9 упражнений на турнике. Выход киппингом. БИОМЕХАНИКА
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- 💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litv...
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
..................................................................................
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ - • ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖ...
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ - • ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВ...
БИЦЕПСЫ - • БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРА...
КВАДРИЦЕПСЫ - • МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ...
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ - • ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 10 ФАКТ...
ПРЕСС (КОСЫЕ) - • ПРЕСС (КОСЫЕ МЫШЦЫ). 1...
ПЛЕЧИ - • ПЛЕЧИ. 10 Фактов. Трен...
СПИНА - • МЫШЦЫ СПИНЫ. 10 Факто...
БИЦЕПС и ТРИЦЕПС - • БИЦЕПС и ТРИЦЕПС. 10 Ф...
ЯГОДИЦЫ - • ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 10 Фа...
ПРЕСС - www.youtube.co...
НОГИ - • НОГИ. 10 Фактов. Трени...
ИКРЫ - • ИКРЫ. 10 Фактов. Биоме...
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Зачётно! Полезная инфа особенно с анатомией. Сразу выделил элемент "французские подтягивания" думаю они тоже очень хорошо помогут в развитии мышц спины, так и вариации с хватом и точкой подвода перекладины помогут в освоении упражнения "силовой выход"
Влад, а можно по литературе проинформировать? Какие книги более приемлимы для лифтинга, для бодибилдинга? Так же по той же биомехание. Вы много рассказываете, но в книгах более полное описание.
Лови лайк!
годное видео лайк и подписка
Молодец! ставлю лайк! так держать! подпишусь на взаимку спортивного канала!
Отличное видео, спасибо, рад что нашел твой канал
Хорошие упражнения. Подтягивался на своём турнике дома по разному: раскачивался, поднимал ноги, но даже не знал, что делаю какие-то движения, похожие на реальные упражнения, описанные в этом ролике.
Как всегда качественно, Влад!
Так как не могу сделать чистый силовой выход, то делаю именно кипингом, но такой способ тоже дается не просто. Пока дошел лишь до 5 раз.
Ну чё там как успехи?
Перестал подтягиваться. Думаю временно. Причина - зажимы и боли в области шейных позвонков. Сейчас качаю шею и ромбовидную, делаю становую. Боль прошла, но желания подтягиваться уже вторую неделю нет. А, и еще йогой начал заниматься.
Как успехи?
У меня вот тоже болит шея когда начинаю делать какие либо упражнение
Что можно ч этим сделать ?
Поставил 401 лайк. Видео заслуживает минимум 500)
Я,на отжиманиях на турнике научился делать выход много раз.💪🏻
Очень помогло мне лично
Блин молодец!
Спасибо огромное! 👍
Mne 51 qod, ne poluçaetsa😩
👍👍👍
Влад , подтягиваюсь обратным хватом, прямым не всегда получается. При подтягивании обратным. хватом работает ли широчайшая мышца?
Обратным хватом больше работает бицепс, плечи, трипцепс, так как наш скелет не дает нам взяться достаточно широко, а если попробуете то вам вывернет руки. Только широкий прямой хват и подтягивание к затылку обечпечивает максимальную проработку широчайших.
Работает. По исследованиям Бреда Кантрераса это одно из наиболее эффективных упражнений для развития широчайших после вариаций подтягиваний широким хватом. Но выполнять его важно соблюдая правильную технику и помнить о сведении лопаток в верхней точке, иначе большую часть работы будет забирать бицепс, который хорошо работает и при правильной технике с акцентом на спину. К слову, это наиболее эффективное упражнение для развития бицепса по результатам исследования того же учёного
красавчик 555
super
Как насчёт 10 фактов про икры?
Это видео будет. Через полторы - две недели
Перестал подтягиваться. Думаю временно. Причина - зажимы и боли в области шейных позвонков. Сейчас качаю шею и ромбовидную, делаю становую. Боль прошла, но желания подтягиваться уже вторую неделю нет.
гениально
Спасибо брат!
супер! очень мотивирует. Спасибо за полезный видос !
Когда будет видео на шпагат?
Такое видео обязательно будет, но позднее
один совет.не переборщите берегите суставы, связки
У нас последнее упражнение называлось "склепка", и оно по большей части за счет инерции делается. Поэтому его не очень уважали в сравнении с класическим без инерционным "выходом силой". "Склепку" так делать и не научился. А выходов делал 20 за 1 подход)
Класс
Отлично!! За раз 15 делаю выходов, на турник 😎
в моё время это была раскачка ( для лохов).