다이어트 할 때 살안빠지는이유.zip (무조건 체크해봐야 할 것)
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
- 안녕하세요 젤린이여러분~!
날씨가 따듯해지면서 다이어트를 시작하시는 분들이 많은 것 같아요! 나름 운동과 식단을 한다고 생각했는데 살이 빠지지 않을때.. 답답함을 느껴서 무조건 절식을 하거나 다른 방법을 찾게되는 경우를 많이 봤기 때문에 오늘 콘텐츠를 준비했습니다!
다이어트를 열심히 했는데 살이 안빠진다면?? 총 13가지를 순서대로 체크해보세요~!
위 리스트는 제가 수업을 진행할 때 실제 회원님의 몸이 변하지 않을 때 체크하는 리스트들 입니다 : ) 여러분도 체크해보세요~!
혹시 여러가지가 겹친다면 하나씩 고쳐나가보세요 :
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무조건 이러면 살안빠져! 라기 보다는 정말 살이 안빠질 때, 의외로 이런 이유를 통제해주면 다시 살이 빠지는 경우가 정말 많아요! 열심히 하는 것 같은데 변화가 없다면, 순서대로 하나씩 체크해보세요 : )
임신하고 출산하지71일째인데요
2개월됬을때까지 빠지다가 지금 한달째 빠지질않아요 ㅠㅠㅠ 4키로 남았는데
식단하고 있는데도 안빠지네요 ....
저녁엔 단백질쉗먹고 낮엔 목살2장에 양배추 싸먹고 멸치볶음 김치 수제요거트에 하류견과루
이렇게먹는데
한달때 정체기입니다 .... ㅠㅠ 저번달도 수면부족이었는데 부족인건 똑같눈데 왜 갑자기 안빠지죠 ㅠㅠㅠ 많이먹고 안빠지면 덜얼욱한데
너무억울해요 아이스크림도 꾹참고 있는데 ....ㅠㅠ
모든식사룰 6시전에 끝내고 16대8 간혈적단식 하고있어요..... ㅠㅠㅠ힝 제발 도와주세요
4키로만빼면 임신전 몸무게예요 ㅜㅠ우울증올거같아요
172에 88키로 입니다
하루에 먹는게 계란 4개 감자 작은걸로 6개 인데 둘다 소금 찍어먹는데 하루에 300그램 밖에 안빠집니다 다른 사람들은 저만큼 빡세게 식단조절 하면 하루에 1키로 씻고 빠지는데 저는 왜그럴까요 무슨 문제일까요
@@user-lz5ce9sh2o 다 빠지셨나요. 3 달째 정체기 ㅠㅠㅠ. 운동 열라 하고 식단 해도 그대로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅜㅜ
운동도 일주일에 세번 웨이트,유산소 2시간 하고 식단도 관리하는데 변화가 없어서 무기력하고 있었는데 다른 문제가 있었군요..😂
8. 수면부족
10. 스트레스_스트레스 호르몬
11. 호르몬 불균형/신장기능의 이상
검사를 받아봐야 할 것 같습니당.. 영상 만들어주셔서 감사합니다
저는 원래 밥보다는 간식으로 살찐 케이스라서... 원래도 밥 먹는 양은 적은 편이었는데 다이어트 하면서 꼭꼭 씹고 건강한 음식 찾다보니 소신하게 되었는데 이 경우에는 어떻게 해야 하는지 모르겠어요ㅠㅠ 그렇다고 더 먹기에는 배가 불러서..
⭐️다이어트 할때 꼭 체크해야 할 사항⭐️
1. 쓸데없는 음식 넘.많.먹
2. 잦은 외식& 치팅데이
3. 지방 과다 섭취
4. 소식하는 습관
5. 낮은 운동 강도(혹은 익숙한)
6. 운동강박& 과도한 운동량
7. 운동편식
8. 수면부족
9. 휴식부족
10. 스트레스
여기에 하나라도 해당 안 되는 한국사람이 있을까요?
살빼기 쉽지않다 😂 내가 나름 열심히 해도 한달에 일키로만 빠진 이유가 이중에 하나 이상 꼭 있는듯 😢
8~10번 해당임..
11. 건강문제_호르몬이상
12. 이미다 뺐다
13. 3한 4후
수면부족 너무 공감해요ㅠㅠ 운동 겁나 빡세게 해도 제대로 못자면 티도 안나고 젖산이 쌓이는게 이런 느낌인가 싶을 정도로 무겁더라구요. 하루 푹 자면 복부 컨디션도 체력도 질이 달라요.. 정말.. 잘 자고싶어요ㅠㅠ
저도요 ㅠㅜ 몸이 회복이 안되니 컨디션이 별로고 운동할때 힘도 안나고.. 그렇다고 안하자니 불안해서 유산소라도 뛰고..
아 그리고 폼롤러 최근 며칠써봤는데 근육 스트레칭 통증 완화 짱이더라고요!.. 잠 못자서 회복 잘 못했을텐데 롤러 좀 조져주니 극한의 고통이지만 잠 잘잔것처럼 몸의 긴장이 싹 풀리더라고요.. 추천해요!! 이미 하고 계실지는 모르겠다만;ㅠ
정체기왔다 싶으면 앗싸리그냥 더먹으면 됌ㅇㅇ평소 반공기먹었으면 한공기먹고 평소하던운동 그냥 마이페이스대로 밀고가셈 그리고 체중기박살내샘ㅇㅇ그럼 해결끝
ㅇㅇ 살짝(1~2키로)찌웠다 빼면됨.
이거 경험한적 있음 살이 넘 안빠지고 있을때
그냥 먹고싶었던
고기튀김이랑 김치 막 먹고 그냥 하루 편하게 움직였는데... 오히려 빠져 있어서 당황했음
특히 키토식이할 때 제대로 공부하지 않고 키토간식 먹으면 일반 간식보다 두배이상 살쪄요 ㅋㅋ 탄수화물 제한하지 않고 어리숙하게 키토식이하면 건돼지름길입니다 ㅋㅋ
그리고 생각보다 비건이 다이어트식이라고 알고 계신분들이 많더라구요ㄷㄷ 버터대신 식용유 들이붓고 계란대신 콩 들이붓는것뿐인데… 체질상 동물성 재료를 피해야하는 분들을 위한 식이가 다이어트 식이로 둔갑하는게 놀랍더라구요.
진짜 수면이랑 스트레스가 중요한가봐요 ㅜㅜㅜ
항상 잠만 자다가 공부 땜에 6시간 으로 잠 줄이고 부터
스트레스랑 피로도 쌓이고
살도 두달동안 1키로 빠졌어요,,,,
식단도 존나 열심히하고 없는 시간 짜내서 운동도 꾸준히 했는데 시바
저두요 ㅜㅜ 진짜 짜증나요
이거보니까 예전 다이어트할때 생각나네요 ㅋㅋㅋ 토마트 한박스씩시켜서 막 먹고 고구마 통밀빵도 왕창먹고 결국엔 살 1도 못빼고 나중엔 친구한테 제품추천받아 체지방 버닝제 먹으면서 배부르기전 숟가락 놓고 숟가락 놓으면 바로 몸을 움직이면서 7키로 감량 성공했네요 ㅎㅎ
와 7키로나요? 체지방버닝제 추천좀요 ㅠ
이사람 광고같아유..댓글모음보세요
체지방버닝제 타령 오지네ㅋ
⭐️다이어트 할때 꼭!! 체크해야 할 사항⭐️
1. 쓸데없는 음식 넘.많.먹
(식단을 많이 먹으면 안되유~~!)
2. 잦은 외식& 치팅데이
3. 지방 과다 섭취
(탄수화물은 줄이고. 지방 적당히)
4. 소식하는 습관
5. 낮은 운동 강도(혹은 익숙한)
6. 운동 강박& 과도한 운동량
7. 운동 편식
8. 수면 부족
9. 휴식 부족
10. 스트레스
지방은 어느정도가 적당할가요ㅠㅠㅠ 하루에 아몬드 열알.. 땅콩버터 작게 한스푼인대 이정도로 과다섭취일까용??
다이어트 식품 완전 공감이에요...저는 증량 할때 소화기관이 약해서 오히려 비건빵, 다이어트 음식 엄청 자주 많이 먹으면서 증량 성공했어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
사실 제일 큰건 음식이긴 하더라구요 진짜 배부르다가 아닌 배가 좀 찼다 싶은만큼만 먹어도 조금씩 그냥 빠지는데 뇌와 입이 따로 놀아서……
4개월째 다이어트 중인데 적당히 먹을땐먹고 평소엔 식단합니다 대신 밖에서 먹을때 깨끗하고 부담이 덜되는거로 먹습니다 그리고 배부르지 않게 천천히 꼭꼭 씹어먹으니 정체기 없이 쭉쭉 빠지는즁입니다 운동은 주5회로 시간은 보통 웨이트 1시간~1시간 30뷴 정도 유산소는 1시간~1시간 20뷴 정도 합니다! 다덜 건강하게 합시다!!!! 먹는거로 스트레스 받으면 하느니만 못합니다 다들 힘내요👊
@@user-vu9bt4jf9x 마자요!! 숫자에 집착보단 눈바디가 참 좋은거 같더라구요 조금씩 변한걸 기록하다 보면 나중엔 엄청나게 변했더라구요 즐거운 다이어트 합시당
그럼 매일 주5회 2시간에서 3시간하는걸까요...운동을?
@@jsh0907 넵 못채우는 날엔 조금 적게 먹고 더 많이 움직입니다! 지금은 체지방 덜어내는즁이라 저렇게 하는즁이에요 ㅎㅎㅎ
마자용 평소 습관을 좋게바꾸는거
꼭꼭천천히 먹는게 젤중요한듯해요
@@thv_-cr7ny ㅋㅋㅋ30뷴이상은 근손실 나는거 알지만 체지방 뺄려면 어쩔수 없죠 그대신 그만큼 웨이트도 빡세게해서 다이어트 시작할때랑 비교하면 별차이 없슴듕 운동에 정답은 없는고 같아요~~~
운동은 꾸준히 컨디션 조절하면서 하고 먹고 싶은거 적당히 먹으니 굳이 다이어트식단이나 많은 운동량이 아니더라도 어느샌가 저절로 빠져있더라구요..기간을 정해놓지 말고 꾸준히 해보세요~~
졔졔님.. 나잇살이라는 것도 함 다뤄주세요
아직 늙었다까지는 아닌데 한해가 다르게 살빼기가 어려워요ㅠㅠ 정상체중이라도 조금은 빼놓는 게 좋다고 하더라거요..늘 건강 생각해야한다는 그런 죄책감두 있고요
다이어트 운동하기 진짜 귀찮고 싫으면 접이식 워킹패드 같은거사서 넷플릭스 틀어놓고 하루에 2시간이상씩 걸으세요. 달리기 보다 칼로리소모 높고 식단조절같이하면 살 그냥 순삭입니다.
10:00 살이 많으면 많을수록 다이어트는 쉬운데........ 그렇게 쌓이게 사는동안 몸이 적응해버려서 살빼는 고통이 심해요ㅎㅎ 입술부르키고 난리도아님
다이어트 다시 시작하면서 몸무게가 줄지 않아 스트레스가 심했는데 식단부터 운동, 생활습관까지 하나하나 체크하면서 차근차근 했더니 점차 몸무게가 줄더라고요. 이 시점에 이 영상을 보게 되니까 좀 더 다양한 원인에 대해 생각해볼 수 있어서 좋아요. 유용한 영상 감사합니다~
어떻게 하셨나요ㅠㅠㅠ
와..너무 알려알수록 다이어트 너무 어려운 데요. 운동을 마니해도 적게해도 살이ㅜ안빠지니. 먹는것도 마찮가지구요.. 너무 너무 어렵습니다 ㅜㅠ
아니 내가 오늘 아침에 거울 보며 고민했던건데 .. 알고리즘이 나를 이 영상으로 이끄네 신기해ㅋㅋㅋㅋ
저도요 완젼
미투미투 저두여 ㅋㅋㅋㅋ 4일내내 자전거 탔는데 몸무게 1도 안내려가서 왜 안빠지지 고민하던 차였어요
@@sunny_bunny_lol 체지방은 빠졌는데 근육량은 올라갔으면 체중은 그대로입니다~ 체중계 숫자에만 집착하시면 스트레스 받고 다이어트에 안좋은 영향만 줄뿐이에요😢
다이어트하고싶은데 유산소싫어서 웨이트만하는사람 여기있어요.... 튼튼해지고있습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
건강한 음식 양조절 못하는거, 수면 시간 5시간.. 딱 저네요ㅠㅜㅠㅠ 그래듀 나름 잘 했는데 코로나 격리 후 원래 루틴으로 못 돌아가고 있어요ㅠ 그 때 입맛도 없고 목 코 귀가 너무 아파서 계속 달달하고 차가운거 달고 살았거든요? 지금 격리 끝난지 열흘정도 됐는데 당을 못참겠어요... 하 진짜 너무 답답해요ㅠ 코로나만 안걸렸어도 딱 정체기 깨질 타이밍이었는데ㅠㅠ 이건 대체 어떻게 해야하죠ㅠ
농담을 다큐로 받는 면도 있으나, ^^;;
코끼리가 초식인데 살 찌는 이유는 단순히 많이 먹어서가 아니죠. 셀룰로오스 분해 효소가 있어서 채소만 먹어도 다 에너지로 이용할 수 있기 때문이죠.
우리는 전분채소 아닌, 우리가 흔히 말하는 풀떼기는 아무리 많이 먹어도 절대 살이 안쪄요.
헉… 요즘 운동 꾸준히 재미붙이려고 비교적 단순하고 몸에 익은 운동 위주로 해왔었눈데 “습관적 운동”이었나봐요😱😱 저는 그래도 아직 모든 운동이 쉽지는 않지만 앞으로 더더 조금씩 힘든 운동을 선호해야겠다는 생각이 들었어요!!
이렇게나 깔끔하게 정리해주시다니👏🏻👏🏻👏🏻
선생님들ㅠㅠ
다이어트 한지 한달하고 2주? 정도 됐는데 몸무게는 1키로만 빠졌어요ㅠ
오히려 몸무게가 몇그람씩 증가하기도 해요
음식도 조절하고 있고 외식 배달음식 거의 안먹고 6시 이후에는 왠만하면 거의 안먹고 있고
물도 평소보다 많이 먹고 있어요!!!
운동은 매일 같은 시간에 걷기 1시간 + 집에서 스쿼트 같은 근력운동 , 스트레칭 1시간 정도 하고 있어요!
근데 허리 둘레도 줄고 허벅지 울퉁불퉁 셀룰라이트도 많이 없어진 것 같아오 느낌상 (하체비만임ㅠㅠㅠ 상체와 다르게 하체 계속 벌크업 되는 느낌입니다ㅠ)
왜그럴까요??ㅠㅠㅠㅠ몸무게 집착하지말고 그냥 계속 운동해야되나요?
몸무게 변화 거의 없고 어떤날은 공복 몸무게가 몇그람씩 증가되어 있어서 내가 제대로 하고 있는거 맞나 매일 의심이 듭니다ㅠㅠ
키 160 몸무게 57에서 시작했어요
헐 저두 똑같음요 ㅠㅠㅠㅠ 왜 몸무게는 안주는지 궁금함 진짜 식단 이외엔 먹는게없는데.. 운동도 하고 ㅠㅠ
지금은 어떠신가요!?? 채중 감량에 성공하샸나요?
그래서 어떻게됐나요? 수치변화 없음에 포기하셨나요 끝까지 정진하셔서 성공하셨나요
그상태에서 과당만 섭취하지 않으면
않빠질 수가 없음
무조건 빠지게됨
다만 과당을 섭취하면(또는 식사 대신하면)
하루에 식사를 단 한끼도 먹지 않아도
살이 곰처럼 찌게됨
누가 나 가둬놓고 다이어트 음식 적당한 양만 넣어줬으면 좋겠다...
아 상상되서 웃겨요 ㅋㅋㅋ
아마 나와서 폭식할듯 ㅎㅎㅎ
맘에 안드는 사람 적당히 패고 감옥가면 가둬놓고 콩밥 적당한 양만 주면서 매일 운동시캬줌
많이 먹었다는 걸 인지하지 못해서 생기는 문제...... 그것은 내 이야기.... 🥲
또 이유중의 하나가 30대인데 20대 살빠지는 속도를 생각하니 자꾸 실망하네요. 더더 꾸준히 길게 해야겠어요~
양을 줄이면서 꼭 먹어야하는 음식들만 챙기기 시작했는데 진짜 식단만 다 먹기에도 배부른걸 깨닳았어요. 다이어트간식들은 돈낭비였구나! 정말 입터질거같거나 너무 힘들때 대체한다는 생각으로 먹어야지 식단은 식단대로 하면서 평소 먹던대로 간식까지 먹으면.... 코끼리도 초식동물이라는걸 꼭 잊지말자구용ㅋㅋㅋ🙈
어제 신랑 붙들고 울고불고 하면서 육개월을 운동하고 하는데 왜 !!!! 살이 안빠지고 찌냐고 왁왁! 했는데 깜짝놀랐네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 내가 얼마나 먹고 있는지를 잘 모르는것 같아요 ㅠㅠ 다시 시작하는 마음으로 해볼게요 휽
저도 피티시작하고부터 은근히 다이어트 강박이 생기더니 안빠지는거에대해 스트레스를 많이 받고 있었는데 저도 얼마나 먹는지에 대해 생각 못한거 같아여,, 같이 화이팅해여ㅠㅅㅠ
유산소? 싫어~ 싫어~ 넘 귀여우셔ㅜㅜㅜㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
운동은 힘들어야 한다.. 힘들지 않으면 힐링이다 … 명언😂
열심히 보다가 13번에서 팩폭맞고갑니다..허허허.. 일주일이라도 연속으로해보겠습니다 쌤역시최고..ㅎ
쌤은 설명을 너무쉽게잘해주셔서 시간가는줄 모르고보게되요 오늘도 다이어트지식 잔뜩얻어갑니다♡
인정인정 비건은 채식주의일 뿐 다이어트랑은 상관 없다는 거!!! 신념이나 체질상의 이유로 동물성 재료를 피하는 사람이 먹는 음식의 한 장르인거지 다이어트용 식품이 아니라구요 ㅠㅠㅠ
😢😊
전 너무 안먹는데, 운동은 많이 하고 수면부족의 복합적인 경우인 것 같네요ㅠㅠ 요즘 운동을 하면 할 수록 체중이 늘더라구요..?? 많이 먹지도 않는데 왜 이러지 싶었는데
잦은 외식.. 외식하는 날엔 놓고 먹어버리는 습관을 교정하려 생각해야겠어요ㅜ 요즘 정체가 와서 고민되던 시기였는데 영상 내용 복기하면서 계속 킵고잉하겠습니다!♡
확실히 연예인들은 말라야하니 식단도 극단적으로 하고 그 상태에서 운동을(어차피 연습이 곧 운동...ㅋㅋㅋ) 해서 정상체중에서 더 빼는데 저는 진짜 건강한 몸과 마인드가 중요하다고 생각해요!애초에 저도 일반인이고ㅋㅋ그래서 체력을 붙이고 건강하게 만들자!고 생각하고 하다보면 정상이 될거라 굳게 믿습니다...아-멘
최근 다이어트를 시작하게된 직딩입니다
제가 2교대에 근무중이라 12시간을 일하고 퇴근하자마자 바로 pt를 받고 집가서 잠을 자는데
제이님 말씀처럼 노력에 비해 살이 더디게 빠지고 불면증이 생겼어요 운동 시간을 출근 전으로 바꾸면 좀 나아질 까요 ?
다이어트 중인데 다 제 얘기에요 매일 운동하는데 강도는 올리지 않고 수면양은 적고 ... ㅠㅠ 참고해서 더 열심히 하겠습니당
샐러드 가게에서 알바 중인데… 샐러드를 자주, 많이 먹었더니 살이 찌더라구요 ㅎㅎ.. 채소 먹는다고 살 빠지는거는 운동과 병행했을 때입니다 여러분… 샐러드도 살쪄요..
소스 없이도요??
샐러드외에 뭘 드셨는지 제대로 생각하셔야할듯 ...? 샐러드 야채 외 토핑을 뭘 얼마나 드셨는지 ..? 샐러드먹고 살쪘다는 말 처음 들어봐요.
뭐든 많이 먹으면 살찐대요
(양이 중요 해요 건강식 도 많이 먹으면 안된다)
헐 풀도 살이찌다니요...
샐러드토핑, 드레싱을 같이 드셔서 입니다.
우리 몸은 식이섬유 분해효소가 없습니다. 몸에 흡수가 되지않아요. 샐러드는 살이찔 수 있지만, 채소는 살 안쩌요... 걱정말고 많이드세요
헉 일주일에 7일 운동하는데 리프레시 하는 시간을 꼭 갖춰야만 효과를 보는 지는 몰랐네요..! 운동하면서 부상 당해서 쉬는 2개월의 휴식기간동안 요요가 와서 넘 속상하고 그 뒤에 더 빡세게 운동했는데 앞으로는 리프레쉬의 시간도 가져야겠습니다…. 좋은 정보 감사해요!!
영상 잘 봤어요 다 내 얘긴줄ㅜㅜ 6개월운동중인데 주 5일 다하고 직장다니고 두아이육아에 집안살림에 휴식없는 삶이였네요 거기에 살이 안빠진다고 하루 한끼만먹고ㅡ사실 아침시간엔 내가먹을 음식챙겨먹을 시간이 없어서 ... 제이님 영상보면서 이젠 변해봐야겠어요 진짜 휴식 수면 꼭 챙겨야겠어요
요즘에 스스로 느끼기에 건강이 안좋아지고 있는거 같아서 식단 조절하면 다이어트하고 있는데 1달간 7키로 정도 뺐어요! 영상 보고 식단이나 운동에 잘못된 건 없는지 다시 한 번 되돌아보게 되네요!! 앞으로도 화이퉤에에에엥!!!
점심때 머먹나요?
너무 유익하네요 팩폭을 맞은 듯.. 여러개가 동시에 있었어요. 다이어트에 대한 마음가짐을 다시 잡고 천천히 꾸준히 해보겠습니다~!
언니!!!!!!
생리할때 3일만 운동 쉬고 나머지는 공복유산소랑 웨이트 번갈아가면서 매일운동하는데...
생리 안할때도 휴식이 필요한거죠...??ㅠㅠ
쉴때 근육 붙고 살빠지는거 경험하고 무조건 쉽니다!!
@@down0601 쉴때 얼마나 쉬어야하나용? 하루운동하고 하루쉬고 격일로 이러면 괜찮나요
@@user-ve9ms6fi1n 주 1~2일 쉬면됩니다
@@user-ve9ms6fi1n 윗분처럼 주 1, 2회요! 격일은 너무 쉬게 되고 분할운동으로 하면서 주에 컨디션 조절하면서 1, 2회 쉬어보세요
진짜 너무너무 좋은 컨텐츠다 늘 감사해요 제이제이 온닝❤️🤍
저도 갑상선 호르몬 저하증으로 지금 열심히 운동하면서 식단도 하고 있는데 살이 안빠져서 너무 스트레스입니다 ㅠㅠ 혹시 갑상선 저하 진단 받으시고 나셔서 어떻게 관리하셨는지 알려주실 수 있으신가용 ??
약먹으면되죠 신지로이드 갑상선호르몬부족하니ㅜ약으로ㅜ넣어주면되죺
호르몬 수치가 정상으로 돌아오기를 가장 먼저 신경써야합니다. 갑상선 저하증은 호르몬 부족으로인해 살이 찌기때문에 약 조절로 호르몬 수치를 정상범위로 조절하신 후 운동을 하셔야 살이 빠집니다.
지금 정체 기간이라서 답답했는데
알려주신것 토대로 수정해봐야겠네요
감사합니다~~~~~~~
12번째는 상상만으로도 황홀하네요^^
와 모든이유를 빠짐없이 다 정리 정말 잘해주셨다 감사합니다♡♡
생리때 갑짜기 몸무개가 늘어나나요? 이때는 운동해야 하나요? 강도는 어떻게 조절하나요? 저는 1,2일째는 너무 배가 아파서 안 하고 3일째부터 하는 스타일이에요.
왜 안빠지는지 이미 알지만 들어와봤어요,,,,
제이님 조현병 같은 약물 사용으로 인해 기초대사량이 비정상적으로 작은 사람들을 위한 다이어트 방법도 한 번 찍어주실 수 있으신가요?
힘들지 않다면 ㅋㅋ힐링이라는 말 정말 공감돼요. ㅋㅋ
다 제 얘기네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ◠‿◠ 반성하고 갑니다,,, 늘 좋은 영상 감사해요🤍
1.치팅데이
쓸데없는거 많이 먹는거 다이어트 음식
지방을 과다 섭취
너무 안먹어 섭취랭 제한 금지
낮은 운동 강도 익숙해져서 운동효과를 못느껴
내가 하지않는 운동 강도를 높여주기 근육에 고통이 높여야돼.
운동량너무 많아서
운동편식 내가 하고싶은 운동만 할려고하는거
수면부족 평균 8시간
휴식이 부족한경우
일주일 내내 운동 하는거 안좋아
스트레스 받아서
꾸준히 하기
일주일 꼭 성공하기
다이어트 는 꾸준히 해야 됩니다
(저는 뺀 체중이 유지가 잘되서 기분이 좋아욧)
수면부족, 스트레스는 조절하기 넘 힘들어서
더 스트레스ㅠㅠㅠㅠ 나도 쉬고싶고 스트레스 안받고 싶은데 이부분이 제일 어려워요ㅠ
너무-좋은 컨켄츠😊❤
제이제이님 갑상선호르몬 약 지금도 드시고 있으신지 궁금해요!
-탄수화물을 먹으면 지방을 줄이고,
지방을 먹으면 탄수화물을 줄여라
-계속해서 어려움을 느낄 수 있도록 운동강도를 세팅해라: 무게증량, 세트구성변경, 새로운 부위 운동
-일주일에 한번은 운동휴식
-건강이상: 호르몬 불균형, 신장기능 이상. 건강검진, 피검사 추천
-다이어트 삼한사온 금지
다이어트 시작한지 3달 정도 되었는데 8kg정도 뺏는데 이제 더 내러가지지가 않아요 운동은 계속 하고 있는데.. 진짜 정체기에요 .. ㅜㅜ 스트레스가 너무 심해요 ...ㅜㅜ
저도 그러다가 다이어트를 멈추고 매일 먹고싶은거 칼로리 식단 상관없이 적당량만 먹었더니
한달만에 10키로가 빠졌어요 진짜 거짓말 안하고 매일 치킨 피자 햄버거 탕수육 이런거먹었는데도 이렇게 빠져서 뭔가 현타옴 운동은 딱 하루에 걷기 1시간만 하고요
그럴때 그냥 전 몸무게를 안잽니다. 진짜 스트레스거든여…그러고 꾸준히 운동하고하면 어느샌가 빠져있어요
완전 내 이야기요....선생님 팩트 감사합니당....
ㅎㅎ.. 순살되고 가요 오늘 진짜 꿀팁이네요 👍
제이제이님 저는 낮에는 학교 다니고 밤에는 알바때문에 자기직전에 1시간 정도 홈트를 하는데 이상하게 운동 하고 자니까 피곤한데 잠이 잘 안오고 그렇더리구요ㅠ 혹시 자기 직전에 운동 하는건 수면에 좋지 않나요?
역시 제이제이님🥲😍 다시 맘잡고가용😘
13번 제대로 지켜서 12번이 되도록 노력…해야겠어요 😅 365 아가리어터 이제 찐 다이어터 되어보겠습니다 머쓱
2, 5, 7, 8, 10ㅋㅋㅋ다 해당… 나름대로 열심히 살아보려고 발버둥치는데 아무것도 남는게 없고 성과도 안보인다…
진짜 사람들 모두 세상 살아가는게 너무너무 힘든 것 같다ㅠㅠ 공부도 해야하고 돈도 벌어야하고 책도 읽어야하고 식단도 해야하고 운동도 해야하고 인간관계도 잘해야하고… 요즘 너무 너무 괴롭다 사는게 힘들고 지친다ㅠㅠ
10:40 뼈맞았어요....ㅋㅋㅋㅋㅋ 핰ㅋㅋㅋ
일주일에 한 번 소량만 먹기
지방 과다 섭취x
식물성 유지, 마가린(식물성 지방)
운동 강도가 일정하거나 낮게 유지되는 경우
몸이 익숙해져서 운동 효과가 없음. 계속해서
어려움을 느껴야 함(무게 증량, 세트 구성 변경, 평소에 안 하던 부위 운동 추가) 고통을 느껴야 운동임
운동 너무 해도 살 많이 빠지는 거 아님. 식욕도 높아짐
운동 편식(웨이트만, 유산소만 X)
운동하고 휴식도 필수
제대로 꾸준히 해야함
지방과다 섭취는 ㅜ아몬드는 몇알이 적당할가요? 하루에 10알만 먹어요 땅콩버터는 딱 적은 한스푼만 먹고 있는데 ㅜㅜ
마지막이 팩폭 아가리어터ㅜ.ㅜ
정말 고민이라서 댓글 남겨봅니다.
다이어트 운동하는데에 3개월 째인데 살 안빠집니다. 공부를 오랬동안 해서 공부하는 동안 살이 이정도로 부는 줄도 모르고 나중에 깨닫고 운동 중인데, 하루에 적어도 1시간 반씩 운동하고 처음 한달은 하루에 2끼, 하다가 2달째 하루에 한 끼로 합니다.
하루에 유산소 러닝 20분, 나머지는 웨이트 트레이닝에 시간을 쏟고 땀이 비처럼 쏟아지도록 합니다.
그럼에도 공부는 해야되서 늦잠을 자기는 하는데, 예전에 대외공모전 할 때 하루에 음료하나만 먹고 버티던 시절에 2달인가 그 새에 10키로 빠진 반면에 지금은 빠지지도 않고 그대로여서 스트레스가 장난 아닙니다. 일부러 몸무게 재는 것 대신에 거울로 몸매 쉐입 보는 걸로 하는데, 이것도 그냥 내가 느끼는 게 아닌가 생각해서 몸무게 한 번씩 올라가면 자신감만 떨어집니다. 실제로 옷을 입을 땐 예전보다 헐렁하다던가, 걸을때 가볍다는 느낌이 드는데, 막상 체중을 재면 그대로라...
운동 안하고 안 먹고 줄였을 때가 더 빨리 빠지는 것 같아서 고민이예요.
근데, 그 때 건강이 악화되어서 갑상선에 문제가 생기긴 했는데, 당시 검사에는 음성이라고 해서 큰 문제가 없다고 했거든요.
아무리 운동해도 안 빠지는 거면 갑상선 문제인지 확인해봐야할까요?
이젠 밥도 먹지 말아야 하나 고민이 되네요. 하아...
살이 찌지 않았는데도 몸이 무겁고 움직임히 버겁다고 느껴지면 갑상선 저하증일 수 있습니다. 저는 항진증 진단을 받았었는데 생각보다 오기 쉽더라구요. 검진 받아보시고 체지방률 검사도 받아보세요. 체지방이 빠지고 근육이 붙어서 그런걸 수도 있습니다.
완전 제 얘기예요ㅜㅜ 땀이 비올정도로 운동하는데 체중그대로고 식단도 조절하는데 0.1키로 안빠져요..예전에 저도 갑상선기능저하증 의심 받았는데 다시 검사하니 정상수치라고하고..너무 속상해요.ㅠㅠ 그리고 덧붙이면 걸음걸이도 가볍고 뱃살빠진느낌? 약간은 받는데 체중이 0.1키로라도 안빠지니깐 너무 답답해요 안그래도 식탐 강한데 너무 좌절합니다ㅜㅜ 심지어 수면문제도 아니고..답답해 미치겠어요..
제이제이살롱드핏님 아주예쁘십니다
아니 제이제이님 민간인 사찰 하시나요? 후 집에 cctv 있는 줄 알고 깜놀했자나여!!!!!!!
아..반성하고 갑니다ㅡ 많이 먹었다는걸 인정하고싶지않았던거 같아요...
저 진짜 궁금한게 있어요 식단 운동 같이 병행하는게 정석이라는 건 알고 있지만 절식으로 단기간에 10kg이상 감량한 경험이 있어서 (한달 동안 연두부로 한끼만 먹었어요… 당연히 건강을 해치는 부분은 인지하고 있습니다 무리해서라도 살을 빼고 싶기 때문에 이 내용은 감안하고 봐주세요ㅠ)자꾸 굶어서 하는 다이어트를 하게 되는데요ㅠㅠㅠ식단만으로 원하는 만큼 감량을 한다음 운동으로 몸의 쉐입을 잡아주는 그런 다이어트 방식은 잘못 된 생각일까요??
사실 건강 보다는 제가 원하는 몸을 갖는게 목표이기 때문에 다소 몸이 망가진다고 해도 괜찮아요 하지만 만약 이 방법으로는 예쁜 몸을 만들지 못 한다면 지금이라도 식단을 잘 지키면서 다이어트 해보려고 하는데 이론적으로는 어떤가요??
글쎄요.. 제 경험에 따르면 안먹는걸로 빼서 좋은 점은 (아주 잠깐) 먹는 양이 줄어드는거 정도밖에 없네요
그렇게 안먹고 살빼면 온몸에 힘이 없어서 운동 할 의욕도 안생기고요
운동 하게 되더라도 배고파서 더먹게 돼요
근데 여기서 더 큰 문제는, 많이 안먹더라도 몸에서 생존을 위해 저장을 많이 하려고 한다는거죠
지방이 키로 당 열량이 가장 커서 비상시에(섭취 열량이 부족할 때) 최후의 보루로 쟁여놓기 가장 좋은 형태이기 때문에 먹는대로 지방으로 저장하려는 습성이 생깁니다
그래서 안먹고 운동 안하고 급하게 뺀 사람은 요요가 오기 쉬워요
안먹는것만으로 예쁜 몸 미용을 위한 몸을 평생 유지하려면 평생 안먹는수밖에 없어요
하지만 인간이 생명을 유지하려면 먹는걸 놓을 수는 없죠.
일단 먹는것에 대한 가치관을 재정립하는게 우선인 것 같네요.
피할 수 없으면 즐기라는 말이 있듯이 먹는걸 너무 미워하지 마세요.
배부른 느낌을 느끼는거에 목적을 두는 대신 맛있고 건강한 음식을 "즐기는 것"이 중요해요
여름에 땀 흠뻑 흘리고 샤워할때의 그 상쾌함을 즐기듯이 몸에 필요한 영양소를 맛있게 섭취할 때의 그 상쾌한 활력을 느껴보세요
몸에 활력이 돌면 몸을 안움직일수가 없을겁니다
예쁜 몸은 그 상쾌함을 즐기다보니 부수적으로 따라오는 결과일 뿐이에요.
예쁜 몸매는 활기 넘치는 행복한 삶을 위한 수단일 뿐, 그 자체로 목표가 되면 절대 오래 유지할 수 없어요
10키로이상 감량하신 경험이 있다고 하셨죠 근데 자꾸 굶는 다이어트를 한다고도 하셨구요. 님 말대로 식단으로만 원하는 만큼 감량을 먼저 하려는건데, 왜 계속 굶고 계세요?? 님 이론대로 잘되고 있었으면 그게 맞는 방법인지 의문조차 가지지 않았겠죠
안먹어서 빼는 것은 한계가 있어요 몸은 그 상태에 적응하거든요. 쓰는 에너지보다 덜 먹어서 몸무게 빠지는건데 어느 순간 님 몸은 님이 먹는 만큼의 에너지만 쓰려고 해요. 님은 여전히 적게 먹지만 몸은 그걸 정상 식사량이라고 착각합니다 그럼 몸무게가 안빠지겠죠. 하루에 연두부 한끼보다 덜 먹어야겠고, 그 줄인 식사량에 몸이 적응하면 또 식사를 줄여야겠죠. 그런데 그렇게 몸무게가 빠지는 것도 예전만큼의 속도가 나지 않겠죠 체중이 적은 사람의 다이어트는 많은 사람의 다이어트보다 효율이 떨어지거든요 님이 원하는 만큼의 감량은 저 루틴을 얼마나 반복해야 나올 것 같나요? 영양실조 상태가 되어 병원에 가기 전에는 저 루틴이 끝날 것 같나요?
또한 절식으로 살을 빼서 정상체중에 돌입한다고 한들, 오래 지속된 절식은 기초대사량, 근육량, 장기기능 저하를 모두 동반하게 되고 이로 인해 떨어지는 체온 조절 보완을 위해 님 몸에 체지방을 붙일것입니다. 식단으로 무게 조절 이후에 운동으로 쉐입을 잡는다고 하셨죠. 그 쉐입은 근육이 있어야 나옵니다 체지방은 모양이 나질 않아요 근데 오랜 절식으로 마른 비만이 된 님의 몸에 쉐입이 잡힐 근육이 있을까요? 님이 원하는 만큼의 수치에 도달했다고 한들 근육 없이 체지방만 잔뜩인 몸을 보고 님은 원하는 만큼의 감량을 했다고 생각할까요? 아니요 님은 불만족스러울테고 또 절식에 들어가겠죠.
그렇게 절식에 절식을 해서 체온 조절을 위한 체지방도 쉐입을 잡을 근육도 아무것도 남지 않은 몸이 되었을 때, 뼈만 남은 몸이 님이 원하는 이상향인가요?
식단이라고 적고 절식이라고 읽는 다이어트가 쉬우니 운동은 최대한 미루고 싶으시겠죠 비록 절식으로 인한 소금량 섭취 저하로 인해 수분과 체지방 그리고 조금의 근육이 같이 빠졌겠지만 어쨌든 10키로나 빠졌으니까요. 그러나 다음의 절식 다이어트엔 이전과 같은 10키로는 없을 것입니다. 다음 절식엔 더 힘도 안나고, 무게도 덜 빠질 것입니다. 뭐든 쉬운 길은 없어요 건강하게 적절한 양을 먹고 운동하기. 결국 모든 다이어트 영상은 하나로 통합니다 당장 이 영상에서도 소식과 과식 모두 다이어트에 도움이 안된다고 말하고요.
????? 완전 잘못된 생각이니 제발 하지 말아주세요…
@@닷츠 별로 옳은 생각이 아니라는건 저도 안다고 기재했습니다… 전 그에 대한 이론적인 부분이 궁금해서 올린거예요
감사합니다 굶어서 빼면 제가 원하는 목표에 도움이 되지 않는 다는걸 이해하는데 어느 정도 도움이 되었습니다 아무래도 과거의 제 모습을 잊기 힘들어서 몸무게에 집착 하는 것 같아요 건강하게 감량 해보겠습니다 정성스럽게 길게 적어주셔서 감사해요ㅠㅠ
와.. 몸이 무겁다해서 간만에 체중 올라가보니 2.5 쪘네요🐷🐷 지금 당장 소식 운동 고고! 참고로 구독 눌렀어요! ㅋ
쓸데없는거 많이 먹음
수면부족
스트레스
일단 간식을..ㅠ
도움주는 영상 감사해요..^^
햐 좋은 정보감사합니다. 보기도 편하고 체크하기도 편하네요. 혹시 반대로 여름 호캉스나 베프 결혼식 등 시즌 직전에 급하게 커팅을 위한 영상도 언젠가 한 번 만들어주실 수 있으실까요?
좋은 영상 감사합니다 ^^
유산소만 런닝머신만 해서 안빠졌나봐요….무산소도 해야겠어요
수면부족 정말 !!! ㅠㅠㅠㅠ 하 되세김징 하구 가요 역시 제이제이언니...ㅠㅠㅠ
잘 자고 물 많이 먹고 과자 빵 탕만 끊어도 빠져요 무게 많이 안치고 유산소만 잘해도 빠짐. 근데 정체기가 오긴합니다만 그땐 타이트한 식단 관리가 필요 (잠과 물은 늘 필수!)
아놔 뼈맞었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저거 다 난데 ㅋㅋㅋㅋㅋ
네..ㅜ 오늘부터 다이어트~ 이거도 먹을까? 하나만 더 먹을까? 절제넘나 어렵.. 다이어트 어려워유ㅠㅠ
뼈맞고 순살되어 갑니다🤣
잘봤습니다!😀
정말 고민인데요 뱃살을 빼려고 유산소운동을 하면 가슴이 다 빠집니다ㅠ 가슴은 살쪘을때가 이쁜데 대체 어떻게 해야할까요 뱃살을 빼려고 운동을하면 배는좀 줄어드는듯하지만 가슴은 작아지고 가슴이 빵빵하려니 뱃살이 정말 출렁거려 숨이 턱턱막히구요ㅠ 이런게 정말 방법이 있을까요?
스쿼트 중량을 치면 배가 쏙 들어가더라구요. 유산소는 웨이트 시작전 몸 데우는 정도로 10분 런닝머신 정도 하고요. 스쿼트 중량을 점차 늘려가면서 한계까지 올려보세요. 잘못하면 다치니까 피티샘이랑 같이 하시길요. 순간적으로 엄청난 칼로리를 소모해야 해서 지방을 분해해서 쓰는건지.. 아무튼 같이 운동하는 사람 셋 다 그렇다고 했어요.
지방흡입이 답이에여…진짜로ㅠ
저는 정말 의지가 약해요.. 항상 굶어서빼는걸 성공해서 그런지 요요가와도 굶어서 뺄생각뿐이고 이젠 굶어도 안빠지구 오히려 위랑 식도도 않좋아졌구.. 토도 할정도더라구요.. 운동을해야하는데 왜이렇게 의지박약한지 나약한건지 나자신을 욕하기만하고 운동은 커녕 달라지지 않네요 ...진짜 정말 답이없는거같아요
다이어트ㅠㅠㅠ너무 어려워요ㅜ 신경 쓸 것도 많은 것 같고…특히 운동이 제일 어려운 것 같아요 어떤 운동을 해야 맞을지,,,😢
시험기간이라 운동할 시간이 없는데 격일로 운동하면 효과 많이 떨어지나요ㅠ
3:42 저에게 필요했던 조언이네요 ㅠ
저는 다이어트 시작 하기 전에도 아침은 건너뛰고 점심과 저녁만 먹던 사람이었는데 다이어트 할 때 아침을 챙겨 먹어야 할까요??
그런데 어쨌든 소비한 칼로리가 섭취한 칼로리보다 많으면 빠진다는 건 변하지 않는 사실이 맞나요?
코로나후유증으로 3주째 일상생활로 못 돌아가고 약 먹고있는데요. 약을 먹어야 하니까 삼시세끼를 다 챙겨먹다보니 살이 찌더라구요ㅠ 아픈것도 슬픈데 살까지 찌니까 우울해져요ㅠㅠㅠ
7:07 에서 수면 시간 전에 운동 안된다고 하셨는데 퇴근 하면 8시라 수면 전 시간에만 운동을 할 수 있을 땐 어떻게 하나요..??
출근전에 운동해보심은 어떠신지요
@@juaaaaaaaa 밤잠보단 아침잠이 많은 편이라서 출근 전에 운동하게 되면 더 피곤하고 하루종일 의욕이 없어지더라구요 ㅠ
@@user-ie1cu7re9u 저도 그런데 저는 그냥 저녁에 하려고요 ㅋㅋ 전 저녁 8-10시에 운동하는데 나쁘지 않아요 그대신 그후 프로틴 쉐이크만 먹어여
@@riviv7228 아 저녁 자체를 안 드시고 8~10시 운동 후 프로틴 쉐이크만 드시는건가요?.?
@@user-ie1cu7re9u 네네 저는 아침 9시쯤 먹고 점심 2시쯤 먹고 (이 사이에 배고프면 건강한 과일같은 간식먹고) 8시 운동갔다가 쉐이크 먹고 잡니다
언니~비슷하게 10키로 감량을했는데 같은 다이어트 음식을먹었다는 가정하에 한명은 운동을 안하고 한명은 운동을 했는데 체지방 감량은 안한사람이 더 많이 빠지는 이유는 무엇일까요? 사람체질마다 다르겠지만...이런생각이 들면서도 원인이 궁금해요^^
아마 근육 차이 때문일겁니다. 지방은 근육보다 가벼운 대신 근육보다 크기가 크니까요. 운동을 하지 않은 사람은 지방과 근육이 같이 빠졌다면, 운동을 병행하며 다이어트를 한 사람은 근성장을 했거나 혹은 근손실을 줄이는 대신 지방을 더 많이 뺐으니 결과적으로 같은 무게여도 다른 몸이 만들어지는 것이죠
운동이랑 체지방 줄어드는거랑 상관없어요
되게 싱기하네여 원래 그 반댄걸로 알고잇는데!
같은종류.같은양을 먹었는데 살이 다르게 빠졌다는거는
1.시작스펙이 같다면 운동한 사람이 몰래 뭘 먹음
2.시작스펙이 다른 경우
(키.체중.근육량.뼈무게.기초대사량.내장지방량,기저질환 등등)시작스펙에따라 탄단지양도 달라집니다. 너무 저열량으로 먹어도 안빠져요 예를들어 80키로인 사람이 10키로빼는것과 60키로인사람이 10키로빼서 50키로되는것은 큰차이가 있죠. 체중이 많이나갈수록 근육도 크고 대사량도 높아요
80키로인 사람은 먹는것만 조절해도 대사량이 높아 체지방이 많이 빠집니다. 복부비만 내장지방이 많은분일경우 식이조절이 가장 빠르고 효과적이기때문에 내장지방이 얼마나있었는지도 봐야겠죠
3. 운동의 종류가 다른 경우
강하게만 운동한다고 잘빠지는게 아닙니다
저강도유산소를 자신의 심박수에 맞게 일정시간이상 유지했을때 가장 빨리 빠져요
운동빡세게하고 하루종일 앉아있는것과
운동 대신 생활속에서 바지런히 움직였을수도.
4.운동.식이.휴식 세박자가 조화롭지 않았을 경우
운동 후에 충분한 휴식이 이루어져야하는데 휴식시간은 사람마다 다릅니다 누구는 이틀일수있고 누구는 사흘일수있어요
휴식을 해야 지친 근육이 복구되면서 성장하고 피로물질들이 밖으로 원활히 배출됩니다
그냥 이운동 몇분하면 몇칼로리 소비된다는 수학적 계산으로 다가간다면 정체기도 빨리옵니다
물론 나에게 맞는 운동을 하면서 식이까지 한다면
건강하고 탄력있는 예쁜몸을 가질수있겠죠ㅎㅎ
식이만 하면 확실히 살이 쳐지더라구요
도움이 되셨길바랍니당~
답글 감사합니당~^^ 궁금증이 좀 해결되는것 같네용~~^^
스트레스가 제일 크겠구나ㅠ... 삼개월 이상 PT와 개인운동, 식단까지 하고 있는데도 2키로 빠지고는 하나도 안 빠져서 너무 스트레스예요....
매일매일 운동해도 조급한 마음이 들었는데 이게 안좋은거였군요... 정상에서 저체중으로 가는 다이어트 중이라 빼기도 힘들어서 심리 조절이 잘 안돼요
뼈맞았네요 ㅠㅠ
아 너무 어렵다..
빈혈있는분 운동 어떻게 하시나요? 식단은 거의 점심 한끼 채식으로 먹고 운동은 좀 과하게 매일 했더니 살은 안빠지고 다음날 몸이 힘들기만 하네요 😂
종합비타민이랑 철분제 챙겨드세요!
...세끼다먹어야빠져요 ㅠ 규칙적으로 적게