와 스쿼트 하체로 잘하시네요..대퇴사두 천천히 늘이고 수축하시는 거 느껴져요:) 상체각 멋져요. 상체각을 선생님처럼 유지하면서 하고 싶은데 어렵네요ㅜㅜㅎㅎ 레그프레스나 레그익스텐션을 하고 스쿼트로 넘어가면 잘되는데 스쿼트부터 하면 자세가 안나와요 ㅋㅋ무릎이 아프거나 무릎신경쓰다가 상체가 쏟아져서 허리에 무리가 오네요. 저도 대퇴사두쪽 좀 폼롤러로 풀고 하면 괜찮으려나요 ㅎ 스쿼트도 익스텐션처럼 대퇴근 늘이고 줄이는 느낌으로 하고 싶은데 그날그날 다르네요ㅜㅜㅎㅎ 좋은 영상 잘 봤습니다 :)
![라면, 걱정 말고 드세요! '이것'만 넣으면 건강 라면 됩니다. [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/OOU0Ee4EODc/mqdefault.jpg)
할수있는만큼만 해보자고 말씀해주시는게
위로되면서도 힘이 된다구 생각해요
항상 동영상 올려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
16세트하면 못걸어다닐거 같던데 20세트면 진짜 기어다닐거 같아요 ㅋㅋㅋ ㄷㄷ
유학시절부터 잘보고있습니다 따라하다가 지금은 몬하겠어요… 다시 하게된다면 최선을 다해 근육을 조지겠슴다!ㅋㅋㅋ
운동 잘하시는데 포징도 한ㄴ번 찍어주세요!
이분 너무 좋음 ❤❤❤ 헬린인데 영상 보면서 잘 배우고있어용
선생님 알려주신 루틴 해봐는데 다리가 타들어갈것 같아요😂😂
❤😅❤😅부드러운 티칭
힘안들것같네요아주 좋아요~~
이렇게 몸 좋은 분도 결국은 하는게 즐거운건 아니군요ㅋㅋ😂저는 근육에 적어서 훨씬 적은 무게긴 하지만 하는 중간에도 포기하고 싶다는 생각이 계속 들던데ㅎㅎ
ㅋㅋ 가쥬아 몸 좋아유~~~🎉
표인봉씨 헬스하더니 몸 좋아졋네요
오늘 하체하는데 따라해보겠습니다!!
포기시점까지라는게 죽이네요
이것저것 여러개 돌리는거 아니고 필요한거만 해서 현실적인거 맞다...
앉으셔야죠^^*
오늘 한 번 해봐야징
딴건 모르겠는데 목소리가 되게 편안하네요
나만 이생각한게 아니였구나 ㅋㅋㅋ
겁나 귀여우시넼ㅋㅋㅋㅋ
귀여우시다 하기시로 앙탈ㅋ ㅋㅋ
아따 잘한다
브이스쿼트 머신이 없는데요
스미스 머신에서 발을 잎으로 내밀고 해도 될까요??
레그익스텐션은 나랑 똑같은 중량~~ㅎ
목소리가 참 마음편하게 하네요
감사합니다😁
@@yomove2010😊
강하시네요
저도 레그프레스가 제일 하기싫어요😢
대단
와 레그프레스 원판 20짜리인가요?? ㄷㄷㄷ...
스쿼트랑 레그프레스만 해도 탈탈 털리던데.. ㅋㅋ
운동하는 사람은 아름답다!
와 마무리 익스텐션하면 허벅지 터질 것 같은데...진짜 스쿼트보다 하기 싫은게 레그 익스텐션임 상, 하체 포함 고통 1위인듯
궁금한게 있어요!첫세트15개했다고 치면 담세트부터 힘이 딸려서 12개 -10개 이렇게 갯수가 줄어드는데 이럴땐 중량을 낮춰야 되나요
6개 이하로 실시될때만 무게 줄이시고요 6개 할수 있으시면 그냥 중량 그대로 하셔도 됩니다. :)
재밌당
감사합니다😀
이거하다가 장애인 됬어요ᆢ스쿼트ᆢ반월상연골판 파열ᆢ찢어졌어요ᆢ시큰거려요ㅠ
지옥이다..와..
야 내가 어디서 봤는데 먹는것도 운동이래 괜찮아 먹어먹어~
진짜 이게 현실임
저걸 하루에 다하나요‘?
무릎이 비명지른다
헬린이입니다.
스쿼트 할때 아래까지 내려까지 안내려가는 이유가 있으신가요? 가동범위를 끝까지 안땡기더라도 더 반복해서 하는게 효율적이라서 그런걸까요?
저는 에어로빅체조 국가대표 시절 양쪽 무릎 연골이 파열되어 풀스쿼트를 하면 무릎이 아픕니다. 가벼운 무게는 풀가동범위로 실시하고 무게 올라가면 하프로 자극점을 찾아 집중해서 하고 있습니다.🫡
@@yomove2010 아하 답변감사합니다
우와 강력하네요
아니 진짜 어케함ㄷㄷ 한 종목만 해도 뒤지겠던데..
웜업은 세트로 치지 않는다
보기만해도 벌써 힘드네
그냥 스쿼트 할 때 허리가 아파서 그러는데 그냥 빼고 다른 머신운동 세트수 늘려도 상관없나요??
넵 머신 세트 늘려서 하시면 됩니다😀
요무브❤
왜 더 깊게 안 하시지요? 부상 때문인가요?
와 스쿼트 하체로 잘하시네요..대퇴사두 천천히 늘이고 수축하시는 거 느껴져요:) 상체각 멋져요. 상체각을 선생님처럼 유지하면서 하고 싶은데 어렵네요ㅜㅜㅎㅎ 레그프레스나 레그익스텐션을 하고 스쿼트로 넘어가면 잘되는데 스쿼트부터 하면 자세가 안나와요 ㅋㅋ무릎이 아프거나 무릎신경쓰다가 상체가 쏟아져서 허리에 무리가 오네요.
저도 대퇴사두쪽 좀 폼롤러로 풀고 하면 괜찮으려나요 ㅎ
스쿼트도 익스텐션처럼 대퇴근 늘이고 줄이는 느낌으로 하고 싶은데 그날그날 다르네요ㅜㅜㅎㅎ 좋은 영상 잘 봤습니다 :)
저도 무릎 연골 파열이라 무릎이 불편한데요. 그럴땐 저도 익스텐션 부터 하고 있어요 ^^
@@yomove2010 아고 운동 오래하신 분들 중엔 부상있으신 경우가 많네요ㅜㅜㅎ 그래도 몸에 맞춰서 강도있게 운동하는 기술이 역시 있으시네요:)
답글 감사해요~건강하시길:)
피티 받고있습니다 레그프레스,브이스쿼트 가동범위 저렇게 해도 됩니까? 프레스는 허벅지가 가슴에 닿을정도, 스쿼트는 깊게 앉으라고 배웠는데요 궁금합니다
유연성이 확보 되시는 분들은 최대 가동범위 사용 하셔도 됩니다🫡
피티해주는사람이 이상한거임 허벅지가 가슴에 닿을정도 스쿼트는 깊게라는게 어딨음 사람마다 가동범위가 다른데 그걸 정해놓는게 돌팔이 가능성 큼
원래 운동하기전에 가동범위를 파악하고 그에 맞게 피티해주는게 잘하는사람임
내일 처음으로 헬스장 가는데.. 벌써 무섭네요..ㅠㅜ
지금은 잘 다니고 있죠?
잘 다니고 있나요?
소식이 없네..
잘 다니고 있어요 :]
하체 1번루틴과 2번 루틴이 있던데
혹시 하루는 1번루틴 이틀튀에는 2번 루틴 이렇게 주에 2번가져가도 괜찮을까요?
넵!! 강도있게 하시면 3일 뒤에 하셔도 되시구요. 후면이 하나만 있어서 등하는날 데드리프트 하시면 좋아요 👍🏼
@@yomove2010 답변 감사드립니다
하체 굵으니까 개멋지내
감사합니다🙏🏼👍🏼👍🏼
20세트 많은것 같은데
10세트가 좋은데.
만두 드시는 줄😂
🤣🤣🤣
노가다 20세트 네요
궁금한게 있습니다 스쿼트를 하면 아무리 해도 무릎이 아파서 그런데
천국의 계단만 해도 하체 똑같이 커질까요?
아니요 무게가 있어야 커집니다 ㅠㅠ
레그익스텐션을 한번 해보세요
레그를 뒤에 하시는 이유가 있으신가요??? 전 제일 앞에 해서요..
아니요 상관 없습니다. 저도 맨 처음 할때도 있습니다🫡😁
"하기싫어" 나만 이런 생각드는게 아니었구낰ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
겁나 1셋트때 풀로 고관절잘풀어놓고
본세트부터 하프스쿼트로하는건먼데 ㅋㅋ
깊게앉아라 마
딱 댓글보니 님 중량이 눈에 보임
남피디님 아니세요?
맞습니당😃😃반갑습니당
프레스를 세개나???
백만불의미소 사나이
감사합니다🫡😀
레그 익스텐션이 무릎관절에 안 좋아서 비추천한다는 이야기가 있던데
혹시 어떻게 생각하시나요?
전 괜찮던데
레그 익스텐션을 공 차듯이 뻥 차서 가동범위를 엄청 많이 빼니까 안 좋지 다리 1자 되기 전까지만 당기면 괜찮아요
맞아요ᆢ그리고 저 스쿼트도 반월상 연골판이 파열될수 있어요ᆢ정형외과 의사가 자전거타기가 하체 운동으로 가장 좋다고 했어요ᆢ
형님 레그컬은 안하십니까?
아뇨 다른 하체 루틴으로 할때 하고 있어요😄
저기에 마지막으로 런지ㅋㅋ
그러면 기분개좋음
아 개맛있게 먹네 이형님 ㅋㅋ
대퇴이두는 뭐로 운동하나요?
데드리프트랑 레그컬로 하고 있습니다 🫡
신발 정보좀요
hdex 스쿼트화 입니다😃
스퀏이랑 레그프레스는 풀로 해야 다리가나옵니다.
깨작깨작 하는거보니 몸좋아지긴 힘들겠네요
ㅋㅋㅋㅋ
멸치도 중량치는게 점점 늘까요? 제 몸무게 말고 바벨무게요
그럼요. 늘수 있습니다🫡
맨첨 핼스장가서 풀스쾃 40키로로 겨우 5개함.
지금 140 삘좋으면 160 2개는 침
꾸준히 노력하셈 ㄹㅇ 천천히 자극느끼면서
레그 컬 같은 종류는 안하시나요?
레그컬 이랑 데드리프트로 허벅지 뒤 운동 하고 있어요. 영상 하체운동한 날은 앞을 집중적으로 했습니다🫡😀
가동범위 반도 안쓰네ㄷ
1세트 몇개하시나요?👍
힘들때 까지 하고 있습니다. 거의 못할때 까지요🫡
보는것만 봐도 우울증 걸리노
신발 그거 어떠세요?
저는 만족하고 있습니다😀
비효율
세트간 쉬는시간은 몇분하세요? 20세트면 한시간정도 걸리나요?
하체 고중량일때는 2분도 쉬구요. 보통 다른 부위 운동 할때는 1분 정도 쉬고 있습니다🫡
보통 한세트가 12개인가요
넵 보통은 8-12개 입니다
근데 가벼우면 더 진행될때가 있습니다. 일단 포기 시점 까지라고 보시면 됩니다🫡
후면이 빠졌네요
후면은 다른 루틴으로 할때 하고 있습니다😃
보기만 해도 하기 싫네요..
하체 주몇회 하시나요?
주 1회 입니다🫡😀
벌써 토나온다 어유
하프 스쾃 ㅈㄴ불편하네
워밍업 4셋도 본셋으로 포함시키는것도 불편한데 하프스퀏 + 깔짝레그프레스
그래서 저 사람보다 하체 좋음?
보기만해도 토나온다..
이건 일반인이못따라하자나여ㅜㅜ
깊이감.. 아쉽네요
의외네 하체를 200개이상안하시내여
하체 하실때 매번 이정도 세트로 가져가시나요?
넵 순서만 다르고 세트는 거의 비슷해요😀