ตั้งค่า ZONE หัวใจนักวิ่ง วิธี Setting Heart Rate Zone นาฬิกา Garmin แบบแม่นๆ พร้อมสาระเรื่องหัวใจ
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ส.ค. 2024
- พูดคุยเรื่องหัวใจของนักวิ่ง ช่วงแรก 0:01
วิธีตั้งค่า Heart Rate Zone แบบต่างๆ ของ Garmin 22:35
วิธีตั้งค่า Heart Rate Zone แบบ %HRR (การตั้งค่าโซนหัวใจสำรอง) 34:55
การหาสูตร Max Heart Rate (Max HR) 220 ลบ อายุ = Max HR ปัจจุบัน
การหาค่า RHR (Resting Heart Rate) เพื่อเอาไปใช้ค่าคำนวนของ Zone %HRR (Heart Rate Reserve) ต้องใช้ค่าเฉลี่ย จำเป็นที่จะต้องใส่นาฬิกาในการนอน 7 วันขึ้นไปถึงจะได้ค่าที่เริ่มแม่นยำ ดังนั้นหากใครรีบอยากใช้ค่า %HRR ให้ใช้ค่า RHR ปัจจุบันได้ โดยเข้าไปที่โหมดหัวใจของ Garmin แล้วเลื่อนดู คุณจะเจอกับ หัวใจขณะพักเฉลี่ย หรือ (หัวใจขณะพักของวัน) ให้ใช้ตัวเลขนั้นได้เลย และ หากตั้งค่าแบบ %HRR แล้วสามารถเลือกแบบเฉลี่ย RHR อัตโนมัติได้เลย ไม่ต้องกรอกเอง
ตัวนี้เป็นส่วนนึงที่หยิบมาพูดเรื่องของหัวใจและการตั้งค่าโซนหัวใจของนักวิ่ง จริงๆแล้วยังคงมีละเอียดมากกว่านี้ แต่ถ้าได้พูดคงยาวมาก เลยตัดสรุปมาประมาณเนื้อหาในคลิปนะครับ หากส่วนใดทางศาสตร์การกีฬา หรือ ทางแพทย์ ผมพูดผิดหรือไม่ตรงก็มาแนะนำเพื่อนๆให้ถูกต้องด้วยนะครับ ส่วนตัวแล้วตั้งแบบนี้มานานตั้งแต่เข้ามาเริ่มวิ่งเป็นสาย Performance ครับ เผื่อได้ประโยชน์ และ ความรู้มากขึ้น ขอบคุณไว้ล่วงหน้าด้วยนะครับ
รายละเอียดเกี่ยวกับประเภทการตั้งค่ารูปแบบการวัดโซนหัวใจต่างๆของ Garnin
Zone 1 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 50-60% ความรู้สึกเมื่อออกกำลังกาย ผ่อนคลาย, ช่วงก้าวง่าย ๆ, หายใจเป็นจังหวะ ประโยชน์ที่ได้รับ การฝึกซ้อมแอโรบิกระดับเริ่มต้น, ลดความเครียด
Zone 2 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 60-70% ความรู้สึกเมื่อออกกำลังกาย ช่วงก้าวสบาย ๆ, หายใจลึกเล็กน้อย, ยังพูดคุยได้ ประโยชน์ที่ได้รับ การฝึกซ้อมระบบไหลเวียนโลหิตขั้นพื้นฐาน, ช่วงการฟื้นตัวดี
Zone 3 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 70-80% ความรู้สึกเมื่อออกกำลังกาย ช่วงก้าวปานกลาง, เริ่มพูดคุยได้ลำบากมากขึ้น ประโยชน์ที่ได้รับ พัฒนาความสามารถแอโรบิก, การฝึกซ้อมระบบไหลเวียนโลหิตอย่างเหมาะสม
Zone 4 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ความรู้สึกเมื่อออกกำลังกาย ช่วงก้าวเร็วและอึดอัดเล็กน้อย, หายใจแรง ประโยชน์ที่ได้รับ พัฒนาความสามารถแอนแอโรบิกและขีดจำกัด, ความเร็วเพิ่มขึ้น
Zone 5 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 90-100% ความรู้สึกเมื่อออกกำลังกาย ช่วงการวิ่งระยะสั้น, ไม่สามารถคงไว้ได้เป็นเวลานาน, หายใจลำบาก ประโยชน์ที่ได้รับ แอนแอโรบิกและความอดทนของกล้ามเนื้อ, พละกำลังเพิ่มขึ้น
#ตั้งค่าโซนหัวใจ #Garmin #โซนหัวใจ
![[TH] 2024 PMSL SEA W2D3 | Fall | ถ้าเล่นไม่ดี ไปแก้ตัววันเสาร์](http://i.ytimg.com/vi/CTmci32hvP8/mqdefault.jpg)
โดนเลยครับ วิ่งเบาๆ พอนาฬิกาโดนเหงื่อ heart rate พุ่งขึ้นแบบงงๆเลยครับ ขอบคุณมากครับ มีประโยชน์สำหรับผมมากเลยครับคลิปนี้
ใส่ใจทุกรายละเอียดสุดยอดเลยครับ ไม่แปลกวิ่งโหดขนาดนี้ครับ✌️✌️
จริงครับ วิ่งจ๊อกเพซ8 5k หัวใจ150นิดๆความเหนื่อยเเทบไม่หอบเลย
พอวิ่งเพซ4กลางๆ 5k หัวใจ150พอๆกับวิ่งจ๊อกเลย ความเหนื่อยแบบหอบหนักเลย
ซื้อสายคาดอกน่าจะจบ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ เป็นประโยชน์มากๆเลยครับ 😊🎉
มีประโยชน์ อธิบายเข้าใจง่ายครับ
มีประโยชน์มากเลยครับ
เป็นประโยชน์มากครับพี่ปอนด์ 🤘🤘🤘
มีประโยชน์มากๆ เลยครับผม
ดีมีประโยชน์มากๆครับ
ติดตามครับผม มีประโยชน์มากครับ
ผมใส่นอนใส่ออกกำลังกายด้วย ขึ้นHRขณพัก ของผมอยู่ที่ 60 bpm แบบนี้ผมสามารถใส่ไปฝในตั้งค่าได้เลยไหมครับ
ต้องใส่ 7 วันครับค้าเฉลี่ย
สอบถามหน่อยนะคะ ว่าในกลุ่มนักกีฬาวิ่งโดยเฉพาะ Garminรุ่นไหนถึงจะเพียงพอและเหมาะสมคะ😊 ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ( FR55 นี้เพียงพอไหมคะ)
พอครับ
สอบถามหน่อยครับ ถ้าใช้ applewatch เชื่อมกับสายคาดอก ของอะไรได้บ้างครับ
อันนี้ไม่ทราบเลยครับผม
นอกจากการ์มินแล้วอีกตัวคืออะไรนะครับแปะให้หน่อยขอบคุณครับ
ผมใช้ garmin instinc solar > ใช้ funtion นี้ได้ไหมคับ
ลองดูครับถ้าตั้งค่าได้ก็ใช้ได้ครับ
นอกจากการ์มินแล้วอีกตัวคืออะไรครับฟังไม่ทันครับแปะให้หน่อยครับ😍🙏🏼
จัดไปครับ www.lazada.co.th/products/i1562192862-s9917131078.html?urlFlag=true&mp=1
สอบถามหน่อยครับ ถ้าผมจะวัด RHR จะตื่นมาใส่นาฬิกาตอนตื่นนอนได้ไหมครับ ไม่ชอบใส่ตอนนอน
ไม่แนะนำครับ ต้องใช้ค่าตอนนอน
@@elite_pond ขอบคุณมากนะครับ
อยากทราบว่า ถ้าเราทราบ LT แล้ว ควรฝึกอย่างไรให้ร่างกายพัฒนา LT ให้สูงขึ้น ต้องวิ่งในโซนหัวใจ แช่นานๆหรือว่าให้วิ่งในการเต้นที่ต่ำกว่า หรือว่าซ้อมไปเรื่อยๆๆค่า LT ก็จะทำให้เพชดีขึ้นไปเอง
LT ก็ค่าแลคเตส จะพัฒนาตัวนี้ ต้อง เร็ว ต้องการ และ คุมโซนหัวใจได้ มันจะพัฒนาเองตามความสามารถของผู้ฝึก
เอาค่าหัวใจสูงสุดตอนเราลงคอร์ดมาใส่ได้มั้ยครับ
ทำได้ครับแต่ต้องที่โซน 5 นะคับ โดยต้องใช้ผลบองสายคาดอกนะครับ ถึงจะรู้ว่ากี่ bpm ที่แม่นยำ
สอบถามครับ vo2 max ของการ์มินวัดได้เกิน 62 เหรอคับ เห็นของพี่ที่รู้จักสุดแค่ 62 อ่ะครับ
ซ้อมให้หนักขึ้นสิครับ
@@elite_pond หมายถึงวงกลมที่แสดงสถานะของ Vo2 max อ่ะครับ 62 มันสุดแล้วก็เลยสงสัยว่า วงกลมมันสุดก็จริงแต่ตัวเลขมันยังสามารถเพิ่มได้อยู่น่ะครับ
@@Lofi_vacation ใช่ครับ ตัวเลขเพิ่มได้ไม่จำกัด
ของผมตั้งไม่ได้งงครับ
ขออนุญาตสอบถามนะครับพี่ปกรณ์
FR245นี่ยังน่าเล่นอยู่มั้ยครับ
แน่นอนคับ
สวัสดีครับขอสอบถาม นอกเรื่องHR ครับ ผม ใช้นากาฟีนิกซ์ 5s วิ่งลู่แดงทุกวัน แต่นากาทำไม ระยะทางที่จับไม่เท่ากันทุกครั้งเลยครับ ผมซ้อมวิ่งลู่1ในสุด ช่วง โล สองโลแรก ระยะรอบยังตรง พอ ผ่านไปโลที่3 เป็นต้นไปมันเพี้ยนเลยครับ คือ เวลาจบที่2โล มันจะได้5รอบใช่ไหมคับ แต่พอจะครบ4โล10รอบ มันดันถึง4โลก่อนที่จะครบ4รอบ ตั้ง200 เมตร วิ่งครบ25รอบ ถึงก่อนเกือบ300เมตร เป็นแบบนี้มาตลอด ผมเลยวิ่งคู่กับเพื่อนเพื่อเป็นการทดสอบ ผลที่ได้ รอบเท่ากัน ระยะทางเท่ากัน แต่ของเพื่อนมันยังจบตรง ผมตั้งค่า gps ในนากาก็แล้ว ทั้ง gps+galileo / gps+glonass / ปกติ(gpsเท่านั้น) ลองปรับทั้ง3ตัวนี้แล้วก็ยังเหมือนเดิม อาการแบบนี้เคยเจอบ้างมั้ยยยย ครับ ( สนามที่ใช้ผมว่ามาตรฐานอยู่ครับ สนาม กกท.)
แนะนำให้โทรหา garmin thailand ครับ เค้าช่วยได้ ลองดูนะครับ
Garmin วางยามาขายสายรัดแหละ5555 ใครยังไม่มีสายรัดก็โดนป้ายยาไปอิอิ
555
👍👍👍👍
ผมใช้220-อายุ ผมใช้มาตลอด แต่ฟังที่แอดบอก แบบนีีก็จะได้ผลแน่นอน
หรอ - -
220 ลบ อายุ มันคือค่าของนักวิ่งทั่วไป หรือ นักกีฬาทั่วไปครับ ... ค่านี้แหละเพี้ยนที่สุดแล้ว
@@elite_pond มันเพี้ยนนยังไงครับ
@@user-ev3wb8cd8e ถ้าเป็นคนออกกำลังกายทั่วไป ค่านี้มันเหมาะที่สุดครับ ไม่ต้องคำนวนอะไรเยอะ แต่ถ้าเป็นนักวิ่งอาชีพ อีลิท ขาแรง ต้องไปใช้อีกแบบ ปัจจัยความหนักหน่วงในการซ้อมและโซนหัวใจต้องไปใช้ %LT หรือ %HRR เพราะแค่ 220 ลบ อายุอย่างเดียวมันไม่พอครับ ในคลิปที่ผมเอามาแนะนำคือค่าที่ดีที่สุดแล้ว ปกติหัวใจคนเรามันต้องมี เต้นต่ำและ สูง จะหาค่าต่ำ RHR จากไหนมาคำนวนถ้าไม่ใช้ %HRR??? ดังน้ำความคาดเคลื่อน Max Hr ของการคำนวนแค่ 220 ลบอายุ มีสูง เพราะงััน คุณมั่นใจได้ยังไงว่าแต่ละคนจะใช้แค่ 220 ลบอายุ ถึงจะตรง? ย้ำนะครับ 220 ลบอายุ แค่สูตรทั่วไปของคนทั่วไปที่ใช้หาค่าหัวใจสูงสุดของตัวเองในช่วงอายุ
@@user-ev3wb8cd8e ที่เหลือแต่ละโซนแม่นไม่แม่น ใช้สายคาดอก HR จบครับ โซนถ้าตั้งผิด ก็มีผลกับการซ้อมสูงครับ
เเรกครับผม
สอบถามครับพี่ จะตั้งค่าโซนหัวใจ พวก อัตราการเต้นหัวใจสูง แลกเตส อัตราการเต้นหัวใจสำรอง มันไม่มีขึ้นมาให้ตั้งมันเกิดจากอะไรหรอครับ
นาฬิกาบางรุ่นไม่รองรับค่านี้ครับ
@@elite_pond ขอบคุณมากครับ แล้วก็เศร้าสงสัยต้องได้ซื้อใหม่555