말린어깨때문에 어깨통증은 물론, 옆으로눕기도 힘들어졌는데.. 자고 일어나면 어깨가 더 많이 말린쪽으로 자고있어 아침이면.. 어깨통증이 더심합니다. 상체가 점점 더 앞으로굽어c자굴곡도 심해지는것같고, 체격도 더 있어보여 스트레스를 받는 1인입니다. 말린어깨에대해 강의부탁드려요.
목 .어깨 통증으로 밤잠설치며 2주정도 고생했습니다 ㆍ 병원도 여기저기 찾아 다녔구요 ㆍ 차도가 앖어 유튜브도 조회하다가 원장님 영상보고 아침 저녁으로 5분정도 따라하고 3일째 되는 날인데 거짓말 처럼 통증이 사라 졌네요ㆍ 너무 감사 드립니다 ㆍ 강원도 동해에서 로스터리 카페 운영중인 사람인데 기회가 되면 원장님께 맛있는 드립커피 대접하고 싶습니다 ㆍ 다시 한번 감사 드립니다 ㆍ^^
이 운동은., 거북목 일자목인분들에게 엄청 필요한 운동입니다. 지금 일자목 교정중이라서 중요성을 잘 알고있습니다. 단, 뭉친근육과 짧아진근육은 도수치료를 받던지해서 근육을 충분히 늘려주고 그리고 운동에 들어가셔야 합니다. 견갑주변 근육에 힘이 정확하게 들어가도록 하는게 엄청 중요합니다.. 잘못하면 엉뚱한 근육을 키우는수가 있어요..
제 경험담입니다. 2년간 병원다니며 치료실패 후 집 앞 공원에서 퇴근시에 10분정도 턱걸이 했습니다. 한달만에 완치?(정상) 되었습니다. 첨에는 한개도 재대로 못해서 매달려만 있었는데 한달후에는 20개도 거뜬하더라고요. 지금은 무리하지 않고 주 1~2회(10개정도) 3년째 하고 있습니다(사무직, 게임취미). 원인(컴퓨터,핸드폰,게임)을 제거 할 수 없으면 강화하면 되더라고요.
전 누운 상태에서 수건 3등분으로 접어 목 받치고 턱 당긴다음 수건을 누르듯이 목 스트레칭 수시로 해주고 있는데~ 요건 병원 도수치료 샘이 가르쳐 주신거예요. 샘이 알려주신 운동도 따라서 해보겠습니다~ 요즘 목 가누기가 힘들어지고 있었는데 딱 제게 필요한 스트레칭 인것 같아요. 감사합니다~😊
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막 운동 힘들어 보이신디요ㅋㅋㅋㅋ 룰루랄라~겁나게 감사하시요 40 분 빠르게 걷기 10 분 스트레칭 운도기구 동내마다 다 있죠 운동기구? 1시간 30분 허리가 안좋은 1 인임니다 이운동후 날개뼈주위가 근육이 생기기 시작햇고요 몰랏는데 운동후 샤워후 34세 아들이 보더니 대단하다고 칭찬 세레를 줍디다 원장님 짱 짱 짱 마지막 운동 열심히 하겠습니다 코어 근육 100 프로 맹글어서 찾아올께요 62 세 아짐임니다 더위에 건강하십시요
교정은 원인에 따라 다릅니다. 잘못된 자세습관 때문에 일자목이 생긴 경우는 운동과 자세 교정으로 어느정도 교정이 가능하지만, 뼈 자체의 구조적인 문제가 있는 경우는 운동만으로 교정이 어렵고 전문적인 치료가 필요합니다. 하지만 그렇다 하더라도 운동을 통해 통증이나 불편감은 줄어들 수 있으니 치료와 병행해서 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.
![[목, 어깨, 등 통증 완화 운동법 20분 버전] -거북목 굽은등 라운드 숄더 디스크 완화 근골격 질환 예방!](http://i.ytimg.com/vi/5r8c37p7Hew/mqdefault.jpg)
’이경석의 척추88’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
말린어깨때문에 어깨통증은 물론, 옆으로눕기도 힘들어졌는데.. 자고 일어나면 어깨가 더 많이 말린쪽으로 자고있어 아침이면.. 어깨통증이 더심합니다.
상체가 점점 더 앞으로굽어c자굴곡도 심해지는것같고, 체격도 더 있어보여 스트레스를 받는 1인입니다.
말린어깨에대해 강의부탁드려요.
의자 방석편 다뤄주세요ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 밸런스온 등..
이미 등통증으로 손이 저리고
목을 넘길 수 없이 아픈데 다른 동작도 알려주세요ㅜㅜ
고개를 좌우로 돌리면 모래 갈리는 소리가 나요 주변에 보니 저말고도 잇더라구요 궁금합니다
@@eun1224 ㅂ
목 .어깨 통증으로 밤잠설치며 2주정도 고생했습니다 ㆍ
병원도 여기저기 찾아 다녔구요 ㆍ 차도가 앖어 유튜브도 조회하다가 원장님 영상보고 아침 저녁으로 5분정도 따라하고 3일째 되는 날인데 거짓말 처럼 통증이 사라 졌네요ㆍ 너무 감사 드립니다 ㆍ 강원도 동해에서 로스터리 카페 운영중인 사람인데 기회가 되면 원장님께 맛있는 드립커피 대접하고 싶습니다 ㆍ
다시 한번 감사 드립니다 ㆍ^^
말씀 재밌게하시고 자세히 설명해 주셔서 덕분에 좋은 운동 즐겁게 배웠습니다. 꼭 필요한 정보였는데 감사합니다 선생님도 건강하세요!!👍👍👍
너무 좋아요❤ 이 운동을 멈추지 않고 운동할 수 있도록 설명 없는 영상도 따로 있었으면 좋겠어요~~ 👍👍👍👍👍
스트레칭보다 중요한건 근육을 강화하는 것이죠. 좋은 내용 잘 봤습니다.
근육은 가늘고 길게 강화하는게 건강한겁니다. 근육 수축만해서는 결코 건강한 근육운동이라 할수없어요
이 운동은., 거북목 일자목인분들에게 엄청 필요한 운동입니다. 지금 일자목 교정중이라서 중요성을 잘 알고있습니다.
단, 뭉친근육과 짧아진근육은 도수치료를 받던지해서 근육을 충분히 늘려주고 그리고 운동에 들어가셔야 합니다.
견갑주변 근육에 힘이 정확하게 들어가도록 하는게 엄청 중요합니다.. 잘못하면 엉뚱한 근육을 키우는수가 있어요..
오~~목이랑 어깨가 너무 아픈데 선생님 따라하니 시원합니다. 감사합니다.
정말 너무 너무 감사합니다.
내일부터 당장 실천하겠습니다.
와. 목이랑 어깨 아픈거
어뜨케 아셔쓸까요ㅋㅋ
어떡해 아시고~~👍
운동영상 너무 감사합니다🙇♂️
열심히 해보겠습니다!!
너무 좋습니다. 수 많은 물리치료사 등등 많지만 탑 3안에 드십니다. 너무 유익합니다.
감사합니다 😃
안녕하세요 척추88병원 신경외과 전문의 🍒이경석 원장님 🙏.
원장님 따라서 맥켄지 신전 운동 해봤어요.
내쉬고 들이마시고
시원하네요~
밴드는 없어서 맨손으로 했는데도 운동이 되네요.
수퍼맨 자세만 못했어요.
생활화 할게요 ~~~
반복하며 공유도 했습니다 ~
고맙습니다 🙏 💗
선생님 덕분에 허리가 많이 좋아졌어요.
저는 선생님 만난게 행운 입니다
치로 잘받았고 진심으로 감사 드립니다
운동 열심히 할께요
선생님 감사합니다..제가 거북목 통증이 있는데 좋은 운동을 알려주셔서 감사합니다..
ㅎㅎ ~ 선생님 고생이 참 많으십니다.~ 감사합니다 😀
감사합니다 😊😊
지금 저에게 필요한 운동입니다.
항상 감사드립니다.
구독 좋아요 알람 했어요. 정말 신뢰가 팍 가는 선생님이시네요. 따라 해 보고 싶어지네요 ~~ 고맙습니다
목디스크, 협착에 많은 도움에 되는 영상입니다. 참으로 감사합니다.
감사합니다. 수술은 진짜 진짜 피하고 싶은데. 감사합니다. 열심히 해보겠습니다.
감사합니다. 목어깨통증으로 방금까지 괴로웠는데 통증완화에 정말 도움 많이 되었어요^^
운동 시작 및 멕켄지 신전운동 2:11
내쉬고 들이쉬고 3:27
견갑골 밴드운동(밴드 또는 아령사용) 5:25
슈퍼맨 견갑골 운동 7:32
감사합니다😊
늘 감사합니다 ‥
사이다입니당
👍👍👍
선생님 안녕하세요 영상 잘보고 있어요
아니.. 이런 좋은 영상이?
공유 ㄱㄱ~!
원장님.감사합니다.열심히.운동해야겠습니다.....🙏🙏🙏감사합니다...
아~!슈퍼맨운동~좋아요👍
허리
협착증이라 어제
찿아뵈서 치료받았는데
통증이
하루만에 좋아졌어요
원장님만 믿고 치료
열심히 받겟습니다
원장님 감사드립니다~^^
정말 감사합니다
와우 정말감사해요♡
허리디스크에 목디스크까지 요즘 힘들었는데 너무 감사드립니다❤❤❤❤
샘 감사합니다 ❤
감사합니다 선생님
2:07 운동 시작👍👍
제 경험담입니다. 2년간 병원다니며 치료실패 후 집 앞 공원에서 퇴근시에 10분정도 턱걸이 했습니다. 한달만에 완치?(정상) 되었습니다.
첨에는 한개도 재대로 못해서 매달려만 있었는데 한달후에는 20개도 거뜬하더라고요. 지금은 무리하지 않고 주 1~2회(10개정도) 3년째 하고 있습니다(사무직, 게임취미). 원인(컴퓨터,핸드폰,게임)을 제거 할 수 없으면 강화하면 되더라고요.
해보니까 진짜시원하네요. 고맙습니다.
전 누운 상태에서 수건 3등분으로 접어 목 받치고 턱 당긴다음 수건을 누르듯이 목 스트레칭 수시로 해주고 있는데~ 요건 병원 도수치료 샘이 가르쳐 주신거예요.
샘이 알려주신 운동도 따라서 해보겠습니다~ 요즘 목 가누기가 힘들어지고 있었는데 딱 제게 필요한 스트레칭 인것 같아요. 감사합니다~😊
요근래 목디스크판정받고 우울한상태인데
힘이되는영상입니다.
정말 감사합니다
원장님 감사합니다
요즈음 목이 많이 아파 원장님 영상보고.따라해보니 많이 좋아지고 있습니다 최고의 명인입니다.알기쉽게 설명도 잘하시고.원장님 유튜브 영상강의 볼때마다 휠링하고 갑니다
화이팅입니다😊 쾌유를 빕니다💜
잠들때 베게를 기본 세개를 주위에두고 두세번은 깨고 자고를 반복했는데 이 운동 아침 저녁으로 4일째 낮은베개 하나만 사용하고 머리안아프고 목은 약간은 뻐근한데 그래도 감사할만큼 가벼워요 목디스크 협착증 있는사람 강추합니다
박사님 감사합니다
쉽게가르켜줘서감사합니다
어려우면따라하기가벅차거듣요
운동가다가선생님에운동방법을따라했드니목도시원해진것같구요등도편진것같읍니다
감사합니다😂😂😂
도움이 되셨다니 감사합니다
좋은내용 잘봤습니다~따라해보니 너무좋아서 세번이나 반복시청했어요~감사합니다♡
제가귀뒤근육이아픈데 도움이됐으면좋겠네요
목운동 감사합니다
목디스크환자
헬스 운동 근육이 잘때 경련이 일어납니다
도움얻으러 왔습니다
섬생님 따봉 누르고 갑니다
굿라이프는. 건강입니다
감사해요
대박 👍 👍 👍 👍
오십견으로 거상운동하다 목에힘들어가서 목디스크증상으로 밤낮 절망하며 고통받다가 영상봤습니다. 현재 제 상태로 두번째운동 가능해서 했는데 통증 좀 줄어드는것 같아요.여러방법 안들었었는데 계속하면 낫겠죠? 감사드립니다😊
저는 요즘 등이 너무 아파요 이 운동도 등 통증에 좋을것같은데 이거말고도 등에 좋은 운동이 있으면 가르쳐주세요~~
압도적 감사..
초기목디스인데 목어깨 최고운동입니다. ❤
아 스키운동 진짜 시원하네요. !!!! 등이 너너무 시원해요 감사
수고하셨어요!
감사합니다 안그래도 목. 근육운동법을 몰라서 고민하던차에~ 잘 배워서 해보겠습니다~ ^^
와…이거 진짜 시원하다…. 감사합니다
진짜 감사해요!!!! 진짜 견갑골이 아픈데 도움이 될것 같아요
원장님~정말 감사합니다 목디스크 통증으로 우울한 매일을 보내고 있는 저에게 유용한 운동인것 같아요
매일 해보겠습니다
화이팅입니다
이 운동 다른 운동 치료사샘이 하셔도 좋으니 리얼 타임으로 부탁드려요~!
감사합니다.
목디스크로 견갑골쪽 신경통증이있는데 견갑골조이는 동작할때 통증이오는 부분으로 힘을주며 견갑골을 쪼여줘도될까요?
목디스크로 인한 어깨, 견갑골 통증이 만성으로 있는데 정말 유용한 영상 만들어주셔서 감사합니다 복받으세요 굿라이프❤❤❤
저도 교정기 주문했더니 도착했네요!
여기는 물건 파는 곳이 아닙니다!
저한테는 내쉬고 들이쉬고 운동이 딱이네요😅 내쉬면서 등이 말릴때 하품이 슬쩍 나오는건 안비밀😊
응원합니다
3일전 15년 만에. 목디스크 재발되어 황망한 와중에
고맙습니다~😂
쾌유를 빕니다💐
선생님 좋은 방법 소개시켜주셔서 감사합니다. 확실히 하고 나면 많이 좋아지네요 ㅎㅎ 그래도 무엇보다 중요한 건 평소 자세라고 하시더라구요~ 목디스크 교정기 하나 장만해서 계속해서 꾸준히 관리해주고 있어요 수술없이 낫는 거 진짜 가능한 것 같네요 꾸준히 관리하겠습니다!
일자목디스크로 증세가 자꾸 턱이 왼쪽으로 돌아갈땐 어떻게 운동해야할까요?
이미 어깨 팔 통증이 있는데 도움이 되나요
도룸이 됩니다
다만 매일 꾸준히 하세요
Best! Thank you.
척추축만 및 거북목 도 교정 가능한 운동인가요?
이경석 선생님 혹시 로봇도수치료에 대해서 알려주세요 ~~
혹시 목4,5,6번 뼈가 붙어있는 클리펠파일증후군을 앓고있는데 영상의운동이 도움될까요?
목디스크로
인해어깨
통증심한데
선생님
동영상
운동법
알려주셔서
진심으로
감사
드립니다
굿라이프와 함께 건강하세요💜
목디스크에 좋은 운동 잘봤습니다 수영도 도움이 될까요? 목디스크에도 걷기운동 괜찮나요?
목에 전방감압술및유합술 받은 환자로 목 관리하는 방법 알려주시면 감사하겠습니다
고정된 목으로 관리가 안되면 재수술을 받아야 한다는데 불안해서 그럽니다
급성장염으로 머리가 어지럽고 속이 안좋았었는데
속이 편해지는 대신 머리가 쥐난듯 하고 어깨 목 팔이 저리더라구요....병원갔더니 일자목이 좀 있다고......
스트래칭 찾아와서 했는데 훨씬 편해졌어요🎉
다행입니다. 굿라이프와 함께 건강하세요💐
간갑골 목 팔 운동은 좋아요
👍
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막 운동 힘들어 보이신디요ㅋㅋㅋㅋ
룰루랄라~겁나게 감사하시요
40 분 빠르게 걷기 10 분 스트레칭
운도기구 동내마다 다 있죠 운동기구? 1시간 30분 허리가 안좋은 1 인임니다
이운동후 날개뼈주위가 근육이 생기기 시작햇고요
몰랏는데
운동후 샤워후 34세 아들이 보더니
대단하다고 칭찬 세레를 줍디다
원장님 짱 짱 짱 마지막 운동 열심히 하겠습니다
코어 근육 100 프로 맹글어서 찾아올께요
62 세 아짐임니다
더위에 건강하십시요
잘 하고 계시지만 그래도 절대 무리하시면 안됩니다😊화이팅입니다👍
@@굿라이프 히히~감사함니다
덥습니다
건강하십시요
운동할때 목,날개뼈안쪽으로 통증을 느까는데 계속해야 되나요?
선생님안녕하세요.올추석전에 목디스크가왔어요.의사 선생님이 초기라고는하시고 나이때문이라고 하셨어요.어께부터오드라구요.선생님 제가작년부터 요가를했는데요.이영상 운동하고나서 좀 좋아지면 목을이용한 요가자세 비둘기자세 해도 될까요??? 요가가한참잘될때 목디스크와서 참 고민이 많씀니다.전 이미 구독해서 보구있었는데 박사님생각을 못했어요.죄송합니다.~~~
답변좀 주시면 감사하겠습니다.박사님 간절해요.
날개뼈 사이에 있는 척추?쪽이 아파서 이거 따라하고 있습니다. 훨씬 나아지는 것 같고요, 슈퍼맨 자세는 허리디스크 있는 분이면 조심해서 따라하세요. 전 척추수술한 적이 있는데 이걸 좀 했더니 건강한 자극이 아닌 나쁘게 아픈 자극이 오네요.
목 신전 운동 할때 목을 다 젖혀야 하나요..?? 저는 목 신전 할때 조금만 보내는데 그때 목에 약간 힘이 들어가고 승모까지 통증이 있어서요,,,,😢
경추성 두통이 있어서 현재 웨이트를 쉬고 있는데, 견갑골 자극이 되는 등운동은 강도를 낮춰서 진행해도 무리가 없을까요?
선생님 영상보며 아픈목,어깨운동 3일차입니다.애써주심에 감사드립니다.저같은 케이스는 허리디스크돌출이 심했지만, 보존치료하느라 요추전만 자세,견인치료효과 벨트를 열심히했고,걷기또한 했습니다.그때문인지 약간의 거북목과 라운드숄더였던 체형이였는데,갑자기 어느순간 머리밑 목경추뼈가 툭튀어나온듯 손가락으로 만져지고 ,어떤 베개를하든 그 목뒤뼈가 닿이면 머리에 뇌압이 차고 ,승모근쪽,목통증,머리가 20키로넘는 기분땜에 잠을 잘수가없어요. 허리를. 잘보호하려다 목이 엉망이되었는데요ㅠㅠ 이럴때도 이 운동을 계속해주면 될까요?뭐든 열심히해보잔탓에 과유불급이라고,,,어떻게 목과 허리를 다스려얄지,,,하지만 뒷목통증이 제일 괴롭네요ㅜ
선생님 척추전방전의증있는 사람은 마지막 동작 해도될까요?
슈퍼맨 자세는 전방전위증에 도움될수 있습니다. 통증이 없는 선에서 해주시기 바랍니다.
2:12
슈퍼맨운동 하려는데 팔펴서 들때부터 팔접을때 매우 아파요 선생님 제가 이운동 해야하나요 말아야하나요ㅠ 참고로 급성석회시술양쪽, 회전근개파열,오십견, 목디스크,허리디스크가 있어 최근 목쪽으로 신경성형술 받았어요
목디스크가 심한데요. 팔을 움직이기만 해도 팔이 저린데요. 이럴땐 어떤운동을해야하나요?
운동은 급성기 치료법이 아니라 만성적일 때 꾸준히 하는 것입니다. 통증이 심한 것은 병원 치료를 받으셔야 합니다.
@@굿라이프 네 선생님 현재 약물치료 중이긴한데요. 진단받은지 2달이 넘은것 같습니다. 현재 18살 남학생입니다ㅠ
안녕하세요 선생님의 모든 게시물을 다 보고있는 대학원생입니다. 최근 너무 허리가 아파서 어제도 제대로 잠을 못잤습니다. mri까지 찍었는데 운동하고 약드시라는 말씀뿐입니다…집이 울산이라 서울에 가기가 쉽지않은데 경상도쪽에는 추천할만한 병원이 없는가요 ㅠㅠ…..
무게가 없는데 근력향상 운동이 되는 건가요? 고무 밴드 말고는 근력 운동이라기 보다는 스트레칭에 더 가까운 거 같은데
그냥 헬스장가서 등운동 하면 되는거죠??
원장님 영상잘보고 있습니다.
저는 어깨를 좀 많이쓰는 직업인데요
견갑골 사이근육에 통증이 있는데
이때도 이운동이 효과가 있나요??
현재 통증이 있다면 이미 어떤 원인에 의해 염증이 생겼다는 뜻이니 치료를 하셔야 합니다. 통증이 있을 때 운동을 하는 것은 오히려 염증에 자극이 될 수 있습니다. 통증이 치료된 후에는 예방을 위해 이런 운동으로 근육 강화를 해주시는 것은 좋습니다.
선생님..
급 질문입니다.
저는 허리와 목이 디스크인데
입사 시험에 체력 테스트가 있는데
윗몸일으키기를 해야 하는데
이때
허리 밸트를 하는게 나을지?
아니면 파스 몇장 붙이고 하는게 나을지 좀 가르쳐 주십시오.
멕켄지 운동 할 때 앞쪽 쇄골이 땡기는건 괜찮은건가요? 자세가 안좋은건가요?
쇄골 주변 근육들이 경직돼있을 수도 있기 때문에 마사지 등으로 이완시킨 후 해보시기 바랍니다.
다음 영상을 참고하세요
th-cam.com/video/UE9U-4MJL1A/w-d-xo.html
동영상보고 따라하는데 팔이저린증상이 있는데 괜찬은가요??
편평등일때도 견갑골을 뒤로 스트레칭하면서 목신전운동을 할수있는건가요. 편평등일때는 더 위험하다고 알고있습니다
디스크가 오래전에 흘러내려서 굳은 상태에도 신전운동 해도되나요?
3:04 프론트와 사이드 90도 견갑골 45도
3:36 4:06 들이쉼 하늘 보기
중략 4:18
지금 목디스크 증상 어깨 . 뒷머리. 등에 통증이 있어 도수치료 약 주사 치료하고 있는데요 운동을 해도 되는지요?
현재 통증이 심한 상태라면 어느정도 가라앉은 후에 하시기 바랍니다.
땀나요
일자목 교정에 효과가 있을까요? 답변좀해주세요 ㅠㅠ
교정은 원인에 따라 다릅니다. 잘못된 자세습관 때문에 일자목이 생긴 경우는 운동과 자세 교정으로 어느정도 교정이 가능하지만, 뼈 자체의 구조적인 문제가 있는 경우는 운동만으로 교정이 어렵고 전문적인 치료가 필요합니다. 하지만 그렇다 하더라도 운동을 통해 통증이나 불편감은 줄어들 수 있으니 치료와 병행해서 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.