좋은 정보 너무 감사합니다. 저도 정말 공감합니다. 특히 등산 스틱 사용 방법!!! 그 밖에 제가 아는 등린이 무릎 관리법 이야기 하자면~ 1. 몸을 앞으로 숙이고 내려오기 - 무릎이 살짝 굽혀져 자연스럽게 무릎과 관절의 부담을 줄여줘요. 2. 무릎전용패치 쓰기 - 무릎주변 근육에 혈행을 증가시켜 근육을 최대한 사용하게 도와줘요.
영상 잘 봤습니다. 강사님의 영상 및 코오롱등산학교 옛날 원종민 강사님 영상 참조해서 정리를 해서 제 나름대로 영상도 준비해 보구 정리도 해 봤습니다. 제 정리 부분의 부족한 부분이나 추가 할 부분 있음 적어 주시면 참고해서 제 영상 제작및 30년 등산이력 모두 버리고 새롭게 걸음마부터 배우는데 많은 도움이 되겠습니다. -아래- 1. 스트레칭을 반드시 하고 등산을 시작한다. 2. 1/2 속도로 워밍업을 하면서 천천히 오른다 -워밍업을 하면 대뇌 흥분 수준이 높아져 심폐기능이 좋아진다. -급하게 오르면 수명도 짧아지고 쉬 지친다- 빠르게 고도를 높여 주면 호흡과 몸의 바란스가 깨져서 고소증상과 비슷하게 울렁거림과 헛 구역질이 나올수도 있다. -급하게 오르면 젓산이 증가하여 피로도가 빨라진다. 3. 등산로의 유형 -불규칙한 돌계간길,/ 정돈된 나무,철계단길/ 경사진 흙길 -유형에 따라 사용되는 근육과 이에 따른 부상부위가 달라진다.. -허벅지 근육을 많이 사용 한다. 4. 호흡 -깊게 들이 마시고 길게 내 쉰다. - 한번 들이 마시고 두번 내 쉰다. -들이 마실때는 목이 마르지 않게 혀를 말아 목구멍을 가려 준다. -뒷다리를 펼때 들이 마시고 앞다리가 디딜때 내쉬면서 쉼을 가진다. 5. 오르막- 레스트 스탭과 타이거 스탭 조합 -계단및 오르막을 오를때는 뒷끔치부터 발바닥 전체를 닿게 하면서 앞끔치가 닿을때 살짝 밀어 준다는 느낌으로 걷는다.(충격 분산) -엉덩이 아래 근육으로 오른다는 생각으로 -엉덩이를 빼고 허리는 집어 놓은 상태에서 상체를 펴고 뒷다리를 쭉 펴준다 (다리근육으로 걷는다는 생각 보다는다리를 곧게 펴서 뼈로 걷는다는 생각) (무게중심을 가슴에 두고 발끝,무릎,명치가 일직선상에 둔 다음 가슴을 밀어 올린다는 생각) -발을 엇갈리면서 걷는다(고양이과 동물들,단거리 선수들 출발시) -평지와 같이 11자로 걷게 되면 좌,우로 왔다 갔다 하면서 갈지자로 가게 되는 결과 -타이거스텝(캣워크) 발을 엇갈리면서 무게중심이 흐트러지지 않고 곧게 직선 운동을 하면서 -상체를 살짝 숙이면서 일어설때 꼬였던 다리가 원상태로 돌아 오는 힘과 살짝 숙였다가 일어서는 힘에 의한 반발력이 발생해 힘을 덜 들이고 오를수 있다. *내리막에선 타이거 스탭을 절대 금지 합니다. 하산시 근육-신장성 근육운동(다리가 풀린상태 근육)-근육 활동을 하기 때문에 넘어지기도 하고 자세가 흐트러진다. - 오를때 뭉쳤던 근육을 풀어준다.-스트레칭 -등산화 끈을 조여 준다. -등산용 스틱을 사용한다. -시선을 멀리 둔다(먼곳 70%, 발밑30%) -발다닥에 힘을 실어 마찰력을 높여 준다. 발 앞끔치부터 발바닥전체로 착지 한다는 느낌으로-점프를 했을때 몸의 충격을 느꼈던 경험을 바탕으로 내려온다
전문 등산강사도 트레깅폴을 스틱이라고 하네요. 트레킹폴 촉도 spike라기 보다는 pick이라고 하지 않나요. Spike도 의미상 전혀 틀린 말은 아니지만요. 별거 아닌 것 같지만 다른 사람을 가르치는 사람은 잘 공부해서 올바르게 가르쳐야 할 필요가 있다고 봅니다. 등산이나 암벽 등 산악 분야는 아직도 어깨너머 수준이지 체계가 없는 것 같아요.
![[EP7] 트레킹, 무엇을 입고 먹을까? 아웃도어 에듀캠프](http://i.ytimg.com/vi/He9Ho9wiwhg/mqdefault.jpg)
![[EP7] 트레킹, 무엇을 입고 먹을까? 아웃도어 에듀캠프](/img/tr.png)
![[박영준TV] 등산을 할 때마다 힘드시다구요? HIIT를 이용한 등산용 체력 기르기](http://i.ytimg.com/vi/Xybb_2emNb4/mqdefault.jpg)
![ลองสุ่มไอโฟน 990 โกงมั้ย? [ โกงมั้ยครับ ep.101 ] | DOM](http://i.ytimg.com/vi/bfsWe0j492k/mqdefault.jpg)
![[EP4] 산속 조난대처법 실전강의! 아웃도어 에듀캠프](/img/n.gif)
좋은 정보 너무 감사합니다. 저도 정말 공감합니다. 특히 등산 스틱 사용 방법!!! 그 밖에 제가 아는 등린이 무릎 관리법 이야기 하자면~ 1. 몸을 앞으로 숙이고 내려오기 - 무릎이 살짝 굽혀져 자연스럽게 무릎과 관절의 부담을 줄여줘요. 2. 무릎전용패치 쓰기 - 무릎주변 근육에 혈행을 증가시켜 근육을 최대한 사용하게 도와줘요.
강사님 너무 멋지시네요. 내용도 알아듣기쉽고 좋은 정보도 주셔서 많이 배웁니다. 감사합니다.
많이 도움이 됐어요!! 감사합니다
너무 유익합니다😀😀
오르막길에 스틱쓸때 오히려너무 불편했는데 저렇게쓰는거였군요 주말에 빨리써보고싶네요 감사합니다
필요한 내용 알게됐습니다ㅎ 스틱사용법!ㅎ 공유합니다🤙👍🏿🤙👍🏿
멋지십니다^^
마음건강 몸건강~~!!!
등산을 시작해뷸 초입니다.
참으로 많은걸 배우고 갑니다.
감사합니다.
좋은시간 되십시요~♡
즐겁고 행복한 교육... 유익하게 잘 보았습니다.. 감사합니다^^
산이란게 답은 없음. 누군가 알려주는걸 배워서 본인이 생각하는 힘으로 모든걸 해결해야한다고 생각함.
등린이..잘보고 배우고 갑니다
오우 등산스틱 오르막길에 저렇게 짚는거구나 어쩐지 하산할때만 등산스틱이 유용하더라니
완전 유익합니다~
스틱 사용자의 주의사항! 스틱의 스파이크는 항상 땅을 향하게~ 꼭 기억할께요.
앞에 가는 사람이 그런 행동을 하면 위험해 보이고 화가 날텐데, 막상 제 자신도 무심코 할 수 있는 행동들이네요.
좋은 영상 감사합니다.
너무 잘 가르쳐주신다♡
공감 가는 말씀 중에 가던 길 돌아보라 맞는 말씀요 영광 불갑산 갔다가 연실봉에서 앞만 보고 내려 가다가 ;; 반대로 하산 한 참 가다가 다시 올라가서 원점회귀 ;; 왜냐면 차가 있어서 ㅠㅠ 공감합니다 왔던 길 도 뒤 돌아보아라^^
힘들이지 않고 오르는 등산이라...솔깃하네요 ㅎㅎㅎ 그래도 등산은 힘이 좀 들어야 제맛 아닐까요? 유익한 영상 잘 보고 삼종세트 드리고 갑니다. 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드려요 감사합니다.
선생님 너무 좋다 ㅠㅠ 같이 등산하고싶어짐
산을 편하게 오르는 방법이 있습니다 가방에 1리터 pt병 10개 넣고 평소 다리에 모래주머니를 차고 다니다가 풀고 다니면 날아갈듯 올라갑니다 ㅋ 제가 실제 해본 경험입니다
영상 잘 봤습니다. 강사님의 영상 및 코오롱등산학교 옛날 원종민 강사님 영상 참조해서 정리를 해서 제 나름대로 영상도 준비해 보구 정리도 해 봤습니다. 제 정리 부분의 부족한 부분이나 추가 할 부분 있음 적어 주시면 참고해서 제 영상 제작및 30년 등산이력 모두 버리고 새롭게 걸음마부터 배우는데 많은 도움이 되겠습니다.
-아래-
1. 스트레칭을 반드시 하고 등산을 시작한다.
2. 1/2 속도로 워밍업을 하면서 천천히 오른다
-워밍업을 하면 대뇌 흥분 수준이 높아져 심폐기능이 좋아진다.
-급하게 오르면 수명도 짧아지고 쉬 지친다- 빠르게 고도를 높여 주면 호흡과 몸의 바란스가 깨져서 고소증상과 비슷하게 울렁거림과 헛 구역질이 나올수도 있다.
-급하게 오르면 젓산이 증가하여 피로도가 빨라진다.
3. 등산로의 유형
-불규칙한 돌계간길,/ 정돈된 나무,철계단길/ 경사진 흙길
-유형에 따라 사용되는 근육과 이에 따른 부상부위가 달라진다..
-허벅지 근육을 많이 사용 한다.
4. 호흡 -깊게 들이 마시고 길게 내 쉰다.
- 한번 들이 마시고 두번 내 쉰다.
-들이 마실때는 목이 마르지 않게 혀를 말아 목구멍을 가려 준다.
-뒷다리를 펼때 들이 마시고 앞다리가 디딜때 내쉬면서 쉼을 가진다.
5. 오르막- 레스트 스탭과 타이거 스탭 조합
-계단및 오르막을 오를때는 뒷끔치부터 발바닥 전체를 닿게 하면서 앞끔치가 닿을때 살짝 밀어 준다는 느낌으로 걷는다.(충격 분산)
-엉덩이 아래 근육으로 오른다는 생각으로
-엉덩이를 빼고 허리는 집어 놓은 상태에서 상체를 펴고 뒷다리를 쭉 펴준다
(다리근육으로 걷는다는 생각 보다는다리를 곧게 펴서 뼈로 걷는다는 생각)
(무게중심을 가슴에 두고 발끝,무릎,명치가 일직선상에 둔 다음 가슴을 밀어 올린다는 생각)
-발을 엇갈리면서 걷는다(고양이과 동물들,단거리 선수들 출발시)
-평지와 같이 11자로 걷게 되면 좌,우로 왔다 갔다 하면서 갈지자로 가게 되는 결과
-타이거스텝(캣워크) 발을 엇갈리면서 무게중심이 흐트러지지 않고 곧게 직선 운동을 하면서
-상체를 살짝 숙이면서 일어설때 꼬였던 다리가 원상태로 돌아 오는 힘과 살짝 숙였다가 일어서는 힘에 의한 반발력이 발생해 힘을 덜 들이고 오를수 있다.
*내리막에선 타이거 스탭을 절대 금지 합니다.
하산시 근육-신장성 근육운동(다리가 풀린상태 근육)-근육 활동을 하기 때문에 넘어지기도 하고 자세가 흐트러진다.
- 오를때 뭉쳤던 근육을 풀어준다.-스트레칭
-등산화 끈을 조여 준다.
-등산용 스틱을 사용한다.
-시선을 멀리 둔다(먼곳 70%, 발밑30%)
-발다닥에 힘을 실어 마찰력을 높여 준다.
발 앞끔치부터 발바닥전체로 착지 한다는 느낌으로-점프를 했을때 몸의 충격을 느꼈던 경험을 바탕으로 내려온다
산은 오를 때 느낌과 내려 갈 때 느낌은 같은 코스라도 완전 달라요 일정한 보폭과 속도로 진행 해야합니다
빨리 가는 사람은 고수가 아닌 초보들입니다
거친 호흡은 체력을 빨리 소진시켜 위험에 빠져요
헐 그런거에요..? 어제 첨 한라산 올라갔는데 신나서 힘든지도 모르고 올라갔다 내려왔는디...진짜 마법 걸린거마냥 발에 모터 단 것처럼 올라갔는디
선생님 너무 따뜻해셔 좋다
최근 들어 등산의 재미에 푹 빠진 사람입니다. 선생님께서 가르치시는 모습이 정말 열정적이고 멋있으셔서 저도 같이 배우고 싶다는 욕심이 생기네요 :) 영상 잘 챙겨보고 안전 산행할 수 있도록 좋은 정보 주셔서 감사합니다!
👍
👏👏👏 간결하고 좋습니다
최근 등산을 시작해서 장비가 딱히 없는데 등산스틱 뒤로 뻗는분들이 은근 많아서 스틱 보이면 거리 두고 걸어요 얼굴 찌를거 같음. 😅 저도 그틱 사면 꼭 바닥향해! 유념해야겠어요.
복식 호흡을 열심히 해서 폐활량을 늘리면 높은산 올라가면서 헐떡이지 않습니다
수영을 하면 산행에 많은 도움됩니다 ~~
그래서 마운틴폴 스크류식이 불편해요...
유익한 정보 잘 봤습니다. 강사님 교육도 넘 잘해주시네요. 근데 댓글에 광고가 넘 많네요 ㅠ.ㅠ
등산정보 알차네요
👍👍👍
제가본 영상중 최고에요 ~~
이세상에 쉬운 산은 없습니다
국범씨 바지 너무 예쁘네요. 어디껀지 알수 있나요?
최오순쌤 팬되었습니다 ,산에서 만나면 싸인 받겠습니다
😍
힘안들고 산에 오른다는건 이해가 어렵지요
강사분 바지 제품 아시는분 계실까요 ?
블랙다이아몬드 제품 이네요
전 어깨로 걷습니다
검은 모자쓴 남자 수강생 훈훈한 거 보소
이 댓글보자 검은모자가 히말라야 질문해서 자세히 보니 인정!!!!
스틱 스트랩에 손을 걸친상태에서 엄지와 검지로 스틱을 가볍게 쥐고
오르셔야 되고,
트레일 러닝, 일반 워킹에서의 사용법은
달라 집니다.
절대 산을 우습게 보지 마라 남들이 쉽게 올라갈 수 있는 건 그만큼의 경험이고 노하우이다..
스틱 손잡이 하고 걷다가 넘어지면 스틱을 놓지 못하고
손을 바로 짚지 못하기 때문에 심하게 다칠수 있습니다
님 거는 방향이 역방향으로 잘못돼서 그런거고
정석대로 하면 그럴위험 없음
꼰대 전문가 강의에 훈수질은
넘어져 봐야 정신을 차리지 ㅉㅉㅉ
스틱 사용하지 하는것보다 사용하는게 단점보다 장점이 많습니다
야생동물과 조우했을때 어떻게 행동 해야 하는지도 알려 주세요.
야생동물 조우하면 안녕하세요? 인사하고 가세요
영상에서 보면 산을 오를때(경사)는 스틱을 끄는 방식은 잘못되었습니다.
돌뿌리에 걸립니다.
영상에서 나오는 스틱사용법은 평지에서 사용해 주시고, 스틱을 잡을때도 가볍게 쥐어서는 안됩니다.
산을 오를시 사용하는 영상의 방법은
잘못되었습니다.
전문 등산강사도 트레깅폴을 스틱이라고 하네요. 트레킹폴 촉도 spike라기 보다는 pick이라고 하지 않나요. Spike도 의미상 전혀 틀린 말은 아니지만요.
별거 아닌 것 같지만 다른 사람을 가르치는 사람은 잘 공부해서 올바르게 가르쳐야 할 필요가 있다고 봅니다.
등산이나 암벽 등 산악 분야는 아직도 어깨너머 수준이지 체계가 없는 것 같아요.
BON인베스트 알게된뒤 불행하던 제 인생이 180도 바뀌어버렸습니다
결혼자금 모으려고 여기저기 알아보다가 네ㅇI버에 BON인베스트 검색하고 참여했더니 결혼자금 모으고도 남았네요
저도 해선으로 손해 많이봤었는데 BON인베스트에서 정보받고 거의다 복구했어요
저도 BON인베스트 이용중인데 진짜 수익률 미쳤습니다... 안하시는분들 얼른 참여하세요
반말하시네요 무례하네
제발 좀... 전체를 보세요...
전문앵커도 아니고... 지인들과 영상을 찍는 거 같은데... 그정도도 이해를 못하시는지... 딴지걸걸 걸어야...
본인이 참여자도 아니고 별 ㅋㅋㅋㅋ