HILL REPEAT SESSION. WHY HILLS ARE SO IMPORTANT!

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 4 ส.ค. 2024
  • I speak through my mindset throughout the session.
    What to focus on when doing hill repeats.
    What a typical session should look like.
    An epic race on the last rep!
    00:00 - Intro
    01:27 - Hill Repeat session rep 1
    04:47 - Rep 2
    07:54 - Rep 3
    10:58 - Rep 4
    13:44 - Rep 5: THE RACE
    19:19 - Summary
    Train SMARTER not necessarily HARDER!
    Keep things productive and you will see the results
    For Best Athletics coaching: www.bestathletics.co.uk/coaching
    For coaching wait list; www.justalilbester.com/coaching
    For training plans; www.justalilbester.com/shop-1
    For merchandise; www.justalilbester.com/shop
    Follow along on Social Media!
    Instagram - / justalilbester
    Strava - / strava
    Website - www.justalilbester.com/
    Team Website - www.bestathletics.co.uk/
    Onwards and Upwards, Nick

ความคิดเห็น • 68

  • @SuperYtc1
    @SuperYtc1 3 หลายเดือนก่อน +3

    I love that these videos get less views. It means that less people are bothering to do this stuff. Which means I can gain a competitive edge by doing it.

  • @justoutlaw6423
    @justoutlaw6423 7 หลายเดือนก่อน

    Amazing effort. Love the grind.

  • @mikehobbs624
    @mikehobbs624 7 หลายเดือนก่อน +2

    Great video Nick! Love hill sessions 😃

  • @gokiwi2642
    @gokiwi2642 7 หลายเดือนก่อน

    Awesome video, haha what a choice workout 🏋️‍♀️

  • @Econpopp
    @Econpopp 7 หลายเดือนก่อน +2

    I miss home so much I even miss those potholes 😂 However definitely enjoying running in the cold in London. Great video Nick!

  • @ingagade951
    @ingagade951 หลายเดือนก่อน

    I got the answer here at the last rep - the race....... thanks and congrates to you for this very interesting training session. Inga.

  • @deepakratnakumar5379
    @deepakratnakumar5379 7 หลายเดือนก่อน +9

    Nick Bester is a great example for those who want to do long distance running without looking lean (skinny).

    • @blastedpotato
      @blastedpotato 7 หลายเดือนก่อน +6

      He’s definitely lean with low body fat, he’s just not very light

    • @justinyeom1828
      @justinyeom1828 7 หลายเดือนก่อน

      @@blastedpotatotrue light=5’4 99pound Kenyan

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน +3

      Fuel hard! Train hard!! Let’s goooo! 💪🏻

    • @AlejoValenciaC
      @AlejoValenciaC 7 หลายเดือนก่อน +1

      Great video Nick! When you say “fuel hard” do you mean anything to do with food or drinks? If so, what’s the best fuel before your workout?

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน +2

      @@AlejoValenciaC yeah I mean sufficient amount of fuel for your body to perform well. Good carb fuel is things like, whole wheat pasta, brown rice, whole wheat bread, oats etc.

  • @juliana8113
    @juliana8113 7 หลายเดือนก่อน +3

    Pretty good finishing heart rate by Geoff there

  • @cuddles1140
    @cuddles1140 7 หลายเดือนก่อน +2

    Wow welcome back 🤩. That hill was steep but I wondering what was worse the potholes or the incline 🫣🤣.

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน +1

      🤣 adding an extra element to the hill repeats. Dodging ;)

    • @cuddles1140
      @cuddles1140 7 หลายเดือนก่อน

      @@justalilbester 🤣🤣🤣🤣

  • @elvyskennethmiguel8817
    @elvyskennethmiguel8817 7 หลายเดือนก่อน +2

    I do it on nearby trails. No dogs, no vehicles no pollution all you hear is nature and your footsteps and heavy breathing😅

  • @davidmclucas2970
    @davidmclucas2970 7 หลายเดือนก่อน +1

    Great Video, are the bike riders going to be recreational riders? You will be able to beat them. You should also do a handicap start with those others guys, that would be very challanging

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน +1

      They’ll be recreational to good bike riders.
      Yes we’ll do 2 races. One, ALL OUT from the same start. Two, a handicap race based on how the first race went.

  • @ingagade951
    @ingagade951 หลายเดือนก่อน +1

    Hey Nick. What was your average puls in this training on hills rep. ?

  • @jacksonm.6549
    @jacksonm.6549 7 หลายเดือนก่อน

    Are there benefits to hill repeats at altitudes of 1600 metres+ if you're training for a coastal pancake flat marathon?

  • @uMsubathi
    @uMsubathi 7 หลายเดือนก่อน

    I saw the potholes 😅 & yep 🙈

  • @Joe_Souza
    @Joe_Souza 7 หลายเดือนก่อน +4

    The potholes look like ankle breakers. I think you’ll win the bike race with the road bike finishing second and the mountain bike third.

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน

      Yup gotta be mindful of the potholes 👀 especially in Prime X shoes. Thanks, looking forward to the exhibition race

  • @brendandunn6331
    @brendandunn6331 7 หลายเดือนก่อน +2

    Hill Reps at 1600m altitude! Let's go!

  • @peterw9721
    @peterw9721 7 หลายเดือนก่อน +2

    What does recovery look like? Do you just shuffle back down to the hill and then hit it again? Or faster tempo down the hill, and rest before the next rep? Thank you

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน +1

      Jog back easy down the hill is the recovery. As soon as you get to your spot you go again.

  • @angejo5591
    @angejo5591 7 หลายเดือนก่อน +1

    Also, are hill repeats/sprints better measured by distance or time? On a Friday I do an ingebrigsten type 2 x 8 x 40s. Wondering whether I should do 40s or just mark out about 160m for me to try run?

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน

      Time seems to be better when it comes to hill repeats (well for me at least). This one was obviously distance (if the hill is as good as this then distance).

    • @angejo5591
      @angejo5591 7 หลายเดือนก่อน

      @@justalilbester sounds good, thanks a lot

  • @dalia4110
    @dalia4110 7 หลายเดือนก่อน +2

    How short should be sprint hill sessions? And would you recommend also 6 reps? cheers :)

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน +2

      Something like 8 x 30 seconds, 8 x 20 seconds

  • @TelkomSim
    @TelkomSim 7 หลายเดือนก่อน +1

    Do you ever do Westcliff stairs? 😢 I walk those and they still do me in.

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน

      I did back in my Comrades training days. Brutal!!

  • @160181daniel
    @160181daniel 7 หลายเดือนก่อน +6

    Are you slow jogging back to the start for each repeat?

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน +4

      Yea exactly. Recovery is a slow jog down and then when you get to your start point you go again.

  • @QuangNguyen-xc5fp
    @QuangNguyen-xc5fp 7 หลายเดือนก่อน +1

    what effort do you often execute in hill repeat session? Is this marathon pace or half marathon pace?

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน

      I would say starting at 8/10 finishing at 9.5/10. Starting at HM effort finishing at around 10k effort if not faster.

    • @QuangNguyen-xc5fp
      @QuangNguyen-xc5fp 7 หลายเดือนก่อน +1

      @@justalilbester great, so it mean we should run at higher intensity for short uphill interval such as 30 and 40 seconds.
      I'm in struggle with the time of 2h42-2h44 marathon and can't improve now. I'll try more hilly runs in the next season to get faster. Thank you for great sharing.

  • @angejo5591
    @angejo5591 7 หลายเดือนก่อน +1

    If I’m training for a 10k what type of hill reps would you recommend? Should I do 2 x 8-10 x 40s. Or should i do 1 minute + hills

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน

      I would go for something slightly short and more explosive. Something like 2 x 10 x 15-20 sec. Still hill! 🔥 Smash it and hold that form!

    • @angejo5591
      @angejo5591 7 หลายเดือนก่อน

      @@justalilbester thanks Nick, you’re the best

  • @luxsasha
    @luxsasha 6 หลายเดือนก่อน +1

    how do you manage the downhills? I've always struggled with form on the downhill to not get injured, idk why but the downhills just HURT

    • @justalilbester
      @justalilbester  6 หลายเดือนก่อน +1

      So you want to keep your feet slightly lower to the ground to soften that impact. You also want to be in good supportive shoes if you know you’ll have loads of downhill in your run 👊🏻

  • @grantsumner4272
    @grantsumner4272 7 หลายเดือนก่อน +1

    Were can i find those split shorts

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน

      Adizero (the previous model) 👌🏻

    • @grantsumner4272
      @grantsumner4272 7 หลายเดือนก่อน

      @@justalilbester thanks

  • @angejo5591
    @angejo5591 7 หลายเดือนก่อน +1

    How much rest is it between reps? Must be at least 5 minutes jogging back

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน

      It was about 3-4 minutes to jog back and then you go again.

  • @user-kl3lg7tf3n-anx1ous
    @user-kl3lg7tf3n-anx1ous 7 หลายเดือนก่อน +4

    A better way to keep constant effort during VO2max hills is by using power (provided your watch supports it). Staying on high Z3/low Z4 power zone for 2,5-3 minutes will get you where you want to be to reap the benefits. If power is not available run the first rep by feel, mark the turnaround point and elapsed time and try to match time and distance reached on every subsequent rep. This holds you accountable to not go too fast on your first rep as you'll certainly suffer too much on the last two reps.

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน +1

      Great way to remain productive throughout the session!

  • @al_conroy
    @al_conroy 7 หลายเดือนก่อน +1

    What shoes did you use, look like Evo 1s?!

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน

      I wish I had the Evo’s 😉 not just yet. These were the Prime X Strung 2s

    • @Runsonwater
      @Runsonwater 7 หลายเดือนก่อน +1

      ​@justalilbester what shoes are good for training in? I thought the strung 2s were more racing shoes

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน

      @@Runsonwater they help me recover quickly with their high stack height 💥 great training shoes are Sen 10s and Boston 12s 🔥

    • @Runsonwater
      @Runsonwater 7 หลายเดือนก่อน

      @@justalilbester thanks so much!

  • @saljablo2767
    @saljablo2767 7 หลายเดือนก่อน +1

    Hill repeats sound brutal.

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน

      Oooh yes! So brutal but so good for you!!

    • @thru_and_thru
      @thru_and_thru 7 หลายเดือนก่อน +1

      Hill repeats are what got me from being constantly sidelined from running every few months due to stress injuries to running my first marathon…and negative splitting 😅. They are ESSENTIAL imo!! And have actually grown to really enjoy them as they are like speed work without all the impact.

  • @chakalaka3960
    @chakalaka3960 7 หลายเดือนก่อน +1

    Looks so much flatter on TH-cam 😂

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน

      Not flat that I can confirm!! It’s a beeeast 🤣🙌🏻

  • @hahaheslop
    @hahaheslop 7 หลายเดือนก่อน +1

    The bike is gonna win, hands down, sorry dude. Good luck though!

  • @ingagade951
    @ingagade951 หลายเดือนก่อน

    I mean heart rate......?

  • @perlah8407
    @perlah8407 7 หลายเดือนก่อน +3

    It depends who's running and who is riding the bike

    • @justalilbester
      @justalilbester  7 หลายเดือนก่อน +1

      Between the good riders and sub elite level. I’m running and a few others are joining

  • @bettinapoulos7891
    @bettinapoulos7891 7 หลายเดือนก่อน

    Road bike

  • @BigMummyLongLegs
    @BigMummyLongLegs 7 หลายเดือนก่อน +1

    Road bike surely.