는점이 확실히 데드는 허리건강에 안 좋다는 겁니다. - 매 세트당 rpe를 8.5이하로 - 횟수는 최대 4회 까지만 (데드 한정) - 컨벤에서 스모로 변경 - 데드하는 전후날은 반드시 8시간 숙면 위 모든 과정을 적용해도 결국 미세하게나마 부담은 있더라고요. 데드는 허리에 안좋은 운동이 맞습니다. 하지만 그럼에도 저는 데드를 합니다. 심지어 항상 더 높은 중량을 치려고 노력합니다. 왜냐하면 재밌기 때문이죠.
데드 rpe 8.5는 너무 부담이 크긴 해요 심지어 최대 4회짜리로 rpe8이면 적어도 80%이상 중량이라는 거라 너무 무겁게 자주하시는 듯용 자주 하실거면 같은 횟수에서 좀더 무게를 낮추고 x키로 y개 z세트(막셋까지 어렵지 않게 가능한 수준으로 정해서)자주 하시면 자세랑 호흡이 좋다는 가정하에 허리는 오히려 개운한 느낌이 드실 거고 늘기도 더 잘 느실거에용 혹시 나는 근육을 다 터는 게 좋다!! 저걸론 불만족스럽다! 하시면 데드로 털생각하지 마시구 하고나서 머신 있죠? 레그컬 몬스터글루트같은 거로 마저 터시면 됩니당
헬스 자체를 안하고도 잘만 살아갑니다 심지어 건강하게도요. 근데 헬스 중에서 데드리프트 안하면? 아무 문제가 없죠 당연히 헬스 자체를 안해도 아무 문제가 없으니까요. 데드리프트는 운동 효과는 적고 피로도는 너무 높고(SFR)게다가 부상 리스크도 큰데 그걸 굳이 엄청난 연구를 해가면서까지 해야할 사람은 일부 데드리프트 성애자 말고는 없을거 같습니다.
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제 경험이 여러분의 많은 시행착오를 아껴줄거라 믿습니다. ‘좋아요' 한번 부탁드립니다.
블리스의 리뷰 390개 평점 4.76/5.0 데드리프트 팬츠 Hot Summer SALE
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Back To Bend(다시 건강한 허리로)
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그니까 할사람은 계속 하시고 불안하다고 느끼시면 안하시면됨 몸 이쁘게 만드는데 꼭 데드를 해야할 필요는 없다고 봅니다 머신으로 충분히 대체가능
근육 입장에서만 대체가 가능하다고 생각합니다.
데드가 유일하게 머신 대체가안되는데;;
죽는게 중요함? 당연히 무게치는게 더 중요한거 아님?
한창 파립 입문해서 5x5 훈련 시작했을 때 데드도 열심히 했었죠.
데드가 무겁고 힘들어도 꾸역꾸역 5x5 를 채우는 방식이었어요.
머신과는 다르게 근육이 쓰이니까 온 몸통이 뻐끈한 것도 있었지만 허리도 좀 부담감이 당연하게 있었고요.
점점 무게도 늘고 요령도 생기면서 트레이너분이 피로도 관리 조언을 들은 후에
세트방식도 바꾸고 디로딩 피로도 관리 + 라운드백 자세를 적용하니
정말 내가 데드를 했나 싶을 정도로 허리에 부담감이 전혀 없어졌습니다. 무게도 꾸준히 늘고요.
나름의 프로그램 대로 운동을 하다보면 데드리프트는 일주일에 1회~2회 정도 하게 되네요.
자세는 뭐 두말할 것도 없지만 피로도 관리가 정말 와닿는 중요한 부분 같습니다.
정작 데드할떈 괜찮다가 데드 끝나고 다음날 좌식으로 바닥에 앉아있거나 저중량 물건 들때 어? 평소보다 근육이 땡기노.. 느낌. 좌식 자체가 허리에 안좋긴 한데 피로도 관리가 진짜 중요한 이유가 있음
좌식은 허리에 쥐약이긴합니다
그게 피로 피로지만 미세 손상이 누적 된다고 보면 쉽다네요
디스크 직전임 그거
키도 줄어있을듯
ㅋㅋㅋㅋ 밑에 키보드 전문가들 납셨네
작년 일이고 의사가 디스크 아니래요..에휴 데드 180찍음 ㅅㄱ
@@동동이-q6h 님 키는 줄었음 키 언급 하는거 보니까 키 실제로 존나 작아서 콤플렉스 쩔듯 ㅇㅇ
저도 데드하는 5년동안 늘 허리통증 시달렸는데 하복부운동을 하고나서는 허리통증에서 자유롭게되었습니다 하복부운동 추천합니다 정말좋아요 정말좋아요
통증있는데 하복부 운동 어떤게 괜찮을까요?
허리디스크 환자들은 절대 따라하시면 안됩니다.
데드 70으로 두세트도 못하는 헬린이입니다. 렛풀다운 과신전으로 허리통증 느끼고 요즘 데드 안하는데 매일 운동갈때마다 '오늘은 괜찮지 않을까?' 생각이 듭니다. 참 매력적인 운동입니다. 헤어나올 수가 없어요.
ㅎㅎ 저듀저듀
무게와 일주일에 총 몇세트 하냐에 따라 완전히 다른 데드리프트가 될 수 있는데.. 데드리프트의 위험성을 얘기하는 쪽에서는 너무 고중량 데드리프트만 생각하는거 같아요. 적어도 자기 몸무게 정도의 데드리프트는 하는게 안하는 것보다 좋고. 10개할 수 있는 무게로 7개 정도 하는 것은 허리에 거의 부담이 없다고 생각합니다. 그리고 데드리프트가 정말 좋은 게 무언가를 드는 것에 대한 연습이 될 수 있습니다. 일상생활에서 무언가를 드는 행동은 수없이 많이 반복되기 때문에 데드리프트는 일상으로 전환율이 굉장히 높은 운동이라고 생각합니다
데드와 스퀏은 몇년이 지나도 감을 잡기가 참 어려운거 같아요 ㅎ 그래서 더 재밌는걸지도 ㅎㅎ 내 몸에 맞게 더 연구해봐야겠네요 오늘도 영상 잘 봤습니다~! 👍
창던지기 하시는분은 창던지기가 직업이고 프로이니 해야되는게 맞음
이 채널 주인분은 데드리프트 강의 파시는게 빅업이니 데드리프트 해야되는게 맞음
이걸보는 대다수의 일반인들은 데드리프트 해서 이점이 그래서 뭐…?😅😅
빅업-> 직업
챗지피티에서 긁어왔습니다.
데드리프트는 전신 운동으로, 많은 이점을 제공하는 중요한 웨이트 트레이닝 동작입니다. 다음은 데드리프트의 주요 이점들입니다:
1. **근력 향상**: 데드리프트는 전신 근육을 동원하는 운동으로, 특히 등, 다리, 엉덩이, 코어 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 지속적인 훈련을 통해 전체적인 근력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
2. **근육 성장**: 데드리프트는 다관절 운동으로 다양한 근육을 자극해 근육량을 증가시키는 데 도움을 줍니다. 이는 근육 성장(근비대)을 촉진하여 더욱 탄탄한 몸을 만드는 데 기여합니다.
3. **체지방 감소**: 데드리프트는 고강도 운동으로, 많은 칼로리를 소모합니다. 이를 통해 체지방 감소에도 도움이 되며, 체성분을 개선하는 데 효과적입니다.
4. **기능적 운동**: 데드리프트는 일상생활에서 자주 사용하는 동작을 모방합니다. 예를 들어, 무거운 물건을 들거나 들어 올릴 때 데드리프트에서 사용하는 기술이 활용됩니다. 이를 통해 일상생활의 움직임을 보다 효율적이고 안전하게 수행할 수 있게 됩니다.
5. **코어 강화**: 데드리프트는 코어 근육(복근 및 허리 근육)을 강하게 자극하여 코어 안정성을 향상시킵니다. 이는 척추를 보호하고, 자세를 개선하며, 다른 운동 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
6. **자세 개선**: 데드리프트는 등을 곧게 유지하고, 견갑골을 후인(후퇴)시키는 자세를 요구합니다. 이를 통해 자연스럽게 자세가 개선되고, 척추 건강을 증진시키는 데 도움을 줍니다.
7. **호르몬 분비 촉진**: 데드리프트와 같은 고강도 복합 운동은 테스토스테론과 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다. 이는 근육 성장과 체지방 감소를 돕는 중요한 요소입니다.
8. **운동 성과 향상**: 데드리프트를 통해 강화된 근력과 기능성은 다른 운동이나 스포츠 활동에서도 더 나은 성과를 내는 데 기여할 수 있습니다.
데드리프트는 적절한 자세와 기술을 습득한 후 꾸준히 수행하면 매우 효과적인 운동이 될 수 있습니다.
@@어썸블리스
저도 긁어왔습니다. 아래의 운동으로 100%대체는 되지않겠지만 일반인 수준에서 충분히 데드리프트 대체 할 수 있다고 생각합니다..
### 1. **힙 쓰러스트 (Hip Thrust)**
- **대체 장점**: **엉덩이와 하체의 힘 강화**
- 힙 쓰러스트는 주로 둔근(엉덩이 근육)을 타겟으로 하며, 허리에 부담을 덜 주면서 하체를 강화할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 허리보다는 엉덩이와 허벅지에 더 많은 부하가 걸리기 때문에 허리 디스크가 있는 경우에도 상대적으로 안전합니다.
### 2. **케틀벨 스윙 (Kettlebell Swing)**
- **대체 장점**: **전신 근력과 심폐 지구력 향상**
- 케틀벨 스윙은 둔근, 햄스트링, 코어를 강화하며, 적절한 기술로 수행하면 허리에 큰 부담을 주지 않으면서 전신 근력과 지구력을 강화할 수 있습니다. 중요한 것은 무게를 너무 무겁게 설정하지 않고, 허리를 중립 상태로 유지하며 올바른 자세로 수행하는 것입니다.
### 3. **레그 프레스 (Leg Press)**
- **대체 장점**: **하체 근력 강화**
- 레그 프레스는 허리에 부담을 최소화하면서 하체를 효과적으로 강화할 수 있는 운동입니다. 이 운동은 허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 엉덩이, 햄스트링을 강화하는 데 유용합니다.
### 4. **플랭크 (Plank)**
- **대체 장점**: **코어 안정성 강화**
- 플랭크는 허리에 무리를 주지 않으면서 복부, 허리, 어깨의 안정성을 강화할 수 있는 운동입니다. 코어 안정성은 허리를 보호하는 데 중요한 역할을 하므로, 디스크 문제를 가지고 있는 사람에게 특히 유용합니다.
### 5. **싱글 레그 데드리프트 (Single-Leg Deadlift, 덤벨 또는 케틀벨 사용)**
- **대체 장점**: **균형감과 하체 근력 강화**
- 싱글 레그 데드리프트는 덤벨이나 케틀벨을 사용하여 한쪽 다리로 수행하는 운동으로, 균형감과 하체 근력을 강화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 허리에 부담을 덜 주면서도 엉덩이와 햄스트링을 강화할 수 있습니다.
축구도풋살로대체할수잇져
'데드 할 줄 모르고, 움직임에 대해 아는게 하나도 없어요'를 3줄로 적어놨네 ㅋㅋ
요즘 허리가 아팠는데 정말 필요했던 영상입니다! 빨리 데드리프트 온라인 강의가 나오기만을 기대합니다!!
저 라이브때 드린 질문이 이렇게 영상으로 제작되다니 그저 기쁘네요😊무궁한 발전을 기원합니당
눈에보이는 자세 형태보다도, 동원순서라던지 , 데드리프트라는 운동의 컨셉자체에대한 이해부족(지면을 밀어내는 하체운동(힙힌지)), 똑같은 모양세를 취한다해도 그속에서 움직이는 매커니즘이 다르면 전혀 다른운동이 되니까... 그 어썸블리스님 채널에 나왔떤 무게 엄청 치시는분 그분도 상체는 오히려 그냥 바벨 을 걸어두는 정도로만 생각하신다고 하신거에서 무척 좋은 아이디어를 많이얻었습니다.
제 삶이 거의 의식적인 통제의 삶이었는데(운동또한 마찬가지 모든걸하나하나 의식적 통제하려고 했었습니다), 삶도 삐걱되었지만 제 관전들도 늘 삐걱거리고 여러 관전통증을 달고살았었습니다(특히 허리...) 그래서 요즘엔 의식적 통제를 내려놓는 연습을 하고있는데요, 무의식에 믿고 맡기는 연습을 하고있습니다. 의식적 통제를 가져가려는게 다 두려움 떄문이더라구요. 쉽진않지만 무의식적 움직임?에 집중하다보니 통증들도 많이 개선되고 심리적으로도 안정되고 삶도 점점 안정되어가는 것을 느낍니다. 적절한 의식적통제도 필요하겠지만 뭐든 과유불급인것이 정답이더라구요. 의식과 무의식의 조화가 중요한것같습니다. 운동도 삶도.
전제조건 무시, 과정 무시, 결과만 호로록.
데드리프트는 좋은 운동이다.
난이도가 높은 운동이다 = 다치기 쉬운 운동이다
건강함이 최괴의 덕목인 사람들은 굳이 내 몸의 한계에 도전하지 말라.
단, 가벼운 내가 컨트롤 가능한 무리 없는 선에서 한다면 5대 운동은 좋은 운동이니 버리진 말라.
어썸블리스 님의 의견에 적극적으로 동의합니다.
맥길 박사의 말은 영문이 아니라 한국어로 번역되는 과정에서 전달하는 사람의 의도에 따라 편협한 방식으로 해석된 경향이 있다고 생각합니다.
오랜기간 뼈와 인대, 주위를 감싸는 작은 근육, 신경패턴 올바른 동작의 매커니즘을 전제하지 않은 고강도 에너지 출력은 필연적으로 부상을 부르고, 특히 척추에 고중량에 의한 부하가 가해지는 데드리프트는 탁월한 수행능력과 동작 이해도가 전제되지 않은 사람에게 위험하다고 생각합니다.
구기종목, 육상종목과 달리 웨이트트레이닝은 큰 에너지의 출력이 바벨과 원판에 의존하기 때문에 사람들이 본인의 수행능력에 대해 착각하기 쉽다고 생각합니다.
무게에 대한 저항이 아닌, 본인의 동작매커니즘을 유지하며 무게를 얹는 행위로 이해한다면- 역도선수나 스트롱맨, 파워리프터가 아닌 일반인 수준에서는 본인의 최대중량 데드리프트 스쿼트는 훨씬 낮아질 것이고 부상 위험도 줄어들 것이라고 생각합니다.😢😢
하지만 증량에 의한 성취감이 워낙 크고, 문자 그대로 들 수 있는 최고중량에 따라 본인의 수행능력을 판단하는 문화가 만연한 만큼 그러한 인식을 바꾸기 쉽지 않다고 생각합니다.
가장 높은 무게를 다루는 파워리프터, 역도선수들이 1세트 내 동작의 횟수에 1회~3회로 제한을 걸어서하도 동작의 원리에 집중하는 이유가 있는 것을 다들 유념하고 덜 다쳤으면 좋겠습니다. 요즘 정형외과에 젊고 건장한 남자들의 대다수가 웨이트에 의한 척추문제로 온다는데요.
아무래도 다른 운동을 어릴때부터 많이 접하고 배우다보면 어깨랑 목에 힘을 빼라, 발이랑 골반에 집중해라 등의 큐를 받으며 자연스레 신경의 이완과 하지에 집중하는 법을 배우는데 우리나라처럼 유년기의 대부분을 학업에 따른 좌식생활로 보내는 이상 햄스트링과 후면사슬의 약화가 발생하여 데드리프트를 짧은 시간에 올바르게 수행하기보다 긴 시간에 걸쳐 걷기 뛰기 케틀벨부터 시작한 올바른 동작에 집중할 필요가 있다고 생각합니다.😊😊😊😊
참 논란이 많은 운동이지만 자기 목적에 맞으면 하세요 저거 한다고 깔보지 않고 안한다고 트렌디하다고 하지않아요
단, 디스크에 손상이 있거나 아물었다면 최대한 피하세요
나는 특별할거야 나는 괜찮을거야 하고 생각이 드시면 하세요 책임은 본인이 지는거지 남한테 지적하려고 운동하는거 아니면서 자기한테 맞는 운동하시길
적고보니 블리스님한테 쓴거같아서 붙이자면 댓글에서 서로 내가맞네아니네 하고 열심히들 싸우시길래 적음
어이쿠…. 퀄리티가 너무 좋아지셔가지고 곧 백만이것네요…
트랩바 데드 하면 됩니다
오타니도 트랩바는 합니다
이거 하나면
안전성 검증은 된거 같네요
진짜 좋은내용.. 감사합니다!! 운동뿐만 아니라 여러모로 느끼는 점이 많은 영상이네요!!
유튜브에 널린게 재밌는영상이지만 항상 어썸블리스 영상부터 보게된다구
감사합니다 ㅎㅎ 더 좋은 영상 만들겠습니다!
데드는 들고 싶으면 하고 건강하고 싶으면 안하는게 정답
허...19년도에 생체준비하면서 포징 참조 했었던 분이셨었네....헐...구독하고갑니다..
내용 너무 좋네요. 책을 많이 보시는 듯!
영상 깔끔하고 잘 만들어서 계속 보게 되네요 굿굿
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
정보가 과다한 세상에서 남들말 하나하나 듣고 휘둘리지말고 자기한테 맞는 정보만 골라 적용하기
34살, 4월24일 유합술 했는데 데드리프트 스쿼트는 절대 하지말라네요 건강할때 바른 자세로 운동하시길
데드리프트......
왜 부상관련 영상 중 제일 많은 것은 데드리프트일까? 그것이 자세, 부상방지, 사실은 안 위험함... 등등 왜 일까?
당연히 부상입는 사람이 많으니까 "데드리프트" 때문에...
리스크평가 할 때 주로 사용하는 것이 발생빈도와 리스크의 정도의 '곱' 입니다. 그렇다면 효과가 아무리 좋아도 리스크 평가의 결과값이 크다면?? 잘 생각 해 보십시오.. 모든 운동은 리스크가 있고 자세가 중요합니다.. 그런데 특정운동은 더 신경쓰고 더 공부해야 합니다.
스쿼트 같은 수직 힘은 인간이 더 잘버티는데 데드같은경우 뭘 어떻게 해도 척추에 데미지가 안갈수 없다고..
데드리프트를 고중량으로 많이들 하지만 제가 생각했을때 효율은 둘째치고 일단 저중량으로하면 부상을 피할수 있고, 일상생활에서의 부상도 크게 줄일 수 있다고 봅니다. 거기다가 머신으로 해당근육들을 대체할때도 도움되구요
구독한 것을 절대 후회안하는 채널 1위…
다 맞는 말씀이신거 같지만 개인적으로는 폼롤러가 정말 중요한거같아요ㅎ 피로도 쌓이는거만큼 무서운건 없는거같아요~ 몇년을 꾸준히 하다가 가게가 바쁘면서 몇달 폼롤러를 못했는데 5일전에 뻔한 무게에 허리와 요방형근 한번에 통증시작되면서 아직 누워있네요~ 다치고나서 좀쉬다가 제일먼저 찾은게 폼롤러였어요😅 오늘도 좋은영상 감사합니다 부상조심하세요~
제가 1년간 데드를 안하고 걍 핼스장에 있는 등운동머신, 턱걸이 위주로만 했거든요 허리 안아픕니다
저도 운동 10년정도 했는데 9년까지 데드 즐겨했거든요 근데 허리가 아프더라구요 걍 안했습니다 근데 오히려 더 좋아졌어요
ㅈㄴ 위험하기는 한가보네 ㅠㅠㅠ
운동이 건강을 위해 하는거라는 전제가 확실하다면 데드리프트는 빼는게 맞는 운동이라고 봄....... 대체 할수 있는것들도 있고...
운동에 있어서 건강이 목적이라면 효과와 상관없이 리스크가 큰 운동들을 해야 할 이유는 없음....
3대 운동 위주로 하는게 정말 효과가 좋은데, 운동 초보일수록 더 좋은거 같은데 사람들이 위험하다고 도망만 치네요 스쿼트 빼고 데드 빼고 남는게 뭐지?...
"안전하고 좋은기구 있는데 왜하냐?" 물론 틀린말은 아니지만 인간의 기본적인 움직임을 기반으로 운동하는게 중요하다 생각합니다... 제가 너무 꼰대인지 모르겠으나 데드는 효율이 참 좋은 운동 같으니 다들 화이팅 하시죠ㅎㅎ
햄스트링 뿐만 아니라 다른데도 적용됩니다. 뻣뻣한건 그냥 근육만 뻣뻣해지는게 아니라 나중엔 신경에까지 영향을 미칩니다. 걷기가 허리에 참 좋은데... 자세를 좀더 바로 하면 더 큰 효과를 얻을수가 있으실거 가탕요.
역시 멋있어...
트랩바 데드리프트만 해줘도 장점을 그대로 가져가면서 허리 부담을 상당히 줄일 수 있는데, 3대 운동은 무조건 컨벤데드라는 고정관념 때문인지 트랩바가 있는 헬스장도 잘 없고 아직 대중화가 잘 안되더라고요.
영상 잘 봤습니다.
저도 트랩바 데드가 대중화 됐으면 좋겠습니다
데드는 하다보면 무게를 올리고 싶은 욕구가 너무 강한 운동 입니다 그만큼 몸에 효과도 좋지만 리스크도 상당 한거죠 그렇다고 포기 하기에 너무나 아까운 운동인데 자세 어느정도 익혔으면 그냥 무게 올리지 말고 적당한 무게에 스스로 타협 해야 합니다.여기서 자신에게 적당한 무게는 허리 부담으로 기준을 잡으면 될겁니다 그게 가장 좋습니다 10회 4세트 하고나서 본인 허리에 무리가 가지 않는 무게!!!!
@@강북쌥쌥이 저는 님이랑 반대로 무게를 80~90퍼까지 올리는 대신 횟수를 1~3회씩만 하고있네요.
이런식으로 하면 4세트까진 ㄱㅊ더라고요
고중량이던 저중량이던 적정선 찾는게 진짜 어렵긴함.. 하다보면 향상심이라는게 생겨서 욕심나기 마련
허리 안좋으신분들은 애초에 허
리숙이는자세 부터가 부담이니 명심하세요.
데드 무게좀 친다는 사람들도 자세가 개판인 경우가 많은게 데드리프트 입니다 정체기를 뚫으려고 한계까지 도전하시는분이 아닌데 데드로 허리통증이 있다면 그사람은 스쿼트를해도 허리통증이 있을거고 머신으로 도망치셔도 결국 통증이 올겁니다 ㅎㅎ
블리스형님 영상미가 원래 이정도로 퀄리티 높았나..?! 영상 참고 자료들이 너무 적절하고 좋네요ㅎㅎ
좋은영상 감사합니다 ❤
영상 졸잼❤
데드 스쿼트가 허리 부상에 중점을 많이 두는데 은근히 고관절 부상도 야기할 수 있다고 생각합니다. 건강한 고관절을 지닌 사람들은 괜찮겠지만 고관절 이형성증이나 뼈가 튀어나오는 캠형 고관절 같은 구조를 가지신 분들은 충돌로 인해서 빠른 관절염으로 가기도 하죠. 그렇다고 이러한 구조를 가진 사람들이 적은 게 아니라 5명 중 1명 정도로 20% 차지하니 한 동작을 고집하는 것보다 자신의 몸 상태에 맞게 즐겁게 운동했으면 좋겠습니다.
ㄹㅇ 다들 허리허리 하는데 사람 체형에 따라 고관절 와사삭 되는분도 제법 되시더군요 저도 3대 참 좋아하지만 너무 억지로 할필요는 없고 하고싶은 사람만 하면 될 것 같습니다
좋은 영상이네요 ㅎ 정독 했습니다/. 한동안 데드를 하지 않다가 등을 키우는데와 전체적인 근육 강화에 좋다는 말에 시작했는데 이상하게 한 다음 날은 통증은 아닌데 좀 부담이 있더라구요. 블리스님 영상에 나온 사항을 점검해봐야 할것 같습니다. 다행인건 그중 1번 60분 걷기는 하루에 50분 정도 무조건 걸어서 운동을 다녀오기 때문에 실천하기 어렵지 않네요 ㅎ
걷기의 의미는 자주 움직이자 입니다 ㅎㅎ 하루에 12시간 앉아있고 4시간 움직이는건 좋지 않다고 합니다.
내용 좋네요
그냥 그거 안하고 데드리프트 안할랍니다..
이런거 너무 좋당😅
코어운동은 아이소메트릭도 괜찮더라고요 둘다 해보는거도 좋을 듯
운동하면서 허리 아픈 1인 참고하겠습니다.
도움되었으면좋겠습니다!
하수: 에이.. 저건 100% 다치지 뭘모르네 시간지나봐라 100% 아작이다.
고수: 하수가 저렇게 하면 다치겠네~
나: 어떻게 쓰면 좋아요 많이받을까..😂
스모만 합니다. 데드리프트 안해요.. 내 몸에 맞는거 하고 골고루 운동 하면됩니다. 사람마다 골격 체형이 다른 듯,
어썸님에게 가장 위험한건 하이브리드 팬츠 다크그레이 재입고를 안하는 것 입니다
재미로 운동하는 건데 웨이트리프팅에 관련되면 다 득실을 따지네요. 개인적으로는 축구, 마라톤 등이 더 위험한 운동이라고 생각하지만 취미는 재미가 우선이라고 생각합니다. 물론 건강을 위해서 운동하시는 분들은 굳이 고중량 안하셔도 됩니다.
그러나 데드리프트가 수단이 아니라 목적인 사람도 있습니다.
그럼 데드안하면 허리 안아프니 굳이 저 귀찮은것들 할필요없겠네요 저 운동 다 하고 데드하나 걍 대체운동하나 오히려 후자가 빠를듯
각자의 마인드 차이죠 ㅎㅎ
프로 미식 축구 선수들에게도 데드리프트는 휼련에 없어요. 가끔 개인적으로 하는 선수들도 있겠지만 휼련에는 없어요. 그만큼 제대로 해도 다칠수 있는게 데드리프트죠. 한국은 PT들이 엄청 시키더라고요 일반인들에게. 제 주위에도 안다친 사람이 없을만큼 다치죠.
훈련도 아니고 휼련은 대체 뭔가요 그것도 두번씩이나
자, 보셨죠? 데드는 그만큼 위험도가 높고 관리할 것들이 많습니다.
그러니 파워랙을 비워주세요.😀
어썸 다년간 보고있지만 진짜 모든 퀄리티가 이제 할리우드랑 동급임...
이기적인 발언이지만 스쿼트나 데드리프트 인기 줄면 저한테는 이득이네요..
아이러니하게도 데드리프트를 꾸준히 수행하는 것이 일상 생활이나 다른 운동할 때 허리 부상을 방지해준다고 생각합니다. 간에 도움을 주기 위해 사람들은 밀크씨슬을 섭취합니다. 꾸준한 밀크씨슬 섭취는 간을 지속적으로 활성화시켜주는 것으로 알고 있습니다. 마찬가지로 데드리프트로 올바르게 후면사슬을 꾸준히 활성화시켜준다면 예기치 못한 상황, 동작에서도 단련된 후면사슬 덕분에 쉽게 다치지 않는 것 같습니다.
ㄴㄴ 다른 운동할 때 데드하면 더다침ㅋㅋ
@@배고파-s7w스쿼트와 데드리프트는 보다 고중량을 다루는 복합 다관절 운동이므로, 피로하지 않을때 날을 잡고 집중해서 해줘야하며 과도한 횟수를 지양해야한다고 생각합니다. 이 전제하에 데드리프트 고중량으로 단련된 몸으로 등 운동 하는 날에 바벨로우, 덤벨로우 등을 하게 되었을 때 비교적 과중량을 해도 부상이 많이 방지된다는 느낌을 받았습니다. 일상생활에서도 예기치 못하게 안좋은 자세로 다소 무거운 물건을 들게 되어도 부상을 쉽게 당하지 않을 것입니다!
사실 스트랩만 안 써도 위험도가 많이 감소한다고 생각합니다
나머지는 개인의 선택
매일 데드리프트를 1달 동안했는데 진짜 어느 순간 욱씬거리더라 조심해라 1달동안 데드못하고 최근에 루마니안으로 다시 시작하고있다
정말 정말 정말 공감하고 중요한 이야기 같아요.
다들 어디 아프면 내가 자세가 잘못되었나 싶은데
자세가 조금 잘못되어도 피로도만 관리되면 안아픕니다 ㅋㅋㅋ
사람마다 몸의 특징도 조금씩 다르고
완벽한 자세가 정해져있는것도 아니라서
누구나 결함없는 자세는 없다고 생각해요.
운동을 정말 사랑하시고 열심히하시는분들은
아플때 나를 비난하기보단
내가 열심히해서 몸이 지쳤나보다 생각하셨으면 좋겠습니다 ㅎㅎ
가즈아!!
형 너무 재밌는걸요? ㅋㅋ
데드 잘되는날 유독위험한듯 기록갱신하려고 딱 5키로만 추가해서 들려했다가 안들려서 놓는순간 블랙아웃올뻔ㄷㄷ
데드 안 하고 몸이 좋은 사람이 나와야 논란이 좀 줄어들겠구만 내가 해봐야겠어.
설기관 선수분 컨벤데드 거의 안하십니다
@@포포-c9d 과거에도 안 하셨나요?
@@건물주되고싶다 네 설기관 데드리프트 검색 해 보면 컨벤 데드 안하신다고 하시네요
@@건물주되고싶다 유튭에 설기관 데드리프트 검색하시면 나옵니다 컨벤은 안하시고 루마니안만 하세요
(참고로 전 컨벤 스모 루마니안 다 합니다)
어제 데드 하다가 요추 염좌로 이틀동안 똥오줌도 제대로 못싸면서 누워있어요
어썸님 데드랑 스쿼트가 장기간 하다보면 키를 줄인다는 얘기가있던데 이거에 대해서 영상 다뤄주실 생각없으신가요? 어떤사람은 오히려 데드에서 2cm컸다는사람도 있고요 말이 다 다르더라고요
의사한테 직접 물어보니까 연골노화를 가속시켜서 키가 줄을수 있다고 들음.. 사람은 나이들어가면서 연골 속 수분이 점차 줄어가면서 키가 자연스럽게 줄어드는데 그게 가속됨.. 다만, 적당한 무게는 자세 교정되서 키가 커질수 있고,,. 몇몇 논문에서는 키와 중량 운동은 상관 없다 이러는데..... 실제로 고중량 파워리프팅을 즐겨하거나 선수급 보디빌더들은 키가 줄은 실제 사례가 수두룩함...논문으로 삼대 500 600 700 치는 사람이나 정신병자같이 근육에 데미지를 주는 보디빌더들을 모집단으로 테스트 할수 없으니.. 뭐 알아서 믿으셈
데드 하기싫으면 하지 마세요. 난 할게~
본인이 성공하지 못한 분야에 대해 신포도질 하려는 인간들은 어디든 있네요
트랩바 데드 강추함.
이미 미식축구나 야구, 격투기 등등 운동선수들은 바벨데드 잘 안 하고 트랩바로 데드함.
스트렝스와 기능성은 그대로 가져가면서 허리부담은 절반 미만으로 줄여주는데 이걸 냅두고 굳이 바벨데드를 고집할 이유가 없음.
스쿼트도 마찬가지로 백스쾃보단 저쳐 스쿼트와 스플릿 스쿼트하는 거 추천함. 기능성은 이 두개가 백스쾃 압살함ㅇㅇ
ㅇㅇ 이건 인정함요ㅋㅋㅋ 또 빼액대는 체지방25퍼이상 개똥폼 자칭 데드250 근돼들 등장할듯
@@user-figkgjgi 트랩바 데드와 저쳐, 스플릿 스쿼트로 갈아타고나서 부상위험은 줄어들고 힘과 기능성은 더욱 세졌으니 안할 이유가 없지요ㅋㅋㅋㅋ
괜히 운동선수들이 바벨 3대 운동을 버린 게 아님요. 본인이 파워리프터가 되고 싶은 게 아닌 이상 여기에 집착해야할 이유가 1%도 없음.
더 안전하고 기능적인 운동과 기구들이 얼마나 많은데ㅋㅋㅋㅋ
헬스장에 트랩바가엄슴..
@@nkmlafav 전 그래서 홈짐 차린지 오래임.
홈짐 차릴 환경이 안되시는 분들은 스모데드로 갈아타는 것도 추천함ㅇㅇ
전 세미 스모 데드로 바꿨네요 팔 안쪽에 두던 다리를 팔 바깥에만 뒀다고 허리에 데미지가 놀랍게도 사라졌네요 상체도 많이 세울 수 있어서 만족스럽게 진행중입니다
@@니니-h1c 악질 컨벤광신도들이나 난리치지, 스트렝스는 그대로 가져가면서 허리부담은 크게 줄여주는 좋은 운동이 바로 스모데드죠ㅋㅋㅋㅋ
@@김승하-j7r현재는 다리를 벌리면 내전근이 아파 팔 바로 옆에 두는데 시간이 지나면 점차 벌려볼려구요!! ㅎㅎ
모건 하우절 책 읽으셨나요? 인용하셨네요 ㅎㅎ
혹시 척골신경아탈구가 있어도 운동을 지속해도 될까요??
애초에 데드가 꼭 필요한가? 본인이 파워리프터가 아닌 이상 필수 종목까지는 쌉 에바라고 봄.
그외는 걍 낭만이자 취향이라 보지만 업계 정점 찍은 행님들 예로 로니콜먼, 범스테드 같으신 행님들도 데드 삐긋 하시고 나시고 엄청 고생하고 계심. 문제는 저 행님들 처럼 약 맞고 극한의 중량 다루지 않는 일반인들도 부상시 그 리스크가 ㅈㄴ 큰 척추를 다친 다는 거임. 이런거는 걍 감안하고 본인 스스로 선택하는 게 맞다봄. 일단 전 노데드 충임.
데드 200도 못치는 헬린이 찡찡대는 거 귀엽누 ㅋㅋ
@@ywiyviyveyivhywnixnie
본인 헬린이 이긴한데 인생에서 이뤄본게 데드200인 다리짧고 상체긴 키작남이라서
데드를 욕하는거에 발끈하는거임?
ㄹㅇ 궁금함
@@life-t8u 니 소개를 하면 어쩌누. 혹시 키 작고 상체길고 다리 짧음? 혹시 200이 어려움? ㄹㅇ 궁금함
@@ywiyviyveyivhywnixnie
185 85키로 데드100 겨우 들기시작한 헬린이임
그나마 허리얇고 골격 큰편이라 몸은 헬린이처럼은 안보이긴함 ㅇㅇ
내 채널에 인증사진있으니 궁금하면 봐보고
데드 부정적인 얘기하는글에다가만
200도 못치는~~~~~ 이러는데
누가봐도 인생에서 이뤄본게 데드200뿐이라
200도 못드는 사람들 비난하는게
추해보여서 댓달아봄
@@ywiyviyveyivhywnixnie
님 키는 몇인데요?
185 84 데드 100 겨우드는 헬린이인데
골격 넓고 허리는 얇아서 헬린이처럼은 안보임 인증글 올렸으니 궁금하면 확인해보고
데드에 부정적인얘기하는글에다가만
데드 200도 못드는~~~~~이러는데
인생에서 이뤄본게 데드 200뿐이라서
데드에 대해 부정적인 얘기하면
자기인생이 부정당하는 느낌이라
그렇게 도배를 하고 다니는거임?
진짜 궁금해서 물어봄ㅇㅇ
누가 재미없데? 존나 재밌꾸만
저는 데드를 주에 2~3회씩 할 정도로 좋아합니다.
이렇게 한지 벌써 3년차인데, 요즘 느끼는점이 확실히 데드는 허리건강에 안 좋다는 겁니다.
- 매 세트당 rpe를 8.5이하로
- 횟수는 최대 4회 까지만 (데드 한정)
- 컨벤에서 스모로 변경
- 데드하는 전후날은 반드시 8시간 숙면
위 모든 과정을 적용해도 결국 미세하게나마 부담은 있더라고요.
데드는 허리에 안좋은 운동이 맞습니다.
하지만 그럼에도 저는 데드를 합니다. 심지어 항상 더 높은 중량을 치려고 노력합니다.
왜냐하면 재밌기 때문이죠.
데드 rpe 8.5는 너무 부담이 크긴 해요
심지어 최대 4회짜리로 rpe8이면 적어도 80%이상 중량이라는 거라 너무 무겁게 자주하시는 듯용
자주 하실거면 같은 횟수에서 좀더 무게를 낮추고
x키로 y개 z세트(막셋까지 어렵지 않게 가능한 수준으로 정해서)자주 하시면 자세랑 호흡이 좋다는 가정하에 허리는 오히려 개운한 느낌이 드실 거고 늘기도 더 잘 느실거에용
혹시 나는 근육을 다 터는 게 좋다!! 저걸론 불만족스럽다! 하시면 데드로 털생각하지 마시구
하고나서 머신 있죠? 레그컬 몬스터글루트같은 거로 마저 터시면 됩니당
@@JJdayo 정보 감사합니다.
적어도 2.5~3개는 더 할 수 있을때 스탑해야겠군요.
말씀해주신대로 데드는 역치를 올린다고만 생각하고 볼륨은 레그프레스나 핵스퀏같은 머신으로 털어야 겠네요.
@@diary2101조아용~~~
재밌어! 짜릿해!
꼭 이상한 놈들이 하체로 들면 허리에 부담이 없다고 헛소리하러 옴 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 데드가 허리에 부담이 없대 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스쿼트는 대퇴에 부담이 없다그러는거랑 똑같음 ㅋㅋㅋㅋㅋ
니가 못해서 그래. 아니면 되도 않은 고중량 쳐서 그러거나
데드 200도 못치는 헬린이 찡찡대는거 귀엽누 ㅋㅋ
스쿼트가 허리에 더 안좋음 ㅋㅋ 결국 프리웨이트는 허리에 쥐약인건 맞음
@@김선생-b7f 전단력이라함은 척추입장에서 횡으로 들어오는 힘인데,
상체각도 바벨과몸의중심거리 최고중량 등 모든 관점에서 데드가 스쿼트보다 전단력 높다.
나도 데드 좋아하지만 헛소리까지 하면서 쉴드치진 말자
@@ganydanny508 본인이 못하니깐 그게 그렇게 보이지
데드하고 나서 딴운동 하면 원판이나 덤벨이 쑥들림
무게가 안느껴져서 웃겨요
기지개 켤때 발목 위로 당기면 오른쪽 아킬레스건쪽이 찌릿했어서 병원가가 사진찍어보니 (심하진 않지만)디스크가 살짝 삐져나왔더라구요.. 몇일 전 데드 하다가 욕심부려서 무게 좀 늘렸는데 뭔가 허리가 찌릿했음..ㅠ 다들 조심하셔서 득근하세용..!
노 리스크 노 리턴이군요..
리스크에서 모건 하우절이 언급되네요 ㅋㅋ
모건하우절의 책을 보셨나요 ㅎㅎ
데드리프트만 하면 목에 통증이 너무 심합니다 ㅜㅜ 슬프네여..
이젠 느끼지만 굳이 리스크를 지지말고 다른운동 하면 안될까?? 나는 그저 건강하려고 운동하는건데
당연히 도움은 많이받고 영상 잘보고 있어요
저도 건강하려고 운동합니다! 모든 운동은 위험성이 존재하죠.
하고싶으면 하는 거고 하기싫으면 안 하는 거죠 뭐~
건강하려고 운동하는거면 무게를 적당히 걸고 하면 되고 당연한 소리지만 데드도 그렇게 하면 다칠 일 없음.
모든 운동에는 위험성이 존재하고 그 위험성의 크기는 운동마다 너무 다르니, 큰 위험성을 가진 운동들은 빼는게 현명한 행동 같아요
세상에 리스크 없는 건 없어요
ㅋㅋㅋㅋㅋ 사망률... 아니 죽을수 있을정도면 안하는게 맞는거 아니여?
헬스 자체를 안하고도 잘만 살아갑니다 심지어 건강하게도요. 근데 헬스 중에서 데드리프트 안하면? 아무 문제가 없죠 당연히 헬스 자체를 안해도 아무 문제가 없으니까요. 데드리프트는 운동 효과는 적고 피로도는 너무 높고(SFR)게다가 부상 리스크도 큰데 그걸 굳이 엄청난 연구를 해가면서까지 해야할 사람은 일부 데드리프트 성애자 말고는 없을거 같습니다.
안하면 됨 ㅋㅋㅋ
대부분 데드리프트를 할 줄 모르죠. 그렇기 때문에 리스크를 감수하고 데드리프트 그딴거 왜 하냐? 이딴 댓글 달림. 절레 절레
데드리프트가 위험하지 않은 운동이라고 하지 않겠다. 단지 데드를 할 줄 모르는 사람이 이렇게까지 많구나 느낄뿐이지
무조건 인가
언젠간 인가
ㅋㅋㅋㅋ
고중량의 끝은 부상
리스크 때문에 데드를 안하기엔 건강한 내몸이 데드를 해서 얻는 이득이 너무 많다..
근데 왜 갑자기 반모?
이렇게 허리 아팠는데 데드하고 좋아졌다고 하는 사람도 있으니 중립기어 넣고 오늘도 많이 배워갑니다
개인적으로 데드, 스쿼트, 벤치프레스가 전신 함께
운동되어서 직장인으로 시간이 없을때 30분 이내로
이것만 할때가 많습니다
안하는게 답.
정답 없는 취향의 영역인데
콜로세움 열렸네요 재밋게 구경하겟습니다 ㅋㅋ
그알 컨셉인건가요 ? 궁금한이야기 Y? 😂
꼬꼬무 ㅋㅋㅋ
데드를 하체로 안밀고 등 햄스트링으로 이상하게 당길려고 하니까 허리가 아픈거라 봅니다
데드리프트하다 얼굴, 목 실핏줄 다터졌네요 ㅠㅠ
데드하면서 허리 아팠던 적은 없는데 그래도 뭔가 걱정됨 ㅋㅋ 스모로 바꿀까 고민중입니다
터지기 전에 넘어 오시죠
트랩바 하세요
몸값이 구천억인 오타니도 트랩바는 합니다
이거면 안전성은 검증된거 같네요
스모가 확실히 허리가 부담이 적은듯합니다
역시 이 채널이 삼삼하니 젤 맛있음
감사합니다 😋