5 nieoczywistych BŁĘDÓW, które utrudniają ZASYPIANIE
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- W najnowszym filmie odkryj 5 mało znanych błędów, które mogą zakłócać Twoje zasypianie. Czy wiesz, że to, co jesz na kolację, może wpływać na #sen? Dowiedz się również, dlaczego zajęcie się swoją głową, stopami i łazienką może być kluczowe dla szybkiego zaśnięcia. Poznaj praktyczne wskazówki, jak unikać tych błędów i przygotować idealne warunki do spokojnego snu.
📧 CHCESZ, ŻEBYM POPROWADZIŁA WYKŁAD DLA TWOJEJ FIRMY LUB NA KONFERENCJI? Napisz na biuro@magdalenakomsta.pl
➡️ ZAPISZ SIĘ NA SENNY NEWSLETTER: magdalenakomst...
Źródła:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
www.pnas.org/d...
www.frontiersi...
pubmed.ncbi.nl...
aasm.org/cooli...
www.sciencedir...
www.nature.com...
pubmed.ncbi.nl...
Sen a odchudzanie: • Jak SCHUDNĄĆ dzięki sp...
Powody uczucia niewyspania: • 7 powodów, przez które...
O dźwiękach w sypialni: • Jak Taylor Swift i sam...
Za dużo myśli przed snem: • Wyeliminuj NATŁOK MYŚL...
Ile powinno się spać: • Ile powinno się SPAĆ?
O inercji sennej: • Jak się ROZBUDZIĆ?
O wpływie alkoholu na sen: • Alkohol: POMAGA zasnąć...
✅ SUBSKRYBUJ: bit.ly/PaniOdSnu
📸 INSTAGRAM: / paniodsnu
Świetny film, bardzo dziękuję ze Pani prace.
Dziękuję!
Na szczęście u mnie nie wystąpiły żadne z tych błędów :) Super materiał, duża dawka wiedzy!
Dziękuję bardzo 🩷
Kojarzę panią z wystąpienia na TEDx!! :)
Film świetny. Teraz już wiem dlaczego moja babcia zawsze mawiała, że trzeba "Nogi w cieple, głowę w chłodzie, a żołądek na noc w głodzie" ;) Wystawiania stopy osobiście nie praktykuję, raczej na przemian jedną nogę mam pod kołdrą, drugą na. A to o witaminie D dobrze wiedzieć, zwłaszcza że suplementy zawsze biorę tuż przed spaniem (pewnie błąd) ale "to jeszcze nic". Kiedyś tuż przed snem brałem tabletkę albo dwie Bodymax Active, który zawiera wyciąg z białej herbaty... A jeszcze w czasach szkolnych przed wycieczkami szkolnymi zdarzyło mi się wypić kilka szklanek zielonej herbaty bo ponoć "uspokaja", żeby wcześniej zasnąć 🙄🤦♂Jakoś tak dziwnie nigdy się nie udawało...
Nie znałam tego powiedzenia, jest świetne!
Mam problemy ze snem od kilku lat. Najskuteczniejsze w walce z bezsennością okazało się u mnie przejście z sypialni na kanapę w salonie i odmawianie różańca w ciszy i ciemności. Wracam do łóżka dopiero jak czuje, że zaraz zasnę
Bardzo dobra strategia - nie leżymy w łóżku, gdy nie możemy zasnąć i wracamy dopiero, gdy senność przyjdzie. Jedna z podstawowych technik terapeutycznych!
Super pomysły,o tej ciepłej czaszce,to bym nie pomyślała never!
Cieszę się, że pomogłam!
Może next time coś o barwie światła żarówek i lumenach, to też ma wpływ na rytm i zasypianie.
Przygotuję coś za jakiś czas!
Za tego arcydiabła łapka leci w ciemno ;)
Yasss! Dziękuję za docenienie 😀
Dobry filmik! Od zawsze mam problemy ze snem, a jedyne rady, które słyszę to te oczywiste, np. nie patrz w telefon przed snem. 'Najlepsza' rada jaką dostałam to 'po prostu spróbuj zasnąć'... Dobrze jest dowiedzieć się innych rzeczy i spróbować kilka mniej oczywistych rad!
Po prostu spróbuj zasnąć to ten sam poziom co liczenie baranów. Powodzenia!
Kiedyś koleżanka mi doradziła - ułóż się wygodnie i zamknij oczy to zaśniesz. 🥲
Bardzo mnie zaciekawił punkt o ogrzewaniu głowy. Mi czasami w głowę jest tak zimno że nie mogę zasnąć ( na jakichś wyjazdach) i wtedy marzy mi się szlafmyca :)
"problemy z zasypianiem" ?????
Ja w ogóle NIEmoge spać, ale już coś na to wymyśliłem, natomiast twoje nagranie na ten temat to super jest.....
Dziękuję! A co wymyśliłeś?
Świetny materiał! Część wiedziałem już wcześniej (np. o świetle), ale część mnie zaskoczyła, np. jedzenie ostrych dań na kolację. Warto wiedzieć! Bardzo się cieszę, że wróciłaś do nagrywania filmów, z chęcią obejrzę kolejne! :) takiego właśnie kanału brakowało mi tutaj.
Bardzo dziękuję! Mam nadzieję, że spełnię oczekiwania!
Mam problemy ze snem od wielu lat. Mam 28 lat i gdzieś od czasów gimnazjum mam z tym problem. O ile zasnę to budzę się po 2 2.5h i już nie mogę spać. Leczyłem to u psychiatry różnymi lekami, psychologa. Pracuje nad sobą, staram się uczę wiem naprawdę wiele i... Ostatnio jest znowu coraz gorzej. Jakbyś była z mojego miasta to może bym Cię odwiedził 😅
Pracuję online, więc zapraszam: magdalenakomsta.pl/
Mam niskie ciśnienie krwi, a przez to zawsze zimne stopy i potwierdzam, że ostatni punkt to prawda. Nie ma szans, żebym zasnęła bez skarpet, zimą zdarzało mi się nawet zakładać dwie pary albo kłaść pod stopy termofor XD Oczywiście miałam też okazję usłyszeć, że pakowanie grubych skarpet na wyjazd w środku lata to właśnie fanaberia i jakieś wymysły, bo co to znaczy, że bez nich nie zasnę
Teraz można podsyłać film niedowiarkom ;)
❤️❤️❤️
Tylko odwazni ludzie wystawiają nocą stopy spod koldry 😂
Osobiscie nie mam problemów z zasypianiem. Gdy nie moge zasnąć pomagają słuchane medytacje.
Mój mąż z kolei słucha wykładów profesora Miodka
Zapomniałam, że są tacy, którzy nadal owijają stopy kołdrą na wszelki wypadek ;)
Ciekawi mnie jedna kwestia, wszelkie mity na temat liczenia baranw uspokojenia się, nigdy nie pomagały mi w zasypianiu. Z drugiej strony odpalenie telefonu przed snem to jeden z bardziej znanych i podstawowych błędów. Wracając do strony pierwszej zauważyłem iż dużo łatwiej o dłużej śpię kiedy przed snem zaczne myslęć o czym nowym lub nietypowym na zasadzie zrozumienia,ciekawosci lub eksploracji. Wtedy też zazwyczaj spie najlepiej i w tym pomaga niezmiernie telefon, gdzie czasami jeden dziwny artykuł sprawi, że wyłącze telefon położe sie i po sprawie.
Jeśli chodzi o natychmiastowe zasypianie w moim przypadku tylko wyczerpanie lub brak snu pozwala mi zasnąć w pierwszych 5-10 minutach.
Może być tak, że myślenie o czymś nowym jest odprężające, odwraca uwagę od próby zaśnięcia i to tzw. intencja paradoksalna (bo im bardziej się staramy, tym bardziej nam nie wychodzi - także w kontekście snu).
Boje się wyciągać stopy w nocy, mój sąsiad kiedyś tak zrobił i jego dzieci dostali spadek.
Bo to tylko jedną na raz i nie na zawsze ;)
Bardzo ciekawe informacje, muszę się przyjrzeć, czy faktycznie to na mnie tak działa bo wiem że kilka z nich robię... osobiście bardzo by mnie interesowało coś na temat jak poprawić jakość snu, szczególnie zwiększyć ilość REMu, bo wg mojego garmina pomimo regularnych 7-7,5h snu mam zawsze za mało REMu... można liczyć na taki temat w przyszłości? :) pozdrowienia dla Pani Od Snu i leci sub ;)
Przemyślę, jak to ugryźć, bo o niedoborze REM mówi się niezbyt dużo (bardziej o niedoborze snu głębokiego jako o śnie nieregenerującym)... Więc do przemyślenia też to, czy zegarek dobrze zbiera dane ;)
Tak, wiem, a snu głębokiego mam dużo. Czytałam że głęboki bardziej regeneruje organizm, zaś rem przetwarza "dane" i wspiera pracę mózgu. Wiadomo to tylko zegarek ale ja faktycznie bardzo rzadko mam sny i inercja senna często trwa u mnie do południa... więc tak sobie czytam i oglądam na ten temat. Pozdrowienia, dzięki za odp. :) lecę do kolejnych filmików ❤
Ja mam tak samo, a przynajmniej mój Garmin pokazuje ciągle za mało REM i mam dużo głębokiego, chyba że to kwestia zegarka faktycznie
@@martyna3629 ooo a odczuwasz jakieś problemy np senność w dzień, spadek koncentracji? Ja mam Garmin Venu Sq 2 a Ty? Dzięki, pozdrawiam :)
Są jeszcze histaminowcy (którzy stanowią coraz większą grupę) i wtedy niestety żadne nawyki ze światłem, temperaturą i tak dalej nie pomogą, trzeba się pozbyć źródła podniesionej produkcji histaminy w ciele :D.
Masz na myśli nietolerancję histaminy?
@@paniodsnu Nie lubię tej nazwy, bo uważam, że sama w sobie nietolerancja histaminy nie istnieje, zawsze jest jakaś przyczyna, ale tak, o to mi chodzi.
Mam problemy z zasypianiem...
A jak z tymi kwestiami, o których wspominałam w filmie? Udaje Ci się unikać tych błędów?