по ссылке дополненная табличка с интервалами. Добавил длинные интервалы по 15-20мин, которые довольно часто используют сильные любители и ПРО гонщики. Интенсивность немного ниже порога, так называемый Свит спот. Чтобы лучше разобраться со всеми интервалами рекомендую скачать книгу Библия Велосипедиста и в самом конце в приложении более подробно почитать про каждый вид интервалов. Разумеется это не является догмой, необходим индивидуальный подход. В видео приведена лишь общая концепция, завязанная на зонах интенсивности. disk.yandex.ru/i/r9IiICWl-rBw9A
Вы огромный молодец! Продолжайте! Спасибо вам за труд! Благодаря вашим и не только вашим видео захотелось участвовать в соревнованиях ) жаль что велоспорт у нас совсем не популярен
Спасибо большое за видео, очень полезно т.к в русскоязычном сегменте такой информации очень мало. Хотелось бы послушать ещё про периодизацию по Фрилу, например надо ли делать лайтовые интервалы в период базы?
Из личного опыта - я иногда делаю просто для разнообразия чтобы не скучать на станке. Но никакого прогресса они не дают , потому что слишком мало в отличие от стандартных летних интервалов. То есть провал формы будет в любом случае. Поэтому можно и не делать)))
Как МТБшник я только начинающий, могу сказать лишь очень поверхностно. Если в кратце, то общая база такая же, но для гонок нужно делать акцент на анаэроб, чтобы быстро залезать в короткие подъёмы и отдыхать успевать со спусков. И много делать силовых подъёмов на больших ваттах. У фрила есть отдельная книга для Кантрил, но только на англ языке
Александр, а возможны ситуации когда чсс поднимается выше максимальной чсс? Как на велостанке в домашних условиях измерить свою чсс? И почему когда приводятся пульсовые зоны к ним всегда прикладывается формула 220 минус возраст вместо указания провести измерение максимальной чсс?
Все очень индивидуально, но думаю около 5 часов в неделю, включая другие виды активности(лыжи бег и тд), если речь про зиму. Ближе к сезону конечно повышать.
Тренерую верх тела гантели, штанга 1 день не интенсивно, 1 день 60 мин. станок в 3ей зоне интенсивности и день полного отдыха. ПОДСКАЖИТЕ будет ли уместной такая работа для повышения результатов выносливости?
Пля, тут если сделать все тренировки, то на объёмы уже времени не хватит))) не говоря уже о гонках. На сколько я усвоил, то из 4 х тренировок должно быть три на объёмы во 2ой зоне. 4 - ая интервальная. Т. Е. В месяц ты сможешь сделать макс 4 интервала.
Лучше наверное после, но не темпа, а еще легче, типо разминочки, и после тоже пару дней не жестить, и вообще дилан джонс в своих видосах говорил, что велосипедисту надо делать силовую,но не на кол во повторений, а на макс усилие мало повторений, не более 5
Выносливостью ты и так на велосипеде занимаешься, тебе просто силу мышц улучшить, но это все лучше в межсезонье делать, либо не раньше недели две до стартов, силовая работа если до боли качаешься, потом чуть просаживает выносливость на педалях, потом опять надо крутить чтобы дойти до кондиций
по ссылке дополненная табличка с интервалами. Добавил длинные интервалы по 15-20мин, которые довольно часто используют сильные любители и ПРО гонщики. Интенсивность немного ниже порога, так называемый Свит спот.
Чтобы лучше разобраться со всеми интервалами рекомендую скачать книгу Библия Велосипедиста и в самом конце в приложении более подробно почитать про каждый вид интервалов.
Разумеется это не является догмой, необходим индивидуальный подход. В видео приведена лишь общая концепция, завязанная на зонах интенсивности.
disk.yandex.ru/i/r9IiICWl-rBw9A
Вы огромный молодец! Продолжайте! Спасибо вам за труд! Благодаря вашим и не только вашим видео захотелось участвовать в соревнованиях ) жаль что велоспорт у нас совсем не популярен
Благодарю за отзыв )
Спасибо, Саша за информацию и труд!
Спасибо! Очень интересно и полезно
Очень подробная информация! Спасибо! 👍
Было очень интересно и познавательно. Благодарю.
Спасибки. Очень доходчиво и интересно.
Спасибо за полезную информацию для нас!
Да не за что ))) тебе Катя думаю не актуально, и так всех укатаешь))
Спасибо,отличный материал!
вообще все по делу говорите, мне нравится. хороший канал
Спасибо
Супер! Спасибо!
Спасибо!
Посмотрел на одном дыхании, спасибо!
Благодарю за отзыв
Спасибо большое за видео, очень полезно т.к в русскоязычном сегменте такой информации очень мало. Хотелось бы послушать ещё про периодизацию по Фрилу, например надо ли делать лайтовые интервалы в период базы?
Из личного опыта - я иногда делаю просто для разнообразия чтобы не скучать на станке. Но никакого прогресса они не дают , потому что слишком мало в отличие от стандартных летних интервалов. То есть провал формы будет в любом случае.
Поэтому можно и не делать)))
Мне иногда кажется, что A.Aeroad читает мои мысли) Именно эта тема сейчас очень мне нужна
😅⚡️🔥
Найму кандидата математических наук чтобы он решал для меня все эти уравнения. Оплата сдельная.
Спасибо, познавательно
Привет , хотелось бы пример тренировочного плана на межсезон от Вас.
Ну классное... Топ контент)))!!
Спасибо)
Александр, а вы про тренировки МТБ не могли бы тоже дать советы или также ориентироваться на библию велосипедиста?
Как МТБшник я только начинающий, могу сказать лишь очень поверхностно. Если в кратце, то общая база такая же, но для гонок нужно делать акцент на анаэроб, чтобы быстро залезать в короткие подъёмы и отдыхать успевать со спусков. И много делать силовых подъёмов на больших ваттах.
У фрила есть отдельная книга для Кантрил, но только на англ языке
Александр, скажите в какой программе составляете тренировки для загрузки в велокомпьютер?
В голове запоминаю.
Если очень много интервалов, то Гармин коннект приложение норм сделано
Александр, а возможны ситуации когда чсс поднимается выше максимальной чсс? Как на велостанке в домашних условиях измерить свою чсс? И почему когда приводятся пульсовые зоны к ним всегда прикладывается формула 220 минус возраст вместо указания провести измерение максимальной чсс?
У меня есть видео про зоны чсс.
Чсс макс у всех разная
220 минус возраст это максимально допустимая чсс для данного возраста. Купите пульсомер нагрудный и будет вам чсс.
@@alexanderaeroad
а можно эту табличку (на 13 минуте) прикрепить в описание? будьте любезны
Александр, как думаете можно ли делать интервальные тренировки эффективно без измерителя мощности, смотря только на данные пульсометра?
Думаю можно, если есть опыт тренировок. Разница лишь в том что сложно будет оценить прогресс
Здравствуйте , а как считаете какой накат км должен быть для поддержания формы и для наращивания для мтб и для шоссе?
Все очень индивидуально, но думаю около 5 часов в неделю, включая другие виды активности(лыжи бег и тд), если речь про зиму. Ближе к сезону конечно повышать.
Тренерую верх тела гантели, штанга 1 день не интенсивно, 1 день 60 мин. станок в 3ей зоне интенсивности и день полного отдыха. ПОДСКАЖИТЕ будет ли уместной такая работа для повышения результатов выносливости?
это сколько раз в неделю получается станок?
@@alexanderaeroad 3 станок 5 мин. Пульс до 175, 50 мин. 178-185, 5 мин. заминка пульс так же ниже 170
@@lphaville лучше сделать 1 тренировку 3 или 4 зона, остальные 2 зона
@@alexanderaeroad Спасибо!
Пля, тут если сделать все тренировки, то на объёмы уже времени не хватит))) не говоря уже о гонках.
На сколько я усвоил, то из 4 х тренировок должно быть три на объёмы во 2ой зоне. 4 - ая интервальная.
Т. Е. В месяц ты сможешь сделать макс 4 интервала.
2-3 интервальных в неделю
вот например базовый вопрос. делать темповую тренировку после силовой, или силовую после темповой?
Я силовые не делаю как таковые, только ОФП. Этот вопрос (по силовым) подробно раскрыт в библии Велосипедиста.
Лучше наверное после, но не темпа, а еще легче, типо разминочки, и после тоже пару дней не жестить, и вообще дилан джонс в своих видосах говорил, что велосипедисту надо делать силовую,но не на кол во повторений, а на макс усилие мало повторений, не более 5
Выносливостью ты и так на велосипеде занимаешься, тебе просто силу мышц улучшить, но это все лучше в межсезонье делать, либо не раньше недели две до стартов, силовая работа если до боли качаешься, потом чуть просаживает выносливость на педалях, потом опять надо крутить чтобы дойти до кондиций
И чем старше гонец, тем чаще надо силовые делать, ибо с возрастом происходит потеря мышечной массы( саркопения)
Подскажите, а где искать расписание на гонки в новосибирске?
Речь про какие именно гонки? Шоссе кантри марафоны
@@alexanderaeroad все, что связанно с шоссер ом!
@@mr_Milik в Новосибирске за сезон только пару разделок. Мы ездим в Томск, Кемерово, Барнаул
@@alexanderaeroad спасибо!
Слишком быстро рассказываешь.Сложно всасывать.
Можно было бы эксельку в описании дать скачать...
Это файлы с Мака) закрепил ссылку наверху
Спасибо Саня, хоть ты и русский... Завязывайте воевать, давайте лучше катать
С таким предложением тебе нужно к зеленскому, байдену и др.
Кастрюльку сними и подумай кто есть кто !
Это не обычным людям говорить надо
Хоть ты и русский)) пассивный агреессист
Информация для профессионального уровня
Спасибо!