5 SIASAT FIT OVER 30!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ก.ย. 2024
- Social Media :
INSTAGRAM :
/ ade_rai
/ dunia_ade_rai_official
EMAIL: aderaipersonal6@gmail.com
For Business/Endorse :
CP : +62 813 2204 1773 (Daisy)
Email: kennyamelia1223@gmail.com
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)
Kelahiran 93 yuk kita pegangan tangan
Gua latihan chalistenics pagi latihan d halaman rumah, malamnya pulang kerja gua latihan body building. D barengi diet yg sehat. Alhamdulillah udah turun 13 kg berat badan dalam sebulan. Dari 95kg-82kg. Bagi temen2 yg mau hidup lebih sehat tetap semangat. Tetap pelajari tubuh sendiri dan pelajari apa yg masuk maupun yg keluar dari tubuh kita.
Metode dietnya bagaimana bang,boleh dishare kah?
Yang paling gampang Intermitten fasting 12 jam.
@@tonybudiarto1981 saya pakai intermitten fasting + rendah karbo mas.
Jadwal makan saya jam 12, 18, 21.
Makanan yg saya konsumsi
Jam 12 = sayur rebus/kukus + 2 telor ayam rebus ( tanpa nasi)
Jam 18 = dada ayam/ikan laut/daging merah/tempe bisa d rebus, bakar atau kukus. Lebih sering saya pakai tempe biar murah. (Tanpa nasi)
Jam 21 = saya makan 2 telor rebus lagi. Biar bs nyenyak tidur mlam ( tanpa nasi)
Untuk takaran banyaknya yg d mkan yg pnting saya makan sampe kenyang secukupnya. Apabila saya merasa kelaparan d luar jam mkan itu saya minum kopi hitam/teh tanpa gula. Semoga bermanfaat mas
Jadwal body building dalam 1 minggu gimana aja bang? Kalo boleh tau
@@poboy6871 Wow..mantab tuh bisa di coba,ok thanks ya for sharing 🙏
Ultah ke 38 baru sadar angkat beban.. Baru mulai ke gym 2 bln ini.. Semoga istiqomah olga n atur pola hidup. ..
Terus semangat mba, insyaAllah belum terlambat. Rasakan sensasi luar biasa happy saat dan setelah angkat beban. Terus semangat, sehat sampai tua
Usia ku 40 thn alhamdulillah sehat dgn jaga pola makan, rutin olahraga dan sering nyimak kontennya mas Ade. . Sampe dikira usia 27.
Beruntung banget indonesia 🇮🇩 punya ade rai. Terimakasih education nyaa sangat bermanfaat. I’m start 2020 but I’m fail, and right now I start 25 feb 2023 this is infinity game not finite game. That why you should Do or Die 8:54 😊😊😊
Alhamdulillah. ... udah dimulai sejak tahun lalu,sekarang paksu juga mulai ikut angkat beban, semoga istiqomah dan sehat menua bersama ❤️
Terima kasih mas Ade Ray saya sangat senang bisa belajar dan dapat ilmu sehat dr mas Ade ,,saya ibu rumah tangga usia 37 th ,,sdh menjalan kan diet sehat dan di barengi olah raga ,,,utk angkat beban nya ,saya punya Dambel 2 ,saya ikuti gerakan dan cara2 nya dr Vidio mas Ade ,, Alhamdulillah dr 85 ke 65 kg,,,aku sering mikir kok aku nggak seperti ini dr dulu ,ternyata hidup sehat sangat sangat la membuat aku selalu bahagia dan byk bersyukur ,,buat teman2 mulai la utk menjadi sehat💪
kenapa gw baru tau ada channel ginian,, pembawaan enak, penjelasannya cukup mudah dimengerti ckckck
Alhamdulillah saya udah rutin ngegym sejak 8 tahun yg lalu (dimulai tahun 2015 - sekarang)... Yang menjadi motivasi dari semua itu adalah bahwa kalo saya sehat, yg seneng adalah diri saya sendiri. Meskipun olahraga itu melelahkan tapi setelah olahraga, badan terasa segar, fit dan ngga ngantukan. Oya, umur saya saat ini udah 30 thn dan kondisi badan + kesehatan alhamdulillah tetap stabil. Stay healthy semuanyaa... Salam sehat dari Kabupaten Pemalang Jawa Tengah
Pemalange ngendi wa
@@asepeli3779 Pemkot mas. Sebelah timur stasiun KA Pemalang
Alhamdulillah saya sudah over 40 alias 44 jalan 45 tahun mas Ade hehehe...Tapi saya masih latihan basket, masih ikut kompetisi tingkat usia hihihi walau abal abal. Setiap hari masih fitness angkat barbel, situp, pushup, plank. Pola makan dijaga walau kadang porsinya jg suka sebakul kalau lagi lapar bgt hehehehe...lumayanlah mas Ade, masih segar bugar, manusia kan ga hanya disuruh berdoa saja namun jg diharuskan ikhtiar, yaa Bismillah antara berdoa dan ikhtiarnya berjalan beriringan...💪🤲
semoga tetap fit
Pak Ade terimakasih banyak atas ilmu gratisnya, doa terbaik yg tak terhingga untuk pak Ade. Mohon maaf sebelumnya, saya mau request next video pembahasan ttg istirahat (tidur) yg baik untuk kesehatan dan pembentukan masa otot. Terimakasih
Semakin tua harus semakin mandiri dan tidak ketergantungan....
Setuju sekali..👍👍👍
Usia saya dikira 25-28 th padahal udah 38 th gara2 menerapkan pola makan yg sehat, melatih massa otot, dan istirahat yg cukup.
wi help untuk prepare di dry fasting puasa ramadhan nanti untuk ttep maximal latihan beban dan pengaturan fasting krn berubah bngt jam makannya dr siang sore jadi ke sore malam bahkan sahur itu kn setelah tdur
Benar yang di sampaikan Oleh Aderai Tubuh kita itu cerdas bila di latih terus maka tubuh kita akan kuat.
hadir lagi bang ade, alhamdullilah ini hari ke 2 saya ikutin sharing untuk defisit calori dengan berpuasa dari jam 8malam sampai jam 1 siang, trus paginya saya gym 1 jam trus brangkat kerja. BB saya 57 TB 158. terimakasih bang ade rai. sehat selalu dan panjang umur..amin
Super education Bung Ade Rai. Ijin , kalau bisa ditambahkan , bahwa "Plank" juga untuk melatih " otot-otot Dalam tubuh " dan bagi " Prostata " untuk mencegah BPH dan Cancer. Thanks so much!
Mas Ade usia saya 52 th. Sdh mulai sering pegal2, nyeri sendi jg. Setelah sering ngikutin video dunia Ade Rai saya jd termotivasi utk latihan beban di rumah. Dg menggunakan badan sendiri tanpa alat. Plank, squats, atau saya tambah dg lunges. Sy puasa dan IF jg. Makan tinggi protein & low carb.
Bukan utk penurunan BB tapi lebih pada ikhtiar ingin sehat aja. Alhamdulillah setelah 1 minggu pegal2 sudah berkurang. Badan rasanya seger. Makasih ilmunya. Jangan bosan2 mengedukasi ya 🙏🏼
Makasih mas ade aku ngikutin diet if & angkat beban Alhamdulillah bb turun asamlambung g kumat sht sll mas ade🤗
Yg penting selalu gerak setiap hari. Pola makan rata2 org Indonesia buruk tapi banyak yg usia 50thn keatas masih sehat kuat dan gak sakit2n. Tapi klo kurang gerak wassalam dah
Justru orng kampung itu yg gk gmpng sakit krn makna nya gk bgitu bersihh tpi makanan nya sehat alias fress dari sawah"
Terima kasih buanyak untuk ilmunya mas Ade, saya sudah mulai rajin dan bisa merasakan nikmatnya latihan beban berkat sering liat video Mas Ade. Seminggu 3 kali latihan.
Tapi saya ada pertanyaan Mas Ade, misal hari senin latihan barbel squat kuat 10 rep, trus hari jumat latihan lagi cuma kuat 7 atau 8 rep... rasanya kayak kehilangan tenaga ditengah jalan gt. Bisa terjadi spt itu karena apa ya mas Ade? Terima kasih
Trimkasih orang baik sllu berbagi ilmu nya.. Saya umur 40 thn baru mengenal gym 1 thn..dan sya sllu mengikuti apa yg mas ade berikan dlm semua olahraga dn kesehatan.. Walupun secara natural tpi sdh bnyak peningkatan dlm tubuh saya.. Smoga saya bisa bertemu mas ade yg jadi fens berat mas ade dari jamn dulu mas ade mulai jadi binaraga🙏
Sehat sllu mas ade dn panjang umur.. 🤲
Slm dari kami anak rantau Indonesia malaysia🇮🇩🇲🇾🙏
Terimakasih Mas Ade sy senang sekali mendengarkan...tambah ilmu tambah mengerti lg..Semoga Mas Ade selalu sehat..Aamiin
Saya suka penjelasanya yg mudah dicerna...saya dah berumur 60 thn dan saya rutin push up satu hari 210 x tapi bervariasi Alhamdulillah saya sehat selalu.
Belajar diumur 22 buat bekal masa depan 💪😁
Seharusnya Ketika Usia 30an Kurangi porsi nasi, Daging²an, Ayam, Cumi, Udang dan turunannya. perbesar sayuran, kacang²an & buah²an. Hanya Konsumsi air putih saja.
Rutin Olahraga Latihan Beban sekaligus cardio. Sesuaikan kemampuan diri saat berolahraga, kekuatan jantung, kekuatan tangan, kaki. Jangan memaksakan diri jika sanggupnya jalan pagi ya jalan pagi 30 menit hingga 1jam cukup setiap harinya gak perlu maksain buat lari terutama buat orang yg obesitas.
Persimple pikiran, agar tingkat stress tidak dominan krn banyak yg jadi beban pikiran.
Hidup fokus di hari ini bukan yg kemarin dan di masa depan.
Tinggalkan orang² yg toxic, yg gak suka sm kita, yg selalu mengomentari kita apapun yg kita lakukan bahkan kesenangan diri yg kita lakukan.
Belajar & latihan bersyukur di pagi harinya..
Tingkatkan ibadah, perbanyak doa..
Jika mampu membantu orang lain, lakukan tp jika tdk mampu membantu orang lain minimal diam gak usah banyak komentar palagi mencela menghujat.
Berhentilah menjadi manusia yg gak enakan sm orang.
Harus punya tabungan darurat diri sendiri.
Usahakan untuk jalani pola sehat, dan usahakan untuk tidak pergi ke RS palagi konsumsi obat kimia dr dokter.
Alhamdulilah.... terimakasih bnyak mas Ade.. insyaallah makin semngat untuk belajar hidup lebih sehat.dan pastinya bonus langsing.semoga chanelny mas Ade makin besar.dan sehat terus mas Ade
Astaghfirullah menginjak 30n pantes pengen nya rebahan aja, beda rasanya sm usia dibawah itu, masih pecicilan wara-wiri 😬 mungkin langkah awal d awali dgn puasa, Trimakasih ilmunya 🙏🏻 selalu jelas pembahasan nya dsetiap video, semoga sehat selalu & berkah hidupnya om Ade 😁
Saya umur 52 tahun baru menyadari dan rutin melakukan latihan beban , semakin ketagihan karena badan terasa semakin bugar.
Terimakasih mas Ade pencerahan nya, saya semakin semangat latihan beban di rmh sendiri 1 minggu 3 kali, di tunggu lg pencerahan nya🙏🙏🙏
Mas ade, tolong buatin cara latihan forarm yg benar dong. Pliss.
The last message is so powerful. thank u
Anti skip iklan karena channel ade rai bermanfaat
Semoga mas Ade menuai hal baik, dari hal baik yang mas ade bagikan ke banyak orang
Mas ade bahas muscle memory dong.. terima kasih
Bismillahirrahmanirrahim mulai umur 31 semoga konsisten hidup sehat 🤲🤲
selama ini memang ternyata kurangnya saya di latian beban. 34 taun ga pernah lebih dari 60kg.
setelah latian beban, bisa naik jadi 62. akhirnya BMI saya normal walau masih di garis bawah
183cm 62kg
Terimakasih ilmunya mas Ade , semoga warga Indonesia semakin sehat 🙏
saya umur 38 menyimak... semoga bisa mengambil manfaat video yg bagus ini
Masyallah, terimakasih sangat bermanfaat
Thanks. Bang Ade Rai. Sehat selalu & tambah Sukses.
Assalamualaikum Bli, tolong BLi bikinkan konten bagaimana dengan jika kita ingin Bulking tapi sebentar lagi udah masuk Ramadhan. Gimana ya strategi, tips dan triknya biar bisa ttp berjalan programnya . Terima kasih BLi, sukses, sehat dan berkah selalu.
Ada di video lama ade rai di channel ini kak. Di cari aja tips latihan saat puasa ala ade rai
Sehat terus ya om ade rai 🙏 luar biasa ilmunya yg di share
Bang Ade, saya usia 47, tinggi 172 berat 82., aktivitas rutin kerja Dari jam 7.30 - 18:00Setelah iseng pengechekan saya masuk kategori overweight dan Ada beberapa issue kesehatan mulai Dan peredaran darah tidak lancar, lambung dan reumatik. Mendengar penjelasan Bang Ade saya ingin memulai latihan beban. Sebaiknya latihan yg cocok dengan repetisi berapa Kali Dan waktunya kapan. Owh iya untuk menyiasati Rasa sakit setelah latihan sebaiknya bagaimana? Terima kasih.
Alhamdulillah mendapat pencerahan lg.... Makasih
terimakasih banyak.. sehat selalu sukses selalu
Hadir,,, ini video yg sy tunggu,,,trm ksh🙏🙏
Terima kasih bang ade saya hampir 50 tahun sangat teredukasi 🙏
terima kasih mas ade, on proses nih, baru hampir satu tahunan cuma modal dumbell di rumah, ilmu sama tutornya ya dari channel ini💪
Ikuti tips dari mas Ade turun 7kg
Om ade.ini kita lagi mau puasa ramadan.. Gimana biar kita bisa tetap gim, apa durasi fitnes nya di persingkat, atau beban mesin n dumbel nya di kurangin. Jelasin donk.please....gimana bisa gim sementara lagi haus n lagi lapar.maslah nya uda bayar gim sebulan. Rugi donk klo gak latihan..gimna biar gim n puasa nya aman.
Mas ade, bagaimana dengan orangtua yg menderita ambeien dimana mereka kontra dengan angkat beban, ketika mengangkat benda yg agak berat sakitnya kambuh lagi. Apa ada latihan khusus?
Semakin tua pasti harus banyak gerak atau latihan beban, tolong tutorial program latihan beban sederhana dengan alat dumbbell atau dengan badan sendiri mas ade, tentu dengan compound movement, thanks mas ade sebelumnya 🙏👍
Udah banyak banget tutornya dari beliau.
Keren.... penjelasan di menit² akhir....
Om, gerakan latihan otot punggung tanpa alat itu seperti apa ya? Saya belum nemu video Om Ade yg praktekin gerakan ini. Makasih ya Om.
Bang ade, mohon pencerahan utk org baru sembuh dr stroke , latihan gym spt apa
Sehat selalu bli Ade Rai..
Mohon ijin, tolong bahas ttg diet carnivore bli.. Terima kasih
Superb. Thankyu ❤
Mantab bli ade, thanks for sharing, sehat selalu
Terima kasih 🙏 bli Ade rai
Terima kasih atas pembelajarannya. Semoga menjadi panduan dalam menjalani hari tua yang sehat. 😊
Mas ade supaya didengar gen z minta bahas olahraga anime seperti saitama. 100x pushup, situp, squat & lari 10 km tiap hari mas. Trims
Mungkin kalo badannya belum siap workout berat nanti jatuhnya overtraining trs sakit bro. Harus bertahap mulai dari pushup 5x, situp secukupnya, squat 5x, jogging 10 mnt. Kalo langsung kayak saitama susah bro
Makasih bang Aderay
Makasih mas Ade Rai ilmunya
Om ade , bulking untuk yg kurus di bulan puasa apakah memungkinkan? Pliss baless om ade , terim kasih
Terimakasih Mas Ade Rai 💯
Terima kasih banyak pak Ade... sangat bermanfaat sekali...
Terimakasih atas ilmunya bli
masih 25 tetap nyimak 🙏
Sangat bermanfaat terimakasih 🙏🙏
keren banget tips tips nya, berasa punya personal coach
Siap bang aderay🙏🙏🙏
Terima kasih mas Ade ilmunya ..🙏
Maaksih mas Ade rai
Sangat tercerahkan... Terimakasih mas Ade, sehat terus bahagia selalu dan sukses jaya raya 🙏😘
Terima kasih
Terima kasih mas Ade 🙏
Pak, saran saya perincian nya di obrolkan. Soalnya untuk TUNA NETRA yang ingin nyoba LATIHAN tidak bisa lihat tulisan nya.
baik trmksh masukan nya ya
Ka ade tip gym buat yg diatas 60 an dong
Terimakasih mas ade 🙏
kak ade tolong bikinin video pelemasan otot buat sebelum nge gim
Terimakasih ade ray 🙏
You are so knowledgable. Ingin undang Mas Ade utk ksh semacam seminar di tpt kerja saja. Mohon diinfokan no telp yg bs dihubungi.
Di deskripsi ada infonya kak
tentu mas.. mba daisy +62 813 22041773🙏
Makasih Bli Ade..sangat Bermanfaat 😊😊
Saya umur 42 mas ade latihan dumbbell berat 10 kg latihan 6x dalam satu minggu lama latihan 1 jam beserta latiahan perut apakah baik untuk otot?
Mas mau tanya nih ,saya badan kurus kecil pengen berisi , gmna cara Nya ya yg baik dan benar makan udah banyak tapi gk ada perubahan jg terimakasih 😁😇
Mantap Bg ADE 👍👍👍👍👍
Terima kasih Pak .... Semoga segera bisa workouts setelah ada laptop ...
💪
Top
Klo program menaikan massa otot untuk umur 30+ gmn bli ade? Khususnya menu makanannya..
Mau surplus kalori tp kuatir chol & glucose ikut naik
Mas Ade , sy mau nanya.
Kenapa y setiap sy main perut, pinggang saya selalu sakit ??
Mas Ade, maaf saya ralat di part Sumber protein dari nabati apa saja ?
Karna disini hanya sumber protein hewani yang di terangkan
Terimakasih
tempe, tahu, kacang2 an.. telur apbl mau d masukkan di luar daging ya
Hadir
mas ade..gmna kalo sering aerobik hmpir setiap hr..dan ga pernah angkat beban..apakah bagus juga
aerobik tiap hari tentu saja bagus daripada kurang gerak. Akan tetapi jika ditambah latihan beban akan lebih optimal 👍
berbeda jenis otot nya saja.. lbh pd otot jantung .. otot rangka tentu harus d perhatikan..,
🙏🏼
Suwun Ilmunya Profesor 🙏
👍👍👍.....
udah mulai latih otot, btw susu l man worth nggak sieh ?.gua coba minum itu biar badan lebih ngisi
Baru jatuh cinta dg ade rai saat ini, ketika ade dah umur 50+