Principios de Entrenamiento: Volumen, Frecuencia, Intensidad
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ม.ค. 2016
- Este es un video informativo sobre los conceptos principales del entrenamiento y hablo específicamente sobre el volumen, la frecuencia y la intensidad.
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GRAFICA FINAL
intensidad alta y volumen bajo (centrado en fuerza)
rutina: cuerpo inferior y superior
frecuencia: entrenar 2 o 3 a la semana cada musculo
intensidad baja y volumen alto (centrado en hipertrofia)
rutina: empuje, jale y pierna
frecuencia: entrenar 2 o 3 a la semana cada musculo
1 semana dedicada a fuerza y otra a hipertrofia
UFF SOY PRINCIPIANTE Y ESTA INFO ES MUUUUY VALIOSISIMA PARA MI...MUCHISIMAS GRACIAS, DESCRIBES DESDE LO BASICO Y ENTENDIBLE Y ESO APORTA DE VERDAD!!🙌🙌🙌
Llevo 1 años en el gym y hasta ahora aprendí esto, muchas gracias
Excelente vídeo informativo, ayuda a todos aquellos que están empezando algún tipo de entrenamiento. Mientras se tenga una información base sobre los ejercicios, disminuirá el riesgo de lesiones.
gracias me sirvio de mucha ayuda aclare muchas incognitas han pasado 2 meses y gracias a ti y a dios ya tengo mas volumen y fuerza
Excelente. Soy novato recién pienso empezar a ir al Gym y entendí perfectamente todo. Muchísimas gracias
Que genio! Muchas gracias!!!!
Te felicito amigo yo estoy estudiando y no me quedaba claro aun pero ya con tu ejemplo me ayudo mucho deberías de subir mas vídeos así solo trato de explicarlo mas detalladamente por semanas y series y tipo de entrenamiento fuerza hipertrofia resistencia ya que veo que a muchos no les queda claro saludos
muy buen video! gracias
Gracias puede entender por fin. Éxito.
Gracias por la explicación Bro👌
excelente video, explica muy bien estos conceptos. Lo unico que depronto se quedo corto en explicar mas acerca del 1RM o la intensidad en general. un saludo y que buen video acabo de ver
Excelente información... Corta y clara ...felicidades..tienes un suscriptor nuevo..saludos desde México guad
Eres grande bro, muchas gracias
Excelente video Jorge,muy informativo y facil de entender,gracias por compartir tua conocimientos 👍
+Jaime Dz (Jimmy) Gracias que bueno que te haya gustado!
Excelente informacion gracias.
excelente explicación
me dejaste mas claro esta parte te agradezco
Muchas gracias
genial el video, podrías hacer un video calculando el volumen de trabajo total de tus grupos musculares? para tener mas claro como hacerlo
muy buen video bien !
gracias viejo, tu explicacion me ayudo mucho XD
Esta bien explicado ojala hubieses sido profesor de entrenamiento deportivo porque el que me dio clase se la pasaba con un portatil y un proyector y usaba mucho tecnicismo, felicitaciones por esa explicación.
eduar2290 El tecnicismo es mejor
Gracias 🙏
Gracias
Perfecto, muy bien explicado!!!
Excelente información y clarísima la forma de exponerla. Otros no tienen claridad o no tienen la suficiente certeza.
Este video reúne lo mejor.
Muy agradecido.
Hola amigo buen vídeo y creo que me va acerbir d mucha ayuda gracias !!!!! saludos
+Silviano Guadarrama Gracias, que bueno! saludos!
si tienes alguna sugerencia para mi rutina te agradezco claro q ejercicios de pierna soo trabajo con maquinas donde la columna repose por hernias discales
Jorge el volumen de entrenamiento da igual si siempre me recupero rápido del entrenamiento??
Es verdad loque dise el por experiencia
3:35 Intensidad
2:30 Frecuencia
0:49 Volumen
Entreno 3 veces x semana press de banca: 4 series de 10 repeticiones con 60 kgs = 2400 volumen de trabajo. Ya son 2 meses y no logro superar ese volumen. Para hipertrofia es mejor aumentar el peso y reducir las series? O debo insistir en subir el volumen?
Buenísimo hermano, gracias 💪🏻 Te hago una consulta nada más: ¿cuántos dias de descanso recomendás para hipertrofia?
Me gusto bastante su explicación like arriba y una pregunta si yo hago mis entrenamientos 3 veces por semana en una rutina de full body el cuadro semanal de volumen frecuencia e intensidad que explicas al final sería bastante alto?
nmms yo estaba buscando la intensidad y volumen pero de la fisica... xd
Pues claro men,educacion fisica ..jajajaj
😂 😂 😂 😂 😂 😂
:V
Búscalo como física pues mamonazo
hshshsh de paso y te pones mamado 💪:v
Y si digamos hago 3 series de press pero con repeticiones escaladas, es decir 12-10-8-8 a 50kg tendría que hacerlo por separado y luego sumar los resultados y así por cada grupo muscular?
Se podría mantener siempre la intensidad y volumen ? Y es la mejor opción para hipertrofia trabajar de esa manera ?
En una sesión de entrenamiento, digamos, un entrenamiento de Biceps y Triceps, ¿ cuántos ejercicios debo hacer? ¿4 ejercicios cada, o menos? ¿ Cuántas veces a la semana?
Yo, personalmente entreno así:
-Martes, después de trabajar la espalda, hago dos ejercicios de Biceps (curl de biceps con mancuerna, y curl concentrado).
-Miercoles, después de entrenar pecho, hago dos ejercicios de triceps ( extensiones de triceps con polea y patadas de burro.
El dia viernes es únicamente de brazos, 3 ejercicios para biceps y 3 para triceps.
¿Qué opinas al respecto? ¿Algunos consejos?
El peso con el que trabajo en:
-Curl de biceps con mancuerna es de 15 kilos.
Extensiones de triceps polea es de 20 kilos.
-Curl concentrado: 10 kilos
Patada de burro: 12,5 kilos
Si
ten tu like buen hombre
hola tengo una duda y no se si me la puedas resolver en volumen cuantas series y repeticiones deveria hacer?
Si siempre entreno para volumen, está bien? O debo intercarlar entre volumen y fuerza
Le recomiendo revisar términos y conceptos, empezando por distinguir que es un principio de entrenamiento y cuales son según la teoría del entrenamiento deportivo. ......
La intensidad se puede medir por Rm por frecuencia cardíaca y más
"Componentes de la carga"
Jorge de verdad q sabes, soy principiante y voy bien, pero no le entiendo a eso de la intensidad, me lo podrías explicar porfavor, con un ejemplo práctico... gracias
Cómo puedo calcular el volumen de entrenamiento si hablamos de pesos. Refiriéndome puntualmente a los ejercicios de peso libre como dominadas y fondos? Qué valor en peso le pongo a cada repetición?
El volumen tiene que ser general o por cada musculo?
Porque algunas personas al hablar de volumen hablan de series y no de la carga en kilos que recibe el músculo?
3:37 Intensidad
Yo tengo una pregunta, como se pone el volumen de un ejercicio de cardio ? son 15 minutos parando cada minuto y pues repitiendolo otras 4 veces
Con volumen alto e intensidad 60-70% no se gana fuerza?
La frecuencia puede ser el mismo volumen de repetición?. Y el tiempo de intensidad puede ser el mismo tiempo de recuperación?.
Mb explicado!!
Pero si es para un entrenamiento aerobico?
Intemsidad es el esfuerzo que realiza. Ya que 1 RM es solo para fuerza. Pero si quiero hacer recistencia como hago? En km o mts. Puede ser FC Vo2max vVo2max. Latrmia. Etc
muchas grasias por la información
Tengo una pregunta, tengo entendido que en un mesociclo 2 semanas puede ser 1 es verdad?
si tengo un volumen de 5000Kg a la semana que diferencia hay entre:
-conseguirlo con una mayor frecuencia pero menor intensidad
-conseguirlo con mayor intensidad pero baja frecuencia.
se consigue la misma hipertrofia?
Hay algunos estudios que sugieren que mayor frecuencia te dará mejores resultados en términos de hipertrofia, entonces yo diría que la ruta de mayor frecuencia es mejor. Aunque claro que también hay un limite de frecuencia, pero entre 2 y 3 es lo ideal.
Cuando hablas de piernas, te refieres al tren inferior o algún músculo específico?
Gracias por compartir tu conocimiento. Yo apenas estoy comenzando en esto porque tengo sobre peso y me recomendaron hacer 20 de cardio y full body. 3 días a la semana. . Pero en si como.puedo saber cada cuánto debo aumentar peso?
Te ha ido bien?
muy buen video, esto deberiann ver todos los novatos en vez de fiijarse mas en otros canales
+Daniel Peña Gracias! De acuerdo contigo saludos!
Pero que dijo realmente??? Dime algo útil que aplicaste tu con este video???
Y si trabajo 3 veces a la semana ca pecho entonces a que hora vou a trabajar brazo y piernas
si ase falta un ejemplo : de procedimiento para: sacar la contante , la intensidad
Muy bueno , lo que no entiendo es por ejemplo , al entrenar pecho 2 veces a la semana se va a dividir en 2 ejercicios cada dia?
Agustin Pugliese no tiene Porq ... lo suyo sería la primera sesión hacerla enfocada a una gran carga de Trabajo y la segunda sesión sería con menos intensidad.
como seria en hipertrofia?
amigo.. estos son los elementos de la magnitud de las cargas.. y te falto la densidad... los principos del entrenamiento son los biologicos y pedagicos .. el tema es mas amplio
si entreno solo una por semana cada grupo muscular en 3 dias y ultimo dia trabajo ejeercicos compuestos para todo el cuerpo barras con peso jalones remo y pres militar,, porq trabajar de 2 a 3 veces por semana como hago esa rutina si necesito descanso para crecer
Victor Quintero busca en TH-cam "rutina full body Angel7real"
Una intensidad al 70% para hipertrofia, de acuerdo con las últimas investigaciones sobre crecimiento muscular y VOLUMEN...se me ocurre que no permitiría tanto VOLUMEN por sesión, que según las investigaciones, es lo que cuenta más, para hipertrofiar el músculo!
Hola! Tengo una duda si trabajo a un 80% de mi RM es posible descanzar un minuto entre series? Espero tu respuesta 💪👍
Hasta 2
Ho valla gracias men por esplicarlo en los otros canales de fitnes siempre los disen pero no entendia de manera obtima para mi
Estaba buscando videos de música ._.
Ja ja ja lol
Si el objetivo no es aumentar el volumen de los músculos? Que se tiene en cuenta ?
Fuerza, resistencia, te invito a leer enciclopedia de la musculacion, muy bueno.
Son componentes de la carga. Aca les dejo 11 principios del entrenamiento con sus conceptos claros y resumidos. entrenadorpersonalarg.com/principios-del-entrenamiento/
se le llaman componentes de la carga amigo ¡¡
Chale
falto,la duracion,decidad y no todo peso es segun el deporte q practica y tuviste q decir primero q la carga un conjunto de estimulos
Nmms bro me dejaron tu video para ver en la guia para mi examen xdxdxd
que es mas eficaz para hipertrofia. volumen o intensidad?
Volumen.
JorgeCfitness. todos dicen que la carga es la mas importante. para ganar masa muscular. tu eres el unico que dijo eso en que te basas?
El volumen de entrenamiento y el aumento de este a través del tiempo es el principal factor para la hipertrofia muscular, la mayoría de la literatura científica va por esta linea. Quizás te estás confundiendo con el concepto de sobre-carga progresiva.
JorgeCfitness. mmm no igual carga progresiva es intensidad. no entiendo porque dijiste volumen. osea que vos en ves de subir peso le subis a las series?
Volumen de entrenamiento no solo son series, también es la carga que se utiliza. Carga x series x repeticiones. Está en el vídeo. Cuando se incrementa el volumen de entrenamiento a través del tiempo se incrementa la hipertrofia. La intensidad incrementa más la fuerza.
me mandaron aqui por una guia de la escuela xd
Cada semana se trabaja diferente para desarrollar los músculos..
Solo miro este video por un pinche clase :V
No son principios, son los componentes de la carga.
y la densidad?
A que te refieres?
La densidad es la unidad temporal entre las series y/o repeticiones.
Muy bien ya veo a que te refieres. Yo conozco ese concepto como "tempo" y no juega un papel importante para un programa de entrenamiento. De hecho es casi irrelevante o al menos según las referencias que yo he consultado, si tu tienes alguna o algún autor que diga lo contrario me gustaría checarlo. Un saludo!
Y si quiero Fuerza y no masa muscular :v?
Masa muscular=fuerza
@@seve-voraz Muchas gracias maestro ahora sí podré completar mi trabajo xd
mmm esos son componentes de la carga no principios de entrenamiento...
Hombre....el volumen se mide en tiempo, series, repeticiones o distancia. Cuando hablamos de peso, por ejemplo 50kg, estamos haciendo referencia a la intensidad.
La medición del volumen depende del deporte al que nos estemos refiriendo, ¿Como vas a aplicar "distancia" para medir el volumen en el deporte de levantamiento de pesas? Tendría sentido para un corredor de 100 m o algo por el estilo. En el deporte en el que nos concierne que es levantamiento de pesas así es como se mide el volumen de entrenamiento. Y la intensidad también toma en cuenta el peso, pero es relativo a tu 1RM, como explico en el vídeo.
John Gomez claro el peso es en relación al tonelaje total por entrenamiento
Pov : tu profe te envío el link
si le sabes al chit pos
¿Qué estudian?
Antronixx :v
Por videos como este es que vale verga ser entrenador...
Son 5 los componentes de la carga y TODOS, están presentes a la hora de realizar la dosificación de la carga...
Cuáles faltan? Además de esos 3...
estas es hablando sobre alguna metodologia del entrenamiento de la fuerza.. y solo hablas de metodos y medios clasicos y estaticos.. en tu organismo.. todos tenemos uno distinto.. asi que no es relevante tu informacion si no se aplica de manera individual en cada uno.. no tomaste en cuenta la parte metabolica y la nutricional como complemento
No son principios.
QUE PASA CON LOS SUDAMERICANOS QUE NO PRONUNCIAN LA J J-J-J-J-J-J-, SE PRONUNCIA JJJJJALE, NO HALE.
Esos NO son los principios del entrenamiento, son solo "Componentes de la carga".
Estos son los "Principios del Entrenamiento":
Principio de la participación activa y consciente del entrenamiento
Principio de la multilateralidad
Principio de la especialización
Principio de la progresión
Principio de la especificidad
Principio de la individualización
Principio de la continuidad
Principio de la relación óptima entre carga y recuperación
Principio de la variedad
Principio de acción inversa
Principio de calentamiento y vuelta a la calma
Lee teoría y metodología del entrenamiento deportivo
Claro que son principios del entrenamiento. En el vídeo jamas menciono que sean los UNICOS principios, a nivel general existen muchos otros principios como los que mencionas. Yo solo intento explicar estos tres en el vídeo. Se podría hacer un vídeo separado de cada uno de los principios que mencionas.
Entiendo pero no se llaman principios, son "Componentes de la carga" falta la "Densidad y la Duración, te recomiendo que leas "la teoría del entrenamiento deportivo" del Dr. Dietrich Harre
Haz un vídeo de los principios, me gustaría verlo!
@@antonionaimmendezescudero1351 haha lo críticas y después le pides un favor
Veo que la frecuencia es constante segun tu gráfico jajaja.
este video es muy poco informativo y erróneo en muchos aspectos, deberías haberlo eliminado si es que ya aprendiste que está mal, o hacer una actualización para no desinformar a la gente.