Uvoľni si sám sakroiliakálny kĺb. Rýchla fyzioterapia
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ย. 2024
- Vitajte na mojom TH-cam kanáli! V dnešnom videu sa pozrieme na jednoduché cvičenia a techniky, ktoré ti pomôžu uvoľniť sakroiliakálny kĺb a zlepšiť jeho funkciu. Naučíme sa správne postupy a cvičenia, ktoré môžeš robiť samostatne doma. Ak trpíš bolesťami v bedrovej oblasti alebo chceš zlepšiť svoju pohyblivosť, toto je video presne pre teba! Nechaj sa inšpirovať a uvoľni sa spolu so mnou. Nezabudni sa prihlásiť na odber, aby si nezmeškal žiadne z budúcich videí plných užitočných tipov a cvičení. Teším sa, že ťa tu vidím!
Uvoľnenie blokád v oblasti sakroiliakálneho kĺbu.
Jednoduché cviky na doma.
Každý cvik vykonávame približne minútu až dve..
Zvládne každý z vás.
V prípade otázok nevahajte nám napísať..
Charakteristika
Blokáda sakroiliakálneho kĺbu je pomerne častou príčinou bolesti v regióne chrbta. Mnoho ráz sa chybne zamieňa s iným problémom spojeným s chrbticou a tým pádom sa lieči neúčinne.
Sakroiliakálny kĺb sa označuje i skratkou SI kĺb.
Ide o kĺb, ktorý spája krížovú kosť a bedrové kosti. Z toho aj odborné označenie sakro - iliakálny kĺb.
Krížová kosť = os sacrum + bedrová kosť = os ilium.
Ťažkosti s týmto skĺbením vyvolávajú nepríjemnú bolesť, ktorá sa vyskytuje v oblasti chrbta, krížov, s presunom do sedacieho úseku či slabín. Zhoršuje ju chôdza, zmena polohy, vstávanie zo sedu. Človeka budí zo spánku.
Frekventovane postihuje tehotné ženy.
V skratke o SI kĺboch
Na krížovú kosť sa po jej oboch stranách napájajú bedrové kosti. Tvoria tak spojenie chrbtice s panvou. Toto spojenie sa označuje ako sakro - iliakálne (krížovo - bedrové) kĺby.
Sakroiliakálne kĺby nie sú kĺby, ako si väčšinou predstavíme. Nemajú hlavicu kĺbu a puzdro, ako napríklad bedrový kĺb.
Ich tvar je nerovnomerný, obsahuje veľa hrán a prehĺbení. Uvádza sa, že pripomínajú ucho. Pre zložitosť kĺbnej plochy sú takmer nepohyblivé.
K pohybu dochádza iba v minimálnom rozsahu niekoľkých milimetrov - 2 až 4 milimetre. O niečo viac v čase posledného trimestra tehotenstva a počas pôrodu.
V minulosti sa myslelo, že tento kĺb je tuhý a nepohyblivý.
Avšak, i napriek nepatrnému pohybu majú SI kĺby významnú funkciu.
SI kĺb pre telo nemá tak pohybovú funkciu, ako stabilizačnú. Toto skĺbenie nemá vlastné svaly.
Pri stabilizácii a rovnováhe tela sa zúčastňujú okolité svaly a väzy, napríklad svaly chrbta, panvy, panvového dna, sedacie a stehnové svaly a v neposlednom rade i svaly brucha.
Hlavná funkcia SI kĺbov je...
Hlavne pri zachovaní statiky i rovnováhy tela. Zúčastňujú sa pri stabilizácii medzi chrbticou, panvou a dolnými končatinami, počas pohybu, chôdze alebo behu.
Následne znášajú veľké zaťaženie, tlmenie nárazov a napätia. Nakoľko celá váha organizmu sa práve v tomto mieste prenáša smerom na bedrové kĺby a dolné končatiny.
Príčiny
Čo je príčinou ťažkostí v tomto kĺbe?
SI kĺby môžu byť postihnuté funkčnou poruchou, a to blokádou či posunom. Ale napríklad aj iným typom ochorenia, ako je zápal, ktorý sa odborne označuje ako sakroileitída.
Bolesť v SI kĺbe môže byť zapríčinená:
blok SI kĺbu - je primárne postihnutie skĺbenia, čiže ťažkosti pramenia priamo z kĺbu
SI posun - sekundárne spôsobené ťažkosti mimo kĺb, chybný pohybový mechanizmus a podobne
zápal, ktorý môže byť
infekčný, pri rozseve bakteriálnej infekcie, špecifický zápal pri TBC, brucelóze
neinfekčný ako pri reumatickej artritíde alebo popri Bechterevovej choroby
degeneratívne zmeny i osteoporóza
tehotenstvo, posledný trimester a pôrod
úraz
![[[OFFICIAL MV]] เอิ้นขวัญให้อ้าย- อ๊ะอาย สกุณาพร | ค่ายเพลงเป็นหนึ่ง](http://i.ytimg.com/vi/83x6L3X3qh0/mqdefault.jpg)
Vďaka 🙂 som po úraze a na rehabilitáciu ešte čakám...už som mala značné bolesti, po cvičení sa mi všetko uvoľnilo... vďaka 😊
Dakujeme za cviky, rýchle, efektívne vysvetlené.👍
Super, už masírovaní míčkem hodně pomáhá 👍👏. Pejsek vůbec nevadí je to milé zpestření 😊
Ten pejsek je úžasnej 😘👍
Wau, som rada, že som si to skúsila s Vašim postupom, neverila som, že až taká bolesť môže byť pod tlakom loptičky, ešte párkrát to dám a dúfam, že pocítim zázrak 🙏🙏😊
Ten cvik s loptičkou, to bol masaker. Hneď som zistila, odkiaľ vystreluje tá moja bolesť. To je pecka. Budem cvičiť pravidelne. Ďakujem za skvelú video inštruktáž
Dajte vedieť ako sa Vám darí
Skvělé video, moc děkuji
Perfektné. Pomáha..
Hned zítra vyzkouším, super a díky. Snad to pomůže, s SI bojuji už druhý rok :(
Dobry,pomohli vam to?
Výborný!!! Hned po prvním cvičením se mi dost ulevilo :-)
Perfektné.Vďaka. 👍👍👍
týden jsem cvičila dvakrát denně ,už po druhém cvičení téměř bez bolesti,děkuji .Cvičím dál,jsem mocráda,že mi to pohlo
Ak my sme radi .. pozdravujeme
Cvičím s Vámi krční, hrudní i bederní ...super...mam i problém s ramenem, to trochu odkladám ale už mám Vaše cvičení stahnuté ... Moc děkuji za sebe ale i ostatní co se perou se zády. S tou naší psychosomatikou v teto době, je to teď ještě více v napětí ...a záda na vše reagují. PROSTĚ DEKUJI ❤👍😇
To vážne môžem cez bolesť,pretože je to neznesiteľné ,ale budem sa snažiť..
Dnes určitě vyzkouším . Cviky vypadají dobře takže jdu na to . Potom dám vědět jak to dopadlo.
Neuveritlne ako mi posedenie si na lopticke ulavilo. Netvrdim ze vsetka bolest zmizla, ale ten pocit ulavy bol znacny. Dakujem pane.
Ten pes je úžasný :D
To je náš hlavný terapeut
@@rychlafyzioterapia aké je to plemeno psa?
@@sofiamartinec7724 zdravím austrálsky pastiersky
“Masírovanie” loptičkou hneď po prvom raze ustúpila bolesť tak o 70%.
S SI kĺbom mám dlhodobé problémy, extrémne to zhoršilo tehotenstvo/pôrod, pri prechádzkach dlhších ako 2hodiny už pomaly za sebou ťahám nohy, chodím ťarbavo a bolesť ma v noci budi.
Toto fakt pomohlo!
Ďakujem!
je to super ! Inak, bola som u chiro vo Viedni, na jednej klinike, kde sa venuju aj myofasc.technikam, ktore su mimochodom velmi bolestive, ale neskutocne ucinne... presne ten hlboky "upon, sval.." mi doktorka tlacila na boku cez brucho, a podarilo sa jej pri tom mi prasknut chrupavku rebra vpredu aj vzadu...tie bolesti potom boli NESKUTOCNE...ani dychat, ani lezat, ani sediet, NIC... ale podstatne je, ze pricina bolesti v bedrovom klbe, kvoli ktorej som tam prisla, na rok zmizla :)) Teraz je to späť.
takze hladam niekoho, kto by mi to vedel spravit bez zlomeniny rebra :))) Viete mi poradit, ako na ten hlboky sval v bruchu naboku ? ked mi ho tlacila, citila som ho az v nohe. neviem ani, ako sa vola a co presne to je :)
Hrozná bolesť s tou loptičkou, revala som jak zviera! 😵😵😵 Ale úľava okamžitá. 😁👍 Vďaka.
Úspech je dôkaz vlastnej snahy s pomocou.. sme radi že sme k tomu dopomohli :)
Cvičenie dobré, niektoré mi veľmi pomohli. Teraz potrebujem niečo na vnútorný meniskus a artózu kolena ll Stupňa
Zdravím určite cvičiť os dolných končatín a stabilizácia .. na toto zatiaľ video nemáme ale zaradíme ho na zoznam videi v príprave
@@rychlafyzioterapia ďakujem a naďalej budem sledovať vaše videá 👍
Nejaké videjko na cviky pre Protruziu?
Dobrý deň, je vhodné robiť tieto cviky aj v tehotenstve (aktuálne II. trimester)? Samozrejme okrem toho, kde ležíte na bruchu :-) Ďakujem pekne za odpoveď.
Zdravíme určite áno , vynecháva len zadržiavanie dychu a tým zvyšovanie tlaku .. a áno cviky na bruchu vynechať
Dobrý deň. Chcela by som sa spýtať,či sa môže cvičiť aj pri akútnych stavoch. Štvrtý deň mám intenzívne bolesti v SI kĺbe . Začali náhle pri zlom pohybe. Môžem už cvičiť tieto cviky?Mám problémy aj pri chôdzi,začala som infúznu liečbu.Ďakujem pekne.M.
Mal som dlhodobo neznesitelne bolesti v tomto klbe, Doktorka si ma len posadila na bok koleno zaprela niekam do chrbta a potiahla mi ruku nahor v protipohybe ako zatlacila kolenom na chrbat, puklo a bolest bola prec. Vravela ze sa to ale moze opat vratit ze by som sa mal naucit to popravit. Pri futbale sa mi to veruze opat posunulo. Neviete nahodou poradit alebo spravit video ako si tento problem popravit ? Dakujem...
Môžem otázku? Pomôžu mi tieto cviky aj na dolný skrížený syndróm? Ďakujem.
Pozdravujem. Chcem vas poprosit o radu. Pred 3 rokmi mi zistili hermiu disku L4,5. Absolvovala som 4 ozony, 30 infuzii a lieky brala za 4 meiace aj rehabilitacie no nic nezabralo. Napokon som na nete nasla SM cvicenie a cvicim to pravidelne doteraz. No uz 3 mesiac mam opat neznesitelne bolesti od spodnych krizov az po spodky noh. Akoby mi trpli nohy a pri chodzi pichali klince zo spodu do hora. Je to velmi bolestive a obmedzujuce. Konecne sa mi podarilo dostat k neurologicke no zase len infuzie a lieky bez dalsieho vysetrenia a bolesti su nadalej. Bola by som rada ci by ste mi vedeli poradit v tejto oblasti a aj nejake cviky. Dakujem a zelam vam vela uspechov.
Dobrý deň, robíte nejaké školenia? Resp z nich certifikáty? 😅
Momentálne sa týmto veciam snažím naučiť sám bez vzdelania. Jediné, čo ovládam je šport, ktorému sa aktívne venujem od malička.
Viete mi poradiť, čím by som mal začať.?
Ďakujem pekne za odpoveď
Tak to bylo moc rychlý myslím to natočení videa.Hned začnu cvičit.Ještě mám dotaz:kolikrát denně mám cvičit?A děkuji moc.
Drahomir Gladič snažíme sa vyjsť v ústrety všetkým priaznivcom čo najrýchlejšie , však sme rýchla Fyzioterpia ;) .. stačí raz denne cvičiť , pozdravujeme
a da sa robiť toto cvičenie je je coxatroza st.3 ????
Zdravím :) Ďakujem za cviky... bolesť v SI zhybe je pre mňa nepríjemnou novinkou :( Vaše cviky budú asi super, len sú aj na mňa prirýchle. Viem, keď si to pozriem niekoľko krát, bude to fajn, ale možno by ste mohli natočiť video, kde budete ukazovať cviky aj v tempe v akom by mali byť cvičené. Ja osobne, by som to fakt. Ocenila :) Spomínali ste, že otvárate e-shop, môžem poprosiť stránku? Ďakujem :)
Katka Smaczna ďakujeme za pripomienky určite ich zohľadníme ... situáciou ohľadne korona vírusu sa otváranie shopu preložilo.. ale o novinkách vás budeme informovať a sledujte nás ďalej , s pozdravom RF
Dobry, aj sa vam stratili bolesti v krizoch?
Úžasne, veľká vďaka. máte niečo aj na bolesť bedrového kĺbu?
A ak nemám loptičku?
Stačí obyčajná tenisová z obchodu za euro :))
Lahnete si na psa 😂
@@cataribic😂😂😂😂🤣🤣🤣❤️🥰💌📩
Cez psa sa ťažko vidí
Ešte keby som tak zohol koleno.
Michal Benko to čo s nedá sa nedá .. proste vynechať cvik s ktorým mate problém .. v prípade otázok nás nájdete na Facebooku , skúsime poradiť
Môže z toho bolesť do kolena, lebo som 3.krat tpoerobana
Tri krát operovana.
Mňa tiež boli, len ľavá. Strana chrbtice.
Zdravím , Myslite či môže bolesť ísť do kolena keď je problém v SI klbe ?
12
Páčilo sa mi to až na toho psa. Absurdné voľačo s tým psom
Ano ten pes tam bol za potreby prekaža ruši ukazuje čo ma pod chvostom fuj