공복은 최고의 약이다 / 암을 극복한 의사가 직접 실천한 건강비법
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- 공복 최고의 약
저자 아오키 아츠시
출판 청홍
출판사로부터 제작비 지원을 받아 제작했습니다
여기서 '공복'은 단식은 단식인데 일반적으로 생각하는 단식이라기 보다 '간헐적 단식'을 의미합니다...
이 책에서는 식사의 내용(즉 육식, 채식, 비건, 자연식물식, 키토식, 저당식 등등)보다는 먹는 시간 그리고 먹지 않는 시간에 집중하고 있는 내용입니다...
일정 시간 즉, 간헐적 단식을 할 수만 있다면 치매, 암, 당뇨, 혈압 등 모든 질병을 예방은 물론 치료도 가능하고 심지어 젊음을 유지하거나 회춘도 가능합니다
그렇다면 그 포인트? 그 원리는 무엇이냐?
그것은 바로 '공복'일 때 나타나는 우리 몸의 자가발전 시스템
자가포식
'자가포식'이란 그다지 친숙하지 않은 단어이지만 매우 중요한 단어이기에 간단하게 설명하겠다.
우리의 몸은 약 60조 개의 세포로 이루어져 있으며, 세포는 주로 단백질로 만들어진다.
일상생활 속에서 낡거나 부서진 단백질은 대부분 몸 밖으로 배출되는데 배출되지 못하고 남은 것은 세포 내에 그대로 쌓여 세포를 약화시키고 다양한 신체 이상과 질병의 원인이 된다.
한편 우리는 평소 음식에서 영양을 섭취하고 필요한 단백질을 만든다.
하지만 어떠한 원인으로 영양분이 들어오지 않으면 몸은 스스로 생존을 위해 어떻게든 몸 안에 있는 것으로 단백질을 만들려고 한다
그래서 오래되거나 파괴된 세포 속 단백질을 모아 분해하고, 그것을 바탕으로 새로운 단백질을 만드는 것이다.
또한 각 세포 안에는 미토콘드리아라는 수많은 소기관(1개의 세포에 수백 개에서 수천 개)이 존재한다.
미토콘드리아는 산소 호흡을 하는데, 음식에서 흡수한 영양과 호흡으로 얻은 산소를 이용해 세포의 활동에 필요한 '아데노신삼인산'이라는 에너지를 만들어 낸다.
세포 내에 젊고 건강한 미토콘드리아가 많을수록 에너지를 많이 얻은 사람은 젊음과 건강을 유지할 수 있는데, 자가포식에 의해 이 미토콘드리아도 새롭게 다시 태어난다.
다시 말해 '자가포식'이란 오래된 세포를 내부로부터 다시 새롭게 만들어 내는 구조라 할 수 있다.
세포가 다시 태어나면 몸에 불필요한 물질과 노폐물이 한 번에 청소되어 세포와 조직, 기관의 기능이 활성화되어 질병에 잘 걸리지 않는 건강한 몸이 되는 것이다.
다만, 자가포식에는 한 가지 특징이 있다.
음식으로 얻은 영양이 충분한 상태에서는 자가포식이 좀처럼 작동하지 않는다는 것이다.
왜냐하면 자가포식은 몸과 세포가 강한 스트레스를 받았을 때에 살아남도록 체내에 심어진 시스템으로, 세포가 기아 상태에 놓였을 때나 저산소 상태가 되었을 때 기능이 활성화되기 때문이다.
예컨대, 마지막으로 음식을 먹고 나서 16시간 정도가 지나지 않으면 자가포식은 활성화되지 않는다.
다시 말해 공복 시간을 만들지 않으면 자가포식을 활성화해 세포를 새롭게 만들 수 없는 것이다.
제가 이해하기로는 '단식'으로 인해 우리 몸에 영양이 공급되지 않으면 우리 몸은 비상사태를 감지하고 다음 영양공급이 될 때까지 쉽게 말해 '자가발전기'를 돌리는데 들어오는 영양분이 없기 때문에 내 몸 안에 남아도는 그것이 비록 상처 나고 다치고 죽은? 세포 즉 '염증'(염증도 단백질임)까지도 태워서 연료로 사용한다고 합니다...
그러한 과정에서 내 몸 안에 미처 배출되지 못한 죽은 세포 ; 쓰레기?나 염증을 모두 사용하여 스스로 내 몸 안에서 치유가 일어나는 것입니다...
아시겠지만 내 몸 안의 염증이 있고 그 상태가 지속되면 언젠가는 '암'이 된다고 합니다...
위염이 지속되면 '위암'
간암이 지속되면 '간암'
대장에 지속되면 '대장암' 등등
따라서 '자가포식'은 내 몸 안의 쓰레기? 청소부이고 이 '자가포식'의 특성상 풍요롭고? 윤택한? 몸에서는 작동을 하지 않는다는 점입니다...
다만, 주의할 사항이 있습니다...
바로 '암'이 걸린 환우분들인데요...
'암'이 걸리기 전에 예방 차원에서 '공복'은 최고의 치유 약이지만 이미 '암'에 걸린 상태라면 오히려 악화될 수도 있다고 합니다...
공복이라는 약은 암의 예방에 있어서도 매우 효과적이라고 할 수 있다.
단, 한 가지 주의할 것이 있다.
이미 암(악성종양)이 체내에 발생한 경우에는 공복이 역효과를 가져올 수도 있다는 점이다.
암세포는 쉽게 기아 상태에 빠지는 특징이 있기 때문에 치료를 할 때 종종 암세포에 영양을 공급하지 못하게 하는 보급로 차단 방법을 쓴다.
하지만 자가포식이 활성화되면 스스로 영양을 만들어내기 때문에 암세포가 살아남기 쉬워진다.
(죽은 세포, 염증 등도 단백질이기에 이를 태워 영양분으로 사용한다는 의미... rawbeing)
'공복의 시간 만들기' 식사법은 어디까지나 예방을 위해서이며, 이미 암이 발병한 사람은 의사의 지시에 따르도록 하자.
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![[101세 현역 의사가 알려주는 45가지 건강 습관] 나는 101세, 현역 의사입니다│오디오북 책읽어주는여자 Korea Reading Books](http://i.ytimg.com/vi/vfan28F2PmU/mqdefault.jpg)
![[생로병사의 비밀] 소식, 한 끼가 답인가 (KBS_454회_2013.03.30 방송)](http://i.ytimg.com/vi/PsjBjPthxcA/mqdefault.jpg)
공복 10시간에서 12 14 16 한 4 ~ 5일 고생하면 그때부터1키로씩 빠져요
그리고 몸이 적응을해서 배가고파도 힘들지않고 배가고프면 아 이제부터 내 몸이 건강해지고잇구나
라고 생각하면 참을수잇지요 ㅋ
훌륭하십니다~~
맞습니다
14시간반 공복 상태로 2개월이
넘어간다.신기하게도 위장이 편하고 요사이는 바나나 변을
본다.덕분에 자신감을 가지고
16시간의 공복을 실천하고 싶다.요사이는 10분이라도
흙위에서 걷고 있다.친구에게도
공유하고 싶습니다.책도리님!
많은 도움 주셔서 고맙습니다 ^^
V님
저녁식사 6시
다음날 8시 후 아침식사를 드신다는 건가요?
저녁은5시10경부터 삶은 밤.15개정도 먹고.아침은 음양탕을 마시고 8시30~식사.현미찹쌀떡 조금.스무디(당근삶은것.브로커리살짝데친거.아보카도반개. 사과1개}갈아남편과 반 나눠먹고.호두.호박씨
아몬드.조금. 나만 계란2개를 물에서후라이.나만 스무디에 올리브오일 한수저넣고 섞어.먹어요.그런데 공복이 더
좋아요.
@@vveron2335
대단하시네요
좋은 건 다 드시네요
보통정성이 아닌 최고의 식단으로 건강관리에 투자하시네요
건강한 삶의 지름길의 정답이 아닌가?
생각합니다
건강하세요
견과류가 체질적으로 맞지 않는 사람도 있으며 이런 사람은 견과류를 먹으면 알레르기가 생기고 몸에 극심한 피로가 발생합니다.자신에게 맞는 건강법을 찾아서 실천해야 합니다.
호두.호박씨는 치매예방에 좋다고합니다.위장상태에 따라
량을 조절 합니다.
공복을 만들기가 쉽지는 않지요.
단식할 때도 영양과 미네랄을 섭취하면 공복의 효과를 볼 수 있어요. 유산균과 발효식품을 섭취하면 소화에 필요한 에너지 소비가 거의 없어서 요요현상 없는 공복의 효과를 볼 수 있어요...유산균, 발효식품, 미네랄 다이어트를 추천합니다.
공복에 소금물을 마셔도 괜찮나요??
저녁을 안먹은지 한 4개월 되어가는데요
분명 외형적으로 슬림해진것이 느껴지고
(제일 큰게 식구들이 그렇게 말합니다.)
최근에 거울을 보다가 깜짝 놀란게
제가 지금 40대 중반인데
눈밑에 주름이 생기려고 자리를 잡고 있었거든요
그래서 그동안 바세린 같은것도 발라보고
아이크림 같은것 있으면 틈틈이 주름에 정성스럽게
발라보고 했지만 아무 효과 없었는데
저녁 안먹은지 4개월 정도 지나서 우연히
세수를 하다가 들여다보니까 분명히 주름이 있었는데
그게 옅어졌더라고요. 정말 깜짝 놀라고 있습니다.
존경스럽습니다..^^
몸소 느낀다니 얼마나 행복한지요.
저는 소식을 하면서
몸이 엄청 가벼워지더라고요.
제가 발췌 요약하다보니
부족한 부분은
책을 참고해주세요~
존경스럽습니다..^^
몸소 느낀다니 얼마나 행복한지요.
저는 소식을 하면서
몸이 엄청 가벼워지더라고요.
제가 발췌 요약하다보니
부족한 부분은
책을 참고해주세요~
책도리님 안녕하세요 책추남님은 책대로 실천 하시는지 궁금합니다 실천하기가 힘이드는군요 맛난음식 보면 절제하기가 좀
저도 힘들어요 ㅠ
간단하게 간헐적 단식을 말씀하시는거 같은데
16시간 공복 상태 유지
나머지 8시간 음식 섭취
3년전부터 간헐적 단식을 하고 있습니다
다이어트+당뇨유전이 될까봐 겁먹어서 (당뇨는 아님)
두가지 이유에서 인데요
182cm + 117kg(적정 몸무게가 78kg) 였습니다
운동은 하지 않았고 책상에 앉아 있는 직업이며 하루 총 걷는 거리가 100m도 안될 정도로 칼로리 소모는 없는 상태
시작후 첫달 15kg 감량, 이때 제일 많은 감량, 음식을 제한 당한(?)다는 것에 대한 스트레스가 엄청남
그후 두달 세달 각각 7kg, 5kg 이렇게 빠지짐
그후 한달에 최소 1kg씩은 빠지고 있음 (운동은 아예 안함)
그렇게 지금까지 3년동안 하고 있는데
현재 몸무게는 82kg
장점 : 역류성 식도염 자동 완치(?), 각종 근육 저림 현상 없어짐
매일 컨디션 100%, 속이 더부룩 하다거나 그런 내과 관련 안좋은 현상 자체가 3년동안 단 한차례도 없었음
첨 뵙는 분들이 내 나이보다 최소 5살정도 낮게 생각 함 나이 이야기 하면 놀램
화장실(큰거)을 4~5일에 한번 감 그렇다고 변비는 아니고 시원(?)하게 잘 나옴
단점 : 오랫동안 하다보니 위가 생각보다 너무 많이 줄어 들어 맛있는 거 먹으로 갈 때 머리로는 많이 먹을 수 있다고 생각 되는데
정작 먹으면 182cm+82kg 성인남자가 햇반1개 조차 다 못 먹어서 남김
무리해서 좀 많이 먹는 날에는 위가 많이 팽창해서 그런지 갈비뼈가 너무 아파 자다가 깨어 새벽에 하지도 않는 운동하러 간적이 여러번 있음
그러다 보니 먹을 때 양을 계산 안하고 먹으면 그날은 죽었다 봐야함
그게 너무 겁남
이런 현상 때문에 살이 찔래야 찔 수 없는 구조
지금 생각으론 평생을 할 생각인데 3년정도 하니 16시간 공복유지는 힘든거 축에도 못낌
저 처럼 몸이 문제(?)가 많으신분 추천 합니다
그동안 달고 살던 각종 건강 문제들이 자동으로 낫습니다
8개월만 참으면 그 이후론 딱히 막 먹고싶다는 생각이 안듬
공복상태에서 소금물 마시는 것은 괜찮나요??
이해되네요. 축하합니다.
1일2식 16시간 간헐적단식하는데 이제 많이 먹고싶어도 못 먹겠어요. 2년 가까이 되어가는데 공복을 즐기게 되네요. 코로나도 안걸리고 전반적으로 몸이 가벼워요.
제가 못 참고 야식을 먹고 있는데
책도리님 유투브 알림이 올라왔어요..
공복은 최고의 약 ㅠ
저두요ㅠ 라면 물끓이고 있는데 딱!!
전 불족먹는중에 ㅋㅋ
안녕하세요 책도리님. 제 삶에서 아주 좋은 채널을 만나 감사합니다. 다른게 아니라 전에 돈의 속성 영상이 있었는데 못 찾겠네요. 다시 올려주시면 감사하겠습니다.
16시간에 집착할 필요 없다고 봅니다. 제가 10년을 해 본 결과 12시간이면 충분해요. 혈당 혈압 혈중 콜레스테롤 중성지방 문제없고 흔히 나잇살이라고 하는 뱃살 없습니다. 12시간 공복 유지만 해도 아침은 황제처럼 저녁은 거지처럼 이라는 말이 저절로 실천됩니다. 저녁에 편하게 잠들고 아침에 일어나면 배 고파서 밥 먹고 싶어지거든요. 남들이 하니까 하라니까 16시간 무리하게 할 필요없어요. 자기 몸이 가벼워지고 장이 건강해지는 공복 시간을 스스로 찾고 평생 유지하면 됩니다. 무리하면 금방 지쳐요.
맞습니다 저도 16시간 시작해서 두달쯤 포기ㅜ
12시간은 소화에 거부감들었어요 적응만된다면 16~18시간이 정말 최고로 건강한듯. 그리고 자가포식은 공복 시간이 16시간쯔음부터 일어납니다. 12시간 공복은 딱히 공복유지라고 한다라 보기엔 소화하는데 에너지를 상당시간 써야함
12시간 공복은 크게 의미 없습니다
@@rriimm 공복상태에서 소금물 마시는 것은 괜찮나요??
공복상태에서 소금물 마시는 것은 괜찮나요??
영양실조 걸릴까봐 걱정되긴하는데
내친구들 아침굶고 하루 두끼만 먹는데 건강해요
아침 안먹고 보통 점심에 식사를 하고 퇴근후 5시쯤에 식사를하는 패턴을 몇달간해왓는데 확실히 몸이 가벼워지는느낌이 들더군요 피검사도 깨끗하게나오구요
저도 간헐적단식 3년차입니다.
거의 하루한끼(점심)만 충문히 먹고
가능마면 16대8지키려고 노력 합니다.
가법게 사니 참좋아요.
50대인데, 3년전에 간헐적단식. 저탄고지 로 15키로 감량하고 유지하고 있죠^^
저도 공복 유지, 걷기,
간헐적단식 등으로
건강 관리하고 있습니다.
한결 몸이 가벼워 지는 것 같습니다.
제가 발췌 요약하다보니
부족한 부분은
책을 참고하시면 더 좋을 것 같습니다.
오늘도 행복한 하루 보내세요🤗
저녁을 5시
아침을9시에
먹으면 되겠네요.
좋아요 👍
감사합니다 감사합니다 수고하셨습니다 즐거운 저녁시간 되세요 😄
공복이 최고의 약.
실천하고자합니다. 항상 감사합니다.~~
감사합니다~요즘 저녁에 과식을
하고 있는데 명심하고 실천해야겠습니다
공복의 시간은 물도 포함이 되는가요???
아침에 일어나 물을 마시면 좋다고 해서 일어나자마자 물을 한잔마시는데 물도 마시면 안되는 건가요???
책도리님 덕분에 눈이 아파서 책을 읽고 싶어도 못읽고 마음이 많이 아팠는데 이렇게 귀한 책들을 읽어주셔서 저의 생활에서 큰 변화가 일어나 희망을 가지고 삶을 영위하게 되어 진심으로 감사의 인사를 드립니다. 🙏👍
저도요 같은맘요~
책도리님 늘 감사합니다 ~
저도 눈이 아퍼서 책을 오래 못보는데 고맙네요.?
,,
책도리님때문에 눈이 아파서 책을 못읽으신다고요?
눈이 노안 때문에 아픈건가요?
책도리님 좋은책 읽어주셔서 늘 감사드립니다~행복하시고 건강하세요~♡
간헐적 단식을 4년째 하고 있는 45세 일반 남성입니다.
저녁을 7시전에 다 마치고,
다음날, 12시까지 아무것도 안먹습니다.
물은 마시구요~~
일주일 5일은 하고,
2일정도는 8시 이후에도 먹습니다
일주일 5일을 적당히 술을 마십니다
단식의 좋은점은 체중이 유지가 되고
피곤함이 덜하고 몸이 가볍다?
그리고 더좋은것도 있은것 같은데~~
아 피부가 좋고, 노화는 늦게 오는것 같습니다.
운동도 주5회합니다
어떻게 저와 이토록 유사하죠..
저도 3년 전부터 말씀같이 습관을 가져왔는데요.
살도 빠지고,잠을 편하게 자 다음 날 피곤함이 거의 없어졌습니다.
자는동안 코골이가 줄더니 이제는 거의 안골고요.
일단 몸이 가벼워져 좋네요. 저녁에 허기가 심하게 오면.막국수나 냉면을 삶아 한 개 먹는 방식으로 칼로리 섭취를 안하는 방식을 쓰고요.
공복상태에서 소금물 마시는 것은 괜찮나요??
@@O-ral-B
인터넷을 참고 하심이 🌈
약먹어야될때랑.영양제같은건 물로만먹어도되나요? 아님완전물로만공복이여야하나요?
@@노루궁뎅이-h2b 공복상태에는 물하고 티 백 차만 되고, 다른것은 안됩니다. 약은 더욱 안되구요~^
공복좋은건 경험해보시면 누구나 알듯..몸이 가벼워서 날라다닐것같은 기분.근데 뇌에서 자꾸 음식달라죠.이런 자극적인 문구를 계속 상기시켜 뇌를 달래야겠습니다.
이건 너무 한쪽만 찬양하는 내용이고 공복 단식의 단점도 검색해보고 결정하세요
잘들었읍니다 지금부터 공복시간 들어갑니다 꼭지킬거야 내일 육시까지 기도교인은 우리들 하루금식합미다 일주일도 합니다 나오늛 병원갇다 쇼크받았어요 왜 🤔
과식이 비만을 낳고, 비만은 만병의 근원이다. 탄수화물(쌀밥. 밀가루 음식)을 적게 먹고, 저녁 식사는 과일 채소로 오후 5시 경에 마치고 아침 식사는 오전 8시에 먹는다. 공복 시간이 15시간이다. 2년차 이렇게 실행하고 있는데 체중 감량이 7Kg 허리둘레 8cm 줄었다. 칠십 중반인데 건강한 나날을 보내고 있다.
좋은 방식입니다. 혹시 점심도 합니까?
과일 당질 많아서 안 좋은데..
저녁 금식을시작한지 1년정도 됐는데 속이 편안하고. 15시간 정도 공복으로 밀가루종류 를 못 먹고 지냈었는데 지금은. 다먹을수있게 됐어요
하루2식 하는 나의경우
우리부부 2002년 2008년 암수술의
암흑기를 보내고
남편은 방광암 3번 재발과정읅겪으며 힘들게 보냈고
나또한 유방암 임파선전이가16개라
항암 방사선등 힘든 과정을 보냈다
항암끝나고 1년후 부터
과감히 하루중 아침단식을 했다
자주재발하든 방광암이 다시는
재발이 없다. 나도4기가가까웠는데
지금껏 건강하게재발 없이 지내는
것이 일일2식이 아닌가 하고 항상
생각한다
환우들에게 도움이 될까 하고 경험담 을썼습니다
축하합니다 ᆢ
늘 건강하세요
건강한 예후를 보이는 것에 진심으로 축하드립니다. 다만, 현재의 상태는 단식의 덕이라기 보다는 항암치료의 효과라고 보는게 타당할 것 같습니다. 특히 항암중에는 항암치료를 견딜 수 있는 체력을 유지해야 하기에 절대로 단식을 해서는 안됩니다.
감사합니다~^^
죄송하지만 암수술하신 병원이 어느병원인지요? 남편이 후두암인데 큰병원 으로 옮기는게 좋겠다고 다들 권유해요
2식의 식단은 어떤건가요?
체중은 몇kg이신가요?
골다공증 검사등등 해보셨는지요?
구체적으로 꼭 좀 부탁드립니다.
건강검진에 문제가 없으시다면 저도 따라해보고싶네요
14대10 단식을 하는데
8kg빠지고 10개월째 유지하고 있는데 가장행복한 날들입니다
부럽습니다~
10시간 동안은 맘껏 드시구요??
@@user-ms2nn2rv9l 아침 8시에 먹고 12시에 점심 먹고 6시에 저녁 먹으면 그게 10:14에요. 단식이 아니라 그냥 일반식입니다. 말장난에 속으셨네요
16시간동안 물도 마시면 안되나요? 혹시 연한 원두커피도 마시면 안되는지 궁금합니다.
물은 마셔도 됨
당연히 물은 됩니다
원두 커피는 다이어트만 목적으로 하시는 분은 드셔도 됩니다
그러나 자가포식까지 고려하시면 물만 먹어야한다더군요
문제는 나이먹은 50대60대는 살이 너무 빠진다는거...
위도 줄어들어서 몸무게 회복이 어려워요
정말요?
저 갱년기인데 안빠지고 있어요
16 시간의. 공복. 감사합니다~
커피는먹어도되나요,블랙?설탕커피?답 기다릴께요.
블랙커피는 괜찮습니다^^
블랙이 좋습니다
따뜻한 보리차는 어떤가요? 저는 공복시간 동안 따뜻한 보리차를 수시로 마셔주거든요.
암세포는 일반세포에 비해서 더 많은 포도당을 소비하기에 늘 포도당을 빨아들이고 있습니다. 그래서 식사량을 줄이면 암세포가 굶어 죽는다는 생각을 하는 분들이 있습니다. 하지만, 식사를 줄이면 체내에 들어오는 포도당이 줄어들며, 암세포는 필요한 포도당을 채우기 위해서 더 많은 혈관을 만들어 냅니다. 이는 암세포가 더 확산하는 이유가 됩니다. 따라서 암환자는 절대로 단식과 같은 방법을 사용하면 안되는 것입니다. 간헐적 단식과 같은건 병이 없는 과체중인 사람들이나 하는 것이지, 절대로 암환자가 해서는 안됩니다.
암세포가 혈관을 만들어요??
@@lukeseo4879 네 암세포는 혈관을 만들기 때문에 항암약 중에 신생혈관을 생성하지 못하게 하는 약도 있습니다
암 치료 기간이 끝나도 공복을 실천하는 것은 위험한 건가요? 유방암은 완치가 없다하니 하는것도 안하는것도 불안합니다
국립암센터에서 암이 지방산을 연료로 사용한다는 논문을 발표했습니다 포도당을 먹으연 지방으로 전환해서 피와함께 돌아다니는데 그것을 지방으로 저장하게 됩니다 고지혈환자가 암에취약할수 있겠죠
@@chk8398 ㅏ
공복은 최고의약,, 맞는것 같아요,,
얼마전, 공복으로 다이어트해서,,몸이 편해지는것 느꼈음,,
또다시 해야될것 같은데요,,
마른 사람들이나 살찌고 싶은 사람인데는 해당사항없음
전 오래전부터 하루에 일반인 1끼 정도의 양과 영양만 섭취하며 살아오고 있는데요..일부러 그런 건 아니고..체질상 음식을 별로 탐하질 않아요. 혹자들은 먹는 즐거움이 있는데..라고 말하는데 제겐 해당되질 않는 셈이었죠. 이제 곧 60을 바라보는데 몸은 40대 못지 않는 근육과 체력을 지니고 있어요. 저도 늘 놀라고 제 와이프도 특이 체질이라 웃곤하죠. 문득, 이런 생각이 드네요. 먹는 즐거움을 버리면 사는 즐거움이 생긴다? ..ㅎㅎ 암튼, 많이 먹지 않는 건 좋은 거 같아요.
와. . 식탐때문에 위장이 늘어져 위하수.만성 소화불량으로 고생하는 1인으로 참 부럽습니다 .
입맛 안 당기는 유전인자라도 있는지요.ㅎ
타고난 체질 ㄷㄷ
공복 운동 좋아요^^비율 좋은 멋진 몸매👍감사합니다👫💕🍀
역시 어렵고 힘든것은 몸에 좋은 거군요... 단식 진짜 너무 힘듭니다 ... ㅠ
한 번에 무리하게 하려고 하지마시고..
조금씩 늘려 보시는게 덜 힘드실께예요.
공복유지하고 나니 한결 몸이
가벼워지더라고요.
건강도서 같은 경우
기저 질환이 없는 경우에 해당되는
건강 상식들이 많답니다.
증상에 따라서
진료가 필요한 경우도 있으니
참고해 주세요.😊
공복이 최고의 약이다^^
공복은 세로운 세포가
새로 태어난다~~
치매 당뇨 예방을 위해
최고의 약 10 시간 공복
지키기로~~홧팅!!!
좋은 말씀 오늘도 감사히
잘들었답니다 🤩
마른 당뇨도 16시간 공복유지 하는지요
시원한 답변 부탁드립니다
유방암환우인데
저는가게를하다보니
늦은아침
11시쯤정도샐러드로먹고
과일도.올리브유로소스만들어먹어요
그리고늦은점심3시30분쯤점심요
그리고7시전에주전부리(고구마)먹고
저녁은안먹는데그럼안되는건가요?
잘못하고있나요?
공복이라하면 갱년기식품 비타민 물 등도 안되나요 정말 알고싶어요 항상 감사합니다
물만됩니다
@@@ 개인적으로 전 사람마다 틀린다고 생각합니다
너무 좋은 내용 이라서 몇번을 반복해서 듣고 있어요 .글을 조금만 천천히 읽어 주시면
부담없이 들을수 있을거 같아요.
감사하고 고맙습니다.
화면을 터치해 오른쪽 바퀴모양 누르시고 재생속도 누르시고 일반 윗부분을 본인의 속도에 맞추어 들으면 됩니다.
친절하신 분
자가포식은 16시간이 되었을때 작동이 된다는데 그럼 16시간 공복을 유지하고 무언가를 먹었을때 자가포식 작동은 안되는거 아닌가요??
17시간 공복을 해야 1시간정도 자가포식이 작동되는거 아닌가요??
동감
노우 소화흡수가 금방 되는게 아니지 않습니까 먹으면 바로 소화흡수 됩니까 어휴
16대8하면 머리도 팽팽 돌아가요
자가胞食? 스스로 집에서 세포에 먹이를 먹인다? 16시간 공복시간에 먹은 것이 소화되고 소화된것이 세포에 먹이로 작용하는 시간?
지방과 근육을 분해하는 자가포식이라면 16시간이 아니라 그냥 운동으로 간과 근육에 저장된 글리고겐과 아미노산 지방산을 다 소모하고 바로 시작 됩니다. 근데 이것도 말이 안 되는게 자기포식은 당신이 숨 쉬고 있는 모든 시간 동안 꾸준히 일어나고 있습니다. 그걸 다이어트에 엮어버리니까 마치 살 빠지는 것만 자가포식인양 떠들고 있죠.
영양상태 변비 배고픔만 없으면 안먹는게 좋긴하더라
아침 7시 식사한번 오후 1시 식사하고 끝 계속 반복...
자신은 자가포식으로 암을 고쳤다면서 암환자는 주의하라니 생뚱맞네요 그리고 자연치유에서는 자가포식활성화를 위해서 단식을 최고의 치유방법으로 보는데 ᆢ
그러게말입니다
뭐가맞다는건지
저도유방암환우인데
먼소린지모르겠어요.잘보고있었는데
쌩뚱맞게나중에암환자는안된다니
그럼암의사가암을어떻게치유했다는소린지
넘쌩뚱맞네요나참.
자가포식의 효과로 인해 암세포도 활성화 될 수 있기 때문에
궁금한게 있습니다 16시간 공복실천하고 싶습니다 아침기상시 물한잔은 먹는거는 괜찮은거로 아는데요 솔잎차란던가 야채수 즉 차종류는 어떤지궁금합니다 ?
전 미국에 사는데, 여기는 홍차, 블랙커피는 괜찮다고들 합니다.
의사라면 누구도 공복 좋습니다. 여러분 따라하세요. 이런 식으로 설명하지 않음. 좋다고 알려져 있지만 건강에는 개인차가 있습니다. 진단과 처방은 사람마다 다를 수 있습니다. 라고 하지. 그리고 본인 당뇨인인데 당뇨인에게 누가 단식을 추천함? 또 엄한 사람이 수많은 당뇨인들 잡겠구나. 당뇨도 병증이 모두 다르기 때문에 잘 모르면 함부로 이야기 하면 안 됨. 인슐린 저항성만 나빠진 당뇨인이라면 몰라도 진행 되어 인슐린이 고갈 되고 있어 혈당이 요동치는 당뇨인에게 단식은 생명을 위협하는 행위임. 이런 채널 영상 보고 환자들이 따라하다가 건강이 잔뜩 악화 되어 다시 나타나기 때문에 의사들이 골치가 아픈 거임. 그 때는 이미 늦었음. 전문적인 지식을 전문적이지 않은 사람이 다루어서 타인의 건강을 위협하는 행위를 했다면 반드시 책임을 지도록 하는 법이 있어야 한다고 봄.
책은 참고를 하시는 것에 사용하시고
더 궁금하신 부분은 여러 권을 읽어보시면 좋을것 같습니다.
증상에 따라서
진료가 필요로 하는 경우도 있으니
유념하시면 좋을 것 같습니다.
건강도서 같은 경우
기저 질환이 없는 경우에 해당되는
건강 상식들이 많답니다.
참고해 주세요. 감사합니다.
주 1일 금식하면 되겠네요.👍
아침을 안먹는 사람도 16시간 공복이
되겠네요? 아침 꼭 먹으라는데~?
공복 16시간이면
저녁에 5시에 저녁을 마치면
6.7 .8. 9. 10
11.12. 1. 2.3
4.5.6. 7. 8 . 9시에 밥먹음
16시간 공복 되는군요 😅😊
잠자는 시간 포함하시면
덜 힘드시게 할 수 있으실꺼예요.
무리가 가지않는 선에서
실천해보세요~^^
건강도서 같은 경우
기저 질환이 없는 경우에 해당되는
건강 상식들이 많답니다.
증상에 따라서
진료가 필요한 경우도 있으니
참고해 주세요.
사랑해요 책도리
감사합니다
감사합니다~^^
공복이 몸에 좋은 이유는 공복 그 자체에 있는 것이 아니라 공복으로 인해서 신경이 치유되고 치유된 신경으로 인해서 오장을 감싸고 있는 미세한 모세혈관으로 피가 통하기 때문입니다. 동양에서 말하는 기운이라는 것이 바로 이 부교감신경이죠. 기운 관리를 잘 해야 피가 잘 통하고 건강할 수 있는 것...
느덜! 죄다! 굼기대회에
나가면 딱이다?!
안녕하세요
영상 보고 해보려 합니다
공복시간~..
훌륭한 내용 감사드립니다
어머나 동 명 이인 반가워요
여기 댓글에 박사님들 많네요.도움(참고)되네요
저는 공복좋아합니다. 그런데 암투병중인 70세이상 어르신들은 힘들듯 보입니다ㅜ
👍
감사합니다!
공복의 시간이. 중요하군요 ^♡
너무. 공강 됩니다.
암과 치매~~
공복의 양으로
건강과. 젊음을. ~~
음식을. 절재. 할. 수. 있어야. ~
음식을. 먹지. 않는. 시간. ~
들을. 수록. ~
좋습니다
공유해서.
반복. 들어야. 겠어요.
좋은정보. 감사합니다
공복은 최고의 약이다
10년넘게 16시간을 간혈적
단식을 하고있는 65세 아줌마
입니다 아무병없이 잘살고
있습니다
하루 한끼 2년째 하고 있어요 그래도 한주 한번은 먹고싶은거 먹구요
85키로에서 현재70키로 감량
피부도 좋아짐
책도리님 ~~ 너무 감사 합니다 🙏🙏🙏
맞아여 제가노숙자시절 밥먹듯굶고살앗는데여
재가당뇨가잇는지 고지혈중이잇는지도
모르겟더라구요
몸이가뿐한게
....( 물론해외노숙자엿죠)
ㅍㅎㅎㅎㅎ 진짠데😭
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 유머가있으시네요~
모두잘처먹고살아서 병이 생기는거아닌가싶네요ㅋㅋㅋ
공복일때가 몸과 마음이 가장 편안합니다
공복을 하다보니 개인적으로
속이 편해지더라고요.^^
증상에 따라서
진료가 필요로 하는 경우도 있으니
유념하시면 좋을 것 같습니다.
건강도서 같은 경우
기저 질환이 없는 경우에 해당되는
건강 상식들이 많답니다.
참고해 주세요.
공복시에 녹차나 커피는 어떻습니까?
물은 먹어도되나요? 16:8 공복을 갖는데 콜레스테롤 수치는 그대로 입니다 5개월째 하고있는데 ~
공복시간에 물은 드셔도 됩니다
간헐적단식을 하더라도 식사하실때
건강한 음식을 드셔야 합니다
과일 야채 현미밥을 드셔보세요
건강이 좋아지실겁니다~^^
@@happydiet20 감사합니다
너무너무잘들어요
목소리도 딱 조아요
건조과일칩 디톡스워터는 괜찮은지싶네요
16대8 5개월하니 몸이 너무 가볍고 살도 빠졌는데 하루 여행간다고 12시간동안 군것질에 나쁜탄수화물 섭취가 얼마나 나쁜건지 몸에 바로 느껴지더라구요ㅜ3일동안 피곤하고 피로도 안 풀리고 살도 오른다는것을...확실히 16대8이 최대의 건강지킴이 인것을 몸소 느꼈으니 다시 시작하고 잇습니다 하루반칙이 정말 좋지 않다는것을요....
공복을 유지해 보시면 몸이 가벼워지는게
느낄 수 있으실꺼예요.
저도 실천 중에 있습니다..ㅎ
건강도서 같은 경우
기저 질환이 없는 경우에 해당되는
건강 상식들이 많답니다.
증상에 따라서
진료가 필요한 경우도 있으니
참고해 주세요.🤗
끼니를 제 때 안 먹고 너무 길게 공복하면 위에 무리가와서 위염 위암 걸리는줄 알고 있었어요 그러다가 다이어트땜에 어쩔 수 없이 하고있는데 좋은거네요
소식하기도 속이 편해지고 좋더라고요.
증상에 따라서
진료가 필요한 경우도 있으니
참고해 주세요.
나이 60 세에 7일 금식하고 7키로 빠지고 몸이가볍고 눈도 밝아지고 너무좋은데 근육이 3키로 빠져서 허벅지 엉덩이가 줄어서 걱정입니다.
지금70세인데 10년을 걷고 운동을 해도 그때빠진 근육이 돌아오지는 않네요 ᆢ단식은 좋은데 근육회복이 문제 입니다
근육 키우는 운동 좋을거 같네요
이래도 한세상 저래도 한세상
너는 무엇을 찾으러 가느냐
야식만 피하면 좋은거 아는 한사람입니다
외로운 이 긴밤에 어쩔수없이
마시게 되는 이 술한잔 -
취중진담-
인생- 아무 것도 아닙니다
먹고 싶은거 적당한 양-
골고루 다 드시길 요 🙏
이숭의 모든 분들이 제발 편안하고 행복하시길 바랍니다
맞습니다..
거창하게 생각할 필요 있나요~
지금, 이 순간, 오늘 하루~
행복하면 제일입니다~
오늘도 행복한 일 가득하세요🤗
16시간을 지키는 것도 중요하지만 어떤 종류의 음식을, 얼마의 양을 섭취해야 하는가?가 정말 중요합니다.
아무리 좋은 방법이라도 본인에게 맞아야
좋지 않겠습니까.
책은 참고용으로만 봐주시고요.
부족한 내용을 책을 봐주시면 좋을 것 같습니다~
감사합니다 🤗
u r tongue too slo
속도가 불편하시면
영상 누르시고 설정에서
재생 속도 조절 가능하답니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
👍 👍 👍 👍 👍
저도 월화수목 4일굶고 금토일 먹고싶은거 왕창먹는데 살도빠지고 몸도 엄청가볍고 건강해진 느낌이에요.
공복유지하면 몸이 한결 가벼워지더라고요.
제가 발췌 요약하다보니
부족한 부분은
책을 참고하시면 더 좋을 것 같습니다.
오늘도 행복한 하루 보내세요🤗
이래서 옛날에 술 진탕먹고 맨날 12시간 이상 자면 살빠지는 거였나 ㅋ
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
제가 발췌 요약하다보니
빠진 부분들이나
부족한 부분들이 있답니다.
혹 필요하시거나 부족한 부분들은
책을 참고하시면 더 좋을 것 같습니다.
오늘도 행복한 하루 보내세요🤗
책도리TV 만세
공복단식이 암예방차원이고 일단 암걸리면 의사의 지시를 따르라? 이부분 좀 아니라 봅니다.다 통해야지 따질게 있다는건 근본에 닿지 못한소식입니다.
백혈병 즉 혈액암 걸린 쥐를 2일1식으로 완치된실험이 잇죠
그쥐들도 의사의 처방으로백혈병 치료해야 됫을까요?
옳은점도 있으나 서투른부분도 있네요.
저자마다 의견이 다 같은건 아닌데 한쪽만 듣는것 보다는 다양한 시각을 알아두는 것도 좋을 것 같습니다.
어느 쪽이 100% 정답이라는건 없는 듯 합니다.
아무리 좋은 방법도 사람의 체질이나 환경에 따라 다른경우들도 있더라고요.
건강도서는 참고용으로 봐주세요~!
그동안 그냥 의도없이 15~16시간 공복하고있었는데 알고리즘보고 들어왔다가 놀램
몸이 가벼워져서 난 공복이 좋더라
건강한 하루되세요~^^
즐거운 주말입니다.
저두 공감합니다 공복이 최고의 약
당뇨가 있어서 단식하기가 쉽지가 않을것 같은데 쉬는날 공복상태를 유지해 봐야겠네요. 감사합니다.
이런말ㅡ당뇨가있어 어렵다ㅡ많이들어밨네요
변명같이 들리더군요
공복을 유지하는거 정상인도 쉽지 앟읍니다
용기를 내세요.
당뇨는 단식하는 거 아닙니다. 식이는 반드시 담당의와 상의하세요. 인터넷에 존재하는 건강 사기꾼들 말에 흔들리지 마시고요.
몸에 단백질 지방 근육이부족하거나 없는 사람들은 어떻게하지요?
@@김진태-z6z 사망하시게요?
@@김진태-z6z 16시간 단식은 먹는 양을 줄이는 게 아니라, 8시간 안에 충분한 양의 단백질 지방을 먹으라는 것입니다. 다만 탄수화물은 가능한 한 줄여야 합니다. 탄수화물을 줄이는 대신 지방(고기, 올리브유, 견과류)을 더 많이 먹으면 이걸 에너지 원으로 사용하게 됩니다. 저탄고지라고 하지요. 지방은 많이 먹어도 뱃살이 되지않고 배출되지만, 탄수화물은 많이 먹고 남으면 지방으로 변환돼서 뱃살(내장지방)이 나오게 되는 거죠. 저도 이 방법으로 두 달도 안돼 74키로에서 62킬로까지 살을 뺐는데, 뱃살이 쫙 빠져 버리고, 숨겨져 있던 복근이 나오는 걸 보고 얼마나 뿌듯했는지....^^
힘든 노동일을하면 2식으로는 충분치가 않아요. 직업에 따라 2식 또는 1식을 해야합니다! 가공식품 인스턴트식품 섭취와 과식은 금지!!
건강 책 같은 경우
기저 질환이 없는 경우에 해당되는
건강 상식들이 많답니다.
본인에게 맞으신 방법이 있으시면
따라 하시면 좋을듯합니다.
물도 먹으면안되나요?일주일에한번씩 해야나요?
오늘도 선생님과 함께 ❤️💕 할수 있어 감사합니다
책도리님의 진정성있는 좋은 책선택에 늘 감사드립니다
나레이션 너무 느리네요. 끝가지 시청하기가 어렵네
참고하도록 하겠습니다.
혹 영상 설정하시면
재생속도 조정도 가능하니
참고해주세요.
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
18시간공복 한달넘게하고있는데 10키로가까이빠졌어요 변도 좋아지는거같고 추가로 일주일에 3회이상운동하고 먹을때도 밀가루안먹고 단당류끊으니 일석이조임
멋지세요~^^
건강도 지키시고
행복한 일 가득한
하루되세요🤗
주로 뭘 드셨는지요??
날 날마다 18시간이상 공복을 한다 하루1식으로도 충분!!! 50후반인데 20대옷을 입을수있으며 성인병1도없다!!! 건강비결 간헐적 단식을 30살부터 한것이다
탈모가 훅 찾아았습니다ㅡㅜ
Any one cannot survive without enough food. Sounds like the self-contradiction. That arguments has not a leg to stand on, so to speak, the logic of unreasonableness. kind of stubbornness.
책도리님~^늘 좋은 정보 잘듣고 실천하려 노력하고 있습니다 감사합니다 건강하세요 응원합니다 ❤❤😂
조금이나마 도움이 된다고하시니
저도 행복합니다.
제가 발췌 요약하다보니
빠진 부분들이나
부족한 부분들이 있답니다.
혹 필요하시거나 부족한 부분들은
책을 참고하시면 더 좋을 것 같습니다.
오늘도 행복한 하루 보내세요🤗
자신의 영상을 안보시나요?
뭐가문제인지요?
억양과 끊는것이 많이부자연스러운게 독자들이
듣기가좀거북하답니다
연습 좀더하셔서 물흐르듯자연스럽게 읽어주세요
하루 2끼 먹으면 되겠네요?
아침 안먹기?
건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 🤗
좋은 책 정보 감사합니다.