Những lưu ý quan trọng nhất khi tập chân mông đùi | THCS
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2024
- Hướng dẫn tập thể hình căn bản free weigh (Giáo án Trung Học Cơ Sở): Những bài tập Chân Mông Đùi căn bản dễ tập và hiệu quả nhất, HLV Duy Nguyễn dạy chi tiết, minh họa dễ hiểu áp dụng tại THOL Gym Center
Hôm nay là buổi tập đầu tiên của chương trình này, chúng ta sẽ tập toàn bộ phần Lower Body bao gồm mông, hông, đùi trước, đùi sau và bắp chân với nhiều bài tập free weight khác nhau và cũng là những bài tập quan trọng nhất then chốt nhất sẽ theo bạn suốt quá trình tập luyện thể hình của mình. Hôm nay cũng bao gồm những động tác khó nhất, nếu những buổi tập đầu tiên bạn không thể hoàn thành kịp thời gian quy định thì cũng không sao, chủ yếu là các bạn nắm vững được kỹ thuật động tác để có thể thực hành tốt cho những lần sau. 2 bài tập có kỹ thuật khó nhất ngày hôm nay là squats và deadlift, bạn tuyệt đối phải nhờ Hướng dẫn viên theo dõi bạn suốt trong khi bạn thực tập 2 động tác này, điểm khó nhất là bạn cần phải thẳng lưng, mông đưa ra phía sau. Nếu bạn tập tốt tư thế này thì sang ngày tập nhóm cơ lưng bạn cũng sẽ rất dễ dàng.
www.thehinhonli...
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: www.goo.gl/3DaPPN
Theo dõi Thể Hình Online:
♫ www.thehinhonli...
♫ www.thol.com.vn
♫ www.bbt.com.vn
♫ www.tholgymcent...
♫ Page Bí kiếp & Event: / bodytechvn
♫ Page Kiến thức: / thehinhonline
♫ FB Duy Nguyễn: / duybbt
♫ Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO ID: duynguyenthol
♫ SHOPEE:
►THOL GYM CENTER◄
Địa chỉ:
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM
☎ Điện thoại: 19002050 - 0934111640
Tập luyện - Dinh dưỡng - Thực Phẩm Bổ Sung đúng cách là chìa khóa vàng thành công của bạn
#thol #thehinhonline #duynguyen #gymer #DNGP #gymghe #vlogduynguyen #leanbodyTHOL #hoidapthehinh
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: www.goo.gl/3DaPPN
+ Mua sản phẩm của THOL: www.thol.com.vn hoặc SHOPEE: shopee.vn/duynguyenthol
☎ Hotline hỗ trợ: 19002050
► Page Bí kiếp & Event: facebook.com/bodytechvn
► Page Kiến thức: facebook.com/thehinhonline
► FB Duy Nguyễn: facebook.com/duybbt
► Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO: duynguyenthol
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP HCM
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, TP HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, TP HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM
Xin cảm ơn!
Hướng dẫn rất tận tình và chi tiết! Cám ơn anh Duy nhiều !
E ms tập có 4 ngày ak e ms bắt đầu tìm hiểu cách tập xem may clip của a xong e thấy 4 của mình thật vô nghĩa cảm ơn a da làm những clip có ích như z cho những người vùng quê như e
Cmt clip cũ để tránh dư luận, sau clip Xin lỗi thì có rất nhiều người chưa quen anh Duy đã có cái nhìn khác về anh, bây giờ anh chỉ cần đăng clip nhẹ nhàng tình cảm một chút thì chắc chắn sẽ có thêm rất nhiều fan mới yêu thương anh ♥️
thực sự cám ơn anh Duy vì đã mang lửa và kien thức thể hình đến tất cả mọi người. nhất là những người mới đến với thể hinh 😊
Rất cảm ơn a. 19-7-2017 ai còn xem thì chịu khó xem hết nhé. .. Mỗi giây là một kinh nghiệm anh chia sẻ..
cảm ơn anh duy nhiều nha,video hướng dẫn rất tận tình nhờ a mà e tăng đc 8 ký, cảm ơn a!
Duy nguyễn chỉ rất có tâm, rất là chi tiết.thanks nhiều.hôm nào mình qua mua đồ ủng hộ.👍
Mình tập cũng lâu rồi nhưng thấy bạn hướng dẫn rất nhiệt tình xin cám ơn bạn
phòng của anh duy máy xịn và hiện đại quá em ước gì có gym center ở đà nẵng
Video rất chi tiết..!
Thanks anh Duy !
Tuyệt vời Mr. DUY
hướng dẫn tỉ mỉ rất tốt cho lính mới
Anh hướng dẫn nhiệt tình thật :))
Thanks anh đã chỉ điểm ❤❤❤❤❤
hay lắm anh duy ơi
Anh Duy và mọi người cho em hỏi:
- Mình tập mức tạ nhẹ và tập 2 set ở cả giáo án ( từ tháng thứ 3 đến hết tháng thứ 5) hay chỉ ở tháng đầu của giáo án và tăng dần lên các tháng sau của giáo án ?
- Ví dụ em Squat được tối đa 20kg mỗi bên thì e tập thế này có đúng ko?
+ 10kg: 1 set
+ 15kg: 1set
+20kg: 2set.
Hay e chỉ squat 20kg mỗi bên 2set là đủ. Mong anh Duy và mọi người hướng dẫn giúp e.
E cám ơn nhiều ạ!
anh ơi a có thể tổng hợp hết vào 1 clip tóm tắt gọn nhẹ k e xem đi xem lại mỗi clip ít nhất 3 lân r nhưng vẫn chưa thuộc hết động tác kĩ thật thì e nhớ hết r chỉ là các bài tập dài quá nên k e nhớ đk xem đi xem lại mất nhiều tg quá
theo lịch này là mỗi tuần đều thực hiện hết các buổi trong đây hay mỗi buổi tập cho cả tuần vậy a ? tại e coi có một số hỏi đáp của a thì a có bảo giáo án này là 1 tuần 1 nhóm cơ nên e hơi rối thank a
anh duy. cho. e. hỏi. ở. trong. giáo án. 2. tháng. đầu. e. uống. thêm. mass gainer
để. tăng. cân. được. ko?
Rất thích a duy
Thanks a lot Duy 💪
Hi anh Duy, bài tập này thực hiện sau khi mình tập 2 tháng bài 1 phải ko anh?
hay quá anh
Lúc squat và deadlift xuống mà cái lưng dù cố ưỡn lên cờ nào thì vẫn cong thì sửa sao hả anh ?
+TheHinhOnline bn Duy cho mjh hoi tap the hinh uong nuoc dua dc ko bn
Hướng dẫn hay quá
rat chi tiet
Cho e hỏi, mình tập cả bài squat của máy smith và squat bình thường luôn hả a? Hay chỉ tập một trong hai
Hi anh Duy, sáng ngủ dậy chưa ăn gì thì tập có tốt không?
bài lunge thì mình nhón mũi chân sau như vậy bài này sẽ tập cho chân sau đúng ko anh, mỗi lần tập bài này là cảm thấy căng cơ đùi sau và cơ mông như vậy đúng không anh?
a duy vui tính
Hay quá duy ơi
anh duy ơi hiện tại phong ah ở đâu chứ e đi mấy phong gym bọn nó chả hướng đẫn bài nào hết toàn tới là tập sai hết cả động tác
Anh Duy oi em bi thoat vi dia dem vay em co the tap dc bai nay ko anh
giao an dc ak a dy chuc anh duy manh khoe
hiện đến tháng 12 này e mới 16 tuổi thì e có nên tập squat không a ? tại e sợ ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của e, với e có nên tránh các động tác đứng không a ?
Phòng e tập để ngược máy vậy e phải tập đúng chiều như a hay chiều nào cũng được ạ ?
anh ơi có phải uống thêm thực phẩm chức năng không a
Bài 1 vs bài 3 tập có bị lùn ko anh
Anh Duy oi! tap bai nay co anh huong den chieu cao khong anh?
Mình vẫn chưa hiểu với bài smith thì đầu gối k vượt mũi bàn chân còn mấy bài kia thì vượt được hả???
Nam Nguyen kĩ thuật vẫn giống nhau mà bạn, xem kĩ clip khi anh Duy cầm thanh tạ dài, cũng không qua đầu gối mà
Lúc squat xuống mà cái lưng dù cố ưỡn lên cờ nào thì vẫn cong thì sửa sao anh ơi ?
Quoc Phu Tran mình cũng bị như bạn thấy xài cái đai lưng nó đỡ hơn nhiều lắm
a Duy ơi có cách nào tập cho cao k a
chế độ ăn kiêg vs chết độ ăn vs ăn bưa phụ chia thành mấy lần
phong the hinh nay o dau zay ban oi
cho mình hỏi là nếu tập đùi đẩy tạ thì có thể giảm mở đùi và nhỏ lại đc k hay chỉ săn chắc thui k nhỏ lại v mấy bạn.
A Duy cho e hỏi lean body ở đâu bán vậy a
đoạn 12:21 dụng cụ gì vậy ?hay cái ống gì cho bảo về lưng ấy
Noi nhieu wa
phog tap cua a duy nam o dau v a??
Anh ơi cho em hỏi đùi to tập nhiều bài chân có làm cho đùi to không vậy anh
Đùi to, mày không tập thì đùi mày to là do mỡ thôi chứ ở đó sợ to.
em thấy mấy người nước ngoài tập cái máy anh tập đầu tiên ý.. họ quay ngược lại là sao vậy anh lại quay vào trong
love chelsea quay vào trong mà. Cái bn nhìn chắc máy khác
miêng lót bài đầu tên gì vậy anh
Muscle mass gainer mua đâu v ạ
BẮp chân của e vốn to sẵn thì tập chân có giúp chân thon lại ko ạ?
Tập nó chỉ to lên thêm thôi.muốn nhỏ thì tập và ăn thâm hụt calo thì nó sẽ nhỏ lại nhé
ai có lòng thì cho mình hỏi nêu mình mới bắt đầu tập mà phòng tập chỉ có các máy phục vụ từ 6-9 thì phải làm sao :( hôm nay đi tập bối rối quá
a ơi. Ở nhà e có tập tạ với hít xà rồi chạy bộ thường xuyên. Vậy e bắt đầu với giáo án thcs luôn được k
giúp e với a Duy ơi. Cảm ơn a
+Long Nguyen bạn coi lại giáo án tiểu học đi có thể trong đó có cái bạn ko bít đó
Tks a nha
a duy ơi giúp e vs e tap chân ma bị đau lưng dưới phải làm sao a e lo lắm
hoang vo thì tập sai chứ sao
Bạn ơi cho mình hỏi. 3,5,7 mình tập các động tác về chân, 2,4,6 mình tập tay và ngực. Tập xen kẽ vậy có hiệu quả ko?
Ko nên nhé.ngực lưng thì cách 2 ngày có thể tập được rồi.còn chân thì phải cách 3 ngày mới tập lại được nhé bro
toi 47 tuoi.muon duy chi dum tap the nao tot .
Bạn nào biết chỗ nào bán quan đùi tập gym như a Duy cho mình địa chỉ ạ?
Anh ơi vậy đùi em to với mông to vậy có tập cho nó nhỏ lại đc k anh
E tập bài squat giống như a bày ở trên nhưng lại hơi đau lưng là sai động tác hả a
sai chắc luôn
1 tuan may buoi vay a duy
Anh ơi cho em hỏi là địa chỉ phòng tập nó đâu vậy
địa chỉ:31-33 đường 24, KDC Bình Phú, phường 11, quận 6, TP Hồ Chí Minh, Vietnam
sao. ko có phần khởi động vậy anh duy
Có chứ
em tap bai nay xong ve dau ca 2chan anh ak.luk ma day ta len 2chan va dau goi no moi,kog biet sao lai nhu vay nua??
nếu đau cơ ở phần đùi là tập đúng, đau chỗ đầu gối là tập sai đó bạn
h
l
Xấu dây thì tốt cũ thế tốt dây thì cũ nó tốt không mọi người
e tap trên máy gánh tạ mà bị đau lưng dưới khắc phục s a
hoang vo bạn đeo đai hoặc giảm khối lượng tạ lại tập vài ngày xem có đỡ k
Tập nhẹ là dưới 10 kg đúng ko anh Duy?
Hoàng Phú Lê tuỳ mày nếu tập dc khoản 10-12 cái dc
anh ơi 15 tuổi tập gym được ko ạ trả lời em nhé vì em 15 tuổi đang tập nhưng ko biết có bị gì về bệnh hoặc sau này hay ko anh ạ
Chào Anh ..em mới vừa tập GIM. vậy 1 ngày tập 2 lần có được không vậy Anh.?
mình nghĩ tập 1 lần thôi. để cơ nó nghỉ ngơi :)))
Tập legs press mình xuống hết cỡ thì có sao ko anh
mình tập đùi lâu to quá
xem chỉ buồn cười vs thánh thôi :v
ủa sao mấy thằng pt chỗ mình bảo cong mông sau là đau lưng
Thì đau thiệc mà
a duy 74kg sao nhìn to thế nhỉ.. mình 1m70 nặng 70kg nhìn chẳng to mấy.
Đức Thọ Trần mỡ ko sao to
sao thể hình mầy thằng tây người nó đẹp, chứ sao việt nam thấy người chả cân tí nào
có thể là do cấu trúc xương của từng người khác nhau, người việt cũng có người rất đẹp í chứ
chasy keii người việt cũng có người thể hình đẹp chứ bạn.
Tập chân vậy có cao lên khôg anh :))
Hướng dẫn rất tận tình và chi tiết! Cám ơn anh Duy nhiều !
toi 47 tuoi.muon duy chi dum tap the nao tot .