Bulk bitince de bakın büyüdüm diyecek ve herkes küçüldüğü için insanlar Furkanın çok büyüdüğünü sanacak. Neyse ki biz zeki izleyicileriz hemen farkettik.
@@hidayetcelik8894 tabi ciddiyiz kardeşim. Millet uyansın artık gelmeyin şöyle oyunlara. Adam diyodu ki işlerim var spora çok zaman ayıramıyorum. İşi buydu işte. Baktı büyüyemiyor dedi ki bana taktik lazım. Sonra bu taktiği buldu . Yakında çıkar millete kalf kası da erittirir çaktırmadan. Gelmeyin oyuna. Tabi ben hemen farkettiğim için bir sorun kalmadı. Yer mi anadolu çocuğu ha yer mi?
Salonda yaptığı sporun hakkını veren nadir kişilerden biri Emre Abi. Salonda her denk geldiğimde imrenerek takip ediyorum. Çok profesyonel ve bilinçli bir sporcu
Ben tam %17 lik yağ oranında ki gibi vücut istiyorum , hem kilolu hem kaslı . Dark Knight The Rises da ki Bane karakteri gibi bir vücut süper olur belki izlemissindir
Tamamen kişisel bir olay kesinlikle deneme yanılma kimileri için ilkel olsada işe yarayan bir yöntem,zayıflama döneminde yaklaşık 20 kilo vermiştim ve o zaman max 100 gr carb alıyorum gayet verimli olmuştu. 1 sene sonra,güç sporcusu olmanın etkisi ile (siklete girme,güçlenme vs.)bir bulk dönemi geçirdim 9 ay gibi bir sürede 15 kilo aldım ve ardından yavaş yavaş defi döneme geçtim kaloriyi kıstım ama carb hala yüksekti bu şekilde kilo verebileceğimi düşünmüştüm ne yazık ki yerimde sayıp durdum sonunda öğrendim ki insülin duyarlılığım varmış ve bunun sonucunda yüksek carb ile yağ yakamayacağımı anladım.Adam 300 gr carb alıyorum dedi diye gidip kimse 300 gr carb almasin birçok etken var yağ oranı,ant sistemi,stres,hormonlar.Önce kendinizi tanıyın.
Bu işi bilen ve program satan insanlar bu bilgileri biliyor ama neden hiçbiri videolarda anlatmaz ki :) Yorum için teşekkürler bende bu bilgilere katılıyorum ek olarak güray aydın takip edebilirsiniz kendisi bu tarz bilgileri ücretsiz paylaşıyor.
@@berkeboyac1647 senelerdir diyet takibimde,antrenmanda hareket formlarında dikkate aldığım birkaç insandan biridir Güray Aydın,câmiada gerçekten cok fazla bilgi kirliliği var işin özü kendini tanımaktan,araştırmaktan,körü körüne hiçbir bilgiye inanmamaktan geçiyor umarım Güray hoca gibi adamlarda hep var olur.Tavsiyeniz için çok teşekkür ederim 🥹🫶🏻
iclerindeki en profesyonel ve isi ciddiye alan bence emre, net yani. Furkan Koc, Yüskek Diyetisyen ama Emreyi direktmen atlet olarak adlandiririm :) Seviliyosunuz beyler ...
hocam Mike Mentzerin kalori açığıyla beraber %60 carb %25 protein %15 yağ ile en hızlı yağ yakımı tekniğini araştırıyordum buraya geldim Türkçe bir kaynağında kendi üstünde deneyip yapması çok mutlu etti beni
videonun ilk başında bu kim dedim. Eski hâline dön hemen. Herkes te bi definasyon aşkı var ve bu çok saçma abi podyuma cikmayacaksan yağ oranı 6 7ye indirmek bana hiç akıllıca gelmiyor
%6-7 yağ oranı gerçekten sağlıklı değil, emin ol ileride testesteronla ilgili problemleri olacak, bir zamanlar çok düşük yağ oranındayken masturbasyon zor yapıyordum sperm o kadar azalmıştı ki.
Beyler yüksel ile kiyaslayip definasyondan hala sonra büyüktü falan diyorsunuz ama bu adamin yag orani %8-9 civari %12ye kadar zaten kolay hacmini korumak
Eski hali daha iyi. %10-15 arası yağ oranı ideal bence. Zaten 10un altına inmek sağlık açısından da iyi değil. Ama yine de güzel vücut olmuş emre hocam.
Abi on numara beş yıldız bilgiler ve de vücut ama öğrenciler için sıkıntı vücut yapabilmek için diceksin ki bahaneye yer yok yani öle bişey ki maddiyat zaten önde geliyor bide bazı aileler vardır karışırlar bazı şeylere daha geçen 6 yumurtadan pankek yaptığımda annem direk dediki hergün böyle mi yapacaksın? Diye ama surat ifadesi değişik şekilde yani öyle bişey ki çoğunlukla evde ne bulursan onu yiyorsun ben aileyi uyarıyorum her zaman ama işte bilmedikleri için anlamıyorlar anlatıyorum da yine aynı yani bazı insanların vücüt yapabilmesi için iyi maaşlı Bi işte çalışması ve de aileden uzak olması lazım 🔥🔥🤙🏾🤛
Çok güzel antreman programı,çok güzel sonuç almışsın çok iyi kurumuşsun da bu işin içinde hiç 1gr bile mi farmakoloji yok ? Şahane efendi bi adamsın,sorumu yanlış anlama ama çok zor böyle kurumak.
Her şey çok güzel ve açıklayıcı olmuş tek sorun şu %7 yağ oranı click bait olmuş. Gayet düşük ve güzel bir yağ oranı ama kesinlikle %9-10'dan düşük değil.
yorumlara %20 oranındakiler doluşmuş.Bence emre abinin görünümü fazla iyi.Kendiside çok büyük olmaktan ziyade performansına önem veren bir insan.Kondüsyon hız çabukluluk kuvvet güç hepsini miks eden biri kendisi.Mesela bir crossfit sporcusunda hepsi olmalı.Bence Emre abi bu yağ oranına düştükten sonra performansındaki artışıda görüp iyiki yapmışım demiştir.
@@mrsvrky 2 gün 0 karbonhidrat 1 gün biraz alıyosun yine 2 gün 0 karbonhidrat 0 derken brokoliden falan gelicek 2 gün yine almıyorsun her 10 günde bir de chatmeal yapıyosn efsane definasyon 1.5 ayda efsane oldum önceden 4 ay da yaptığımı 1.5 ayda yaptım mükemmel
Ömer Sivrikaya adamın videolarına bak herşeyi anlatıyor bizimkiler sporu çok incik boncuk yapıyorlar gereksiz en iyisi Benin bildiğim Ege full body yap ben Split bölgesel yapıyodum geç gelişiyorsun full body yap anlarsın farkı
Karbonhidratı herkes zehir gibi görüyor ama aslında öyle değil tam olarak( kaliteli olmak koşuluyla) . Karbonhidratı bisiklet camiasında jet yakıtı olarak tanımlarız. Yağ ise mazot gibidir. Kalori değeri yüksek ama yakımı nispeten zordur. Bu adam farkındaysanız nabız bandıyla çalışıyor hedef nabız bölgeleri arasında gidip gelerek . Genel olarak nabzı 7 bölgede inceleriz . Bodyciler ağırlık çalışırken nabız olarak aerobik dediğimiz alanda çalışırlar. (Hesaplama yöntemlerine araştırıp bakabilirsiniz örn max 208 - min 40 *yüzdelik alan + min nabız benim için . )Bu bölgede vücut yağ yakar. Oksijenli solunum mevcuttur karbo yakımı yine vardır. Bir üst alan geçiş alanıdır. Burada karbonhidratlar nispeten daha fazla vücut tarafından tercih edilir. Çünkü soluk alıp verme hızlanır ve vücuda hızlı enerji verecek bir kaynak lazımdır. Bunun üstünde anaerobik kısım devreye girer ve artık vücut yağları çok az kullanır ve vücut glikojen depolarını bildiğiniz sömürür. Saf karbonhidrat (enerji jeli sis multipower vs )elektrolit , mineral almadan devam ederseniz bir saate pertiniz çıkar. Vücut laktik asidi en çok bu bölgede üretir. Bunun da üst bölgelerinde z6ve z7 için karbonhidrat bile yetersiz kalır ve vücut protein/kas yakmaya başlar zaten 5 dkdan fazla çıkarmanız çok çok zordur . Ama endişelenmeyin hiçbir bodyci bu deplasmanlarda çalışacak nabizlara ulaşamadığı için böyle bir korkunuz olmasın. Sprint ve tırmanış çalışmalarında +200 nabizları gördüğüm için söylüyorum ağzınıza kan tadı geliyor resmen. Daha önce hayatında bisiklet yarışı izleyen oldu mu bilmiyorum ama Fransa turunda kaçış grubundaki bir kişi 6000 7000 kalori yakar.(günlük ihtiyaç hariç) Etap profiline peloton içindeki konumuna göre kişinin yaktığı kalori değişir elbette.(içeride sprinte saklanan sporcular yarıya yakın düşebilir) Bu kadar profesyonel düşünmeyelim . Kendim 6 yıldır aktif bisikletciyim 3 senedir federasyonda yarışıyorum . Günlük aldığım kalori 2300-3500 arasında değişiyor programa göre .Normalde böyle bir kalori 75 kilo vücut çalışanın aldığı miktar fakat ben 65 kilo 182 boyunda biriyim. Dışardan tanımayan biri derki yemek yemiyor fakat haftalık 300 400 km lik antrenmanım oluyor. O yakıt burada yakılıyor. (Kardiyo demeyin kalbinizi kırarım. Bastığımız güç nabız kardiyonun çok ötesinde ben ne vücutcular gördüm arkamda ağlayan yetisemeyen sonuçta bacak kasina ve ciğere bakıyor ). Kaliteli beslendiğiniz sürece günlük protein, vitamin mineral ve sıvı alımınızda eksik yoksa inanın yağ yakmak zor bir iş değil. İnsülin gh konusuna girmeyeceğim şuan definasyondan bahsediyoruz. Bana kalırsa mantıklı olan Haftada 3-4 saatlik aerobik egzersizi ile bir ay içinde farkı görebileceğiniz bir değişim elde edersiniz inanın. Hem kardiyovasküler sisteminiz gelişir kaliteli bir hayatınız olur. Koşu yüzme bisiklet kürek vs size uygun olani mevcut programa ekleyebilirsiniz.( Koşuyu yeni başlayanlara önermiyorum vücuda ve eklemlere en çok zararı olan içlerinde bir saatte alacağınız darbeyi 3-4 saatlik suruste görmezsiniz o yüzden asla betonda ve günlük ayakkabıyla koşmayın daha önce kosmadiysaniz yürüyüşle başlayın zamanla joga geçin). İşin acı ama Türkiye gerçeklerine dönecek olursak Ege orada dolar kazanıyor dolar harcıyor. 5lb proteine 40 dolar vermek ona koymaz ama burada siz üç kuruş askeri ücretle çalışan yada memur çocuğu olarak malesef karbonhidratla beslenmeye mahkum kalıyorsunuz. Şartlarınız eşit olmadığı için farklı yollarla aynı hedefe gidebilmeniz için seçenekler yok değil. Bu videodaki atletik arkadaşı Ege'ye tercih ederim. Biri clickbait tinder kız başlığı atar diğeri bu işin esaslarını.
Arkadaşlar ben biceps çalışırken mesela curl yaparken sol kolumun iç büküm kısmında bir kemik takılmış gibi oluyor kıt kıt diye ses çıkıyor ve beni çok rahatsız ediyor nedeni nedir?
Videonun arka planındaki 3 aylık emeğin daha rakamsal olarak değerleri paylaşılsın isterdim. Bu süreçte kaç kg kaybedildi. Kol bel ya da göğüs ölçüleri ne kadar değişti gibi. Ama sonuç muazzam iradenize sağlık.
Yerli ve milli Johnny Sins.
kalp bırakmış şsdajklş
Ahahahah komik şey. Hani kel ya ondan dedin di mi. Mizahşör seni 😂🤣😂☺️🤣🤣
@@ALBASTHE adam aşırı benziyo
Bu yorumu yüksel abi yada furkan abinin begendigine eminim
Sjsjsjsjs bu yorumu arıyordum. Süpersin 😂😂😂
Arkadaşlar şeytan furkan ekipteki herkese definasyon yaptırıp kendisi çaktırmadan bulk yapıyor dağ gibi adamlar ne hale gelmiş
Bulk bitince de bakın büyüdüm diyecek ve herkes küçüldüğü için insanlar Furkanın çok büyüdüğünü sanacak. Neyse ki biz zeki izleyicileriz hemen farkettik.
@@hidayetcelik8894 tabi ciddiyiz kardeşim. Millet uyansın artık gelmeyin şöyle oyunlara. Adam diyodu ki işlerim var spora çok zaman ayıramıyorum. İşi buydu işte. Baktı büyüyemiyor dedi ki bana taktik lazım. Sonra bu taktiği buldu . Yakında çıkar millete kalf kası da erittirir çaktırmadan. Gelmeyin oyuna. Tabi ben hemen farkettiğim için bir sorun kalmadı. Yer mi anadolu çocuğu ha yer mi?
Herkesi kendisi gibi zargana yapacak. Max 100 kilo kaya gibi adamlar ne hale gelmiş
AHAHAHSHAHAHH
@@hidayetcelik8894 dostum senin beynini fena yıkamışlar. Adına üzüldüm doğrusu.
sporcu gibi beslenen ve antrenman yapan birisinin kilo alıp vermekte zorlanmayacağını çok güzel anlatmışsın hocam, tebrik ederim.
Abi artık t-shirt kollarını biraz daha dikersin
Old bir yorum, her türlü gideri var.
@@furkanyigt1147 aynen
Aga adam kollari dikmek yerine direk thsort giymeden geziyodur bosuna yuzde 7e dusmedi
Olum kurtarmaz adam erimiş
Kanalın en underrated adamı kesinlikle daha fazla değer verilmesi gerekiyor
Konuk olarak one man punch ı nasil getirdiniz.
benimde aklıma o geldi :D
Benim aklım johnny sins geldi
Dr manhattan
Anskm nicee
one punch man olm one man punch degil
Salonda yaptığı sporun hakkını veren nadir kişilerden biri Emre Abi. Salonda her denk geldiğimde imrenerek takip ediyorum. Çok profesyonel ve bilinçli bir sporcu
Beyefendi,mütavazi,gösterişten uzak mükemmel bir insan seviyoruz seni Emrecem
Emre Cem hocanın direkt ön planda anlatan olduğu videoların sayısı artırılmalı diye düşünüyorum. Canavar gibi fizik, elinize emeğinize sağlık hocam.
Kesinlikle ilk halin daha iyiydi dostum bu basarinada saygı duyuyorum elbet 💪🤙
Aynen ya biraz yakışmamış özellikle yüzü ve boyun kısmı için. Tabiki de ben de saygı duyuyorum yaptıklarına
Cenk koçak ve sen “r” leri söyleyemen ponçiklersiniz 💓💓
Erkeklerden mi hoslaniyon
@@nonsti7283 ben kadınlardan
Exatlonu yeni izliyorum reis şu vitaminsize Allah için atış çalıştırın
Anahahahahahah
@demirhan demircioğlu lan niye spoiler veriyorsun hajaks
demirhan demircioğlu lan mal adama niye spoiler veriyorsun ne yaşıyorsun sen
bro yüksel definasyondan sonra daha da büyümüştü
@@Sherfps kürde olabilir bilemeyiz
definasyon sürecini evde devam ettirdi sonuçta programlama salona uygun olsaydı sonuçlar bi tık farklı olabilirdi
Çok ilham verici bir değişim.Hayalimizdeki fiziğin ne kadar ulaşılabilir olduğunu bize gösterdiğiniz için teşekkürler💪🏻💪🏻💪🏻
emre kaslı bir zarganaya dönüşmüş
Ben tam %17 lik yağ oranında ki gibi vücut istiyorum , hem kilolu hem kaslı . Dark Knight The Rises da ki Bane karakteri gibi bir vücut süper olur belki izlemissindir
Tom Hardy oynuyordu
@@EnOX40 ulaştinmi istedin vucuta
@@EnOX40 ulaştın mı bro istediğin o vücuda :()
Şu emre nin konuşması bi tek bana mı sempatik geliyor? Bu adam daha fazla konuşsun salın şu adamı
Şu videoları izleyip hemen gaza geliyorum ama 2 saat sonra karnım acıkınca dürüm siparişi veriyorum...
Abimiz büyük bir hastalığa yakalanmış . HER BEĞENİ Bİ DUA İNŞALLAH .
Ne hastalığı la
Sakatsın biliyorsun dime
Ağırsağlam ekibinin en efendi sporcusu. Saygılar!
Çok efendi bi adamsın saygılar...
4:51 aradığınız kısım
eyw
4:51 de gördüm yorumu :)
Eyv
Furkan gibi pek boş yapmadan çok faydalı bir anlatım olmuş bı BESYO 3.sinif öğrencisi olarak iştahla dinledim teşekürler
Reis bu vücut gerçekten sana çok yakışmış eğer sende beğendiysen bu formunu koru derim👌🏾
İnstagramda okadar farkedilmiyodu yüzün bile define olmuş.
Fena karizma olmuşsun reis
Kesinlikle çok daha iyi olmuşsun emre abi.Kalçada erimiş :)
Bu adamda ciddi emek var, helal olsun
Yağ yakımın süper olmuş💪💪Bekliyoruz...
Reis seni daha fazla görelim +1
en sonda adam gibi aciklayan biri cikdi , helal olsun ,Allah razi olsun senden .
Süt ürünleri ile ilgili video gelirse güzel olur, çok fazla kaynak zararlı olduğunu söylüyor
Gel sıcak pide arası, ciğer kavurma ile acılı adana yiyelim reis ne yapmışsın kendine
Tamamen kişisel bir olay kesinlikle deneme yanılma kimileri için ilkel olsada işe yarayan bir yöntem,zayıflama döneminde yaklaşık 20 kilo vermiştim ve o zaman max 100 gr carb alıyorum gayet verimli olmuştu. 1 sene sonra,güç sporcusu olmanın etkisi ile (siklete girme,güçlenme vs.)bir bulk dönemi geçirdim 9 ay gibi bir sürede 15 kilo aldım ve ardından yavaş yavaş defi döneme geçtim kaloriyi kıstım ama carb hala yüksekti bu şekilde kilo verebileceğimi düşünmüştüm ne yazık ki yerimde sayıp durdum sonunda öğrendim ki insülin duyarlılığım varmış ve bunun sonucunda yüksek carb ile yağ yakamayacağımı anladım.Adam 300 gr carb alıyorum dedi diye gidip kimse 300 gr carb almasin birçok etken var yağ oranı,ant sistemi,stres,hormonlar.Önce kendinizi tanıyın.
Bu işi bilen ve program satan insanlar bu bilgileri biliyor ama neden hiçbiri videolarda anlatmaz ki :) Yorum için teşekkürler bende bu bilgilere katılıyorum ek olarak güray aydın takip edebilirsiniz kendisi bu tarz bilgileri ücretsiz paylaşıyor.
@@berkeboyac1647 senelerdir diyet takibimde,antrenmanda hareket formlarında dikkate aldığım birkaç insandan biridir Güray Aydın,câmiada gerçekten cok fazla bilgi kirliliği var işin özü kendini tanımaktan,araştırmaktan,körü körüne hiçbir bilgiye inanmamaktan geçiyor umarım Güray hoca gibi adamlarda hep var olur.Tavsiyeniz için çok teşekkür ederim 🥹🫶🏻
iclerindeki en profesyonel ve isi ciddiye alan bence emre, net yani. Furkan Koc, Yüskek Diyetisyen ama Emreyi direktmen atlet olarak adlandiririm :) Seviliyosunuz beyler ...
Hayatımda ilk defa " yağlıyken daha iyiymiş " dediğim biri oldu ..
Muazzam bi adam süper bir genetik.. başarılarının devamını diliyorum 🦍💪🏼
Abi yüzünü görünce yemin ederim zaten direk oha dedim fiziği görmeye hiç gerek yok adeta yüzün süzülmüş tebrikler vallahi
Seviliyorsun emreeee
Emre cem çok iyisin videoların devamını bekliyorum
Cok basarili bir sonuc,tebrikler
Önce Yüksel, şimdi Emrecem.
Sırada kim var Furkan Hocam?!
Savaş cebeci
*BİLGE ADAM REİS VAR OK*
Furkan herkesi zayiflatip kendisi en vitaminlisi olmaya çalışacak
Yürekten tebrik ediyorum 💪
Güzel antrenman 4 gün karın antrenmanı yapıyorum 2 set ile başladm şimdi 3 set yapıp ardına kardiyo ekliyorum ve gerçekten çok etkili👍🏻
Müthiş video. Tebrikler hocam.
Furkan abi bütün ekip elden geçiyor senin bulkını da bekliyoruz
Video ve paylaşım İcin teşekkürler cok yararlı olduğunu düşünüyorum
hocam Mike Mentzerin kalori açığıyla beraber %60 carb %25 protein %15 yağ ile en hızlı yağ yakımı tekniğini araştırıyordum buraya geldim Türkçe bir kaynağında kendi
üstünde deneyip yapması çok mutlu etti beni
Bunların yanında motivasyonunuz da çok iyi olması gerek bunları başarmak istiyorsak motivasyonumuz çok yüksek olması gerek
Disiplin.
videonun ilk başında bu kim dedim. Eski hâline dön hemen. Herkes te bi definasyon aşkı var ve bu çok saçma abi podyuma cikmayacaksan yağ oranı 6 7ye indirmek bana hiç akıllıca gelmiyor
Kesinlikle
Sana gelmiyor ona gelmiş demekki
%6-7 yağ oranı gerçekten sağlıklı değil, emin ol ileride testesteronla ilgili problemleri olacak, bir zamanlar çok düşük yağ oranındayken masturbasyon zor yapıyordum sperm o kadar azalmıştı ki.
@@berkayjan11 aynen hiç akıllıca değil
Düşük yağ oranındayken beyninde çalışmaz podyuma çıkmıyorsan %12-15 idealdir üstüde kötü altı da
emre tebrik ederim.
Bence iki halide gayet iyi👍
Beyler yüksel ile kiyaslayip definasyondan hala sonra büyüktü falan diyorsunuz ama bu adamin yag orani %8-9 civari %12ye kadar zaten kolay hacmini korumak
Oha başka biri olmuş resmen
Arkadaşlar hep vitaminsizin göz önünde olmasından emre abimizin bu sempatik konuşmasını yabancılamam normal mi?
Aga 3.kitap Furkan reisin 90kgye nasıl çıktığını anlatsa efsane olmaz mı
Eski hali daha iyi. %10-15 arası yağ oranı ideal bence. Zaten 10un altına inmek sağlık açısından da iyi değil. Ama yine de güzel vücut olmuş emre hocam.
Eski halin çok daha estetik ve sağlıklı duruyor bence
Herkes dağ gibiydi fln yazmış ama şuanki hali her türlü daha iyi
Suratına alışamadım abi sanki biraz yağ sana daha iyi gidiyor idi ama zamanla alışırız ve cidden tebrikler %7 zor iş
Süper video olmus emre abim ellerinize sağlık
Çok teşekkürler. Ağzınıza sağlık
Bende 35 kilo verdim fakat senin kadar define olamadım mükemmel değişim olmuş hocam
Kilo vermekle, yağ seviyyesini düşürme odaklı yemek farklı biraz o yüzdendir
Bir erkek böyle gözükmemeli.
Furkan Aktolga
Yüz hatları ne kadar keskinmiş öyle kilo verince aşırı keskinleşmiş bambaşka birine dönüşmüş adam
Abi on numara beş yıldız bilgiler ve de vücut ama öğrenciler için sıkıntı vücut yapabilmek için diceksin ki bahaneye yer yok yani öle bişey ki maddiyat zaten önde geliyor bide bazı aileler vardır karışırlar bazı şeylere daha geçen 6 yumurtadan pankek yaptığımda annem direk dediki hergün böyle mi yapacaksın? Diye ama surat ifadesi değişik şekilde yani öyle bişey ki çoğunlukla evde ne bulursan onu yiyorsun ben aileyi uyarıyorum her zaman ama işte bilmedikleri için anlamıyorlar anlatıyorum da yine aynı yani bazı insanların vücüt yapabilmesi için iyi maaşlı Bi işte çalışması ve de aileden uzak olması lazım
🔥🔥🤙🏾🤛
Yağlı 2 karın kasli yada karin kassiz ilk halini su yagsiz haline yeglerim reis cok kurusun yakışmıyor yaglanman super
sabaha kadar konuşsun dinlerim baba
Jason statham ama onun sirti daha gelismis diger bolgelere gore emre abinin bacaklar
Bu halin çok daha iyi reis
Yüzünün oldukça küçülmesi, bu kadar kisa sürede anormal yağ orani seviyesine inmen bana winstrol diye bir ilaci hatirlatti...
reis yüzün ortaya çıkmış
Çok güzel antreman programı,çok güzel sonuç almışsın çok iyi kurumuşsun da bu işin içinde hiç 1gr bile mi farmakoloji yok ? Şahane efendi bi adamsın,sorumu yanlış anlama ama çok zor böyle kurumak.
Çok egzersiz yapmadım 2 ayda 9 kilo verdim. Günde 7-8 dilim ekmek yedim. Kas kaybetmedigimi düşünüyorum çünkü sürekli de su içtim
Emre abi diksiyonun da baya gelişmiş tebrik ederim
Cook cool olmus emeğine sağlık
Çok değişmiş adam, gözüme çok zayıf göründü
Sahilde falan karizma oluyorda montu giyince de bir şey kalmıyor ortada 😄
Her şey çok güzel ve açıklayıcı olmuş tek sorun şu %7 yağ oranı click bait olmuş. Gayet düşük ve güzel bir yağ oranı ama kesinlikle %9-10'dan düşük değil.
Emeğine sağlık hocam
Sabah sekiz akşam altı çalışan birisi bu programı kusursuz uygular bence :-) birde asgari ücret kaymaklı ohh
Adam zayıflayınca peltek olmuş.
Adamın sesi değişmiş lan harbi
yorumlara %20 oranındakiler doluşmuş.Bence emre abinin görünümü fazla iyi.Kendiside çok büyük olmaktan ziyade performansına önem veren bir insan.Kondüsyon hız çabukluluk kuvvet güç hepsini miks eden biri kendisi.Mesela bir crossfit sporcusunda hepsi olmalı.Bence Emre abi bu yağ oranına düştükten sonra performansındaki artışıda görüp iyiki yapmışım demiştir.
Emre Cem Sins
valla kimse kusura bakmasın ama birçok youtuberın taktiklerini denedim en mantıklısı ve hızlısı ege fitness ne derseniz diyin
Nasıl yani egenin taktiği ne
@@mrsvrky 31 çekiyosun günlük bu iş tamam xd
@@mrsvrky 2 gün 0 karbonhidrat 1 gün biraz alıyosun yine 2 gün 0 karbonhidrat 0 derken brokoliden falan gelicek 2 gün yine almıyorsun her 10 günde bir de chatmeal yapıyosn efsane definasyon 1.5 ayda efsane oldum önceden 4 ay da yaptığımı 1.5 ayda yaptım mükemmel
Ömer Sivrikaya adamın videolarına bak herşeyi anlatıyor bizimkiler sporu çok incik boncuk yapıyorlar gereksiz en iyisi Benin bildiğim Ege full body yap ben Split bölgesel yapıyodum geç gelişiyorsun full body yap anlarsın farkı
Karbonhidratı herkes zehir gibi görüyor ama aslında öyle değil tam olarak( kaliteli olmak koşuluyla) . Karbonhidratı bisiklet camiasında jet yakıtı olarak tanımlarız. Yağ ise mazot gibidir. Kalori değeri yüksek ama yakımı nispeten zordur. Bu adam farkındaysanız nabız bandıyla çalışıyor hedef nabız bölgeleri arasında gidip gelerek . Genel olarak nabzı 7 bölgede inceleriz . Bodyciler ağırlık çalışırken nabız olarak aerobik dediğimiz alanda çalışırlar. (Hesaplama yöntemlerine araştırıp bakabilirsiniz örn max 208 - min 40 *yüzdelik alan + min nabız benim için . )Bu bölgede vücut yağ yakar. Oksijenli solunum mevcuttur karbo yakımı yine vardır. Bir üst alan geçiş alanıdır. Burada karbonhidratlar nispeten daha fazla vücut tarafından tercih edilir. Çünkü soluk alıp verme hızlanır ve vücuda hızlı enerji verecek bir kaynak lazımdır. Bunun üstünde anaerobik kısım devreye girer ve artık vücut yağları çok az kullanır ve vücut glikojen depolarını bildiğiniz sömürür. Saf karbonhidrat (enerji jeli sis multipower vs )elektrolit , mineral almadan devam ederseniz bir saate pertiniz çıkar. Vücut laktik asidi en çok bu bölgede üretir. Bunun da üst bölgelerinde z6ve z7 için karbonhidrat bile yetersiz kalır ve vücut protein/kas yakmaya başlar zaten 5 dkdan fazla çıkarmanız çok çok zordur . Ama endişelenmeyin hiçbir bodyci bu deplasmanlarda çalışacak nabizlara ulaşamadığı için böyle bir korkunuz olmasın. Sprint ve tırmanış çalışmalarında +200 nabizları gördüğüm için söylüyorum ağzınıza kan tadı geliyor resmen. Daha önce hayatında bisiklet yarışı izleyen oldu mu bilmiyorum ama Fransa turunda kaçış grubundaki bir kişi 6000 7000 kalori yakar.(günlük ihtiyaç hariç) Etap profiline peloton içindeki konumuna göre kişinin yaktığı kalori değişir elbette.(içeride sprinte saklanan sporcular yarıya yakın düşebilir) Bu kadar profesyonel düşünmeyelim . Kendim 6 yıldır aktif bisikletciyim 3 senedir federasyonda yarışıyorum . Günlük aldığım kalori 2300-3500 arasında değişiyor programa göre .Normalde böyle bir kalori 75 kilo vücut çalışanın aldığı miktar fakat ben 65 kilo 182 boyunda biriyim. Dışardan tanımayan biri derki yemek yemiyor fakat haftalık 300 400 km lik antrenmanım oluyor. O yakıt burada yakılıyor. (Kardiyo demeyin kalbinizi kırarım. Bastığımız güç nabız kardiyonun çok ötesinde ben ne vücutcular gördüm arkamda ağlayan yetisemeyen sonuçta bacak kasina ve ciğere bakıyor ). Kaliteli beslendiğiniz sürece günlük protein, vitamin mineral ve sıvı alımınızda eksik yoksa inanın yağ yakmak zor bir iş değil. İnsülin gh konusuna girmeyeceğim şuan definasyondan bahsediyoruz. Bana kalırsa mantıklı olan Haftada 3-4 saatlik aerobik egzersizi ile bir ay içinde farkı görebileceğiniz bir değişim elde edersiniz inanın. Hem kardiyovasküler sisteminiz gelişir kaliteli bir hayatınız olur. Koşu yüzme bisiklet kürek vs size uygun olani mevcut programa ekleyebilirsiniz.( Koşuyu yeni başlayanlara önermiyorum vücuda ve eklemlere en çok zararı olan içlerinde bir saatte alacağınız darbeyi 3-4 saatlik suruste görmezsiniz o yüzden asla betonda ve günlük ayakkabıyla koşmayın daha önce kosmadiysaniz yürüyüşle başlayın zamanla joga geçin). İşin acı ama Türkiye gerçeklerine dönecek olursak Ege orada dolar kazanıyor dolar harcıyor. 5lb proteine 40 dolar vermek ona koymaz ama burada siz üç kuruş askeri ücretle çalışan yada memur çocuğu olarak malesef karbonhidratla beslenmeye mahkum kalıyorsunuz. Şartlarınız eşit olmadığı için farklı yollarla aynı hedefe gidebilmeniz için seçenekler yok değil. Bu videodaki atletik arkadaşı Ege'ye tercih ederim. Biri clickbait tinder kız başlığı atar diğeri bu işin esaslarını.
FENA
Johnny Sins
Bu adamin vucudu esqiden daha iyiymis be
one man punch ın hayat bulmuş hali
zayıflayınca soner sarıkabadayıya benzemişsin :)
Charles xavier reis :)
Kemoterapiden yeni cıkmış kanser hastası gibi olmuşssun reis biraz karba abanman lazım seriden
Ağa tanımadım bi an 👏👏
Arkadaşlar ben biceps çalışırken mesela curl yaparken sol kolumun iç büküm kısmında bir kemik takılmış gibi oluyor kıt kıt diye ses çıkıyor ve beni çok rahatsız ediyor nedeni nedir?
Bendede oluyodu ama zamanla geçiyo bende 6 aydan sonra olmadı
Bir sonraki video 3 ayda nasıl calf büyüttüm (furkan reis)
10.saniyedeyim, antrenman şekli yanında sanırım gluten ve süt ürünleri kesilmiştir, video sonunda bakıcam
Strongmen vucudu cok iyimis, kasın ustunde hafif yağ olunca çok daha hoşuma gidiyor şahsen.
Kollar acayyip efsane
reis bence sen en çok dudaklardan vermişsin :D AMA HELAL olsun
Videonun arka planındaki 3 aylık emeğin daha rakamsal olarak değerleri paylaşılsın isterdim. Bu süreçte kaç kg kaybedildi. Kol bel ya da göğüs ölçüleri ne kadar değişti gibi. Ama sonuç muazzam iradenize sağlık.
Abi senin konuşmanda bir tuhaflık var ama çözemedim 😅
R ler :D