Kommt ganz auf deine Laufvergangenheit an ob 4 Einheiten reichen. Für sub3 könnte es knapp werden da ich immer gerne ein bisschen Volumen (Laufkilometer) in das Training einbaue. Besser wären 5 oder auch einmal 6 Einheiten beim sub3 Ziel. Ist eben nicht ohne finde ich. Dir viel Erfolg! Ach! Den Halben in 1:25h ist ebenso machbar aber einfach davon abhängig wie Erfahren du bist und wie es um deine Grundlagenausdauer bestellt ist.
Danke dir.. ich vermute, dass es für den Marathon auf mehr Einheiten die Woche hinausläuft und ich im Frühjahr für den Halben erstmal mit vier Einheiten arbeite. Mein größtes Problem ist tatsächlich eher das Thema Regeneration (Schlaf, Essen, etc.) - von daher versuche ich da besonders drauf zu achten, dann kommt der Rest hoffentlich auch.
Die Literatur sagt, dass man für 3h im Marathon ca. 96 Wochenkilometer braucht, sowie für einen 1:25 HM ca. 77 Wochenkilometer. Wenn jetzt der Longrun nicht mehr als 30% des Wochenumfangs ausmachen soll, kannst du dir ausrechnen, wie viele Einheiten du dafür brauchst ;) (Klar sind das nur gemittelte Richtwerte, aber 80-100km pro Woche bzw. in deiner Peak-Week sollten es dann wohl schon sein...)
96 Wochenkilometer ist schon ein Wort. Ich glaube die 77km sind ebenfalls kein Muss. Bin vor zwei Jahren aus keinem spezifischen HM-Plan (eher 5-10k-Plan) eine 1h26-Zeit im Training gelaufen und da war gefühlt noch viel Luft nach oben. Aber ich denke, ich werde einfach im Laufe der Zeit mal gucken, wie sich alles entwickelt. Bin gerade guter Dinge.
Schwere Frage...kommt sicher drauf an, was man während der vier Einheiten macht und wie weit man läuft. ...Ich bin allerdings kein Trainer. Welche Zeit willst du beim HM erreichen?
Ich denke, dass irgendwas unter 1h25 realistisch als Ziel ist. HM bin ich bisher nur im Training gelaufen und da bin ich ohne was spezifisches gemacht zu haben bei einer PB von etwas über 1h26.
![Never not [thinking about] running](http://yt3.ggpht.com/mE5I_W94LcdGga8BcQ_yQZ6N4Jf2Ir6ojg30msy-GI1rRytr9JgiVHtSpkmNXdMnUzaKHeXQOA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Kommt ganz auf deine Laufvergangenheit an ob 4 Einheiten reichen. Für sub3 könnte es knapp werden da ich immer gerne ein bisschen Volumen (Laufkilometer) in das Training einbaue. Besser wären 5 oder auch einmal 6 Einheiten beim sub3 Ziel. Ist eben nicht ohne finde ich. Dir viel Erfolg! Ach! Den Halben in 1:25h ist ebenso machbar aber einfach davon abhängig wie Erfahren du bist und wie es um deine Grundlagenausdauer bestellt ist.
Danke dir.. ich vermute, dass es für den Marathon auf mehr Einheiten die Woche hinausläuft und ich im Frühjahr für den Halben erstmal mit vier Einheiten arbeite. Mein größtes Problem ist tatsächlich eher das Thema Regeneration (Schlaf, Essen, etc.) - von daher versuche ich da besonders drauf zu achten, dann kommt der Rest hoffentlich auch.
Die Literatur sagt, dass man für 3h im Marathon ca. 96 Wochenkilometer braucht, sowie für einen 1:25 HM ca. 77 Wochenkilometer. Wenn jetzt der Longrun nicht mehr als 30% des Wochenumfangs ausmachen soll, kannst du dir ausrechnen, wie viele Einheiten du dafür brauchst ;)
(Klar sind das nur gemittelte Richtwerte, aber 80-100km pro Woche bzw. in deiner Peak-Week sollten es dann wohl schon sein...)
96 Wochenkilometer ist schon ein Wort. Ich glaube die 77km sind ebenfalls kein Muss. Bin vor zwei Jahren aus keinem spezifischen HM-Plan (eher 5-10k-Plan) eine 1h26-Zeit im Training gelaufen und da war gefühlt noch viel Luft nach oben. Aber ich denke, ich werde einfach im Laufe der Zeit mal gucken, wie sich alles entwickelt. Bin gerade guter Dinge.
Schwere Frage...kommt sicher drauf an, was man während der vier Einheiten macht und wie weit man läuft. ...Ich bin allerdings kein Trainer. Welche Zeit willst du beim HM erreichen?
Ich denke, dass irgendwas unter 1h25 realistisch als Ziel ist. HM bin ich bisher nur im Training gelaufen und da bin ich ohne was spezifisches gemacht zu haben bei einer PB von etwas über 1h26.