JAK ZLEPŠIT SPÁNEK + moje tajná zbraň pro lepší spánek
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- V tomto videu mám pro vás pár tipů, jak si zlepšit spánek. Lépe usínat a mít celkově kvalitnější spánek.
Spánek je poměrně často zanedbávaná činnost, mnohdy mu nevěnujeme příliš času a to se pak projevuje na našem psychickém i fyzickém rozpoložení. Když málo a špatně spíme, znamená to, že se nám více vyplavuje stresový hormon kortizol a méně testosteron. Což má negativní vlil i na naše svalové přírůstky. Spánek je zkrátka nejdůležitější část regenerace:)
A Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru. Chceš mít možnost vybrat si klidně z 10 - 15 ti variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku. Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Online coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Online coaching
Jídelníčky na míru
Tréninkové plány na míru
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / jpcze
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / jpcze
www.JPCZE.cz
www.online-trener.eu
Mě dost pomohly klapky na oči. 1. Mě neprobouzí ranní světlo a za 2. Hlavně vám to dá opravdovou tmu, např jak jsi zmiňoval tak to modré světlo.. Tak stačí si dát klapky a do sluchátek si dáte např relaxační hudbu. Jo a taky bych doporučil nespát s telefonem.
Naopak zase když je puštěná tv tak se mi lip usíná
Dělám 3 směnný provoz a masakr se spánkem. Jinak dobrá videa máš, dobrá :)
Mam to stejny.. Po sesti nocnich jit v pondeli na ranni je peklo.. Spanek z nedele na pondeli cca 2 hodiny.. Z toho se clovek dostava az do středy.. Holt slozenky to nezajima.. Musime vydrzet.. Jinak souhlas videa super.. Tenhle kanal neznam ale videa zajimava.. Preji mu hodne odběratelů ale konkurence je velika... Zajimalo by me jestli je natural nebo jestli tam neco posle... Tipuju ze jo.. ale jen muj nazor..
@@vladimir7370 Jste se měli víc učit ,pak by jste takový problémy neměli :)
@@dominikborec12 aaa pan vysokoskolak promluvil 😂.. Jsem rad ze mam jen maturitu.. Jestli vy jste vysokoskolak tak bych se stydel byt taky vysokoskolak..
@@dominikborec12 nemám pocit, že by vedoucí reaktorového bloku nebo operátor primárního okruhu na jaderce byl nějaký nevzdělanec. Mimochodem správně se píše "byste".
Mně ke spánku nejvíce pomáhá audioknížka 😁 doufám že video jak spát v posteli bude 😉
Ludia s nočnou prácou maju co robiť ? Má pre takích ludí vobec zmysel posilovat? Kedze spanok je z jednou najdolezitejsich veci pre rast svalov ?
mám 3 směny noční ranní odpolední a končím kvuli tomu v práci :) ta noční je totálně nahovno pro tělo
Obmedzdit sociálne siete a spánok bude lepši
Mohl bych poprosit o odkaz na tu macu? Na internetu je jich spousta a za různé ceny tak nevím kterou z nich zvolit. :D
Maca opravdu funguje možem to potvrdit aj ja+vyskušaj tomu ešte reishi.
ahoj, čo si myslíš o 5htp?
Dejte 2 hodiny před tým melantonin nejlépe 10mg to zaručeně odrovná
Tvl, to je hrozna racha. :D To pak po ranu vypadas jak ze zoombie landu. Me dobre funguje kombo melatonin 3 mg, odvar z kozliku a chmelu nebo levandule, chutna to hrozne, ale za par dni si zvyknes. :)
Fajnovej je theanin, stimuluje alfa vlny a celkove zklidnuje, neni navykovej. Chce to zkouset, co a kolik ceho, aby to bylo dlouhodobe funkcni a udrzitelny.
@@uuball tuším dokonce od 0,5mg může pomáhat a dávky tuším nad 1,5 mg můžou způsobit nareušení metabolismu, bolest hlavy , ranní ospalost, není to náhražka nedokonalosti v našem počínání a při rozumné dávce namá nežádoucí účinky
@@pavelnovak5299 Asi by to tak i mohlo byt, cetl jsem nekolik studii o mikro davkovani. Nicmene, po 16 letech huleni je tezky se naucit "soudnost" a udelat nejakej rozumnej cyklus. A protoze s legalitou je u nas problem, tudiz v krame nekoupis presny davky, je obcas problem tu mikro davku i odhadnout.
Osobně bych tuhle metodu nedoporučila, protože když si budeš ten melatonin dávat, ano pomůže ti, ale když pouziješ vícekrát, tak z dlouhodobého hlediska ti to spíš ublíží, vybuduješ si závislost, a hlavně to negativně ovlivňují tvou přirozenou produkci melatoninu, takže za mě ne.
Mě pro příklad pomáhá monotónní zvuk
Super video! +1subscriber 💛
Jen otázka... Není nejlepší spánek do půlnoci? 6 hodin od 22, a 8 hodin od 01 bude myslim porad pozitivni pro tech 6... Je to mytus nebo to ma neco do sebe? Diky...
Richard Šulc diky moc:) co rikas je určitě pravda. Spát od 22 do 6 by mělo být lepsi než od 1 do 9 jako to mam ja. V prvnim pripade je to pro nase tělo přirozenější. A taky nejsem zrovna pyšný, že to mám takhle posunuté..😀 ale na druhou stranu tělo se dobře adaptuje a dokáže si i na toto zvyknout bez toho aniž by se to nijak negativně projevovalo:)
Jaroslav Pecka ja jelikoz sem porad na skole, tak vstavam kvuli dojizdeni pred sestou, ale vetsinou se mi stava ze zaspim a spim klidne dal i kdyz zvoni budik :D chodim spat mezi 10-11 a je to pro me sakra malo.... Treningy mam vetsinou vecir nebo pres den ve skoke o pauze...+hraju florbal, takze takove kardio 3x tydne zaky vecir vetsinou ==> nestiham regenerovat...
velmi super video
Děkuju moc :)
skvělý video! :)
Haha, jsem rád, že nejsem sám, kdo trpí obsesemi :D
Jake Coleman udelal jsi mi pres video diagnozu? 😀 muzes mi trosku rozvést tvoji myslenku?
Me rusi pritelkyne, reseni? :))
Vymen pritelkyni!!! 😆
Kup ji vibrouse🤷♂️
ja sa stale najebem a spim jak mimino 😂
ABYCHOM prosím...to neexistující slovo "abysme" mě fakt totálně iritovalo, že jsem měla chuť video raději vypnout. Což je škoda, protože informačně je přínosné a povedené 😊
Tak to mě mrzí, že se ti nelíbí můj mluvený projev. (Na kterém je toho podle mě mimochodem špatně daleko daleko víc.. :D ) A zrovna "abysme" mi přijde jako nejmenší problém.. Sice to není spisovné slovo (taky zde nikde nepíšu :D ) ale nevidím problém proč bych ho nemohl říkat v neformálním mluveném projevu, když se to takhle u nás prostě říká.. :D To bych par rovnou mohl místo "kterej" začít říkat "který" ale to už bych pak přestal bý já.. :D
Mnohem raději budu, když začnu tím, že se odnaučím říkat slovo "prostě":)
Prostě, jen abysme se z toho nepo..;-)