Je suis fier d'avoir Bruno pour mentor depuis plus de 10 ans ! C'est une personne droite, honnête, avec d'immenses connaissances et un mental d'acier ! Sans oublier sa bonne humeur et sa capacité à rester positif, qui m'ont permis de rester motivé et de toujours me relever malgré les épreuves de la vie ! Pour ça, un grand merci à toi Nono ! :) Il mérite d'avoir plus de visibilité, donc merci à toi, Frank, de lui avoir permis de s'exprimer devant autant de personnes ! J'espère que vous ferrez d'autres vidéos ensemble.
J'ai vraiment bien aimé ta video Franck , avec Bruno biensur, franchement j'ai appris beaucoup de choses avec vous en à peine 30mn. Un grand merci 👍🏾 changer rien , vous êtes des grands bonhommes.
Merci Franck et merci à ton ami ! C'était vraiment très très intéressant ! Merci de partager vos connaissances à tous les deux__;) j'ai bâti mes muscles sur du lourd et des séances courtes d'environ 45 minutes 1 jour sur 2, en 15 ans je suis passé de 65 kgs à 96 kgs avec il est vrai un peu de gras au ventre__;)
On peut penser ce qu'on veut "techniquement parlant" de la série unique, mais au delà de ça je trouve que cette vidéo diffuse des valeurs extraordinaines tel que force mental, amitié, partage de connaissances, motivation. et en ça je trouve qu'elle est super. bravo et merci pour le partage
Merci Franck. Merci Bruno. Tous les deux vous faites la paire et ça fait plaisir à voir. Mais surtout vous faites partie des rares qui savent avec une vision transversale. Il va vraiment falloir que je vienne vous rencontrer l'un et l'autre.
Merci à tout les deux pour cette masse d'informations c'est clair, objectif et pédagogique car vous n'avez pas perdus le file du sujet. C'est très enrichissant vous nous donnez de la force
ÉCOUTEZ TOUS ! Pour faire du muscle il y a pleins de moyens. Point final. Série unique série multiple les deux marchent j'ai testé. Pareil les séries courtes et le séries longues marchent toutes les deux (trauma / hormone de croissance) Arrêtez de pleurer dans votre coin et Pour finir : LA MEILLEURE MÉTHODE SERA LA VOTRE
Merci les gars ! Si à plus de 55 ans j'ai la pêche, la lucidité, la connaissance et le physique que vous avez et ben je serai vraiment content ! Ne changez rien.
Ce qu’il faut retenir c’est qu’il faut faire selon son tempérament, du moment qu’on le fait avec prudence et avec concentration. Le sport, c’est une hygiène de vie, pas une compétition. Se baser sur le regard de l’autre pour avancer ne conduit qu’à l’excès. Tu en vois un qui est speed, il préfère faire des entraînements super speed pour faire autre chose, l’autre qui kiffe faire des marathons, il préfère prendre son temps et sa pratique lui suffit. Avoir « du muscle » c’est pas une fin en soi il y a d’autres moyens de revaloriser son estime de soi.
Une leçon de vie …. Vraiment passionnant, et quelle belle amitié entre vous ça fait plaisir à voir … bon je vais revoir mon programme de renforcement musculaire …. Plus court et plus intense donc
Bruno est un type formidable d'une compétence égale à sa gentillesse. Discret, ses apparitions sont très rares, peu intéressé à faire de la publicité pour sa boutique. Ceux qui ne le connaissent pas ne doivent pas le critiquer avant de l'avoir rencontrer. Autant d'expérience que d'humilité. J'ai, pour ma part, cette chance de le connaître.
Voilà deux semaines que je viens d'attaquer la série unique et franchement ça fonctionne bien pour le moment hâte de voir les résultats en août merci à vous messieurs !
Pour l'échauffement il faut faire un pré-échauffement qui prépare pour l'échauffement, puis ensuite la pré-séance qui précède la séance qui précède la post-séance. Ensuite faire 60 minutes de déchauffement...
Je cites: "T'es caché, tu vas pas en salle comme moi, on a la même philosophie " Désolé, je ne pouvais pas m'empêcher, et en même temps, ce n'est pas innocent. Cela dit, mise à part cette petite "plaisanterie", je suis Monsieur Ropers depuis fort longtemps et je suis fan. Ses précieux conseils m'ont bien souvent aidé, et j'ajouterai une chose. Quand on cherche un enseignement, il faut regarder celui qui enseigne. Et Monsieur Ropers a un physique très enviable pour son âge, mais il relève également beaucoup de défis, le tout avec une forme et un dynamisme bluffants. Je souhaite à beaucoup d'avoir la forme qu'il a. Pour celles et ceux qui cherchent, ouvrez juste les yeux, et regardez si ce que vous voulez devenir ressemble à qui vous voulez faire confiance. Puis, bossez, bossez, et arrangez-vous pour que le bonheur vous accompagne à chaque instant, et non comme une finalité. Je n'ai aucun lien Avec M. Ropers, mais j'ai choisi de m'en inspirer sans aucun regret au vu des résultats que j'ai obtenu. Merci à vous pour ces partages et cette passion que vous nous transmettez.
Franchement tellement de bons conseils Franck que ce soit en défense ou préparation physique. Je commence aussi un peu à vieillir, 43 ans. J'ai toujours fait du sport et pourtant y a plein de bons conseils
Très bon conseil comme d habitude depuis que je suis vos vidéos déjà franchement vous m avez redonner le moral et quand on a une maladie chronique comme le diabète et je vous le dis Mr Roppers c'est comme si cette maladie n existe pas avec vis conseils déjà niveau d hygiène de vie et entraînement Merci à vous et à votre ami
Merci, vous êtes de très bon conseil . J ai 14ans , et j ai fait du parkour , et je crois que je ne ferais pas attention quand je fessais des saut à l atterrissage , ce qui est très important au parkour , je sent que je commence à avoir des petits problèmes de dos à cause de ça . Ce qui m a fait (réagir) comprendre dans cette vidéo ce que la santé est très important , car avec une bonne santé , une bonne alimentation , et de bon conseils par des pro , comme vous , on peut évoluer très vite sans se faire mal . Ça ne serre a rien de soulever lourd et s entraîner trop longtemps, comme vous l avez dit ; en PLUS sa affaiblis le métabolisme, c est mieux de s entraîner intensivement sur une courte durée, sans ce faire mal . Merci pour cette vidéo vraiment génial .
Super vidéo très enrichissante encore une fois. C'est une chance d'être abonné à un cinquantenaire qui nous apprend quelque part, les choses de la vie, à travers sa discipline, sa profession. Merci Monsieur
c trop vrai ce qu'ils racontent !! séance courte et intensive c le top ! et surtout l'échauffement avant la séance ! Même les docteurs vous le diront, il faut faire suer le corps avant, une bonne stimulation pour éviter les blessures les inflammations etc + streching poignet épaules en particulier c hyper important.
Merci en tout cas car en écoutant ta vidéo nous avons la même conception des choses mettre la rage dans tout ce qu'on fait avec passion détermination et avec le mental de fou. Merciiiii
Merci pour cette vidéo, vous prenez de votre temps pour nous faire profiter de votre expérience. Tout comme vous je veux être bien ds mon corps et ds ma tête.
Une petite note circonstanciée. Il se trouve, Franck, que j'ai rencontré pour la première fois vos vidéos alors que de mon côté je commençais à envisager et, à entreprendre, en fait, la reprise de l'entraînement avec un état d'esprit tout à fait en accord avec ce que vous dites tous les deux sur cette vidéo. Je ne crois pas que ce soit un hasard. Télépathie, le mental, tout ça.... me semblent les raisons de cette coïncidence. Bons voeux pour la nouvelle année qui est proche :)
26:41 "c'est lié à des rencontres, des gens qui" m'ont tendu la main peut-être à un moment où je ne pouvais pas, où j'étais seul chez moi. Et c'est assez curieux de se dire que les hasards, les rencontres forgent une destinée ;)
Bonjour Franck ,j'aime beaucoup vos vidéos et vos conseils et ceux de vos amis sont très intéressants ,ça permet de bien se préparer et s'entraîner dans de bonnes conditions sans soucis et faisant attention à se que l'on fait .merci de partager votre Savoir faire 👍
heyy bas franchement, super vidéo!! je ne suis pas fan de vos vidéo de self mais la c'est super complet, notamment cette notion d'entrainement court et long et du développement physique.
57 ans les gars! respect comme on dit, vous avez la patate, vous avez une belle gueule qui fait pas votre age, je pense qu'on peut suivre vos conseilles ;-)
hyper intéressant franchement t'est le meilleur frank et tu le sera toujours par ce que t'est sincère dans tous tes conseiles merci a toi et continue comme ca tu m'a becoup aidé dans ma vie :)
Bruno piwnica un guignol mdr j aurai vraiment tous lu !! Coach de L équipe de France AFP triple champion du monde WPF 93 ,94,95 Diplômé W.P.F I.F.B.B F.F.H.M.D.A président de L association française de physique 15 titres européen et 18 titres mondiaux Ex athlète de L institut national de sport
Je viens également faire un témoignage car j'ai une bonne expérience en karaté et en kobudo. En effet, la connexion corps / esprit est sans doute ce qu'il y a de plus long à acquérir, obtenir cet équilibre est synonyme d'efficacité. L'un ne va pas sans l'autre, or, je vois que ça parle de trop dans les salles de sports, ça manque de concentration, l'on s'éparpille vite; c'est d'ailleurs ce qui me rebute dans le fait d'aller en salle (attention, pas toutes les salles, je ne généralise pas, mais quand même, j'ai la quarantaine et j'ai vu comment ça se passait dans les années 90/2000). En tous cas, sans critiquer d'avantage, je trouve que la démarche de "démocratisation" de cette connexion (corps / esprit) très tôt dans une démarche sportive ou martiale est excellente. Que le débutant n'y arrive pas est une chose, mais que l'on passe à côté d'expliquer cela est une erreur que l'on a répandu trop longtemps. Cette forme d'élitisme sur certains protocoles et méthodes d'entrainement n'a plus lieu d'être de nos jours et je suis content de voir que des personnages connus parlent concrètement de cette connexion. Il n'y a rien de mystique là dedans, cette image a été véhiculée à tort par le cinéma notamment. Je ne plaisante pas, j'ai eu peur, quand j'étais jeune de m'inscrire au karaté (j'ai commencé vers 20 ans) car je pensais qu'il fallait avoir un genre de don pour y arriver. Bien sûr, cela peut paraître ridicule aujourd'hui, mais le gamin ou l'ado que j'étais croyait cela, parce que une certaine forme d'exagération mais aussi de charlatanisme pouvait entouré les sports de combat et les arts martiaux (qui venaient pour l'essentiel d'Asie et incompris à l'époque par nos cerveaux occidentaux). Je me félicite que nous n'en soyons plus là de nos jours, et que les jeunes et moins jeunes sachent que tout est possible, que pour l'essentiel il n'est question que de courage et de sueur. La toile change et permet un élargissement et une ouverture des possibles pour une population qui n'avait accès à rien, ou qui était naïve comme moi :-) Merci Franck Ropers et bonne continuation
Ca me fait mal de faire ça car je pense que Franck Ropers est un praticien très expérimenté et doué dans sa discipline, et son ami a l'air d'avoir aussi de l'expérience, néanmoins beaucoup de choses fausses sont dites dans la vidéo, et il faut rétablir un peu de vrai. - Sprinters vs Marathoniens : Non, ça n'est pas parce qu'on fait un effort "long" qu'on ne prendra pas de muscle. Les sprinters s'entraînent juste à courir VITE ils doivent donc avoir le plus de muscles possibles pour pousser le plus FORT possible. A l'inverse, les marathoniens ont besoin de tenir LONGTEMPS ce qui implique que tout kg en trop, ils devront le porter sur 42km... ils sont maigres par nécessité. Par exemple les cyclistes (qui ne sont pas TOUS dopés) ont des cuisses énormes, plus que certains culturistes, parce qu'ils ont la nécessité de pousser FORT notamment dans les montées. - L'acide lactique ne provoque PAS de courbatures, à la rigueur des crampes, mais encore, on sait pas trop. Ce sont les micro déchirures des muscles qui sont la cause des courbatures. C'est pour ça que quand on travaille sur un mouvement, un angle, peu habituel, on a beaucoup plus de courbatures : les fibres ne sont pas habituées à être déchirées de cette manière. - L'alimentation n'est pas plus carencée de nos jours qu'elle l'était il y a 50 ans. Rien n'indique non plus que l'on doive absolument faire 5 repas par jour pour construire du muscle (!). Les compléments alimentaires peuvent être utilisés si on a pas le temps/un régime alimentaire pas complet ou ne favorisant pas l'anabolisme ( par exemple vegan majoritairement crudivore). Néanmoins, et c'est probablement le plus important, NE LAISSEZ PAS QUELQU'UN QUI N'EST PAS NUTRITIONNISTE VOUS "CONSEILLER". Un conseil au sens stricte, c'est expliquer comment telle ou telle chose peut aider, et plus important encore peut-être, ses LIMITATIONS, mais certainement pas faire une espèce de "prescription" de complément. SURTOUT quand la personne VEND ELLE MÊME les compléments, là il faut commencer à faire gaffe. Pour finir, la série unique est à mon sens une approche intéressante, néanmoins elle possède beaucoup de limitations (notamment qu'elle devient de moins en moins efficace dans le temps, et qu'elle épuise le système nerveux... Le principal défenseur de la méthode était Mentzer... Je vous laisse constater son physique pour vous demander s'il n'a pas bénéficié de quelques petites "aides" chimiques). Dans cette vidéo (je n'ai pas vu les autres sur le sujet) AUCUNE ETUDE SCIENTIFIQUE, RIEN ! Tout fonctionne à l'argument d'autorité (lui m'a dit de le faire, il est musclé, donc ça marche). Les arnaqueurs sont souvent les plus sympathiques, et le plus souvent, ils croient eux même à ce qu'ils disent, néanmoins ça ne veut pas dire pour autant que c'est vrai. Je vous invite à vous renseigner par vous même, etc etc. Je n'ai rien contre ces deux messieurs qui ont l'air très gentils, mais je vous invite à la prudence justement grâce à cette "confiance" qu'on peut leur accorder ! Allez vous renseigner ailleurs !
"son ami a l'air d'avoir aussi de l'expérience"... Ouais, il a juste été coach de l’équipe de France triple championne du monde de power lifting W.P.F. en 1993, 1994 et 1995. Du coup, c'est possible qu'il s'y connaisse un peu, ouais.
Oui donc de powerlifting, pas de bodybuilding. En l'occurrence, l'entraînement court et intensif est un très bon moyen d'augmenter ses capacités nerveuses, donc cela fait sens dans le powerlifting, beaucoup moins en culturisme :)
Oui enfin en powerlifting, on construit du muscle aussi hein, c'est pas le système nerveux tout seul qui va soulever les charges... Faut arrêter d'opposer power et body comme si c'était 2 sports différents qui n'ont rien à voir. OK, l'objectif final n'est pas le même, mais dans les 2 cas, il passe par de la construction musculaire.
Sauf que ce sont deux sports différents qui n'ont pas rien, mais plutôt peu à voir. En powerlifting par exemple il y a des catégories de poids. Le but est bien souvent de soulever le plus lourd sans dépasser sa catégorie, autant dire NE PAS construire de muscle, mais gagner de la force. Etc etc. Bien sûr que gagner du muscle te donnera le potentiel de développer plus de force, et c'est pour ça que les powerlifters sont aussi à la recherche de construction musculaire. Il n'empêche que ça n'est pas l'objectif essentiel, et en l'occurence ici, l'optimal pour développer du muscle, c'est faire du volume. Probablement pas 2h x 6, je suis d'accord, mais 30-45mn x 3, si on a la possibilité dans son planning de s'entraîner autrement, ça n'est pas le plus optimisé.
Top la vidéo. J'ai votre âge, j'ai herré, dans des salles de sport sans résultat.et me Voilà à 55ans à faire du KRAV, et au désir de perdra bouée. Merci les gars.
J'ai bientôt 47 ans. Après des années à m'être laissé aller (suite à une triple hernie discale), je retourne ENFIN à l'entrainement... Dur dur, mais je dois avouer que cette super vidéo m'a donné une patate d'enfer !!!!!!!!! Merci beaucoup à vous Franck et Bruno !!! ^^
Moi j ai 69 ans je me suis entraine longtemps en double Split en half body.... aujourd hui je ne peux pas 10 12 séries par muscle ça m abîmé et rien de plus par contre 1 full body 3 fois semaine ça me va très bien. Plus 2 petits footings 20 25 mn plus 3 à 5 accélérations à la fin ça me maintient en bonne forme.
Salut Franck, vidéo très intéressante, je suis jeune et pourtant concernant la concentration et d'autres point je fonctionne de la même manière. Merci pour tes vidéos
Salut franck. Je me permet de te tutoyer (et j'espère que tu ne m'en tiendras pas rigueur on a à quelques mois près le même âge, ). Je viens en l'espace de 48h de voir tes vidéo (pas toutes je pense mais énormément ) et j'ai beaucoup apris. J'apprécie ta mentalité et ce que tu fais pour les petites gens comme moi qui n'ont pas forcément le temps et l'envie d'aller dans un clubs tout en étant conscient de la dure loi de la rue et de ses inconvénients. Je vis dans le midi et projete de monter sur paris pendant les vacances de fin d'année afin de rendre visite à mon frère et à cette ocasion de pouvoir te rencontrer pour te serrer la main ,dans un premier temps (sans que tu me la torde bien sûr et en toute amitié ) et pour un complément d'information. PS/prévois, dans la mesure du possible 1heure ou 2 tellement j'ai de question à te poser. J'espère un avis favorable de ta part tout en te souhaitant une bonne continuation dans ton travail que je considère être d'utilité publique quand on sais la dureté du monde dans lequel on vie de nos jours (souvent pour un simple téléphone portable de la marque à la pomme en règle générale). Quel que soit ta réponse je comprendrais et ne t'en tiendrais pas rigueur si nos emploie du temps ne colle pas. Pour finir je maîtrise très mal TH-cam et du coup je n'ai aucune idée sur la façon dont nous pouvons communiquer en privé et compte un peu sur toi pour m'indiquer la marche à suivre avant de me tourner vers mes enfants qui ne manqueront pas de se moquer de moi. A bientôt frangin j'éspère sincèrement et à bientôt dans la mesure du possible. Mohamed un abonné curieux et content d'être tombé sur tes vidéo, Cordialement Mohamed. D .
perso je me suis mis à la serie unique, avec la diete, le repos, la volonté qui vont avec. j ai voulu essayer avant de juger! et je suis plus que surpris des resultats! plus de 3kgs de poids de corps depuis 3mois que j ai commencé. j ai fait par le passé de la musculation en salle avec des 3/4 series et ce pendant 4 ans à raison de 4 fois semaine, donc je peux faire la différence et y a pas photo, la serie unique est plus efficace. je suis ravi! merci franck de faire connaître cette methode. apres rien à foutre de ceux qui jugent sans avoir pleinement essayé 😀
Merci 🙏 Bruno pour cette vidéo bien explicite honnêtement elle m’a bcp apporter surtout lorsque il évoque les exercices court et intense en effet j ai pu constater lorsque je fais du développer coucher au halthère je faisais 8 répétions coucher et 8 autres au développer incliner par conséquent catabolisme assuré échec sur échec et maintenant j ai changer de méthode c est à dire des séries court et intense je constate une net amélioration!!dommage qu’il n’a pas développé au niveau de l alimentation...
Bonjour à vous deux excellente vidéo!! J'ai un conseil à vous demander par rapport à une douleur de type lombalgie au niveau du psoas à cause de mon travail de maçon + vélo pour aller au travail de l'année dernière. Je voulais savoir ce que vous recommandez comme massage étirements exercices pour pallier à cette douleur qui m'empêche de pratiquer les arts martiaux ???
Vidéo d'assez bon conseils , quoi que pas assez aboutis d'un point de vue science de l'entraînement . Le but de mon commentaire n'est pas de dénigrer votre méthode, mais les recherches sur la synthèse des protéines musculaire et sur l'hypertrophie, ont prouvé de nombreuse fois que 3 série à 80% du 1rm stimulais plus la MPS qu'une série unique à 80% du 1rm . Alors les effets bénéfiques de la série unique à 80%du 1rm ont aussi été prouvé ,mais les résultats sont inférieurs au niveau de la MPS et le bilan azoté suite à un entraînement a 3x80% de 1rm montre un plus grand impact sur la croissance musculaire .La stimulation des fibres de type 1 et 2 ne dépend pas exclusivement de la durée de la séance, mais aussi du nombre total de répétitions . Une série unique avec 100 répétitions ou une avec 10 répétitions, n'auras pas le même impact sur recrutent des fibres musculaire . Il est aussi important de souligner l'importance de l'eau pour la performance et la récupération , paramètres qui pour moi est clairement le plus négligé par les sportif en général . De plus ,les collations ne sont absolument pas indispensable. Les études montre très clairement que le nombre de repas optimal se trouve entre 3et 5 repas par jours . La fréquence des repas va être déterminer par l'apport énergétique total (apport calorique ). Autrement dit ,plus l'apport calorique est grand ,plus il sera bénéfique d'augmenter la fréquence des repas ,afin d'optimiser au mieux l'assimilation des nutriments et de faciliter les repas ,car dans l'hypothèse d'un apport de 3000 kcal par jour en 3 repas , ça fait des gros repas . Choses importantes à préciser sur l'utilisation de complètement , cela doit rester Pratique ,car dans les faits la science prouve l'intérêt des aliments entier ,non transformé, qui ont une meilleure bio-disponibilité ,c'est à dire qui seront plus facilement assimilépar le corps Une petite erreur au sujet des courbatures qui a déjà été abordés dans d'autre commentaires. Sinon ,malgres les nombreuses erreurs ,vidéo intéressante et très ludique qui permet au non initiés de ne pas tomber de l'erreur de copier les programmes des magasine tout fait ,qui comme indiqué dans la vidéo , correspondent souvent plus au gros bodybuilder qui ont recour à des aides exogènes, cela peut les aider à s'orienter vers d'autre méthodes de travail plus adapté au pratiquants novice et "naturel".
J'ai fait les mêmes erreurs plus jeune beaucoup = plus et s'est faut l'intensité est le secret s'est vrais Merci pour tes conseils Franck au fait on a le même âge 56 et s'est super cool d'être naturel on est toujours là à la base du judo je suis parti vers la muscu depuis 1982 au top Franck 💪👍
Je faisais de la muscul, y a quelques années et j’ai arrêté. Je faisais un peu près 1h et demi 2h par jour. Je viens de reprendre (et je suis pas en forme), et voilà, sans le savoir je fais (apparemment) les choses comme il se doit, c’est à dire 40-50min intensif. Des séries avec un petit temps de repos. Bref, c’est encourageant, on verra ce que ça donne par la suite.
Cette rage et cette explosiviter que j'avais au judo et qui me manque tellement depuis mon arrêt.. Cette sensation de vouloir être le meilleur sa me manque tellement je sais pas comment retrouver sa
merci pour ce partage franck, est ce que tu a des exemples d'exercices avec des élastiques qu'on peut utiliser en série unique pour différents groupe musculaire dans le corps. perso je n'utilise jamais de poids car je voyage tout le temps, j'ai découvert les élastiques depuis peu mais je ne trouve que très peu d'exemples d'exercices à pratiquer, et je trouve la série unique très intéressante, j'étais septique au début mais maintenant que tu a bien expliqué je veux essayer. voila moi aussi c'est pour le combat et pour le muscle
![PODCAST | GREGGOT | FRANCK ROPERS [PENCHAK SILAT] (2019)](/img/n.gif)
Je suis fier d'avoir Bruno pour mentor depuis plus de 10 ans ! C'est une personne droite, honnête, avec d'immenses connaissances et un mental d'acier ! Sans oublier sa bonne humeur et sa capacité à rester positif, qui m'ont permis de rester motivé et de toujours me relever malgré les épreuves de la vie !
Pour ça, un grand merci à toi Nono ! :)
Il mérite d'avoir plus de visibilité, donc merci à toi, Frank, de lui avoir permis de s'exprimer devant autant de personnes !
J'espère que vous ferrez d'autres vidéos ensemble.
Bruno c'est le meilleur!
MW Mondra Franck roper
MW Mondra
bien dit .bruno est un mec correct
J'ai vraiment bien aimé ta video Franck , avec Bruno biensur, franchement j'ai appris beaucoup de choses avec vous en à peine 30mn. Un grand merci 👍🏾 changer rien , vous êtes des grands bonhommes.
Merci Franck et merci à ton ami ! C'était vraiment très très intéressant ! Merci de partager vos connaissances à tous les deux__;) j'ai bâti mes muscles sur du lourd et des séances courtes d'environ 45 minutes 1 jour sur 2, en 15 ans je suis passé de 65 kgs à 96 kgs avec il est vrai un peu de gras au ventre__;)
Cette vidéo était super intéressante, tous les sujets m'ont intéressés et les deux interlocuteurs sont très éloquents, merci
Du coup one punch man c'est pas des conneries : pour être musclé il faut être chauve 😂😂😂
gaming show mdr tes trop marant
J'ai pensé la même chose ! :)
Mais il était énorme avant d'être chauve, j'te rassure ! ;)
c'est pas loin de de ca c'est une question de testo
oui c est soit les muscles, soit les cheveux...
On peut penser ce qu'on veut "techniquement parlant" de la série unique, mais au delà de ça je trouve que cette vidéo diffuse des valeurs extraordinaines tel que force mental, amitié, partage de connaissances, motivation. et en ça je trouve qu'elle est super. bravo et merci pour le partage
Merci Franck. Merci Bruno. Tous les deux vous faites la paire et ça fait plaisir à voir. Mais surtout vous faites partie des rares qui savent avec une vision transversale. Il va vraiment falloir que je vienne vous rencontrer l'un et l'autre.
Merci à tout les deux pour cette masse d'informations c'est clair, objectif et pédagogique car vous n'avez pas perdus le file du sujet. C'est très enrichissant vous nous donnez de la force
ÉCOUTEZ TOUS !
Pour faire du muscle il y a pleins de moyens. Point final.
Série unique série multiple les deux marchent j'ai testé.
Pareil les séries courtes et le séries longues marchent toutes les deux (trauma / hormone de croissance)
Arrêtez de pleurer dans votre coin et Pour finir :
LA MEILLEURE MÉTHODE SERA LA VOTRE
et aussi la testo comme ropers
Merci les gars ! Si à plus de 55 ans j'ai la pêche, la lucidité, la connaissance et le physique que vous avez et ben je serai vraiment content ! Ne changez rien.
Hyper intéressant et enrichissant. Merci pour cette vidéo et toutes ces informations.
Splen - wait for it - dide , spleeendide
Splen - wait for it - dide , spleeendide 😛 👁🗨 😎❓💮
9mm pas le choix ( lol )
Ce qu’il faut retenir c’est qu’il faut faire selon son tempérament, du moment qu’on le fait avec prudence et avec concentration. Le sport, c’est une hygiène de vie, pas une compétition. Se baser sur le regard de l’autre pour avancer ne conduit qu’à l’excès. Tu en vois un qui est speed, il préfère faire des entraînements super speed pour faire autre chose, l’autre qui kiffe faire des marathons, il préfère prendre son temps et sa pratique lui suffit. Avoir « du muscle » c’est pas une fin en soi il y a d’autres moyens de revaloriser son estime de soi.
Une leçon de vie …. Vraiment passionnant, et quelle belle amitié entre vous ça fait plaisir à voir … bon je vais revoir mon programme de renforcement musculaire …. Plus court et plus intense donc
Bruno est un type formidable d'une compétence égale à sa gentillesse. Discret, ses apparitions sont très rares, peu intéressé à faire de la publicité pour sa boutique. Ceux qui ne le connaissent pas ne doivent pas le critiquer avant de l'avoir rencontrer. Autant d'expérience que d'humilité. J'ai, pour ma part, cette chance de le connaître.
Voilà deux semaines que je viens d'attaquer la série unique et franchement ça fonctionne bien pour le moment hâte de voir les résultats en août merci à vous messieurs !
On veut plus de vidéos comme celle-ci ! Génial !
Pour l'échauffement il faut faire un pré-échauffement qui prépare pour l'échauffement, puis ensuite la pré-séance qui précède la séance qui précède la post-séance. Ensuite faire 60 minutes de déchauffement...
euro training
Oh une rageuse
Quesqui dit lui 😂
Je cites: "T'es caché, tu vas pas en salle comme moi, on a la même philosophie "
Désolé, je ne pouvais pas m'empêcher, et en même temps, ce n'est pas innocent. Cela dit, mise à part cette petite "plaisanterie", je suis Monsieur Ropers depuis fort longtemps et je suis fan. Ses précieux conseils m'ont bien souvent aidé, et j'ajouterai une chose.
Quand on cherche un enseignement, il faut regarder celui qui enseigne. Et Monsieur Ropers a un physique très enviable pour son âge, mais il relève également beaucoup de défis, le tout avec une forme et un dynamisme bluffants.
Je souhaite à beaucoup d'avoir la forme qu'il a.
Pour celles et ceux qui cherchent, ouvrez juste les yeux, et regardez si ce que vous voulez devenir ressemble à qui vous voulez faire confiance.
Puis, bossez, bossez, et arrangez-vous pour que le bonheur vous accompagne à chaque instant, et non comme une finalité.
Je n'ai aucun lien Avec M. Ropers, mais j'ai choisi de m'en inspirer sans aucun regret au vu des résultats que j'ai obtenu.
Merci à vous pour ces partages et cette passion que vous nous transmettez.
il a un physique tres enviable pour tous les ages ...a 20 piges 100% aimeraient etre tt comme il est
Franchement tellement de bons conseils Franck que ce soit en défense ou préparation physique. Je commence aussi un peu à vieillir, 43 ans. J'ai toujours fait du sport et pourtant y a plein de bons conseils
merci Franck pour cette très belle vidéo, c'est super et enrichissant...merci Bruno....
Très bon conseil comme d habitude depuis que je suis vos vidéos déjà franchement vous m avez redonner le moral et quand on a une maladie chronique comme le diabète et je vous le dis Mr Roppers c'est comme si cette maladie n existe pas avec vis conseils déjà niveau d hygiène de vie et entraînement Merci à vous et à votre ami
Vidéo vraiment très intéressante, merci beaucoup pour tout ce partage et la qualité de la vidéo :)
Merci, vous êtes de très bon conseil . J ai 14ans , et j ai fait du parkour , et je crois que je ne ferais pas attention quand je fessais des saut à l atterrissage , ce qui est très important au parkour , je sent que je commence à avoir des petits problèmes de dos à cause de ça . Ce qui m a fait (réagir) comprendre dans cette vidéo ce que la santé est très important , car avec une bonne santé , une bonne alimentation , et de bon conseils par des pro , comme vous , on peut évoluer très vite sans se faire mal . Ça ne serre a rien de soulever lourd et s entraîner trop longtemps, comme vous l avez dit ; en PLUS sa affaiblis le métabolisme, c est mieux de s entraîner intensivement sur une courte durée, sans ce faire mal . Merci pour cette vidéo vraiment génial .
I
La vidéo date de trois ans mais sera toujours d'actualité dans trente ans. Merci pour vos conseils, Bruno et Franck 👍
Super vidéo très enrichissante encore une fois. C'est une chance d'être abonné à un cinquantenaire qui nous apprend quelque part, les choses de la vie, à travers sa discipline, sa profession. Merci Monsieur
00:43 Franck a faillit gerber lorsqu'il a entendu "Youtoube" 😂
c'est en anglais du con
Ça prononciation est juste pourtant 😅
XD
N'importe quoi
Excellent mdrr
Excellente video. Explications claires. Superbe déco de la boutique de Bruno. J'adore
Bravo monsieur. Super videos. Bonne continuation.
Bonjour, vidéo sympa. Est ce que la série unique rend chauve ?
Answer in short...NON 😂
😂😂😂
Non la testo par contre oui
Hibou Lemon mdr
Commentaire smart
Ce qui me touche au font du cœur ces le respecté entre vous deux vraiment c très bien...
c trop vrai ce qu'ils racontent !! séance courte et intensive c le top ! et surtout l'échauffement avant la séance ! Même les docteurs vous le diront, il faut faire suer le corps avant, une bonne stimulation pour éviter les blessures les inflammations etc + streching poignet épaules en particulier c hyper important.
Merci en tout cas car en écoutant ta vidéo nous avons la même conception des choses mettre la rage dans tout ce qu'on fait avec passion détermination et avec le mental de fou. Merciiiii
Merci pour cette vidéo, vous prenez de votre temps pour nous faire profiter de votre expérience. Tout comme vous je veux être bien ds mon corps et ds ma tête.
Très beau discours ça sent la force sereine bravo Franck
Une petite note circonstanciée. Il se trouve, Franck, que j'ai rencontré pour la première fois vos vidéos alors que de mon côté je commençais à envisager et, à entreprendre, en fait, la reprise de l'entraînement avec un état d'esprit tout à fait en accord avec ce que vous dites tous les deux sur cette vidéo. Je ne crois pas que ce soit un hasard. Télépathie, le mental, tout ça.... me semblent les raisons de cette coïncidence. Bons voeux pour la nouvelle année qui est proche :)
26:41 "c'est lié à des rencontres, des gens qui" m'ont tendu la main peut-être à un moment où je ne pouvais pas, où j'étais seul chez moi. Et c'est assez curieux de se dire que les hasards, les rencontres forgent une destinée ;)
Merci de nous donner accès à un contenu de qualité comme celui-ci. Super vidéo !
Bonjour Franck ,j'aime beaucoup vos vidéos et vos conseils et ceux de vos amis sont très intéressants ,ça permet de bien se préparer et s'entraîner dans de bonnes conditions sans soucis et faisant attention à se que l'on fait .merci de partager votre Savoir faire 👍
Très intéressant je pratique cette méthode et ça me convient pas mal...
Excellents conseils....merci à vous deux....
heyy bas franchement, super vidéo!! je ne suis pas fan de vos vidéo de self mais la c'est super complet, notamment cette notion d'entrainement court et long et du développement physique.
57 ans les gars! respect comme on dit, vous avez la patate, vous avez une belle gueule qui fait pas votre age, je pense qu'on peut suivre vos conseilles ;-)
Très enrichissant. Il n’y pas de secret . Un bon entraînement suivit d’une bonne alimentation, tous ceci régulier . L’évolution sera présente .
bravo messieurs ,franc, honnête, sincère constructif .Merci pour les explications.
hyper intéressant franchement t'est le meilleur frank et tu le sera toujours par ce que t'est sincère dans tous tes conseiles merci a toi et continue comme ca tu m'a becoup aidé dans ma vie :)
Bruno piwnica un guignol mdr j aurai vraiment tous lu !!
Coach de L équipe de France AFP triple champion du monde WPF 93 ,94,95
Diplômé W.P.F I.F.B.B F.F.H.M.D.A
président de L association française de physique
15 titres européen et 18 titres mondiaux
Ex athlète de L institut national de sport
Je viens également faire un témoignage car j'ai une bonne expérience en karaté et en kobudo. En effet, la connexion corps / esprit est sans doute ce qu'il y a de plus long à acquérir, obtenir cet équilibre est synonyme d'efficacité. L'un ne va pas sans l'autre, or, je vois que ça parle de trop dans les salles de sports, ça manque de concentration, l'on s'éparpille vite; c'est d'ailleurs ce qui me rebute dans le fait d'aller en salle (attention, pas toutes les salles, je ne généralise pas, mais quand même, j'ai la quarantaine et j'ai vu comment ça se passait dans les années 90/2000). En tous cas, sans critiquer d'avantage, je trouve que la démarche de "démocratisation" de cette connexion (corps / esprit) très tôt dans une démarche sportive ou martiale est excellente. Que le débutant n'y arrive pas est une chose, mais que l'on passe à côté d'expliquer cela est une erreur que l'on a répandu trop longtemps. Cette forme d'élitisme sur certains protocoles et méthodes d'entrainement n'a plus lieu d'être de nos jours et je suis content de voir que des personnages connus parlent concrètement de cette connexion. Il n'y a rien de mystique là dedans, cette image a été véhiculée à tort par le cinéma notamment. Je ne plaisante pas, j'ai eu peur, quand j'étais jeune de m'inscrire au karaté (j'ai commencé vers 20 ans) car je pensais qu'il fallait avoir un genre de don pour y arriver. Bien sûr, cela peut paraître ridicule aujourd'hui, mais le gamin ou l'ado que j'étais croyait cela, parce que une certaine forme d'exagération mais aussi de charlatanisme pouvait entouré les sports de combat et les arts martiaux (qui venaient pour l'essentiel d'Asie et incompris à l'époque par nos cerveaux occidentaux). Je me félicite que nous n'en soyons plus là de nos jours, et que les jeunes et moins jeunes sachent que tout est possible, que pour l'essentiel il n'est question que de courage et de sueur. La toile change et permet un élargissement et une ouverture des possibles pour une population qui n'avait accès à rien, ou qui était naïve comme moi :-) Merci Franck Ropers et bonne continuation
Ca me fait mal de faire ça car je pense que Franck Ropers est un praticien très expérimenté et doué dans sa discipline, et son ami a l'air d'avoir aussi de l'expérience, néanmoins beaucoup de choses fausses sont dites dans la vidéo, et il faut rétablir un peu de vrai.
- Sprinters vs Marathoniens : Non, ça n'est pas parce qu'on fait un effort "long" qu'on ne prendra pas de muscle. Les sprinters s'entraînent juste à courir VITE ils doivent donc avoir le plus de muscles possibles pour pousser le plus FORT possible.
A l'inverse, les marathoniens ont besoin de tenir LONGTEMPS ce qui implique que tout kg en trop, ils devront le porter sur 42km... ils sont maigres par nécessité.
Par exemple les cyclistes (qui ne sont pas TOUS dopés) ont des cuisses énormes, plus que certains culturistes, parce qu'ils ont la nécessité de pousser FORT notamment dans les montées.
- L'acide lactique ne provoque PAS de courbatures, à la rigueur des crampes, mais encore, on sait pas trop. Ce sont les micro déchirures des muscles qui sont la cause des courbatures. C'est pour ça que quand on travaille sur un mouvement, un angle, peu habituel, on a beaucoup plus de courbatures : les fibres ne sont pas habituées à être déchirées de cette manière.
- L'alimentation n'est pas plus carencée de nos jours qu'elle l'était il y a 50 ans. Rien n'indique non plus que l'on doive absolument faire 5 repas par jour pour construire du muscle (!). Les compléments alimentaires peuvent être utilisés si on a pas le temps/un régime alimentaire pas complet ou ne favorisant pas l'anabolisme ( par exemple vegan majoritairement crudivore).
Néanmoins, et c'est probablement le plus important, NE LAISSEZ PAS QUELQU'UN QUI N'EST PAS NUTRITIONNISTE VOUS "CONSEILLER". Un conseil au sens stricte, c'est expliquer comment telle ou telle chose peut aider, et plus important encore peut-être, ses LIMITATIONS, mais certainement pas faire une espèce de "prescription" de complément.
SURTOUT quand la personne VEND ELLE MÊME les compléments, là il faut commencer à faire gaffe.
Pour finir, la série unique est à mon sens une approche intéressante, néanmoins elle possède beaucoup de limitations (notamment qu'elle devient de moins en moins efficace dans le temps, et qu'elle épuise le système nerveux... Le principal défenseur de la méthode était Mentzer... Je vous laisse constater son physique pour vous demander s'il n'a pas bénéficié de quelques petites "aides" chimiques). Dans cette vidéo (je n'ai pas vu les autres sur le sujet) AUCUNE ETUDE SCIENTIFIQUE, RIEN !
Tout fonctionne à l'argument d'autorité (lui m'a dit de le faire, il est musclé, donc ça marche).
Les arnaqueurs sont souvent les plus sympathiques, et le plus souvent, ils croient eux même à ce qu'ils disent, néanmoins ça ne veut pas dire pour autant que c'est vrai. Je vous invite à vous renseigner par vous même, etc etc.
Je n'ai rien contre ces deux messieurs qui ont l'air très gentils, mais je vous invite à la prudence justement grâce à cette "confiance" qu'on peut leur accorder ! Allez vous renseigner ailleurs !
"son ami a l'air d'avoir aussi de l'expérience"...
Ouais, il a juste été coach de l’équipe de France triple championne du monde de power lifting W.P.F. en 1993, 1994 et 1995.
Du coup, c'est possible qu'il s'y connaisse un peu, ouais.
Oui donc de powerlifting, pas de bodybuilding.
En l'occurrence, l'entraînement court et intensif est un très bon moyen d'augmenter ses capacités nerveuses, donc cela fait sens dans le powerlifting, beaucoup moins en culturisme :)
Oui enfin en powerlifting, on construit du muscle aussi hein, c'est pas le système nerveux tout seul qui va soulever les charges... Faut arrêter d'opposer power et body comme si c'était 2 sports différents qui n'ont rien à voir. OK, l'objectif final n'est pas le même, mais dans les 2 cas, il passe par de la construction musculaire.
Sauf que ce sont deux sports différents qui n'ont pas rien, mais plutôt peu à voir.
En powerlifting par exemple il y a des catégories de poids. Le but est bien souvent de soulever le plus lourd sans dépasser sa catégorie, autant dire NE PAS construire de muscle, mais gagner de la force. Etc etc. Bien sûr que gagner du muscle te donnera le potentiel de développer plus de force, et c'est pour ça que les powerlifters sont aussi à la recherche de construction musculaire. Il n'empêche que ça n'est pas l'objectif essentiel, et en l'occurence ici, l'optimal pour développer du muscle, c'est faire du volume. Probablement pas 2h x 6, je suis d'accord, mais 30-45mn x 3, si on a la possibilité dans son planning de s'entraîner autrement, ça n'est pas le plus optimisé.
Geek'n'Fit les cyclistes ont des grosses cuisses ? Pas vraiment non, les sprinters oui mais pas les autres..
Très bonne vidéo comme d'habitude , merci pour ces bons conseilles 👌
super vidéo très bien détailler beaucoup d'explications sur chaque sujet traiter au top merci beaucoup
Merci à vous deux pour tous ces bons conseils .
Bonsoir frank ropper. Je suis Sénégalais depuis un un moment je suis vos vidéos.
Merci pour ces détails de 3 series de 20 mouvementrs.
Concentré sur la contraction musculaire.
Message profond
Très encouragent et motivant bravo
Top la vidéo. J'ai votre âge, j'ai herré, dans des salles de sport sans résultat.et me Voilà à 55ans à faire du KRAV, et au désir de perdra bouée. Merci les gars.
J'ai bientôt 47 ans. Après des années à m'être laissé aller (suite à une triple hernie discale), je retourne ENFIN à l'entrainement...
Dur dur, mais je dois avouer que cette super vidéo m'a donné une patate d'enfer !!!!!!!!!
Merci beaucoup à vous Franck et Bruno !!! ^^
Triple ah, tes pas dans la demi mesure toi
@@klm884 C'est juste "trois fois neuf" lol !!! ;-)
Moi j ai 69 ans je me suis entraine longtemps en double Split en half body.... aujourd hui je ne peux pas 10 12 séries par muscle ça m abîmé et rien de plus par contre 1 full body 3 fois semaine ça me va très bien. Plus 2 petits footings 20 25 mn plus 3 à 5 accélérations à la fin ça me maintient en bonne forme.
Bruno un grand Monsieur je l’ai rencontré en 1997 dans ça boutique du près saint Gervais toujours au top dans ses conseils.
Bonjour à tous, juste très bon reportage, super esprit belle amitié. Continuez comme ça, quand à moi j'essaie de suivre vos conseils... Tcho!
Merciii beaucoup ! Grâce a vous je vais changer considérablement mes entraînements !
Super vidéo les amis. Toujours excellent Bruno: ça devrait devenir un rendez-vous régulier.
Salut Franck, vidéo très intéressante, je suis jeune et pourtant concernant la concentration et d'autres point je fonctionne de la même manière. Merci pour tes vidéos
Merci les gars pour les conseils en or c'est cool !!
Ce que vous direz est très clair et bien ..merci
je suis comme Bruno musclé à 58 ans naturellement merci à vous
WoW! Super vidéo les gars, inspirant motivant pour la muscu et la vie de tous les jours bravo et merci pour toutes ces informations
Salut franck. Je me permet de te tutoyer (et j'espère que tu ne m'en tiendras pas rigueur on a à quelques mois près le même âge, ).
Je viens en l'espace de 48h de voir tes vidéo (pas toutes je pense mais énormément ) et j'ai beaucoup apris.
J'apprécie ta mentalité et ce que tu fais pour les petites gens comme moi qui n'ont pas forcément le temps et l'envie d'aller dans un clubs tout en étant conscient de la dure loi de la rue et de ses inconvénients.
Je vis dans le midi et projete de monter sur paris pendant les vacances de fin d'année afin de rendre visite à mon frère et à cette ocasion de pouvoir te rencontrer pour te serrer la main ,dans un premier temps (sans que tu me la torde bien sûr et en toute amitié ) et pour un complément d'information.
PS/prévois, dans la mesure du possible 1heure ou 2 tellement j'ai de question à te poser.
J'espère un avis favorable de ta part tout en te souhaitant une bonne continuation dans ton travail que je considère être d'utilité publique quand on sais la dureté du monde dans lequel on vie de nos jours (souvent pour un simple téléphone portable de la marque à la pomme en règle générale).
Quel que soit ta réponse je comprendrais et ne t'en tiendrais pas rigueur si nos emploie du temps ne colle pas.
Pour finir je maîtrise très mal TH-cam et du coup je n'ai aucune idée sur la façon dont nous pouvons communiquer en privé et compte un peu sur toi pour m'indiquer la marche à suivre avant de me tourner vers mes enfants qui ne manqueront pas de se moquer de moi.
A bientôt frangin j'éspère sincèrement et à bientôt dans la mesure du possible.
Mohamed un abonné curieux et content d'être tombé sur tes vidéo,
Cordialement Mohamed. D
.
perso je me suis mis à la serie unique, avec la diete, le repos, la volonté qui vont avec. j ai voulu essayer avant de juger! et je suis plus que surpris des resultats! plus de 3kgs de poids de corps depuis 3mois que j ai commencé. j ai fait par le passé de la musculation en salle avec des 3/4 series et ce pendant 4 ans à raison de 4 fois semaine, donc je peux faire la différence et y a pas photo, la serie unique est plus efficace. je suis ravi! merci franck de faire connaître cette methode. apres rien à foutre de ceux qui jugent sans avoir pleinement essayé 😀
Beaucoup de vérités et de ''secrets'', je me souviens bien de Bruno lorsqu'il était à la salle sous la piscine monitor dans les années 80. Merci
Merci 🙏 Bruno pour cette vidéo bien explicite honnêtement elle m’a bcp apporter surtout lorsque il évoque les exercices court et intense en effet j ai pu constater lorsque je fais du développer coucher au halthère je faisais 8 répétions coucher et 8 autres au développer incliner par conséquent catabolisme assuré échec sur échec et maintenant j ai changer de méthode c est à dire des séries court et intense je constate une net amélioration!!dommage qu’il n’a pas développé au niveau de l alimentation...
Whouaouw, respect les gars ! J'adore
Très Motivant et Instructif.
Merci franck pour se témoignage. Rodrigue
très très intéressant j'ai apprit beaucoup de chose c'est super continue
Bonjour à vous deux excellente vidéo!! J'ai un conseil à vous demander par rapport à une douleur de type lombalgie au niveau du psoas à cause de mon travail de maçon + vélo pour aller au travail de l'année dernière. Je voulais savoir ce que vous recommandez comme massage étirements exercices pour pallier à cette douleur qui m'empêche de pratiquer les arts martiaux ???
Merci messieurs pour vos conseils ! Dès aujourd’hui j’attaque mon programme avec intensité et contraction volontaire.
Excellent, vous êtes au top de la muscu au naturel
Vidéo d'assez bon conseils , quoi que pas assez aboutis d'un point de vue science de l'entraînement .
Le but de mon commentaire n'est pas de dénigrer votre méthode, mais les recherches sur la synthèse des protéines musculaire et sur l'hypertrophie, ont prouvé de nombreuse fois que 3 série à 80% du 1rm stimulais plus la MPS qu'une série unique à 80% du 1rm .
Alors les effets bénéfiques de la série unique à 80%du 1rm ont aussi été prouvé ,mais les résultats sont inférieurs au niveau de la MPS et le bilan azoté suite à un entraînement a 3x80% de 1rm montre un plus grand impact sur la croissance musculaire .La stimulation des fibres de type 1 et 2 ne dépend pas exclusivement de la durée de la séance, mais aussi du nombre total de répétitions .
Une série unique avec 100 répétitions ou une avec 10 répétitions, n'auras pas le même impact sur recrutent des fibres musculaire .
Il est aussi important de souligner l'importance de l'eau pour la performance et la récupération , paramètres qui pour moi est clairement le plus négligé par les sportif en général .
De plus ,les collations ne sont absolument pas indispensable. Les études montre très clairement que le nombre de repas optimal se trouve entre 3et 5 repas par jours .
La fréquence des repas va être déterminer par l'apport énergétique total (apport calorique ).
Autrement dit ,plus l'apport calorique est grand ,plus il sera bénéfique d'augmenter la fréquence des repas ,afin d'optimiser au mieux l'assimilation des nutriments et de faciliter les repas ,car dans l'hypothèse d'un apport de 3000 kcal par jour en 3 repas , ça fait des gros repas .
Choses importantes à préciser sur l'utilisation de complètement , cela doit rester Pratique ,car dans les faits la science prouve l'intérêt des aliments entier ,non transformé, qui ont une meilleure bio-disponibilité ,c'est à dire qui seront plus facilement assimilépar le corps
Une petite erreur au sujet des courbatures qui a déjà été abordés dans d'autre commentaires.
Sinon ,malgres les nombreuses erreurs ,vidéo intéressante et très ludique qui permet au non initiés de ne pas tomber de l'erreur de copier les programmes des magasine tout fait ,qui comme indiqué dans la vidéo , correspondent souvent plus au gros bodybuilder qui ont recour à des aides exogènes, cela peut les aider à s'orienter vers d'autre méthodes de travail plus adapté au pratiquants novice et "naturel".
Bonjour très bonne vidéo instructifs et motivante ca ma redonner la motivation à moment où j'en avais besoin force à vous 💪👍🏋️🤙✌️
tout est dit ! g testé et les resultats sont au rendez vous !
Les secrets en muscu se trouvent pas sur you tube
Bruno toujours là , ça fait au moins 30 ans que je le connais.
J'ai fait les mêmes erreurs plus jeune beaucoup = plus et s'est faut l'intensité est le secret s'est vrais Merci pour tes conseils Franck au fait on a le même âge 56 et s'est super cool d'être naturel on est toujours là à la base du judo je suis parti vers la muscu depuis 1982 au top Franck 💪👍
J'ai trouvé ça super intéressant merci beaucoup!
Merci à vous deux! C'est une très bonne vidéo.
on voit que vous êtes sincères et honnêtes et ça c'est tout...
Je faisais de la muscul, y a quelques années et j’ai arrêté. Je faisais un peu près 1h et demi 2h par jour. Je viens de reprendre (et je suis pas en forme), et voilà, sans le savoir je fais (apparemment) les choses comme il se doit, c’est à dire 40-50min intensif. Des séries avec un petit temps de repos. Bref, c’est encourageant, on verra ce que ça donne par la suite.
c'est des spécialistes qui parlent pas comme certains cons qui se prennent pour je ne sais quoi , merci à toi franck et tu me fais découvrir bruno
mohammed rahai
jaimerai leur resembler a leur age exelent bravo les gas vous nous montrer exemple grand merci tres ludique ,que du propre respect!!
Merci superbe vidéo c vraiment bien vs ns aidé énormément avec vos conseils
Cette rage et cette explosiviter que j'avais au judo et qui me manque tellement depuis mon arrêt.. Cette sensation de vouloir être le meilleur sa me manque tellement je sais pas comment retrouver sa
Bien de connaitre ces gens et de les écouter ça changera des you tubers aux belles vidéos mais connaissances limitées. Merci pour vorte savoir!!!
merci pour ce partage franck, est ce que tu a des exemples d'exercices avec des élastiques qu'on peut utiliser en série unique pour différents groupe musculaire dans le corps.
perso je n'utilise jamais de poids car je voyage tout le temps, j'ai découvert les élastiques depuis peu mais je ne trouve que très peu d'exemples d'exercices à pratiquer, et je trouve la série unique très intéressante, j'étais septique au début mais maintenant que tu a bien expliqué je veux essayer.
voila moi aussi c'est pour le combat et pour le muscle
Vidéo passionnante vous êtes géniaux!
C’est possible de voir un programme d’entraînement complet?
Excellent 👌
Ça fait du bien d’enfin comprendre 😊 merci beaucoup messieurs 🙏🏻
J'ai apris bcp de chose merci bcp !
Magnifique la boutique et pour vos conseils je vais faire le test merci 😉
Merci pour toutes ces informations
Excellent, merci beaucoup a vous deux.