Sobre minha assessoria esportiva (dieta e treino), acesse o site: www.leandrotwin.com.br/site/ Monte sua dieta, seus treino, e muito mais o conhecimento dos meus cursos: hotmart.com/pt-br/club/leandro-twin-cursos
Eu treino ombro posterior no dia que treino costas e anterior no dia de peito, faço 4 séries pra completar depois da ativação. Ombro lateral eu deixo pro final do treino de peito, faço 6 series duas vezes por semana.
@@paulopereiradossantosjunior Não é funcional, assim como você fazer uma série de um desenvolvimento e partir pra elevação frontal sem descanso, não funciona, você só tá gerando fadiga desnecessária, ou seja, faz um exercício e depois faz o outro, em vez de misturar em uma só série Sobre a elevação frontal com anilha, pode sim funcionar, acredito que vai do seu conforto, eu prefiro muito mais elevação frontal com corda na polia, pegada neutra
tenho acompanhado vários dos seus vídeos informações riquíssimas de treino dieta e suplementação, dei uma pesquisada e não achei , gostaria de saber o tema de como aumentar a musculatura do serratil.
Leandro, fala sobre o TAF e como treinar da forma correta, mas sem deixar a musculação de lado. Normalmente o TAF é: Abs: 36 em 1 minutos Barra fixa: 4 ou mais repetições. Flexão: 10. Movimentos Corrida: 2.4Km em 12 minutos
Não existe, um exemplo de exercício inútil e que dá angústia ver gente fazendo, é fazer um supino com uma anilha no meio do peito. Faz um bom treino de peitoral, pesquisar bastante, o melhor pra isso seria crucifixo máquina
@@lelogames7 você é destro? Se for, pode ser pelo uso do ombro no dia a dia, tenho esse problema. O jeito é focar na posterior do ombro e treinar o manguito externo. Alonfamento de peito também ajuda a aliviar a tensão
@@godienow1281 vlw pela dica mano. Entao, eu faço mobilidade, treino manguito, ja tomei anti-inflamatório, faz meses q to com essa dor. Parece ser articulação, tendão.
Po Leandro, e sobre a variante de Elevação Lateral FULL ROM? Dr. Mike do Renaissance Periodization fala dessa variante a alguns anos, e tenho incorporado no meu treino e tenho tido bons resultados, acho que não é válido para iniciantes, mas é um exercício extremamente viavel, falo dessa variável pq vc comentou no vídeo de não subir além da linha do ombro na Elevação Lateral
Ufaa, eu achei q tava fazendo mtos exercícios de ombro com 4 exercícios 4series 10 rep 1x semana. To com uma dor no ombro direito e achei q era pelo excesso de treinos no ombro
4:24 Leandro, gosto muito dos seus vídeos, vem sugestão sua todo dia pra mim😂😂😂, cara tenho um probleminha com quantidade de exercícios que muita gente não entende então queria te fazer uma pergunta. Se eu faço só esses 4 exercícios pra ombro eu não sinto o músculo cansado no outro dia (e isso se aplica a qualquer grupamento muscular que eu treino) pra sentir eu treino elevação frontal na maquina e com pesos livres, além de usar a polia, na elevação lateral eu faço na maquina e na polia além do desenvolvimento com pegada neutra e a normal, e pra posterior eu faço o voador de frente pro banco e crusifixo inclinado e deitado de bruços, to exagerando? Porque eu realmente não sinto nada de dor muscular se eu não fizer assim, sinto como se tivesse treinado fofo!
Eu treino ombro posterior no dia que treino costas e anterior no dia de peito, faço 4 séries pra completar depois da ativação. Ombro lateral eu deixo pro final do treino de peito, faço 6 series duas vezes por semana.
Teria que ver sua alimentação e descanso, além de que repetição não necessariamente significa hipertrofia, o importante é treinar próximo ou até a falha, recomenda-se 8-12 repetições com o peso maior sem perder a execução
Por isso eu falo. Esse papo de treino de 50 minutos- 1 hora nao existe. Como que o cara vai fazer peito, triceps e ombro, 4 exercicios pra cada e 4 séries. São 48 séries, se cada uma durar 2 minutos, ja dá 96 minutos = 1h36min de treino
Tem nego que não entende que determinadas séries e repetições são subjetivas, tem pessoas que se desenvolvem com 4 séries de 12 a 15, eu particularmente não sinto um bom desempenho com com estás repetições, se o meu não for de 15 a 20, e em determinadas dias faço desafios de 40 repetições, faço me cagando, mas dá bom
@@DoomFidel você não gosta da explicação do Leandro, e literalmente vê os vídeos dele e comenta! Se não gosta dessas explicações, leia livros técnicos por exemplo
@@bongiorno5979 E daí que eu comentei essa parte, acaso eu o desrespeitei? Comentar ou não é problema meu! Agora no seu caso, se não gostou do que falei: ------/´ ¯/) -------/--/ ------/--/ -----/´¯/'--'/´¯`•_ ----/'/--/--/---/¨¯| ----('(---- ¯~/'---') ---\-----'---/ ----'\'----_-•´ ----\-----( -----\-----\
@@bongiorno5979 e quem te falou que não gosto do conteúdo do canal, Mãe Dinah? E em qual histórico vc viu que eu frequentemente comento nos vídeos dele? Vc é um comédia desconexo! Fumou algo estragado, só pode!
Leandro, é muito carismático, tem ótima didática e demonstra ter muito conhecimento, porém o corpo dele não condiz com o conhecimento que ele demonstra ter, é como aquele dito popular " faça o que eu digo, e não faça o que eu faço".
Sobre minha assessoria esportiva (dieta e treino), acesse o site:
www.leandrotwin.com.br/site/
Monte sua dieta, seus treino, e muito mais o conhecimento dos meus cursos:
hotmart.com/pt-br/club/leandro-twin-cursos
Eu treino ombro posterior no dia que treino costas e anterior no dia de peito, faço 4 séries pra completar depois da ativação. Ombro lateral eu deixo pro final do treino de peito, faço 6 series duas vezes por semana.
Poderia fazer elevação frontal com anilha?
@@paulopereiradossantosjunior sim mas não tem a mesma amplitude que fazer com cabo na polia
@@paulopereiradossantosjunior Não é funcional, assim como você fazer uma série de um desenvolvimento e partir pra elevação frontal sem descanso, não funciona, você só tá gerando fadiga desnecessária, ou seja, faz um exercício e depois faz o outro, em vez de misturar em uma só série
Sobre a elevação frontal com anilha, pode sim funcionar, acredito que vai do seu conforto, eu prefiro muito mais elevação frontal com corda na polia, pegada neutra
tenho acompanhado vários dos seus vídeos informações riquíssimas de treino dieta e suplementação, dei uma pesquisada e não achei , gostaria de saber o tema de como aumentar a musculatura do serratil.
Pode ter certeza e até pesquisar esse professor é um dos melhores........
os vídeos estão ficando cada vez melhores e mais específicos, muito bom trabalho
Preciso melhorar a minha cabeça longa
Parabéns pelo vídeo Leandrao! Te acompanho sempre e fico feliz com toda sua evolução. 👏🏼 Um abraço
Muito grato pelas orientações meu Irmão. Você é Fera.💪💪👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Eu faço 1 dia só pra ombro, evoluiu bastante
Sugestão de vídeo exercícios para quem tem condromalácia patelar ( mulheres)
Leandro, fala sobre o TAF e como treinar da forma correta, mas sem deixar a musculação de lado.
Normalmente o TAF é:
Abs: 36 em 1 minutos
Barra fixa: 4 ou mais repetições.
Flexão: 10. Movimentos
Corrida: 2.4Km em 12 minutos
Tteine seus 40 min 1hs e tudo certo.. 😊
O que vai fazer evoluir e constancia e alimentação, descanso.
susgestão de vídeo. como montar um treino de peito com foco no miolo
Eu li "miojo" kkk
Não existe miolo
Só vc alongar o peito bem num crucifixo por exemplo, e na hora de fechar fecha bem e da uma pequena contração de pico
Crucifixo principalmente, e foco na execução e contração do miolo nos demais exercícios
Não existe, um exemplo de exercício inútil e que dá angústia ver gente fazendo, é fazer um supino com uma anilha no meio do peito.
Faz um bom treino de peitoral, pesquisar bastante, o melhor pra isso seria crucifixo máquina
Faço 6 Exercícios, 5 séries
Suas aulas são ótimas
Já tô de olho no video
Grande!! (Leandro)
Faço 12 séries para posterior de ombro,12 para lateral e 6 para frontal. Treino dividido em duas vezes na semana..
Leandrão leu minha mente, eu tava com essa dúvida hoje haha
Pior q eu tb tava mano, to com dor no ombro direito e tava com duvida se era pelo excesso de treinos. E faço exatamente como ele disse no video
@@lelogames7 você é destro? Se for, pode ser pelo uso do ombro no dia a dia, tenho esse problema. O jeito é focar na posterior do ombro e treinar o manguito externo. Alonfamento de peito também ajuda a aliviar a tensão
@@godienow1281 vlw pela dica mano. Entao, eu faço mobilidade, treino manguito, ja tomei anti-inflamatório, faz meses q to com essa dor. Parece ser articulação, tendão.
@@lelogames7 recomendo dar uma passada no médico então, irmão
@@godienow1281 é o jeito 😣
Primeiro Leandro,faz um vídeo como usar Strap pra pegar no ferro
Minha genética é pessima: por isso faço 6 exercícios para ombro 2 vezes por semana, tem sido a única maneira de ter resultados
Muito obrigado meu irmão 💪💪💪👏👏👏🙌🙌🙌🇧🇷🇧🇷🇧🇷
Eu sempre sinto o trapézio em vários exercícios 😢
Po Leandro, e sobre a variante de Elevação Lateral FULL ROM? Dr. Mike do Renaissance Periodization fala dessa variante a alguns anos, e tenho incorporado no meu treino e tenho tido bons resultados, acho que não é válido para iniciantes, mas é um exercício extremamente viavel, falo dessa variável pq vc comentou no vídeo de não subir além da linha do ombro na Elevação Lateral
Leandrão explica como ativar a região mais baixa da dorsal, quais exercicios seria recomendado
Remada baixa na polia, curvada com barra e unilateral com halteres.
Trabalhe em mais amplitude e foque toda sua concentração e tente contrair a parte baixa da dorsal
Pull around na polia com o tronco latelarizado em relação ao banco
Você puxa como uma remada que vem de cima pra baixo
Não recomenda aquecer manguito?
Faço 8 exercícios, 3 séries
4 exercícios.
1 para ele todo
3 para atacar as cabeças
Fiz ombro hoje...5 exercícios de 4 séries cada ,, será que é muito...vou fazer ombro novamente depois de 5 dias
Muito.
Me desculpe pelo atraso Leandrão
Ufaa, eu achei q tava fazendo mtos exercícios de ombro com 4 exercícios 4series 10 rep 1x semana. To com uma dor no ombro direito e achei q era pelo excesso de treinos no ombro
4:24 Leandro, gosto muito dos seus vídeos, vem sugestão sua todo dia pra mim😂😂😂, cara tenho um probleminha com quantidade de exercícios que muita gente não entende então queria te fazer uma pergunta. Se eu faço só esses 4 exercícios pra ombro eu não sinto o músculo cansado no outro dia (e isso se aplica a qualquer grupamento muscular que eu treino) pra sentir eu treino elevação frontal na maquina e com pesos livres, além de usar a polia, na elevação lateral eu faço na maquina e na polia além do desenvolvimento com pegada neutra e a normal, e pra posterior eu faço o voador de frente pro banco e crusifixo inclinado e deitado de bruços, to exagerando? Porque eu realmente não sinto nada de dor muscular se eu não fizer assim, sinto como se tivesse treinado fofo!
Eu treino ombro posterior no dia que treino costas e anterior no dia de peito, faço 4 séries pra completar depois da ativação. Ombro lateral eu deixo pro final do treino de peito, faço 6 series duas vezes por semana.
Treino de costas , peito, já usa muito ombro,será que não desgasta demais fazer mais um treino só pro ombro ? Um treino por semana já não estaria bom?
Sim ,eu faço 3 séries de 15 lateral,frontal e desenvolvimento e crucifixo na máquina tá bom? Meu ombro não desenha pq? Faço só uma fez na semana
Teria que ver sua alimentação e descanso, além de que repetição não necessariamente significa hipertrofia, o importante é treinar próximo ou até a falha, recomenda-se 8-12 repetições com o peso maior sem perder a execução
Por isso eu falo. Esse papo de treino de 50 minutos- 1 hora nao existe. Como que o cara vai fazer peito, triceps e ombro, 4 exercicios pra cada e 4 séries. São 48 séries, se cada uma durar 2 minutos, ja dá 96 minutos = 1h36min de treino
Nem se academia tiver vazia da pra fazer um treino desse em 50 min/1 hora kkk
Tá sabido irmão
Tem nego que não entende que determinadas séries e repetições são subjetivas, tem pessoas que se desenvolvem com 4 séries de 12 a 15, eu particularmente não sinto um bom desempenho com com estás repetições, se o meu não for de 15 a 20, e em determinadas dias faço desafios de 40 repetições, faço me cagando, mas dá bom
Nem todo mundo treina 3 grupos musculares no mesmo treino, eu faço ombro em um dia isolado
Eu vi tanta cabeça nesses vídeo que não msis em que site estava 😂😂😅
BIBLICAL!!!
Leandro twin,bomba atômica
Negócio é atacar a cabeça.
leandrão, ent o numero de series por deltoide nao importa? apenas pra ombro completo?
Se você faz 9 séries por deltóide tá errado. Mas sim, é importante trabalhar como um todo o ombro
Tks
Precisa mesmo tanta explicação para cada tipo de exercício? São ótimos exercícios, eu só evitaria toda essa formalidade e iria direto ao ponto.
Então começa a gravar vídeo ué
@@bongiorno5979 gravar vídeo pra que? Uma simples explicação basta, sem muita firula ou explicação formal. Meio besteirol essa parte.
@@DoomFidel você não gosta da explicação do Leandro, e literalmente vê os vídeos dele e comenta! Se não gosta dessas explicações, leia livros técnicos por exemplo
@@bongiorno5979 E daí que eu comentei essa parte, acaso eu o desrespeitei? Comentar ou não é problema meu! Agora no seu caso, se não gostou do que falei:
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@@bongiorno5979 e quem te falou que não gosto do conteúdo do canal, Mãe Dinah? E em qual histórico vc viu que eu frequentemente comento nos vídeos dele? Vc é um comédia desconexo! Fumou algo estragado, só pode!
Atrasei 55 segundos😂
Quantos exercícios pra ombro? Resposta: até ouvir o estralo. 😌🙌
Leandro, é muito carismático, tem ótima didática e demonstra ter muito conhecimento, porém o corpo dele não condiz com o conhecimento que ele demonstra ter, é como aquele dito popular " faça o que eu digo, e não faça o que eu faço".
Cada merda que tenho que ler
Você pega na cabeça da frente e depois na cabeça do lado Leandro?🤨
twin pq tu n se envolve em nenhuma treta da maromba ? tu n se envolve com essas gentalhas ? hahah
Olha as perguntas de bobão
ih zé, n gostou segue seu caminho, n para pra idealizar não @@marcosrolim1679