50세 남자입니다. 평생을 고체중 비만인으로 살았고 141kg에서 생명에 위협을 느끼던중 우연히 5월경에 와이프가 보내준 4주루틴 영상으로 3개월 지난 현재 124kg까지 힘든 부분없이 감량하였습니다. 10kg쌀 두가마가 빠져나가니 몸이 가볍고 너무 행복합니다. 심지어 성격도 부드럽게 바뀌고 어지간하면 화를 내지 않게 되었습니다. 이제 목표는 55세까지 90kg대로 진입하는게 목표입니다. 혹자들은 124kg도 돼지 아니냐 하시겠지만 평생을 쪄오기만 한 50세인 저에게는 기적같은 일이라서 댓글남깁니다. 앞으로도 행복한 돼지가 되기 위해서 노력할겁니다~ 다들 행복하시길 바래요~
4주루틴 오늘 마지막 근육은 늘고 지방은 8키로 빠졌어. 보는 사람마다 예뻐졌다고,살이 왜케 많이 빠졌냐고 비결이 뭐냐고 물어 볼때마다 박용우박사님 4주 루틴을 소개 합니다. 30년 갑상선기능저하증 살을 못 뺄준 알았는데 박용우 박사님 덕에 새 삶을 살고 있습니다. 감사합니다. 유지기를 잘 지키면서 1년에 한번씩 4주 루틴 하려고요.
저 너무 궁금한게 첫 3일 때 먹는 단백질 쉐이크에 당이 포함되어 있는데 탄수화물을 극도로 제한하는 3일 동안 이런 단백질 쉐이크를 먹어도 되는걸까요?? ㅜ 박사님께 직접 여쭤볼 수는 없어서 이렇게 답댓글이라도 달아봅니다... 시중에 당이 없는 단백질 쉐이크는 없던데 그냥 이 정도 당은 먹어도 되는걸까요?
50대 아줌입니다. 원래도 무게는 나갔는데 올해1월 난소랑 자궁 모두 적출수술받은후 몸무게가 걷잡을수 없이 올라가고 입으로 음식들어가는것이 컨트롤리 안되어 너무 힘들었어요. 항상 첫째날에 실패했습니다. 그러나 오늘은 3일차입니다. 항상 첫날을 못넘겼어요 그래도 이번 도전은 실패하지않고 하루를 무사히 잘넘겨 벌써 3일차에요 나 자신을 칭찬합니다. 다음 4일차도 잘할 자신이 무럭무럭 생겨요 다음 4일차도 잘넘겨 2주차 진입때 또 나 자신을 칭찬하는 댓글을 올릴수 있기를 스스로에게 화이팅 해봅니다. 나와 같은 분들에게도 화이팅!!
안녕하세요 현재 갑상선 암수술 후 갑상선이 없는 상황이며 갱년기가 되어 살이 찌고 운동은 하지 않게 되어 근육도 빠지고 있아요 고햘압과 콜래스테롤 약 복용중이며 당화혈색소 6.2로 당뇨 전단계입니다 박용우쌤 따라 운동과 식단을 해봤지만 딩화혈색소가 오히려 더 올랐어요 간헐적단식도 하고싶지만 아침 공복6시 갑상선호르몬 약 복용 위장약 공복 7:30분 복용 오전 9시 고혈압.콜레스테롤 약 복용 이렇게 약을 계속 복용하는데도 간헐적 단식에는 상관이 없는걸까요..?? 예를 들어 저녁 7시이후부터 닞12시까지공복유지해야하는데 저는 약을 계속 먹어야하면 단식이 안되는건지 아니면 약 복용은 음식이 아니라 상관 없는지 궁금합니다.
저는 갑상선저하증에 체력거지인데 진행중입니다. 3일까지는 숨쉬기도 버거울정도로 힘들었는데 1주차 여차저차 잘참았습니다 . 내일부터 3주차 들어갑니다. 체지방이 줄고 근육량 늘고있습니다. 해보니 고강도 운동 꼭해야겠어요 운동을 안하니 몸이 많이 쳐지고 힘들어서 오히려 힘이 없습니다. 인터벌로 45분 고강도 트레이닝 매일 하고 있는데 피부도 체력도 좋아져서 너무 만족합니다😊
와.. 1주차에 고작 1키로 빠져서 뭐지 했는데 3주차 끝나고 총 5키로 빠졌어요... 온갖 다이어트 거치며 기초대사량이 많이 떨어져 있어 체지방률이 높은 스타일이라 간절했는데 체지방만 엄청 많이 빠졌어요ㅜㅜ.. 3주간 약속에도 혼자 도시락 싸다닐만큼 열심히 한 보람이 있네요 감사합니다! 😂
스위치온 다이어트 9주차 11kg 감량했습니다. 아이 출산하고 밤늦게 야식 먹고 바로 자고 해서 살이 많이 쪘었고 지방간때문에 간수치도 alt가 400이 넘었어요. 충격먹고 스위치온 다이어트 열심히 해서 현재는 alt 수치 27로 떨어졌습니다.!! 5주차까지는 식단 운동 열심히 했고 6주차부터는 어느정도 당류도 허용하면서 적당히 진행했어요. 살도 살이지만 건강이 좋아져서 넘 만족스럽습니다. 요요 안오게 지속해보려구요 감사합니다~~
저는 52세 아저씨입니다. 몇년전 중고책방에서 스위치온 다이어트를 접해 읽고 묵혀만 두고 있다가 지난해 5월부터 실행했습니다. 시작체중 106kg 였고 지금은 90으로 유지중입니다. 기성복이 다 맞아 너무 좋아요. 근육량을 다소 손해보기는 했지만 인바디로 보면 평균이상입니다. 아직도 채지방이 다소 높습니다. 내년까지 85를 목표로 하고 있습니다. 유지기에는 평일 14시간 간헐과 주1회 24시간 단식으로 대응하고 있습니다. 물론 먹을것은 다 먹고 있습니다. 짐은 다니고 있지 않고 자전거로만 운동하고 있습니다.
완전 정석으로는 못하고 직장 다니면서 최대한 탄수 줄이고 식사 단쉐로 대체하면서 두부 간간히 먹어줬는데 일주일만에 2kg 감량했어요 큰 감량은 아니지만 거의 6개월간 굶다시피해도 안 빠지던 살이 빠지니까 정말 신기하네요 한 달 프로그램 정말 진지하게 해보려구요 역시 다이어트는 과학이네요
착실하게 2주차 마치고 오늘 3주차 진입했습니다. 좋은 음식을 이렇게 먹어도 될까 싶을 정도로 잘 먹어서 그런지 체중은 드라마틱하게 빠지진 않지만 피부도 좋아지는 것 같고 몸이 한결 가벼워진게 느껴집니다. 내일 운동 가서 인바디 찍어봐야겠어요. 꼭 4주차 끝까지 완주 성공해보겠습니다. 감사합니다.
수술하고 살이 너무 많이 쪄서 반신반의하면서 시작했는데요 4주동안 68->62 됐습니다 수술전엔 55였는데 아직 갈길이 머네요 ㅋㅋ 단백질쉐이크 3일이 제일 힘들었는데 그때 거의 4키로 빠졌어요 그 뒤는 유지하는 정도? 전 올리브유나 들기름으로 볶은 채소 볶음에 새우/닭가슴살/참치/달걀/고등어구이 돌려막기하며 단백질 보충했고 단백질 쉐이크는 셀렉스+무가당두유로 먹었습니다. 배도 별로 안고팠고요 ㅋㅋ 저 쉐이크 3일도 배고파서 힘든게 아니라 탄수화물 중독의 여파인지 두통이 너무 세게 와서 ㅠ 그게 힘들었습니다. 운동은 주 3회 30분 러닝을 했고 근력은 유튜브에서 아령운동 아무거나 찾아서 10분정도 매일 합니다. 전 컨디션이 일단 너무 좋아졌고 아침에 일어나는 게 가뿐해졌어요. 그것만으로도 좋네요 ^0^내일이면 4주차 끝나요. 전 생리 끝나고 바로 시작했는데 나쁘지 않은 것 같습니다. 4주 끝나는 시점에 다시 생리 기간이 와서 식욕이 올라오는게 조금 느껴지는데 이때 좀 먹어주고 끝나면 다시 스위치온 다이어트 시작해 보려고요! 다들 화이팅입니다 선생님께도 무한한 감사 드립니다 ㅋㅋㅋ
저 너무 궁금한게 첫 3일 때 먹는 단백질 쉐이크에 당이 포함되어 있는데 탄수화물을 극도로 제한하는 3일 동안 이런 단백질 쉐이크를 먹어도 되는걸까요?? ㅜ 박사님께 직접 여쭤볼 수는 없어서 이렇게 답댓글이라도 달아봅니다... 시중에 당이 없는 단백질 쉐이크는 없던데 그냥 이 정도 당은 먹어도 되는걸까요?
저두 얼마전 몸이 살들이 굳어 지면서 이유 없는 통증이 생기어서 건강에 대한 불안감이 생기더라구요 ㅠ 딸의 권유로 교수님 하라는데로 했는데 3일 만에 놀라운 변화가 생기고 교수님 말씀이 현실로 다가 오는걸 느끼고 한달 프로그램 실천하니 살은 절로 빠지고 몸이 건강 해지는걸 느끼고 지금은 아침 저녁은 단백질 식사 점시은 일반식 결과가 넘조아서 완전 만족 한답니다
40대 중반 여자입니다.일주차가 끝났어요. 처음 3일은 몸무게도 빠지고 근육량도 빠지고 기초 대사량도 떨어지더라구요. 근데 정말 4일차부터 근육량이 늘고 체지방은 빠지고 기초 대사량도 오르더라구요. 너무 신기했어요. 박사님 말씀처럼 건강에 좋은 음식을 정말 배부르게( 이렇게 먹어도 되나 싶을만큼 먹음) 간식까지 잘 챙겨 먹었어요, 내일부터 2주차 시작인데 앞으로가 더 기대 되네요. 박사님 영상 보니까 4주동안 한 번이라도 금지 음식을 먹음 다시 처음부터 다시 시작해야 한다고…. 한 게 아까워서라도 4주만큼은 꼭 지키려구요.사실 별로 힘들지도 않아요 다행히도 😅 모두들 성공하시길!!!
거의 한달 다 되어가는데 저는 3키로 빠졌네요. 다들 많이 빠지신것 같은데 부럽네요. 57.5->54.5로 바꼈어요. 고도비만은 아니라서 그런지 몸에 좀 남은 지방들이 지독히 안 떨어질려고 하나봐요. 대신 다들 말씀 하신것처럼 몸도 가볍고 얼굴 혈색이 너무 좋아졌어요. 따로 미백한것처럼 밝아졌어요. 저는 그것만으로도 좋았어요. 우선 한달 끝나고 가끔 한번씩 다시 해도 좋을것 같아요.
4주루틴 하고 5키로 빠지고나서.. 1개월간 꿈쩍도 않는 정체기에 돌입했어요. 그래도 꾸준히 했습니다. 중간에 치팅도 한두번씩 했지만 그럴땐 어김없이 24시간 단식을 시행했어요. 그리고 오늘 드디어 그 마의 라인이 훅~! 깨졌습니다. 어디 다시 꾸준히 내려가는건지 지켜봐야겠어여! 스위치온 최고에여~~~~ 지방만 쑥쑥 빠져요^^*
저도 4주루틴 4일째입니다. 단백질쉐이크 생각보다 괜찮고 은근 든든하더라구요. 지방간 때문인지 자꾸 살이 찌는게 싫어서 이것저것 많이 해봤는데 다시 되돌아오는 것 같아 큰 맘 먹고 하고 있어요. 4일째인데 피부가 좀 밝아진 느낌과 묻혔던 쇄골이 조금 보이는 것 같은 건 제 착각이겠죠^^ 열심히 해보렵니다~~
마른 비만/체지방 과다/당뇨 전단계/콜레스테롤 높은 40대후반 여성으로 알고리즘에 올라온 이 영상보고 식단 8일째입니다 몇년간 아무리 운동하고 음식을 줄여도 꿈쩍않던 옆구리지방이 빠지기 시작하고 딱딱하던 배가 말랑해져서 만2주 되면 현저히 빠지겠구나 느낌이 오네요 탄수화물 안 먹은지 3일째 몸살끼가 심했는데 (당이 아닌 지방을 처음으로 꺼내 쓰면서 일어나는 키토플루 반응) 딱 하루 힘들고 나니까 4일째 부터는 배도 안 고프고 운동할 에너지도 회복되네요 좋은 강연 영상 감사합니다😊
2주 완료 후 댓글 답니다. 마른비만 여자입니다~ 1주차에는 체지방 300g 줄고, 근육이 100g 늘었었고, 이번 2주차 완료 후 다시 인바디 쟀을 때 1주차에 비해 체지방 700g 줄고, 근육이 100g 줄어서 근육은 최초의 상태와 같습니다. 2주만에 체지방만 1킬로 빠진 걸 봤어요~!! 신기합니다 :) 운동은 허리디스크 조심스러워서 걷기와 상체 위주 근력운동만 조금 하고 있습니다~ 3주차부터는 24시간 단식이 있어서 반복적으로 있어서 걱정되긴 합니다. 잘 마쳤으면 좋겠어요~~ 좋은 솔루션 감사합니다!
20대 여자입니다 7살때 시작한 운동을 21살까지 하다 허리 부상으로 그만둔 이후 정상적인 식사를 하면 계속 살이 쪄서 20대의 대부분을 하루 한끼만 먹고 살았어요 더 찌는 것 같으면 이틀에 한끼로 제한했습니다... 허리 디스크가 심해 어릴때만큼 격한 운동을 하지 못하는 것도 살이 찌는 이유일 것 같고요 두끼 이상 먹으면 살이 더 찔 거라는 불안감과 스트레스가 생겨 뭘 먹어도 소화가 종일 안 되는데 단백질 쉐이크 4잔이면 밥을 두끼 먹는 것보다 스트레스 없이 시작할 수 있을 것 같아서 용기가 생깁니다 그대로 해볼게요 감사합니다
모든 사람들이 해보시길 강추 합니다 요즘 나오는 식품들 다 끈고 했는데 저는 그 식풀들 도움이 될수도 있다는 식품들 안먹고 하는데 몸의 피로도 없고 오히려 더 활기차게 더 잘살고 있답니다 저는 한달 프로그램 100% 이행은 못했지만 끝나도 아침 저녁은 야채 두부 단백질 식사로 하고 있답니다 질리지도 않고 너무 조아요 교수님 감사합니다
안녕하세요 교수님..! 애기 때부터 모태비만이었고, 고등학생부터 대학교때까지 잠시 날씬했던 적이 있었지만 고무줄체질로 인해 금방 살이 쪘던 사람이에요😢 대학교 졸업한 시점부터 지금까지 약 8년동안 점점 쪄서 15키로가 쩌벼렸죠. 이런 저런 다이어트 하면서 괜히 요요만 오고 점점 심각해져 우울감까지 오던 차에 이 프로그램을 시작해보았습니다. 마지막 도전같은 마음으로 시작한지 한달차..! 완벽하게 다 지키지는 못했음에도 불구하고 체중이 점점 줄어들었습니다🥹 너무 감사해요🫶🏻 앞으로도 이 플랜을 계속해 볼 생각입니다!
1일차 후기: 공복 운동시간/ 단백질 쉐이크만 4끼를 먹으니깐 약간 열도 올라오고, 잠도 너무많이오고, 기운이 없었어요.. ㅜㅜ 성공하신 분들 대단합니다.. 하는동안 특이사항은 제가 원래 물을 많이 안마시는 체질인데 물을 엄청 마셨네요…. 2일차는 4일째 루틴을 당겨와서 하려고요. 아침에 단백질을 먹었어야했는데 너무 힘들어서 점심 식사를 아침으로 당겨왔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 남은 시간은 단쉐로 또 채워봐야겟죠..🔥
저는 4주 실행하고 3키로정도밖에 안빠졌는데 실행하기 전보다 근육량이 2키로정도 늘어서 눈으로 보기에 실감은 나고 있습니다~ 이대로 4주 더 진행해보려고 해요. 잘 지켜서 해나갈수록 자꾸 입이 심심하거나 배고팠던 것들이 싹 사라져서 신기하고 좋습니다ㅎㅎ 그리고 그런 가짜배고픔? 같은게 자꾸 생긴다 싶으면 좀 격렬한 운동을 30분정도 하면 입맛이 싹 가시더라고요…^^…
4주 완료했어요. 남편은 8키로 전 3키로 빠졌어요. 체지방률은 4% 줄었는데 몸무게는 정상이지만 아직 체지방률이 높아 식단을 건강히 유지할 생각이에요. 성취감도 생기고 매을 운동하게 되니 즐거워요. 그런데 단식은 너무 배고파서 잠이 안올정도.. 다들 화이팅하세요^^! 한달뒤에 또 댓글 달아볼게요.
2주차 입니다 🥹 너무 힘들지만… 다음날 바뀐 저에 모습을보며 한달 정말 할수 있다 !!! 하면서 이악물고 유지하고있습니다. 제안한 상황에서 나의 생활패턴을 되돌아보니 잘못된나의 행동 식습관들이 너무 많았어요. 정말 저를 되돌아볼수있는 다이어트인거같아요 아직 2주 밖게 안되었지만 , 그래도 처음 시작보다 5키로 빠졌고 , 정말 체지방 피하지방 내장지방이 드라마틱하게 주는것을 볼수있었어요. 한달뒤 제가 어떻게 바뀔지 기대돼요. 이렇게 멋진 프로그램을 알려주셔서 감가합니다 !!!!! ❤
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 1. 해당 제품에 대한 리뷰는 하고 있지 않습니다. 다만 고추장에는 저당일지라도 당분과 탄수화물이 존재합니다. 2. 소량이면 드셔도 됩니다. 건강한 음식을 먹기 위해서라면...조금은 허용됩니다 3. 강황가루는 처음부터 드셔도 되지만 흔히생각하는 카레가루는 첨가물이 많이 들어 있습니다. 추천하지 않습니다
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 단백질 쉐이크를 추천합니다. 단백질 쉐이크 선택시 첨가물과 탄수화물, 당 함량이 적은 것을 선택하시는 것이 좋습니다. 첫 3일간은 하루 탄수화물 섭취량이 20~50g 정도로 제한 하기 때문에 그 기준에 맞는 제품, 단백질은 1포에 15~20g 정도가 들어 있는 것이 좋습니다. 당류는 최대한 적은 것이 좋습니다~
3주차 완료 후 댓글 답니다. 마른비만 여자입니다~ 키 160이에요. 0시작: [체중] 47.3kg [골격근량] 17.7 [체지방량] 13.7 1주후: [체중] 47.3kg(-) [골격근량] 17.8(▲0.1) [체지방량] 13.4(▼0.3) 2주후: [체중] 46.4kg(▼0.9) [골격근량] 17.7(▼0.1) [체지방량] 12.7(▼0.7) 3주후: [체중] 44.8kg(▼1.6) [골격근량] 17.4(▼0.3) [체지방량] 11.9(▼0.8) 3주간 누적으로는, [체중] ▼2.5 [골격근량] ▼0.3 [체지방량] ▼1.8입니다 체지방 쭉쭉 빠지는 거 너무 좋습니다!!! 반면 근육이 3주차에 처음으로 빠졌네요. 이번주 셰이크를 거의 먹지 못했어요. ㅠㅠ 24시간 단식 + 낮~밤까지 일하는 과정에서 시간 관리가 잘 못되어서 하루 1끼만 먹게 되었고, 단백질 셰이크도 거의 못 챙겨먹었습니다. (오전에 한 끼 + 밤늦게 요거트 잔뜩) 단식은 화/목 이틀 진행 근육은 아쉽지만 체지방과 체중은 아주 만족스럽습니다! 3주차를 다시 반복하는 게 맞을까요, 2주차를 다시 반복하는 게 맞을까요? 앞으로 당분간은 3주차처럼 낮12시-밤10시까지 일하는 스케줄은 지속되겠고, 식사로는 오전에 한 끼 먹는게 다 일 것 같아요. 오전에 한 끼 식사 + 단백질 셰이크 2-3번.. 이렇게 될 것 같은데 주의할 점 있을까요? 좋은 솔루션 감사합니다!
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다. 3~4시간 간격으로 식단을 잘 지키면서 단백질을 잘 챙겨 드셔야 근육 손실을 최소화할 수 있습니다. 또한 운동과 활동량을 늘리시는 것이 좋습니다. 주 4회 이상 1회 20~40분의 숨이 찰 정도 이상의 고강도인터벌 운동과 주3~4회 정도의 근력 운동을 병행하면 좋습니다. 헬스장이 가기 힘들 경우 15층 계단 오르기를 하루 3회 이상 하시는 것도 좋은 방법입니다
![[#건강다큐] 365일 다이어트하는데 오히려 살이 더 쪘다?! 걷기 운동을 한다면 꼭 보세요!🙌](http://i.ytimg.com/vi/tONWk4ZwCDE/mqdefault.jpg)
![[#건강다큐] 365일 다이어트하는데 오히려 살이 더 쪘다?! 걷기 운동을 한다면 꼭 보세요!🙌](/img/tr.png)
50세 남자입니다. 평생을 고체중 비만인으로 살았고 141kg에서 생명에 위협을 느끼던중 우연히 5월경에 와이프가 보내준 4주루틴 영상으로 3개월 지난 현재 124kg까지 힘든 부분없이 감량하였습니다. 10kg쌀 두가마가 빠져나가니 몸이 가볍고 너무 행복합니다. 심지어 성격도 부드럽게 바뀌고 어지간하면 화를 내지 않게 되었습니다. 이제 목표는 55세까지 90kg대로 진입하는게 목표입니다. 혹자들은 124kg도 돼지 아니냐 하시겠지만 평생을 쪄오기만 한 50세인 저에게는 기적같은 일이라서 댓글남깁니다. 앞으로도 행복한 돼지가 되기 위해서 노력할겁니다~ 다들 행복하시길 바래요~
👏👏👏
박수를 보내드려요 정말 대단하십니다 화이팅하세요~
와 멋지십니다! 응원합니다!!
👍👍👍👍
시청해 주시고 공감과 응원의 말씀 감사합니다~ 건강한 몸 꾸준히 유지되시길 바랍니다
3일동안>>
탄수화물끊기
단백질쉐이크4번마시기
플레인.두부,채소,유산균먹기
4일째>>
점심 탄수화물 약간
단.쉐이크
2주차
아침ㅡ쉐이크
점심ㅡ일반식
저녁ㅡ채소,단백질
견과류,콩 허용
3주차
토마토,단호박,운동강도높히기
24시 단식ㅡ2번
4주차
주3일 24단식
유지기
14공복
24단식
시청해 주시고 체험담 남겨 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다
@@thegodofhealth 체중에 비해 단백질을 어느정도 먹어야 하나요?
@@Riri-qi2fu 몸무게가 60kg 이면 60g 먹어야 한다더라고요! 지나가다 댓글 남깁니다~
시중에 있는 단백질 쉐이크들은 약간의 당류가 첨가 되어 있던데 괜찮은건지요
@@박인재-k1e 당류없는걸로 찾아드세요 당류없는거 찾아보니 있더라고요
4주루틴 오늘 마지막
근육은 늘고 지방은 8키로 빠졌어.
보는 사람마다 예뻐졌다고,살이 왜케 많이 빠졌냐고 비결이 뭐냐고 물어 볼때마다 박용우박사님 4주 루틴을 소개 합니다.
30년 갑상선기능저하증 살을 못 뺄준 알았는데 박용우 박사님 덕에 새 삶을 살고 있습니다.
감사합니다. 유지기를 잘 지키면서 1년에 한번씩 4주 루틴 하려고요.
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 꾸준히 관리되시길 기원합니다. 화이팅입니다!
와우..대단하십니다🎉🎉🎉🎉🎉
저 너무 궁금한게 첫 3일 때 먹는 단백질 쉐이크에 당이 포함되어 있는데 탄수화물을 극도로 제한하는 3일 동안 이런 단백질 쉐이크를 먹어도 되는걸까요?? ㅜ 박사님께 직접 여쭤볼 수는 없어서 이렇게 답댓글이라도 달아봅니다... 시중에 당이 없는 단백질 쉐이크는 없던데 그냥 이 정도 당은 먹어도 되는걸까요?
멋집니다~!!🎉🎉🎉
저도 갑상선저하증이고 약먹고있는데 저도 실천하면 성공할수있을까요?😂
@@yoons_camping 네 성공 하실수 있어요.
저도 할수 있을까 했는데 성공으로 만족해 합니다
화이팅
50대 아줌입니다.
원래도 무게는 나갔는데 올해1월 난소랑 자궁 모두 적출수술받은후
몸무게가 걷잡을수 없이 올라가고 입으로 음식들어가는것이 컨트롤리 안되어 너무 힘들었어요.
항상 첫째날에 실패했습니다.
그러나 오늘은 3일차입니다.
항상 첫날을 못넘겼어요
그래도 이번 도전은 실패하지않고
하루를 무사히 잘넘겨 벌써 3일차에요
나 자신을 칭찬합니다.
다음 4일차도 잘할 자신이 무럭무럭 생겨요
다음 4일차도 잘넘겨 2주차 진입때 또
나 자신을 칭찬하는 댓글을 올릴수 있기를
스스로에게 화이팅 해봅니다.
나와 같은 분들에게도 화이팅!!
건강하세여❤
@@YellowCap111 감사합니다
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 너무 욕심내서 무리하지 않는 것이 중요합니다. 건강한 다이어트 성공하시길 기원드립니다.
응원합니다
건강하세요.응원합니다
오늘이 8일차,
근육은 유지하고 총 4키로 빠졋어요
애낳고 살이안빠져서 뚱뚱이로 살다가
이번에 독하게 마음먹고
한달 루틴 95%정도 지키고잇습니다
운동은 상황이 안되서 할수가없구요
정말 일주일만에 4키로나 빠졋습니다
73.5 👉 69.5
4주 채우고 댓글 추가하러올께요 ㅎㅎㅎ
시청해 주시고 공감의 말씀과 생생한 체험담 남겨 주셔서 감사합니다~ 무리하지 마시고 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다~ 화이팅입니다
좋은 정보 감사합니다
실천해보겠습니다
4주 완료후 몸무게 76->65 로 변했고 단식을해도 배가 안고프게되어서 신기합니다 그리고 오히려 몸에 활력이 느껴지고 용우선생님 감사합니다 새삶을 사는 기분이에요😊
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 포기하지마시고 건강한 다이어트 성공하세요~ 화이팅입니다
저한테 님이 하셨던 루틴을 공유해 주실수 있나요?의지박약이라 뭔가 지표가 있으면 그대로 따라하는게 쉬울꺼 같아서요^^♡
정말 저도 루틴이랑 식단 운동 등등 알고싶습니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ😢😢😢😢
안녕하세요
현재 갑상선 암수술 후 갑상선이 없는 상황이며 갱년기가 되어 살이 찌고 운동은 하지 않게 되어 근육도 빠지고 있아요
고햘압과 콜래스테롤 약 복용중이며
당화혈색소 6.2로 당뇨 전단계입니다
박용우쌤 따라 운동과 식단을 해봤지만
딩화혈색소가 오히려 더 올랐어요
간헐적단식도 하고싶지만
아침 공복6시 갑상선호르몬 약 복용
위장약 공복 7:30분 복용
오전 9시 고혈압.콜레스테롤 약 복용
이렇게 약을 계속 복용하는데도
간헐적 단식에는 상관이 없는걸까요..??
예를 들어 저녁 7시이후부터 닞12시까지공복유지해야하는데
저는 약을 계속 먹어야하면 단식이 안되는건지
아니면 약 복용은 음식이 아니라
상관 없는지 궁금합니다.
@@냥이바라기-c9z 저는 콜레스테롤 약을 먹고있고 약은 먹으면서 했어요 다른건 전 의사가아니라서 모르겠네요 힘내세요
저는 갑상선저하증에 체력거지인데 진행중입니다. 3일까지는 숨쉬기도 버거울정도로 힘들었는데 1주차 여차저차 잘참았습니다 .
내일부터 3주차 들어갑니다. 체지방이 줄고 근육량 늘고있습니다.
해보니 고강도 운동 꼭해야겠어요
운동을 안하니 몸이 많이 쳐지고 힘들어서 오히려 힘이 없습니다.
인터벌로 45분 고강도 트레이닝 매일 하고 있는데 피부도 체력도 좋아져서 너무 만족합니다😊
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 무리하지 마시고 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다! 화이팅입니다!
30대후반 여성입니다. 3년전 138kg -> 75kg 운동과 식단으로만 1년동안 뺐다가 6개월정도 유지했는데 임신 출산과정을 겪으며 현재 114kg이됐습니다. 박사님 영상보고 4주루틴 시작 해보려고합니다. 힘든육아를 병행하려니 걱정은 되지만 도전해보겠습니다!! 좋은영상 감사합니다!
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다
62까지 뺐다가 슬금슬금 올라서 67키로... 알고리즘에 걸려서 봤는데 성공하면 결과 보고하러 오겠습니다 ^^
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저도 박용우 다이어트 해서 1달에 7키로 감량했습니다. 40평생 처음하는 다이어트였는데, 너무 감사합니다. 이제 3키로 더 감량하는 것이 목표입니다.
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다
와.. 1주차에 고작 1키로 빠져서 뭐지 했는데 3주차 끝나고 총 5키로 빠졌어요... 온갖 다이어트 거치며 기초대사량이 많이 떨어져 있어 체지방률이 높은 스타일이라 간절했는데 체지방만 엄청 많이 빠졌어요ㅜㅜ.. 3주간 약속에도 혼자 도시락 싸다닐만큼 열심히 한 보람이 있네요 감사합니다! 😂
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 무리하지 않는 다이어트 명심하세요!
운동도 병행하신건가용??
@@김유경-s2d 웨이트는 평소에도 해서 웨이트는 그냥 그대로 주 5일 했구요 주3일 짬내서 인터벌 러닝도 더 추가햇어요! 4주차 끝나니까 총 7키로 빠져잇네요... 웨이트 무게를 더 추가하거나 더 무리하거나 하진 않앗어요!
@@dwsuh1991 답변감사합니당
@@dwsuh1991혹시 여자분이시면 가슴이랑 엉덩이 많이 빠지셨나요..?ㅠㅠ
한달 프로그램 5일차예요. 정말 마음 독하게 먹고 하고있는데 몸무게가 1키로이상 빠졌네요. 몸은 가벼워졌고 컨디션도 좋아요. 이번에 꼭 체지방을 빼서 성공하고 싶어요~~화이팅!!!🎉
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저두 4주 후 5kg빠졌습니다.
운동을 열심히 했더니 근육량 올라가고 체지방만 빠졌습니다.
결혼 후 아기낳고 20년동안 60아래로 내려간적이 없었는데
앞자리가 5로 바뀌었고
콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아왔습니다.
박용우 선생님 너무 감사드립니다.
무슨운동하셨어요?
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
운동 루틴 궁금합니다^^
인터벌 고강도 운동,버핏 했습니다.줄다 앱에 올려져있어요.
감사합니다..10년동안 실패하던 다이어트 8키로 감량 성공하고 지금은 살이 쉽게 안찌는 몸이 되었어요 ㅠㅠ 지금은 정상체중이 눈앞이네요 ㅠㅠㅠ
시청해 주시고 체험담 남겨 주셔서 감사합니다~ 건강한 다이어트 되시길 바랍니다~
스위치온 다이어트 9주차 11kg 감량했습니다. 아이 출산하고 밤늦게 야식 먹고 바로 자고 해서 살이 많이 쪘었고 지방간때문에 간수치도 alt가 400이 넘었어요. 충격먹고 스위치온 다이어트 열심히 해서 현재는 alt 수치 27로 떨어졌습니다.!! 5주차까지는 식단 운동 열심히 했고 6주차부터는 어느정도 당류도 허용하면서 적당히 진행했어요. 살도 살이지만 건강이 좋아져서 넘 만족스럽습니다. 요요 안오게 지속해보려구요 감사합니다~~
시청해 주시고 공감의 말씀과 생생한 체험담 남겨 주셔서 감사합니다~ 건강한 일상 가득하시길 바랍니다
5:39 다이어트전 준비사항
8:50 첫3일
9:46 탄수화물금단증상 심하면
11:11 2주차
13:30 3주차
14:25 3주차에서 2주차로 돌아가는 경우
16:05 4주차
17:24 4주 다이어트요약
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
탄수화물 부작용으로 두통은 없는데 몸이 너무 쳐지고 무기력합니다ㅠㅠ 첫 다이어트여서 보통 다이어트가 이런건지, 탄수화물 금단증상인지 모르겠네요ㅜㅜ
저는 52세 아저씨입니다. 몇년전 중고책방에서 스위치온 다이어트를 접해 읽고 묵혀만 두고 있다가 지난해 5월부터 실행했습니다. 시작체중 106kg 였고 지금은 90으로 유지중입니다. 기성복이 다 맞아 너무 좋아요. 근육량을 다소 손해보기는 했지만 인바디로 보면 평균이상입니다. 아직도 채지방이 다소 높습니다. 내년까지 85를 목표로 하고 있습니다. 유지기에는 평일 14시간 간헐과 주1회 24시간 단식으로 대응하고 있습니다. 물론 먹을것은 다 먹고 있습니다. 짐은 다니고 있지 않고 자전거로만 운동하고 있습니다.
시청해 주시고 공감의 말씀과 성공담 남겨 주셔서 감사합니다~ 앞으로도 건강하고 즐거운 일상 가득하시길 바랍니다~
40대후반 여성입니다. 갱년기 증상이 조금씩 보이면서, 조금만 먹어도 몸이 붓고 배가 나오기 시작했어요. 몸이 무거워지니 몸이 쳐지고 짜증나고... 다른 분들의 후기를 읽어보니 도전할 용기가 생기네요.
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다~ 화이팅!
완전 정석으로는 못하고 직장 다니면서 최대한 탄수 줄이고 식사 단쉐로 대체하면서 두부 간간히 먹어줬는데 일주일만에 2kg 감량했어요 큰 감량은 아니지만 거의 6개월간 굶다시피해도 안 빠지던 살이 빠지니까 정말 신기하네요 한 달 프로그램 정말 진지하게 해보려구요 역시 다이어트는 과학이네요
시청해 주시고 공감과 응원의 말씀 감사합니다~
저도 먹는양 많지 않은 사람인데 적당한 운동으로 체중변화없더라구요 그래서 챙겨먹는데 빠질까? 싶었는데 빠지셨다는 후기 감사합니다.^^
오늘 31일자 5.8키로 빠졌어요 배불리 먹었고 완전히 다 지키지도 못했지만 대박입니다
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운동하셨나여?
교수님먄씀처럼 해봤더니 잠이너무잘오고 ..참좋아요
시청해 주시고 공감과 응원의 말씀 감사합니다~
착실하게 2주차 마치고 오늘 3주차 진입했습니다. 좋은 음식을 이렇게 먹어도 될까 싶을 정도로 잘 먹어서 그런지 체중은 드라마틱하게 빠지진 않지만 피부도 좋아지는 것 같고 몸이 한결 가벼워진게 느껴집니다. 내일 운동 가서 인바디 찍어봐야겠어요. 꼭 4주차 끝까지 완주 성공해보겠습니다. 감사합니다.
앗 저도 이제 3주차 들어갔어요^^ 우리 함께 힘내보아요. 응원합니다.
저도 3주차! 내일모레면 4주차예요🥹 저도 체중자체는 드라마틱은 아닌데 눈바디가 드라마틱해요 ㅎㅎ 얼굴이랑 붓기는 진짜 많이 빠지고... 운동은 잘 못하는데 배고픔도 별로 없고 가벼워서 넘 좋네요
저도 3주차 하고있고 몸무게 2-3키로 밖에 안빠졋는데
허리둘레가 드라마틱하게 빠져서 놀랐어요
저도 3주차입니다.
현재까지 10키로 빠졋네요.
3일 됐는데 4키로 감량...ㅎㅎㅎ
10키로까지 아자아자!!!
1주일 했는데 1.8키로 줄었어요
시도 때도 없이 터지던 입맛이랑 시끄럽던 머릿속도 조용해졌고요
30대 넘어가니 20대처럼 막 굶는 다이어트는 무서워서 못하겠고 건강하게 내 몸 돌릴 방법 없을까 하다가 발견한 영상인데 너무 감사해요
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다~
저도 내일부터 진행 해 보려고 합니다. 체중 감량의 목표도 있지만 40대에 진입 하면서 너무 면역력이 안 좋아지고 체력도 바닥을 치고 있어서 바로 진행 하려고 합니다 ^^ 4주 후에 뵙겠습니다. 감사합니다~~!
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다
수술하고 살이 너무 많이 쪄서 반신반의하면서 시작했는데요 4주동안 68->62 됐습니다 수술전엔 55였는데 아직 갈길이 머네요 ㅋㅋ 단백질쉐이크 3일이 제일 힘들었는데 그때 거의 4키로 빠졌어요 그 뒤는 유지하는 정도? 전 올리브유나 들기름으로 볶은 채소 볶음에 새우/닭가슴살/참치/달걀/고등어구이 돌려막기하며 단백질 보충했고 단백질 쉐이크는 셀렉스+무가당두유로 먹었습니다. 배도 별로 안고팠고요 ㅋㅋ 저 쉐이크 3일도 배고파서 힘든게 아니라 탄수화물 중독의 여파인지 두통이 너무 세게 와서 ㅠ 그게 힘들었습니다. 운동은 주 3회 30분 러닝을 했고 근력은 유튜브에서 아령운동 아무거나 찾아서 10분정도 매일 합니다. 전 컨디션이 일단 너무 좋아졌고 아침에 일어나는 게 가뿐해졌어요. 그것만으로도 좋네요 ^0^내일이면 4주차 끝나요. 전 생리 끝나고 바로 시작했는데 나쁘지 않은 것 같습니다. 4주 끝나는 시점에 다시 생리 기간이 와서 식욕이 올라오는게 조금 느껴지는데 이때 좀 먹어주고 끝나면 다시 스위치온 다이어트 시작해 보려고요! 다들 화이팅입니다 선생님께도 무한한 감사 드립니다 ㅋㅋㅋ
시청해 주시고 공감과 응원의 말씀 감사합니다~ 무리하지 않고 스트레스 받지 않는 다이어트가 중요합니다~ 화이팅!
저 너무 궁금한게 첫 3일 때 먹는 단백질 쉐이크에 당이 포함되어 있는데 탄수화물을 극도로 제한하는 3일 동안 이런 단백질 쉐이크를 먹어도 되는걸까요?? ㅜ 박사님께 직접 여쭤볼 수는 없어서 이렇게 답댓글이라도 달아봅니다... 시중에 당이 없는 단백질 쉐이크는 없던데 그냥 이 정도 당은 먹어도 되는걸까요?
@@차에코푼새끼-b9k 그정도 당은 그냥 드세요 ㅋㅋㅋ 저도 첫주에 먹은 단백질 쉐이크는 당 5퍼정도 있는 검은콩두유로 먹었는데 빠지는데는 무리 없었어요!
@@ililiiiilillliiillliillilili 감사합니다!!!
매일유업에서 나온거 있어용 쉐이크라기보단 음료이긴 한데..
최근 건강에 문제 있어 5주만에 19kg빠지고 유지기로 가고 있습니다. 밀가루, 특히 과당. 기름은 먹지 않습니다. 유지기 동안 2kg 더 빠졌으니 힘내시기 바랍니다.
그럼 잡곡이나 현미밥이랑 나물반찬만 드시나요?기름 안드시면..생선구이나 후라이도 안드시나요?
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 무리하지 마시고 건강한 다이어트 성공하시길.. 화이팅입니다
호밀빵은 괜찮나요?
ㄴㄴㄴㄴㄴㄸㄴㄴㄴㄴㄸㄸㄸㄴㄴㄴㄴㄴㄸㅁㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄴㄸㅁㄴ@@thegodofhealth
46세 입니다.
오늘 탄수화물 끈었습니다.8일전부터 19시간 단식을하다 24시간 단식 도전해 보고있습니다
시작이 반이라고 했습니다
열심히 해보겠습니다 화이팅
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 무리하지 마시고 건강한 다이어트 성공하시기 바랍니다
지난번 댓글 남기고 2주 완주했는데 처음에 빠졌던 근육량은 되돌아 왔구 체지방만 2키로 조금 넘게 빠졌어요 ^^ 프로그램 그대로 하니 진짜 그대로 되네요~ 내일부터 3주차 시작합니다~!! 아자아자 화이팅~!!!
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다!
배는 정말 살이 안찌던 여자 사람인데 35살이 넘어가는 순간 배가 나와요ㅎ 배때문에 앉아서 숨쉬는게 버거운게 이런거구나 처음 느끼는 요즘입니다. 따라해볼게요 감사합니다
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다
저는 71세인 할머니입니다 지금 잘하고 있습니다 2주차입니다 오늘부터 들어가는데 처음엔 이틀실패했다 월욜부터 다시 도전했는데 언니한테 동생한테도 도전하라고했습니다 내일은 단식들어갑니다 저는 49키로 였는데 30키로 조금덜합니다~~근데 다리가 아파서인데 지금 다 좋습니다 몸무게도 좋구요 강북 삼성병원가고싶은데 육아도하고 있어 어려울것같은데 울아저씨는 다녀왔으면 하는데 집안나들이로가면될것같습니다 근데요 저는 삼일단식때 3키로 없어졌습니다만 욕심안내고 삼주째를 한번힉 더하고 싶습니다
오타 한번씩
멋져요 👏👏 응원합니다
고맙습니다 저는요 무릎이 안좋아서했는데 하는데 한의원다니면서 침도맞는데 침몸살심하게했는데 4주루틴시작해서 안먹어서 안갈려다 다녀왔는데 십년동안 침맞은것중에 거짓말처럼상태가 좋습니다 여긴 부산인데 화욜에 간혈적 단식들어갔는데 두부랑 도토리묵먹고 밥안먹었고 수욜아침에 쉐이크 야채쥬스한잔마시고 점심을 두부를 먹을까 생각중입니다
시청해 주시고 체험담 남겨 주셔서 감사합니다~ 무리하지 않는 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다
응원합니다 할머님~
오 다들 좋은 후기들이 많네요!
어쩌다 알고리즘에 떠서 접하게 되었는데 살 빼야지빼야지 생각만 하던 중인데 딱 영상을 보게되어 도전해보려고 합니다
4주 루틴 지켜보도록 하겠습니다!
4주 후에 꼭 댓글 달러 올게요 화이팅👍
오늘도 열씸히 4번 쉐이크로
해봐야겠어요
화이팅❤😊
저두 얼마전 몸이 살들이
굳어 지면서 이유 없는 통증이 생기어서 건강에 대한
불안감이 생기더라구요 ㅠ
딸의 권유로 교수님 하라는데로 했는데 3일 만에
놀라운 변화가 생기고 교수님
말씀이 현실로 다가 오는걸
느끼고 한달 프로그램 실천하니 살은 절로 빠지고
몸이 건강 해지는걸 느끼고
지금은 아침 저녁은 단백질
식사 점시은 일반식 결과가
넘조아서 완전 만족 한답니다
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 무리하지 마시고 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다~
40대 중반 여자입니다.일주차가 끝났어요. 처음 3일은 몸무게도 빠지고 근육량도 빠지고 기초 대사량도 떨어지더라구요. 근데 정말 4일차부터 근육량이 늘고 체지방은 빠지고 기초 대사량도 오르더라구요. 너무 신기했어요. 박사님 말씀처럼 건강에 좋은 음식을 정말 배부르게( 이렇게 먹어도 되나 싶을만큼 먹음) 간식까지 잘 챙겨 먹었어요, 내일부터 2주차 시작인데 앞으로가 더 기대 되네요. 박사님 영상 보니까 4주동안 한 번이라도 금지 음식을 먹음 다시 처음부터 다시 시작해야 한다고…. 한 게 아까워서라도 4주만큼은 꼭 지키려구요.사실 별로 힘들지도 않아요 다행히도 😅
모두들 성공하시길!!!
시청해 주시고 공감의 말씀과 체험담 남겨 주셔서 감사합니다~ 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.
인바디를 거의 매일 재신 걸까요? 인바디 기계로요?
저는 스마트워치로 쟀더니 정확하지가 않은 듯 ㅠㅠ
이제 내일 4일차 들어가는데 어지럼증이 없어서 너무 신기해요. 총 2.3kg 빠지고 오히려 3일차에 에너지 넘쳐나서 근력 운동도 빡세게 하게되더라고요! 좋은 영상 감사합니다!
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 무리하지 마시고 건강한 다이어트 성공하시기 바랍니다! 화이팅입니다
과거 유태우 박사님 방식과 비슷한 원리같은데 좀더 구체적인 영상으로 알려주시니 많이 도움이 되네요. 3주차 따라하고 4키로 빠졌어요. 욕심부리지 말고 해봐야죠. 몸통 눈바디가 달라요. 영상도 매일 보고 다짐..
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
거의 한달 다 되어가는데 저는 3키로 빠졌네요. 다들 많이 빠지신것 같은데 부럽네요. 57.5->54.5로 바꼈어요. 고도비만은 아니라서 그런지 몸에 좀 남은 지방들이 지독히 안 떨어질려고 하나봐요. 대신 다들 말씀 하신것처럼 몸도 가볍고 얼굴 혈색이 너무 좋아졌어요. 따로 미백한것처럼 밝아졌어요. 저는 그것만으로도 좋았어요. 우선 한달 끝나고 가끔 한번씩 다시 해도 좋을것 같아요.
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 몸 건강하게 유지하세요~
운동도하셧나요??
@@manolo080917 네^^
일주일째 순항중입니다. 4주 후가 너무 기대됩니다. 4주후에 최종결과 남기겠습니다. 박용우선생님 감사합니다.
시청해 주시고 공감의 말씀과 체험담 남겨 주셔서 감사합니다~ 화이팅!
ㅠㅠㅠ 전 시작도 안했는데 35년간 아니 더 오래전부터 쌓아온 지식과 경험으로 이런 황금정보를 공유해 주신거에 너무 감사해요 눈물남. 저도 시작합니당 !! 성공하고 댓글 달게요 !!! 감사합니다❤❤❤❤❤❤❤
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다
4주루틴 하고 5키로 빠지고나서.. 1개월간 꿈쩍도 않는 정체기에 돌입했어요. 그래도 꾸준히 했습니다. 중간에 치팅도 한두번씩 했지만 그럴땐 어김없이 24시간 단식을 시행했어요.
그리고 오늘 드디어 그 마의 라인이 훅~! 깨졌습니다. 어디 다시 꾸준히 내려가는건지 지켜봐야겠어여!
스위치온 최고에여~~~~ 지방만 쑥쑥 빠져요^^*
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 스트레스 없는 다이어트 되시길 기원합니다
이제 총 8킬로 감량.. 지방만 6키로 이상 감량했습니다^^*
고고씽~~ 아직 ing입니다~~~
53에서 한두달 정도의 정체기로 너무 힘들었었는데 그냥 속는셈치고 해보자 하는 맘으로 시작한지 오늘이 3주차돌입입니다. 교수님 덕분에 정체기도 뚫고 더 건강해진것 같습니다
3키로 감량했구요 남은 2주도 화이팅하겠습니다❤❤
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다!
4주 프로그램 2주차에 접어들었습니다 쉐이크만 3일 먹는게 힘들었지만 하고나니 자신감이 생기네요 몸무게에 연연하지 않겠다고 생각했지만 2키로 빠지니 의욕이 더더 생기네요~ 작아진 옷입어보니 살 빠진게 체감되네요 반드시 성공해서 건강은 물론 몸매도 날씬해지고싶네요❤
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 스트레스 없는 다이어트가 중요합니다! 화이팅입니다!
쉐이크 어떤거드셧어요?
@@lsy0909 저 뭘먹어야 할지몰라서 박용우쌤이 배합한 리셋몰에 비오팜 스위치온 쉐이크요~ 근데 꼭 저 쉐이크가 아니더라도 당 낮은 쉐이크 드시면 된다하더라구요~
@@tinkerbeitin 저는 스위치온 박용우쌤 검색하니까 블로그에 자에히 올라온거 잠고했어요~ 1주차 3일은 쉐이크로 아침점심간식저녁 먹고물만드셔야하구요 4일째부턴 점짐은 탄수화물제한하셔서 쌀 1/2공기에 금기식품 제외하고 야채랑 단백질 충분히 섭취하시고 아침 간식 저녁은 쉐이크 드셔하해요 2주차엔 10일차에 24시간 공복해주셔하고..점심 저탄수화물 저녁에는 탄수화물제외하고 아침간식 쉐이크드시면 됩니다 ㅋ 두서없이 적어서 도움이 되실지 모르겠네요~ 검색하시면 금지식품이랑 허용가능한 음식나와서 찾아보시면 될꺼에요~ 꼭성공하시길 바래요!
내일브터 도전 해봐야겠어요~
이다이어트는 이상하게 손이 안떨려요 속도안쓰리구요 대단합니다~!!❤
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 건강한 다이어트 성공하세요~
1주차 1~3일탄수컷 4~7일단백질4회 +점심
2주차 저녁+간헐적18시간~24
3주차 근육회복 -체지방
+ 간헐적 주2회
4주차
+저녁탄수+주3회간헐단식
5주차 +치팅
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 1주차 단백질 쉐이크 4회+ 허용 가능 음식 섭취 / 4~7일은 단백질 쉐이크 3회 섭취+점심일반식 입니다
@@thegodofhealth 4주차에는요? 단백질쉐이크 2번 안먹나요?
내일부터 시작하려합니다~4주 냉장고에 있는 최애 복숭아부터 치우고 냉장고 정리부터 해야겠네요~이번에 갱년기가 되서 체지방이 늘었는데 운동도 하는데 음식조절이 안되어 실패햇어요
저도 내일부터 하려고 냉장고속 먹을것들 오늘 먹어치우려고요..ㅋㅋ
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 건강 관리 잘 되시길 바랍니다~
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 마음 먹은 김에 지금부터^^
오늘 시작합니다~~!
4주뒤에 뵙겠습니다~^^ 화이팅합시다.
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅
운동 식이 2달해서 10키로빼고 더욕심이생겨서 선생님 루틴해보려합니다^^ 내일부터이니 일주일한번씩 글올리겠습니다^^
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다!
박용우 원장님의 책도 보면서 1개월 다이어트 4일차 접어들었습니다
확신을 주셔서 배고프지 않게 잘 먹어가면서 4일차에 2키로 감량했는데
컨디션도 좋고 몸이 많이 가벼워졌어요
1년에 1달! 딱 좋습니다
원장님께 감사드립니다❤❤
시청해 주시고 공감의 말씀과 생생한 체험담 남겨 주셔서 감사합니다~ 무리하지 마시고 건강한 다이어트 성공하시기 바랍니다~ 화이팅입니다
내일부터 시작합니다!! 8키로 제발빠지길❤❤❤
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 무리하지 마시고 화이팅입니다!
저도 4주루틴 4일째입니다. 단백질쉐이크 생각보다 괜찮고 은근 든든하더라구요. 지방간 때문인지 자꾸 살이 찌는게 싫어서 이것저것 많이 해봤는데 다시 되돌아오는 것 같아 큰 맘 먹고 하고 있어요. 4일째인데 피부가 좀 밝아진 느낌과 묻혔던 쇄골이 조금 보이는 것 같은 건 제 착각이겠죠^^ 열심히 해보렵니다~~
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다!
오늘부터 1일차입니다
4주 성공 하고싶어요
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다!
마른 비만/체지방 과다/당뇨 전단계/콜레스테롤 높은 40대후반 여성으로 알고리즘에 올라온 이 영상보고 식단 8일째입니다
몇년간 아무리 운동하고 음식을 줄여도 꿈쩍않던 옆구리지방이 빠지기 시작하고 딱딱하던 배가 말랑해져서 만2주 되면 현저히 빠지겠구나 느낌이 오네요
탄수화물 안 먹은지 3일째 몸살끼가 심했는데 (당이 아닌 지방을 처음으로 꺼내 쓰면서 일어나는 키토플루 반응) 딱 하루 힘들고 나니까 4일째 부터는 배도 안 고프고 운동할 에너지도 회복되네요
좋은 강연 영상 감사합니다😊
시청해 주시고 공감의 말씀과 성공담 남겨 주셔서 감사합니다~ 지금처럼 즐겁고 행복한 일상 가득하시길 바랍니다~
오늘부터 시작해 보려구요!
다이어트 한달째인데 정체중 이 영상을 보게 되었어요.
단백질 쉐이크부터 주문했어요!!귀한 영상 정말 감사드려요!!
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
오늘 처음으로 이영상을 봤네요.내일부터 시작 하겠습니다.50을 바라보는 지금..건강을 위해 화이팅 하겠습니다
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다
오늘 이영상을 처음봤고.지금 일주일넘게 15:9로간혈적단식을 혼자하고있는데
저녁에 유산소운동하고있는데 체지방은늘고 근육은그대로이고 몸무게변화도없어요
4주프로그램하려면1일차부터 해야할까요?단백질쉐이크는어떤게좋은지 궁금한게많아요 ㅠ
2주차 점어들고있습니다 뱃살이 빠지니깐 너무좋아요
3키로 빠지고. 더더 좋아지게 계속 하려구요 좋은 음식 찾게 되고 외식은 안하게 됩니다. 넘좋아 다른 사람에게 전하는 중입니다 ㅎㅎ😊
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 잘 유지되시길 바랍니다~
이 분이레전드임 한달도필요없음 난 일주일만에 드라마틱하게변함 꾸준하면 고도비만도 쌉가능
시청해 주시고 공감과 응원의 말씀 감사합니다~
2주 완료 후 댓글 답니다. 마른비만 여자입니다~
1주차에는 체지방 300g 줄고, 근육이 100g 늘었었고,
이번 2주차 완료 후 다시 인바디 쟀을 때 1주차에 비해 체지방 700g 줄고, 근육이 100g 줄어서 근육은 최초의 상태와 같습니다.
2주만에 체지방만 1킬로 빠진 걸 봤어요~!! 신기합니다 :)
운동은 허리디스크 조심스러워서 걷기와 상체 위주 근력운동만 조금 하고 있습니다~
3주차부터는 24시간 단식이 있어서 반복적으로 있어서 걱정되긴 합니다.
잘 마쳤으면 좋겠어요~~
좋은 솔루션 감사합니다!
시청해 주시고 공감과 체험담 남겨 주셔서 감사합니다~ 건강한 다이어트 성공하시기 바랍니다~ 화이팅
20대 여자입니다 7살때 시작한 운동을 21살까지 하다 허리 부상으로 그만둔 이후 정상적인 식사를 하면 계속 살이 쪄서 20대의 대부분을 하루 한끼만 먹고 살았어요 더 찌는 것 같으면 이틀에 한끼로 제한했습니다... 허리 디스크가 심해 어릴때만큼 격한 운동을 하지 못하는 것도 살이 찌는 이유일 것 같고요 두끼 이상 먹으면 살이 더 찔 거라는 불안감과 스트레스가 생겨 뭘 먹어도 소화가 종일 안 되는데 단백질 쉐이크 4잔이면 밥을 두끼 먹는 것보다 스트레스 없이 시작할 수 있을 것 같아서 용기가 생깁니다 그대로 해볼게요 감사합니다
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 음식의 양을 제한 하는 방법은 건강하지 못한 방법입니다. 건강한 식재료를 올바른 방법으로 먹는 것이 중요합니다. 화이팅입니다. 운동과 병행하시면서 잘 챙겨 드시기바랍니다. 화이팅입니다
주치의 선생님이 추천해주셔서 책도사고 아이랑 같이 하고있어요~ 성공하고오겠습니다:)
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다!
이제 4주차들어섭니다~첫 3일동안 두통때문에 너무 힘들었는데..그거만 참아내니 그다음부터는 할만하네요
살도 살인데..그동안 엄청 좋아했던 빵,라면 이런게 땡기지가 않아요..넘 신기하네요
두부랑 양배추가 너무 맛있어요 ㅎㅎㅎ잘 유지해보겠습니다^^
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다
오늘 월요일부터 시작합니다. 원래 다이어트는 바로 시작해야 잡생각이 없어서 그냥 하게되거든요. 하고나서 후기아닌 후기 기록할 수있길 바랍니다
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다
수요일 오늘부터 시작했어요. 화이팅🔥
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅
스위치온 5일차 50대 여자입니다.
5일만에 3.3kg 빠지고 무엇보다 만성 변비로 약 없으면 화장실을 못가는데 5일동안 두부랑 야채 맘껏 먹고 변비 해결 됐어요
칼로리에만 집착한 잘못된 식습관 반성합니다^^
감사합니다~~
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 건강한 몸 되찾으시길 바랍니다~
시작해서 2주차에 4키로 빠졌는데 역시 의지박약으로 실패!!!!!!😅😅😅
다시 시작해야겠어요~
이번엔 철저히 지켜 15키로 감량성공후 다시 오겠습니다.
시청해 주시고 체험담 남겨 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다!
콜레스테롤 수치가 높은데 약부작용땜에. 다이어트 시작할려고 합니다. 자신에게 화이팅해주고 싶어요. 절대절대 포기안할겁니다
저도 8월에 콜레스데롤 수치 전부 290 정도였는데 3주차에 병원가서 검사했는데 모두 정상범위로 들어왔습니다.
힘내서 해보세요.
저는 지금 4주차 시작했습니다 .
고혈압 고지혈증 약복용중입니다.
고지혈증약도 성분이 2가지에서 한가지성분만 있는 용량으로 줄었답니다.
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다!
모든 사람들이 해보시길
강추 합니다
요즘 나오는 식품들 다 끈고
했는데 저는 그 식풀들
도움이 될수도 있다는 식품들
안먹고 하는데 몸의 피로도
없고 오히려 더 활기차게
더 잘살고 있답니다
저는 한달 프로그램 100%
이행은 못했지만 끝나도
아침 저녁은 야채 두부 단백질 식사로 하고 있답니다
질리지도 않고 너무 조아요
교수님 감사합니다
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
오늘부터 시작했습니다! 기대가 됩니다!!
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다
박용우원장님
시청자 눈높이에 맞춘
최고 수준의 강의에 감사드립니다!!
시청해 주시고 공감과 응원의 말씀 감사합니다~
안녕하세요 교수님..!
애기 때부터 모태비만이었고, 고등학생부터 대학교때까지 잠시 날씬했던 적이 있었지만 고무줄체질로 인해 금방 살이 쪘던 사람이에요😢
대학교 졸업한 시점부터 지금까지 약 8년동안 점점 쪄서 15키로가 쩌벼렸죠.
이런 저런 다이어트 하면서 괜히 요요만 오고 점점 심각해져 우울감까지 오던 차에 이 프로그램을 시작해보았습니다. 마지막 도전같은 마음으로 시작한지 한달차..!
완벽하게 다 지키지는 못했음에도 불구하고 체중이 점점 줄어들었습니다🥹 너무 감사해요🫶🏻 앞으로도 이 플랜을 계속해 볼 생각입니다!
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 무리하지 마시고 건강한 다이어트 성공하시기 바랍니다~
1일차 단백질쉐이크를 먹으니 배는 안고픈데 음식욕구가 아직 사라지진 않네요. 저녁이 고비였는데 잘참았습니다.
몸반응은 속에서 열이 오르더라구요~
저녁에 잠을 자려는데 약간의 두통이있었습니다. 몸무게는 800그램빠져있네요.
오늘 2일차 돌입! 성공해보겠습니다~
저는 오늘 시작했어요!! 꼭 4주차까지 같이 완료해요🥹🥹
시청해 주시고 체험담 남겨 주셔서 감사합니다~ 무리하지마시고 건강한 다이어트 성공하시기 바랍니다
1일차 후기: 공복 운동시간/ 단백질 쉐이크만 4끼를 먹으니깐 약간 열도 올라오고, 잠도 너무많이오고, 기운이 없었어요.. ㅜㅜ 성공하신 분들 대단합니다.. 하는동안 특이사항은 제가 원래 물을 많이 안마시는 체질인데 물을 엄청 마셨네요…. 2일차는 4일째 루틴을 당겨와서 하려고요. 아침에 단백질을 먹었어야했는데 너무 힘들어서 점심 식사를 아침으로 당겨왔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 남은 시간은 단쉐로 또 채워봐야겟죠..🔥
시청해 주시고 공감과 체험담 남겨 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다
너무 유익해요.
오늘부터 시작합니다!! 아자!!
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅!
착실하게 3주차 끝나갑니다
109키로에서 101키로까지 8키로 빠졌습니다 ! 오늘은 24 공복하는날인데 적응되니 힘든게 없고 ㅎㅎ저한테 잘 맞는거 같네요 4주 완주후 후기 올리겠습니다!
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 건강한 다이어트 성공하시길 기원드립니다~
안녕하세요 혹시 24시간 단식할때 단백질쉐이크도 안먹나요~~?
@@응니말다맞음 넵! 물많이 먹습니다
@@misstary7612 감사합니닷!
안녕하세요 2주차중인데 몸무게가 4일째 그대로에요 ㅠ 3주차끝나고나면 많이 빠지나요??
단백질 쉐이크는 어떤거 추천하시나요??😊
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 단백질 쉐이크를 선택하실 때는 첨가물과 당 함량이 적은 제품을 추천드립니다.
저는 4주 실행하고 3키로정도밖에 안빠졌는데 실행하기 전보다 근육량이 2키로정도 늘어서 눈으로 보기에 실감은 나고 있습니다~ 이대로 4주 더 진행해보려고 해요. 잘 지켜서 해나갈수록 자꾸 입이 심심하거나 배고팠던 것들이 싹 사라져서 신기하고 좋습니다ㅎㅎ 그리고 그런 가짜배고픔? 같은게 자꾸 생긴다 싶으면 좀 격렬한 운동을 30분정도 하면 입맛이 싹 가시더라고요…^^…
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 건강이 회복되는 느낌 팍팍 받으시길 바랍니다~
교수님 믿고 시작 합니다.
매주마다 기록 남기겠습니다.
첫째주-> 9월 5일~11일 3kg 감량
첫째주는 조금 힘들었어요.
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다
설명을 조목조목 잘 해주셔서 이해가 쉽네요
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
내일 4주차가 끝나요.
4kg정도 감량한것 같은데
와 ~~~옆구리와 뱃살이 빠져서 놀랐어요.
단것과 짠것도 너무 강하게 느껴져서
못먹겠고
조금만 먹어도 배가 부른것 같아서
식사량도 줄었어요.
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 건강하고 즐거운 일상 가득하시기 바랍니다~
좋은정보 내일부터 실천해볼려구요 아메리카노 커피한잔은 먹어도 되는지 궁금합니다
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 2주차부터 커피는 가능하나 오전에 하루 1잔 이내로 섭취 제한합니다
1주차 완료 3.6kg빠짐
열심히 해보겠습니다
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다~
@@thegodofhealth67일째 식단과 운동 병행중이며 다이어트중입니다 10키로감량 성공했습니다. 도전하게해주신 영상 너무 감사드립니다.
저 3일차입니다 우선 3일차 쉐이크 먼저 하려고 영상 대충봐서 4일차때 뭐 먹야 되는지 보러 왔어요 3일 금방 가네요 ㅋㅋ 휴가때 찐 살 3키로 빠졌어요 😅 4주차까지 열심히 해볼께요
저도 4일차 뭐 먹나 싶어 찾아보러왔는데 반갑네요.
@@hangahyeyo8537 전 훈제오리랑 미니양배추 밥 30g 숙주나물이랑 먹었어요 ㅎㅎㅎ 화이팅합시다
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다
48세 남자인데 작년 12월말에 검진에서 101킬로에 콜레스테롤 중성지방 간수치 지방간 당뇨가 있어서 2월부터 혈당다이어트와 간헐적단식 했더니 29kg 가 빠졌네요
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 축하드립니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트되셨기를 바라며 건강한 몸 상태 유지되시길 바랍니다
저도출산후 살도마니찌고 혈액순환도잘안돼서 다리도저리고 그랬었는데 스위치온다이어트시작한지 2주정도왓을때
다리저림없어지고 허벅지둘레 2cm줄고 4.5키로빠졌습니다. 너무신기햇어요 앞으로도 꾸준히 해보려고용
책을구입해서 하나요^^
@@썬할래저도 책구입햇는데
유트브에 나와있는내용이거든요
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다!
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 영상에서 다루지 못한 세부적인 내용들은 '내몸혁명' 책에 자세하게 설명되어 있습니다. 책을 참고 하시는 것도 좋은 방법입니다
남편이랑 함께 시작했어요! 3일차인데 4주뒤 기대되네요. 성공하면 댓글로 달겠습니다!
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
4주 완료했어요. 남편은 8키로 전 3키로 빠졌어요. 체지방률은 4% 줄었는데 몸무게는 정상이지만 아직 체지방률이 높아 식단을 건강히 유지할 생각이에요. 성취감도 생기고 매을 운동하게 되니 즐거워요. 그런데 단식은 너무 배고파서 잠이 안올정도.. 다들 화이팅하세요^^! 한달뒤에 또 댓글 달아볼게요.
오늘1일차입니다~화이팅❤
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다~
단백질 구입하고
오늘 부터
4주다이어트 시작합니다
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다! 시작이 반입니다!
2주차 입니다 🥹 너무 힘들지만…
다음날 바뀐 저에 모습을보며 한달 정말 할수 있다 !!! 하면서 이악물고 유지하고있습니다. 제안한 상황에서 나의 생활패턴을 되돌아보니 잘못된나의 행동 식습관들이 너무 많았어요. 정말 저를 되돌아볼수있는 다이어트인거같아요 아직 2주 밖게 안되었지만 , 그래도 처음 시작보다 5키로 빠졌고 , 정말 체지방 피하지방 내장지방이 드라마틱하게 주는것을 볼수있었어요. 한달뒤 제가 어떻게 바뀔지 기대돼요. 이렇게 멋진 프로그램을 알려주셔서 감가합니다 !!!!! ❤
시청해 주시고 공감의 말씀과 체험담 남겨 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다!
9.6 금요일 76.9 kg
시작합니다! 열심히 해볼게요~
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다
5:33 구체적 다이어트 방법
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~
ㄱㅅ
기록삼아 남겨보는 내일부터 시작 합니당 😢
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다!
와..꼭 실천해볼게요 ~!
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다!
한달후기
생각보다 하기 쉬웠고 효과도 대박입니다
65키로로 시작해서 8키로 뻬서 57키로가 되었습니다
한달안에 이정도로 뺀적이 없는데 그렇게 힘들지않고 배부르게 먹으면서 편하게 뺐습니다
시청해 주시고 공감해 주시고 체험담 남겨 주셔서 감사합니다~ 건강한 다이어트 성공하셨다니 축하드립니다
1.1주차에 고춧가루 허용인데 마이노멀 저당고추장 먹어도 되나요??
2.콩류 허용되는 주 부터는 낫또 먹을때 안에 들어있는 간장과 겨자도 같이 먹어도 되나요??
3. 카레가루 먹어도되나요?? 먹어도 된다면 카레가루는 몇주차부터 허용이나요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 1. 해당 제품에 대한 리뷰는 하고 있지 않습니다. 다만 고추장에는 저당일지라도 당분과 탄수화물이 존재합니다.
2. 소량이면 드셔도 됩니다. 건강한 음식을 먹기 위해서라면...조금은 허용됩니다
3. 강황가루는 처음부터 드셔도 되지만 흔히생각하는 카레가루는 첨가물이 많이 들어 있습니다. 추천하지 않습니다
쉐이크는 어떤걸 먹어야하나요? 그냥 고단백 두유를 먹어도 될까요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 단백질 쉐이크를 추천합니다. 단백질 쉐이크 선택시 첨가물과 탄수화물, 당 함량이 적은 것을 선택하시는 것이 좋습니다.
첫 3일간은 하루 탄수화물 섭취량이 20~50g 정도로 제한 하기 때문에 그 기준에 맞는 제품, 단백질은 1포에 15~20g 정도가 들어 있는 것이 좋습니다. 당류는 최대한 적은 것이 좋습니다~
오~ 오늘 토요일인데 단백질쉐이크 주문해서 월요일부터 해봅니다
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 화이팅입니다.
시작하려는데 왤케 행사도 많고 약속도 많은지 ㅠㅠㅠ 다 핑계입니다. 담주 일욜 꼭 시작합니다!!!
시청해 주시고 공감해 주셔서 감사합니다~ 시작이 가장 큰 용기가 필요합니다. 화이팅입니다!
3주차 완료 후 댓글 답니다. 마른비만 여자입니다~
키 160이에요.
0시작: [체중] 47.3kg [골격근량] 17.7 [체지방량] 13.7
1주후: [체중] 47.3kg(-) [골격근량] 17.8(▲0.1) [체지방량] 13.4(▼0.3)
2주후: [체중] 46.4kg(▼0.9) [골격근량] 17.7(▼0.1) [체지방량] 12.7(▼0.7)
3주후: [체중] 44.8kg(▼1.6) [골격근량] 17.4(▼0.3) [체지방량] 11.9(▼0.8)
3주간 누적으로는,
[체중] ▼2.5 [골격근량] ▼0.3 [체지방량] ▼1.8입니다
체지방 쭉쭉 빠지는 거 너무 좋습니다!!!
반면 근육이 3주차에 처음으로 빠졌네요.
이번주 셰이크를 거의 먹지 못했어요. ㅠㅠ
24시간 단식 + 낮~밤까지 일하는 과정에서 시간 관리가 잘 못되어서 하루 1끼만 먹게 되었고,
단백질 셰이크도 거의 못 챙겨먹었습니다. (오전에 한 끼 + 밤늦게 요거트 잔뜩)
단식은 화/목 이틀 진행
근육은 아쉽지만 체지방과 체중은 아주 만족스럽습니다!
3주차를 다시 반복하는 게 맞을까요, 2주차를 다시 반복하는 게 맞을까요?
앞으로 당분간은 3주차처럼 낮12시-밤10시까지 일하는 스케줄은 지속되겠고,
식사로는 오전에 한 끼 먹는게 다 일 것 같아요.
오전에 한 끼 식사 + 단백질 셰이크 2-3번.. 이렇게 될 것 같은데 주의할 점 있을까요?
좋은 솔루션 감사합니다!
@@yp9444 혹시 첫 3일 쉐이크는 한번만 타서 나눠서 드셨나요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다. 3~4시간 간격으로 식단을 잘 지키면서 단백질을 잘 챙겨 드셔야 근육 손실을 최소화할 수 있습니다. 또한 운동과 활동량을 늘리시는 것이 좋습니다. 주 4회 이상 1회 20~40분의 숨이 찰 정도 이상의 고강도인터벌 운동과 주3~4회 정도의 근력 운동을 병행하면 좋습니다. 헬스장이 가기 힘들 경우 15층 계단 오르기를 하루 3회 이상 하시는 것도 좋은 방법입니다
@@thegodofhealth 넵! 답변 너무너무 감사합니다! 아직 4주차가 남았는데, 3주차를 다시 반복하는 게 맞을까요?
@@hksuesoo 집에서 아침에 1번 먹고 나가서, 2번용량을 한꺼번에 타서 나눠마셨고, 마지막 1번은 다시 집에 와서 새로 타 먹었습니다~
첫주 삼일 단백질 쉐이크 먹을때,무가당 오트밀크에 타먹어도 될까요?
시청해 주시고 의견 남겨 주셔서 감사합니다~ 첫 3일간은 탄수화물 제한이기 때문에 단백질 쉐이크를 물이나 달지 않은 두유에 타서 드시는 것이 좋습니다. 오트밀을 드실때에도 당함량, 탄수화물, 첨가물 함량을 잘 체크해보시는 것이 좋습니다
갱년기 때문에 뭘해도 안빠지던 살이 2주차되니 2키로 빠지네요
저칼로리식단을 오래해서 기초대사량도 낮았는데 배불리 한끼 잘 먹을.수 있으니 공복감을.느끼지.않아 너무 좋아요
1주차는 두통 무기력중.식은땀이 어무 심했는데 2주차 되니 괜찮아지네요
시청해 주시고 공감과 응원의 말씀 감사합니다~ 건강한 다이어트 성공하셔서 즐거운 일상 가득하시길 바랍니다~
스위치온중에 김치는 허용식품이라고 하셨던것같은데 몇일차부터 가능한걸까요...?