오히려 허리 통증 없는 데드리프트 자세
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- เผยแพร่เมื่อ 20 เม.ย. 2024
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/ @어썸블리스
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![[#유퀴즈온더블럭] 엄청 몸 좋은💪 할아버지 형(?)이 운영하는 체육관ㅋㅋㅋ 운동 의지 자극하는 보디빌더계의 레전드 한동기 관장님](http://i.ytimg.com/vi/neaUsWbwRRs/mqdefault.jpg)
평점 4.8/5.0
블리스의 데드리프트 팬츠
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블리스님 7분45초에 하신말씀은 상체에 힘을 빼겟다고 걸기만하신다고 하는데 많은 조회수를 기록한 블리스님 데드리프트 강의 영상을 보면 바를 구부리고 부러뜨리듯이 광배에 텐션을 걸라고하여서 실제로 그 영상대로 데드를 하는사람이 많은거로 알고있습니다 뭐가 맞는건가요?
캬 블-링 조합은 못참지;;
진짜 고오급 영상이다
잘먹겠습니다!!
안녕하세요 링거입니다!!
어썸블리스님께서 불러주셔서 좋은 기회로 데드리프트를 많은 분들에게 알려드릴 수 있어 기쁩니다😄 다음에 또 불러주세요!!☺️👍
운동 전 1영상하고 들어갑니다.
매번 좋은 영상 감사해요 링거님!!!!!!!!!
갓링거
내사랑링거
나와주셔서 감사합니다!! 다음에 또 나와주시면 감사합니다 ㅎㅎ
링거형 영상 올려줘….
젤 좋아하는 두분이 같이 영상찍으시니 좋네요 잘 볼게요
감사합니다~!
오 진짜 너무 신선하고 좋은팁이 곳곳에 뿌려져있는 영상이었습니다 당장 내일 팁들을 가지고 뽑아보고싶어서 근질근질하네요
몸의 텐션을 걸줄 알면 결국 초고중량으로갈수록 나올수밖에 없는 자세를 처음부터 자연스럽게 만들어놓고 시작한다고 보면 되지 않을까 생각했네요
고중량을 플랫한 상태에서 들려다가 다친다고 생각해요 중요한건 복압과 온몸에 주어진 텐션일텐데 💪🏻
영상 잘보고 있습니다 ❤
와… 세상에… 정말 돈 주고 배워야 하는 거 아닌가요! 어썸블리스 님 그간 영상도 엄청 도움 됐는데. 링거 님 리스펙+고맙습니다!!
와씨 내가 애정하는 링거형과 어썸형의 조합이라니!!
쏴리 질러!!🤩🤩🤩🤩
하이퀄리티 강연이네요. 라운드백 시도만 몇번 해보고 말았는데 연습해봐야될 것 같습니다.
감사합니다!
링거님 왔다고 해서 달려 왔습니다!
정말 반가워요 항상 잘 보고 있습니다!!!
링거님 데드리프트 강의 실제로 다녀왔는데 설명 너무 잘하심
스탠스를 이것저것 다해보다 저도 지금 좁게 하는데 편하고 중량도 더 쉽게 들리더라고요😮
와 링거님 어썸님 채널에 나오다니...ㄷㄷ
오 여기서 링거님을 보니 더 반갑네요!❤
오늘 데드하는날인데 참고해서 해보겠습니다..
요새 라운드백 연습하고 있었는데! 좋은 영상 공짜루 감사합니다 ❤
진짜 링거님 처럼 수백 수천번 운동 해보시고 가르쳐주는게..저도 지금까지 요추가 말리면 안된다는 생각 때문에 계속 세우다가 요추 부상와서 한5달? 넘게 제대로된 운동을 못하고있어요..
지금은 많이 좋아졌지만..ㅎㅎ😅
복식호흡할 때 배 앞보다는 배 뒤쪽 허리를 부풀린다는 큐잉이 라운드 백이랑 맞닿는 부분이 있을까요? 허리를 최대한 부풀리려 하다보면 허리가 밴딩되는 느낌이 있어서요😊
둘이 합방하니까 설명이 더 잘 와닿음
Nice 👍👍👍
요추 4-5번 허리 디스크 있는 사람은 링거님 데드를 하면 통증이 더 줄어 든다는 건가요???
멋도 모르고 따라햇다간 한방에 허리 나간다봐요.
우선 정확하게 숙지후 따라해야할듯. 요추후만시 수핵이 디스크 후방 섬유륜을 압박하게 되면서 곧바로 통증이 수반되게되죠. 한번손상간 섬유륜이 회복되려면 최소3개월은 걸림
요추 전만이 더 위험해요....으
라운드백 데드 연습해서 이점 가져 갈 바에 그냥 몸 전체 중심 잡고 균형 맞춰서 안전하게 드는 데드를 무리 하지 않고 천천히 하지만 꾸준히 증량 시켜 나가는게 더 이로울거 같은데... 저 동작은 잘 숙지 했더라도 중량 욕심 내거나 원래 들던 무게인데 그날 컨디션 난조 인데도 원래 들던 무게 인데 왜 내가 못해 라고 무리 해서 드는 순간 바로 허리 삐끗 할듯
@@user-is3ti8qn2l 중량욕심 내는 순간부터 어떤 자세든 다치는 지름길이죠 😂
@@user-vg2cg4lv9x 후만이랑 전만을 선택해야한다면 전만이 더 안전합니다;; 공부 제대로 하고 오세요 ~
@@user-vg2cg4lv9xhyperlordosis과전만이 위험한거지 요추는 lordosis 전만을 유지해야합니다. 전만의 범위를 벗어나 후만으로 들어가면 훨씬 위험합니다. 전만은 요추의 자연스러운 커브입니다.
이거 링거님이 얼마전에 올려주신 영상 보고 해봤다가 애꾿은 요추만 박살날뻔함 ㅠㅠ ㅋㅋ 혼자 해보려하기에는 뭔가 어려워요...
링거님 혹시 디스크 경력이 있으신지요?
요추는 중립이고 흉추와 경추를 굴곡시키는건가요 아님 요추도 굴곡하는건가요 그리고 등의 텐션을 같이 거는건가요?
헐;; 18:15 이거 전데요;; 그래서 컨벤데드가 잘 안되는구나 ㅠㅠ 그래서 루마니안 하고 스모데드로 전향 했습니다 ㅠㅠ
영상 보면 라운드백이라도, 허리(골반)는 중립을 유지하고 있네요.
데드하다 허리 다치는게 골반쪽이 말리는게 위험할 수 있다고 생각합니다.
위쪽이 말리는 거는 견갑을 오히려 강하게 잡아줘서 바를 강하게 잡아주는 것 같네요. 한번 시도해 봐야 할 것 같아요. :)
라운드백은 스티프데드랑 비슷한느낌? ㅎㅎ
데드리프트를 가지고 싸우는 사람들이 없었으면!
고개 쳐박는거는 정말 좋은팁인게 라운드백 안해도 안정감이 더 좋아지더라구여
와 링거와 어썸블리스 조합이라니 ㄷㄷ
결국 라운드 백이지만 라운드백이 아닌 ...? 그런 느낌이네요 영상 감사합니다 !
정확하게 이해하셨습니다 ㅎㅎ
하체움직임만 보면 정강이뼈 움직임이 제한된게 스티프 느낌도 많이 나네용
와 내최애 채널 콜라보 라니 b
스쿼트 스탠스를 넓게 하는사람은 데드도 좀 넓게 해야 하나요?
어썸만 할수있다!!
터질라.이용승.링거 등등 강한자들 모아서 컨텐츠....
턱위치가 중요한것 같네요..
좋은 영상 감사합니다!
알림 뜨자마자
라운드 백 하고 기어 왔습니다.
이전 스쿼트 스트리밍에서 어썸님이 데드나 스쿼트에서 웻징은 불필요한 행동이다. 웻징은 퍼올리는 느낌이라 그냥 들어올리면 되는 데드나 스쿼트엔 불필요하다고 말씀하셨는데 이번 영상에서 어썸님은 웻징후 리프팅 하시는것 같은데요. 제가 아는 웻징이랑 어썸님이 하시는 다리 펴서 텐션 잡는 동작이 다른 개념인지 궁금합니다
웨징이 뭔지 생각하는게 다르지 않을까요? 다리를 펴셔 텐션을 잡는게 왜 웨징이죠?
@@어썸블리스 일반적으로 다리 펴서 더 강한 텐션을 잡고 다시 원래 셋업 자세로 돌아갔을때 그 강한 텐션을 이용해 수월하게 리프팅하는게 웻징 아닌가요? 어썸님이 하는게 제 기준엔 웻징처럼 보이는데요. 그럼 어썸님이 생각하시는 불필요한 웻징이란건 어떤 방식으로 하는걸 얘기하시는걸까요?
요추는 무조건 1자.
상부 흉추는 굽어져도 됨.
고중량에서 흉추까지 1자로 만들려고 하다가, 흉추신전으로 흉곽 들려서 오히려 허리 다침.
상부 흉추가 굽어지는게 오히려 자연스러운 자세.
저 자세는 저,중간 중량으로 충분히 근력을 만든 후에 시도 하실걸 추천 합니다.
손에서 나타나는 tenodesis effect 처럼 후면사슬의 수동장력과 최대 근길이 이득을 위해서는 라운드백이 더 효율적이라고 생각합니다.
후면사슬 전체를 다 짧은 위치로 만들게 되면 오히려 능동불충분에 가깝게 되어 근활성도가 떨어지겠죠.
예를 들면 대퇴직근 같은 이중관절근은 고관절 180도 신전상태일때가 고관절 90도일때보다 강한 힘을 낼수있죠.
마찬가지로 척추기립근도 체간 굴곡상태에서 더 강한 토크를 낼수 있습니다.
턱당기고 어깨를 앞으로 전인하강 흉추만 말고 광배 풀다운하듯 쫘악 눌러주고 등 탄탄하게 복압으로 상체 받치고 고관절 잘 접어주고 레그프레스 하듯 발바닥으로 쭉 밀기 요추는 중립
젤 좋아하는 두명이 한영상에..????
진정으로 데드리프트를 사랑하고 수도없이 많이해봤다면
저런포인트가 나온다고봅니다 ㅋㅋㅋ 진짜 신기하네요
정말 아는만큼 보인다고 중상급자 이상되시면 저자세 강력추천
경추로 제한하는건 보디빌딩식데드에 너무 잘 맞아요
전방경사력은 활 시위에 화살을걸고 뒤로 많이당갈수록 폭발력이 생기듯
우리 햄스트링도 신장성수축을 최대치로 가져가서 수축시 폭발력+안정성을 가져가는원리 라고생각합니다
링거님 많아연구하신게 티가나네요 ㅎㅎ
18:10 제가 그래서 '스모'데드리프트 합니다 ㅋㅋ 팔이 워낙 짧고, 다리가 긴편이라 컨벤은 답이 없더라고요. 그래서 루마니안과 레그컬, 힙쓰러스트만 조지는 중입니다 ㅜㅜ
13:25초에 시선을 아래쪽보면 저절로 고관절이 접히면서 스쿼트할때 힘을 잘 받기가 편함...........굉장히 중요한 팁임.........시선을 정면보면 허리가 과신전된다.....스쿼트를 잘하는 사람한테 배운 팁은 시선을 정면 보지말고 밑에 보라고 조언을 받았었음............
진짜 아무리 공부해도 끝도없는게 바디빌딩이구나
둘다 근육 명언제조기들 ㄷㄷㄷ
아직 숙달 안 돼서 그런지 저는 경추전인하면 머리 터질 거 같더라구욬ㅋㅋㅋ
골반 전방경사는 엉덩이 햄스트링 타겟용인가
이 영상을 보시기 전에 링거님의 라운드백 영상을 보고 와야 지금 이 영상에서 나오는 표현을 이해합니다
라운드백 데드가 최고짱짱이다 = No
라운드백데드로 효과적이거 가장무겁게 햄스트링 둔근타겟이 가능하다 = Yes
이분법적인 생각을가진분들이 많은듯..
링거님 영상에서도 링거님은 뒷다리운동용으로 데드리프트를 하시면서 라운드백방법을 이용하신다고하심
물론데드가 어딜 딱 타겟하는운동이아니지만
하체가 엄청나게쓰이는건 어쩔수없으니..
그쵸 ㅋㅋㅋ 역도 선수들 보면 답나오죠 목도 하이퍼익스텐션 하는데 ㅋㅋ 목적에 따라 다른것이라고만 이해하는게 좋죠
@@user-bg4fp9op7u 그쵸 심지어 같은종목인데도 사람마다 구조가다르니 조금씻 다다른데..ㅋㅋ
보디빌딩식으로 운동할껀데 굳이 라운드백 거는것도 잘 이해안가긴 함..... 리프팅 중량증가 목적이면 모를까
@@St__Y 보빌에서 데드는 그닥 링거님도 앞다리 뒷다리 따로 나눠서운동하셔서 하시는듯
역도선수들은 성적을위해 목숨걸어야되는 직업이고 상체를세우고 데드해서 다른건데 왜 역도선수들얘기가?...
영상 맛있다
감사합니다~!
허리 작살 난다고 하는데 햄스트링 텐션 요추 중립 복압 제대로 잡으면 고중량에서 나오는 자연스러운 자세같음
라운드백 즐겨하는데 여기서 보니 반갑네용ㅋㅋㅋㅋ
환영합니다
아 따라하기 엄두가 안나네요 ㅋ
블리스는 영상속 데드리프트 자세가 여전히 파워리프팅쪽에 가깝다. 의도한건 아닌 것 같이 보이고, 단축성수축 구간에서도 무릎관절이 다 펴지고 자세가 리프팅에 초점이 맞춰져있음
의도한겁니다 ㅋㅋ
애초에 파워리프터이심
맥길 포함 해외 스포츠의학 전문가들도 다 하지말라는게 라운드백임 축복받은 몸이면 해도 되는데 가급적 하지마셈
와씨 구독하고 처음으로 다봤다
라운드백 진짜 하고싶은데
포인트는 요추는 펴고 흉추는 굽히는건데 이게 디지게 어려워서
누군가의 코칭없이 유튭영상 보고 독학으로 하긴 무서워서
그냥 플랫백으로만함 ㅠ
링거가 진짜 운동만 하는게아니라 운동을 연구하는게 느껴진다 ㄷㄷ 최근에도 케이블 플라이 올렸는데 이완할때 흉추신전+골반전반경사, 수축할때 흉추굴곡+골반후반경사 로 하고 있다고 얘기했는데 이론상으론 진짜 정답인듯 나도 그렇게 하고 있었는데 ㄷㄷ
일단 간단히 쓱 보기만 했지만, 라운드백이지만 사실 요추 라운드라기 보다 흉추 위주의 라운드백인 것 같아요..🙄 자세히 다시 한 번 봐야겠네융..!
요추는 무슨일이 있어도 굽으면 안됩니다 원래 라운드백은 흉추만 굽는거에요 만약에 요추가 휘어있는데 라운드백데드라고 한다면 그건 그냥 우기는겁니다
골반전방경사 = 요추 중립을 벗어났다 라고 알고 있는데 골반전방경사력과 골반전방경사는 다른 의미일까요?
골반전방경사력은
골반전방경사를 확실히 줄 수 없는 몸상태(여러가지 환경에 의해서)에서 전방경사를 주려고 노력한다
라는 의미정도로 보시면 될듯
윗분말씀에 덧붙이자면 오랜시간 좌식생활로 근육이 타이트해지고 늘어나서 불균형으로 생긴 골반전방경사라면 확실히 그상태에서 전방경사력을 주기엔 위험하겠죠
근데 활동복은 왜 입으신 거죠 ㅋㅋㅋ
정확한 라운드백데드 하시는 분들 보면 흉추가 구부러져있지만, 요추에 근육텐션이 정확히 걸려있고 허리를 보호한다는 느낌이 드는데,
몇몇 자세 잘못된 분들의 라운드백데드는 흉추 굴곡보다 요추굴곡이 훨씬 두드려져서 척추로 억지로 들어올리는 경악스러운 자세를 하고있어서 답답하더라고요.
드디어 링거가!
되도 않는 중량 어떻게든 들라고 생쇼를 하는거 보면 내가 볼땐 한 20년만 있으면 허리병신들 진짜 많을것 같음. 당장 안아프다고 괜찮은게 아님. 안에 구조물들은 하나씩 망가지다 통증 나타나면 돌이킬수 없음. 맥길 아저씨, 정선근 교수 등등 모든 척추 박사, 의사 등등이 요추 중립을 강조하는 이유가 있음. 당연히 굴곡도 중요하지만 무게들고 하는건 그냥 당장에 더 들라는 꼼수로 밖에 안보임. 실제 맥길 아저씨가 라운드백 같은 소리 집어치우라함.
애초에 파워리프터들중에 정상인사람찾기가 더힘들고 이미 정형외과 단골고객이 데드리프트임 ㅋㅋㅋ 데드자체가 안맞는사람이있고 허리에 부담가는운동이라 맥길아저씨도 손해는큰데 이득이적은 데드하지말라고 예전부터말함 라운드백이 문제가아니고 데드가문제임
1년 전부터 마무리 운동으로 1rm의 50% 중량으로 데드를 뽑고 5초 동안 천천히 내려가는 저항성 운동을 했었는데 근육의 텐션을 느끼는데 효과가 좋았었습니다.
링거님 보면 걍 척주 분절이 ㅈㄴ 잘되서 따로 통제하는 느낌이네요
오 링거님이 나오네
저 옷 브랜드 뭔가요 사고싶은데
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25:58 와 진짜 몸 작살난다 ㅋㅋㅋ
진짜 고오오급 강의네요ㅋㅋ 근데 이거는 pt받으면서 자세 잡아야지 혼자 절대 하면 안됩니다... 링거님 정도의 데드리프트 pt할 사람도 손에 꼽을 것 같은데다 고급자 운동인 바벨로우 보다 더 어려운 운동입니다. 선수들 사이에서도 고급 스킬을 요하는 운동이라서 일반인은 안하느니 못한 운동입니다. 바로 바사삭 될 가능성이 높습니다ㅋㅋ 설명들으면서도 감탄을 금치 못했는데 한편으로는 절대 하면 안된다는 생각이 들었습니다.....ㅋㅋㅋㅋ
이거를 pt로 알려줄수있는사람이 얼마나있겠습니까...
@@user-vr6pc3ih8v 그래서 손에 꼽는다고 적었는데 글좀 보고 대댓 답시다 기본적인 매너는 지켜야지
ad coan 리프팅 선수가 라운드백 자세는 긴장을 놓쳤을때 생기는 거라고 하는데
th-cam.com/video/_m9wvbu0S_M/w-d-xo.htmlsi=_7pQDFpUVCn6Ev3b
어떻게 생각하시나요?
요추와 흉추의 기능이 다른걸 이해를 해야되는데 보통 잘 모르니까 라운드백=무조건 안좋다 이런식으로 이해해버리는듯
결과물이 나와야 믿지...
외회전 좌 라운드백 좌
또또 사심방송하시네요 ㅎㅎ 소개부터 사심 가득
게스트는 항상 사심채우기 입니다 ㅎㅎ
포인트 : 기본적인 데드도 할줄 모르는 사람들이 무턱대고 라운드백이라는걸 보고 따라해서 문제
링거님처럼 하려면 햄스트링 가동성이 꽤 좋아야하나보네요. 저같은 뻣뻣이는 벌려서 하거나 랙에서 뽑아서 해야겠네요 ㅠ
링거님 입은 옷 브랜드가 뭔가요?
어썸님 영상보고 공부도해보고, 지금 링거님 팁도 보고 연습해봐야겠지만, 이제 조~금 눈을 뜬다고 해야할까요. 뒷다리 텐션 등 전체가 쫀쫀하게 압축되는 느낌. 근데 문제는 항상 등운동에 데드를 넣어서 더 그런건진 모르겠지만 근육통이 승모근 전반적으로 오더라구요. 이게 맞는건지 잘 모르겠습니다ㅋㅋㅋ
어려워요
그럼 데드 주동근은 대퇴이두라고 생각하면 되는건가요?
너무나 수상할정도로 익숙한 인물이 썸네일에 등장 ㅋㅋ
저거 따라하다간 허리작살 나겟다
대단하시네용
해보면앎 라운드백 허리안아픔 잘못하니깐 아픈거지
광배뜯기는 느낌나더라구요
안아포용
논점을 벗어남 ㅋㅋ
라운드백 데드를 아예 이해를 못하셨네
아니..여기서 링거를
저는 이게 훨씬 편함. 맨날 허리아팠는데 바꾸고는 등이랑 뒷다리만 아픔
인스타그램에 라운드백데드리프트하는 여성분 있는대 댓글다 막아놓고 자기 우쭈쭈해주는 댓글만 남겨놓으신거 생각나내요
그거혹시.. 크로스핏장에서하는건가요?
그게 맞다면 라유드백이라기보단
좀 신기한 데드리프트하지않나요?
아 그 좀비 데드? 진짜 근본도없고 목적도 뭔지 모르겠음
한두개가 아닌듯
댓글만 봤는데 영상이 보이는 느낌
ㄹㅇ 심각하긴하더라구요
너무 궁금해서 그게 뭐때문에 하는건지 크로스핏,역도에 필요한것인지..
그 크로스핏장을 가서 배워보고싶은 느낌ㅋㅋㅋ
일산 무도 크로스핏이라는것같은데
갓링거 라운드백 연습해볼게요
결국 중량 다루지도 못하는 사람들이 라운드백 데드에 대해 부정적인 의견이 많음 ㅋㅋㅋ 실제로 헬스장에서 200 뽑는거 보면 도라이 처럼 처다봄 ... 나도 햄스트링 텐션 걸고 천천히 꾹꾹 눌러담으면서 하면 하나도 안아픔
직접 해보지도 않고 무지성으로 까는 사람들이 많더군요.
세상에 위험한 운동은 없고, 본인이 못하면 위험한겁니다
저는 축구를 못해서 축구가 위험한 운동이라고 생각해요
@@어썸블리스앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ센스 ㅋㅋㅋ
두주먹은 뭔데 ㅋㅋㅋㅋ
데드 1RM을 쟀는데 드는 과정에서 왼쪽 가슴쪽이 찢어지는 느낌이 들더라구여. 더 들면 터질거 같은? 그걸 느낌이 들었는데 다른 부분이 아닌 가슴에 통증이 있는건 어떤 곳이 잘못되서 통증이 있는걸까요?
햄스트링이 선천적으로 짧은사람은 지금 영상에있는 전방경사큐를 주면 허리에 부담이 오히려 더 갈수가있습니다 ..
10:45
14:00
어차피 200~300kg 되면 라운드백은 나올 수 밖에 없다. 그냥 팔에 힘 빼면 상체에 힘이 안 들어가고 허리에 부하가 줄어든다. 허리가 데드 도중에 움직이지만 않으면 된다.
1. 팔에 힘 빼고
2. 팔을 광배에 붙인다.
3. 복압 잡고 하체로 민다.
아무리봐도... 라운드백은 어느정도 상급자가
아닌 이상 초급자 중급자가 쓰기엔 너무 위험하다보이네요