Ae cứ hỏi phần Ngực Trên làm sao được như Yang thì ngoài vđề cơ địa ra còn 2 yếu tố: 1. Không phải cứ càng Incline thì càng vào ngực trên (nghiêng vừa đủ thôi) 2. Không phải cứ chest up - ưỡn ngực lên là kích hoạt ngực nhiều hơn (chest up vừa đủ thôi) - Việc Arch - ưỡn ngực quá nhiều có thể làm giảm ROM của bài tập. - Làm áp lực đặt lên các sợi cơ phần ngực trên chuyển dần về phía giữa và dưới.
e năm nay học lớp 9 nên lịch học phải nói là kín lịch mẹ r chỉ rảnh mỗi cn thì bây h nên chia lịch tập ntn ạ ,mất động lực tập quá r tập đc 6 tháng mà chả lên tí cơ nào :(
Ae cứ hỏi phần Ngực Trên làm sao được như Yang thì ngoài vđề cơ địa ra còn 2 yếu tố:
1. Không phải cứ càng Incline thì càng vào ngực trên (nghiêng vừa đủ thôi)
2. Không phải cứ chest up - ưỡn ngực lên là kích hoạt ngực nhiều hơn (chest up vừa đủ thôi)
- Việc Arch - ưỡn ngực quá nhiều có thể làm giảm ROM của bài tập.
- Làm áp lực đặt lên các sợi cơ phần ngực trên chuyển dần về phía giữa và dưới.
Nay bench khoẻ hơn thật thank kiu anh 😮😊
Mé mình trưa xem , chiều thực hành, tối giãn ngực lun. Đúng là tập luyện kết hợp kiến thức đúng đỉnh 😂
Quá tuyệt🙆
anh làm vid hoặc content hướng dẫn tránh và khắc phục chấn thương vai khi tập ngực đi ạ
Tuyet voi a zai
top 1 kênh chia sẻ kiến thức bodybuilding.
Nghĩ đến gym là nghĩ ngay tới bài này🎉
Tuyệt vời , mong nhiều video về kĩ thuật hoàn hảo hơn
A làm về kỹ thuật bài bungarian split squat được ko
cảm ơn anh đã chia sẻ. Thông tin rất chi tiết ạ
anh ơi làm vid nên tập từng nhóm cơ hay full body đi ạ
Nhón gót chân đạp chắc xuống sàn như một vài vđv powerlift thì ổn không nhỉ ??
tuần tới a làm về dip thêm cả biến thể ring dip nữa nhé
Khum... Bài đó tính ổn định k cao - a k tập
Ổng có tập calis đâu
cảm ơn small gym rất nhiều !!
Hóng video lat pull down❤
Có rui mà
@@SmallGym làm pull up và chin up đi anh
anh làm vid cho bài đẩy ngực với tạ đơn đi ạ
hay lắm Giang Ơi 💪
lâu quá mới thấy😅
Tháng chứ mấy
Good job
Mình khi hạ sát thanh đòn xuống thì chỗ vai hay có tiếng rộp rộp cạ cạ thì phải khởi động hay chú ý gì hơn ạ?
em bị mắc lỗi dùng quá nhìu sức để lock bả vai xong bị mất sức với mỏi xô và vai sau
Barbell row th anh
Mình tập bằng thanh đòn hay đau bắp tay sau bên phải. Mà tay trái k bị . K biết mình đẩy sai ở đâu
Hạ tạ lại tập đúng kỹ thuật ạ , khả năng bạn đang sử dụng bên tay phải đỡ nhiều hơn bên còn lại
do lúc anh xuống nhanh quá đó ạ,hạ tạ và lúc hạ chậm.lại kiểm soát nó là oke
Anh ơi cái fatigue set thì 3 set tập liên tục cả 3 set ạ và 2 set đầu mực tạ 60 70% ko đến ngưỡng còn set cuối 80 90% rồi đến ngưỡng thất bại ạ
50 60 và 70 thoai
@@SmallGym ko phải 60 70 80 % ạ à em hiểu rồi nhm tập cả 3 set liên tục ạ
🎉
Mong anh trả lời,nếu dinh dưỡng, tập luyện nghỉ ngơi các thứ bằng nhau gì bench press với chest press machine cái nào phát triển cơ tốt hơn ạ
Cái nào ổn định hơn tăng được tạ đều hơn rom sâu hơn thì cái đấy phát triển tốt hơn
thật ra mông vẫn đc di trước sau 1 ít trong quá trình leg drive az à
Tại sao nắm thanh đòn xong lại phải ưỡn cong cột sống a
Để ép bả vai tốt hơn. Khi ép bả vai tốt hơn thì cơ ngực căng hơn, dễ dàng phát lực hơn, bài tập sẽ ăn vào ngực hơn.
❤
🥳
mình tập được 4 năm bench 5x5 88kg có gọi là yếu không ae ( mình 77kg rpe chắc 9 gần 10 ấy ae )
còn đẩy ngực dốc thì có cần cong lưng ưỡng ngực không a
A không tập bài này
Mình thấy cong vào hơn.
e năm nay học lớp 9 nên lịch học phải nói là kín lịch mẹ r chỉ rảnh mỗi cn thì bây h nên chia lịch tập ntn ạ ,mất động lực tập quá r tập đc 6 tháng mà chả lên tí cơ nào :(
Tập đc 1 hôm mà đòi lên cơ thì nên bỏ đi ạ 😂😂
@@ybquangminh2954 ? tập lúc hè mà
Th lên 10 rồi tập, rảnh 1 ngày thì đi chơi thể thao đi. Tuần 3 buổi còn tạm tạm tăng dc chứ 1 buổi thì th e ạ
@@thachtringuyen1566 ok a zai
anh lam ve long length partial dc k
A làm rùi
@@SmallGym a lam ve nghien cuu moi nhat ve 52 set/nhom co/ tuan moi ra gan day dc k
Còn tùy thuộc 52 set với intensity ntn
Bây giờ mỗi ông mỗi kiểu dạy chả biết ntn mà lần !
Ông nào dạy khác à b
@@SmallGym hôm nào vừa thấy ông huy nhố bảo form này dành cho powerlifting
@@ailevan3047 form này chính xác là form nào b... Trong clip nhiều form lắm
@@SmallGym bench
cái đoạn 6:21 lock là sao nhỉ mn?
là khóa khớp mạnh quá nên cái vai bị rướn lên, bả vai ko ép vào nhau nữa ý
Không nên khóa thẳng tay nhé ! Rất dễ toang
Bạn thấy tận mắt ai đó gãy khớp cùi chỏ rồi à
@@SmallGym Rồi nhé bạn , tập nặng mà thẳng tay thì chính cái khớp khóa đó cực kỳ yếu
@@heros01 mình thì tập 20 năm r mà chưa thấy ai gãy cả - và mình cũng vẫn đang khóa mỗi ngày á
@@heros01 tào lao, tập nặng nhưng cái khớp nó cũng khỏe nhé
@@dangduong3692 khỏe qq , khóa khớp mà tập nặng thì có mà loại tay , thằng ko hiểu về khớp như m t chẳng muốn đôi co
Vẫn không biết mua tập san ở đâu? comment cho đến khi được trả lời
Có sdt đó gọi hỏi đi, có nhu cầu thì tự giác đi bro
Mô tả có link đó muốn mua ấn vào đó
@@5tt56yhi link không có
@@Bansungloan77 không thích gọi điện
@@MrKhoa88 thì cút cmm đi chỗ khác chơi, tml đã dân trí thấp, chưa donate dc gì còn đòi dc phục vụ tận răng à -))
❤
Nhanh quá