podobno cyt. W odróżnieniu od białek, aminokwasy BCAA występują w formie wolnej. Oznacza to, że nie wymagają one trawienia, a ich spożycie powoduje szybką koncentrację aminokwasów we krwi. Aminokwasy BCAA są to trzy aminokwasy, które wykazują silne działanie anaboliczne, należą do nich: l-walina, l-leucyna, l-izoleucyna. Posiadają one wiele cennych właściwości, a jednym z nich jest wsparcie budowy mięśni. W kontekście sportowym stosowane są ze względu na działanie ochronne dla mięśni, jak i wspomagają procesy energetyczne, dbając o pracujące mięśnie w trakcie wysiłku. Zatem kiedy BCAA? Oczywiście przed lub/i w trakcie treningu siłowego. Jednak dla osób nastawionych na maksymalne efekty, sugeruje się dodanie około 5 g BCAA także do odżywki białkowej, którą przyjmujemy po treningu.
A co w przypadku gdy ktoś nie chce budować masy mięśniowej tylko wytrzymałość? Konkretnie chodzi mi o treningi biegowe (długodystansowe). Ja zauważyłem wyraźną różnice w szybkości regeneracji. Być może efekt placebo ale wątpię, bo byłem w stanie również zwiększyć objętość treningów. Doprecyzuję - nie chodzi mi o bieganie 2-3 razy w tygodniu, tylko o bieganie 50-70km tygodniowo.
Odpisywałem na podobny komentarz niżej, przekleję i dodam jedno zdanie: W przypadku sportów wytrzymałościowych (kolarstwa/ biegów typu ultra) rzeczywiście po kilku godzinach wysiłku może dochodzić do zwiększonego utleniania aminokwasów w celu zasilenia glukoneogenezy. Jednak nawet w takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem będzie podaż wszystkich aminokwasów (np w postaci batona białkowego/odżywki białkowej) lub EAA. *Przy czym nie będzie to szczególnie istotne gdy na bieżąco zadbamy o odpowiednia podaż dystrybucje węglowodanów **Choć i tak przy bardzo długich wysiłkach, pewną dawkę białka warto zapewnić Stąd - dostarczenie BCAA jest lepszym rozwiązaniem niż brak podaży jakichkolwiek aminokwasów, LECZ odżywka białkowa/inne źródło protein lub EAA są rozwiązaniem jeszcze korzystniejszym 😉
@@Dietetykaopartanafaktach dziękuję za komentarz! Nie zauważyłem Twojej wcześniejszej odpowiedzi. Swoją drogą, czy mógłbyś w przyszłości poruszyć dokładniej temat sportów wytrzymałościowych? W bieganiu zawodnicy raczej starają się utrzymywać możliwie niską wagę a przy tym zwiększać siłę mięśniową. Jakieś porady w tym zakresie? : )
Ok, wiadomo że BCAA nie działa w przypadku sportów sylwetkowych i siłowych. A co ze sportami, w których kluczową rolę odgrywa wytrzymałość? Czy tutaj mogą być jakieś korzyści?
W przypadku sportów wytrzymałościowych (kolarstwa/ biegów typu ultra) rzeczywiście po kilku godzinach wysiłku może dochodzić do zwiększonego utleniania aminokwasów w celu zasilenia glukoneogenezy. Jednak nawet w takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem będzie podaż wszystkich aminokwasów (np. w postaci batona białkowego/odżywki białkowej) lub EAA. *Przy czym nie będzie to szczególnie istotne gdy na bieżąco zadbamy o odpowiednia podaż i dystrybucje węglowodanów. **Choć i tak przy bardzo długich wysiłkach, pewną dawkę białka warto zapewnić.
Przede wszystkim pokarmy białkowe pochodzenia odzwierzęcego, lecz zasobne w proteiny produkty roślinne nie muszą być gorszą alternatywą (i także mogą się w jadłospisie jak bardziej znaleźć). Jeśli pragniesz zagłębić się w omawiany temat, odsyłam do artykułów 😊: www.dietetykaopartanafaktach.pl/bialko/ www.dietetykaopartanafaktach.pl/prog-leucynowy/
Takze mam zaplombowany słoik bcaa z dobrej firmy,zostaje mi stylko sporzyc to z nadzieją,ze kiedys wyjda badania,ktore stwierdzą,ze jednak działa hahahah,bo brac bo brac to jakos dziwnie🤭😄😄😄😄
Jak najwiecej polskich podcastów!! Tego właśnie brakowało na yt😁
Filip Nowak Będą regularnie co 2 tygodnie! 😊
Wincyj polskich podcastów, będą oglądane
Jakub Pągowski Będą regularnie! 😁
podobno cyt.
W odróżnieniu od białek, aminokwasy BCAA występują w formie wolnej. Oznacza to, że nie wymagają one trawienia, a ich spożycie powoduje szybką koncentrację aminokwasów we krwi. Aminokwasy BCAA są to trzy aminokwasy, które wykazują silne działanie anaboliczne, należą do nich: l-walina, l-leucyna, l-izoleucyna.
Posiadają one wiele cennych właściwości, a jednym z nich jest wsparcie budowy mięśni. W kontekście sportowym stosowane są ze względu na działanie ochronne dla mięśni, jak i wspomagają procesy energetyczne, dbając o pracujące mięśnie w trakcie wysiłku.
Zatem kiedy BCAA?
Oczywiście przed lub/i w trakcie treningu siłowego.
Jednak dla osób nastawionych na maksymalne efekty, sugeruje się dodanie około 5 g BCAA także do odżywki białkowej, którą przyjmujemy po treningu.
Pierwszy podcast i już o BCAA 😂 to było do przewidzenia :D Macie suba i czekam na kolejne materiały :)
Brawo! Kolejny świetny materiał! Z niecierpliwością czekam na kolejne podcasty 😊
Artur Kopka Dziękuję! Będą 😊
A co w przypadku gdy ktoś nie chce budować masy mięśniowej tylko wytrzymałość? Konkretnie chodzi mi o treningi biegowe (długodystansowe). Ja zauważyłem wyraźną różnice w szybkości regeneracji. Być może efekt placebo ale wątpię, bo byłem w stanie również zwiększyć objętość treningów. Doprecyzuję - nie chodzi mi o bieganie 2-3 razy w tygodniu, tylko o bieganie 50-70km tygodniowo.
Odpisywałem na podobny komentarz niżej, przekleję i dodam jedno zdanie:
W przypadku sportów wytrzymałościowych (kolarstwa/ biegów typu ultra) rzeczywiście po kilku godzinach wysiłku może dochodzić do zwiększonego utleniania aminokwasów w celu zasilenia glukoneogenezy. Jednak nawet w takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem będzie podaż wszystkich aminokwasów (np w postaci batona białkowego/odżywki białkowej) lub EAA.
*Przy czym nie będzie to szczególnie istotne gdy na bieżąco zadbamy o odpowiednia podaż dystrybucje węglowodanów
**Choć i tak przy bardzo długich wysiłkach, pewną dawkę białka warto zapewnić
Stąd - dostarczenie BCAA jest lepszym rozwiązaniem niż brak podaży jakichkolwiek aminokwasów, LECZ odżywka białkowa/inne źródło protein lub EAA są rozwiązaniem jeszcze korzystniejszym 😉
@@Dietetykaopartanafaktach dziękuję za komentarz! Nie zauważyłem Twojej wcześniejszej odpowiedzi. Swoją drogą, czy mógłbyś w przyszłości poruszyć dokładniej temat sportów wytrzymałościowych? W bieganiu zawodnicy raczej starają się utrzymywać możliwie niską wagę a przy tym zwiększać siłę mięśniową. Jakieś porady w tym zakresie? : )
Planuję kilka podcastów w tej tematyce od strony żywieniowej, także’ stay tuned!
Bardzo mi się podobał cały podcast, czekam zdecydowanie na więcej, brakuje takiego naukowego podejścia :D
Bardzo dziękuję!
Świetny materiał. Uwielbiam. Rozwialiście moje wątpliwości co do stosowania BCAA na diecie wegańskiej. Dziękuję za ten podcast i czekam na następne :)
Youka dziękuję!
PS. Jeżeli tematem Twoich zainteresowań jest dieta wegańska, to kolejny podcast prawdodpobnie dość mocno przypadnie Ci do gustu 😊
@@Dietetykaopartanafaktach Już nie mogę się doczekać ! ❤️😊 Sama jestem trenującą weganką więc jest to bardzo ważny temat dla mnie.
Czy istnieje możliwość podlinkowania badań które są przytaczane w podcaście?
Super Robota dzięki wielkie :D Słucha się z przyjemnością :D
więcej podcastow,oj taaak 😍
Michał2000 Stay tuned! 😃
Ok, wiadomo że BCAA nie działa w przypadku sportów sylwetkowych i siłowych. A co ze sportami, w których kluczową rolę odgrywa wytrzymałość? Czy tutaj mogą być jakieś korzyści?
W przypadku sportów wytrzymałościowych (kolarstwa/ biegów typu ultra) rzeczywiście po kilku godzinach wysiłku może dochodzić do zwiększonego utleniania aminokwasów w celu zasilenia glukoneogenezy. Jednak nawet w takiej sytuacji lepszym rozwiązaniem będzie podaż wszystkich aminokwasów (np. w postaci batona białkowego/odżywki białkowej) lub EAA.
*Przy czym nie będzie to szczególnie istotne gdy na bieżąco zadbamy o odpowiednia podaż i dystrybucje węglowodanów.
**Choć i tak przy bardzo długich wysiłkach, pewną dawkę białka warto zapewnić.
W jakich produktach do zjedzenia na codzień znajdę wszystkie aminokwasy egzogenne? Jakimi produktami mogę się wspomagać?
Przede wszystkim pokarmy białkowe pochodzenia odzwierzęcego, lecz zasobne w proteiny produkty roślinne nie muszą być gorszą alternatywą (i także mogą się w jadłospisie jak bardziej znaleźć).
Jeśli pragniesz zagłębić się w omawiany temat, odsyłam do artykułów 😊:
www.dietetykaopartanafaktach.pl/bialko/
www.dietetykaopartanafaktach.pl/prog-leucynowy/
Super wiedza👏będę się Wami w pracy podpierać jakkolwiek to brzmi 🤣 gdzie organizujecie szkolenia zazwyczaj? Może jakiś turnus po Polsce 😁💪❤
Dzięki! Możesz odwiedzić naszą stronę z kursami: dietetycznekursy.pl/szkolenia/
Pozdrawiamy! ;)
Cześć. Moglibyście podlinkować badania poświadczająe sens suplementacji Leucuny ( poza tymi ze starszymi kobietami)?
Bardzo przystępnie. Bardzo przyjemnie się słucha 😅 Robi się Polskie Sigma Nutrition 😁👌🤝
Dziękuję 😊
Takze mam zaplombowany słoik bcaa z dobrej firmy,zostaje mi stylko sporzyc to z nadzieją,ze kiedys wyjda badania,ktore stwierdzą,ze jednak działa hahahah,bo brac bo brac to jakos dziwnie🤭😄😄😄😄
A jak jest z tematem, że po prostu białka są trawione w żołądku i nie ma sensu tego suplementacja?
nie kumam, suplementacja bialkiem jest potrzebna wtedy kiedy nie potrafisz w diecie dobic białka naturalnymi produktami, tak to działa
sub poleciał
Małgorzata Piłat dziękuję! 😊
Ja bym prosil o podcast na temat elevation training mask
BCAA aktywuje Mtor, człowiek szybciej się starzeje i wcześniej pojawia się ryzyko wystąpienia nowotworów, do kosza z tym szrotem.
koooosa ❤️🔥
Dziękuję!
Dobra , a co sądzicie o EAA , pita podczas treningu?
Może być przydatne jednak głównie w długotrwałych wysiłkach o charakterze wytrzymałościowym (np. kolarstwo/ biegi typu ultra) 🙂
Bcaa działa. Widać po Leszku, który stosuje i ma efekty