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#CORRIDADERUA #PLANILHA

[@cleydsonsouza9287]

4 DIAS:
SEG: 08 km - Ritmado forte
TER: 10 km - Rodagem moderada
QUI: 05 km - Intenso
SAB: 15 km - Longão
Tô nesse treino aí. Bons 38km de volume semanal. Ainda não estou fazendo treino de tiro, pois a prioridade é desenvolver bem o cardio-respiratório para os tiros saírem com qualidade, mas já está dando um bom resultado.
A única corrida que não tem um dia antes de descanso é a MODERADA, que é mais pra fazer volume mesmo. As demais corridas de qualidade, incluindo o longão que é bem importante, são depois de um dia de descanso.

[@sdsilvio01]

3 DIAS:
1 seg: fartlek: corrida continua com variação de ritmo (1min forte, 2 min fraco)
2 qua: rodagem - corrida leve (40min leve)
3 sex: 60min de corrida (corrida longa leve)

[@rogerioalmeida4857]

Parabéns pelos seus vídeos.👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@Pablomarcaal01]

Gostei 😊😊

[@givanildoinacio7190]

Ótimo vídeo Telles rum
Bom DEMAIS 👏👏👏
Sonho com minha primeira MARATONA

[@amaurisilva1635]

TELLES ,ESSES DIAS DE TREINAMENTOS PODE SER EM DIAS SEGUIDOS OU DIA SIM DIA NÃO .
GRATO SOU SEU FÃ,AMO SEU TRABALHO PARABÉNS.

[@RenanTelesRun]

Vai depender dos dias disponíveis, de preferência dia sim dia não.

[@eliaspereiracruz2653]

Boa Renan, treino 4x por semana, minha planilha é parecida com essa.
Tamos juntos.
Abraços 👏👏👏

[@vagnerjunioralvesgoes5250]

Boa Renan, suas dicas valem ouro!! Obrigado por compartilhar seus conhecimentos vc é ferra!!!!

[@leonardoribeiro5748]

Conheci seu canal hoje, estou adorando seus vídeos. Obrigado por compartilhar conhecimento.

[@Leonardo-ly2vd]

Excelente Vídeo. . .

[@pachecomaratonista8620]

Boa tarde Renan, obrigado pela dicas 👣👏👏

[@jaircorreia]

Parabéns pelo vídeo Professor! Obrigado...

[@Construcoesereformas]

Muito bom,me ajudou muito

[@lalahteles]

Muito boas dicas 🏃🏽‍♀️ eu já sigo o melhor treinamento #TEAMRTRUN

[@edmarluiz4658]

Top de linha! Ajuda d+ suas dicas!

[@jaircorreia]

Obrigado Irmão; pelas dicas! Parabéns...

[@cicerokaiquekaique8627]

obrigado pelas dicas !

[@amauricesarcesar2782]

Estou fazendo musculação.como eu poderia estar fazendo o treinamento de corrida junto com a musculação visando melhorar nos 10 km.tenho 5 dias na semana pra treinar.

[@RenanTelesRun]

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[@marcelomartins2769]

Eu quero

[@RenanTelesRun]

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[@juliopadilha695]

Muito boas dicas. Valeu! Treino 5 dias. Longo no domingo, segunda bem leve, quarta tiros, quinta leve, sexta fartleck + tempo run. Folgas de terça e sábado. Quero fazer 10k sub 45. Tem problema fazer fartleck junto com o tempo run? Ou seria melhor encaixar o tempo run no meio do longao?

[@marcosribeiro3448]

Parabéns pelo plano de treino...o meu é bastante parecido... tbm busco os 10k Sub 45... não entendi o que vc quis dizer com tempo Run...o que é...

[@juliopadilha695]

@@marcosribeiro3448 eu não sou expert no assunto, mas tempo run é correr num tempo um pouco acima do seu ritmo de prova por um período de uns 10 a 30 minutos ( bem mais que um tiro) pra aumentar sua resistência e vo2 máximo. Vamos chegar lá! Vamo que vamo rumo aos sub 45

[@rodrigosmath84]

Fartlek e tempo run no mesmo dia? Como vc consegue?

[@moveistop.]

Uma Duvida aonde entraria o fortalecimento treinando 3 x na semana?

[@RenanTelesRun]

Pode colocar entre os treinos de corrida, no dia OFF !

[@julioserafimmoreira4870]

Estou treinando a menos de dois meses e dia 28/08/22 pretendo correr uma prova de 10.5 o percurso tem 1.500 km de subida oq vc me aconselha devo correr essa prova ? Obs: já treinei o percurso uma vez fiz no tempo de 1:05 min , mas estou com medo de me lesionar

[@aleito1309]

Nossa wu corro apenas 25 minutos kkk, to muito longe !

[@danielchristian5075]

Pra pessoas de até qual idade esse treino?

[@mcmurilo5245]

Meu maximo foi 21k

[@joaocruz970]

Renan é aconselhável repetir os mesmos treinos nas 4 semanas

[@thiagocosta683]

Não ensinou nada

[@manoelnunescelestino1360]

A pessoa de sessenta anos treina como correr e chagar morto.