30腹肌動作－腹肌撕裂者 （8分鐘）

[@samchan0208]

頭香！終於有多種的腹肌訓練方法了， 可以不用在無聊地做仰臥起坐和平板支撐了。最愛看教練健身片段，以後一定會繼續支持！！

[@cokeecat111]

8分鐘做得完的也是應該有訓練開的~一般初學來說這個做得完10個動作已經很強了.

[@scurry2175]

請問 27、28 是訓練到什麼位置呢？
做起來除了手會有點算外，腹部附近都沒有感覺
不曉得是不是姿勢哪裡錯了

[@wiliamzz2983]

第四天 打卡 很累做完喘了6-7分钟 明天继续加油 😁

[@wiliamzz2983]

第五天 打卡 加油加油 就是胜利✌️

[@jeffhou7090]

非常棒！谢谢你！

[@winneethepooh8588]

因为很想有腹肌，拼着命做完了，第二天全身尤其是脖子和肚子酸痛到爆，完全是瘫痪在床上，不过我四天后做了之后比较轻松了不会很难 现在有腹肌了嘻嘻

[@陳怡婷-t7h]

謝謝，很有用

[@livs10190]

上腹肌仰臥起坐沒次做一兩組之後就開始肩膀痠痛加頭痛，肚子反而還好!這樣是正常的嗎

[@林毓瑄-i2i]

黑男&洪紅星 15分鐘tabata 影片下架了嗎

[@julie20543]

想問+1

[@陳品安-m9r]

很棒!雖然第一天做20種而已，繼續加油😆…請問教練女生做的話動作大概都做20次左右會不會太少呢～!

[@梁俊希-b5d]

太棒le q

[@aka-bl3pb]

每個動作做多少次？

[@dl3352]

每个动作要做多久

[@凱特-n5o]

1分鐘

[@韓狄-l4y]

好厲害

[@鄭勳軒]

這些動作是很好
可是我要負重阿
沒有負重怎麼進步

[@yscheung9175]

自己的腳就是重量

[@linghuang5919]

腹肌拉上連結到大腿，痛苦，不是人幹的!

[@d47-y5b]

Ling Huang 他們不是人😂 是神😂😂😂

[@linghuang5919]

呵呵…

[@均-m1u]

@@linghuang5919 敷衍怪😂

[@99Lily]

請問一下~這可以連續練兩天嗎? 還是練一天休一天? 哪個效果比較好??

[@chesterchim5373]

最好每天做我個人認為

[@劉丞展-i3v]

練一天休一天吧

[@penguin5990]

每隔一天，每一个动作做10到15下 要多久才能练出腹肌？ ！！

[@政宏江-y7y]

在做的過程中復部那有點痛很正常嗎

[@黃楷文]

政宏江 正常吧酸痛。每個人都會吧

[@はるこ-z2w]

看到撕裂~
眼睛都亮了

[@GM-vf1ek]

這影片讚 請問一組 大概 幾下 要做幾組

[@yj3321]

赞，这影片我很喜欢

[@張文如-p7b]

洪宏星您好，想請問15分鐘30個動作的影片怎麼沒了？？覺得那的暖身循序漸進的非常好！能否再上架呢？謝謝

[@AdrianLao-uc1xt]

打卡第一天

[@蔡禕謀]

我每次做腹肌訓練只要有上捲腹的動作脖子跟肩膀都會痠是不是動作錯了

[@xuegaoxuegao22]

要用腹肌的力量

[@rainy95137]

請問是跟著影片做嗎? 還是動作了解後自己做?

[@林育賢-g9s]

不好意思教練請問一下
是你影片的動作次數算一次
每天挑10個動作做10～20次嗎

[@Mr-pf2ih]

做完快往生了

[@chongzhitao8147]

一天一次？还是两天一次啊？

[@qingyutse8985]

练完脖子酸痛是咋回事？

[@黃志傑-g3l]

正常

[@黃志傑-g3l]

做久會酸痛是正常的 不會就是不正常 除非你是有在練

[@redbull8660]

Qingyu Tse 如果是非常酸痛
就是因為你脖子用太多力
要集中在腹部

[@JG-eo1ck]

用错力

[@石明富]

請問每個姿勢要做幾下？？

[@黃柏瑞-h2j]

請問我之前韌帶斷掉半月骨二側裂開
今天5月剛開刀現在做復建
請問洪哥哪幾套我適合做因為我還有肚子想練

[@吳佳泰-d5t]

練完背部酸痛正常嗎

[@沈小葳-l5y]

做幾天後才有效果

[@Joe-v6n9b]

我想請問一天一次每個動作15下大概多久會有效果？

[@蘇蕎飛]

我好像都是脖子在出力要怎麼才能不用脖子出力

[@老曹-r9p]

用背跟胸出力阿不然勒

[@bodyq5007]

Chou志平 你這是在講幹話

[@playabcg]

肌耐力不足，會使用到其它肌群。注意力在腹肌出力，可以減緩。把動作練熟在試著組合其他動作姿勢

[@黃冠淯]

請問做完腰酸是動作錯誤嗎？

[@張傑棋]

請問這個可以練腹肌有成果嗎？

[@AdrianLao-uc1xt]

打卡第二天

[@居陳]

8分鐘持續這些動作嗎

[@lowoscar3272]

need train how mny times?

[@1235-p2u]

請問上捲腹腿可以小彎嗎 還是要打直

[@hsuchun3999]

請問一個動作幾次，中間休息時間多長?

[@吳振廷-c9q]

HSU CHUN

[@小櫻桃-o4y]

讚

[@shingpuiluk16]

可以分享下宏星大大的餐單？

[@mariolin2852]

求哪位大神音乐名字谢谢

[@TheMichael32109]

黑男看起來快死掉了

[@dsdsds8291]

黃浩倫 黑眼圈太重.....XD

[@JG-eo1ck]

本来就要死掉的样子 哈哈哈

[@rayc4581]

請問每組之間需要休息嗎?
謝謝~~

[@kaluleku2321]

我每項10次休息20秒

[@阿汶-p1f]

@@kaluleku2321 我都每项20次 休息30秒

[@kaluleku2321]

@@阿汶-p1f 你體能真好…

[@ChuanYuWang0815]

每天跟著影片做，就可以了嗎??

[@洪宏星]

可以挑十個動作，然後做十到二十下

[@ChuanYuWang0815]

嗯恩

[@陳陳慶謚]

如果是胖子練腹肌的話會變瘦還是一樣胖胖的版友腹肌 請問胖子是要先瘦身在練？？

[@fgeee361]

建議是先瘦身在練應為肚子大很不好練 練腹肌不會變瘦也許有一點但真的很少
先從吃開始吧!

[@henda2900]

赞

[@shi-min3753]

一個動作要幾組呢
有休息時間嗎

[@洪宏星]

這個動作只要十次，基本上每十個可以休息一分鐘

[@柯佳良-z7v]

我看到你影片有的動作做只做一邊.那我只做一邊就好還是兩邊都要做?

[@kaluleku2321]

肌肉沒有只做單邊，做單邊會不平均，那是因為老師剪短告訴你他動作是如何😅

[@柯佳良-z7v]

噢！原來如此～

[@erboak1161]

一個動作是幾下?

[@sumalvin9766]

做10和动作 每10至20下 1个动作做完就休息10至15秒？？

[@張舜為-t1i]

不知道背景音樂是什麼👀

[@yf20iu]

請問做完肩膀痠痛 是姿勢錯誤嗎?

[@hiragi1668]

剛開始都會，但也別太操練，基本此教學是以肌耐力為主

[@nocachu]

Love ! Also please tell me this song :)

[@財富夢想家]

請問教練腹肌建議天天練嗎？

[@fgeee361]

我以前是天天練 跟智障一樣 看電視也要上課也要 很痛的時候也是!
不過不建議這樣 腹肌痛的時候就不可以天天練了某些地方會幫你的腹肌承擔重量會受傷

[@barryguo4597]

可以問一下
3餐要吃啥？

[@barryguo4597]

+羅浩維 那怎吃才平均阿

[@洪宏星]

通常我都吃海鮮與牛羊肉居多，蔬菜偶爾會搭配，還有水果唷！

[@barryguo4597]

+洪宏星 你是洪宏星本人？

[@barryguo4597]

+羅浩維 恩

[@行車記錄器分享]

洪宏星 嘛

[@羅哈-w6u]

老師請問一下為什麼我做完過後腹肌不會硬跟痠痛呢?

[@a0926753805]

肚子肉太多？

[@fgeee361]

如果... 是做完肚子會痛 但是隔天不會痠痛的話(這會讓我感覺沒練到 不過還是有)
建議:做完一組休息一下 在來下一組 然後一天反覆多次

[@陳大書]

老師我想問下做這背部會痠痛正常嗎

[@brendanbeatbox5062]

我也有这样的问题！求老师的回答

[@fgeee361]

不正常 你應該是貼著很硬的地板做吧 找一個東西墊著在躺上去做

[@AdrianLao-uc1xt]

第三天

[@楊子賢-u1o]

背景音樂是?

[@怪獸-n8v]

做腹肌只做下抬腿跟左右碰膝會長不高嗎 我14歲

[@chesterchim5373]

不會啦

[@黃志傑-g3l]

你現在做會影響身高 等你長完在做吧

[@豐哥-q2r]

求音樂

[@jimmyham10]

請問一個動作做多久？中間休息多久？打擾了，謝謝

[@聖尹邱]

應該是看個人　我是休息１０～１５秒

[@chungpyro6718]

這是什麼音樂?

[@ngchoonwei5337]

请问每个步骤大概多少下

[@洪宏星]

10下十最少十種

[@Ivy1314S]

+洪宏星 話說 有幾個動作 是只有單邊做10下就跳下一個動作了喔? 還是 左跟右一樣動作各*10?

[@stevenliu3112]

有沒有人建議這幾歲練較好？我15歲#

[@harry4271]

劉峻良 我14就練了@@

[@hjkbqhsosbxkn6929]

劉峻良 別練，長不高我練了四塊腹肌就沒怎麼長高了

[@jordanlim7541]

中学生逗比日常，你几岁？

[@男不知道为什么]

我一天只能锻炼四个小时

[@user-bo4ij6bv8e]

这是黑男的视频吗？

[@宏宏-f6z]

請問有人知道背景音樂嗎

[@張書瑜-b7f]

這個一次做幾下

[@張睿軒-f6k]

适合女生练吗？

[@阿汶-p1f]

男女也适合

[@周鈞皓-i8m]

請問一下 可以每天作嗎？

[@冰楓-u1c]

盡量不要！ 1.2天一次就好

[@Nurwatti]

+乂炎帝乂 为什么呢

[@Fearnotatall]

核心肌群不像大肌肉,例如:大腿和胸 大肌肉可以每日練 因為它們復原快(新陳代謝?) 但核心肌群很容易疲勞 一過度操練效果不理想而且易受傷 所以兩天練一次比較好

[@c3890575]

要命..

[@豐哥-q2r]

幾歲練比較好

[@rliu5925]

中间没有休息吗？我感觉我要死了。。

[@賴謙裔]

覺得上腹部很好練，但下腹部就...
所以只有上面四塊...

[@wuyingwei4918]

Mark

[@陳昱祥-u1g]

1 4 512 15 28

[@chungyinman2919]

我把30个做了20下快要死

[@archerevil]

+chung yin man 我做三十下感覺這個月都不想做了

[@hiragi1668]

一開始沒有人這麼做的！

[@junwersu7888]

chung yin man 我每个动作50次，再说什么呢

[@hcghgnhcg680]

JunWer Su 我認為每個人的基礎是不一樣的

[@fuckykit199]

現在打籃球後 就練這個 30個動作分一半 3天轉頭尾15個 這樣練會不會長不高 目前16歲 身高只有160

[@fgeee361]

我是覺得練完有伸展別讓肌肉很僵都不會長不高拉
會長不高的原因可能是運動傷害 跟練肌肉需要的能量 所以營養較少長不高
不過多吃有營養的東西就好
不是吃些垃圾食物脂肪一大堆的阿~~~!

[@fuckykit199]

+RUNAWAY神 謝解答 每次做完都做伸展運動

[@fgeee361]

我14歲 未成年要練肌肉的話 重量別太重 NO過度
以上本人未做到... 身高是172

[@凡人-b8r]

請問ㄧ天大概要做幾次才會有腹肌的效果？

[@黃冠淯]

請問做完腰酸是動作錯誤嗎？

[@pgkevin-ey3ju]

黃冠淯 是肌肉沒有放鬆，做完要拉筋

[@chungpyro6718]

這是什麼音樂?

[@洪宏星]

得問後制才知道呢

[@chungpyro6718]

+洪宏星 感謝洪教練~~

[@chungpyro6718]

+洪宏星 請問如何才能鍛煉倒三角?

[@chungpyro6718]

+洪宏星 洪教練請問你問到那首歌沒有?

[@abbyhuang8065]

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