Comment préparer une cyclo: La Pause Café du Poto Flo #36
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ค. 2024
- Aujourd'hui je vous livre les secrets de ma préparation pour la Gran Fondo des Strade Bianche. J'évoque l'entrainement mais aussi les à côtés: nutrition et récupération. Alors si vous n'êtes pas encore prêts pour votre prochain objectif, commencez par prendre un café 😉
👙 du poto Flo à retrouver chez: chefdefile.com
CHAPITRES:
0:00 INTRO
0:34 DÉFINIR SES OBJECTIFS
1:10 ÉTABLIR UN PLAN
4:00 MON PROGRAMME
6:40 MON EXPÉRIENCE
8:47 ALIMENTATION
10:28 RÉCUPÉRATION
11:10 CONCLUSION
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Pour me suivre:
TH-cam: / @pause_velo
Instagram: / florian.chabbal
Strava: / strava
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Music provided by La Musique Libre & Cervonext Electro Music
Song: Jaxsyn - New Summit
Video Link: • |Musique libre de droi...
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Quels sont vos prochains objectifs?
Gran fondo Schleck pour ma part le 25 mai, 155km. Encore jamais fait autant de km, j'espère que tout se passera bien. 🦵🦵
Une semaine dans la Maurienne en septembre: Les Alpes, une grande 1ère pour moi.
GFNY de Cannes dimanche prochain, bol d'or à vélo en endurance 6h et THE objectif : l'Etape du Tour de France en juillet 🚴♂️
GFNY cannes, débutant j'ai fait sérieux cet hiver, 2000 km depuis janvier et 30 watts de ftp gagné et 6kg perdus. J'espère pouvoir me faire plaisir sur le parcours
5 semaines pour la Liege-bastogne-liege challenge : 150 km avec 2800 d+ 😅 je me met sérieusement au vélo que depuis 3-4 semaines 👌
Merci Florian pour ces précieux conseils sur la façon de s'entrainer, la notion de plaisir, l'alimentation, qui sont bons à prendre pour quelqu'un comme moi qui a 57 ans et qui va participer à sa première Cyclo de 100 km dans un mois et demi…
Une vidéo sur comment choisir un préparateur / entraineur serait pas mal 🙂
Commence par lui demander ses diplômes d’état et sa carte professionnelle d’éducateur sportif
Évite ceux qui se font appeler druide, sorcier ou gourou 😂
Salut Flo, bonne philosophie dans l'approche du sport plaisir pour nous qui ne sommes pas des sportifs de haut niveau ou pro. J'adhère sur tous les points, notamment les bons restos de fin de semaines avec le breuvage qui va bien....
Super cette vidéo et de très bon conseil, perso je roule 5jours par semaine soit environ 500Kms à allure "pépère"👍😉
Bravo très pro et pratique.
Merci pour cette vidéo pleine de bon sens. Sur TH-cam (et par ricochet dans la vrai vie) on voit de plus en plus d’amateurs se préparer comme des pros pour viser une placette sur une cyclo. C’est complètement délirant. Je ne dis pas que les résultats ne s’amélioreront pas en faisant ça mais votre approche est selon moi la meilleure pour 95% des cyclos: un entraînement simple et adapté à la vie quotidienne, du temps pour soi et moins de contraintes dans l’assiette avec un objectif à la fois. Merci
Superbe interview merci.
Oh parfait ça 🙌🏻 le thème tombe à pic
De très bon conseil 👍
Vraiment top ces minis séries et format sur des objectifs que tout le monde peut envisager, surtout en début de saison ✌🏼✌🏼✌🏼✌🏼
Super vidéo, merci! Un petit comm' pour dire coucou et soutenir la chaîne 😊
Superbe vidéo, de très bon conseil pour ma préparation pour l'étape du tour!
Merci 😁
Salut Florian. Merci pour le partage d'expérience et avis partagé sur ta facon d'appréhender le vélo en conjuguant plaisir et performance ! Hâte de découvrir tes prochaines vidéo 👉
Super mon poto flo👍 tu as répondu à toutes mes questions dans cette vidéo...trop fort et merci .
Tes vidéos sont très instructives comme toujours et avec une clarté qui te caractérise 🤗👏
Excellent résumé de points critiques et de repères pour marier plaisir et sérieux dans notre structure d’entraînement 👍🏽
Merci pour cette vidéo
Toujours aussi quali’ tes vidéos.
J’ai ma première cyclo le 26 mai, je vais suivre tes petits conseils et essayer de gérer au mieux l’entraînement malgré ma vie de jeune papa aussi 😜
Continu t’es au top 🔥
Merci, c'était fort instructif !
Merci pour cette vidéo, ça fait réfléchir ! C’est clair le HT fait gagner du temps avec des séances bien construites, on est sur de bosser dans les bonnes zones !! Je le trouve très adapter pour un travail spécifique
J'aime bien la fin de semaine 😁...
Salut flo super video merci pour tout ses conseils 🙃
Le câlin au papa Simmons 😍 - Très bonne vidéo comme à chaque fois ! Ça aide aussi à y voir plus clair pour les futures courses que je souhaite faire, merci ! Ça déleste un peu le côté « je m’entraîne pas assez » « je vais me faire laminer » mais bon, tout dépend l’objectif visé et les possibilités de chacun pour l’entraînement ! Merci ça aide à relativiser ahah
Hâte de la prochaine vidéo de la journée de course !
j'adore tes videos
Merci Flo, la série démarre très bien. Plein de bon sens. Personnellement, je vais participer a l'Ardéchoise sur 220km et 3600m d+. Je vais orienter ma préparation sur la force et l'endurance.
Super vidéo. Encore faut-il trouver un bon entraîneur. Chose pas facile.😢. Fred.
Et forcément, on "aime quand un plan se déroule sans accrocs" 😁
👍
Super vidéo comme d'habitude ! On espère des debriefs/pronos sur les classiques qui arrivent ça serait interessant :)
As tu pensé à faire des podcast audio sur l'actu ? (spotify/deezer) Ca pourrait être un format sympa à ajouter à ton contenu sans etre trop chornophage car pas de montage qui peut etre fatiguant ahah
toppppppp
Super vidéo, merci. Un moyen simple d'évaluer sa FTP quand on n'a pas de home-trainer ni Zwift (ou équivalent) ? Mon prochain objectif est de trouver le courage de sortir du canapé pour remonter sur le vélo 🤣
95% de ta Pmax sur 20’ si t’as un capteur de puissance sinon l’application Otakam te l’évalue grâce à un algorithme GPS avancé. Tu peux retrouver plus de détail dans ma vidéo Un algorithme pour aller plus vite: th-cam.com/video/0y8T18-5y6o/w-d-xo.htmlsi=-_WZSbS724QaY9mA
Très intéressant et merci pour le partage ! 👍🏾
Qu'est ce que tu penses des programmes d'entraînement Garmin ?
Ce sont des bases standardisés j’ai rien contre mais ça vaut pas l’échange avec un humain derrière 😉
Connais tu un site ou autre permettant de faire un programme adaptatif afin de bien se préparer pour l’événement ?
Merci pour ce retour!!! Je me prépare actuellement pour mon projet de 24h solo... alors tous les conseils de ce genre sont les bienvenus !!🥰🥰
J ai aussi quelques objectifs cette année mais vraiment aucun accès à un entraîneur.
Je roules et m entraine au ressenti, pas évident et très certainement pas optimal…
Le seul truc que j ai bien compris c est : un resto, une bonne bouteille 😎
Pour te consoler, dis toi que tu n'es pas le seul 😉😅
Pareil pour moi, mais tant que je prends plaisir à rouler c'est le principal
C’était la première fois que je suivais un plan depuis plus de 10 ans donc en effet tu n’es pas le seul mais encore une fois l’entraînement c’est avant tout la discipline et être discipliné sans règles n’amène pas aussi loin qu’avec un plan 😉🚀
343 de ftp🤩 Machine
Mon problème, la bouffe... Je pèse un quintal surtout fin de l'hiver... Je suis un grand fondiste de la table...
Do'c la prépa j'en suis à chaque fois loin
Prend un peu plus d’élan 😉
first ! merci pour cette video de qualité 😁
Avec plaisir 😁
Que penses-tu des plans d'entrainements de Zwift comme Crit Crusher ou FTP builder ?
Idem c’est une bonne base mais standardisée ça vaut pas l’échange avec un entraîneur
C’est un jeu sérieux serious game mais aucune utilité pour une préparation sérieuse il faut un échange avec ton coach
Vous les avez testé ou c'est un avis à l'aveugle ? @@quintardjeanmarie2891
Bonjour, je cherche à faire des cyclosportives mais je ne suis pas dans un club. Connaissez-vous des sites qui répertorient les sorties de ce type ? Merci et bonne soirée :)
Tu peux essayer SportsNConnect ou Otakam qui proposent des listes et liens vers les épreuves
@@pause_veloMerci beaucoup d'avoir pris le temps de répondre, je vais aller regarder tout ça :)
Bonjour, avez vous une suggestion pour trouver un entraîneur ?
Merci pour la réponse
Le plus simple reste de se rapprocher d'un club, certains comme Hexagone (Lyon Corbas) proposent des abonnements à leur centre de performance avec un suivi par leurs entraineurs adapté à tout niveau 👍
@@pause_velo merci c’est cool je suis sur Lyon🤗
Salut Flo, mon objectif c'est le Paris Roubaix challenge 145km le 6 avril.
Le second sera le Lille Hardelot 160km ou plutôt domicile-Lille-Hardelot soit 200km.
Ma préparation c'est le plan gran fondo sur zwift.
Ça ne te retente pas les pavés ??
Roubaix toujours dans mon ❤️ un jour j'y reviendrait pour faire le challenge mais pas cette année 😘
Avec ta préparation pour les strade bianche cela aurait été de la rigolade pour toi.
Continue tes vidéos c'est toujours un plaisir de te suivre. Manque que le poto yoyo... Vous faisiez un excellent duo.
Au fait Flo, félicitation pour la naissance de ton enfant.
On a un point en commun, car moi aussi je suis devenu papa en décembre...🎉
@@Romaric206 merci à toi aussi dans ce cas et pour ça j’ai pas trouvé un plan d’entraînement qui tienne la route 😂
Hélas non, il faut parfois pédaler avec les oreilles quand les jambes ne sont pas au rdv....😅
La récupération est plus difficile. Mais ça va mieux les nuits sont plus longues maintenant. Courage le nouveau papa 🫡
Globalement tu as fait beaucoup de sweetspot
En effet « sweetspot » ou SST pour le plus grand nombre est une zone entre les Z3 et 4 plus ou au moins autour des 90% de ftp 👍🏼
Ça semble efficace
sz
Genre la veille de la cyclo de GW, faire sa 1ère sortie de 100km depuis 6 mois et se dire "tiens je vais m'inscrire pour la cyclo 100km demain", c'est pas le plan d'entrainement idéal ?
Ça ressemble à un truc que j’aurais pu faire mais globalement je déconseille 😂
@@pause_velo pour Gent Wevelgem, ça allait. C'est pour Houffa Gravel que je me suis décidé la veille aussi, mais j'aurais pas du...
En glucides ou en carbs 🤣🤣
C’est pas la même chose? 😂