懸垂で絶対これはやらないで！ラットプルダウンも同じ！広背筋、背中の筋肉を作るために！自宅トレーニング
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
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#懸垂
#自宅トレーニング
#広背筋
ユウジさんが言うNGなフォームで懸垂やる人が殆どですね、
私が行ってる24hジムではそもそも懸垂やる人は僅かですが、私が見るのはナローグリップで 肩すぼめて肘前にして背丸めてバーが目の下位のところ迄しか体を引き上げない、苦しくなったら思いっきり顎を上に上げてバーが顎の辺り迄来ているようにする、膝や腰を曲げて反動をつける、
10回位やったらドヤ顔でいる、1セットだけで終わる、な感じしか居ません、
中学生時代に体育の授業で懸垂の回数テストやらされた時ありましたが、それを思い出します（笑）。
ユウジさんが示しているようなフォームで私がやっていると、変な物を見るような目で見られます、
（笑）。
俺７５歳（後期高齢者）やっと蹴って上がって１０回出来るようになった。（目標恰好は如何でもいいから１０回） 副作用、腰痛みが消えた。肩が大きくなった。
猫背気味になった。次はフォームを正しくしようと思います。目標を１５回にします。
初コメ失礼します。2年前くらいから、ほとんど動画拝見してます。今、懸垂練習中です。
やっと1回上がりました。
いつも思ってましたが、毎日動画上げてくださり、ありがとうございます😊
意識しててもなかなか難しい。
なんだかんだ、継続し10回上がるようになったなりましたが、後半はただ上がるだけ。
なので、姿勢に気をつけて10回上がるように頑張ります。
懸垂は奥が深いですね😮肘の位置は勉強になりました！
しまった。誤った懸垂してました。ありがとうございます👍
エイリアンが出るカンジ！！☝ たしかに・・・！🤣
自分、肩が若干上がってるかもしれない・・・！確認してみます！ありがとうございました
顎を動かしてました。
ご指摘がドンピシャです。
いつも細かく説明して頂き大変参考になっています。
一つ質問なのですが、懸垂は何処まで上げれば1回とカウントしていいでしょうか？
下げ切った位置から顎をバーの上まで上げるのは10回が限界で、それを妥協して目の高さまでであれば15回以上いけます。
自分で決めればいい事なのですが、人に「懸垂15回出来る」と言っていいものか、ちょっと悩んでます。
しょうもない事を聞いてすみません。
返信失礼します。
自分のモチベーションを上げる為にも、顎まで上がって1回とするべきと思います。私は１０ｋｇのリュックを背負って腕立て伏せをやっていますが、胸がつかない回は１回と数えません。現在37回（３で降ろして１で上げる）
ネガティブを使わないでやれば50回です。６７歳
階段のでやってる。
これ大きいケガすることあるので首上向けるのまじ注意ですよね。
僕２０代でラットプルダウンでやって３０代で懸垂で完全にやりました。
頸椎ヘルニアにも軽くなってると医者に言われたのでもう背中メニュー今後は恐怖で断念。
なるほど
結論からお願いします
話が長い
それるのは広背筋下部のトレーニングには最適ですけどね。
やってみると分かりますがワイドで15キロ荷重して10回程度できる人でも中々回数できませんよ。
しゃべりすぎててなかなか懸垂始めなくて草
コントですか？