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很久之前追蹤Ricky影片的時候會覺得內容很廢，但最近越來越覺得Ricky推廣的內容不只是增肌減脂的知識，更關心人們心理的層面，現在是我最喜歡的其中幾個健康頻道之一，謝謝Ricky努力不懈推出優良影片，非常感謝有你真好
我看到之後痛哭流涕，越來越多人可以理解我想表達的事情，我推崇的是長期可以維持的觀念，所以很多方式都會比較溫和
@@RickysTime 謝謝你Ricky ，愈來愈喜歡你了❤
😂😂😂第一句
我真的太愛吃甜食，所以直接把一天當中其中一餐的碳水換成小蛋糕，熱量高一點的蛋糕就吃一半。這樣既可以滿足想吃甜食的慾望又可以維持減脂計畫，每天都覺得好幸福🥰
自己感覺間歇性斷食的進食期間跟斷食期間會讓我比較有感。大部分時間都是至少186，偶爾沒有斷食16小時會覺得怪怪的。吃的問題反而就是在可控制的範圍內盡量執行就好，去年(2022)６月183CM/95KG至去年９月80至今75維持超過三個月，把BMI控制在22。１１月中開始配合開始每週２-３次的力量訓練，這個頻道給我的幫助很大。感謝營養師Ricky「有做到很好，偶爾沒做到其實也不會怎麼樣」羅馬不是一天造成的，變胖、變瘦也不是。放心去聚餐，絕對不會因為一天爆卡就變胖的…附註一下，個人感覺最重要的還是要學會看食品營養標示，慢慢學會拆開澱粉、蛋白質、脂肪，４、４、９卡的概念，大概算一下減脂成功指日可待。
自從去年三月開始運動瘦身後，就不太敢吃精緻澱粉類，更不敢吃我以前很喜歡吃的小火鍋，因為覺得喝火鍋的湯很容易胖，不過適量的澱粉攝取還是必要的，也比較有飽足感，可以盡量吃天然的澱粉例如地瓜、馬鈴薯、芋頭之類。去年三月開始運動後，體重每週都可以瘦0.5公斤，那段時間非常嚴格的執行運動計劃，只有當天真的是累到完全沒辦法運動的時候，才會放自己一馬，而我從小就是不愛運動的人，也很會流汗，隨便動一動就會汗如雨下，並且在那段期間炒菜完全不敢加鹽，只敢用天然香料調味，但是體重掉了4公斤左右，便開始進入停滯期，後來雖然體重也有變輕，但是很容易起起伏伏，所以後來也比較放鬆，下班後也會吃一些自己喜歡的零食，但不會過量，我覺得凡事都不要太過壓抑，才不會反彈。現在仍然會維持運動的習慣，但是會吃自己喜歡的澱粉類、小點心，畢竟有在運動，除了可以舒壓，肌肉量增加，體重也比較能保持穩定，不會因為吃了一點自己喜歡的東西，隔天就馬上胖1到2公斤。其實只要覺得開心，就不需要吃太多東西來當作心靈上的慰藉，僅僅吃一點點自己喜歡的東西就很有飽足感，這樣反而比較不容易變胖。另外對食物熱量的基本常識要有，但不要對熱量太過斤斤計較，因為人會變胖的原因很複雜，有時候跟基因、體質也有關係，並不一定是少吃多動就一定會瘦，但是盡量吃天然的東西，比較不會讓身體的代謝越來越慢，很多事情是過於不及都不好，我覺得要傾聽自己真正的感受，吃自己真正喜歡的東西，每天吃7-8成健康的食物，再吃2-3成左右自己喜歡的東西，這樣對自己的身心靈是最好的。
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減肥完全可以吃火鍋
感謝分享
謝謝營養師Ricky的影片，不只有教大家減脂，而是照顧到觀眾的身心狀況，真的不能太極端，曾經得到飲食失調(健康食品癡迷症) 167瘦到剩下38公斤，身邊的人都覺得我是不是生病 脫髮 怕冷 失眠 經期不來 各種東西都找上我，但那時候完全沒意識到自己的問題，還是不敢吃零食，正餐一樣吃很少，吃飯前一定要運動，否則不敢進食，後來一開始的厭食症就變成暴食症，常常無意識地狂塞食物，要把零食全部吃光，肚子很脹很痛才能停下來，節食不吃 控制不了的暴食 自責 崩潰 是我那時候每天的循環。現在的我規律吃三餐，想吃零食點心就會吃，不在去限制自己，心理狀況已經慢慢恢復了，身體也是，食慾也變正常。希望愛美的大家不要把飲食控制變成每天把自己束縛住的東西，身心健康才是最重要的！
我跟你一樣，我當時也有經歷過厭食症的時期，就是我會去廁所把食物催吐出來加上瘋狂運動，雖然現在還是無法跨出，但我會繼續努力的，現在也比較沒有限制要吃什麼，想吃就會去吃
我沒有厭食症，但確實已有出現營養師前面幾項的症狀，食物只敢吃自己準備的，單調乏味...吃的非常痛苦，結果感冒卻找上自己，到現在還沒好...
先前跳過這支影片，以為自己沒事，回來看才發現自己原來中了😅之前減重，也沒有復胖，但是會開始管東管西，知道自己偏激也不停止減肥路上專業知識不可少！謝謝Ricky的高品質影片，讓我身心都變得更好！
很喜歡RICKY的頻道，總是能消除減肥中帶來的焦慮和不安全感(擔心自己會減肥失敗)。
真的心靈健康很重要，減重的過程我也會不斷地責怪自己怎麼可以偷吃東西，讓自己體重一直沒有下降，看著不動的數字心情就很憂鬱，怕胖真的會推掉很多的聚會跟聚餐，感謝營養師看來要好好調整自己的心態❤️😮💨
對於油炒青菜這部份真的很有感觸之前被找去衛教的時候有闡述自己平常自己料理的方式其實油已經是很少很少量了但營養師還是皺眉希望我可以直接用水煮後滴一點橄欖油讓我不禁開始懷疑所以所有油炒青菜都是不被允許的?然後包含含糖飲料必須要戒掉這一點我當然是認為正確的只是衛教營養師方面給我的都是非常極端到我覺得大概施行個一周我就會開始發作焦慮很喜歡Ricky這樣比較符合人性化的飲食觀念總覺得人如果真的飲食都要吃到避雷成這樣我還是出家算了然後之前也一直瘋狂糾結一些觀念 鑽牛角尖看到Ricky的一些說法反而讓我有種茅塞頓開的感覺
真的不要給自己太大壓力，希望新的一年能健健康康瘦下來！
講得真好👍👍😄"食物吃得不過量，都可以吃"，老師講的幾乎有感😅其實覺得胖3~5公斤，自己的長相好像還是那樣，沒有比較正啊😂😂，只是看起來有瘦一點，會打理自己還是蠻重要的
覺得自己中了1、2、2點。健康飲食太過也可算是某種的不健康，原來中庸之道才是體重控制的方法。看來得好好重新檢視自己的飲食方式了。謝謝營養師Ricky的分享❤
我也覺得健康是長期的，美食也是體驗人生的樂趣之一，能夠長期持續下去比較重要
多吃多運動 多蛋白質 水喝夠 睡眠充足 熱量赤字 ~像我今天晚上 不開心 就怒吃了半罐品客 (在補充纖維質跟益生菌
我之前前陣子 不碰白飯各種澱粉 頂多就是露易莎的餅 蛋白粉+各種蛋白質食物~(肉魚蛋豆腐海鮮等 ~+小吃店清燙小菜 各種膩 飲食費又破表
以前連麵包 甜食 都不碰 ~~現在巧克力 車輪餅 蛋餅 麵包阿 等等
感謝你分享的正確讓我的減脂路快樂不少，能保有零食對我很重要
我真的是完全只想吃自己煮的…..會焦慮是因為完全知道自己去吃外面煮的或是零食我就會停不下來🥲一直在失敗的循環播放….所以無法達到熱量赤字😅😅管住嘴真的好難哦沒自制力真的很容易暴衝又焦慮😐
感謝提點盲點
我自己讀營養系的，知道不能任何東西都水煮、單一食物，但我對減肥方面經驗還不是很多，自己有時減肥停滯期，不小心搞吃少食物，懶得運動😂最近在籌備婚禮，偏極端的減肥中😂不太敢吃太多以前常吃的澱粉食物
我平日會飲食控制，但假日會跟朋友聚餐，我不會因為我吃大餐，就會有罪餓感
好讚的知識耶！
謝謝😊
我的課表一個禮拜會排1-2天作弊日😂😂，所以沒這些困擾
多謝分享!
3:37 嗯 我還真沒有這些東西….QAQ
焦慮的時候會一天量三次體重QQ
可以拍一集關於你大學實習藍瘦的故事嗎
本来控制了一两年挺好的，换了个工作适应不良，吃的不注意，压力大，就变成发疯的食欲飙升。👾怎么办啊。
为了皮肤好而限制饮食呢？
粉絲簽到！
可以拍關於你大學時期實習難瘦方面的故事嗎
但不吃則以，一吃垃圾就上癮
我不喜歡吃甜食
許多人說水果含糖量高，也適合當零食吃？
就算含糖量高，但它既是天然原形食物，也是良好的營養素來源，何嘗不可，重點還是在有沒有吃超過一天消耗熱量而已，水果在減肥期間不能多吃的理由主要可能有兩個一、有些人會去喝果汁，但就算是天然現打無添加的果汁，也是會精煉出大量的糖並剔除大部分的纖維質，造成在同樣熱量的情況下，你喝果汁不容易飽的問題；二、果糖的轉化路徑不像澱粉或葡萄糖那樣，如果吃多了容易形成脂肪肝(但也要吃多啊，當下午茶吃個一顆蘋果怎麼想都不算多吧)我曾經看過國外有人用三餐都吃冰淇淋的方式瘦身，雖然很不健康，但他還是可以瘦，因為他有控制好熱量赤字所以能瘦。所以，只要控制好熱量赤字，你一周吃一次炸雞排都沒問題。以上是我目前減重2個月的心得，已經從125減到114了，沒什麼壓力，跟朋友也是隨便約吃飯，只要能掌握好熱量。
@@PatrickYao1204 可以分享你都怎麼吃減重嗎
同上，我也是用了四個月從107瘦到83 ，最胖的時候是135，週六唯一一天會讓自己放鬆愛吃啥吃啥，基本上每天都保持熱量赤字，多喝水和運動，很快就能看到成效了！最重要的是「戒糖」
適量就好（2~4份）
太偏激的減肥，根本無法持久。
![[Live สด] การออกรางวัลสลากกินแบ่งรัฐบาล งวดวันที่ 16 พฤศจิกายน 2567](http://i.ytimg.com/vi/wPd7VFfWHIA/mqdefault.jpg)
很久之前追蹤Ricky影片的時候會覺得內容很廢，但最近越來越覺得Ricky推廣的內容不只是增肌減脂的知識，更關心人們心理的層面，現在是我最喜歡的其中幾個健康頻道之一，謝謝Ricky努力不懈推出優良影片，非常感謝有你真好
我看到之後痛哭流涕，越來越多人可以理解我想表達的事情，我推崇的是長期可以維持的觀念，所以很多方式都會比較溫和
@@RickysTime 謝謝你Ricky ，愈來愈喜歡你了❤
😂😂😂第一句
我真的太愛吃甜食，所以直接把一天當中其中一餐的碳水換成小蛋糕，熱量高一點的蛋糕就吃一半。這樣既可以滿足想吃甜食的慾望又可以維持減脂計畫，每天都覺得好幸福🥰
自己感覺間歇性斷食的進食期間跟斷食期間會讓我比較有感。
大部分時間都是至少186，偶爾沒有斷食16小時會覺得怪怪的。吃的問題反而就是在可控制的範圍內盡量執行就好，去年(2022)６月183CM/95KG至去年９月80至今75維持超過三個月，把BMI控制在22。１１月中開始配合開始每週２-３次的力量訓練，這個頻道給我的幫助很大。感謝營養師Ricky「有做到很好，偶爾沒做到其實也不會怎麼樣」
羅馬不是一天造成的，變胖、變瘦也不是。放心去聚餐，絕對不會因為一天爆卡就變胖的…
附註一下，個人感覺最重要的還是要學會看食品營養標示，慢慢學會拆開澱粉、蛋白質、脂肪，４、４、９卡的概念，大概算一下減脂成功指日可待。
自從去年三月開始運動瘦身後，就不太敢吃精緻澱粉類，更不敢吃我以前很喜歡吃的小火鍋，因為覺得喝火鍋的湯很容易胖，不過適量的澱粉攝取還是必要的，也比較有飽足感，可以盡量吃天然的澱粉例如地瓜、馬鈴薯、芋頭之類。
去年三月開始運動後，體重每週都可以瘦0.5公斤，那段時間非常嚴格的執行運動計劃，只有當天真的是累到完全沒辦法運動的時候，才會放自己一馬，而我從小就是不愛運動的人，也很會流汗，隨便動一動就會汗如雨下，並且在那段期間炒菜完全不敢加鹽，只敢用天然香料調味，但是體重掉了4公斤左右，便開始進入停滯期，後來雖然體重也有變輕，但是很容易起起伏伏，所以後來也比較放鬆，下班後也會吃一些自己喜歡的零食，但不會過量，我覺得凡事都不要太過壓抑，才不會反彈。現在仍然會維持運動的習慣，但是會吃自己喜歡的澱粉類、小點心，畢竟有在運動，除了可以舒壓，肌肉量增加，體重也比較能保持穩定，不會因為吃了一點自己喜歡的東西，隔天就馬上胖1到2公斤。
其實只要覺得開心，就不需要吃太多東西來當作心靈上的慰藉，僅僅吃一點點自己喜歡的東西就很有飽足感，這樣反而比較不容易變胖。另外對食物熱量的基本常識要有，但不要對熱量太過斤斤計較，因為人會變胖的原因很複雜，有時候跟基因、體質也有關係，並不一定是少吃多動就一定會瘦，但是盡量吃天然的東西，比較不會讓身體的代謝越來越慢，很多事情是過於不及都不好，我覺得要傾聽自己真正的感受，吃自己真正喜歡的東西，每天吃7-8成健康的食物，再吃2-3成左右自己喜歡的東西，這樣對自己的身心靈是最好的。
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減肥完全可以吃火鍋
感謝分享
謝謝營養師Ricky的影片，不只有教大家減脂，而是照顧到觀眾的身心狀況，真的不能太極端，曾經得到飲食失調(健康食品癡迷症) 167瘦到剩下38公斤，身邊的人都覺得我是不是生病 脫髮 怕冷 失眠 經期不來 各種東西都找上我，但那時候完全沒意識到自己的問題，還是不敢吃零食，正餐一樣吃很少，吃飯前一定要運動，否則不敢進食，後來一開始的厭食症就變成暴食症，常常無意識地狂塞食物，要把零食全部吃光，肚子很脹很痛才能停下來，節食不吃 控制不了的暴食 自責 崩潰 是我那時候每天的循環。
現在的我規律吃三餐，想吃零食點心就會吃，不在去限制自己，心理狀況已經慢慢恢復了，身體也是，食慾也變正常。希望愛美的大家不要把飲食控制變成每天把自己束縛住的東西，身心健康才是最重要的！
我跟你一樣，我當時也有經歷過厭食症的時期，就是我會去廁所把食物催吐出來加上瘋狂運動，雖然現在還是無法跨出，但我會繼續努力的，現在也比較沒有限制要吃什麼，想吃就會去吃
我沒有厭食症，但確實已有出現營養師前面幾項的症狀，食物只敢吃自己準備的，單調乏味...吃的非常痛苦，結果感冒卻找上自己，到現在還沒好...
先前跳過這支影片，以為自己沒事，回來看才發現自己原來中了😅
之前減重，也沒有復胖，但是會開始管東管西，知道自己偏激也不停止
減肥路上專業知識不可少！謝謝Ricky的高品質影片，讓我身心都變得更好！
很喜歡RICKY的頻道，總是能消除減肥中帶來的焦慮和不安全感(擔心自己會減肥失敗)。
真的心靈健康很重要，減重的過程我也會不斷地責怪自己怎麼可以偷吃東西，讓自己體重一直沒有下降，看著不動的數字心情就很憂鬱，怕胖真的會推掉很多的聚會跟聚餐，感謝營養師看來要好好調整自己的心態❤️😮💨
對於油炒青菜這部份真的很有感觸
之前被找去衛教的時候
有闡述自己平常自己料理的方式
其實油已經是很少很少量了
但營養師還是皺眉希望我可以直接用水煮後滴一點橄欖油
讓我不禁開始懷疑所以所有油炒青菜都是不被允許的?
然後包含含糖飲料必須要戒掉這一點我當然是認為正確的
只是衛教營養師方面給我的都是非常極端到
我覺得大概施行個一周我就會開始發作焦慮
很喜歡Ricky這樣比較符合人性化的飲食觀念
總覺得人如果真的飲食都要吃到避雷成這樣我還是出家算了
然後之前也一直瘋狂糾結一些觀念 鑽牛角尖
看到Ricky的一些說法反而讓我有種茅塞頓開的感覺
真的不要給自己太大壓力，希望新的一年能健健康康瘦下來！
講得真好👍👍😄
"食物吃得不過量，都可以吃"，
老師講的幾乎有感😅
其實覺得胖3~5公斤，自己的長相好像還是那樣，沒有比較正啊😂😂，只是看起來有瘦一點，會打理自己還是蠻重要的
覺得自己中了1、2、2點。
健康飲食太過也可算是某種的不健康，原來中庸之道才是體重控制的方法。
看來得好好重新檢視自己的飲食方式了。
謝謝營養師Ricky的分享❤
我也覺得健康是長期的，美食也是體驗人生的樂趣之一，能夠長期持續下去比較重要
多吃多運動 多蛋白質 水喝夠 睡眠充足 熱量赤字 ~像我今天晚上 不開心 就怒吃了半罐品客 (在補充纖維質跟益生菌
我之前前陣子 不碰白飯各種澱粉 頂多就是露易莎的餅 蛋白粉+各種蛋白質食物~(肉魚蛋豆腐海鮮等 ~+小吃店清燙小菜
各種膩 飲食費又破表
以前連麵包 甜食 都不碰 ~~現在巧克力 車輪餅 蛋餅 麵包阿 等等
感謝你分享的正確讓我的減脂路快樂不少，能保有零食對我很重要
我真的是完全只想吃自己煮的…..
會焦慮是因為完全知道自己去吃外面煮的或是零食我就會停不下來🥲一直在失敗的循環播放….
所以無法達到熱量赤字😅😅
管住嘴真的好難哦
沒自制力真的很容易暴衝又焦慮😐
感謝提點盲點
我自己讀營養系的，知道不能任何東西都水煮、單一食物，但我對減肥方面經驗還不是很多，自己有時減肥停滯期，不小心搞吃少食物，懶得運動😂
最近在籌備婚禮，偏極端的減肥中😂
不太敢吃太多以前常吃的澱粉食物
我平日會飲食控制，但假日會跟朋友聚餐，我不會因為我吃大餐，就會有罪餓感
好讚的知識耶！
謝謝😊
我的課表一個禮拜會排1-2天作弊日😂😂，所以沒這些困擾
多謝分享!
3:37 嗯 我還真沒有這些東西….QAQ
焦慮的時候會一天量三次體重QQ
可以拍一集關於你大學實習藍瘦的故事嗎
本来控制了一两年挺好的，换了个工作适应不良，吃的不注意，压力大，就变成发疯的食欲飙升。👾怎么办啊。
为了皮肤好而限制饮食呢？
粉絲簽到！
可以拍關於你大學時期實習難瘦方面的故事嗎
但不吃則以，一吃垃圾就上癮
我不喜歡吃甜食
許多人說水果含糖量高，也適合當零食吃？
就算含糖量高，但它既是天然原形食物，也是良好的營養素來源，何嘗不可，
重點還是在有沒有吃超過一天消耗熱量而已，
水果在減肥期間不能多吃的理由主要可能有兩個
一、有些人會去喝果汁，但就算是天然現打無添加的果汁，也是會精煉出大量的糖並剔除大部分的纖維質，造成在同樣熱量的情況下，你喝果汁不容易飽的問題；
二、果糖的轉化路徑不像澱粉或葡萄糖那樣，如果吃多了容易形成脂肪肝(但也要吃多啊，當下午茶吃個一顆蘋果怎麼想都不算多吧)
我曾經看過國外有人用三餐都吃冰淇淋的方式瘦身，雖然很不健康，但他還是可以瘦，因為他有控制好熱量赤字所以能瘦。
所以，只要控制好熱量赤字，你一周吃一次炸雞排都沒問題。
以上是我目前減重2個月的心得，已經從125減到114了，沒什麼壓力，跟朋友也是隨便約吃飯，只要能掌握好熱量。
@@PatrickYao1204 可以分享你都怎麼吃減重嗎
同上，我也是用了四個月從107瘦到83 ，最胖的時候是135，週六唯一一天會讓自己放鬆愛吃啥吃啥，基本上每天都保持熱量赤字，多喝水和運動，很快就能看到成效了！
最重要的是「戒糖」
適量就好（2~4份）
太偏激的減肥，根本無法持久。