Allereerst wil ik aangegeven dat je leuke en inspirerende filmpjes maakt, ga hier vooral mee door!. Mede door deze filmpjes ben ik van plan een keer te gaan trailrunnen. Je geeft aan dat je voor en na het sporten wat meer eiwitten/koolhydraten moet eten. Hoe bepaal je de hoeveelheid? Deze is per persoon verschillend (o.a. gewicht, dagelijkse activiteit, geslacht en doel). Gebruik je zelf een voedingsschema of neem je voor en na het sporten gewoon wat meer eiwitten/koolhydraten om je hardloopsessie te compenseren.
Hi Peter, bedankt voor het leuke compliment! Goed om te horen dat je van plan bent om een keer te gaan trailrunnen! Het is namelijk echt een geweldige sport en een totaal andere ervaring dan hardlopen op de weg. Om antwoord te geven op je vraag over de voeding. Na het hardlopen doe ik inderdaad meer op gevoel extra eiwitten en koolhydraten nemen. Ik probeer wel altijd ongeveer rond de 20 gram eiwitten te eten (de meeste eiwitrepen hebben exact dit aantal eiwitten). Uiteraard als je precies wilt weten hoeveel je nodig hebt komt het neer hoeveel je weegt. Je hebt namelijk 0,8 - 1 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag nodig als je niet sport, met sporten is het 1,5 - 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht. Alleen wanneer ik toewerk na een ultra of marathon maak ik een voedingsschema. Zo weet ik dat ik voldoende eet in de week richting deze wedstrijd.
thanks bro
Wim Top....bedankt voor de info
Graag gedaan, Rayyan!
Allereerst wil ik aangegeven dat je leuke en inspirerende filmpjes maakt, ga hier vooral mee door!. Mede door deze filmpjes ben ik van plan een keer te gaan trailrunnen.
Je geeft aan dat je voor en na het sporten wat meer eiwitten/koolhydraten moet eten. Hoe bepaal je de hoeveelheid? Deze is per persoon verschillend (o.a. gewicht, dagelijkse activiteit, geslacht en doel). Gebruik je zelf een voedingsschema of neem je voor en na het sporten gewoon wat meer eiwitten/koolhydraten om je hardloopsessie te compenseren.
Hi Peter, bedankt voor het leuke compliment! Goed om te horen dat je van plan bent om een keer te gaan trailrunnen! Het is namelijk echt een geweldige sport en een totaal andere ervaring dan hardlopen op de weg.
Om antwoord te geven op je vraag over de voeding. Na het hardlopen doe ik inderdaad meer op gevoel extra eiwitten en koolhydraten nemen. Ik probeer wel altijd ongeveer rond de 20 gram eiwitten te eten (de meeste eiwitrepen hebben exact dit aantal eiwitten). Uiteraard als je precies wilt weten hoeveel je nodig hebt komt het neer hoeveel je weegt. Je hebt namelijk 0,8 - 1 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag nodig als je niet sport, met sporten is het 1,5 - 2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht.
Alleen wanneer ik toewerk na een ultra of marathon maak ik een voedingsschema. Zo weet ik dat ik voldoende eet in de week richting deze wedstrijd.
Hoi Wim,
Dankjewel voor je uitgebreide antwoord en goed om te weten een voedingsschema aan te houden rondom een wedstrijd/marathon/ultraloop.