Najbardziej skuteczna metoda treningowa w kolarstwie, według mojej opini. Interwały 30s/30s jak
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- W tym odcinku pokaże wam na trening w ostatniej wazie przygotowań do szczytu formy. 30 na 30 nazywam amatorską odmianą treningu 40/20 :) która stymuluje nasz uklad wydolnościowy do granic możliwości.
Udowadniam ze niema wymówek i granic!!!!!. Jeśli chesz to możesz uprawiać kolarstwo górskie w niderlandach. PAMIĘTAJ, NIE MIEJ WYMOWKI - nawet Holandia nie jest tak płaska żeby nie uprawiać kolarstwa górskiego. :)
Strona: plaskiekolarst...
Insta: / rdkbialek
Fanpage :D : / rdkbialek
Grupa: / 3308667662789611
Montaż: / rdk100percent
#trening #kolarstwo #interwały
camera: GoPro 7 silver / Gopro 10 black
MTB: Cannondale scalpel 2017
MTB 26" retro: merida flx team-d 8,3kg
Road: Merida scultura 400.
Garmin virb, Garmin edge 520. powermeter stages
To było "Dzień Świra"
Znaczy że jadę 30 sekund w trupa i 30 sekund odpoczynku? Te 30 sekund to ile % FTP
30 sprint 30sex odpoczynek X10 to daje 10min i robisz 3 takie bloki. Takie sprinty na 90% swojej mocy w sprincie. Zacznij od np 350w średnio na 30s. Jeśli zrobisz takie 3 bloki. To następnym razem zrob 360w. Każdy ma inny profil mocy i jest trudno powiedzieć Na ile procent FTP. ;) Pozdrawiam.
@@rdkbialek Git! 360 wat. Chyba dam radę. FTP na poziomie 273W
Idzie sub :))
30/30 trenujemy szlaki beztlenowe, a 30/15 szlaki tlenowe i VO2max
Fajna analogia z tymi zapałkami :) Dobry trening, pomaga w rozwinięciu ogólnej wydolności, sam wiele razy przerabiałem :) Pewnie podniesie nieco FTP plus na kryteria i płaskie wyścigi w sam raz. Pozdro!
pozdro :) dzieki za fajny komentarz :)
95% max tętna czy mocy? 95 tętna to w tak krótkim interwale nie załapie tego puls, a jeśli mocy to ja nie dam rady 30 sek jechac z 95% max mocy…
Chodzi o moc teoretycznie. Czyli jedziesz prawie namaxa tak jak czujesz :)
@@rdkbialek dzięki, rozumiem
Witaj! Tak z ciekawości czy podobny trening ale na orbitreku również powinien skutkować ogólnym wzrostem wydolności? Pytam ponieważ zaczyna się ponury. zimny i ciemny okres jesienny i wygodnie będzie mi robić takie treningi na orbitreku w domu zamiast wychodzić na rower. Byłby więc idealny okres na zbudowanie wydolności przed wiosną ;)
Teoretycznie powinien, problem jest w tym że organizm się przegrzewa w pomieszczeniu, co skutkuje tym że mamy tylko uczucie że ciągniemy na maxa ;)
@@rdkbialek Mam w pomieszczeniu dwa okna dachowe i cyrkulator powietrza więc jest ruch powietrza ;) Sprawdzam też cały czas tętno na zegarku.
Sub poszedl.
Fajnie to wyjasniles, wzorowales sie na badaniach Stephen Seiler ?
Pozdro z Almere.
Pozdro z Hilversum :) z własnego życia ;)
Chcę robić trening hit na rowerze enduro, jestem totalnym amatorem z arytmią i lekką niewydolnością, Twój pełen trening by mnie zniszczył ( o ile w ogóle bym go ukończył żywy 😂 ) od czego mam zacząć? Jak często robić taki trening hit? I polecasz jakąś aplikacje do pomiaru czasu którą można połączyć z opaską miband która daje pomiary serca?
2 razy w tygodniu max :). Używam opasek wahoo moim zdaniem są lepsze od garminowych.
Jeśli masz arytmię to powinieneś zacząć od wizyty u kardiologa.
A Skoda ma chyba hasło Simply Clever.:)
Dokładnie :)
Dobry materiał. Ja nie daje rady 10 interwalow 30/30 mimo że nie robie na 100%. Po 6 mam nogi z waty i tak spada siła i moc że bez sensu dalej kontynuować. Mimo że jestem już dość mocny, gdzieś blisko czołówki sie kręce na maratonach, ale własnie po ostrzejszych podjazdach mam nogi z waty i musze troche odpuscić żeby znów mocno ciągnać. Aktkualnie tego typu interwał robie w okresie rozbudowy, ale 20/40. Może jednak wplatać taki trening cały sezon żeby dać rade 30/30?... no i żeby takie treningi dały zamierzony efekt. Pozdro
Takie krótkie interwały to są dobre już pod szczyt formy. Może faktycznie robisz je za mocno. Acz kolejek w fazie szczytu formy niema czegoś takiego jak zamocno ;)
BRO SCIENCE
Podobny trening opisany jest w Wyścigu tajemnic, wysilek 20/40 Lance Armstrong tak trenowal😀
tak jak najbardziej 30/30 to jak ja to mowie "amatorska" wersja 40/20 :) pozdrawiam
Jak wyglada przerwa 10 minutowa pomiędzy cyklami? Siadam gdzieś na kamieniu, czy jadę powoli.
Najlepiej strefa druga. Najbardziej symuluje wyścig. Jeśli za ciężko to sprefa 1 regeneracja. :)
Cześć, nie myślałem, że sekundy mogą być takie długie😄 ile takich treningów w tygodniu polecasz? pozdrawiam Sławek
Cieszę się że pomogłem ;) jeden tygodniowo. Najlepiej go robić po dniu przerwy na świeżo
A jak nie ma się czujnika mocy tylko ma się czujnik tętna i powiedzmy kadencji i robi się te 30/30 to na tych wartościach tez można bazować tez można stwierdzić czy się coś polepszyło ?
Ciężko tak zmierzyć. Jeśli chcesz zmierzyć formę to znajdź sobie krótką górkę i rób ją na najlepiej odsłoniętą od wiatru wtedy będziesz widział postęp ;)
@@rdkbialek czyli filmik i ćwiczenie 30/30 bardziej skierowany jest do osób które tak jak Ty posiadają te różne czujniki. Pytam jako laik który jezdzi MTB ale nigdy nie korzystał z różnych treningów ani porad treningowych
Jest duży sens właśnie robienia tych treningów jak się niema pomiaru mocy, problem jest żeby realnie zmierzyć postępy. Natomiast pomiar mocy jest niezbędny do interwałów powyżej 1min.
@@rdkbialekOk dziękuje za odpowiedz , spróbuje sobie taki trening raz w tygodniu robić :)
Jak po 30 sek maxa zejsc w 30sek do strefy 1,zatrzymac sie ???
W zależności od wytrenowania. Natomiast co kolejny interwał jest to coraz cięższe i tętno będzie coraz wyższe. Nawet po takiego dobrej sesji tętno spoczynkowe się podnosi o około 10 uderzen.
@@rdkbialek ok sprawdze to ,zobaczymy co mi serce i wahoo powie
Ja mam trase 20km, pobijam rekordy średniej prędkości i to mi sprawia największą frajdę :) 50% asfalt i 50% szuter przez las. Do tej pory miałem rekord 23.07 km/h, przez ostatni tydzień wiszę na rowerowym jutubie i słucham wskazówek, dziś machnąłem średnią 24,9 km/h a czułem że jeszcze jest zapas :) Stary góral na kołach 26 (a ważę 105 kg przy 198 cm) ale wkrótce jadę chyba po unibike fusion m23 i ciekawy jestem jaka średnia będzie na większych kołach i w ogóle nowym rowerze :) CZUJĘ KURNA MOC !!! :)))) Ale ty to normlanie latasz, to szosowy rower czy gravel ? :)
Gratulacje :) o to chodzi ;).