1 صيام يوم او يومين في الأسبوع 2 ممارسة تمارين عالية الكثافة يومين او ثلاث ايام في الأسبوع 3 الإبتعاد عن التوتر 4 إنقاص الدهون 5 النوم والابتعاد عن الكافيين قبل النوم ب6 ساعات على الاقل 5 نظام الكيتو 6 تناول البروتين 7 حافظ على صحة الكبد من التشمع 8 التخلص من مقاومة الانسولين وبعدها تناول النشويات الصحية باعتدال 9 تناول المكملات التالية.. الارجنين والايسين ومكمل الجاما والجلوتامين والزنك والمغنيسيوم والاشواجندا وفيتامين د والكروميوم والقرفة والبربرين
عوامل تعزيز هرمونات بناء الكتلة العضلية ١) هرمون النمو : و يزيد إفرازه الصيام و النوم الجيد الكافي و عدم التعرض للضوء الازرق في الليل و التعرض لأشعة الشمس في النهار و الابتعاد عن المنبهات والقهوة ٦ساعات قبل النوم. و التمارين عالية الشدة مثل الركض السريع و تمارين المقاومة. مما يقلل هرمون النمو : مقاومة الأنسولين . و التوتر المزمن ٢) هرمون التستسترون و يقلل إفرازه الخمول و عدم الحركة و زيادة الدهون داخل الجسم. ٣) igfi و يؤثر سلبا على إفرازه : اتباع نظام الميتة دايت عدم تناول حصة وافية من البروتينات صحة الكبد ٤) هرمون الأنسولين بزيادة عدد الوجبات و لكن إذا كان هناك مقاومة الأنسولين يفضل اتباع حمية قليلة النشويات حتى تتحسن حساسية الخلايا الأنسولين. المكملات التي تساعد على زيادة إفراز الهرمونات : الارجينين و الايسين يزيد من افراز هرمون النمو . الجابا أو جاما هو ناقل عصبي يساعد على تقليل التوتر و تحسين جودة النوم. الجلوتامين و الكرياتين تساعد على تحقيق هذا الهدف الزنك المغنيسيوم الاشوجندا فيتامين د تساعد على تعزيز إفراز التستسترون أما بالنسبة الأنسولين ضروري نحافظ على حساسيته ببعض المكملات مثل البربرين و الكروميوم و القرفة
آللهم أغفر لي ولوالدي ولجميع المسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات احياء والموت صل الله عليه وسلم أستغفر الله العظيم وأتوب إليه لأ حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم وأتوب إليه ربي استرني اني وامة محمد صل الله عليه وسلم
❤❤❤❤❤دكتر اذا مانأكل الحلويات. ينزل السكر في الدم يهبط هم يأثر دكتر ذهبت للعمرة. ١١ يوم مشربت أي حبايه ظغط تصلب شراين القدم ما عندي أي أعراض الحالة النفسية لها دور تحيه من العراق لك
السلام عليكم دكتور تعطيني رايك ونصيحتك بالطب والرياضه انا اقوم يوميا بتمرين الضغط البوش اب push up مايقارب 200 على فترات متقطعه مدار اليوم لم اقدر اعمل 100 متواصله فما هي الفوائد والاضرار وانا هدفي الضخامه فهل هو جيد لي هدفي الوصول ل1000 ضغط باليوم حتى لو كانت متقطعه باليوم وعمري 30 مارايك ونصيحتك وتعليقك الرجاء الرد عليا اخوك من اليمن
السلام عليكم دكتور اعطيتني رايك ونصيحتك بالطب والرياضه انا اقوم يوميا بتمرين الضغط البوش اب push up مايقارب 200 على فترات متقطعه مدار اليوم لم اقدر اعمل 100 متواصله فما هي الفوائد والاضرار وانا هدفي الضخامه فهل هو جيد لي هدفي الوصول ل1000 ضغط باليوم حتى لو كانت متقطعه باليوم وعمري 30 مارايك ونصيحتك وتعليقك الرجاء الرد عليا اخوك من اليمن
ممتاز جداً، 100 ضغطه باليوم كافي لتحفيز عضلات الصدر ، حالياً مهم استهداف جميع عضلات الجسم مثل الظهر والذراع والارجل والاكتاف لافضل النتائج، وهناك تمارين عده تساعد على استهداف هذه العضلات وحتى بالمنزل، مع الحرص على تناول كفايتك من البروتين واخذ راحه من التمارين على الاقل يومين بالاسبوع
يقصد لا تعتمد ع البوش اب لحاله لأنه يركز ع الصدر، ضيف تمارين مثلاً كل يوم استهدف عضلتين، من 3 الى 5 ايام تمرين بالاسبوع كافي. رتب جدول اسبوعي تستهدف فيه كل العضلات المهمه 👍🏼@@abdulnasershamsan3720
الانسولين هرمون ((بناء)) هو يبني اي يدخل ويخزن جميع المصادر السكر الى دهون في الخلية الدهنية والاحماض الامينية لبناء بروتين الخلية العضلية ويعمل تزامنا مع هرمون النمو في الوجه البنائي للعضلات ويعمل ايضا مع هرمونات الستريس ك الادرينالين لإدخال السكر الى الخلية العضلية لتزويدها بالطاقة هو الانسولين موجود موجود 😂
شكرا دكتور على المعلومات القيمة ؛افرحوا الإجابة على سؤالي:ابني 17 سنة يعاني من السمنة و يمارس رياضة رفع الأثقال لكن الأطباء منعوه من ممارستها لقوله انه مازال في مرحلة النمو ولا يفضل ان يمارس هذآ النوع من الرياضة مارأيك دكتور ؟؟؟
يواصل ممارسته لرياضة رفع الاثقال و يضيف إليها تمارين الكارديو.. بالإضافة إلى برنامج غذائي محسوب السعرات و حبذا أن يتبع برنامج الكيتو دايت إلى أن تنقص الدهون لديه..ثم يرفع كمية الكربوهيدرات لبناء العضلات....ربما لن تفهميني و لكن انصحك بتعيين مدرب محترف له ..لمدة معينة فقط ثم يواصل وحده
![[UNCUT] "เสรีพิศุทธ์" แฉยับ! งัดหลักฐานใหม่ชั้น 14 ได้นอนคุกสมใจแน่!! I คนดังนั่งเคลียร์ I 2 ก.ย.67](http://i.ytimg.com/vi/O1SSg4p9Izs/mqdefault.jpg)
فاعل خير | ملخص
0:00مقدمة
2:00 | 1-هرمون النمو
2:35 النمو-الصيام➕
3:52 | النمو-التمارين عالية الشدة➕
4:33 | النمو-النوم ➕
5:13 | النمو-مقاومة الانسولين ➖
6:28 | النمو-التوتر المزمن➖
6:58 | 2-هرمون التستوسيرون
7:30 | التستوسيرون-الخمول➖
7:45 | الستوسيرون-الدهون➖
8:38 | 3-هرمون IGF1
8:50 | IGF1-كيتودايت➖
9:25 | IGF1-صحة الكبد➖
10:27 | IGF1-البروتين➖
10:43 | هرمون الانسولين
10:52 | الانسولين-تناول النشويات_زيادة عدد الوجبات➕
11:02 | الانسولين-قلة النشويات_تقليل عدد الوجبات➖
12:33 | مكملات_ خاتمة
ادعولي ✌
ولله تعبت 💀
الله يجزاك خير حبيبي ❤️
😘😘😘😘😘😘🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
أنا أشاهد هذا الفيديوا من فلسطين ❤️❤️❤️❤️
ربي ينصركم،
سامحونا على تقصيرنا😢
وش المطلوب ؟؟
الله ينصركم ويحفظكم ويلطف بكم❤
@@q95zالمطلوب انك تنثبر وتاكل تبن
@@q95zتماما 🫡
اذا بقدر احد يلخصلنا الحلقات على شكل نقاط او نص مختصر راح يفيدنا ونختصر وقت وراح نرفع التعليق بالايكات ولك الاجر ان شاء الله .
14 دقيقة هو ملخصها شلون تبي ملخص الملخص
ما اعتقد المدة طويلة بالنسبة للمعلومات القيمة
1 صيام يوم او يومين في الأسبوع
2 ممارسة تمارين عالية الكثافة يومين او ثلاث ايام في الأسبوع
3 الإبتعاد عن التوتر
4 إنقاص الدهون
5 النوم والابتعاد عن الكافيين قبل النوم ب6 ساعات على الاقل
5 نظام الكيتو
6 تناول البروتين
7 حافظ على صحة الكبد من التشمع
8 التخلص من مقاومة الانسولين وبعدها تناول النشويات الصحية باعتدال
9 تناول المكملات التالية.. الارجنين والايسين ومكمل الجاما والجلوتامين والزنك والمغنيسيوم والاشواجندا وفيتامين د والكروميوم والقرفة والبربرين
@@OS36911😊
@@OS36911.🎉
@@OS36911❤
طوبَى لِمَن وجدَ في صحيفتِهِ استغفارًا كثيرًا
♥️ أستغفر الله ♥️ أستغفر الله ♥️ أستغفر الله ♥️ أستغفر الله ♥️ أستغفر الله ♥️ أستغفر الله ♥️
نهى النبي صل الله عليه وسلم عن القزع. صحيح البخاري
هذي محاضرة عن الصحة والجسد السليم فلا تعكرها بتفاهات لاعلاقة لها بالموضوع
اذهب الى الجامع وتفوه بما عندك
استغفر الله العظيم وأتوب إليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
رضيت يارب
الف رحمة على والديك والله يجعلهة بميزان حسناتك يارب العالمين
عوامل تعزيز هرمونات بناء الكتلة العضلية
١) هرمون النمو : و يزيد إفرازه الصيام و النوم الجيد الكافي و عدم التعرض للضوء الازرق في الليل و التعرض لأشعة الشمس في النهار و الابتعاد عن المنبهات والقهوة ٦ساعات قبل النوم. و التمارين عالية الشدة مثل الركض السريع و تمارين المقاومة.
مما يقلل هرمون النمو : مقاومة الأنسولين . و التوتر المزمن
٢) هرمون التستسترون
و يقلل إفرازه الخمول و عدم الحركة و زيادة الدهون داخل الجسم.
٣) igfi
و يؤثر سلبا على إفرازه :
اتباع نظام الميتة دايت
عدم تناول حصة وافية من البروتينات
صحة الكبد
٤) هرمون الأنسولين
بزيادة عدد الوجبات و لكن إذا كان هناك مقاومة الأنسولين يفضل اتباع حمية قليلة النشويات حتى تتحسن حساسية الخلايا الأنسولين.
المكملات التي تساعد على زيادة إفراز الهرمونات :
الارجينين و الايسين يزيد من افراز هرمون النمو .
الجابا أو جاما هو ناقل عصبي يساعد على تقليل التوتر و تحسين جودة النوم.
الجلوتامين و الكرياتين تساعد على تحقيق هذا الهدف
الزنك المغنيسيوم الاشوجندا فيتامين د
تساعد على تعزيز إفراز التستسترون
أما بالنسبة الأنسولين ضروري نحافظ على حساسيته ببعض المكملات مثل البربرين و الكروميوم و القرفة
الله سبحانه وتعالى جل جلاله وتقدس اسماؤه ❤
صدقني استاد اول مرا اجد استاد يفهم مشاء الله الشرح ودقت الشرح بسلاسة وبي هدواء ثام براك الله فيك استاد ❤🇩🇿🇩🇿
الي يقود العمليه شكل سحري المعادن الفيتامينات مثل بوتاسيوم هي انزيمات تحول البروتين الى احماض امينيه
لا اله الا الله محمد رسول الله
لازم تفحصو الهىمونات قبل الاستخدام
بارك الله اخي
اللهم صل وسلم وبارك على نبينا محمد وآله
بارك الله فيك اخي
السلام عليكم
ياليت تتكلم عن فوائد تمارين اللهيت وطريقة تدريبه
اللهم صل وسلم على سيدنا وحبيبنا محمد وعلى آله واصحبه اجمعين❤
استاذ بدنا للاطفال طرق لحرق الدهون
الله يعطيك العافية
شكرا وجزاك الله خيرا صوت هادي وشرح قيم الله يجعل في ميزان حسناتك
معلومات مفيدة 👍
شكراً اخوي جعفر اسعدني تعليقك
جميل جدا وهدوء في الكلام ومعلومات قيمة تحياتي❤
ماشاءالله عليك دكتور مميز دوماً فيديو رائع كالعادة شكراً جزيلاً لك جزاك الله كل الخير ❤️
آللهم أغفر لي ولوالدي ولجميع المسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات احياء والموت صل الله عليه وسلم أستغفر الله العظيم وأتوب إليه لأ حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم وأتوب إليه ربي استرني اني وامة محمد صل الله عليه وسلم
جزاكم الله خير وصلي الله علي سيدنا محمد و علي اله و صحبه اجمعين
شكرا دكتور شرحك وافي متابعتك من ايام الكيتو
شكراً لك🧡، اكثر م احب بمحتواك تلخيص السبوره 😂🧡.
نقطه بسيطه لكن تفرق كثيرر بدل م تتبخر المعلومات بمجرد انتهاء المحتوى.. تثبت ببساطه. ررهيب شكراً لك
جزاك الله كل خير على هذا الصوت الجميل ❤❤❤❤❤❤
ماشاء الله
اشعر بصدق ف كل كلمه دكتور🥰🤝🙋🏼♂️👆
❤❤❤❤❤دكتر اذا مانأكل الحلويات. ينزل السكر في الدم يهبط هم يأثر دكتر ذهبت للعمرة. ١١ يوم مشربت أي حبايه ظغط تصلب شراين القدم ما عندي أي أعراض الحالة النفسية لها دور تحيه من العراق لك
جزاك الله من خيري الدنيا والاخره مبدع كالعاده
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا محمد ❤
تبارك الله، بالتوفيق إن شاء الله، شرح جميل ورايق
يمعلم في حاجة اسمها صيام الاثنين والخميس سنة عن النبي صلى الله عليه وسلم من 15 قرن بس فعلا في ناس بتحب تسمع كلام الاجانب عشان حاسة نفسهم قليلا
اسمه دكتور .. انت في المكان الخطأ يالله روح الحق معزاتك
بارك الله فيك
طريقتك في الشرح تشبه الى حد كبير طريقة الدكتور بيرج
ما شاءالله تبارك الرحمن ربنا يوفقك ويحفظك يارب 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉👍👍👍👍
شكرآ كتير كتير وفي ميزان حسناتك
جيت في وقتك الله يجزاك الخير
الان فهمت جزاك الله خير 🎉🎉🎉🎉
جزاك الله خيرا وبارك الله فيك يا دكتور
اخوك من المغرب
شرح مبسط وجميل❤احسنت
جزاك الله عنا خير يادكتور أستمر بقوه ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
شكرا دكتور على الفيديو المفيد❤
شكرا لك انت دقيق جدا
يعطيك العافية يا دكتور كبتن
شكراََ على المحتوى المفيد ❤
رائع معلومات رائعة وبشكل رائع
مشكور على جهدك ❤
شكرا جزيلا لك
❤🌹❤
مع التحية والتقدير والاعتزاز بك
احسنت شرح رائع
ولله حرگ ابهاتنه ابهل کوتله
يي وعلي 😂
أبدعت ما شاء الله
شكراً جزيلاً دكتور
شكرا على المجهود
ياخي انت فنان 👍🏼
🤝
تحياتي لك من المغرب
نسيت التحدث عن بروتين الميوستاتين اضراره و سبل التقليص منه و نتائج نقصه اعلم ان قله قليلة فقط هي التي تعرف عن هذا البروتين⚠️
مبدع شكرآ❤❤🎉🎉🎉
يعني البروتين الي في حليب البروتين الجديد من المراعي الي يجي فيه ٣٠ قرام بروتين والزبادي والمنتجات هاذي مفيده وكويسه ولا ؟
براك الله فيك
ممكن الطريقة لمرضى السكري؟
أشهد أن لا إله إلا الله وأشهد أن محمد رسول الله. حسبي الله ونعم الوكيل
مشكورررر كتير كابتن
ال ياخد هرمون خارجي يريح راسه ويعمل عضلات حتي لو خربط ف الاكل
اللهم بارك متاااااااابع متااااابع ❤❤❤❤❤
ماشاء الله دكتور انا كنت اشوفك قبل سنوات شكلك تغير جدا
🤲🤲🤲
المرض هوا الفقر..
و الحل الوحيد هوا المال..
شكراً
شكرا دكتور 👍👍👍🌹🌹🌹🙏🏼🙏🏼🙏🏼🇲🇦
كأن هذه المعلومات للرجال..ما هي التماريين للنساء بعد الخمسين..وشكرا
دكتور جزاك الله خير بس أنه سويت رجيم فقدت كتله عضليه هسه جاي ابنيه يصير
مساالخير دكتور محمد انا عاقد ماعملت رياضة وخففت اكلي نحفت كتير ومو حابة جسمي ينحف اكتر انا بلاساس وزني 62وهلا كتير نحفت شو اعمل لطلع وزني شوي وبنفس الوئت مايكون فيه بطن
شرب شاي بذور الحلبه
مشروب الزنجبيل مع الليمون والقرفه 👍🏼😘
كل أحترام لك🎉
السلام عليكم دكتور تعطيني رايك ونصيحتك بالطب والرياضه
انا اقوم يوميا بتمرين الضغط البوش اب push up مايقارب 200 على فترات متقطعه مدار اليوم لم اقدر اعمل 100 متواصله فما هي الفوائد والاضرار وانا هدفي الضخامه فهل هو جيد لي هدفي الوصول ل1000 ضغط باليوم حتى لو كانت متقطعه باليوم وعمري 30 مارايك ونصيحتك وتعليقك الرجاء الرد عليا اخوك من اليمن
السلام عليكم كابتن
ممكن اعرف طريقة الاشتراك معك في برنامج تغذيه
الخلاصة إذا كنت تملك المال فأنت بخير و اذا كنت فقيرا مثلي فلاحل لك و ستعاني مادمت حيا من التوتر و المشاكل و الارق و الامراض المزمنة
السلام عليكم دكتور اعطيتني رايك ونصيحتك بالطب والرياضه
انا اقوم يوميا بتمرين الضغط البوش اب push up مايقارب 200 على فترات متقطعه مدار اليوم لم اقدر اعمل 100 متواصله فما هي الفوائد والاضرار وانا هدفي الضخامه فهل هو جيد لي هدفي الوصول ل1000 ضغط باليوم حتى لو كانت متقطعه باليوم وعمري 30 مارايك ونصيحتك وتعليقك الرجاء الرد عليا اخوك من اليمن
ممتاز جداً، 100 ضغطه باليوم كافي لتحفيز عضلات الصدر ، حالياً مهم استهداف جميع عضلات الجسم مثل الظهر والذراع والارجل والاكتاف لافضل النتائج، وهناك تمارين عده تساعد على استهداف هذه العضلات وحتى بالمنزل، مع الحرص على تناول كفايتك من البروتين واخذ راحه من التمارين على الاقل يومين بالاسبوع
@@dr.mohammedhadi يعني 100 ضفطه مرتين بالاسبوع كافيه حتى مع ان عمري 30 سنه
يقصد لا تعتمد ع البوش اب لحاله لأنه يركز ع الصدر، ضيف تمارين مثلاً كل يوم استهدف عضلتين، من 3 الى 5 ايام تمرين بالاسبوع كافي. رتب جدول اسبوعي تستهدف فيه كل العضلات المهمه 👍🏼@@abdulnasershamsan3720
ياليت تخفف في المقدمات
كنت بنام وانا اسمع له 🙂
حصة كافية من البروتينات..؟؟
كم يعني؟
الله أكبر
شكراااااا
الحين الانسولين يخزن شحوم و يحافظ على الشحوم القديمة من الاستنفاذ؛ كيف يكون مفيد لزيادة العضل؟ .. ما عرفنا حيرتونا
الانسولين هرمون ((بناء)) هو يبني اي يدخل ويخزن جميع المصادر السكر الى دهون في الخلية الدهنية والاحماض الامينية لبناء بروتين الخلية العضلية ويعمل تزامنا مع هرمون النمو في الوجه البنائي للعضلات ويعمل ايضا مع هرمونات الستريس ك الادرينالين لإدخال السكر الى الخلية العضلية لتزويدها بالطاقة هو الانسولين موجود موجود 😂
@@abdoettouri9721 بس لا يعمل تزامنا مع هرمون النمو.. كل منهما يثبط الاخر
@@atadali6199 وسط التمرين يعمل تزامنا مع هرمون النمو لأن بدونه ماراح يدخل سكر للعضلات لترجمته لطاقة الانسولين لديه عدة اعمال ليس التخزين فقط
دكتور انا عندي فصيلت الدم +o ما هي اطعمة التي يناسبني 😊
كل شيء بروتين حيواني بيض لحم دجاج لحم بقر والأفضل مشويةو أسماك ..خضراوات هندبا ملفوف وخس وبندورة جرجير رشاد ليمون ثوم بصل أخضر وبروكلي وباذنجان ماعدا الأرز والبطاطا والذرة والخبز الأبيض والدهون المصنعة والطحين والنشا
والفواكه المليئة بالسكر !
روعة
يادكتور بعيد الكلام 3 او 4 مرات. فيها ملل
هرمون لنمو كافت لعمار كابتن لو يختص عمر محدد🤔🤔
لجميع الاعمار، ولكن يكون في اعلى مستوياته في مرحله البناء والبلوغ
4:50
جالسه اسمع المعلومه وانا حاليًا مطبقتها من واقع الحدث ههههههههههههههه
وين هرمون dht
شكرا دكتور على المعلومات القيمة ؛افرحوا الإجابة على سؤالي:ابني 17 سنة يعاني من السمنة و يمارس رياضة رفع الأثقال لكن الأطباء منعوه من ممارستها لقوله انه مازال في مرحلة النمو ولا يفضل ان يمارس هذآ النوع من الرياضة مارأيك دكتور ؟؟؟
يواصل ممارسته لرياضة رفع الاثقال و يضيف إليها تمارين الكارديو.. بالإضافة إلى برنامج غذائي محسوب السعرات و حبذا أن يتبع برنامج الكيتو دايت إلى أن تنقص الدهون لديه..ثم يرفع كمية الكربوهيدرات لبناء العضلات....ربما لن تفهميني و لكن انصحك بتعيين مدرب محترف له ..لمدة معينة فقط ثم يواصل وحده
@@mouhamedmohamed5996 شكرا لكم
اذا الكرياتين سببلي تساقط اقلل الجرعه من ٥غ الى ٣غ؟ او اكنسل المكمل
ما يسبب تساقط الشعر
@@dr.mohammedhadi انا سببلي رغم انه ماعندي صلع وراثي اقلل الجرعه؟
Bravo
وزني الآن ٣٦ وعمري ٣٨ وطولي ١٢٠ أريدوا أن أضعف كمان ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
قصدج الوزن63
ولكن رجال أمثالي..يحبو الغلظ...والثرمة تكون غليظة
ناويه على الإختفاء؟
في صباح كمال اجسام
اليل كالستنكس . رياضتين نفس اليوم🗿
🎉
😅يعني
جسمي قوي وشكل جسمي حلو لكن بدون ملابس تراهلات
فيدو منقول من الدكتور الأمريكي
❤❤❤❤
حاول يصير الفيديو 6 دقائق لانه ممل
❤