"Masterclass Ischios : Le secret des Ischios Énorme et Galbés "💯🔥

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"Masterclass Ischios : Le secret des Ischios Énorme et Galbés "💯🔥
Aujourd'hui je partage avec vous une vidéo axée sur l’entraînement des ischio-jambiers, avec une attention particulière aux conflits anatomiques tels que les fémurs longs et les bassins étroits. Ces particularités morphologiques peuvent influencer l’efficacité et la sécurité des exercices, surtout pour les ischios. L’objectif ici est d’obtenir un travail musculaire isolé sans trop solliciter les articulations.
Programme d’entraînement des Ischio-Jambiers d'aujourd'hui bien et basé sur les conflits anatomiques de Warren.
1. Curl Ischios Allongé
Ce mouvement d’isolation permet de cibler les ischios sans impliquer les articulations du genou de façon excessive. Exécution : veillez à garder les hanches bien en place et évitez de soulever le bas du dos. Cela permet de focaliser l’effort sur le muscle et non sur les articulations.
2. Fentes Arrière avec Haltères
Les fentes arrière sont excellentes pour les personnes ayant des bassins étroits, car elles aident à conserver une posture stable tout en sollicitant les ischios. Exécution : assurez-vous d’avoir une descente contrôlée pour éviter un travail trop intensif des genoux. Le but ici est de renforcer les ischios et les fessiers avec une charge modérée tout en maintenant un bon alignement.
3. Soulevé de Terre Jambes Tendus
Cet exercice cible directement les ischios et engage également les fessiers et le bas du dos. Pour les personnes avec des fémurs longs, il peut être utile de réduire l’amplitude pour éviter de trop solliciter les lombaires. Exécution : maintenez une légère flexion au niveau des genoux pour isoler les ischios sans forcer les articulations.
Points Importants
Travail d’Isolation : Ces exercices visent les ischio-jambiers sans engager de manière excessive les articulations. L’isolation permet un travail plus précis et sécuritaire, évitant des mouvements parasites.
Importance de l’Exécution : Chaque mouvement doit être réalisé avec contrôle. L'objectif est de mobiliser les ischios pour un travail musculaire pur, en minimisant l’intervention des articulations afin de réduire les risques de blessures.
En appliquant ce programme et en respectant les consignes d’exécution, vous obtiendrez un développement équilibré et efficace des ischios tout en minimisant les risques liés aux particularités anatomiques.
#musculation #jambes #prisedemasse #prisedemuscle #programmemusculation #exercicemusculation #prisedemuscle #conseilmusculation

[@JackJack-wg1hz]

J’ai fait les jambes aujourd’hui j’aurais aimé tomber sur la vidéo avant, que c’est difficile ce genre de séances 💀 ! On ne se rend pas compte de l’importance de travailler les jambes, j’ai fait des fentes bulgares aujourd’hui, à pleurer cet exercice, tu peux même plus t’asseoir après, mais tu peux plus rester debout non plus 😅

[@Sartorial-Sam]

Hello Jamo,
Super vidéo ! Pleins de conseils en or, merci infiniment.
Warren a réussi à marcher le lendemain ? 😄
Quelle intensité ! C'est là qu'on voit la qualité du coach et de Warren. Je souffrais avec lui pendant l'exercice !!
Merci encore Jamo

[@adnaneseflioui8615]

Merci professeur Jamo, ton disciple a de la chance, j'aimerais être à sa place.

[@noorhadjer7980]

vraiment cest de l'or ce que vous donner ici merci coach youre the best

[@gregoryantin570]

Super je ferais les fentes arrières pour mes prochaines séances merci beaucoup Jamo

[@pascallivolsi3011]

Merci pour toutes les renseignements, c'est très utile et explicite.

[@pierremartin6952]

Super coaching: efficace, pédagogique bref efficace!!!
Merci à toi Jam.

[@anwarbenabdallah]

Merci coach
Pour tous ces vidéos
On apprend tous les jours avec toi
Tu nous rapporte une motivations impressionnante 💪💪💪
Thanks
Baraka Allah fik

[@macwest4575]

merci jamo , très utile démonstration

[@wily5367]

J’ai bien aimé la beauté qui remplissait son mini short rouge/rose grâce aux conseils du frère 😊

[@TonyMontana-du6pg]

Super vidéo, superbe athlète

[@habibanas5745]

Merci

[@rolkjon3090]

Je vais faire mon legs day demain matin avec pour commencer les ischios, ta vidéo va m inspiré ,💪

[@sofianekarouri2322]

Super vidéo merci Jamo et Warren très beau physique MachAllah 💪

[@karimrimka4666]

Grâce à ta vidéo je vais rectifier une de mes erreurs quand je fait le soulever de terre altère je remontais complètement en haut grâce à ça je vais corrigé cette erreur 💪🏽

[@LydieNJK29]

Les podcasts avec gundill nous manquent

[@hamdirifi6710]

Merci jamo

[@emmanuelamenti2684]

❤❤❤ Tonton Jamo t'es le meilleur

[@simoryl6925]

Merci Jamo !

[@lartisan6274]

j'ai bien aimé les exercices avec Haltère, pour ceux qui ne vont pas à la salle. Parfait

[@TayelMachete]

Fantastique merci!

[@Kiwikakiwiki]

Toujours d'excellents conseils !

[@charlesou297]

Merci pour le partage 🙏🏼

[@janatimohammednaoufal428]

Salam alikom frero Waren ma fait terriblement peur quand il soulève les haltères et quand il les remet par terre . Mais la science était génial spécialement les fentes arrière top de top. Merci

[@willzami655]

Superbe séance

[@jackydormard2317]

Jamo le bosse formidable 😊

[@JCHRF]

Salut Jamo tu pourras faire une Vidéo sur la méthode de Mike Menzer le HIT

[@williamkbidi6216]

Super physique.
Merci les mecs.

[@davidcollado3425]

C'était la folie platz

[@jenesuispasrisitas3588]

Une vidéo sur les avant bras ce serait bienvenu cher Jamo

[@thekuroboshi]

Merci pour toutes tes dernières vidéos très instructives mais comment bien répartir le tout en 3ou 4 jours par semaine ?

[@benoitleperlier7392]

Fentes arrière trop bien aussi

[@karimrimka4666]

Quand je fais une seance ischios c est 3jours de courbature c est un calvaires, c est le muscle qui me donne le + de courbature et le plus longtemps😫

[@AinaMarcellin]

La Croisette ☺☺

[@dragossbarcea9502]

Super vidéo! A quand une vidéo similaire sur les autres groupes musculaires?

[@Armour_hd]

Tu es un tueur jamcore sors des vidéos sur tous les groupes musculaires en ce moment il nous régale et toi tu sors ça tu as pas vu ses vidéos ou quoi

[@Armour_hd]

Tu es un tueur jamcore sors des vidéos sur tous les groupes musculaires en ce moment il nous régale et toi tu sors ça tu as pas vu ses vidéos ou quoi

[@JamCoreDZ]

Ça se voit que tu viens d’arriver on as fait la plupart déjà ! 😉 vas sur la section playlist elle sont toute là-bas !

[@JamCoreDZ]

@@Armour_hd Ça se voit que tu viens d’arriver on as fait la plupart déjà ! 😉 vas sur la section playlist elle sont toute là-bas !

[@dragossbarcea9502]

@@JamCoreDZ nan Jamo, je te suis depuis 2018, c’est juste que j’ai pas fait attention😅

[@Hanson974]

Bonjour de la Reunion 🇷🇪

[@RolandCanale]

c'est vrai que Tom Platz avait des jambes de fou !! ,on a plus jamais vu des jambes comme les siennes même a l'heure actuel .

[@yanickvalaydon9155]

👌🙏

[@fleatox1]

La science de Jamo

[@takh4bish165]

Hello tonton Jamcore j'ai une question vraiment importante, et même si la communauté peut me répondre ça serait génial, en fait quand je fais ma séance jambes, j'ai une grosse douleur qui s'enclenche a niveau de mon mollet/tibiat à droite, jambe droite, lorsque j'ai une congestion assez importante et que je commence a tendre mes jambes que je fais les mollets sur la presse horizontale par exemple ça me fait une douleur aigue qui m'handicap limite du coup jai du trouver des alternatives pour éviter cela mais je ne sais pas ce que ça peut etre.. Si quelqu'un pourrait m'aider ça me sauverait

[@GeneralLeeShin]

prends un rendez-vous rapidement chez ton medecin explique lui la situation clairement, et surtout si la douleur apparaît uniquement lorsque tu t’entraînes il faut lui dire aussi
Il te fera faire une radio ou échographie très certainement, tu as peut être des pathologies ? c’est possible
Tu peux en + prendre rdv chez un ostéopathe ou un kiné mais je te conseille dans l’ordre de commencer par un médecin qui te guidera bien mieux
Ensuite jamo est un coach experimenté mais ici tu pourrais entendre de tout et son contraire c’est une chaîne de musculation donc n’attends pas et prends les bonnes informations au bon endroit

[@takh4bish165]

@ D’accord merci du conseil mais je pensais au fait que quelqu’un ici ait le même problème qui puisse m’expliquer ce que c’est, mais thanks pour la réponse tu as raison !

[@benoitleperlier7392]

Le mieux c'est le Leg Curl Assis

[@Miguël36996]

🌐🪬🌛🌞🌜🪬🌐

[@zk6er]

🇨🇵👍

[@TotoTutu-y9j]

Vu

[@MrDjvanoz]

Et les mollets ?

[@phaseneutre3234]

Su😊er

[@BLACKSTREETS]

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