Lange Duurloop, Zo Loop Je Langer Zonder Moe Te Worden
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ต.ค. 2024
- Lange Duurloop, zo loop je langer zonder moe te worden.
De langzame duurloop is de hoeksteen van je hardlooptraining. Wil je beter hardlopen dan ga je langzaam hardlopen in training. Klinkt tegenstrijdig? Jazeker. Toch is dit een van de eerste halve marathon tips die ik je geef.
Vraag: wat is jouw grootste uitdaging voor de lange duurloop?
ABONNEER voor wekelijkse uploads over hardlopen en vitaal leiderschap. Klik op deze link om je te abonneren: www.youtube.co...
Bedankt voor het kijken van deze video. Nuttige links vind je hieronder:
Schrijf je gratis in voor de 7-daagse videocursus "Blessurevrij Hardlopen Challenge" op www.activation...
Voor dagelijkse inspiratie volg je ons op de volgende kanalen:
Facebook: / activationslct
Instagram: / activationslct
LinkedIn: / jeroen-van-den-nieuwel...
Zie je in de volgende video.
• Lange Duurloop, Zo Loo...
#VitaalLeiderschap #RunYourLife #NewYorkCityMarathon
![[Live] ศึกมหึมันส์มวยไทยสังเวียนเดือด เวทีมวยชั่วคราวสวนสยาม | จันทร์ 30 กันยายน 2567](http://i.ytimg.com/vi/pM1k6f7JXUc/mqdefault.jpg)
Mijn tip is: rustig beginnen en naarmate de kilometers verstrijken, langzaam het tempo enigsinds opvoeren.
Progressieve duurlopen zijn inderdaad waardevol
Dat was precies wat mij als eerste te binnen schoot, werkt ook prima op de fiets.
Mijn tip, ik loop 8 jaar, geen wedstrijden, loop snelle 5's tot langzame 15/20km.
Tips, voor de langere afstanden, eerst km echt langzaam opbouwen, 8,5/9 km, idd neusademhaling, liedje " kortjakje" in 1 in en uitademing. Koop een horloge en zet je eigen tijden erin en hou je daar aan. Je went eraan en dan gaat het steeds beter.
Snelle loop, heel heel goed opwarmen, en gaan 😉
Verder vind ik het persoonlijk leuk om nieuwe stukken te lopen, dus pak de bus, laat je ergens afzetten en je loopt net even een ander rondje dan anders.
Verder, dank voor de video!
Goeie tips. Behalve die van kortjakje, met een kleine van 1,5 jaar zit ik de hele tijd al met kinderliedjes in mijn hoofd 😅
Ik loop mijn duur lopen op hartslag zone 2. Dat is nog je aërobe zone. Kijk ook eens bij mafetone. Dat doe ik 80% van mijn tijd. De andere 20% doe ik interval training en lopen op trashhold. Werkt prima voor mij. Ik ben 61 jaar en heb loop in zone twee meer dan 10 k zonder vermoeidheid
Klinkt goed Jos.
Heerlijk de lange duurloop, rustig ontspannen lopen denkend aan je techniek en omgeving.
Zo denk ik er ook over
Ik een tussen de 10 en 25 km
Mijn tip is door je neus ademen en tegen jezelf zeggen “als je stopt ben je een watje”
Ik ben nog niet zo lang begonnen met lopen. Ik loop aan gemiddeld 11,7km/h 6.2km in een half uur. Dit loop ik aan 1stuk door en om de 2dagen een dagje met alleen oefeningen. Loop ik hierdoor te hard van stapel of dit hangt van lichaam tot lichaam af?
@@TrippleG91 dit is heel individueel, het is wel goed om af te wisselen in afstand en tempo
Waarom upload je niet meer?
Andere prioriteiten met het bedrijf
schoenen met goede demping , rechte houding( niet voorover buigen of gebogen hoofd) ,ik laat meestal mijn onder lichaam het werk doen..gelijkmatige pas ,neusademhaling en ik weet niet hoe dit uit te leggen maar ik zet af de hoogte in ,krijg je automatisch een grotere pas .met snelheid..heupen zijn ontspannen..je voelt dan dat je buikspieren iets aangespannen..door de rechte houding voel je ook je bilspieren meewerken
.ellebogen langs je taille..links/rechts iets meebewegen met je armen ...gaat eigenlijk vanzelf
En niet geheel onbelangrijk...muziek die je mooi vind....waar je op kan focussen...en muziek maakt het ook minder saai...ik ren eigenlijk niet zonder muziek
Klinkt goed, fijn dat dit zo lekker werkt voor je
Ik kan langer hardlopen door op een lage(re) hartslag, ik gebruik hiervoor de stelregel dat je comfortabel moet kunnen blijven praten.
Vraagje eten voor of na het trainen
Korte antwoord is na. Lange antwoord: hangt af van de situatie
door je neus ademen .hoorde ik vroeger vaak..maar heb twijfels..je moet goed zuurtof opnemen via de mond en neus ..toch?
Ik krijg pijn aan mijn rug tijdens het lopen
@@fiziqbertkelly4846 dat is vervelend, fysio al benaderd?
mijn tip is bewust genieten van de omgeving en om met goeie muziek of podcast te lopen. voor je het weet is die duurloop voorbij en is het echt een genietmomentje :)
Welke podcasts luister je dan?
het lijkt alsof je geniet, omdat die veschrikkelijke inspanning voorbij is
Ik ben 14 en na 3km voel ik me benen niet meer weet je hoe dit kan? K had in 12 min hardgelopen
Dat is een indrukwekkende afstand in 12 minuten. Proficiat! Om er meer van te genieten zul je waarschijnlijk wat rustiger moeten lopen. Maar vanaf hier kan ik dat niet bepalen
@@ActivatiOnsLCT ja k had gym vandaar 😁
@@ActivatiOnsLCT alleen ja k krijgt ook snel steken in me buik
mijn tip is 5 minuten wandelen en 1 minuut hartlopen..dat herhaal je steeds ,met de zelfde afstand blokje om dagelijks, dagelijks..als beginer ..dan dat harlopen .in minuten opvoeren opvoeren..maar wel met geduld ..en zodra het makkelijker gaat,het is ook een kwestie van zelf aanvoelen..op welk moment moment
mijn vitale leiderschap..... oh ja duidelijk
Ik ben een beginner en loop nu 4,5 km in gemiddeld 6min per km. (Eerste doel is de 5K lopen) Ik loop niet op tempo, maar vraag mij wel af waarom ik jaren terug een jeugdloop (2K) met een tempo van 4:15 kon doen, terwijl ik nu niet sneller kan. Mijn hartslag zit einde training boven de 190, dus veel langer volhouden gaat nog niet echt lukken vrees is. Is dit normaal? Wordt het beter na regelmatige training? Na die 4,5k ben ik kapot terwijl ik wel gewoon 5K borstcrawl kan zwemmen met een hartslag van 150. Doe ik iets verkeerd?
Dit is compleet normaal en wordt onder training beter. Garanties heb je nooit, maar het gaat al heel goed. Succes!
Tip voor de pasfrequentie: naar drum n bass luisteren, bpm = ongeveer 175 😊
Focus op ademhaling en technisch lopen. Rustig diep ademhalen niet letten op snelheid.
Vooral dat laatste is voor velen lastig.
ik had een gemiddelde van 178 is dit goed voor een 16 jarige?
Eest en vooral wil ik weten ik ben 1 maan aan het lopen eest deed ik elke dag 5km voor 21 dagen toen had ik mijn knie overbelast en nu doe ik om de 3 dagen 1 keer lopen ik liep altijd 5 km en die laatste da da ik ging lopen had ik 10 km ik 1 uur en 15 min is da een goeie tijd en mijn tip is mijn brain tricken hele tijd zeggen ja daar ga ik stoppen en dan blijf ik door gaan kijk laatste ronde en dan weer blijven lopen en mij Concentreren op mijn ademhaling vin ik super belangerijk
Actieve muziek helpt mij heel erg om mij minder vermoeid te voelen tijdens de laatste kilometers.
Wat zijn je favoriete nummers?
Mijn core is niet goed. Dank voor de aanvullende oefeningen. Bij die tweede kun je naast je rug op de grond drukken ook nog je navel naar binnen en boven trekken.
Ik doe van alles om ontspannen te blijven tijdens een lange duurloop. Ritmische ademhaling, uit-uit-in; Tellen, elke 4 stappen is één tel, mijn cadans is gem 170; Ook ga ik tijdens mijn loop al mijn kootjes/gewrichten af beginnend bij mijn dikke teen naar mijn kleine teen, naar mijn middenvoet, naar de onderkant, naar mijn enkel tot boven in mijn kruin 😅, maar mss is dit ook wel verveling. Muziek mee op 170 bpm. Die verkramping van het middenrif na verloop van tijd is idd een dingetje 👍🏻
🙏
Mijn tip voor een lange duurloop: loop nu en dan op een bepaalde tijd in plaats van een bepaalde afstand. Dan kun je veel ontspannender lopen en wordt het geen wedstrijd en hoef je geen tempo's na te streven en telkens op je horloge gluren. Je heb maar een dataveld: verstreken tijd.
Dat geeft je ook de kans om eens lekker te verdwalen en nieuwe paden te ontdekken. Thanks voor deze gouden tip!
Neeman gewoon denken ik kan het en als je niet meer kan kan je niet
Ik had piepjestest en had de maximale afstand gehaald en trap 10. Volgende week wil ik mij record verbeteren. Hoe kan ik dat het beste doen? Ik ben geen ervaren hardloper.
Veel succes, daar kun je in een week tijd niet voor trainen. Heb je mijn video over de piepjestest al bekeken? Daar geef ik wat handige tips
Wat voor mij werkte: lopen op de voorvoet en niet te hard
Try to run with your mouth shut. When you feel like you need to breathe from your mouth, slow down.
💯
Ik heb cross 😊dankjewel voor de tips
op het laaste hart lopen in het begin niet hart lopen
Gewoon jezelf vergeten als je bezig bent
Loop met een hardloopmaatje waar je het goed mee kunt vinden en dezelfde snelheid heeft, de tijd gaat sneller als je het naar je zin hebt, hardloopsnelheid niet perse. Merken wij zelf heel erg :D
Goede aanvulling. Of zoek een goede trainer waar je mee loopt
Hallo Jeroen, ik probeer te lopen met neusademhaling en ik moet zeggen dat dat best goed gaat. Alleen krijg ik steeds last van een "loopneus/volle neus" Dit is zo vervelend omdat het ademen door de neus dan veel moeilijker gaat. Wat is hier tegen te doen?
Niet charmant, wel effectief. Snuiten 🤧
Hoi hoi ik zit op voetbal en heb maandag en donderdag anderhalf uur training en zaterdag een wedstrijd van een uur.
Voor mij is zondag de dag dat ik tijd heb om te gaan hardlopen. Wat voor een advies geeft u hoeveel km ik moet hardlopen.
Zonder specifiek doel is elk advies uit de lucht gegrepen
Ik moet over 5 maanden een 10 km lopen. Ik kan nu 5 km aan een stuk in 29m 6.50 per km gaat met dit lukken als ik 2 a 3 keer per week train.
Dat is perfect. Rustig opbouwen. Tempo is ondergeschikt. Lekker genieten en ontspannen lopen
Vraag: wat is jouw grootste uitdaging voor de lange duurloop? ik geniet van het hardlopen door de bosrijke omgeving waar ik woon (Axel) ik loop dus op verharde wegen en op bospaden, momenteel is mijn grootste uitdaging om geen last te hebben van mijn knieholte na het hardlopen, er is een duidelijk verschil tussen mijn linker knie (voelt dik en massief aan) en mijn rechter knie, de laatste tijd liep ik tussen de 12 en 15 km op de zondag ochtend nu dus even wat minder kilometers
Succes!
duurloop: naar de koelkast wandelen om een biertje te pakken
bij mij heeft het gewerkt om eerst een benchmark te zetten die akelig sloom is maar zodat je wel weet wat een tempo/tijd is die je sowieso in één keer kan rennen. en dan vanaf daar elke keer net iets sneller proberen.
Goed gedaan, zo haal je de druk eraf voor jezelf
Bedankt voor de tips, ga ik zeker toepassen. Ik sukkel vooral met een te snelle verhoging van hartslag (165+ na 12’) zonder me ook echt moe te voelen. Ik las dat dit nefast is voor de opbouw van conditie.
Of je hebt gewoon een hele hoge maximale hartslag waarbij 165 een prima duurloophartslag is. Daar kom je alleen achter als je een inspanningstest doet. Ik heb lopers getest van 43 jaar oud met een maximale hartslag van 206.
Ik heb in november een inspanningstest gepland@@ActivatiOnsLCT
Met een verstopte neus en een scheef neusschot gaat dat neus ademhalen niet lukken.
@@wtreffy3353 nee, dan toch het grote gat proberen. Zo lang je maar niet gaat hyperventileren
en niet met een te volle maag
Mijn tip: muziek luisteren en goed ademen
Werkt prima inderdaad! Over dat ademen heb ik nog enkele video's gemaakt. Dat gaat veel fout.
Deze man is een zware strijder...bedankt voor de tips 😊
@@AJ-lw9yf fijn dat je het waardeert! 👍
Mijn tip is 5min rustig tempo hardlopen en 1minuut wandelen. Hierdoor maak ik een ontspannen duurloop(langzame) en kan je goed ademhalen gedurende hele training en houd ik mijn (gemiddelde) hartslag ook laag. Verder kan je op deze manier ook de trainingsduur makkelijk vergroten zonder echt moe te worden.
Run walk methode, erg interessant!
pasfrequentie verkleinen en rechtop lopen door naar de horizon te kijken
Bedankt voor de tips. Bedoel je niet het verhogen van de pasfrequentie (aantal stappen per minuut) in plaats van het verlagen?
Hoi Jeroen,
Ik heb een aantal vragen. Ik ben aan het trainen voor een hardloop evenement (5 EM op 19 april). Dit doe ik door 3 maal per week te gaan hardlopen. Ik loop per training 3km en dat gaat al steeds wat sneller. Van de eerste keer 18.59minuten met een een gemiddelde van 6.15km/min. Vandaag ben ik voor de 6e keer gaan lopen en een wat langere afstand namelijk 4.60km. Dit liep ik in 25.39 minuten met gemiddelde van 5.34 km.min. Nu loop ik mijn eerste KM een stuk sneller dan mijn laatste gemiddeld zo'n 5.22 (1e km) en 6.00 (laatse km). Aan het einde van de training ben ik niet uitgeput, ik ben relatief snel hersteld.
Nu mijn vraag: hoe houd ik mijn snelheid constant? Ik zou de wedstrijd graag met een gemiddelde van 5.30 km/minuut (of sneller natuurlijk ;)) willen lopen. Heb je tips voor mij?
PS. ik heb pas nieuwe hardloopschoenen gekocht, nu twee keer gelopen en ze zijn nog een beetje strak. heb je hier ook tips voor?
Tip 1, stop met snelheid. Ga gewoon lekker lopen. Vooral de eerste kilometers rustig op ademhaling. Daar heb ik ook wat video's over gemaakt.
Voor schoenen ga je naar de juiste winkel.
Bij te veel denken gaat het fout leer een eindpunt te onhouden in je hoofd en loop elke x exact daar naar toe dat stimuleert je geest
Die moest ik 2x lezen 😅
Boodschap begrepen ? ☺ be save fijne dag
Heb je ook een filmpje over beginnen met lopen.?
Check het kanaal, abonneer jezelf en zie zelf wat ik voor je in petto heb.
Ik loop vaak tussen de 8 en de 15 km hard deze video heeft zeker een steentje bijgedragen ik doe ook vaak core stability en een interval loop nu 100 x beter dan eerst dank u wel voor de tips
Graag gedaan Albert
Niet roken
Bedankt ik heb morgen een atletiek wedstrijd dit kan me zeker helpen
Graag gedaan. Hoe ging het?
banaantje eten..en wat glucose rijk voedsel dagelijks
Bedankt voor deze leerzame tips! Kan ik zeker morgen gebruiken voor mij loopsessie :)
Wat vond je de meest waardevolle tip? Heel veel succes morgen!
Voor mij: op tijd ipv afstand lopen, hartslag onder de 150 houden hoe slenterig dat ook voelt als je het voor het eerst doet om je aerobe vermogen te trainen ipv alleen anaerobe (let op hartslagzones zijn voor iedereen anders, wees slim en raadpleeg een sportarts voor een sporttest dan weet je de jouwe precies). Yoga helpt sommige mensen rustiger te blijven tijdens lange/zware lopen.
Goed dat dit voor je werkt 👍
@@ActivatiOnsLCT Het is sterk afhankelijk van je maximale hartslag. Blijf je daar 40-60 slagen per minuut onder, dan zit je in een perfecte snelheid voor je lange, langzame duurloop.
@@bertkwint4588 enige aanvulling daarop is dat de perfecte snelheid voor duurkoop ook afhankelijk is van je doel. Context is bepalend
Ik weet dat je geen dokter ben maar Na het hardlopen heb ik soms wel is wat druk op mijn borst komt dit doordat inderdaad mijn ademhaling niet goed is of is het waarschijnlijk iets medisch?
Dat kan allebei het geval zijn. Om het medische uit te sluiten kun je een sporttest met ECG laten doen. Gaan we daarna aan je loophouding en ademhaling werken. Beloofd?
@@ActivatiOnsLCT vorige week net bij iemand anders ingeschreven als hij mij niet verder kan helpen zal ik naar jou komen dan weet ik dat jij mij zoizo kan helpen
@@user-vz7iq8bf8q helemaal goed
Super❤
Super tips dank je wel! Alleen een vraag over de frequentie, hoe hoog trek je je been op tijdens het hardlopen?
Dat is niet zo belangrijk. Beweeg je been alsof je steeds over een 5cm hoge rand moet stappen. Dus een kleine ronde beweging maakt je voet
@@ActivatiOnsLCT top bedankt! Ik blijf je volgen, erg intressant!!
@@linoanlinoan4258 altijd welkom!
Dankje voor je tips!! 😁👟
Graag gedaan
Welke tip was het meest waardevol voor je?
Leuke tip van de metronoom en landen op de hele voet. Voel wel de kuiten nu
Dat wordt minder naar verloop van tijd
@@ActivatiOnsLCT Klopt hoor en ik merk ook echt verschil. Het is zeker de moeite waard!
@@mennodenoude8139 Goed om te horen dat het werkt
Super tips allemaal👍🏻
Goed om te horen
Muziek
Welke muziek?
Maakt niet uit waar je je energie uit haalt en een kick van kunt krijgen het maakt ook gewoon je hoofd leeg dan denk je niet de hele tijd van ik kan niet meer
@@noahplug9203 alright. Hou dat vol!
Banaan eten
Thanks voor de tip
mij tips altijd op tijd naar bed
Slaap komt eerst, daarna de rest
Blijven focussen op ademhalen
En genieten!
Wat moet je doen als je 6 min lang moet rennen als je al een verhoogde hartslag hebt
Rustiger hardlopen, wandelen, stoppen. En de volgende keer zorgen dat je beter getraind bent 😉
lui op de bank gaan zitten en aan die training had je nooit moeten beginnen
Hallo Jeroen, ik had een vraagje. Ik moet binnenkort een coopertest doen. Ik moet binnen 12 minuten 2,4 km lopen. Hoe kan ik het beste hiervoor trainen.
Met deze informatie kan ik daar geen zinnig antwoord op geven. Hoop dat je dat begrijpt.
@@ActivatiOnsLCT wat zou je nog willen weten? Ik vraag hoe ik het beste kan trainen hiervoor
@@zakigunduz9609 Dat is compleet afhankelijk van je beginsituatie. Die ken ik niet, dus kan ik er niets over zeggen.
@@ActivatiOnsLCT Hoi Jeroen, ik heb vandaag 2 km gelopen in 12 minuten. Ik wil graag richting de 2,5 km. Hoe doe ik dat het beste?
@@haseeb9654 Gewoon zo doorgaan. Die halve km kun je makkelijk hebben
Wat is de beste warming up?
Hoi Jeroen.
Ik ben 15 jaar en heb aankomende vrijdag de piepjestest. Ik haalde afgelopen vrijdag trap 8, maar ik moet trap 9 halen voor een voldoende. Vandaag heb ik al een stuk hardgelopen, maar heb je nog een training die het best is om dit toch nog te kunnen halen.
Zorg dat je goed bent uitgerust en pasta hebt gegeten de dag ervoor. 1 training maakt daar geen verschil meer in. Succes
@@ActivatiOnsLCT blijkt dus dat ik hem over 2 weken pas heb 🙃. Heb je misschien tips als het gaat om wat voor soort training het best is voor de piepjestest. Dus bijvoorbeeld een interval training of juist zo lang mogelijk rennen of in blokjes rennen/lopen.
@@davidnavarro0 probeer eens 15 minuten rustig tempo achter elkaar te hardlopen
👌🏽👍🏽
Bedankt voor de tips.
Mijn tip is 6 slokkjrs water drinken
Ik adviseer mensen om regelmatig 100 ml ineens te drinken
@@ActivatiOnsLCT dat lijkt me een goed idee ik zal het doen ik kijk je filmpjes want ik wil sneller en beter worden
@@victorfranck7138 dat lijkt mij ook een goed plan
Mooie tips! Zelf loop ik vaak 5 of 7,5 kilometer. Dit wissel ik af met interval waardoor ik persoonlijk meer progressie maak. Heb veel aan je video mbt ademhaling gehad. Ik ben bij deze geabonneerd!
Fijn dat de video's waardevol voor je zijn, daar gaat het mij om. Check ook de video's over intervaltraining
hardlopen, wat een dwazen zeg, ik zit liever lui op de bank
Hardlopen op 70% (Max 75%) van mijn maxHR, dus 220-29=191 x 0,7 = HR van 135 a 140 max
Nope, 220 - leeftijd geeft op zijn best een indicatie. Na honderden inspanningstesten te hebben afgenomen weet ik dat deze formule helemaal nergens op slaat. Beter doe je een test om te weten waar je werkelijk staat.
Super tips! Bedankt man!! 😄
Nu nog toepassen!
Zojuist gedaan en een nieuw record gezet! 💪👌 Dus nogmaals bedankt!!😄
@@Bombfunkk dat gaat snel zeg 💪
Heel fijn!! Super tips
Welke was de beste?
@@ActivatiOnsLCT toch wel de neusademhaling
Bij mij helpt interval heel erg om mijn duurloopen sneller te laten gaan. Dan kun je denken aan 5x 1500m bijvoorbeeld, maar als ik minder intensief train loop ik even 2km in en ga dan elke lm 400m even versnellen en dan weer wat rustiger. Zo gaat de tijd harder bij mij.
Goed dat dit voor jou zo goed werkt
Ok doe Minh duim in mijn hand
Leg hem eens rustig op je wijsvinger. Door een vuist te maken bouw je spanning op die zich doorzet in de rest van je lijf.
Door je neus ademen is totaal niet logisch als je op een hoog tempo loopt, je krijgt veel minder zuurstof binnen voor je spieren op deze manier. Ga jij maar als je 15/kmh loopt door je neus ademen.
Je hebt de video dus niet gekeken, toch bedankt voor je commentaar
Wat een nutteloze video
Dankjewel keyboard ridder
Stop met stom te zijn