Evite comer após os treinos!
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- เผยแพร่เมื่อ 1 ก.ค. 2022
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Referências:
Black et al. (2005). Improved insulin action following short-term exercise training: role of energy and carbohydrate balance. J Appl Physiol (1985). 2005 Dec;99(6):2285-93. doi: 10.1152/japplphysiol.00291.2005. Epub 2005 Aug 4. PMID: 16081626.
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Resumindo, ao se comer 2h apos o treino, se queima mais gordura, ajudando a emagrecer e ganhar massa magra.
Onde vc descobriu que são 2 horas?
@@darienchiba6682ele diz no vídeo
Ele falou no vídeo @@darienchiba6682
No video
Deixar de comer ajuda a ganhar massa 😂😂😂
Cara não tem como vou ter que assinar NERDFLIX.
O ruim de seguir esse cara é que você não quer mais assistir os outros 😂.
🥰
Amigo eu estou nessa pegada, ontem eu assistindo os vídeos dele fiquei chocada em como eu pensava as coisas ao contrário, socorro. Quero assinar pois estou no 1 período de educação física e quero ser uma ótima profissional. E eu não quero mais assistir ninguém além dele... oskosksoksoksoskoskoss
Ta acontecendo o msm cmg kkk
Estou querendo assinar tbm
Obrigado mestre! Tá cada dia mais prazeroso treinar pra ter saúde, já sinto a diferença numa melhor qualidade de vida; esse estilo maromba estressante pode virar uma doença tão grave quanto o sedentarismo 😢
Então eu tava fazendo o correto!!
Como eu não tenho muita grana e não consigo seguir uma dieta mais equilibrada, eu acabo comendo coisas comuns mesmo, moro com minha sogra e outras pessoas na família então a comida é bastante. Sempre que venho pra cá engordo um pouco... então passei a treinar, tomo café com pão, almoço normal.... lanche da tarde.. e janta.
Meus treinos são sempre no final da tarde, depois do lanche, então eu fico das 17h00 até 19h00 ou 20h00 sem comer depois do treino... e se eu for dormir tarde como uma fruta, uma laranja ou maçã.. e isso ta me ajudando muito, comer o que eu sempre como, treinando de boas em casa e sendo feliz! ❤❤❤❤❤
Fala toda a verdade eu parei de comer depois do treinei e melhorarei muito no colesterol e mudou muito meu físico parabéns DR
Gratidão, Dr Paulo Gentil 🙏🏻👏🏻
Muito bom, estou maratonando todos os seus vídeos
Teu canal é um serviço de utilidade e de saúde pública. Deveria ser divulgado amplamente.
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Perfeito professor..
Só tenho agradecer suas informações..
Conhecimento sempre é bem vindo
...
Que informação boa! Muito obrigada, dr Paulo! Vc traz tudo de bom pra gente ❤️
Muito bem explicado!
Top faz muito sentido, pra mim essa informação caiu como uma luva. Obrigado Dr.Gentil.
Vice tar cada dia melhor👏
Top show bela informação
mais um vídeo super esclarecedor.
Muito boa as dicas.
Isso faz muito sentido, o corpo se adapta a falta, apos umas horas, quando o corpo tiver preparado para a falta, os metemos o que falta e ele super ultiliza aquilo porque esta preparado para a falta. É um tipo de "rebot" induzido.
Paulo Deus te abençoe sempre, vc é transparente e sincero no que fala tô cansado desses bombado falando merda por aí incentivando a usar essas porcaria de bomba e dando só dica errada, obrigado tamos juntos!
Seus vídeos não apenas são muito bons, são divertidos tb, ou seja, vc faz com que as informações sejam passadas sem monotonia.
Doutor você é incrível, obrigado por tantas informações relevantes.
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Muito bom. Conheci há pouco o canal e estou gostando.
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Cara vc é muito bom e preciso nas suas colocações e sempre muito bem embasado. Parabéns! e obrigado pela sua contribuição para acabar com loucuras do mundo fitness.
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"O conhecimento liberta" 💪🏾😎
Obrigada!
Vc está tirando um peso das minhas costas ,tô leve .Me cobrava muito antes destes vídeos desmistificando muitos assuntos sobre musculação ,(treinos desnecessários ,que nunca gostei mesmo ) agora sobre alimentação ,adorei nunca consegui comer logo após treinos mesmo ...RS
Eu era neurada com isso tbm, tomava banho correndo kkkk
Muito bom!!!
Depois que segui esse canal eu vi resultados. Ganhei bastante massa muscular seguindo as dicas.
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Caramba, excelente. Tô me libertando a cada vídeo
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Excelente
É uma ótima tática de melhorar mais ainda a sua resistência à insulina. Apenas deve-se ter cuidado de, ao deixar para comer mais tarde, não ingerir menos nutrientes essenciais. Muitos que fazem jejum intermitente acabam não cumprindo uma dieta mais completa ou variada ao se alimentarem, ou perdem muitos eletrólitos.
Para mim não funciona, pois treino no horário do almoço e preciso comer logo após o treino.
Minha esposa n ta curtindo muito vc, dps q conheci o canal, virei inscrito, paguei o nerdflix, li seus dois livros e comecei uma graduação em educação física kkk
😂😂😂😂
Parabéns mestre
As melhores dicas é do seu canal. Totalmenteo oposto do que esses outros canais que são comprados pela indústria de suplementos falam
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Pessoas lembre-se, vocês não são todo mundo!
As informações são relevantes.
Procurar um profissional da nutrição e fazer as estratégias de Alimentação para cada um de vocês isso vai fazer uma grande diferença.
tá muito difícil encontrar um bom... a maioria o chat gpt supera
Exatamente o que a minha nutri orienta comer depois de 1h30 a 2h. E assim eu eliminei 35 kg em 12 meses.
@@valdemicerosa2506 Mas aí depende do seu objetivo, mas sei lá, ficar 12 meses apenas perdendo peso não me parece a melhor estratégia pra quem qr "meter o shape" mas não sei qual o seu caso, mas normalmente a gente qr perder peso o minimo de tempo possível, pq com a perda de peso tbm vem a perda de músculo e 12 meses perdendo musculo... Eu não faria uma dieta dessas, além do que certamente não foi isso que foi determinante para vc perder peso, e sim o deficit calórico
Obrigadaa
são praticamente video aulas, cada uma um aprendizado mto bom
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Difícil controlar a vontade de comer depois de um treino rssss
Se eu nao comer depois do treino eu desmaio... Ta doido
Como carboidrato pra caramba e meus exames estao otimos, e nao engordo
Come uma barrinha então
Fala mestre 💪, eu sempre como depois de pelo menos 1h , depois do treino, abraço Dr Paulo Gentil 💪💪💪
Essa me livrou de comer após o treino, eu não tava conseguindo comer por conta da correria, eu estava certo e vou continuar certo kkkk
libertador professor... mesmo porque não tenho fome pós
treino...👏👏💪😚
Conhecimento liberta
kkkkkkkkkkk ta treinando não
Vai depender muito de cada treino!
Você disse que atrapalha pra quem é diabético e pra quem quer perder gordura, mas e no ganho de forca e hipertrofia, atrapalha?
Já faço isso instintivamente. Bom saber.
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Senti falta dos gráficos e de mais detalhes nesse vídeo, de fato são 2 horas de intervalo? @DrPauloGentil, desde já obrigado por mais uma dica
Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em th-cam.com/channels/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .
Muito lógico!! Vou abrir essa janela..2h
Só pra concluir... Depois do término do treino de musculação, por exemplo, o ideal é se alimentar depois de 2 horas ? Eu não entendi bem, mas eu gosto muito dos seus vídeos, professor! Sucesso pra ti! (Mais sucesso)
Também ficou confuso para mim...
@@mcmaterazi5400 nao entendo a maioria dos videos dele kk
@@h_stefany88nem eu 😂😂😂
sou eng e assinei o nerdflix 1 mês só pra aprender a montar uma lifestyle otimizada pra calistenia, só agradece Dr. Paulo ❤
Sucesso!
Gostei pq vai de encontro com que eu penso
Certinho demais...vai deixar muita gente doida da cabeça!
Ué, se você acha que fazer errado faz bem, vá fundo
Estou Livreeee kkkk, sempre chego com muita fome aí bato uma banana, com whey protein, Mel e maca peruana, aí dou aquele" UP✓" RSS, mais tem dias muito corridos que não dá pra fazer desta forma, e não fico com paranóia não, mais já tinha ouvido falar destes mitos de Pós treino, porém hj tenho a informação correta, inclusive uma nutricionista que passei ela TMB, disse que não tinha nada haver. Feliz Ano Novo Prof! Uma perguntinha, sou só uma curiosa de musculação porque gosto de treinar, vc me indica assinar o Nerdflix?? fiquei em dúvida por não trabalhar na área
Também sou apenas curiosa e assinei o nerdflix. Melhor coisa, consigo entender muita coisa e aplicar nos meus treinos.
Ajuda a perder gordura da barriga??
Eu lancho 30 min antes do treino . Tomo banho, bebo bastante liquido (água ou cha ) e vou trabalhar . Quando a fome bate, como alguma.voisa sem sair da dieta .
Sempre tive essa dúvida. Haha
Eu só como algo " janta " 1hr após o treino.
tenho metabolismo muito acelerado e dificuldade de ganho de massa. O corpo gasta muita calorias ao longo do dia, e como rápido pra bater o superávit calórico e as calorias perdidas. esses estudos dificilmente são feitos com passoas assim. E comer após o treino pra mim evita que o corpo gaste mais calorias, e estoque mais pra eu poder bater o superávit; pq ele continua gastando mesmo eu sem fazer muita atividade, ja chego com muita fome e mando comida pra ele estocar e ir gastando. Seria o "ectomorfo" embora essa categoria não exista, cada uma é cada um.
se voce tem a alimentação ao longo do dia antes mesmo do treino correta com as quantidades corretas em proteínas, aminoácidos e carboidratos o corpo já se mantém devidamente equilibrado durante os treinos e sem fome. Eu sou assim também e já ganhei massa muscular sem suplementar tanto e comer desesperadamente. Se tem fome após o treino significa que faltou a devida proporção de proteínas por exemplo de um café da manhã ou de um almoço e das calorias em outros macros quando foi treinar a tarde.
Você é uma exceção, o desvio padrão.
@@eadcomnao é só ele nao tem muitos po.
Depois do treino eu espero dias minutos para esfriar o corpo, guardo meu tapete de ioga, depois coloco minha roupa de molho, depois banho, depois termino de lavar a roupa, me visto, coloco a roupa de trás da geladeira e depois espero um minuto para esquentar a comida e vou comer, demoro uns 20 30 minutos...
obs: sou calistenico, tenho em casa!!!
Olá! Como se dá essa resposta metabólica ( deficit calorico) para os perfis ""ectomorfos"" que visam à hipertrofia? Qual seria a melhor estrategia?
Olá! Tem aulas sobre isso em nerdflix.paulogentil.com. Mas adianto que somatotipo não influencia em nenhum aspecto
Após o treino eu como uma fruta. Depois, espero pelo horário do almoço. Não tomo suplementos.
Dr. tudo bem? poderia falar sobre treinar em jejum? ex. se alimentar 21:00 e no dia seguinte treinar as 5:00, se é prejudicial, se é benéfico? obrigado!
Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil jejum“ e saiu o que procura!
Quando faço meus treinos intervalados na corrida ou longos eu não sinto fome demoro comer depois do treinos
Se toma o bicarbonato depois mas nao em Grande quantidade dose normal pra digestao
Olá Professor ! Sei que não tem a ver com o conteúdo do vídeo mas gostaria de saber sua opinião sobre o Belt squat, pois estou lendo o trabalho do autor Michael Boyle e ele coloca o exercício como uma ótima opção dado o fato de que a maioria das pessoas não agacha corretamente e acaba com o tempo lesionado a coluna, caso.seja indicado poderia fazer um vídeo ensinando a correta execução. Fico no aguardo Thanks
Puro terrorismo
A venda de cinto caiu... aí Michael Boyle foi contratado kkk
Caso eu precise almoçar depois do treino, pra voltar pro trabalho(único horário q tenho) qto tempo pós treino eu poderia almoçar. Obrigada!
Seria bom procurar um nutricionista. Sugiro Murilo Dattilo (11 98577-6196), Marcos Lins (81 99700-6317), ou Felipe Nassau (61 99232-5795). Eles atendem online e Felipe também tem canal no TH-cam bem legal!!
Qual o tempo ideal para comer após o treino pesado?
Ele disse que no estudo, o intervalo sem comer foi de 2h.
Para quem gosta dos beneficios do jejum intermitente vc se exercitar e ficar duas horas sem repor equivale a nao se exercitar efazer um jejum intermitente de um periodo. No entanto a hidratacao e o repouso tornam-@se essenciais neste periodo.
Na academia que eu treino tem uns malucos lá que ficam bebendo shake entre as séries.
Kkkkkkk. Malucos mesmo
coitada da tia da lanchonete 🤣🤣🤣
Melhor pos treino é um bom banho
Informações preciosas! Já vi gente falando que, no pós treino, seria importante consumir um carboidrato de alto índice glicêmico justamente pra haver um pico de insulina, já que esta é um hormônio anabólico. O pós treino constituiria uma janela pro consumo desse tipo de carboidrato. Há algum mínimo.fundamento nisso?
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Procura sobre variação dos sistemas simpático e parassimpatico, quando vc ta treinando seu corpo cria um ambiente propício para o desempenho no treino, qnd vc descansa seu corpo cria um ambiente propício para a recuperação celular, aparentemente qnd vc mete um carb de alto indice glicêmico vc deixa de priorizar peformace pra priorizar recuperação de uma maneira mais rápida, qnd a insulina sobe o cortisol cai ;)
Somente é valido para alimentos mais densos? Ou até mesmo beber uma aguinha com limão pode ser improdutivo?
Esse vídeo aborda mais sobre questão de emagrecimento, para outros objetivos não precisa se preocupar com isso. Mas, sobre sua pergunta, a ingestão de água com limão não faria o explicado no vídeo por não ter calorias
Pior que eu só posso treinar assim que acordar. Costumeiramente eu treinava e logo após terminar tomava meu café da manhã. Agora vou fazer o contrário. Treinar de barriga cheia, mas fazer o quê?
Não precisa ser de barriga cheia, coma uma fruta ou beba um copo de suco
É tomo uma vítima de banana e um pão de forma com frango. Só que eu treino LITERALMENTE após, não tem intervalo nenhum, e nem daria tempo. Só se eu acordasse mais cedo e dormisse ainda menos 😅
O importante mesmo é o que é feito durante o dia inteiro, se todos o Macros forem ingeridos, realmente não precisa comer no pós treino, mais 1hora após meu treino, faço uma refeição sólida, complemento meus Macros ✍️
Bom dia professor...eu treino a noite , termino meu treino as 20:30 horas, seria bom eu nao jantar e so me alimentar com refeicao rica em carbo e proteinas pela manha? Ou isso seria improdutivo, visto que estou buscando hipertrofia e queima de gordura
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Mas será que se o treino gastar 500 calorias e a reposição for entre 100 a 200 calorias como um shake de proteína, será que ainda assim ativaria esse mecanismo professor?
Nesse caso, provavelmente não
Mas no caso a alimentação pré-treino é viá viável né?
Treinar em jejum ou baixa ingestão alimentar atrapalha o desempenho? físico?
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Tem vídeo no canal sobre jejum, da uma olhada
Nem consigo comer após o treino 😅
Quando eu treinava a noite eu chegava do serviço jantava depois ia treinar voltava e dormia tinha resultado agora que treino de manhã termino e já vou comer o café
👏👏👏👏👏👏
nesse caso treinar e gastar um tantão de energia e não suplementar não atrapalha o ganho muscular mesmo depletando glicogênio ? Achei estranho isso. O que mais se vê é reposição de proteína e aminoácidos. A reposição de aminoácidos então tambem nao seria interessante ?
Aparentemente ele tá falando sobre perda de gordura e melhoria nos marcadores de insulina, que até influencia bastante no anabolismo, mas não é a única variável
Isso vale para quem quer emagrecer mas e para quem quer aumentar massa muscular, prejudica ou ajuda?
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E uma dose de whey com água logo após o exercício intenso?
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Qual seria o intervalo mais indicado pra comer apos o treino? Eu treino no horário do almoço e nao consigo treinar de barriga cheia, dai treino e logo apos almoco, como faco e o unico horário que tenho pra treinar
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Tenho um dúvida , então não precisa tomar o wey protein logo após o treino ? Porque treino final da tarde, então já posso esperar e tomar o café da noite
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@@DrPauloGentil valeu cabra
Acredito que depende do tipo de alimentação, por exemplo, um prato com arroz integral, psylium, peito de frango, não deve subir a glicose dessa forma, me corrija se eu estiver equivocado.
Está sim
Proteína tbm vira glicose amigo, o músculo tá machucado na HR do exercícios ele está numa fase muito de síntese protéica retarda para queimar outras coisas, e para aceitar a proteína como reserva não funciona bem, ela vai atacar a proteína e transformar em glicogênio
Na minha opinião. Tudo depende da janela de glicogenio que está no seu sangue . DEU FOME POS TREINO COMA ! NÃO DEU AGUARDE ATE DA
Concordo com vc
Como essa informação se aplica a quem treina em jejum?
Treinar em jejum é imbecilidade
A grande resposta é aprenda a ouvir seu corpo .....
2:33
Então é melhor tomar café da manha antes do treino?
Sim
Então se alimentar na janela metabólica não é eficaz?
Não existe janela metabólica, isso é mito!
Eu como pq eu chego brocada 😅
Melhor ainda é não comer antes e nem depois kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Professor, o ideal então é nem tomar o whey após o treino? Ou você está se referindo a esperar duas horas para fazer uma refeição?
Busque por “Paulo Gentil pós treino” e verá sobre sua dúvida
ai ferrou, pq so consigo treinar antes do almoço kkkk
Excelente!
Quebrou uma desconfiança que eu tinha.
Eu notava que, no dia que puxava ferro, eu engordava por conta dos suplementos, que, para piorar para o meu caso, abria a fome para comida de verdade.
Eu tbm sentia isso, mas também , whey com Malto era muita coisa
Eu faço exercícios depois q chego do trabalho, então já estou com fome......complicado, mas acabo jantando
Mas o vídeo não se aplica a todos os casos
Mas a gente vê todos os dias que pessoas que comem no pós treino tem excelentes resultados? Além do mais se a pessoa gastar muitas calorias e não repor a energia, acho que ficaria vulnerável.
Acho que não assistiu o vídeo
Só não disse que hora é pra comer!
Até porque não há uma fórmula mágica. Depende do tipo de alimento