Fajna analogia z tymi zapałkami :) Dobry trening, pomaga w rozwinięciu ogólnej wydolności, sam wiele razy przerabiałem :) Pewnie podniesie nieco FTP plus na kryteria i płaskie wyścigi w sam raz. Pozdro!
Dobry materiał. Ja nie daje rady 10 interwalow 30/30 mimo że nie robie na 100%. Po 6 mam nogi z waty i tak spada siła i moc że bez sensu dalej kontynuować. Mimo że jestem już dość mocny, gdzieś blisko czołówki sie kręce na maratonach, ale własnie po ostrzejszych podjazdach mam nogi z waty i musze troche odpuscić żeby znów mocno ciągnać. Aktkualnie tego typu interwał robie w okresie rozbudowy, ale 20/40. Może jednak wplatać taki trening cały sezon żeby dać rade 30/30?... no i żeby takie treningi dały zamierzony efekt. Pozdro
Takie krótkie interwały to są dobre już pod szczyt formy. Może faktycznie robisz je za mocno. Acz kolejek w fazie szczytu formy niema czegoś takiego jak zamocno ;)
Witaj! Tak z ciekawości czy podobny trening ale na orbitreku również powinien skutkować ogólnym wzrostem wydolności? Pytam ponieważ zaczyna się ponury. zimny i ciemny okres jesienny i wygodnie będzie mi robić takie treningi na orbitreku w domu zamiast wychodzić na rower. Byłby więc idealny okres na zbudowanie wydolności przed wiosną ;)
Chcę robić trening hit na rowerze enduro, jestem totalnym amatorem z arytmią i lekką niewydolnością, Twój pełen trening by mnie zniszczył ( o ile w ogóle bym go ukończył żywy 😂 ) od czego mam zacząć? Jak często robić taki trening hit? I polecasz jakąś aplikacje do pomiaru czasu którą można połączyć z opaską miband która daje pomiary serca?
30 sprint 30sex odpoczynek X10 to daje 10min i robisz 3 takie bloki. Takie sprinty na 90% swojej mocy w sprincie. Zacznij od np 350w średnio na 30s. Jeśli zrobisz takie 3 bloki. To następnym razem zrob 360w. Każdy ma inny profil mocy i jest trudno powiedzieć Na ile procent FTP. ;) Pozdrawiam.
Ja mam trase 20km, pobijam rekordy średniej prędkości i to mi sprawia największą frajdę :) 50% asfalt i 50% szuter przez las. Do tej pory miałem rekord 23.07 km/h, przez ostatni tydzień wiszę na rowerowym jutubie i słucham wskazówek, dziś machnąłem średnią 24,9 km/h a czułem że jeszcze jest zapas :) Stary góral na kołach 26 (a ważę 105 kg przy 198 cm) ale wkrótce jadę chyba po unibike fusion m23 i ciekawy jestem jaka średnia będzie na większych kołach i w ogóle nowym rowerze :) CZUJĘ KURNA MOC !!! :)))) Ale ty to normlanie latasz, to szosowy rower czy gravel ? :)
A jak nie ma się czujnika mocy tylko ma się czujnik tętna i powiedzmy kadencji i robi się te 30/30 to na tych wartościach tez można bazować tez można stwierdzić czy się coś polepszyło ?
Ciężko tak zmierzyć. Jeśli chcesz zmierzyć formę to znajdź sobie krótką górkę i rób ją na najlepiej odsłoniętą od wiatru wtedy będziesz widział postęp ;)
@@rdkbialek czyli filmik i ćwiczenie 30/30 bardziej skierowany jest do osób które tak jak Ty posiadają te różne czujniki. Pytam jako laik który jezdzi MTB ale nigdy nie korzystał z różnych treningów ani porad treningowych
Jest duży sens właśnie robienia tych treningów jak się niema pomiaru mocy, problem jest żeby realnie zmierzyć postępy. Natomiast pomiar mocy jest niezbędny do interwałów powyżej 1min.
W zależności od wytrenowania. Natomiast co kolejny interwał jest to coraz cięższe i tętno będzie coraz wyższe. Nawet po takiego dobrej sesji tętno spoczynkowe się podnosi o około 10 uderzen.
@rdkbialek robiąc 30s na 95-100% swoich mozliwosci, nie zdołasz się w pełni zregenerować przez kolejne 30s i to już po pierwszym interwale. Pierniczysz. Jest jeszcze sporo takich bzdur. Można robić 30/30 i poprawiać różne parametry wydolności, np. wytrzymalosc silową, wszystko zależy od mocy jaka operujesz. Tak samo kazdy trening zadany w odpowiednim momencie wpływa na ogólny stan formy i jak niektórzy zanotują progres przy treningu 30/30, tak niektorzy nie poprawia nic, a jeszcze inni dodając takie jednostki nieumiejętnie zrobią regres.
To było "Dzień Świra"
Fajna analogia z tymi zapałkami :) Dobry trening, pomaga w rozwinięciu ogólnej wydolności, sam wiele razy przerabiałem :) Pewnie podniesie nieco FTP plus na kryteria i płaskie wyścigi w sam raz. Pozdro!
pozdro :) dzieki za fajny komentarz :)
30/30 trenujemy szlaki beztlenowe, a 30/15 szlaki tlenowe i VO2max
Wszystko zależy na jakiej mocy pracujemy 😂
Dobry materiał. Ja nie daje rady 10 interwalow 30/30 mimo że nie robie na 100%. Po 6 mam nogi z waty i tak spada siła i moc że bez sensu dalej kontynuować. Mimo że jestem już dość mocny, gdzieś blisko czołówki sie kręce na maratonach, ale własnie po ostrzejszych podjazdach mam nogi z waty i musze troche odpuscić żeby znów mocno ciągnać. Aktkualnie tego typu interwał robie w okresie rozbudowy, ale 20/40. Może jednak wplatać taki trening cały sezon żeby dać rade 30/30?... no i żeby takie treningi dały zamierzony efekt. Pozdro
Takie krótkie interwały to są dobre już pod szczyt formy. Może faktycznie robisz je za mocno. Acz kolejek w fazie szczytu formy niema czegoś takiego jak zamocno ;)
Witaj! Tak z ciekawości czy podobny trening ale na orbitreku również powinien skutkować ogólnym wzrostem wydolności? Pytam ponieważ zaczyna się ponury. zimny i ciemny okres jesienny i wygodnie będzie mi robić takie treningi na orbitreku w domu zamiast wychodzić na rower. Byłby więc idealny okres na zbudowanie wydolności przed wiosną ;)
Teoretycznie powinien, problem jest w tym że organizm się przegrzewa w pomieszczeniu, co skutkuje tym że mamy tylko uczucie że ciągniemy na maxa ;)
@@rdkbialek Mam w pomieszczeniu dwa okna dachowe i cyrkulator powietrza więc jest ruch powietrza ;) Sprawdzam też cały czas tętno na zegarku.
Chcę robić trening hit na rowerze enduro, jestem totalnym amatorem z arytmią i lekką niewydolnością, Twój pełen trening by mnie zniszczył ( o ile w ogóle bym go ukończył żywy 😂 ) od czego mam zacząć? Jak często robić taki trening hit? I polecasz jakąś aplikacje do pomiaru czasu którą można połączyć z opaską miband która daje pomiary serca?
2 razy w tygodniu max :). Używam opasek wahoo moim zdaniem są lepsze od garminowych.
Jeśli masz arytmię to powinieneś zacząć od wizyty u kardiologa.
A Skoda ma chyba hasło Simply Clever.:)
Dokładnie :)
Znaczy że jadę 30 sekund w trupa i 30 sekund odpoczynku? Te 30 sekund to ile % FTP
30 sprint 30sex odpoczynek X10 to daje 10min i robisz 3 takie bloki. Takie sprinty na 90% swojej mocy w sprincie. Zacznij od np 350w średnio na 30s. Jeśli zrobisz takie 3 bloki. To następnym razem zrob 360w. Każdy ma inny profil mocy i jest trudno powiedzieć Na ile procent FTP. ;) Pozdrawiam.
@@rdkbialek Git! 360 wat. Chyba dam radę. FTP na poziomie 273W
Idzie sub :))
95% max tętna czy mocy? 95 tętna to w tak krótkim interwale nie załapie tego puls, a jeśli mocy to ja nie dam rady 30 sek jechac z 95% max mocy…
Chodzi o moc teoretycznie. Czyli jedziesz prawie namaxa tak jak czujesz :)
@@rdkbialek dzięki, rozumiem
Ja mam trase 20km, pobijam rekordy średniej prędkości i to mi sprawia największą frajdę :) 50% asfalt i 50% szuter przez las. Do tej pory miałem rekord 23.07 km/h, przez ostatni tydzień wiszę na rowerowym jutubie i słucham wskazówek, dziś machnąłem średnią 24,9 km/h a czułem że jeszcze jest zapas :) Stary góral na kołach 26 (a ważę 105 kg przy 198 cm) ale wkrótce jadę chyba po unibike fusion m23 i ciekawy jestem jaka średnia będzie na większych kołach i w ogóle nowym rowerze :) CZUJĘ KURNA MOC !!! :)))) Ale ty to normlanie latasz, to szosowy rower czy gravel ? :)
Gratulacje :) o to chodzi ;).
Cześć, nie myślałem, że sekundy mogą być takie długie😄 ile takich treningów w tygodniu polecasz? pozdrawiam Sławek
Cieszę się że pomogłem ;) jeden tygodniowo. Najlepiej go robić po dniu przerwy na świeżo
Jak wyglada przerwa 10 minutowa pomiędzy cyklami? Siadam gdzieś na kamieniu, czy jadę powoli.
Najlepiej strefa druga. Najbardziej symuluje wyścig. Jeśli za ciężko to sprefa 1 regeneracja. :)
A jak nie ma się czujnika mocy tylko ma się czujnik tętna i powiedzmy kadencji i robi się te 30/30 to na tych wartościach tez można bazować tez można stwierdzić czy się coś polepszyło ?
Ciężko tak zmierzyć. Jeśli chcesz zmierzyć formę to znajdź sobie krótką górkę i rób ją na najlepiej odsłoniętą od wiatru wtedy będziesz widział postęp ;)
@@rdkbialek czyli filmik i ćwiczenie 30/30 bardziej skierowany jest do osób które tak jak Ty posiadają te różne czujniki. Pytam jako laik który jezdzi MTB ale nigdy nie korzystał z różnych treningów ani porad treningowych
Jest duży sens właśnie robienia tych treningów jak się niema pomiaru mocy, problem jest żeby realnie zmierzyć postępy. Natomiast pomiar mocy jest niezbędny do interwałów powyżej 1min.
@@rdkbialekOk dziękuje za odpowiedz , spróbuje sobie taki trening raz w tygodniu robić :)
Jak po 30 sek maxa zejsc w 30sek do strefy 1,zatrzymac sie ???
W zależności od wytrenowania. Natomiast co kolejny interwał jest to coraz cięższe i tętno będzie coraz wyższe. Nawet po takiego dobrej sesji tętno spoczynkowe się podnosi o około 10 uderzen.
@@rdkbialek ok sprawdze to ,zobaczymy co mi serce i wahoo powie
Sub poszedl.
Fajnie to wyjasniles, wzorowales sie na badaniach Stephen Seiler ?
Pozdro z Almere.
Pozdro z Hilversum :) z własnego życia ;)
To bylo w DNIU SWIRA...
Tak jest ;) zdadzą sie
Podobny trening opisany jest w Wyścigu tajemnic, wysilek 20/40 Lance Armstrong tak trenowal😀
tak jak najbardziej 30/30 to jak ja to mowie "amatorska" wersja 40/20 :) pozdrawiam
Bzdury, bzdury i jeszcze raz bzdury.
@@zaramodo09 podaj argumenty pprosze
@rdkbialek robiąc 30s na 95-100% swoich mozliwosci, nie zdołasz się w pełni zregenerować przez kolejne 30s i to już po pierwszym interwale. Pierniczysz. Jest jeszcze sporo takich bzdur. Można robić 30/30 i poprawiać różne parametry wydolności, np. wytrzymalosc silową, wszystko zależy od mocy jaka operujesz. Tak samo kazdy trening zadany w odpowiednim momencie wpływa na ogólny stan formy i jak niektórzy zanotują progres przy treningu 30/30, tak niektorzy nie poprawia nic, a jeszcze inni dodając takie jednostki nieumiejętnie zrobią regres.
BRO SCIENCE