노벨상수상한 자가포식 연구를 기본으로 한 '최고의 식사법' / 병을 예방하고 건강수명을 늘린다 / 공복의 힘 / 책읽어주는여자 / 오디오북 [KOR CC]
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- เผยแพร่เมื่อ 29 มิ.ย. 2024
- "암을 극복한 의사가 직접 실천한 건강비법"
"공복으로 성장 호르몬의 분비를 촉진! 피로를 모르는 몸으로"
"공복의 힘으로 모든 신체 이상을 물리치자!"
『공복 최고의 약』
저자 : 아오키 아츠시
출판사 : 청홍
발매일 : 2023년 09월 20일 (개정판)
2016년에 노벨생리학 의학상을 수상한
‘자가포식(autophagy)’ 연구를 기본으로
자가포식은 ‘낡은 세포가 다시 새롭게 태어나는’
몸의 구조인 것을 이 책이 설명하고 있다
원서는 베스트셀러로 44만부 돌파
공복 시간을 만들면 내장의 피로를 해소하여 기능이 활성화되고 면역력도 향상된다. 혈당치가 내려가고 인슐린의 적절한 분비가 촉진되어 혈관장애가 개선된다. 지방이 분해되어 비만을 유발하는 다양한 문제가 개선된다. 세포가 다시 만들어져 신체적 이상과 노화의 진행이 개선된다. 이처럼 다양한 ‘몸의 리셋 효과’를 기대할 수 있다. 바로 ‘공복은 최고의 약’인 것이다.
- 예스24 책소개 참고 -
00:00 인트로 및 책소개
02:21 들어가며
10:38 1일 3식은 위장을 지치게 하고 몸의 이상을 초래한다
17:19 ‘공복’이야말로 장수와 건강의 열쇠
25:36 ‘공복’을 만들어 몸을 되살리는 식사법
42:53 공복력을 높이면 많은 질병을 물리칠 수 있다.
55:38 클로징 멘트
🎈자가포식이란? 21:54
🎈생활 유형별 공복 스케쥴 34:55
👏 도서 구매 링크 : www.yes24.com/Product/Goods/1...
위의 링크를 통해 제품을 구매하셔도 본 채널 수익과는 무관합니다.
📖관련 영상(도서)
- 소식주의자 : • 소식(小食)은 어떻게 부와 장수를 불러오...
※ 출판사로부터 리뷰와 낭독을 허락 받은 2차 저작물입니다.
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00:00 인트로 및 책소개
02:21 들어가며
10:38 1일 3식은 위장을 지치게 하고 몸의 이상을 초래한다
17:19 ‘공복’이야말로 장수와 건강의 열쇠
25:36 ‘공복’을 만들어 몸을 되살리는 식사법
25:41 ①공복 동안, 몸에서 일어나는 변화
30:37 ②먹고 싶어지면 참지 말고 견과류 등으로 빈속을 달랜다
33:58 ③‘공복 시간’을 언제로 할까? 생활 유형별 실행 스케쥴
38:29 ④토요일은 최고의 ‘몸 리셋 타이밍’
41:09 ⑤감소한 근육은 간단한 근육 트레이닝으로 보완
42:53 공복력을 높이면 많은 질병을 물리칠 수 있다.
42:55 ①공복력으로 암의 원인을 제거한다
44:59 ②공복력으로 혈액을 깨끗하게! 고혈압을 개선
46:27 ③면역력을 향상시켜 알레르기와 감염 질환을 물리친다
51:08 ④공복을 즐기는 것이 궁극의 안티에이징
55:38 클로징 멘트
🎈자가포식이란? 08:52, 21:54
🎈생활 유형별 공복 스케쥴 34:55
👏 도서 구매 링크 : www.yes24.com/Product/Goods/122668228
위의 링크를 통해 제품을 구매하셔도 본 채널 수익과는 무관합니다.
📖관련 영상(도서)
- 소식주의자 : th-cam.com/video/YEexjDWt35w/w-d-xo.html
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공복. 잘못 하면 살다빠지고 해골될수 있음 노가다 뛰는 사람들 공복 잘못하면 쓰러짐 각자 몸의 맞게 하도록~
8 : 16을 실천한지 4개월쯤 된 사람입니다
처음엔 2일 정도만 해보려고 쉽게 도전했는데 정말 쉬웠어요 잠자는 시간을 이용했고 아침 한끼만 거르고
점심을 11시에 먹었습니다.
평소에 다리 부종이 있었는데
2개월 정도가 되니 붓기가 빠지고 체중도 줄기 시작하더군요 3~4kg정도~
그후로도 계속하는데 체중은
더 이상 줄지 않고 정체상태로 있지만 앞으로도 계속 진행해 보려구요 1년쯤
자나고 다시 후기 남기겠습니다.
감사합니다 ~^^
오... 가을님!
저도 어제 제 남동생으로부터 후기 들었습니다.
인바디를 체크해서 비교하고 있더라구요.
키가 큰 편이라 목표 몸무게까지 조금 남긴했는데, 체지방률이랑 내장지방이 그래프로도 확연하게 줄고 있는게 보이더군요.
다만, 골격근이 빠지는게 너무 슬프다고..
(운동을 참 싫어하는 동생인데도, 인바디를 보고는 안할 수가 없다고 하더라구요.)
매우 긍정적인 것 같습니다.
더불어 한~~~참을 저에게 잔소리같은 조언을~ 😅
공복덕에 무뚝뚝한 남동생이랑 오래 카톡한 듯 해요.
가을님의 변화도 너무 기대되네요.
저도 공복은 꼭 실천하려고 합니다. 저도 11시 식사예요.
꾸준할 수 있도록 정신도 단련!
과식의 폐해로 부터 몸을 보호하는 방법.
감사합니다~^^❤
몸에 약간의 스트레스를 주는 것으로 건강수명을 연장할 수 있다는데, 소식도 그 중 하나라고 합니다~
호호호님 이번 한 주도 건강하고 활기차게 보내세요~ 😊🍊🍊🍊
공복 1년 넘게 유지 하고있어요. 건강하고 날씬하고 한끼 식사 준비 안하는 편리함이 있네요
중독성이 큰 끊을수 없는 편리함이네요. 😁
앤님 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요~ 👍🌱 🏃♀️🏃♀️🏃♀️
공복이 효능이 대단하군요. 좋은 내용 감사합니다.
주 1회만 해줘도
"자가포식"이 동작한다고 하니,
매일 실천이 어려우신 분들은
그것도 정말 좋아보입니다. 🤭
고정댓글 하단에
"자가포식" 부분 타임라인 별도로 적어놨습니다.
정말 좋은 기능이지만,
특정 질병에서는
사용해선 안되는 경우도 있으니
참고해주시구요~ (영상에 담겨 있음)
오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요~ 🙏
대단하시네요
참 자상하게 설명을
잘 하십니다. 아침내내
귀기울혀 들었습니다
감사합니다.
"자상하다"라는 표현은 처음 들었는데, 다정하게 들립니다~
덕분에 오늘도 힘내겠습니다.
역시 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랄게요~ 🙏
아.. 공복ㅜㅜ 요새 시도가 어려운 때가 되었어요.. 먹고 싶은 게 왜이리 많은지요;; 여우님 음성 듣고 다시 시도해보렵니다👍
저도 오늘 새벽에 오랜만에 위기가 왔었어요.
손가락 들고 따져보니 18시간..
아..배꼽 시간 정말 정확하구나~ 싶더라구요. 😅
자가포식이 동작하여 온 몸을 이롭게 한다는 걸 되새기며, 제 몸에 작은 스트레스를 줘 봅니다.
독백님도 화이팅요! 🙏
편안한 음성으로 들려주시는 공복의 효과라서 더 공감이 큰 듯 합니다
앞으로 실천해보도록 노력하겠습니다~~
여유님 프로필이 의미심장하신데요. 단호박!
건강함과 의지가 함께 느껴집니다.
편안하게 듣고 계시다고 하니 진정 다행이라고 생각되네요..
늘 신경쓰이는 부분이 목소리인지라.... 감사합니다~! 😍
앞서 실천 중이신 가을님께서 쉽다고 하시니~ 더 힘이 나지요.
여유님도 몸에 무리가지 않는 선에서 건강하게 오래 실천하실 수 있기를 ! 🙏
오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요~ 🍀
감사합니다. 현재 공복유지19시간째 입니다. 오늘부터 화이팅입니다
오~ 따끈따끈한 시작! 화이팅입니다~ 🏃♀️
(며칠 전 제 친구가 24시간 공복을 실천하며 배고프다고 난리더군요.
17시간 공복도 괜찮다고 말해주긴 했는데.. 😁)
차츰 몸에 맞게 시간 조절해보세요~ ☘️
Nice sharing My dear friend ❤❤I am waiting for you 77 🎉🎉
thank you~!
Wishing you all the best! 🍀🍀🍀
@@책읽는여우 thanks for you My dear friend ❤ ❤ nice to meet you and I will stay connected 🙏 🙏
✍️✍️✍️✍️. 즐청합니다.
감사합니다~! 편안한 토요일 밤 되세요~
박사님 감사드입니다
박사는 아닙니다만, 존칭에 담긴 따뜻한 마음 감사드립니다. 😉
상쾌하게 일찍 시작하는 아침! 🌞
오늘도 뿌듯하고 즐거운 일 가득 만들어지는
건강하고 행복한 하루 보내세요~ 🙏
감사합니다 🎉🎉🎉
행복하고 포근한 일요일 주말 보내세요~
감사합니다. 😊
감사합니다 ^^
하루를 책여우와 함께 시작해주셔서 감사합니다.
따뜻하고 행복한 하루 보내세요~ 👍
👍👍👍👍👍
😊👍👍👍
❤❤❤
걱정했습니다
좋은 정보 감사합니다
정말 너무너무 감사드려요.
저도.. 이번 조치에 별의별 생각이 다 들었었는데,
하루 지나니 머리가 맑아지더라구요.
유튜브 AI가 실수가 잦네요.
더불어 "사람"이 왜 필요한지 더 확실하게 느꼈습니다.
숙란님 숙면취하는 꿀같은 토요일 밤 되세요~ 😍💕
당근 양배추 사과 삶은 감자 구운계란 밀키트 해서 소분 ㅡ 꾸준히 섭취 ㅡ점심은 귀리 잡곡밥 돌려가면서 섞음 율무 캬무트 흑미 차조 수수 등 ㅡ 저녁은 봄이라서 딸기 조금 먹고 하루 10키로 걷고 요가ㅡ일주일 2번 ㅡ 주말은 산책과 명상음악 ㅡ저녁 안 먹으니 몸이 가벼움
오우. 식단과 운동습관 공유 감사합니다.
건강한 식단이네요. 카무트까지 😮
봄과 딸기의 조합에..
뭔가 살짝 디저트가 떠올라
제 맘에도 살랑살랑 봄바람 붑니다. 🌸🌱
넘쳐납니다.
과자.빵.초콜렛.각종 음료수.커피믹스..케잌.가공식품.정크푸드.각종 고기.고기.또 고기.단음식.달달한 음식. 달짝지근한 음식...
수많은 음식들에 파묻혀 허우적대며
생각 없이 손에 닿는 대로 집어먹으며
수많은 음식들에 중독되어
배꺼질날 없이 항상 충만한 나날들을
음식 중독으로 살아갑니다.
꼬박꼬박 세 끼 식사에 참.간식.디저트.야식까지 먹어가며 먹거리가 1년 365일 넘쳐나는 행복한 나날들을 보냅니다.
나이가 들수록 몸에서 필요로 하는 에너지는 줄어드는데
그와는 상관없이 잘 먹어야 한다며 몸보신해야 한다며 배불리 먹고 또 먹는 사이 당 수치가 콜레스테롤 수치가 혈압이 소리 없이 올라갑니다.
생전 가도 한턱내지도 않으면서 턱살은 두턱 세 턱으로 토실토실 살이 차올라 날렵했던 턱 선은 살 속에 묻혀 두리뭉실해지며 목이 서서히 자취를 감춥니다.
뱃살이 고소하고 맛난 참 다랑어 참치도 아니면서 말랑말랑 뱃살을 산달이 가까워지는 임산부 맹키로 튼실하고 야무지게 찌워가며 한 치수 한 치수 바지 사이즈를 늘려갑니다.
살이 살살 붙으며 날씬하고 예쁘던
S 라인의 몸매도 서서히 망가져 예전의 봐줄 만하던 몸매는 눈을 씻고 찾아봐도 온데간데없고 올챙이도 아니고 어느새 미운 D라인 으로 변해가며 뭘 입어도 옷 태가 안살아 펑퍼짐하고 우중충한 옷들이 주를 이룹니다.
뽈살.목살.안창살.갈메기살.뱃살.궁댕이살.전지살.후지살.장딴지살등 온몸이 체지방으로 넘쳐납니다.
그렇게 즐겁게 먹고 즐기는 사이
모든 건강에는 빨간불이 들어오고 걸어 다니는 종합병원이 되어 어디서부터 손봐야 할지 엄두가 안나는 대략난감 총체적 난국에 빠져들고
소식과 운동을 뒷전으로 미루며 살아온 결과 생활 습관병.성인병.각종 질환의 환자들이 넘쳐나 병원들마다 문전성시를 이룹니다.
건강을 개선해야 한다는 마음으로 병원에 가서 여러 검사를 받고 내려진 처방은~
"식단관리.운동.다이어트가 시급함."
맛있는 음식들로 넘쳐나는 세상에서
땡기지도 않는 건강식으로 식단 관리를 해야 하고 관심은 1도 없는 운동도 해야 하고 다이어트까지 해야 한다는 도저히 실현 불가능한 우주최강 특급 미션이 주어 집니다.
손만 뻗으면 잡히는
설탕 듬뿍 온갖 가공식품들
눈만 돌리면 보이는
설탕 듬뿍 각종 음료수들
눈 감으면 생각나는
설탕 듬뿍 입에 착착 감기는
수많은 밀가루 음식들
이미 달달하고 맛난 음식들에 중독이 되어 달콤한 음식들의 노예로 살고 있는데
과연 식단 관리와 운동 다이어트를
평생 동안 철저하게 할 수 있을까요??
먹을수록 몸에 해로운 음식들은
전부 입맛 당기는 맛있는 음식들이고
꾸준히 먹어야 하는 몸에 좋은 음식들은
손이 잘 안 가고 입맛에도 안당깁니다.
오래전에 "테스형"이 말씀 하셨습니다.
음식으로 고치지 못하는 병은
약으로도 못 고친다고.
평생 동안 먹어온 음식으로 인해서 생긴 병이니
온갖 약을 한 움큼씩 때려먹으며 고치려 할 게 아니라
남은 인생 한 끼 한 끼 보약처럼 내몸에 이로운 음식들로 고쳐야 함은 당연한 자연의 섭리이고 이치이겠지요.
저체중에 가까운 왜소한 저의 경우는 아니지만 주위에 비만과 과체중으로 고민하는 많은 분들을 생각하며 짧게나마 몇자 적어봤습니다~^^
여우님 오늘도 꼭 행복하세요 😊❤
토실토실 한턱 두턱 소리에 맨발걷기 하시는 연가님이 설마?
생각했다가 마지막 문장에서 아하~ 납득했네요.
토실토실 이야기에 토싯살이 먼저 떠오른 저는.... (후르릅)
어제 점심 이후로 공복 상태라 그런가봅니다.
처방에 항상 붙는 "음식"과 "운동"은 적극 공감합니다.
오늘도 행복한 하루 보내시구요~ 😁🎶🎵
어시력 문장력 표현력 서사 넘치는 표현 정말 천재시네요.
좋은정보 감사합니다 🙏
😊 편안한 밤 되세요~!
오늘 공복에 대한 건강법도 많이 유익할것 같아요. 지금부터 집중해서 경청할게요. 여우님 수고 하셨습니다. 편안한밤 되세요.🍀⚘️
자랑 하고 자야깄어요. 전 매일 단식을 생활화 하고 있어요 아침은 10시 저녁은 오후5시 이렇게 2식을 합니나. ~!
이미 공복 하고 계신거네요!
의외로 제 주변에 실천하고 있고,
효과를 보고 있는 사람이 여러명 있더라구요.
살도 많이 뻈다며, "단식은 말이야~"이러면서 이야기하는데 어깨가 올라가 있고 코도 많이 높아져 있던데요~ 하핫 🤭
@@책읽는여우그런데 자기전 밤 11시쯤 배가 너무 고파요. 참는건데 어떨땐 이래야 되나 싶기도 해요. ㅎㅎㅎ 여우님 편안한 하루 보내세요.🍀⚘️
유니콘에 누워있는 여자분이 너무 귀여워요 .❤저녁은 무조건 6시 전으로 끝내고 16시간 공복 노력하고 있어요 . 야식은 일년에 2번이나 3번 . 그런데 한국에 가면 참을수 없는 치킨 곱창 닭발 !
앜.. 유니콘 이야기에
"앗... 이 영상에 유니콘이 있었던가" 하며 찾아봤네요.
발견! 세상 편안해 보이죠~ 😂
야식이 1년에 2~3번이시라면, 큰 걱정없이 마음껏 즐기셔도 좋으실 것 같은데요!
마지막 문장의 참을 수 없는 음식 나열에 저까지 들썩여집니다. 🎉🎊
이 정도의 스트레스없는 행복감을 주는 일이라면 "맛있게 먹으면 찌지 않는다!"에 버금갈 정도의 명제가 만들어질 것 같아요~
편안한 밤 되세요. 😉
구독 좋아요❤
반갑습니다~ 기분 좋은 하루 시작하세요~ 😊🍀
안녕하세요 ~
오랜만에 들렀어요~
너무 오랜만인가요? 첫문장 듣자마자 톤이 달라지셨다는 느낌이 들었어요.
좋아요😊
저는 거의 두달 다른거 하느라
이번달은 또 방학이라 유튜브는 거의 ㅎ
아~~~모르겠어요~~~~~😂
좋은 밤 되세요!
목 상태로 두어달 고생하고 요즘 조금 괜찮아졌는데, 이미 목이 고착화됐나봐요. 이번 생에 좋은 목소리 내기는 힘들거 같아요. 😅
강유님 늘 바쁘셨잖아요~ 열일어무이~ 화이팅!
@@책읽는여우톤이 안정된 느낌이어서 좋다고한건데 그런일이 있으셨군요ㅜㅜ
건강 잘 챙겨가면서 하세요~~🙏
공복을유지하니 체중이빠져 얼굴이 노안이되요 ㅠ
이런 일은 개인적인 일이시라,
제가 뭐라 말씀드리긴 어렵습니다만... (노안 안돼~)
가끔.. 이 영상을 "다이어트를 위한 공복"으로 비중을 기울여 말씀하시는 분들이 계십니다. ㅠㅠ
(그도 그럴 것이, 영상 초반에 비만 이야기가 꽤 나오긴 하지요. 그건 대사 작용에 도움을 줌으로써 장내 환경을 개선하고 질병들을 어찌 예방할 수 있는지를 설명하기 위한 것들이었는데요. 예로 장내 환경을 조정하면 어떤 효과가 있다라든지..)
일단, 이 책은 노벨상 받은 "자가포식(오토파지)"을 활용하기 위해 공복을 이용하라는 게 주 요지입니다.
자가포식의 이점을 이용하시려는 거면 간헐적 단식(주 1회라든지)으로도 충분합니다.
그러면 급격한 체중 감소로 인한 노안은 방지되지 않을까 싶긴하네요.
그래도 역시 선택은 대앵님께서~
가끔 우리는 ~ 선택해야할 때가 있습니다. 😊
건강하고 행복한 하루 보내세요~
저도 살을빼니 훨 늙어보여 다시적당히 찌움
68세남자 입니다.
주2회 토요일 과 일요일 저녁을 먹지않고 "16시간 공복"을 4개월째
하고 있습다만
아직은 자가포식으로
몸의개선을 느끼지
못하고 있네요.ㅎ
고정댓글에
자가포식에 대한 타임라인이
따로 마련되어 있습니다.
다시 한번 들어보시는 것이
몸의 변화를 체크하시고
이해하시는 데
도움이 되실 듯 합니다.
자가포식 이외에도
공복이 몸에 미치는 영향들은
상대적으로 효과를
더 직접적으로 느낄 수 있어,
공복 유지를 위한 동기부여에
도움되실 것 같습니다.. 😅
행복한 주말 보내세요~
난 매3식 아침7. 점심12시 저녁5시30분 담날오전까지 공복시간
13시간30분 1년 넘었음 위당병 심각 1년 지난지금 좋아지는것 모름
😚
톰이님!!!!! 오랜만이에요!
"안녕"이란 단어가 등장할 때인 것 같습니다.
안녕하신건가요!
@@책읽는여우 네 덕분요 ㅎㅎ
사랑해요
❤여우님^^
형근님 오랜만에 뵙습니다~ 새해 복 많이 받으세요~
쫄쫄쫄 굶으면서 공복을 유지 하시는 군요?
하루 두끼정도 괜찮을 것 같아요. 하루 한끼는 좀 무리 ㅜㅜ
그대신 채소나 간단한 식사로 간혈적 단식을 추천드려요!!
네. 무리하실 필요는 없지요. 스트레스 받지 않을 정도로요~
영상에서도 다양한 방법의 공복을 소개하고 있습니다.
주 1회 공복유지하는 것 또한 간헐적 단식에 일종이지요.
이번 주말도 건강하고 행복하게 보내세요~ 🌸🌱
오토파지 ^^ I know
you know? 😊 오토파지 자가포식 🎵👍
반갑습니다. 새벽이라 그런지 장난기가 살짝 뛰쳐나옵니다.
저는 정리가 안되는 책이 있어 몇 시간째 끙끙거리는 중입니다. 🤔
중기님은 편안한 밤 보내셔야 합니다~
책을 읽어 주시는동안은 음악이 없었으면 좋겠어요.집중에방해 되오 ^^;;
낭독에 해당하는 본문 즉, 책을 읽어드리는 동안은 음악이 사용되고 있지 않습니다.
다만, 책 소개나 개인 의견에 해당하는 3~4분의 인트로와 클로징 멘트에만 음악을 사용되고 있습니다~
요 부분은 볼륨을 좀 줄여서 적용해보도록 하겠습니다. ^^
행복한 주말 보내세요.
공복시간이 필요하구나
앗! 남준님! 오랜만입니다~!
아드님과 샤이니 댓글이 기억에 남아있네요. 😅😅
소식이나 간헐적 단식이 좋다는 이야기는 많이들 알고 계시죠.
노벨상 받은 자가포식과의 만남.
혹시나 공복을 실천하신다면 좀 더 강한 계기가 되지 않을까요~
오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요 🍀
과유불급.적게 먹는것이 많이 먹는것보다 훨씬 유익하다.
공복에 달콤한 음료수는 혈당스파이크
혈당스파이크!! 🤩 끄덕끄덕입니다!
짧고 굵은 메세지! 👍
편안한 주말 보내세요~
(아..프로필의 강아쥐 어쩝니까~ 보기만해도 행복.. )
전 고강도 운동을 하면서 늘 정상체중을 유지합니다..그렇다면 꼭 공복을 지킬필요가 있을까요???
공복을 하는 이유는
체중을 감소를 위해서라기보다는
영상 제목에서도 표시해드렸듯이 "자가포식(오토파지)"을 활성화시키기 위해서입니다.
자가포식은 "기아 상태"나 "저산소 상태"에서 활성화되는데, 이 책에서는 이를 세포내 미토콘드리아를 통해 설명하고 있습니다.
오래된 미토콘드리아는 효율성이 떨어져, 세포가 필요로 하는 에너지 생산량도 적고 활성산소까지 내뿜습니다. (흔히 말하는 인간의 "노화"인데다 체내 활성산소 증가는 온갖 질병들을 불러옵니다.)
그런데 자가포식이 활성화되면 이 미토콘드리아가 젊게 교체되지요.
물론, 그 외에도 자가포식 기능은 아주 많습니다. 영상에서 모두 다루긴 어렵기에 도서를 구매하셔서 읽어보시면 더 도움되실 듯 하네요.😅
행복한 하루 보내세요~ 🍀
아~~그렇군요. 답변 감사합니다. ^^
물과 약은 허용되나요?
물 마셔도 상관없습니다. 적당량의 소금이랑 같이 드셔주셔도 좋지요.
약도 몸에 꼭 필요한 약이면 드셔야지요.
그런데... 설마.. 건강 보조 식품같은 것을 말씀하시는건 아니시겠죠..? 😅
무엇보다도 중요한 건 몸에 무리를 주면서 단식하는 건 금하셔야 합니다~
기운차고 행복한 하루 보내세요~ 🙏
근데, 내가 볼 때 이 내용은 좀 안 맞는 듯.
왜냐하면 전세계 장수노인들 보면 공통적인 부분이..
1. 규칙적인 시간에 식사를 함
2. 아침, 점심, 저녁 세 끼 먹음
3. 소식함.
4. 세 끼 외에는 간식 같은 거 잘 안 먹음..
이런 특징을 가지고 있음.
내가 여기에 한 가지 더 추가하면 일주일에 하루는 아침 한 끼만 먹고, 점심, 저녁을 안 먹어서 내장을 쉬게 할 것. 그것만 해도 오토파지 효과 활성화됨. 오토파지는 위기의식을 느껴야 활성화되는데, 매일 규칙적으로 한 끼만 먹으면 오토파지 효과가 활성화되는 게 아니라 그냥 기초대사량을 낮춰서 그 영양소에 적응해버림. 시초대사량이 낮아지면 활력이 없어짐.
개구리를 냄비에 넣고 삶아도 온도를 서서히 올리면 반응 안 하는 것처럼, 우리 인체도 위기의식을 느껴야 오토파지 효과가 활성화됨. 그래서 매일하는 16:8 간헐적 단식보다 평일에는 세 끼 다 먹되, 소식하고 일주일에 하루만 24시간 단식이 훨씬 효과적임.
감사합니다. 좋은 식습관들 적어주셨네요.
다만, 하루 세 끼 식사는 요즘 동향에서 거리가 좀 있긴 합니다. ^^
건강 정보들이 시간이 지날수록 업데이트되고 있다보니 그런듯합니다.
그 이유에 대해 조승우 한의사가 쓴 완전배출 책에서 자세히 다룬 부분이 있네요.
th-cam.com/video/47U5z1hF9K8/w-d-xo.html
그리고 한 끼 식사에 대한 부분에 대해 적어주신 부분은 식습관에 대한 팁으로 적어주신거겠지요?
이 책에서는 1일 1식을 권유하고 있진 않은데 혹시나해서요.
오토파지 효과를 얻는 법으로
매일 실행할 경우 2끼를 챙기고 수면시간 포함 공복시간 유지하는 법과
일주일에 한 번정도 단식하는 방법이 소개되고 있습니다.
적어주신 내용 중 매일하는 간헐적 단식보다 주 1일 단식이 더 효과적이란 부분은
머리에 새겨둬야겠습니다. 쓱쓱~! 👍
편안한 하루 되세요~ 🏃♀️☘️
변비 있는 사람도 공복16시간해도되나요
개인 상태나 의학계 이견들에 따라 달라지는 내용이라 제가 답변드리기가.. ^^;;
아침 꼭 먹어야 한다 VS 소식이나 공복이 좋다
에서 어느 것이 맞다라고 말씀드릴 수 없는 것과 같습니다.
사실 변비에 대해 알려진 일반적인 개선 방법 중 하나는 아침에 물 한잔과 간단한 식사를 해서 장운동을 활성화시키라는 건데요. 이건 아침을 먹지 마라 혹은 공복을 해라와는 상반됩니다. 이 또한 개인마다 활동시간대에 따라 다르기도 하구요.
채윤님 몸 상태나 생활패턴에 맞추어 진행하시는 것이 가장 좋을 듯 싶습니다.
또한 '변비', '공복을 통한 자가포식 효과' 어느쪽을 중시하느냐에 따라 "공복 여부"를 결정하심이..
오늘도 기운넘치는 하루 시작하시길 바랍니다. 😊👍
물 마시는건 괜찮을까요?
네. 물은 충분히 마셔주세요~! 😊
맛는 말씀입니다.오늘부터 점심만 먹고 아침6시에 죽야채.과일만 먹고 저녁굶는게 아주아침에 피로하지 않은것 같애요
책의 내용 중 특히 더 공감하는 것은 "3끼 식사는 과식이다" 라는 것이었어요.
확실히 예전보다 소화력도 떨어져서 다음 식사때까지 배가 꺼지질 않기에 식사법을 바꾸는 계기가 되었습니다.
한 때 돌도 씹어먹으며 3끼 먹어도 배고픈 시절이 누구에게나 있었는데 말이죠... 😅
서라님의 방식도 👍
3끼를 모두 드셨었다면 변경된 방식이 위의 부담을 확실히 줄여줄 것 같습니다. 응원합니다!
오늘도 건강한 식습관과 함께 행복한 하루 보내세요~!