Sebetulnya, olahraga pakai track jacket itu sah-sah aja, cuma perlu diperhatikan karena saat olahraga, suhu inti tubuh akan meningkat. Ketika suhu inti tubuh meningkat, tubuh akan mengompensasi dengan mengeluarkan keringat dengan tujuan menurunkan suhu inti tubuh. Nah, kalau dibedah, keringat itu komposisinya adalah air, garam, elektrolit, dan sisa-sisa metabolisme. Kalau pengen olahraga pakai track jacket, dengarkan apa kata tubuh. Kalau udah merasa ga nyaman dan kepanasan, segera dibuka track jacketnya. Khawatir tubuh dehidrasi karena cairan tubuh yang keluar terlalu banyak. Jangan lupa konsumsi air/elektrolit sehabis olahraga dengan intensitas berat. Kalau mau murah, bisa konsumsi oralit. Kalo soal varises, ga cuman lari. Kalian berdiri kelamaan atau jongkok kelamaan aja bisa bikin varises. Kalau sudah berdiri/jongkok lama terus merasa kesemutan, segera berganti posisi. Kesemutan itu sebagai sinyal dari tubuh kalau pembuluh darah di bagian bawah badan itu terhambat. Ketika terhambat secara terus menerus, maka pembuluh vena akan mengompensasi dengan melakukan pembesaran (FYI, pembuluh darah kita itu elastis). Makanya, kalau orang dengan varises itu biasanya pembuluh darahnya biasanya agak menonjol. Apakah berbahaya? Secara umum, tidak. Namun, kalau sudah bikin tidak nyaman, segera ke dokter. Belom bisa lari 5K dengan full setelah satu bulan lari? Tenang aja. Saya waktu awal lari dulu bahkan cuma kuat lari < 1 km, itupun dengan pace yang sangat-sangat keong (sekitar 13 menitan per km kalo saya tidak salah ingat). Start low, go slow. Santai aja. Mulai lari dengan perlahan dengan pace yang nyaman (pace nyaman kalau kalian masih bisa berbicara dengan jelas). Bangun aerobik perlahan dengan easy run. Kalau sudah terbiasa, mulai lakukan variasi latihan dengan interval. Untuk yang ringan, bisa mulai dengan 5x200 meter. Naikan pace dari pace easy run, namun masih bisa kamu tahan sampai repetisi ke-5. Don't get too stressed. Kita olahraga supaya badan makin sehat, pikiran makin tenang. Gausah peduliin orang yang larinya bisa dengan pace jauh lebih cepat. Lari itu kompetisi dengan diri kamu sendiri.
salah satu konten lari panutan saya nih, pembawaannya sopan, mereview sepatunya detail, dan bahasanya sangat2 mudah dimengerti. mudah2an subscribernya tembus 100ribu ya bang.
ikutan sharing.. kalo untuk mencapai 5 km awal sih selain konsisten mungkin kesabaran yg diperlukan. karena biasanya yg ditargetkan jarak dan mengabaikan pace berlari, sehingga semangat di awal lari akhirnya malah masih kilometer awal sudah kehabisan tenaga. sekedar saran mungkin bisa disesuaikan terlebih dahulu pada pace berapa kita nyaman berlari yg tidak memberatkan tubuh, dan konsisten berada di pace tersebut tanpa terbawa suasana karena biasanya kalo tubuh udah mulai panas pace akan meningkat dengan sendirinya. CMIIW
Ini.. sangat bervariasi dari orang ke orang, kak.Bergantung ke jenis fuel, level fitness, pace/target time, suhu, kebiasaan, carb loading, berat badan, dll. Fuelling HARUS dilatih ketika long run. Coba mulai dari setiap 30-45 menit ketika long run. Trus diatur ngikutin 'feel' nya perut. Kalau muntah, mungkin duelnya terlalu banyak atau gak cocok sama gel nya.
4 bulan buat saya baru bisa 5K 😅 dari yg blom biasa lari dan kaki pernah cedera parah. Tapi saya kadang butuh jalan buat jaga HR biar tetep rendah saat lari santai wehe.
bang mau tanya dong, saya TB 180 cm BB 75 kg, saya baru 3-4 bulan ini coba lari 5k seminggu sekali pace 8 sampai 9 (sebelumnya gak ada bakat olahraga apapun), kenapa BPM detak jantung saya tinggi sekali 190an saat lari, average BPMnya juga 180an, padahal kalau liat teman hanya 150 - 160an saja tertinggi, apakah ada masalah atau badan saja yang belum terbiasa? terimakasih
90kg masih bisa jogging kecil. Inti sebenarnya dilarang lari itu karna khawatir tekanan di lutut terlalu tinggi dan lututnya jg pasti belum terlatih (pemula kan). Rutinin aja jalan cepat 30-40 menit sehari atau jogging kecil. pelan2 nanti kecepatan akan bertambah dikit dan badan jg akan lebih ringan
bantu jawab bro, kalo menurut pengalaman ku stahunan lebih lari krna bdan sdh ideal berarti istirahat anda msh sering begadang, kalo bisa dibawah jam 9 atau 10 malam sdh tidur, terus byk makan buah berwarna terang, usahakan makan alpukat jg bro buat jantung, mngkin itu bisa sya jawab
saran saya latihan interval 1x seminggu bang, 400x5 dulu aja. bertahap naikin repetisinya sampe bisa 400x10 dengan pace 5-6. lama2 naikin pace nya.. intinya bertahap kalo mau bore up jantung bang 😅
Bang, kemarin aq habis beli asics gel nimbus 24 bulan Desember kemarin, tp kenapa yaa jari kuku yg sebelah jempol bisa copot, padahal ukuran udah tk up 1.5 size... Mksh bang
Sebetulnya, olahraga pakai track jacket itu sah-sah aja, cuma perlu diperhatikan karena saat olahraga, suhu inti tubuh akan meningkat. Ketika suhu inti tubuh meningkat, tubuh akan mengompensasi dengan mengeluarkan keringat dengan tujuan menurunkan suhu inti tubuh. Nah, kalau dibedah, keringat itu komposisinya adalah air, garam, elektrolit, dan sisa-sisa metabolisme. Kalau pengen olahraga pakai track jacket, dengarkan apa kata tubuh. Kalau udah merasa ga nyaman dan kepanasan, segera dibuka track jacketnya. Khawatir tubuh dehidrasi karena cairan tubuh yang keluar terlalu banyak. Jangan lupa konsumsi air/elektrolit sehabis olahraga dengan intensitas berat. Kalau mau murah, bisa konsumsi oralit.
Kalo soal varises, ga cuman lari. Kalian berdiri kelamaan atau jongkok kelamaan aja bisa bikin varises. Kalau sudah berdiri/jongkok lama terus merasa kesemutan, segera berganti posisi. Kesemutan itu sebagai sinyal dari tubuh kalau pembuluh darah di bagian bawah badan itu terhambat. Ketika terhambat secara terus menerus, maka pembuluh vena akan mengompensasi dengan melakukan pembesaran (FYI, pembuluh darah kita itu elastis). Makanya, kalau orang dengan varises itu biasanya pembuluh darahnya biasanya agak menonjol. Apakah berbahaya? Secara umum, tidak. Namun, kalau sudah bikin tidak nyaman, segera ke dokter.
Belom bisa lari 5K dengan full setelah satu bulan lari? Tenang aja. Saya waktu awal lari dulu bahkan cuma kuat lari < 1 km, itupun dengan pace yang sangat-sangat keong (sekitar 13 menitan per km kalo saya tidak salah ingat). Start low, go slow. Santai aja. Mulai lari dengan perlahan dengan pace yang nyaman (pace nyaman kalau kalian masih bisa berbicara dengan jelas). Bangun aerobik perlahan dengan easy run. Kalau sudah terbiasa, mulai lakukan variasi latihan dengan interval. Untuk yang ringan, bisa mulai dengan 5x200 meter. Naikan pace dari pace easy run, namun masih bisa kamu tahan sampai repetisi ke-5. Don't get too stressed. Kita olahraga supaya badan makin sehat, pikiran makin tenang. Gausah peduliin orang yang larinya bisa dengan pace jauh lebih cepat. Lari itu kompetisi dengan diri kamu sendiri.
bener semua nih
mantapp, ilmu semua nih
Saya koreksi: DURASINYA KURANG LAMAA. Jangan meragukan kuota saya bang rachmann
mungkin nnt ada part 2 nya bro
Wkkkk, siap kak, tenang ada part berikutnya menyusul
part 3 bang, lanjut teruss. Nonton kayak gini lumayan bisa ngetrigger orang yg lagi males lari soalnya 😅@@ARachman101
Manatap
Ngakak😂. Apalah gua yg tetering ke hape istei😂
suka banget
pembawaan bang rachman buat pemula seperti saya bener gampang di pahami. ditunggu next content bang
🙏😁
salah satu konten lari panutan saya nih, pembawaannya sopan, mereview sepatunya detail, dan bahasanya sangat2 mudah dimengerti. mudah2an subscribernya tembus 100ribu ya bang.
ikutan sharing..
kalo untuk mencapai 5 km awal sih selain konsisten mungkin kesabaran yg diperlukan. karena biasanya yg ditargetkan jarak dan mengabaikan pace berlari, sehingga semangat di awal lari akhirnya malah masih kilometer awal sudah kehabisan tenaga.
sekedar saran mungkin bisa disesuaikan terlebih dahulu pada pace berapa kita nyaman berlari yg tidak memberatkan tubuh, dan konsisten berada di pace tersebut tanpa terbawa suasana karena biasanya kalo tubuh udah mulai panas pace akan meningkat dengan sendirinya.
CMIIW
Sangat bermanfaat mas, harap dilanjutkan di seri2 berikutnya, terimakasih
🙏😁
Senang bang rahman upload lagi.. kayanya sudah sebulan offline
Rajin upload lagi dong bang hehe, selalu nambah semangat buat lari kalo bang rachman upload video 😁🙏🏻🙏🏻
😁🙏
Mas tolong bahas tentang fueling buat race dong, terutama buat hm dan fm kapan dan apa aja yg perlu dikonsumsi 🙏
Ini.. sangat bervariasi dari orang ke orang, kak.Bergantung ke jenis fuel, level fitness, pace/target time, suhu, kebiasaan, carb loading, berat badan, dll. Fuelling HARUS dilatih ketika long run. Coba mulai dari setiap 30-45 menit ketika long run. Trus diatur ngikutin 'feel' nya perut. Kalau muntah, mungkin duelnya terlalu banyak atau gak cocok sama gel nya.
mohon review local shoes terbaru dari Mills enermax Dynaplate bang
ditunggu-tunggu lama banget video barunya 😂
bang kecepetaaaan wkwkwkw ayo bikin part 2 please
Bang review sepatu lagi dong, mills enermax dynaplate kayak nya oke buat di review
lari terahir paling jauh 5,5 km berasa rada tepar. minggu kemarin diajak sepupu lari MAF 10 km, ga setepar 5,5 k
bang review 910 haze tempo
Ditunggu perbandingan ardiles nfinity sense dan ortuseight hypersonic 😄🙏
4 bulan buat saya baru bisa 5K 😅 dari yg blom biasa lari dan kaki pernah cedera parah. Tapi saya kadang butuh jalan buat jaga HR biar tetep rendah saat lari santai wehe.
Yaa belum nyobain haze pro ya bang, bagus buat perbandingan padahal ya hehe
Review nineten haze tempo bang😊🙏
Bikin Konten Review Koleksi Sepatu Bang
mas review mills dynaplate dong 😁
Tulong bahas sepatu 910 nineten haze tempo
Review 910 Haze tempo bang
bang review specs ignition 😅
Bg enakan hyperblast encore atau hyperblast 1.3 buat daily run lari santai
Bahas mills enermax dynaplate donk bang.
Engga pernah lari di gor baru tuban banggg?
Maaf agak Out of Content, aku bingung ambil hyperblast evo atau 1.3, rekomended ambil yang mana ya
Blast 1.3 blum cobain
Review sepatu 910 yang plat carbon om
Klo lari pace 6 stabil latihan gimana y bg rahman,,, terimakasih semoga d jawab 😁🙏
Bang review gel nimbus 26 dong🙏
Review sepatu 910 Haze Pro bangg
Sama kyk gw, lari 5k tanpa jalan dulu kyk mustahil, 1,5 k aja kaki udah sakit. Tapi berkat konsisten lama2 kaki kuat dan bisa ampe pace 6
😁🙏
Bang cobain ortuseight solar
Bang bahas sepatu Mills enermax Dynaplate
bang, review Haze Tempo dongg
Om apa betul sepatu yg sdh ada plate carbon tdk bisa untuk daily trainer atau digunakan dgn pace" 5 dan 6
Bang Jersey Pelari Jelata nya kapan dikirimnya ya Bang? 🙏
Rak sepatunya kok bagus bang rachman, spill dong link tokonya wkwk
lebih rekomen haze tempo atau haze veloce kak?
Om reviwe unerd -sombra dong
Mau nanya bang apakah asics novablast 4 bisa di pakai utk half marathon maupun full marathon?
kalau untuk hm bisa" aja tapi gak optimal, kalau fm mending pake sepatu yg lain
Mas rachman sepatu ortus hyperglide se 2.0 nya dijual gak?🙏😁
enggak kak hehehe
Bang tolong saran dong sepatu daily trainer dibawah 600 rb 🙏
Pak review mils dynaplate 😊😊❤
Nah boleh nih
Bang, beli box sepatunya dimana ? Ada linknya laah ? Maturnuwun
Mau tanya bang, sepatu lari recomended buat harian ,yg awet yg ga gampang bolong di atas jempol 😁
Mau tanya mas.. saya 3 bulan lagi mau race 10k.. sebaiknya mulai intensive hanya latihan maf atau long run seperti biasanya? Mohon pencerahanya 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Saya bukan penganut maf kak hehhe
restock jersey nya kapan bang?
Ditunggu ya kak
Saya baru bisa lari full 10k, pengen bisa HM full lari pace 5-6
Bang sepatu Hoka yang cocok utk jarak 5K-HM dengan pace 5-6 bagusnya apa ya?
Review hyperblast 1.3 mas
🙏😁
tolong dong solusinya, saya pakai sepatu haze vision 1.5 pas saya pakai itu rasanya amblas kedalam, mohon solusinya🙏🏻
Emang sepatunya gitu kak
bahas cidera lutut bagian samping luar bang
Sepertinya ITBS bro.
Bg review unerd sombra
🙏😁
bang mau tanya dong, saya TB 180 cm BB 75 kg, saya baru 3-4 bulan ini coba lari 5k seminggu sekali pace 8 sampai 9 (sebelumnya gak ada bakat olahraga apapun), kenapa BPM detak jantung saya tinggi sekali 190an saat lari, average BPMnya juga 180an, padahal kalau liat teman hanya 150 - 160an saja tertinggi, apakah ada masalah atau badan saja yang belum terbiasa? terimakasih
90kg masih bisa jogging kecil. Inti sebenarnya dilarang lari itu karna khawatir tekanan di lutut terlalu tinggi dan lututnya jg pasti belum terlatih (pemula kan). Rutinin aja jalan cepat 30-40 menit sehari atau jogging kecil. pelan2 nanti kecepatan akan bertambah dikit dan badan jg akan lebih ringan
badan dia ideal broo, TB 180 cm BB 75 kg, @@FreeTH-cam-on4gl
bantu jawab bro, kalo menurut pengalaman ku stahunan lebih lari krna bdan sdh ideal berarti istirahat anda msh sering begadang, kalo bisa dibawah jam 9 atau 10 malam sdh tidur, terus byk makan buah berwarna terang, usahakan makan alpukat jg bro buat jantung,
mngkin itu bisa sya jawab
saran saya latihan interval 1x seminggu bang, 400x5 dulu aja. bertahap naikin repetisinya sampe bisa 400x10 dengan pace 5-6. lama2 naikin pace nya.. intinya bertahap kalo mau bore up jantung bang 😅
@@FreeTH-cam-on4gl oke siap bang makasih masukannya 🙏🏻
Bang ,kalo habis lari kadang leher suka pegel ,terutama yang belakang kepala knapa ya bang,mohon infonya tks
Mungkin larinya kurang relex
Jersey yg pelari jelata varian ini masih?
Kemarin abis open PO lagi kak di @pacer_id
@@ARachman101 kalo po yg belakang polos bisa?
HR rata2 185 pas lari itu apakah normal atau kurang baik untuk olahraga lari.. mohon infonya untuk para suhu 🙏🏻🙏🏻
Tergantung bentuk latihan larinya, kalau lagi lari selow ya terlalu tinggi kak, tapi kalau pas lari intensitas tinggi sih masih aman
@@ARachman101 saya pas lari daily rata2 HR selalu 180 bang.. 😅 pengen latihan nurunin
Tapi makin kesini harga sepatu lokal makin mahal
Bang, kemarin aq habis beli asics gel nimbus 24 bulan Desember kemarin, tp kenapa yaa jari kuku yg sebelah jempol bisa copot, padahal ukuran udah tk up 1.5 size... Mksh bang
kalai kata melani putria kirang gede kyak gitu sizenya
Ngeri jg bang
@@mudriksbstm420 udah nambah 1.5 ukuran lho ini bang😁
@@septianb.4148 iya ini bang😁
@@endratodwiyatmokoitu krn kaos kaki tebal atau sepatunya kesempitan pak
Ada yg pernah beli sepatu di kharsen sport id? Ori kah di situ?
sib
Bang lu polisi yak? 😂
Review haze tempo dong bang
review unerd sombra bang