Hypertrophie : les conseils d’1 coach d’élites
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- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
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QUI SUIS-JE ?
Je m'appelle Olivier Bolliet. Je suis préparateur physique depuis 20 ans, docteur en sciences du sport, enseignant au STAPS de Lyon et auteur de 4 livres sur la préparation physique.
J'ai eu la chance de préparer des dizaines de sportifs de haut niveau (dont 31 Olympiens et 16 médaillés) dans 5 sports différents comme Pierre Vaultier (champion olympique de snowboard cross en 2018) Isabelle Delobel et Olivier Schoenfelder (champions du monde de danse sur glace en 2008) ou encore Flavie Renouard (championne d'Europe U23 du 3000m steeple en 2021).
Je partage désormais mon expérience pour les préparateurs physiques, entraîneurs, étudiants en STAPS/BPJEPS, kinés et passionnés de l’entraînement qui souhaitent travailler dans le sport de compétition et maximiser les performances athlétiques.
Pour me contacter :
👉contact@olivier-bolliet.com
Pour me suivre sur les réseaux sociaux :
👉Instagram : bit.ly/ig-oliv...
Merci pour votre intérêt,
Olivier Bolliet
Vidéo super intéressante!!Pour être entraîneur de gymnastique et pratiquant du Street Workout (calesthenie),elle a totalement raison,la gymnastique développe les muscles du au du corps c’est phénoménal,un travail de chaîne musculaire sur chaque mouvement.Muscle up,traction,dips,pompe….
Merci bcp pour le message !
Salut intéressant comme d'hab ac Olivier, merci doumia pour cette piste ! D'autant plus que je me sentirai bien d'inclure de la calistenie dans mes séances !
Merci pour ton retour !
Revoir la définition de l'entrainement fonctionnel qui est de la force fonctionnel a une activité sportive. Est ce en lien avec l'hypertrophie ? Isolation perte de temps en hypertrophie ? Le sujet des tempos et du temps sous tension ? LA gymnastique je l'a rejoins.
Ce n’est pas exactement ce que je dis, j’explique simplement que j’ai du faire des choix stratégiques pour développer au mieux et le plus sainement possible le physique et toute les qualités physiques de chacun d’eux, je tiens à maintenir des sessions plutôt courte mais efficace, je n’ai pas eu de résultat probant en incluant un travail spécifique en isolation il y’a quelque année j’ai donc pris l’habitude de ne pas exploiter cette méthodologie, mais je ne suis pas contre connaître ton avis ! La question sur le tempo et le temps sous tension est un peu flou pour moi, tu veux la développer ? Que souhaites tu savoir !? On est donc d’accord sur la gymnastique 😬 tu m’en vois ravie !
Cela reste dans tous les cas mon approche qui est très personnelle car elle se base sur mon expérience du terrain, loin de la l’idée de vouloir t’imposer ma vision des choses 😉
Je vais laisser Dounia répondre.
LES TEMPOS
Un paramètre souvent oublié dans l’entrainement de force est la gestion du temps réalisé dans une série. On parle de TEMPO.
Les tempos sont une technique d’entrainement dédiée à la qualité physique de Force permettant de mettre plus de précision dans un entrainement.
Très utile pour les coachs afin assurer une prise en charge avec plus de précision pour un sportif d'un athlète et dans l’organisation de ses charges d’entrainement durant une saison sportive.
La technique permet :
- aller plus loin dans l’entrainement en permettant une meilleur de calibration de la charge et la récupération d’un entrainement
- De connaitre le temps (en seconde) auquel un sportif dans chaque phase réaliser d’un mouvement.
- De pas forcément augmenter la charge sur une barre.
Pour cela on utilisé un langage codifiée.
Exemple Pour le tempo “universel” : 2-0-1-0@@DouniaLhr
Bonsoir mr vous pouvez me dire comment je peux travailler chaque groupe musculaire 2 fois dans la semaine svp ex split ou l’es truc comme ça merci d’avance
Regarde ma dernière vidéo tu auras des infos
Le niveau est bas chez les coachs de cross fit :/ Ils parlent de mouvement fonctionnelle mais ne savent pas qu'est-ce qui est un mouvement fonctionnelle. Un biceps curl est beaucoup plus fonctionnel qu'un front squat. Par contre un front squat est plus transférable qu'un curl biceps (et encore).
L'isolation surtout en unilatéral est indispensable pour la PPG sinon tu envois tes athlètes droit dans le mur.
C’est quoi un mouvement fonctionnel ?
@@OlivierBolliet qui permet d'avoir une fonction dans la vie de tous les jours. Par exemple une ergothérapeute va travailler sur la fonction du mouvement et le kiné va travailler sur le côté transférable et la fonction d'un muscle qui peut être de l'isolation. C'est important de faire une dictation pour éviter les abus de langage.
Évidemment ce détail n'enlève à rien la qualité de ta chaîne.
Bonsoir à tous, les athlètes de cross fit sont donc intelligent, ils ont la consciense de leurs corps, nous en bodybuilding non ? on ne sait pas ce qu'est une rétractation des omoplates, ou encore où se trouve nos muscles et comment les recruter, un peu réducteur, sinon très intéressant
Merci pour ton retour. Je vais laisser Dounia répondre.
Pourquoi comparer de cette manière ? Je n’ai jamais entraîné d’athlète en Bodybuilding, je n’ai donc absolument aucunes légitimité pour dire quoi que ce soit sur vos pratiques 😉 je me contente de relater mon passif avec mes athlètes 🥰
Bonsoir Dounia merci pour ton retour, je voulais juste dire que ça pouvait prêter à confusion le passage où tu dis que tu as besoin d'athlètes qui connaissent et comprennent leurs corps et qui ne font pas que pousser des barres, on à l'impression qu'en bodybuilding ce n'est pas le cas alors que c'est primordial aussi pour nous de connaître sa morpho anatomie, la biomecanique des mouvements, l'insertion des muscles, la connexion cerveau muscle à ne pas sous estimé également ...
@@medieleric8833 Totalement ! je m'excuse si j'ai heurté qui que ce soit ce n'était évidement pas mon intention :))
Je ne vois pas l'intérêt du débat ?...Dounia parle ici d'entrainement fonctionnel. Quel rapport avec l'hypertrophie ?....Si vous voulez savoir comment hypertrophier, regardez l'entrainement des athletes hypertrophiés....pas celui des athlètes de crossfit.
Ha ok
@@OlivierBollietÇa n'enlève pas son intérêt à l'interview ! 😅
Calisthenie 👌🦾🔥🔥🔥
💪💪💪
N'importe quoi, tu as donner la la parole à une personne qui maitrise pas son sujet. Elle se base sur rien pour dire ce qu'elle dis, unité motrice, omoplate, etc pleins de mots mais rien de concret. 0 explications.. du vide. Décevant, la source? "crois moi"
Avec tout le respect que je porte à olivier, elle coach surement des elites mais elle est pas coach élite.....
Merci pour la franchise de ton commentaire.