Celý tréning nájdeš aj s komplet videom na www.herohero.co/misohafo spolu s: ✅Univerzálny Silový Program na Doma ✅Ako Jesť a Chudnúť ✅Vysekaná Kuchárka ✅Dobré zdroje bielkovín ➕ Pravidelné Videá
Mas pravdu...ja som tiez cvičil všeličo ale proste som to popri praci ktorú mám ťažkú nevedel regenerovať hlavne vervovu sústavu....proste som vydržal 2-3 týždne a potom som začal zle spávať bol som nervózni a stratil som motiváciu...teraz cvičím fuul body 1+1 na 3 hlavne partie a ktomu davam každý tréning 2 menšie....cvicim 40 minút a mam aj energiu aj stiham ako sa hovorí žiť a vypadať k svetu...
neuveris ale take nieco som momentalne potreboval pocut :D ja uz moc necvicim prave z toho dovodu ze som to nevladal regenerovat ale ked som skusal 30-40min treningy tak som dokazal odcvicit na 100% a citil som sa vo vsetkom mega silny len mi to hlava nechcela pobrat ze ved ja robim strasne malo serii,cvikov alebo opakovani :D
Ja to mám zadefinované ako tréningoví minimalizmus. To znamená, že koľko je to najmenej čo musím urobiť preto, aby som dosiahol nejaký výsledok. A je efektívnejšie ( aspoň pre mňa ) zmeniť typ cviku na daný sval, ako zmeniť časoví interval z 20 min na 1 hod a ponechať ten istý spôsob cviku. Ale ináč nech si každý robí čo chce, nechcem ja tu nikomu radiť, len aby reč nestála. :)
Otázka je, že čo je tvoj ciel.. Ak chceš nabrať svalovú hmotu nestačí 1 séria.. ak máš na jednu partiu 3 cviky, nedokážeš sledovať progressiu.. Aký zmysel má naložiť váhy na bench press pre jednu sériu, potom isť na druhý a tretí cvik? Správne porovnanie s McDonaldsom.. ak zarobíš za prvú hodinu 10 eur, potom 9, 8 atď.. môžeš byť idiot, že ok, ja chcem len za tú prvú hodinu.. ale keď chceš výsledky, chceš zarobiť, tak odrobíš 8 hodín.. Ináč 12x5 opakovaní do tej istej váhy znamená, že intenzita na začiatku bola nízka a nechal si minimálne 4-5 opakovaní, čo je úplne zbytočné.. Ja keď robím bench press 4 opakovaní, štvrtá séria už je len 3 a posledná len 2.. čo znamená že RPE je v poriadku, ja chodím cvičiť a sledovať progresiu, 1 séria bez výsledkov ma nebaví
Proc bys nemohl sledovat progress u trech cviků? 1 serie 3x tydne na partii vede k hypertrofii, protoze hypertrofie je vysi jak atrofie v souctu na konci týdne, ale pri treninku full body 3x tydne muzes jet i 2 max 3 serie na partii za jednotku- to más 6-9 serii na partii za týden. Vse zalezi na frekvenci, pokud jedes bro split muzes jet 6-9 za jednotku, pokud upper love 3-5 za jednotku. Jednoducha matematika podlozena studiemi a sam to mam vyzkousene na svych klientech.
@@marekmickal4439 preto nevieš sledovať lebo robíš stále niečo iné.. ak by si robil konzistentne napr. Iba bench press, tak vieš sledovať výkon že do X kg v 4.ej sérii išlo 5 opakovaní.. ale keď robíš stále niečo iné tak to je zmätok.. A aký zmysel má robiť týždenne 3x1 sériu? Neoplatí sa začať trénovať.. Na väčšie partie potrebuješ týždenne 8-20 sérii.. a nie 3
Konečne si späť chlape. Reálne fakty ľudia potrebujú ako soľ. A bez teba tu je počuť len samé rozprávky.Dufam, že si nabral kopec odhodlania a dostatočne oddýchol počas tej ročnej prestávky a pomôžeš mnohým ľuďom otvoriť oči.Veľa šťastia prajem.
Ale ja sa nemam kam posunut. To si myslis ze niekto kto cvici dlhsie ako 5 rokov a da napriklad na bench 1.5 nasobok svojej vahy, tak ze po 10 rokoch da 3 nasobok? Od isteho momentu stojis viacmenej na mieste s drobnymi fluktuaciami.
@@MichalHafo tak to potom beriem späť.... takže tým pádom keď som natural a vyčerpal som svoj naturalny potenciál môžem maximálne zlepšovať postavu redukovanim tuku ale Arnold zo mňa nikdy nebude 😀....
Asi tak , iba zopakovať to čo Dorian vždy tvrdil ... ale on netvrdil že jedna séria stačí ... vždy tam mal niečo na rozohriatie .. to je hovadina.. môžeš sa jedine tak zraniť ...
Kedze 80% cvikov ktore mam v planoch, alebo ktore aj sam robim su "compound" to znamena ze zapajas cele telo, tak pri vacsine z nich nemas iba jednu svalovu skupinu ako hlavny "tahac". Takze povedmze ze robim pocas týždna tieto tri cviky: - bench - military - dipy Pri vsetkych zapajam primarne prsia + triceps + ramena. Ak odcvicim 3 serie som na 9 seriach na setky tri skupiny svalov. Ak teda hovorim ze mas cvicit 1-3 serie (ako som pvoedal sam cvicim 2-3 serie pre pocit) tak pokial necvicis jeden jediny cvik tak vzdy ich odcvicis pri vacsine partii 6-10 za tyzden. Ale je ovela jednoduchsie povedat odcvic 1 max 3 serie na partiu. Lebo kazdy ma spojene ze: bench - prsia, military - ramena, dipy - prsia/triceps. A kedze z 90% hovorim k zaciatocnikom, alebo ludom co cvicia ale nikde sa neposuvaju roky, tak to budem hovorit takto. Je pre nich ovela vhodnejsie odcvicit minimum serii s max intenzitou, ako robit 20 serii na 50%. Ludia co uz splnaju silove standardy... je mozne ze im niektorym pomoze vyssi objem aj ked o tom sam pochybujem.
Ahoj. A co hovoris na taky pocin, minule som to videl a cumel.som ako blazon. Chalan cvicil ramena a dal 5 roznych cvikov s milion seriami. A ze tke jeho ramena vobec nevyzerali namakane, nemusim dalej pisat. Ja cvicim na ramena keden az dva cviky od urciteho casu a nestiham sa divit ako zareagovali. Nemam dovod robit milion cvikov stale.
Napríklad na bočné delty urobíš jednu sériu upažovania s jednoručkami, ale robíš ju až do zlyhania = už nedokážeš urobiť ďalšie upaženie. Takže nepočítaš opakovania, ale ideš proste až kým nemôžeš. Na plecia si ešte môžeš dať zdvíhanie jednoručky nad hlavu a tiež jednu sériu, ale až do zlyhania. Za mňa k tomu dodám ešte takú poznámku, že toto je prístup skôr pre mladých alebo takých borcov čo nemajú problémy s kĺbami. Ja napríklad viem, že nedokážem ísť do zlyhania (svalového) u ramien, pretože si znovu dojebabrem ramenný kĺb, resp. tie úpony okolo neho či ako sa to volá. Takže ja nikdy nejdem do zlyhania a preto robím viac sérií s menšími váhami. Detto mám na biceps na pravej ruke, proste keby som išiel až do zlyhania, tak po týždni mám problém so šlachami na lakti a tŕpnutím ruky. Takže treba si to vyskúšať, čo komu vyhovuje viac.
@@petersedliak4362 máš úplnu pravdu, a práve preto je to hovadina, nemôžeš predsa ísť predsa maximálku , keď nemáš zahriate tie svaly , a kĺby; tej sérii do zlyhania musí predsa niečo predchádzať ... ja neviem či už dnes sa ľudia ani nerozcvičujú a rovno tam idú hádzať váhy ... a potom sa čudujú že časom im niečo odíde
@@peterhladek1033 Ja zase nerozumiem tým návodom, ktoré sú všade, že sa máš rozcvičovať pred tréningom 10-15 minút. To by som sa unudil. Dve ľahšie série pri prvých cvikoch, potom je už telo aj tak zahriate. Mám 67 rokov a žiadny problém s týmto prístupom. Cvičím 45 rokov.
![ILLSLICK X YOUNGOHM - We're The same [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/yUJNkobYR0E/mqdefault.jpg)
Celý tréning nájdeš aj s komplet videom na www.herohero.co/misohafo spolu s:
✅Univerzálny Silový Program na Doma
✅Ako Jesť a Chudnúť
✅Vysekaná Kuchárka
✅Dobré zdroje bielkovín
➕ Pravidelné Videá
@@MichalHafo omakzity odber davam. Tesim sa na premium content!
Mas pravdu...ja som tiez cvičil všeličo ale proste som to popri praci ktorú mám ťažkú nevedel regenerovať hlavne vervovu sústavu....proste som vydržal 2-3 týždne a potom som začal zle spávať bol som nervózni a stratil som motiváciu...teraz cvičím fuul body 1+1 na 3 hlavne partie a ktomu davam každý tréning 2 menšie....cvicim 40 minút a mam aj energiu aj stiham ako sa hovorí žiť a vypadať k svetu...
Prada 👍
Konečne po dlhej dobe zas video od teba.
Mohol by si zas točiť pravidelne,..ale chápem prečo si to obmedzil/skončil.
neuveris ale take nieco som momentalne potreboval pocut :D ja uz moc necvicim prave z toho dovodu ze som to nevladal regenerovat ale ked som skusal 30-40min treningy tak som dokazal odcvicit na 100% a citil som sa vo vsetkom mega silny len mi to hlava nechcela pobrat ze ved ja robim strasne malo serii,cvikov alebo opakovani :D
Ja to mám zadefinované ako tréningoví minimalizmus. To znamená, že koľko je to najmenej čo musím urobiť preto, aby som dosiahol nejaký výsledok. A je efektívnejšie ( aspoň pre mňa ) zmeniť typ cviku na daný sval, ako zmeniť časoví interval z 20 min na 1 hod a ponechať ten istý spôsob cviku. Ale ináč nech si každý robí čo chce, nechcem ja tu nikomu radiť, len aby reč nestála. :)
👌Viac takýchto videí... Keď vidím tú retardáciu v tých fitkách 🫢🫣
Podpisujem a asi opustím aj tu druhú seriu bo robim roky dve serie na partiu a silniem vo svojich 48r stale😎
Otázka je, že čo je tvoj ciel.. Ak chceš nabrať svalovú hmotu nestačí 1 séria.. ak máš na jednu partiu 3 cviky, nedokážeš sledovať progressiu.. Aký zmysel má naložiť váhy na bench press pre jednu sériu, potom isť na druhý a tretí cvik?
Správne porovnanie s McDonaldsom.. ak zarobíš za prvú hodinu 10 eur, potom 9, 8 atď.. môžeš byť idiot, že ok, ja chcem len za tú prvú hodinu.. ale keď chceš výsledky, chceš zarobiť, tak odrobíš 8 hodín..
Ináč 12x5 opakovaní do tej istej váhy znamená, že intenzita na začiatku bola nízka a nechal si minimálne 4-5 opakovaní, čo je úplne zbytočné..
Ja keď robím bench press 4 opakovaní, štvrtá séria už je len 3 a posledná len 2.. čo znamená že RPE je v poriadku, ja chodím cvičiť a sledovať progresiu, 1 séria bez výsledkov ma nebaví
Proc bys nemohl sledovat progress u trech cviků? 1 serie 3x tydne na partii vede k hypertrofii, protoze hypertrofie je vysi jak atrofie v souctu na konci týdne, ale pri treninku full body 3x tydne muzes jet i 2 max 3 serie na partii za jednotku- to más 6-9 serii na partii za týden. Vse zalezi na frekvenci, pokud jedes bro split muzes jet 6-9 za jednotku, pokud upper love 3-5 za jednotku. Jednoducha matematika podlozena studiemi a sam to mam vyzkousene na svych klientech.
@@marekmickal4439 preto nevieš sledovať lebo robíš stále niečo iné.. ak by si robil konzistentne napr. Iba bench press, tak vieš sledovať výkon že do X kg v 4.ej sérii išlo 5 opakovaní.. ale keď robíš stále niečo iné tak to je zmätok..
A aký zmysel má robiť týždenne 3x1 sériu? Neoplatí sa začať trénovať..
Na väčšie partie potrebuješ týždenne 8-20 sérii.. a nie 3
Yayyy 🎉🎉🎉🎉vitaj späť
Konecne!!!!
Konečne si späť chlape. Reálne fakty ľudia potrebujú ako soľ. A bez teba tu je počuť len samé rozprávky.Dufam, že si nabral kopec odhodlania a dostatočne oddýchol počas tej ročnej prestávky a pomôžeš mnohým ľuďom otvoriť oči.Veľa šťastia prajem.
Pekné kvetnaté reči ale problém bude v tom že ani ty sa neposunul za tie roky.... takže ťažko to bude fungovať 😀
Ale ja sa nemam kam posunut. To si myslis ze niekto kto cvici dlhsie ako 5 rokov a da napriklad na bench 1.5 nasobok svojej vahy, tak ze po 10 rokoch da 3 nasobok? Od isteho momentu stojis viacmenej na mieste s drobnymi fluktuaciami.
@@MichalHafo tak to potom beriem späť.... takže tým pádom keď som natural a vyčerpal som svoj naturalny potenciál môžem maximálne zlepšovať postavu redukovanim tuku ale Arnold zo mňa nikdy nebude 😀....
@@setomotor7092 po dosiahnuti limitu ma najvacsi dopad na postavu aktualne zavodnenie a to kolko vody mas vo svaloch prave teraz a kolko pod kozou
Proste Dorian mal pravdu
Asi tak , iba zopakovať to čo Dorian vždy tvrdil ... ale on netvrdil že jedna séria stačí ... vždy tam mal niečo na rozohriatie .. to je hovadina.. môžeš sa jedine tak zraniť ...
konecne!!!
idem podla teba dva roky.
Raz tvrdíš ze na rast svalov potrebuješ 10 sérii za týždeň na partiu aby rástli svali a teraz stačí jedna ?
Kedze 80% cvikov ktore mam v planoch, alebo ktore aj sam robim su "compound" to znamena ze zapajas cele telo, tak pri vacsine z nich nemas iba jednu svalovu skupinu ako hlavny "tahac". Takze povedmze ze robim pocas týždna tieto tri cviky:
- bench
- military
- dipy
Pri vsetkych zapajam primarne prsia + triceps + ramena. Ak odcvicim 3 serie som na 9 seriach na setky tri skupiny svalov. Ak teda hovorim ze mas cvicit 1-3 serie (ako som pvoedal sam cvicim 2-3 serie pre pocit) tak pokial necvicis jeden jediny cvik tak vzdy ich odcvicis pri vacsine partii 6-10 za tyzden.
Ale je ovela jednoduchsie povedat odcvic 1 max 3 serie na partiu. Lebo kazdy ma spojene ze: bench - prsia, military - ramena, dipy - prsia/triceps.
A kedze z 90% hovorim k zaciatocnikom, alebo ludom co cvicia ale nikde sa neposuvaju roky, tak to budem hovorit takto. Je pre nich ovela vhodnejsie odcvicit minimum serii s max intenzitou, ako robit 20 serii na 50%.
Ludia co uz splnaju silove standardy... je mozne ze im niektorym pomoze vyssi objem aj ked o tom sam pochybujem.
You are so back! And we f**n love it! 😍😎
Ahoj. A co hovoris na taky pocin, minule som to videl a cumel.som ako blazon. Chalan cvicil ramena a dal 5 roznych cvikov s milion seriami. A ze tke jeho ramena vobec nevyzerali namakane, nemusim dalej pisat. Ja cvicim na ramena keden az dva cviky od urciteho casu a nestiham sa divit ako zareagovali. Nemam dovod robit milion cvikov stale.
1 séria 1 cvik? alebo ako to mám chápať?
Napríklad na bočné delty urobíš jednu sériu upažovania s jednoručkami, ale robíš ju až do zlyhania = už nedokážeš urobiť ďalšie upaženie. Takže nepočítaš opakovania, ale ideš proste až kým nemôžeš. Na plecia si ešte môžeš dať zdvíhanie jednoručky nad hlavu a tiež jednu sériu, ale až do zlyhania.
Za mňa k tomu dodám ešte takú poznámku, že toto je prístup skôr pre mladých alebo takých borcov čo nemajú problémy s kĺbami. Ja napríklad viem, že nedokážem ísť do zlyhania (svalového) u ramien, pretože si znovu dojebabrem ramenný kĺb, resp. tie úpony okolo neho či ako sa to volá. Takže ja nikdy nejdem do zlyhania a preto robím viac sérií s menšími váhami. Detto mám na biceps na pravej ruke, proste keby som išiel až do zlyhania, tak po týždni mám problém so šlachami na lakti a tŕpnutím ruky. Takže treba si to vyskúšať, čo komu vyhovuje viac.
@@petersedliak4362 máš úplnu pravdu, a práve preto je to hovadina, nemôžeš predsa ísť predsa maximálku , keď nemáš zahriate tie svaly , a kĺby; tej sérii do zlyhania musí predsa niečo predchádzať ... ja neviem či už dnes sa ľudia ani nerozcvičujú a rovno tam idú hádzať váhy ... a potom sa čudujú že časom im niečo odíde
@@peterhladek1033 Ja zase nerozumiem tým návodom, ktoré sú všade, že sa máš rozcvičovať pred tréningom 10-15 minút. To by som sa unudil. Dve ľahšie série pri prvých cvikoch, potom je už telo aj tak zahriate. Mám 67 rokov a žiadny problém s týmto prístupom. Cvičím 45 rokov.